Röviden: A magnézium-orotát a hat további magnéziumforma egyike, a karbonát, a pidolát, a laktát, az aszpartát és a glükonát mellett, étrend-kiegészítő összetevőjeként azonban az EU-ban nem engedélyezett. A karbonát, a pidolát, a laktát és a glükonát elterjedt magnéziumformák, amelyeket az EU-ban engedélyeztek étrend-kiegészítőkhöz. A laktátot és az aszpartátot emberi vizsgálatokban lényegesen jobban felszívta a szervezet, mint a magnézium-oxidot. A karbonát sok magnéziumot ad grammonként, és a gyomorsavban oldódik. Az orotátot és az aszpartátot mindenekelőtt gyógyszertári készítményekben találja.
A legfontosabbak röviden
- Négy forma szerepel az EU listáján: a karbonát, a pidolát, a laktát és a glükonát adható étrend-kiegészítőkhöz.
- Jó felszívódás igazolva: egy amerikai vizsgálatban a laktát és az aszpartát egyformán jól és lényegesen jobban felszívódott, mint az oxid.
- Sok vagy kevés por: a karbonát körülbelül 25–29% magnéziumot tartalmaz, a glükonát csak valamivel több mint 5%-ot. 250 mg magnéziumhoz tehát 0,9 g-ra vagy 4,6 g-ra van szüksége.
- Orotát: az uniós élelmiszer-hatóság, az EFSA nem tudta megerősíteni biztonságosságát étrend-kiegészítőként, az orotsav miatt.
- Aszpartát: jól felszívódik, és mindenekelőtt gyógyszertári készítményekben található. A pajzsmirigytablettától időt kell hagynia.
Tartalom
- Milyen magnéziumformák vannak a citráton és a glicináton kívül?
- A hat forma összehasonlítva
- Magnézium-karbonát: mire jó?
- Magnézium-orotát: mit mond az EFSA?
- Magnézium-pidolát: mire jó?
- Magnézium-laktát: mennyire szívódik fel?
- Magnézium-aszpartát: miről szól a vita?
- Magnézium-glükonát: sok por, jó eredmények állatkísérletben
- Melyik forma illik Önhöz?
- Gyakori kérdések
- A kutatás korlátai és az összes forrás
Milyen magnéziumformák vannak a citráton és a glicináton kívül?
A jól ismert formák mellett van egy második sor is, amellyel csomagolásokon, pezsgőtablettákban és betegtájékoztatókon találkozhat: karbonát, orotát, pidolát, laktát, aszpartát és glükonát. Mindegyik ugyanazt a magnéziumot adja. Abban különböznek, hogy mihez kötődnek, mennyi magnézium van bennük grammonként, és mennyire jól oldódnak.
Ez a cikk ezt a hat formát mutatja be külön-külön. Ha előbb azt szeretné tudni, melyik forma a legjobb választás összességében, olvassa el összefoglaló cikkünket: Melyik magnézium a legjobb? A leggyakoribb formákról külön cikkeink is vannak: Magnézium-citrát, Magnézium-glicinát, Magnézium-L-treonát és Magnézium-malát.
