Previše magnezija: nuspojave, simptomi i kada ga je previše

Najvažnije ukratko

• Dobra podnošljivost: Kod zdravih bubrega razina magnezija u krvi ostaje stabilna i uz dodatke prehrani. Ono što tijelo ne treba, bubrezi izluče.
• 250 mg iz dodataka prehrani: Do te količine se u studijama proljev nije pojavio. Magnezij iz hrane se u to ne računa.
• Mekana stolica tipičan je znak previše magnezija: Javlja se prije svega kod većih doza odjednom i nakon prekida brzo prođe. Ako magnezij uzimate uz obrok i u manjim dozama, najčešće ćete je izbjeći.
• Uračunajte i laksative i lijekove za želudac: Mnogi sadrže magnezij, a to se zbraja.
• Kod bolesti bubrega, lijekova ili tegoba: posavjetujte se s liječnikom unaprijed. Do previsoke razine magnezija u krvi (hipermagnezijemije) dolazi gotovo samo kod slabosti bubrega i vrlo visokih količina.

Sadržaj

1. Može li se magnezij predozirati?
2. Koliko magnezija je previše?
3. Može li se hranom unijeti previše magnezija?
4. Koje nuspojave ima magnezij?
5. Proljev od magnezija: zašto nastaje i što pomaže?
6. Simptomi previsoke razine magnezija u krvi
7. Tko je ugrožen?
8. Magnezij kod bolesti bubrega
9. Magnezij i lijekovi
10. Uzeli ste previše magnezija? Što učiniti
11. Kako izbjeći prevelike doze
12. Kada ima smisla dodatni magnezij?
13. Koliko je opasno previše magnezija?
14. Česta pitanja
15. Granice istraživanja i svi izvori

Može li se magnezij predozirati?

U svakodnevnom životu „previše” gotovo uvijek znači nešto bezopasno. Ako unesete više magnezija nego što crijevo može apsorbirati, ostatak ostaje u crijevu. Ondje veže vodu, pa stolica omekša. To je neugodno, ali bezopasno i prolazi nakon prekida. Manja količina uz obrok to najčešće riješi.

Drugi, rijedak oblik odnosi se na krv. Liječnici tada govore o hipermagnezijemiji, dakle o previsokoj razini magnezija u krvi. Do nje dolazi gotovo samo kada bubrezi više ne mogu izlučivati višak magnezija, a istodobno ga stiže puno.

Što pokazuju studije: Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) opisuje proljev kao najosjetljiviju nuspojavu magnezija iz dodataka prehrani. Blag je, prolazan i potpuno se povlači, crijevo se na njega često navikne unutar nekoliko dana.¹ Nasuprot tome, tešku hipermagnezijemiju nefrolozi vide gotovo isključivo kod znatno oslabljene funkcije bubrega zajedno s puno magnezija iz dodataka prehrani, laksativa ili lijekova za želudac.⁶

Koliko magnezija je previše?

Najvažniji je broj 250 mg magnezija dnevno iz dodataka prehrani. Toliko iznosi gornja dopuštena granica EU-a za odrasle, trudnice, dojilje i djecu od 4 godine.¹ Za djecu od 1 do 3 godine vrijednost nije utvrđena, pa bi im magnezij kao dodatak prehrani trebalo davati samo uz dogovor s pedijatrom.

Ta granica nije vrijednost otrovnosti. Označava količinu do koje se u studijama proljev nije pojavio. SAD iz istog razloga postavljaju granicu na 350 mg.³

Količina magnezija iz dodataka prehrani dnevno	Što je poznato
do 250 mg	u studijama bez proljeva, gornja granica EFSA1
oko 360 mg	proljev kod malog dijela odraslih1
350 mg	gornja granica u SAD-u3
iznad 2.500 mg odjednom	količina koja je u rijetkim opisanim slučajevima trovanja najčešće bila prekoračena, gotovo uvijek zbog laksativa ili lijekova za želudac1

Koliko magnezija uopće trebate, drugo je pitanje. Njemačko društvo za prehranu (DGE) za odrasle navodi 300 mg (žene) i 350 mg (muškarci) dnevno iz svih izvora zajedno.² Više u članku Koliko magnezija dnevno?

