Röviden: A magnézium szinte mindennel megfér, amit egyébként szed. D-vitamint, kalciumot, cinket, káliumot, B6-vitamint és triptofánt ugyanahhoz az étkezéshez veheti be. D-vitaminnal és B6-vitaminnal léteznek olyan vizsgálatok is, amelyekben a kombináció jobban teljesített, mint az önmagában szedett hatóanyag, B6 esetén főleg erős stressznél. Egyedül a vasat érdemes másik étkezéshez bevenni, körülbelül két óra időközzel.
A legfontosabbak röviden
- D-vitamin és magnézium: jó páros. A magnézium a D-vitamin feldolgozásához kell, és egy vizsgálatban a D-vitamin-szint a kettővel együtt emelkedett a legjobban.
- Kalcium és cink: szokásos mennyiségben gond nélkül kombinálható magnéziummal.
- Kálium: jól illik hozzá, mert a szervezetnek magnéziumra van szüksége a kálium megtartásához.
- B6-vitamin: egy erősen stresszelt felnőttekkel végzett vizsgálatban a magnézium plusz B6 többet segített, mint önmagában a magnézium.
- Vas: inkább időben elkülönítve, legjobban egy pohár narancslével, nem tejjel.
Tartalom
- Minden kombináció egy pillantásra
- Magnézium és D-vitamin
- Magnézium és kalcium
- Magnézium és cink
- Magnézium és kálium
- Magnézium és vas
- Magnézium és B6-vitamin
- Magnézium és triptofán
- C-vitamin, B12, omega-3 és szelén
- Mit ne vegyen be a magnéziummal együtt?
- Az Ön napi kombinációs terve
- Gyakori kérdések
- A kutatás korlátai és az összes forrás
Minden kombináció egy pillantásra
| Kombináció | Bevehető együtt? | Kell időköz? | Kutatási helyzet |
|---|---|---|---|
| Magnézium + D-vitamin | igen | nem | ígéretes |
| Magnézium + kalcium | igen | nem | szilárd |
| Magnézium + cink | igen | nem, szokásos mennyiségnél | vegyes |
| Magnézium + kálium | igen | nem | szilárd |
| Magnézium + vas | inkább külön | kb. 2 óra | korlátozott |
| Magnézium + B6-vitamin | igen | nem | ígéretes |
| Magnézium + triptofán | igen | nem | pozitív |
A „kutatási helyzet” azt mutatja, mennyire jól vizsgált maga a kombináció, nem az egyes tápanyag. A bizonyítékok az adott szakaszokban és a végén lévő forrástáblázatban találhatók.
Bevehető együtt a D-vitamin és a magnézium?
Igen, és a kettő kiegészíti egymást. Legjobban együtt vegye be, olyan étkezéshez, amely tartalmaz némi zsírt, például joghurtos vagy tojásos reggelihez. Időbeli elkülönítésre nincs szükség.
A jó együttműködés oka: a magnéziumra szükség van a D-vitamin képződéséhez, szállításához és aktiválásához.1 Aki sok D-vitamint szed, annak ezért érdemes a magnéziumellátottságára is figyelnie.
Ezt mutatják a kutatások: Egy kontrollált vizsgálatban 180, 40 és 85 év közötti felnőtt tizenkét héten át magnéziumot vagy placebót kapott. Ha a D-vitamin-szint kezdetben alacsonyabb volt, magnéziummal emelkedett. Ha már magas volt, csökkent. A kutatók szerint a jó magnéziumellátottság fontos lehet az optimális D-vitamin-szinthez.2 Egy másik vizsgálat 95, túlsúllyal élő felnőttet követett. A D-vitamin-szint abban a csoportban emelkedett a legjobban, amely 1000 NE D3-vitamint kapott 360 mg magnézium-glicinát mellett, átlagosan 6,3 ng/ml-rel.3
Fordítva a D-vitamin alig befolyásolja a magnézium felszívódását: 47 mérlegvizsgálatban csak kis mértékben nőtt.4 Vagyis nem a D-vitamin miatt szívódik fel jobban a magnézium, hanem a D-vitamin profitál a jó magnéziumellátottságból.