Ezt mutatják a kutatások: 14 összehasonlító vizsgálat szisztematikus áttekintése megállapítja, hogy a szerves formák átlagosan jobban felszívódnak, mint a szervetlenek. Minden forma képes volt fenntartani a normál magnéziumszintet egészséges embereknél.1 Egy áttekintés kiemeli, hogy az adagonkénti mennyiség és a saját ellátottság gyakran többet számít, mint maga a só.2
A hat forma összehasonlítva
A táblázat egy pillantásra mutatja a hat formát. A magnéziumtartalmat a moláris tömegekből számoltuk ki.3 Az oldhatóság az Európai Gyógyszerkönyvből és az EFSA értékeléséből származik.4, 6
| Forma | Magnéziumtartalom (saját számításunk) | Por 250 mg magnéziumhoz | Oldhatóság vízben | Felszívódás a kutatások szerint | EU-lista étrend-kiegészítőkhöz5 | Jellemző felhasználás |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Magnézium-karbonát (szervetlen) | 28,8% (tiszta); kereskedelmi forgalomban 24–27% | 0,9–1,0 g | gyakorlatilag oldhatatlan, savban oldódik | egy pezsgőtablettákkal végzett vizsgálatban nem emelkedett a vérben9 | igen | pezsgőtabletta, gyomorégés elleni szerek |
| Magnézium-orotát (szerves) | 6,6% (dihidrát) | 3,8 g | kevéssé oldódó | nincs emberi összehasonlító vizsgálat | nem | gyógyszerek |
| Magnézium-pidolát (szerves) | 8,7% | 2,9 g | nagyon jól oldódó | hónapokon át több magnézium a vizeletben, illetve a vérben14, 15 | igen | ivóampullák |
| Magnézium-laktát (szerves) | 10,2% (dihidrát) | 2,5 g | kevéssé oldódó | ugyanolyan jól, mint a klorid és az aszpartát, jobban, mint az oxid7 | igen | tabletták, köztük nyújtott hatóanyag-leadásúak |
| Magnézium-aszpartát (szerves) | 7,5% (dihidrát) | 3,3 g | könnyen oldódó | ugyanolyan jól, mint a laktát, jobban, mint az oxid7, 20 | nem | gyógyszertári készítmények |
| Magnézium-glükonát (szerves) | 5,4% (dihidrát) | 4,6 g | könnyen oldódó | patkányoknál a tíz forma közül a legjobb8 | igen | tabletták, por |
Így számolunk: a magnézium atomtömege 24,3 egység. A teljes vegyület tömege például pidolátnál 280,5, glükonátnál a kötött vízzel együtt 450,6 egység.3 Tehát: 24,3 ÷ 280,5 = 8,7% és 24,3 ÷ 450,6 = 5,4%. 250 mg magnéziumhoz a 250-et elosztja az aránnyal: 250 ÷ 0,087 ≈ 2,9 g pidolát.
Sok ilyen só kötött vizet is tartalmaz, ilyenkor az arány alacsonyabb. Azt a formát adjuk meg, amelyet a gyógyszerkönyv ír le. A kereskedelemben kapható karbonát vizes, „bázisos" karbonát, 40–45% magnézium-oxiddal. Ez 24–27% magnéziumnak felel meg.4
Magnézium-karbonát: mire jó?
A magnézium-karbonát takarékos forma: sok magnéziumot tartalmaz grammonként, ezért kis mennyiségű por is elég egy napi adaghoz. Gyakran pezsgőtablettában találkozhat vele. Fehér „magnéziaként" talán a tornából vagy a mászásból ismeri.
A karbonát alig oldódik vízben, savban viszont jól.4 A gyomorban reakcióba lép a gyomorsavval. Eközben oldott magnézium, víz és kevés szén-dioxid keletkezik. Pontosan ezt a reakciót használják ki a magnézium-karbonátot tartalmazó gyomorégés elleni szerek: megkötik a gyomorsavat.11 Ezért a karbonátot érdemes étkezéshez bevenni, amikor a gyomor amúgy is savat termel. Hogy a gyomorsav és a gyomorvédő tabletták hogyan befolyásolják a felszívódást, arról a Hogyan szívódik fel a magnézium a szervezetben? című cikkben olvashat.
Ezt mutatják a kutatások: egy tíz magnéziumformát vizsgáló állatkísérletben mindegyik 50–67% között szívódott fel, a szerves formák kicsit jobban, mint a szervetlenek, például a karbonát.8 Egy laboratóriumi kísérletben bélsejteken a karbonátból, a pidolátból és az oxidból még több magnézium jutott át a sejtrétegen, mint a citrátból, a kloridból és a szulfátból.10
Magnézium-orotát: mit mond az EFSA?