Što pokazuju studije: Stručnjaci EU-a u ocijenjenim studijama do 250 mg dnevno nisu utvrdili laksativni učinak. Od otprilike 360 mg nadalje kod malog dijela odraslih javio se blagi proljev.¹ Novija analiza tu je manje stroga. U sedam od deset studija sa 128 do 1.200 mg dnevno magnezij nije uzrokovao proljev češće nego placebo.⁴ Što to znači za vas, pročitajte u našoj procjeni.

Može li se hranom unijeti previše magnezija?

Praktički ne. Gornja granica od 250 mg vrijedi samo za lako topljive magnezijeve soli u dodacima prehrani, vodi i obogaćenoj hrani. Magnezij iz orašastih plodova, cjelovitih žitarica ili povrća u to se izričito ne računa.¹ Ondje je najvećim dijelom vezan, primjerice za fitinsku kiselinu, i smatra se teško topljivim.¹

Drukčije je s mineralnom vodom bogatom magnezijem: magnezij u njoj otopljen je i računa se kao dodatak prehrani.¹ Tko svakodnevno pije puno takve vode i uz to uzima kapsule, treba oboje zbrojiti. Količina je navedena na etiketi boce u mg po litri.

Što pokazuju studije: Stručnjaci EU-a svjesno su isključili magnezij iz hrane iz svoje procjene. Studije na kojima se temelji gornja granica testirale su pripravke uz uobičajenu prehranu.¹ Uz to, zdravi bubrezi pouzdano izlučuju višak magnezija.⁶

Koje nuspojave ima magnezij?

Kod uobičajenih količina gotovo nikakve. To vrijedi i za dnevno uzimanje tijekom mjeseci: do 250 mg dnevno vremenskog ograničenja nema.¹ Ako magnezij izazove tegobe, najčešće je riječ o mekanoj stolici ili proljevu, ponekad uz kruljenje u trbuhu.

Ozbiljniji učinci poput slabosti, omamljenosti ili niskog krvnog tlaka pripadaju hipermagnezijemiji. Javljaju se tek kod jako povišenih vrijednosti u krvi, koje se kod zdravih bubrega dodacima prehrani teško postižu.^{6, 7}

Što pokazuju studije: Analiza 48 kontroliranih studija s više od 2.100 sudionika pokazuje koliko se malo vrijednost u krvi kod zdravih ljudi mijenja. Uz dnevni unos od 197 do 994 mg magnezija u prosjeku je porasla samo za 0,04 mmol/l. Normalno područje je između 0,7 i 1,0 mmol/l.^{5, 7} Ostatak izluče bubrezi mokraćom.⁵

Proljev od magnezija: zašto nastaje i što pomaže?

Magnezij koji se ne apsorbira u crijevu veže vodu. Time stolica postaje mekša i obimnija. Upravo taj učinak koriste laksativi s magnezijevim oksidom, magnezijevim hidroksidom ili gorkom soli (magnezijevim sulfatom).^{1, 11} U dodacima prehrani je nepoželjan, ali mehanizam je isti.

Koji magnezij ne izaziva proljev? Najviše ovisi o količini koju uzmete odjednom. Gorka sol djeluje osobito jako laksativno, jer i sulfat u crijevu veže vodu.¹ Magnezijev oksid koristi se kao laksativ.¹¹ Magnezijev bisglicinat je u maloj studiji bolje podnošen nego magnezijev oksid.¹³ Više u našem članku o magnezijevu glicinatu.

Koliko dugo proljev traje? Samo dok je u crijevu neapsorbirani magnezij. Nakon prekida prolazi.¹

A što ako već imate proljev? Jak ili dugotrajan proljev može tijelu oduzeti i vlastiti magnezij. Tada ne uzimajte dodatne visoke doze, nego neka liječnik utvrdi uzrok.

Što pokazuju studije: EFSA navodi da tijelo bolje podnosi dnevnu dozu ako je podijelite na više obroka.¹ Da proljev od magnezija često prođe nezapaženo, pokazuje starija studija sa 359 ljudi s kroničnim proljevom. Kod 15 njih (4,2 %) važan uzrok bio je višak magnezija iz lijekova za želudac ili dodataka prehrani.¹²

Simptomi previsoke razine magnezija u krvi

Prvo dobra vijest: dodaci prehrani kod zdravih ljudi dižu razinu u krvi u prosjeku samo za 0,04 mmol/l.⁵ Od vrijednosti u tablici to je jako daleko. Hipermagnezijemija je bolest koja se utvrđuje u bolnici. Znakovi su isprva nespecifični, zato se lako previdi.⁷ Blago povišene vrijednosti često uopće ne izazovu tegobe. Što je vrijednost viša, to su simptomi izraženiji:

