Ukratko: Magnezij treonat, odnosno magnezijev L-treonat, magnezij je vezan na L-treonsku kiselinu. Za taj oblik postoje ciljano usmjerene studije o mozgu. U kontroliranim studijama kod odraslih sudionici s treonatom postizali su bolje rezultate u testovima pamćenja i imali bolje vrijednosti dubokog sna. Uobičajena doza iznosi 1 do 2 g dnevno. Budući da sadrži tek nešto više od 8 % magnezija, kombinirajte ga za osnovnu opskrbu s drugim oblikom.
Najvažnije ukratko
- Istraženo za mozak: Za treonat postoje zasebne studije o pamćenju i snu. Kod štakora povećao je količinu magnezija u mozgu.
- Pamćenje: U tri kontrolirane studije odrasli s treonatom postizali su bolje rezultate u testovima pamćenja i mišljenja nego s placebom.
- San: U studiji s 80 odraslih poboljšale su se vrijednosti dubokog i REM sna, a sudionici su se ujutro osjećali odmornije.
- Praktično: 1 do 2 g treonata daje otprilike 75 do 165 mg magnezija. Za osnovnu opskrbu uz njega ide drugi oblik magnezija.
- U EU-u: od studenoga 2024. odobren kao nova hrana, za odrasle, ne za trudnice i dojilje.
Sadržaj
- Što je magnezijev L-treonat?
- Koliko je magnezija u magnezijevu L-treonatu?
- Dospijeva li treonat doista u mozak?
- Tko ga je razvio i je li dopušten u EU-u?
- Što magnezij radi u mozgu?
- Djelovanje: što pokazuju studije na ljudima?
- Treonat u usporedbi s drugim oblicima
- Zašto je magnezijev L-treonat tako skup?
- Koliko i kada uzimati?
- Nuspojave: je li treonat opasan?
- Zaključak
- Česta pitanja
- Granice istraživanja i svi izvori
Što je magnezijev L-treonat?
Magnezijev L-treonat sol je nastala od jednog magnezija i dvije molekule L-treonske kiseline. Ta je kiselina mala šećerna građevna jedinica. Smatra se razgradnim proizvodom vitamina C. Prirodno se nalazi i u tekućini koja oplakuje mozak i leđnu moždinu – u moždano-moždinskoj tekućini (likvoru).6
U trgovini ćete naći više različitih zapisa: magnezijev L-treonat, magnezijev treonat, magnezij treonat ili skraćeno MgT. Uvijek je riječ o istom spoju. Najpoznatija brendirana sirovina zove se Magtein.
Što pokazuju studije: Baza podataka o tvarima PubChem taj spoj navodi sa sumarnom formulom C8H14MgO10 i molarnom masom od 294,50 g/mol.1 Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) potvrdila je da tijelo iz njega može apsorbirati magnezij.2
Koliko je magnezija u magnezijevu L-treonatu?
Čisti magnezijev L-treonat sadrži nešto više od 8 % magnezija. Ostatak čini treonska kiselina, dakle upravo onaj nosač zbog kojeg je taj oblik zanimljiv. Za kupnju to znači: na pakiranju često piše velika brojka, ali ona se najčešće odnosi na treonat, a ne na magnezij.
Tako ta brojka nastaje: magnezij teži 24,3 jedinice, cijeli spoj 294,5. Nakon dijeljenja izlazi 8,25 % (naš izračun iz vrijednosti PubChem).1 Uobičajene tržišne sirovine sadrže malo vode i zato su ispod te vrijednosti. U dvije studije s brendiranom sirovinom bilo je to 72,5 i otprilike 75 mg magnezija po gramu.10, 11
Kako to izgleda u praksi: Na pakiranju potražite podatak „od toga magnezij” po dnevnoj dozi. Ta je brojka bitna za vašu opskrbu.
- 2.000 mg magnezijeva L-treonata daje otprilike 145 do 165 mg magnezija.
- 1.000 mg magnezijeva L-treonata daje otprilike 73 do 83 mg magnezija.
- Za 250 mg magnezija trebate otprilike 3.000 mg treonata. Kod kapsula od po 500 mg to bi bilo šest komada.
(Naš izračun iz molarne mase i podataka iz studija.)
To se odražava i u odobrenju EU-a: najveća količina od 3.000 mg treonata dnevno prema EFSA-i odgovara točno 250 mg magnezija, dakle gornjoj granici za magnezij iz dodataka prehrani.2, 18
Dospijeva li magnezijev L-treonat doista u mozak?