A magnézium-orotát olyan magnézium, amely orotsavhoz kötődik. Az orotsav az örökítőanyag felépítésének egyik elővegyülete, és természetesen előfordul, mindenekelőtt tejben: a tehéntej literenként 20–100 mg-ot tartalmaz belőle.6 Az orotát magnéziumtartalma alacsony, körülbelül 6,6%, és nehezen oldódik vízben.6
Aki magnézium-orotátot keres, többnyire gyógyszereket talál. A vizsgálatok is ezekkel készültek. Étrend-kiegészítő összetevőjeként a magnézium-orotát az EU-ban nem engedélyezett.5, 6
Ezt mutatják a kutatások: kutatók 79, súlyos szívelégtelenségben szenvedő embert vizsgáltak, akik a gyógyszereik mellett egy éven át magnézium-orotátot vagy placebót kaptak. Egy év után az orotátcsoportban 75,7%, a placebocsoportban 51,6% élt.12 Az adag magas volt: az első hónapban 6000 mg, utána naponta 3000 mg. Egy 20 férfival végzett kis vizsgálatban napi 3000 mg orotát nem változtatta meg a spermaminőséget.13
Fontos: az EFSA kétszer vizsgálta a magnézium-orotátot, 2009-ben és 2025-ben. Aggályainak oka az orotsav: állatkísérletekben elősegítette más anyagok által kiváltott májdaganatok növekedését. 2009-ben az EFSA aggályosnak tartotta a tervezett mennyiségeket. 2025-ben nem tudta megerősíteni a magnézium-orotát mint új élelmiszer biztonságosságát.6 Tájékoztatásul: 250 mg magnézium orotát formájában körülbelül 3,2 g orotsavat is jelent (saját számításunk a moláris tömegekből). Ha magnézium-orotátot orvosa írt fel Önnek, szedje úgy, ahogyan megbeszélték. A napi étrend-kiegészítéshez jobb, ha az EU listáján szereplő formát választ.
Magnézium-pidolát: mire jó?
A magnézium-pidolát egy nagyon jól oldódó forma, amely alkalmas ivóampullákhoz és italokhoz.4 A magnézium pidolsavhoz kötődik, amelyet piroglutaminsavnak is neveznek. Ez a glutaminsav aminosav gyűrűs változata. A pidolát 8,7% magnéziumot tartalmaz, és szerepel az EU étrend-kiegészítőkre vonatkozó listáján.4, 5 Különösen elterjedt Olaszországban: ott jelentősen gyakrabban keresik, mint Magyarországon (saját kulcsszóadataink).
Ezt mutatják a kutatások: egy hat hónapig tartó, 14 magas vérnyomásos beteggel végzett vizsgálatban napi 365 mg, pidolát formájában adott magnézium mellett a vizelet magnéziumtartalma 5,3-ról 7,7 mmol/napra emelkedett. Ez azt mutatja, hogy több magnézium szívódott fel.14 Alacsony magnéziumszintű vesetranszplantáltaknál a pidolát hat hónap után megemelte a vérértéket.15 Egy áttekintés jó sejtes felszívódásra utaló jeleket lát; ezt egy pidolátkészítmény gyártója finanszírozta.16
Magnézium-laktát: mennyire szívódik fel?
Jól: egy összehasonlító vizsgálatban a laktát egy szinten állt a kloriddal és az aszpartáttal, és egyértelműen megelőzte az oxidot.7 A laktát a tejsav magnéziumsója, amely joghurtban és savanyú káposztában is keletkezik. Dihidrátként 10,2% magnéziumot tartalmaz, és szerepel az EU listáján.3, 5 Vízben rosszul oldódik.4 Tablettaként is létezik, amely lassan adja le a magnéziumot.19
Ezt mutatják a kutatások: az amerikai vizsgálatban a laktát, a klorid és az aszpartát egyformán jól szívódott fel; az oxidból csak körülbelül 4% jutott be a szervezetbe.7 Egy 30 fiatal férfival végzett vizsgálatban egy hónapig tartó, napi 292 mg, laktát formájában adott magnézium szedése után emelkedett a vizelet magnéziumtartalma.18 Egy lassan felszabaduló laktáttablettát intravénás magnéziumhoz képest körülbelül 38%-ban szívott fel a szervezet, a vizelet alapján mérve.19
Magnézium-aszpartát: miről szól a vita?