Magnezij u krvi	tipični znakovi prema preglednom radu
0,7 do 1,0 mmol/l	normalno područje
do 2,2 mmol/l	često bez tegoba
2,2 do 3,5 mmol/l	mučnina, vrtoglavica, slabost, zbunjenost
iznad 3,5 mmol/l	pospanost, oslabljeni refleksi, glavobolja, crvenilo kože, poteškoće s mokrenjem, zamagljen vid, blago padanje krvnog tlaka
vrlo visoke vrijednosti, iznad 6,5 mmol/l (gotovo samo kod teškog zatajenja bubrega zajedno s puno magnezija)	opasno po život, hitno stanje

Vrijednosti prema Aalhamad i sur. 2023.⁷ Normalne vrijednosti ovisno o laboratoriju nešto variraju.

Što pokazuju studije: U jednoj japanskoj bolnici 15 ljudi s teškom hipermagnezijemijom trebalo je hitnu dijalizu. Svi su uzimali magnezijev oksid kao laksativ, 14 njih bilo je starije od 65 godina. Najčešće tegobe bile su poremećaji svijesti, nizak krvni tlak, usporen rad srca i poteškoće s disanjem.⁹

Tko je ugrožen?

Za većinu ljudi stvaran višak magnezija nije problem. Glavni uzrok je oslabljena funkcija bubrega. Bubrezi reguliraju ravnotežu magnezija. Ako slabije rade, magnezij ostaje u tijelu.^{6, 8} Drugi uzrok su velike količine, najčešće iz laksativa ili lijekova za želudac (antacida), a ne iz uobičajenih dodataka prehrani.^{1, 6}

Posebno trebaju paziti:

• Osobe s bolešću bubrega, prije svega kod uznapredovale slabosti bubrega.^{6, 8}
• Starije osobe koje dnevno uzimaju laksative s magnezijem, posebno kod tvrdokornog zatvora. Ostane li pripravak dulje u crijevu, više ga se apsorbira.^{7, 9}
• Osobe s upalnom bolešću crijeva, jer bolesno crijevo može apsorbirati više magnezija.⁷
• U rijetkim slučajevima ulogu imaju i snižena funkcija štitnjače, druge hormonske smetnje ili litij, jer usporavaju izlučivanje kroz bubrege.⁷

Visoka dob sama po sebi nije čimbenik rizika. U praćenju 64 osobe prosječne dobi od 81 godine, koje su dnevno primale oko 680 mg magnezija kao laksativ, hipermagnezijemija se nije pojavila.¹

Što pokazuju studije: Klinička studija pratila je 320 ljudi kojima je propisan magnezijev oksid. Rizik od povišenih vrijednosti u krvi rastao je kod slabije funkcije bubrega, od 1.650 mg magnezijeva oksida dnevno i nakon više od pet tjedana uzimanja.¹⁰ 1.650 mg magnezijeva oksida odgovara otprilike 1.000 mg magnezija, dakle četverostrukoj gornjoj granici EFSA (naš izračun: magnezij čini 60 % mase magnezijeva oksida).

Magnezij kod bolesti bubrega

Ako imate bolest bubrega, magnezij uzimajte samo u dogovoru sa svojim liječnikom. To vrijedi i za laksative i lijekove za želudac s magnezijem. Upravo je ovdje stvarni rizik predoziranja.^{6, 8}

To ne znači da je magnezij kod bolesti bubrega načelno zabranjen. Mnogi bubrežni bolesnici ga naprotiv imaju premalo. Hoće li i koliko ima smisla, može se odlučiti samo na temelju vrijednosti u krvi i uz liječničko praćenje.

Što pokazuju studije: Pregledni rad zaključuje da je magnezij u studijama kod bolesti bubrega davan sigurno, bez teške hipermagnezijemije.¹⁴ Kontrolirana studija sa 148 osoba s uznapredovalom slabošću bubrega utvrdila je, međutim, nepovoljne učinke. Uz magnezij su bile znatno češće probavne tegobe (35 naspram 9) i više teških neželjenih događaja nego s placebom.¹⁵

Magnezij i lijekovi

Magnezij može usporiti apsorpciju nekih lijekova ako ih uzimate istodobno. To nije predoziranje, ali čest je razlog zbog kojeg se traže „nuspojave”. Razmakom od nekoliko sati to se najčešće može izbjeći.