Mindkét tápanyagra vonatkozóan létezik az EU-ban hivatalosan elismert állítás, amelyek itt jól összeillenek:
- A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulásához.
- A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához.
- A magnézium részt vesz a normál csontozat fenntartásában.
- A D-vitamin hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához.
- A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez.
Tipp: A D-vitamin zsírban oldódik. Egy vizsgálatban zsírt tartalmazó étkezéshez véve 32%-kal magasabb csúcsértéket mértek a vérben, mint zsírmentes étkezéshez véve.5 Egy tojással, sajttal, joghurttal vagy néhány dióval elfogyasztott reggeli ezért jó állandó időpont a D-vitaminhoz és a magnéziumhoz.
Hogy mennyi magnézium ésszerű D-vitamin-szedés mellett, arra nincs külön képlet. A szokásos napi szükséglet érvényes, étrend-kiegészítőből pedig legfeljebb napi 250 mg magnézium.6 D-vitaminból a felnőtteknél a felső határ napi 100 µg (4000 NE).6 Hogy mennyi magnéziumra van szüksége, azt a Mennyi magnézium naponta? című cikkben olvashatja.
D3-vitamin, K2 és magnézium együtt
Sok készítmény kombinálja a D3-vitamint K2-vitaminnal. Ezt nyugodtan beveheti magnéziummal együtt, szintén zsírtartalmú étkezéshez. Kölcsönös felszívódási zavarról vizsgálatokból nincs tudomásunk.
Fontos: Ha K-vitamin-antagonista típusú véralvadásgátlót szed (pl. fenprokumon, warfarin), K2-vitamint csak orvosával egyeztetve vegyen be. Egy vizsgálatban már napi 10–20 µg K2 is megváltoztatta a véralvadási értékeket a résztvevők egy részénél.7
Bevehető együtt a kalcium és a magnézium?
Igen. A kalciumot és a magnéziumot ugyanahhoz az étkezéshez veheti be, időköz nem szükséges. Azt az aggodalmat, hogy a kalcium blokkolja a magnézium felszívódását, a bélben végzett mérések nem támasztják alá: a kalcium alig befolyásolja azt.8
Sokkal inkább az egész napra vetített arány számít. Szakértők szerint körülbelül kétszer annyi kalciumot érdemes bevinni, mint magnéziumot, tehát nagyjából 2 az 1-hez arányban.1, 9 A nyugati országokban ez gyakran magasabb, mert sok kalcium tejtermékekből származik, magnéziumból viszont viszonylag kevés.9
Ezt mutatják a kutatások: Az USA táplálkozási adatainak egy elemzése 2000 óta átlagosan 3 az 1-hez feletti arányt talált. A szerzők 1,7–2,6 közötti tartományt javasolnak, és a sok kalciumbevitelben okot látnak arra, hogy a magnéziumra is figyeljünk.9
Mindkét ásványi anyagra van hivatalosan elismert állítás:
- A kalcium szükséges a normál csontozat fenntartásához.
- A magnézium részt vesz a normál csontozat fenntartásában.
- A kalcium hozzájárul a normál izomműködéshez.
A gyakorlatban: Napi 1000 mg kalciumot visz be étellel és készítménnyel? Ehhez körülbelül napi 400–500 mg magnézium illik minden forrásból (saját számításunk 2:1 és 2,5:1 közötti aránnyal). Vigyázzon a vassal: a kalcium jelentősen csökkenti annak felszívódását. A kalciumkészítményeket és a tejtermékeket ezért inkább ne a vastablettával egyszerre vegye be.10
Bevehető együtt a cink és a magnézium?