U pokusima na životinjama da. Upravo se na tome temelji njegov ugled „magnezija za mozak”. Kod ljudi količina magnezija u mozgu dosad nije izravno izmjerena.
Za objašnjenje: između krvi i mozga nalazi se krvno-moždana barijera. To je gust sloj stanica na sitnim krvnim žilama u mozgu. Propušta hranjive tvari i kisik, a mnoge druge tvari zadržava izvan. Koliko magnezija dospije u mozak, regulira samo tijelo.
Što pokazuju studije: U polaznoj studiji iz 2010. treonat je povećao količinu magnezija u mozgu štakora. Životinje su zatim u testovima učenja i pamćenja postizale bolje rezultate.5 U živčanim stanicama iz laboratorija treonat je povećao količinu magnezija unutar stanice, druge magnezijeve soli to nisu postigle.6
Naša procjena: Pokusi na životinjama nude uvjerljivo objašnjenje zašto je treonat zanimljiv za mozak. Bili su polazna točka za studije na ljudima. Ondje se nije mjerila količina magnezija u mozgu, nego ono što je važno u svakodnevnom životu: pamćenje i san. Rezultate o tome pronaći ćete u nastavku.
Tko je razvio magnezijev L-treonat i je li dopušten u EU-u?
Spoj potječe iz istraživačke skupine oko neuroznanstvenika Guosonga Liua s Massachusetts Institute of Technology (MIT). Prva velika objava izašla je 2010.5 Kasnije je Liu taj oblik istraživao i na ljudima, među ostalim u studiji o pamćenju iz 2016.8
U EU-u magnezijev L-treonat dugo nije bio dopušten. Kao „nova hrana” trebao je vlastito odobrenje. Otuda i pretrage poput „magnezij treonat zabranjen”. To se promijenilo:
| Korak | Datum | Što znači |
|---|---|---|
| Sigurnosno mišljenje EFSA-e | siječanj 2024. | sigurno do 3.000 mg treonata dnevno za odrasle; magnezij se apsorbira |
| Odobrenje kao nova hrana | 7. studenoga 2024. | dopušteno u dodacima prehrani, ne za trudnice i dojilje |
| Uvrštenje na popis izvora magnezija | studeni 2025. | treonat je službeno dopušten spoj magnezija |
Izvori: mišljenje EFSA-e i uredbe EU-a.2, 3, 4
Jedna posebnost: zbog zaštite dostavljenih podataka iz studija do 7. studenoga 2029. tu tvar u EU-u smije stavljati na tržište samo podnositelj zahtjeva, tvrtka AIDP.3
Što magnezij radi u mozgu?
Magnezij je potreban za živce i psihu, a to je službeno potvrđeno. Odobrene su tri provjerene tvrdnje. Vrijede za svaki oblik magnezija, dakle i za treonat:
- Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava.
- Magnezij doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji.
- Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
Što pokazuju studije: U opservacijskim studijama ljudi s preniskom, ali i s previsokom razinom magnezija u krvi imali su češće probleme s pamćenjem. Opsežan pregledni rad za to je utvrdio krivulju u obliku slova U s najpovoljnijom vrijednošću oko 0,85 mmol/l.15 Cilj je dakle dobra opskrba, a ne što veća količina.
Djelovanje: što pokazuju studije na ljudima?
Na ljudima su istraživani prije svega pamćenje i san. Na oba su područja kontrolirane studije utvrdile bolje vrijednosti nego s placebom. Pojedina područja u pregledu:
Pamćenje i koncentracija
Ovdje je treonat najbolje istražen. Tri kontrolirane studije utvrdile su bolje rezultate testova nego s placebom, kod starijih i kod mlađih odraslih osoba. Sudionici su uzimali 1,5 do 2 g treonata dnevno, u trajanju od 30 dana do dvanaest tjedana.
Što pokazuju studije: U studiji s 44 odrasle osobe u dobi od 50 do 70 godina svi su imali blage probleme s pamćenjem. Nakon dvanaest tjedana njihov se ukupni uspjeh u testovima mišljenja poboljšao više nego s placebom.8 U kineskoj studiji sa 109 odraslih skupina s treonatom postigla je nakon 30 dana bolji rezultat u testu pamćenja. Pripravak je dodatno sadržavao fosfatidilserin te vitamine C i D.9 U australskoj studiji sa 100 mlađih odraslih osoba nakon šest tjedana poboljšala se ukupna vrijednost baterije testova, prije svega kod radnog pamćenja i dosjećanja.10
San
I kod sna postoje pozitivni rezultati. Studija koja se ciljano bavila snom utvrdila je bolje vrijednosti dubokog i REM sna te veću svježinu ujutro.