A magnézium-aszpartát jól felszívódik: vizsgálatokban több magnézium jutott belőle a szervezetbe, mint az oxidból.7, 20 A magnézium aszparaginsavhoz kötődik, egy aminosavhoz, amely minden fehérjében megtalálható, és amelyet a szervezete maga is előállít.21 Az aszpartát nem szerepel az EU étrend-kiegészítőkre vonatkozó listáján.5 Ezért mindenekelőtt gyógyszertári, gyógyszerként forgalmazott készítményekben találja.
Az aszpartátról egy okból folyik vita: az aszparaginsav az agyban serkentő hírvivőanyagként is működik. Ebből a neten néha azt a következtetést vonják le, hogy az aszpartát estére kedvezőtlen, vagy megterheli az idegrendszert. Olyan vizsgálatokat, amelyek ezt a magnézium-aszpartátra nézve igazolnák, nem találtunk. Egy áttekintés az aszparaginsavat az anyagcsere normál építőelemeként írja le, és megjegyzi, hogy a nagyon magas bevitel következményeit még kutatni kell.21 Tájékoztatásul: 250 mg magnézium aszpartát formájában körülbelül 2,7 g aszparaginsavat is jelent (saját számításunk).
Ezt mutatják a kutatások: egy németországi vizsgálatban egészséges résztvevőknél az aszpartáttal szedők több magnéziumot ürítettek a vizelettel, mint az oxiddal szedők, ami jobb felszívódásra utal.20 Egy 15 egészséges emberrel végzett vizsgálatban a magnézium-aszpartát 12%-kal csökkentette a pajzsmirigyhormon felszívódását, a citrát 7%-kal.22
Magnézium-glükonát: sok por, jó eredmények állatkísérletben
A glükonát könnyen oldódik vízben, ezért jól alkalmas feloldáshoz szánt porhoz.4 Ez a szőlőcukorból képződő glükonsav magnéziumsója, és szerepel az EU listáján.5 A hátránya az alacsony arány: 5,4% magnéziumtartalom mellett 250 mg-hoz körülbelül 4,6 g porra van szükség, vagyis több nagy tablettára.
Ezt mutatják a kutatások: egy tíz magnéziumformát vizsgáló állatkísérletben a glükonát szívódott fel a legjobban. A szerves formák, mint a glükonát, a laktát és az aszpartát, ráadásul hosszabb ideig is maradtak a szervezetben, mint a szervetlenek.8 Emberi összehasonlító vizsgálatot a glükonátra nem találtunk.
Melyik forma illik Önhöz?
Étrend-kiegészítéshez a laktát, a pidolát, a karbonát és a glükonát szilárd választás, mert szerepelnek az EU listáján, és azon formák közé tartoznak, amelyeket a szervezet jól tud hasznosítani. A táblázat segít a választásban az Ön helyzete szerint.
| Ha Ön … | kézenfekvő választás | miért |
|---|---|---|
| kevés tablettát szeretne lenyelni | karbonát | sok magnézium grammonként3, 4 |
| inkább innák a magnéziumot | pidolát vagy glükonát | nagyon jól oldódnak vízben4 |
| emberi összehasonlító adatokkal rendelkező formát keres | laktát | ugyanolyan jól felszívódik, mint a klorid, jobban, mint az oxid7 |
| gyomorvédő tablettát szed | laktát, pidolát vagy glükonát | a karbonátnak gyomorsavra van szüksége az oldódáshoz4, 11 |
| orvosától kapott készítményt | a felírt készítményt | az orotátot és az aszpartátot mindenekelőtt gyógyszerként árusítják |
Minden forma ugyanazt a magnéziumot adja. Ezért a hivatalosan elismert hatások mindegyikükre érvényesek:
- A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
- A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez.