Ako uzimate …	… obratite pažnju na ovo
Hormon štitnjače (levotiroksin, npr. Euthyrox)	uzimajte s vremenskim razmakom, njegovu duljinu dogovorite s liječnikom ili ljekarnikom16
Antibiotike (tetracikline, kinolone, npr. doksiciklin, ciprofloksacin)	magnezij 4 sata prije ili 2 sata poslije17
Laksative ili lijekove za želudac s magnezijem	ubrajaju se u dnevnu dozu, ne dozirajte dodatno visoko1, 6
Litij	može usporiti izlučivanje magnezija, dogovorite s liječnikom7
Diuretike i inhibitore protonske pumpe	prije će sniziti razinu magnezija18

Detaljnu tablicu s ostalim pripravcima pronaći ćete u članku Što ne uzimati zajedno s magnezijem?

Uzeli ste previše magnezija? Što učiniti

Ovisi o tome što se dogodilo:

• Imate mekanu stolicu ili proljev: izostavite magnezij ili smanjite dozu, dovoljno pijte. To se obično povuče u roku od nekoliko dana.¹ Zatim ponovno počnite s manjim porcijama uz obrok.
• Jednom ste uzeli znatno više nego što ste planirali, ali se osjećate dobro: izostavite sljedeće doze. Kod zdravih bubrega višak se izluči.⁶ Ako niste sigurni, pitajte u ljekarni.
• Imate bolest bubrega ili ste uzeli veliku količinu laksativa: javite se svom liječniku ili centru za kontrolu otrovanja.

Što pokazuju studije: Pregledni radovi naglašavaju da su znakovi nespecifični. Zato se dijagnoza često postavlja kasno, prije svega kod starijih osoba koje slabije izražavaju svoje tegobe.^{7, 9} Prepozna li se na vrijeme, obično se dobro liječi.⁷

Kako izbjeći prevelike doze

Uz nekoliko jednostavnih pravila ostajete na sigurnoj strani:

1. Zbrojite sve što donosi otopljeni magnezij: kapsule, prašak, šumeće tablete, mineralnu vodu s magnezijem, laksative i lijekove za želudac. Zbroj bez liječničkog savjeta ne bi trebao prijeći 250 mg.¹
2. Pratite oznaku „magnezij” na etiketi, a ne masu spoja. 1.000 mg magnezijeva citrata sadrži znatno manje od 1.000 mg magnezija.
3. Magnezij uzimajte uz obrok i veću količinu podijelite.¹
4. Ne uzimajte istodobno više proizvoda s magnezijem, primjerice multimineralni pripravak i uz to zasebni magnezij.
5. Uzimanje unaprijed dogovorite s liječnikom, ako imate bolest bubrega ili trajno uzimate lijekove.⁸

Kada ima smisla dodatni magnezij?

Dodatni magnezij može imati smisla ako prehranom unosite manje nego što vam treba. Procijenjena vrijednost je 300 mg za žene i 350 mg za muškarce dnevno.² Malo cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i zelenog povrća na jelovniku to otežava.

Neki lijekovi snižavaju razinu magnezija, primjerice diuretici i lijekovi za zaštitu želuca (inhibitori protonske pumpe).¹⁸ Tko ih uzima dugotrajno, trebao bi o razini magnezija razgovarati s liječnikom. Nešto veću potrebu imaju i oni koji se puno bave sportom.

Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića. Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Koliko magnezija vam samima treba i kako procijeniti svoju potrebu, objašnjavamo u članku Koliko magnezija dnevno? Koji vam oblik odgovara, pronaći ćete u članku Koji magnezij je najbolji?

Koliko je opasno previše magnezija?

Za zdrave odrasle osobe magnezij iz dodataka prehrani dobro se podnosi. Tko ne prelazi 250 mg, prema današnjim spoznajama ne mora računati ni s proljevom ni s upadljivim vrijednostima u krvi.¹ Tko uzme malo više, može dobiti najviše mekšu stolicu. Ozbiljno postaje gotovo samo kod slabosti bubrega ili velikih količina iz laksativa i lijekova za želudac.^{6, 7}

Česta pitanja

Koliko magnezija dnevno?