Što pokazuju studije: 80 odraslih osoba s problemima sa spavanjem tri je tjedna uzimalo 1 g treonata ili placebo. Prsten za praćenje sna pokazao je u skupini s treonatom bolje vrijednosti dubokog i REM sna, sudionici su se ujutro osjećali odmornije te su izvještavali o boljem raspoloženju i više energije.11 U australskoj studiji poboljšale su se posljedice lošeg sna u svakodnevnom životu.10
Više o magneziju i snu, kao i o drugim oblicima, pročitajte u našem članku o magnezijevu glicinatu.
Demencija i ADHD: što je istraženo?
Oba su područja istražena u prvim malim studijama. Pokazuju u kojem smjeru ide istraživanje. Kao dodatak prehrani treonat nije namijenjen liječenju bolesti.
Što pokazuju studije: 15 ljudi s blagom do umjerenom Alzheimerovom demencijom osam je tjedana uzimalo treonat. Rezultat kratkog testa duševne sposobnosti nakon toga bio je nešto bolji.13 U pilot-studiji s 15 odraslih osoba s ADHD-om kod gotovo polovice tegobe su se ublažile.14 Daljnji nalazi o Alzheimerovoj bolesti potječu iz pokusa na miševima kod kojih se razvijaju promjene slične Alzheimerovoj bolesti. Ondje je treonat, među ostalim, promijenio crijevnu mikrofloru i popravio crijevnu barijeru.16, 17
Štiti li treonat moždane stanice?
O tome postoje prvi nagovještaji iz pokusa na životinjama. Kod miševa kod kojih se razvijaju promjene slične Alzheimerovoj bolesti, uz treonat se gubilo manje živčanih veza, a životinje su bolje zadržale pamćenje.16 Može li se to prenijeti na čovjeka, moraju pokazati buduće studije.
Naša procjena: Treonat je oblik magnezija koji je najciljanije istražen za mozak. Pokusi na životinjama temeljiti su, a studije na ljudima pokazuju u istom smjeru: bolje rezultate u testovima pamćenja i kod dubokog sna. Treonat je zato zanimljiv odraslima kojima je posebno stalo do koncentracije u svakodnevnom životu ili do kvalitetnog sna. Studije su radile s 1 do 2 g dnevno, uglavnom podijeljeno na jutro i večer, tijekom nekoliko tjedana. Za osnovnu opskrbu magnezijem najbolje ga je kombinirati s oblikom koji sadrži više magnezija po gramu. Koliko su učinci jaki, tek trebaju pokazati veće i dulje studije.
Magnezijev L-treonat u usporedbi s drugim oblicima
Treonat je razvijen ciljano za mozak i istražen u studijama usmjerenima na mozak. Pritom ima najmanji udio magnezija. Iz obje činjenice proizlazi jednostavno pravilo: treonat u dozi iz studija, dakle 1 do 2 g, uz njega oblik s višim udjelom, poput citrata ili bisglicinata, za osnovnu opskrbu.
| Oblik | Udio magnezija (čisti) | Prah za 250 mg magnezija | Studije usmjerene izravno na mozak |
|---|---|---|---|
| Magnezijev oksid | 60,3 % | oko 0,4 g | nema |
| Magnezijev citrat (trimagnezijev dicitrat) | 16,2 % | oko 1,5 g | nema |
| Magnezijev bisglicinat | 14,1 % | oko 1,8 g | nema, postoji studija o snu |
| Magnezijev L-treonat | 8,3 % | oko 3,0 g | pokusi na životinjama + studije na ljudima o pamćenju i snu |
Udjeli: naš izračun iz molarnih masa u bazi PubChem, bez kristalne vode.1 Koliko dobro tijelo apsorbira pojedine oblike, uspoređuje naš članak Koji magnezij je najbolji?
Zašto je magnezijev L-treonat tako skup?
Prije svega iz dva razloga: za istu količinu magnezija potrebno je više praha, a sirovina u EU-u trenutačno dolazi samo od jednog dobavljača.