- A magnézium részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
- A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához.
Hogy a magnézium összességében mit tesz a szervezetben, azt a Magnézium: mire jó és milyen hatásai vannak című cikkünkben olvashatja.
A mi értékelésünk: a hat forma közül a laktátot vizsgálták a legtöbbet embereken, és jó választás, ha jól bírja a tablettákat. A pidolát és a glükonát praktikus, ha inkább innák a magnéziumot. A karbonát a legtakarékosabb forma, és jól illik egy étkezéshez. Mindegyikre igaz: szedje rendszeresen a napi adagját, és a nagyobb mennyiségeket ossza el két étkezésre, mert a kisebb adagok arányosan jobban felszívódnak.25 Hogy ezek közül melyik forma vezet hosszú távon, azt még közvetlen, emberekkel végzett összehasonlító vizsgálatoknak kell megmutatniuk.
Fontos: étrend-kiegészítőből a felnőttek ne vegyenek be napi 250 mg-nál több magnéziumot, hacsak orvosuk mást nem mond.23 Csökkent vesefunkció esetén a magnézium felhalmozódhat a szervezetben, formától függetlenül.24 Ilyenkor előbb beszéljen orvosával. A pajzsmirigyhormontól22, bizonyos antibiotikumoktól és a csontritkulás elleni gyógyszerektől néhány óra időközt kell tartani. A részleteket a Magnézium este vagy reggel? Mikor kell bevenni? című cikkünkben találja.
Gyakori kérdések
Mire jó a magnézium-karbonát? Takarékos magnéziumellátáshoz kevés porral, gyakran pezsgőtabletta formájában. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Mivel a karbonát gyomorsavat köt meg, nagyobb mennyiségben gyomorégés elleni szerekben is megtalálható.11
Segít a magnézium-karbonát székrekedés ellen? A bélben fel nem szívódott magnézium vizet köt meg. Nagyobb mennyiségben ezért minden magnéziumforma lágyítja a székletet; egy vizsgálatban nagyon magas mennyiségű oxiddal és aszpartáttal 1,8–3,2-szer gyakoribb volt a székletürítés.20 Ha a székrekedés tartósan fennáll, vizsgáltassa ki orvosával. Bővebben a Túl sok magnézium című cikkben.
Ártalmas a magnézium-karbonát? A szokásos mennyiségekben nem. Szerepel az EU étrend-kiegészítőkhöz engedélyezett magnéziumvegyületeinek listáján.5 Mint minden formánál, itt is érvényes a napi 250 mg magnézium felső határa étrend-kiegészítőből.23 Vesebetegség esetén csak orvosi egyeztetés után.24
Mire jó a magnézium-orotát? Az orotát orotsavhoz kötött magnéziumot ad. Vizsgálatok mindenekelőtt gyógyszerekkel készültek, például súlyos szívelégtelenségben szenvedőknél.12 Étrend-kiegészítőként az EFSA nem erősítette meg a biztonságosságát.6 A napi ellátáshoz jobban jár az EU listáján szereplő formával.
Mi a magnézium-orotát-dihidrát? A szokásos kereskedelmi forma: magnézium-orotát két kötött vízmolekulával. Körülbelül 6,5% magnéziumot tartalmaz.6 1000 mg belőle körülbelül 65 mg magnéziumot ad.
Lefogyat a magnézium-pidolát vagy a magnézium-karbonát? Olyan vizsgálatot, amely e formák valamelyikét fogyás szempontjából vizsgálja, nem találtunk. A magnézium részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban. Ez minden formára érvényes.