Igen. A szokásos készítményekben található mennyiségben cinket és magnéziumot bevehet együtt, például mindkettőt vacsorához. Időköz nem szükséges.
Csak nagyon sok cink lassítja a magnéziumot: egy vizsgálatban napi 142 mg cink csökkentette a magnézium felszívódását és mérlegét.11 Ez több mint ötszöröse a biztonságos felső határnak. Felnőtteknél ez napi 25 mg cink minden forrásból.6
Ezt mutatják a kutatások: Egy olasz idősotthonban 43, alvási problémákkal küzdő idős ember nyolc héten át egy esti keveréket kapott. Ez 5 mg melatonint, 225 mg magnéziumot és 11,25 mg cinket tartalmazott. A résztvevők ezután lényegesen jobban aludtak, mint placebóval.12 16 fiatal sportolónál, akik két éjszaka csak négy órát aludtak, a cink-magnézium kombináció viszont nem hozott különbséget.13 Hogy mit hoz a kombináció, erősen függ attól, ki és miért szedi.
A cinkre vonatkozóan többek között ezek az állítások hivatalosan elismertek:
- A cink hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
- A cink hozzájárul a normál csontozat fenntartásához.
- A cink szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben.
- A magnézium szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben.
Bevehető együtt a kálium és a magnézium?
Igen, a kettő egyenesen összetartozik. A magnézium és a kálium a legfontosabb ásványi anyagok a sejtek belsejében, és a szervezetnek magnéziumra van szüksége a kálium megtartásához. Egy étkezéshez együtt beveheti őket.
Ezt mutatják a kutatások: Ha hiányzik a magnézium, a vesék több káliumot veszítenek, és az alacsony káliumszintet ekkor önmagában kálium adásával nehéz kiegyensúlyozni.14 Az orvosok ezért alacsony káliumszintnél gyakran a magnéziumot is megvizsgálják. Egy 300 nővel végzett vizsgálatban, akik kevés káliumot, kalciumot és magnéziumot vittek be táplálkozással, a kálium enyhén csökkentette a vérnyomást. A hozzáadott magnézium ezt a hatást nem erősítette.15
Mindkettőre hivatalosan elismert:
- A kálium hozzájárul a normál izomműködéshez.
- A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez.
- A kálium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- A kálium részt vesz a normál vérnyomás fenntartásában.
- A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához.
Fontos: Káliumot készítményként csak orvosi egyeztetés után szedjen, ha vesebetegsége van, vagy olyan vérnyomáscsökkentőt szed, mint az ACE-gátlók, a szartánok, vagy kálium-megtakarító vizelethajtót (pl. spironolakton). Ilyenkor a vér káliumszintje túl magasra emelkedhet.16 Csökkent vesefunkció esetén a magnézium is csak egyeztetés után ésszerű.
A legtöbb ember számára a gyümölcs, a zöldség, a burgonya és a hüvelyesek jelentik a legegyszerűbb utat a több káliumhoz. Ezek közül sok étel egyúttal magnéziumot is ad.
Bevehető együtt a vas és a magnézium?
Inkább ne egy időben. A vasat vegye be más étkezéshez, mint a magnéziumot, körülbelül két óra időközzel. Bevált minta: vas reggel egy pohár narancslével, magnézium vacsorához.
A háttér: a lúgos hatású magnéziumvegyületek, amilyenek a gyomorégés elleni szerekben is megtalálhatók, megköthetik a vasat a bélben. A szokásos, étrend-kiegészítőből származó magnéziummennyiségekre erről alig van mérés. Az időközt ezért óvatosságból javasoljuk, ez semmibe sem kerül.