- Učinak količine: Za istu količinu magnezija trebate otprilike 1,7 puta više treonata nego bisglicinata. U odnosu na magnezijev oksid to je dobrih 7 puta više (naš izračun iz tablice iznad). Više praha znači više ili veće kapsule.
- Jedan dobavljač: Do studenoga 2029. sirovinu u EU-u smije stavljati na tržište samo tvrtka AIDP.3 Konkurencije među proizvođačima sirovine zasad nema.
- Istraživanje i marka: Iza treonata stoje studije na životinjama i ljudima od 2010. te brendirana sirovina. Ti se troškovi odražavaju u cijeni.
Koliko magnezijeva L-treonata i kada uzimati?
U studijama su odrasli uglavnom uzimali 1 do 2 g treonata dnevno, što je otprilike 75 do 165 mg magnezija. Više od 3 g treonata dnevno odobrenje EU-a ne predviđa.2, 3
Savjet: Uvijek računajte s magnezijem, a ne s treonatom. Za osnovnu opskrbu treonat možete dobro kombinirati s drugim oblikom koji daje više magnezija po gramu, primjerice citratom ili bisglicinatom. Oba se tada zbrajaju: iz svih dodataka prehrani zajedno ne bi trebalo biti više od 250 mg magnezija dnevno.18 Koliko vam ukupno treba, pročitajte u članku Koliko magnezija dnevno?
Kada? U studijama se količina uglavnom dijelila: jedna doza ujutro, jedna navečer, ili cijela doza dva sata prije spavanja.10, 11 Važnija od točnog vremena jest redovitost. Više o tome u članku Kada piti magnezij?
Koliko dugo? Studije su trajale tri do dvanaest tjedana, a rezultati su mjereni nakon tog razdoblja. Planirajte dakle barem nekoliko tjedana redovitog uzimanja.
Nuspojave: je li magnezijev L-treonat opasan?
Ne, u odobrenim količinama smatra se sigurnim. EFSA je treonat do 3.000 mg dnevno za odrasle ocijenila neškodljivim.2 U studijama je bio dobro podnošen.
Moguće nuspojave iste su kao kod bilo kojeg magnezija: mekša stolica, proljev ili osjećaj pritiska u želucu, prije svega kod većih količina odjednom. Kod uobičajenih 1 do 2 g treonata riječ je o tek oko 75 do 165 mg magnezija, dakle manje od gornje granice od 250 mg.
Što pokazuju studije: U dvanaesttjednoj studiji sa starijim odraslim osobama probavne je tegobe imalo 20 % skupine s treonatom i 15 % skupine s placebom. Razlika nije bila značajna.8 Sirovina smije sadržavati do 1 % oksalne kiseline. Nastalu količinu, najviše 30 mg dnevno, EFSA smatra neškodljivom.2
Važno: Trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati magnezijev L-treonat, odobrenje EU-a ih izričito isključuje.3 Kod smanjene funkcije bubrega magnezij se može nakupljati u tijelu; prije toga se posavjetujte sa svojim liječnikom.19 Od hormona štitnjače, nekih antibiotika i lijekova za osteoporozu potreban je razmak od nekoliko sati, pojedinosti u članku Kada piti magnezij? Novonastale ili sve izraženije probleme s pamćenjem treba procijeniti liječnik.
Što se događa kod prevelike doze magnezija, objašnjava naš članak Previše magnezija.
Zaključak
Magnezijev L-treonat oblik je magnezija koji je najciljanije istražen za mozak. U pokusima na životinjama povećao je količinu magnezija u mozgu. U studijama na ljudima sudionici su postizali bolje rezultate u testovima pamćenja i imali bolje vrijednosti dubokog sna. Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava.
Ovako ga primjenjujte: 1 do 2 g treonata dnevno, najbolje podijeljeno na jutro i večer, tijekom nekoliko tjedana. Budući da treonat sadrži tek nešto više od 8 % magnezija, kombinirajte ga za osnovnu opskrbu s oblikom s višim udjelom magnezija. Ukupno ostanite na najviše 250 mg magnezija iz dodataka prehrani.