Njemačko društvo za prehranu kao procijenjenu vrijednost navodi 300 mg za žene i 350 mg za muškarce dnevno, iz hrane i dodataka prehrani zajedno.² Iz samih dodataka prehrani ne bi trebalo biti više od 250 mg.¹ Detaljno u članku Koliko magnezija dnevno?

Koje nuspojave ima svakodnevno uzimanje magnezija?

Kod svakodnevnog uzimanja u uobičajenom rasponu najčešće nikakve. Tipična nuspojava je mekana stolica ili proljev, prije svega kod većih količina odjednom.¹ Isto vrijedi i ako magnezij uzimate navečer.

Je li 400 mg magnezija previše?

Kao ukupna količina iz hrane i dodataka prehrani nije, to je u rasponu dnevne potrebe.² Kao čisti dodatak prehrani 400 mg je iznad gornje granice EFSA od 250 mg i iznad američke vrijednosti od 350 mg.^{1, 3} Kod zdravih bubrega to nije opasno, ali proljev je vjerojatniji. Ako vam liječnik preporuči tu količinu, podijelite je na dva obroka.

Je li 500 mg magnezija previše?

Iz dodataka prehrani to je dvostruko više od gornje granice EFSA.¹ Za zdrave osobe to nije rizik od trovanja, ali proljev je znatno vjerojatniji. Bez liječničkog razloga to ne preporučujemo. Kod bolesti bubrega vrijedi: samo u dogovoru s liječnikom.⁸

Koji su simptomi previše magnezija?

Najprije uglavnom mekana stolica ili proljev.¹ Tek kod jako povišenih vrijednosti u krvi, koje se javljaju gotovo samo kod slabosti bubrega, slijede mučnina, vrtoglavica, slabost, pospanost, nizak krvni tlak i spor puls.⁷ Zbog takvih tegoba odmah se javite liječniku.

Koji su glavni uzroci predoziranja magnezijem?

Oslabljena funkcija bubrega i vrlo velike količine magnezija, najčešće iz laksativa ili lijekova za želudac.^{6, 8} Uobičajeni dodaci prehrani sami po sebi kod zdravih bubrega rijetko su razlog.¹

Može li previše magnezija izazvati trnce?

Trnci ne spadaju u opisane znakove previše magnezija.⁷ Pregledni radovi mišićne grčeve i pojačanu razdražljivost živaca i mišića spominju prije u vezi s nedostatkom magnezija.¹⁹ Trnci ipak mogu imati mnogo uzroka. Ako potraju, neka ih pregleda liječnik.

Izaziva li previše magnezija često mokrenje?

To nije tipičan znak. Kod vrlo visokih vrijednosti u krvi stručna literatura opisuje prije poteškoće s mokrenjem, jer popušta mišić mokraćnog mjehura.⁷ Često mokrenje najčešće ima druge uzroke; ako dulje traje, neka ga pregleda liječnik.

Šteti li previše magnezija jetri?

Ništa ne upućuje na to. Magnezij se izlučuje putem bubrega i ne razgrađuje se u jetri.⁶ U analizi sedam studija vrijednosti jetrenih testova s magnezijem nisu rasle.²⁰

Može li magnezij utjecati na štitnjaču?

Magnezij može nešto smanjiti apsorpciju hormona štitnjače (levotiroksina), ako oboje uzimate istodobno. Zato ih uzimajte s vremenskim razmakom.¹⁶ Obrnuto, jako snižena funkcija štitnjače u rijetkim slučajevima može usporiti izlučivanje magnezija.⁷

Granice istraživanja i svi izvori

O hipermagnezijemiji postoje prije svega prikazi slučajeva i kliničke studije, najčešće iz Japana, gdje se magnezijev oksid često propisuje kao laksativ. Gotovo uvijek se odnose na bolesne ili starije osobe i mnogo veće količine nego što su u dodacima prehrani. Studije o nuspojavama proljev često bilježe samo prema navodima samih ispitanika i bez jedinstvene definicije. Koliko brzo proljev nastupa nakon uzimanja, za dodatke prehrani nije precizno istraženo. Gornja granica EFSA potječe iz 2001., aktualne nove procjene EU-a zasad nema. Noviju analizu, koja vidi više prostora, financirala je sama istraživačka udruga koja se bavi magnezijem, a jedna od autorica ima patent na magnezijev proizvod. Starija studija s 50 odraslih i magnezijevim oksidom, koju ta analiza citira, uz to pokazuje da proljev kod viših količina može biti prilično čest.⁴ Kod bolesti bubrega studije nisu jedinstvene, a je li magnezij uzrokovao ondje zabilježene teške događaje, ostaje otvoreno.^{14, 15}