A kutatás korlátai és az összes forrás
A cikkben szereplő hat formáról eddig csak kevés, emberekkel végzett összehasonlító vizsgálat van. A legtöbb kicsi, napoktól hetekig tart, és a vér- vagy vizeletértéket méri, nem a hónapokig tartó ellátottságot. A glükonát összehasonlító adatai állatkísérletből származnak, a karbonáté és a pidoláté részben laboratóriumi bélsejt-kísérletekből.8, 10 A laboratóriumi eredmények ellentmondanak egymásnak: egy sejtkísérletben a karbonát és a pidolát jól szerepelt, egy másikban a csontsejtek kevesebb magnéziumot vettek fel a pidolátból, mint más sókból.10, 17
Embereknél is vannak ellentétes eredmények. 61 fiatal nőnél tíz nap után a karbonátos pezsgőtablettákkal nem emelkedett a vér magnéziumértéke, oxiddal viszont igen.9 Vesetranszplantáltaknál a pidolát 15 nap után még nem emelte mérhetően a vérértéket; egy újabb versenytárs forma gyorsabban hatott.15 A magas vérnyomásos pidolátvizsgálatban a vérnyomás nem csökkent jobban, mint placebóval.14 A laktáttablettáról szóló vizsgálatot a gyártó végezte.19 Az orotátos szívvizsgálat kicsi volt, egyetlen központban zajlott, és nem ismételték meg.12 Az aszpartát alvásra vagy idegrendszerre gyakorolt hatásáról sem pozitív, sem negatív vizsgálatot nem találtunk.
Mind a 25 forrás megjelenítése
| # | Vizsgálat | Kit vagy mit vizsgáltak | Eredmény | Bizonyító erő |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 összehasonlító vizsgálat | a szerves formák jobbak a szervetleneknél, az arány a mennyiséggel csökken; minden forma fenntartja a szintet egészségeseknél | szisztematikus áttekintés |
| 2 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | áttekintés a felszívódásról | a sóforma kevésbé fontos, mint gondolnák; a mennyiség és az ellátottság a döntőbb | áttekintés |
| 3 | PubChem: Karbonát 11029, Orotát-dihidrát 90479692, Pidolát 18601084, Laktát-dihidrát 71587589, Aszpartát-dihidrát 76968352, Glükonát-dihidrát 71587201, Orotsav 967 | vegyületadatbázis | moláris tömegek a százalékos számításunk alapjaként | referenciaadat |
| 4 | Európai Gyógyszerkönyv 7.0, monográfiák: Magnézium-karbonát, Magnézium-laktát-dihidrát, Magnézium-pidolát, Magnézium-aszpartát-dihidrát, Magnézium-glükonát | gyógyszerkönyv | oldhatóság; karbonát 40–45% MgO-ként, gyakorlatilag oldhatatlan, savban oldódik; pidolát 8,49–8,84% Mg | referenciaadat |
| 5 | 2002/46/EK irányelv, II. melléklet (az 1170/2009 rendelettel módosítva) | uniós jog | engedélyezett magnéziumvegyületek listája: többek között karbonát, glükonát, laktát, L-pidolát; nem: orotát, aszpartát | jogi alap |
| 6 | EFSA NDA Panel 2025, EFSA Journal | magnézium-orotát-dihidrát értékelése | a biztonságosság nem igazolt; 2009: az orotsav NOAEL-értéke 50 mg/kg, nem elegendő a tervezett mennyiségekhez képest; kb. 6,5% Mg; tehéntej 20–100 mg orotsav/l | hivatalos értékelés |
| 7 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | egészségesek, kb. 250 mg Mg/nap, 4 készítmény | oxid kb. 4% felszívódás; klorid, laktát, aszpartát egyformán jó és jobb | kis vizsgálat |
| 8 | Coudray et al. 2005, Magnes Res | 80 patkány, 10 forma | felszívódás 50–67%; a glükonát a legmagasabb; a szerves sók tovább maradnak a szervezetben | állatkísérlet |