Česta pitanja
Kako djeluje magnezijev L-treonat? Opskrbljuje tijelo magnezijem, a magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava. U kontroliranim studijama odrasli su s treonatom dodatno postizali bolje rezultate u testovima pamćenja i imali bolje vrijednosti kvalitete sna.8, 10, 11
Koji je magnezij najbolji za mozak? Treonat je razvijen ciljano za mozak i o njemu postoje zasebne studije.5 Službeno odobrene tvrdnje o živcima i psihi vrijede za svaki oblik magnezija. Tko uzima treonat, može za osnovnu opskrbu dodati oblik s više magnezija po gramu.
Pomaže li magnezijev L-treonat kod spavanja? 80 odraslih osoba s problemima sa spavanjem tri je tjedna uzimalo 1 g treonata dnevno. Nakon toga imali su bolje vrijednosti dubokog i REM sna te su se ujutro osjećali odmornije.11 U drugoj studiji poboljšale su se posljedice lošeg sna u svakodnevnom životu.10
Je li magnezijev L-treonat u Hrvatskoj zabranjen? Ne, više nije. Od 7. studenoga 2024. u EU-u je odobren kao nova hrana za dodatke prehrani. Prije toga se ovdje nije smio prodavati kao hrana.3
Što govore iskustva korisnika? Iskustva korisnika pojedinačna su mišljenja. Veću vjerodostojnost imaju studije s placebo skupinom, jer se iz njih može izdvojiti učinak placeba. Koliko on može biti velik, pokazala je studija sa starijim odraslim osobama: kod sna i raspoloženja izrazito se poboljšala i skupina s placebom.8
Kapsule ili prah? Za djelovanje nema razlike. Kod praha količinu vidite izravno: za 250 mg magnezija to je otprilike 3 g. Kapsule su praktičnije, no trebate ih više dnevno.
Granice istraživanja i svi izvori
Gotovo sve što je poznato o treonatu i mozgu potječe iz pokusa na štakorima, miševima i staničnim kulturama.5, 6, 16, 17 Dovodi li treonat kod ljudi više magnezija u mozak nego drugi oblici, nikada nije izravno izmjereno. Noviji pokus na štakorima utvrdio je da je magnezijev acetiltaurat u mozak doveo više magnezija nego treonat.7 Izravne usporedbe s drugim oblicima magnezija na ljudima posve nedostaju.
Na ljudima postoji pet kontroliranih studija s ukupno oko 440 sudionika, nijedna dulja od dvanaest tjedana. Kod treonata je financiranje važno: sve četiri studije s pozitivnim rezultatom platile su tvrtke koje treonat razvijaju ili prodaju (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).8, 9, 10, 11 Jedina studija bez vidljive veze s proizvođačem kod 109 žena nakon operacije raka dojke nije utvrdila razliku u snu, raspoloženju i sposobnosti mišljenja. Ona je, međutim, istraživala posve drugu skupinu.12 Neovisne potvrde stoga još nedostaju.
I u pozitivnim studijama nije svaki pokazatelj bio bolji. Kineska je studija koristila kombinirani pripravak.9 U australskoj studiji nije bilo razlike kod logičkog mišljenja, kod samog poremećenog noćnog sna ni kod vrijednosti prstena za praćenje sna.10 U studiji o snu sa 80 sudionika dio razlike nastao je zato što se skupina s placebom pogoršala.11 Kod starijih odraslih osoba san i tjeskoba zbog snažnog učinka placeba nisu se mogli procijeniti.8 Studije o Alzheimerovoj bolesti i ADHD-u imale su po 15 sudionika i nijednu placebo skupinu. Kod Alzheimerove bolesti poboljšao se samo jedan test od nekoliko, a sami istraživači upozoravaju na prekomjerno tumačenje.13, 14 Za magnezij općenito pregled dvanaest kontroliranih studija dokaze o snu ocjenjuje slabima i nedosljednima.20 Poboljšava li dodatni magnezij pamćenje, malobrojne kontrolirane studije obuhvaćene opsežnim preglednim radom o demenciji nisu mogle razjasniti.15
Prikaži svih 20 izvora
| # | Studija | Tko je ispitivan | Rezultat | Pouzdanost |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 45489777 (uz to CID 84645, 6099959, 14792) | baza podataka o tvarima | molarna masa treonata 294,50 g/mol → 8,25 % magnezija; bisglicinat 14,1 %, citrat 16,2 %, oksid 60,3 % | referentni podaci, naš izračun |