Prikaži svih 20 studija i izvora

#	Studija	Tko je ispitivan	Rezultat	Pouzdanost
1	EFSA / SCF 2001	stručno mišljenje nadležnog tijela	gornja granica 250 mg/dan iz dodataka prehrani, vode, obogaćene hrane; hrana izuzeta; proljev od cca 360 mg kod nekih	službena procjena
2	DGE 2021	referentne vrijednosti	300 mg (žene), 350 mg (muškarci) dnevno	službena preporuka
3	Institute of Medicine 1997	američke referentne vrijednosti	gornja granica 350 mg/dan iz dodataka prehrani	službena procjena
4	Costello i sur. 2023, Adv Nutr	10 studija 1997.–2022.	7 od 10 studija: proljev ne češće nego s placebom	pregledni rad s interpretacijom, financirala ga je udruga za istraživanje magnezija
5	Zhang i sur. 2016, J Nutr	48 studija, 2.131 osoba	vrijednost u krvi uz dodatke prehrani u prosjeku raste za 0,04 mmol/l	meta-analiza
6	Van Laecke 2018, Acta Clin Belg	pregledni rad	teška hipermagnezijemija gotovo samo kod slabosti bubrega i puno magnezija	pregledni rad
7	Aalhamad i sur. 2023, Medicina	pregledni rad	normalno područje, simptomi prema vrijednosti u krvi, uzroci	pregledni rad
8	Rosner i sur. 2023, Mayo Clin Proc	pregledni rad	hipermagnezijemija prije svega kod oslabljene funkcije bubrega i magnezijevih lijekova	pregledni rad
9	Nishikawa i sur. 2018, Acute Med Surg	15 kliničkih bolesnika s hitnom dijalizom	svi s magnezijevim oksidom, 14 starijih od 65 godina	niz slučajeva
10	Wakai i sur. 2019, J Pharm Health Care Sci	320 kliničkih bolesnika s magnezijevim oksidom	rizik raste kod slabije funkcije bubrega, od 1.650 mg/dan, nakon više od 36 dana	opservacijska studija
11	Mori i sur. 2021, Nutrients	pregledni rad	magnezijev oksid djeluje laksativno jer veže vodu u crijevu	pregledni rad
12	Fine i sur. 1991, N Engl J Med	359 osoba s kroničnim proljevom	kod 4,2 % važan uzrok bio je višak magnezija	dijagnostička studija
13	Schuette i sur. 1994, JPEN	12 bolesnika nakon operacije crijeva	glicinat bolje podnošen nego magnezijev oksid	mala kontrolirana studija
14	Vermeulen i sur. 2023, Nutrients	pregledni rad o bolesti bubrega	magnezij u studijama siguran, bez teške hipermagnezijemije	pregledni rad
15	Bressendorff i sur. 2023, J Am Soc Nephrol	148 osoba s uznapredovalom slabošću bubrega, 12 mjeseci	uz magnezij više probavnih tegoba i teških događaja	kontrolirana studija
16	Attinger i sur. 2025, Clin Transl Sci	15 zdravih osoba	hormon štitnjače: do 12 % manja apsorpcija	mala
17	Ogawa & Echizen 2011, Drugs	pregledni rad	antibiotici: 4 h prije ili 2 h poslije	pregledni rad
18	Gröber 2019, Int J Mol Sci	pregledni rad	diuretici i inhibitori protonske pumpe snižavaju magnezij	pregledni rad
19	Bosman i sur. 2021, Proc Nutr Soc	pregledni rad	nedostatak magnezija: među ostalim mišićni grčevi, umor	pregledni rad
20	Leyva-Velázquez i sur. 2026, Nutr Metab Cardiovasc Dis	7 studija	vrijednosti jetrenih testova s magnezijem nisu rasle	meta-analiza

Autor: Uredništvo PRONESIUM · Zadnja provjera: 30. 9. 2026. · Ovaj članak ne zamjenjuje savjet liječnika.