| 9 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 fiatal nő, 10 nap | az oxid a legjobb; a karbonátos pezsgőtabletták emelkedés nélkül | kis vizsgálat |
| 10 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | bélsejtek laboratóriumban, 7 só | a karbonát, a pidolát és az oxid jobban jutott át, mint a citrát, a klorid és a szulfát | sejtkísérlet |
| 11 | Maton & Burton 1999, Drugs | áttekintés savlekötőkről | a karbonátok és a magnéziumsók semlegesítik a gyomorsavat | áttekintés |
| 12 | Stepura & Martynow 2009, Int J Cardiol | 79, súlyos szívelégtelenségben szenvedő beteg, orotát 6000/3000 mg, 1 év | túlélés 75,7% a placebo 51,6%-ával szemben | kis kontrollált vizsgálat, egy központ, a finanszírozás nincs megadva |
| 13 | Závaczki et al. 2003, Magnes Res | 20 férfi, 3000 mg orotát, 90 nap | nincs változás a spermaminőségben | kis kontrollált pilotvizsgálat |
| 14 | Ferrara et al. 2008, Cardiology | 14 magas vérnyomásos beteg, 15 mmol pidolát, 6 hónap | vizelet-magnézium 5,3 → 7,7 mmol/nap; vérnyomás, mint placebóval | kis kontrollált vizsgálat |
| 15 | Stefanelli et al. 2023, J Clin Med | 43 vesetranszplantált, 370 mg Mg/nap | pidolát: 15 nap után nincs mérhető emelkedés, 6 hónap után emelkedés; a versenytárs forma gyorsabban | randomizálás nélküli összehasonlító vizsgálat, külső finanszírozás nélkül |
| 16 | Maier et al. 2020, Nutrients | áttekintés fejfájásról és magnéziumról | a pidolát feltehetően jól felszívódik és sejtbe jut | áttekintés, a Sanofi finanszírozta (egy pidolátkészítmény gyártója) |
| 17 | Farruggia et al. 2014, Magnes Res | emberi sejtvonalak, 3 só | a pidolát kevésbé hasznosul csontszerű sejtekben | sejtkísérlet |
| 18 | Wary et al. 1999, Br J Clin Pharmacol | 30 fiatal férfi, 12 mmol laktát, 1 hónap | emelkedett vizelet-magnézium, egyéb változás nélkül | kontrollált vizsgálat |
| 19 | Dogterom et al. 2018, Drug Dev Ind Pharm | egészségesek, nyújtott hatóanyag-leadású laktáttabletta infúzióval szemben | felszívódás kb. 20% (vér), illetve 38% (vizelet) éhgyomorra | kis vizsgálat, a szerzők a gyártónál dolgoznak |
| 20 | Mühlbauer et al. 1991, Eur J Clin Pharmacol | 24 egészséges, aszpartát- és oxidkészítmények | több vizelet-magnézium aszpartáttal; magas mennyiségeknél 1,8–3,2-szer gyakoribb székletürítés | kis vizsgálat kereskedelmi készítményekkel |
| 21 | Holeček 2023, Nutrients | áttekintés az aszparaginsavról | fehérjeépítőelem, anyagcsere, hírvivőanyag; a magas bevitel következményei még nyitottak | áttekintés |
| 22 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 egészséges | az aszpartát 12%-kal, a citrát 7%-kal csökkentette a levotiroxin felszívódását (nem szignifikáns) | kontrollált vizsgálat |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | hatósági szakvélemény | felső határ napi 250 mg étrend-kiegészítőből | hivatalos értékelés |
| 24 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | áttekintés | felhalmozódás csökkent vesefunkciónál | áttekintés |
| 25 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | egészségesek, emelkedő mennyiségek egy étkezéshez | a felszívódó arány 65%-ról 11%-ra csökken | kontrollált méréses vizsgálat |
Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 10. 01. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