| 2 | EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal | stručno mišljenje nadležnog tijela | sigurno do 3.000 mg/dan (= 250 mg magnezija), magnezij se apsorbira, ≤ 1 % oksalne kiseline neškodljivo | službena ocjena |
| 3 | Provedbena uredba (EU) 2024/2694 | Europska komisija | odobrenje od 7. 11. 2024., ne za trudnice/dojilje, zaštita podataka za AIDP do 7. 11. 2029. | pravni akt |
| 4 | Delegirana uredba (EU) 2025/2225 | Europska komisija | treonat uvršten na popis dopuštenih izvora magnezija | pravni akt |
| 5 | Slutsky et al. 2010, Neuron | štakori (MIT) | više magnezija u mozgu, bolja sposobnost učenja i pamćenja | pokus na životinjama |
| 6 | Sun et al. 2016, Neuropharmacology | živčane stanične kulture | treonat povećava magnezij u stanici, druge soli ne; treonat prisutan u moždano-moždinskoj tekućini | pokus na stanicama |
| 7 | Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med | štakori | magnezijev acetiltaurat u mozak je doveo više magnezija nego treonat | pokus na životinjama, suprotan nalaz |
| 8 | Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis | 44 odrasle osobe (50–70 g.) s problemima s pamćenjem, 1,5–2 g/dan, 12 tjedana | bolji ukupni uspjeh u testovima mišljenja; san/tjeskoba zbog placeba nisu procjenjivi | kontrolirana studija, financirala ju je tvrtka Neurocentria (razvijatelj) |
| 9 | Zhang et al. 2022, Nutrients | 109 odraslih (18–65 g.), 2 g kombiniranog pripravka s fosfatidilserinom te vitaminima C i D, 30 dana | bolji rezultat u testu pamćenja | kontrolirana studija, financirala ju je tvrtka Wuxi Magtein Bioscience; kombinirani pripravak |
| 10 | Lopresti & Smith 2026, Front Nutr | 100 odraslih (18–45 g.) s nezadovoljavajućim snom, 2 g (145 mg Mg), 6 tjedana | bolja ukupna vrijednost testa i vrijeme reakcije; bez razlike kod logičkog mišljenja, poremećaja sna i vrijednosti prstena | kontrolirana studija, financirala ju je tvrtka ThreoTech |
| 11 | Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X | 80 odraslih (35–55 g.) s problemima sa spavanjem, 1 g (oko 75 mg Mg), 21 dan | bolje vrijednosti prstena za dubok i REM san, raspoloženje, energija | kontrolirana studija, financirala ju je tvrtka AIDP, 3 autora iz AIDP-a |
| 12 | Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove) | 109 žena nakon operacije raka dojke, 12 tjedana | bez razlike kod boli, sna, raspoloženja, sposobnosti mišljenja | kontrolirana studija, bez vidljive veze s proizvođačem; suprotan nalaz |
| 13 | Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry | 15 ljudi s Alzheimerovom demencijom, 8 tjedana | kratki test duševne sposobnosti (MMSE) nešto bolji, drugi testovi ne | otvorena studija bez placeba |
| 14 | Surman et al. 2020, J Diet Suppl | 15 odraslih s ADHD-om, do 12 tjedana | kod gotovo polovice manje tegoba | otvorena pilot-studija bez placeba, financirala ju je tvrtka Neurocentria |
| 15 | Chen et al. 2024, Adv Nutr | 3 kontrolirane + 12 opservacijskih studija | krivulja U između magnezija u krvi i rizika od demencije; kontroliranih studija premalo za jasan zaključak | sustavni pregled |
| 16 | Li et al. 2014, Mol Brain | mišji model Alzheimerove bolesti | manje gubitka živčanih veza i bolje očuvano pamćenje | pokus na životinjama |
| 17 | Liao et al. 2023, Neural Regen Res | mišji model Alzheimerove bolesti | promijenjena crijevna mikroflora, popravljena crijevna barijera | pokus na životinjama |
| 18 | EFSA / SCF 2001 | stručno mišljenje nadležnog tijela | gornja granica 250 mg magnezija/dan iz dodataka prehrani | službena ocjena |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | pregledni rad | nakupljanje kod smanjene funkcije bubrega | pregled |
| 20 | Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl | 12 kontroliranih studija o magneziju i snu | rezultati nedosljedni, dokazi slabi do vrlo slabi | sustavni pregled |
Autor: Uredništvo PRONESIUM · Zadnja provjera: 29. 9. 2026. · Ovaj članak ne zamjenjuje savjet liječnika.