Ezt mutatják a kutatások: Egy 13 férfival végzett vizsgálatban a magnézium-hidroxid körülbelül a felére csökkentette a vas felszívódását.17 Egy hasonló, 16 férfival végzett vizsgálatban nem találtak különbséget.18 Mindkét vizsgálat nagyon magas mennyiségekkel dolgozott, mint vasmérgezésnél. Már 1969-ben a magnézium-triszilikát, egy gyomorégés elleni szer, csökkentette a vas felszívódását.19 Sokkal erősebben fékez a kalcium: 165 mg tejből vagy sajtból származó kalcium 50–60%-kal csökkentette a vas felszívódását.10
A gyakorlatban: A vasat C-vitaminnal vegye be, például narancslével vagy paprikával, mert a C-vitamin segíti a vas felszívódását.20 Kávét, teát és tejet inkább ne ugyanahhoz az étkezéshez.20 A magnéziumot és a kalciumot ekkor ebédhez vagy vacsorához veheti be.
A vasra vonatkozóan többek között ezek az állítások hivatalosan elismertek:
- A vas a szervezetben részt vesz a normál oxigénszállításban.
- A vas hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
- A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Magnézium B6-vitaminnal: mit hoz a kombináció?
A magnéziumot és a B6-vitamint jól beveheti együtt, a nap bármely szakában. A kombináció „magnézium-B6-komplex” néven széles körben elterjedt, és van egy nagyobb vizsgálat, amely pontosan ezt a két anyagot hasonlította össze.
Ezt mutatják a kutatások: 264, alacsony vér-magnéziumszinttel rendelkező stresszelt felnőtt nyolc héten át napi 300 mg magnéziumot szedett, egy részük 30 mg B6-vitaminnal, más részük anélkül. Mindkét csoportban jelentősen csökkent a kérdőíves stresszérték, körülbelül 45%-kal és 42%-kal. A 162, erős stresszben lévő résztvevőnél B6-tal 24%-kal nagyobb javulás volt, mint önmagában magnéziummal.21 A vörösvértestek magnéziumszintjét a B6 ekkor nem emelte tovább.22 Az előny tehát nem a magnézium jobb felszívódásában rejlett.
Mindkettőre van hivatalosan elismert állítás, amelyek itt jól összeillenek:
- A B6-vitamin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.
- A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- A B6-vitamin hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
- A magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
- A B6-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
A mi értékelésünk: Aki megterhelő időszakokban tenni szeretne magáért, nyugodtan kombinálhat magnéziumot B6-vitaminnal. Ügyeljen közben a mennyiségre. Az európai élelmiszer-hatóság a B6 felső határát napi 12 mg-ban állapítja meg minden forrásból. Hosszabb távon nagyon sok B6 irritálhatja az idegeket.6 A vizsgálat 30 mg-mal dolgozott. A napi, saját elhatározásból történő szedéshez érdemesebb legfeljebb 12 mg-nál maradnia.
És a magnézium triptofánnal?
Ez is jól illik egymáshoz, legjobban este vacsorához. A triptofán a szerotonin és a melatonin alapanyaga, a magnézium pedig hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. Aki antidepresszánst szed, a triptofán előtt beszéljen orvosával. Mindent a vizsgálatokról, adagolásról és biztonságról a L-triptofán és magnézium című cikkünkben olvashat.
C-vitamin, B12, omega-3 és szelén: kombinálható?
Igen. C-vitaminra, B12-vitaminra, omega-3 zsírsavakra és szelénre nincs tudomásunk olyan vizsgálatról, amely kölcsönös felszívódási zavart mutatna a magnéziummal. Ugyanahhoz az étkezéshez beveheti őket. Az omega-3 kapszulák, akárcsak a D-vitamin, legjobban némi zsírt tartalmazó étkezéshez illenek.
Mit ne vegyen be a magnéziummal együtt?
A tápanyagoknál rövid a lista: a vasat külön vegye be, a cinknél maradjon a szokásos mennyiségnél. Fontosabbak egyes gyógyszerek, amelyeket a magnézium megköt a bélben.
| Mi | Így kombinálja |
|---|---|
| Vas | kb. 2 óra időköz, külön étkezés |
| Nagyon magas dózisú cink (jóval 25 mg felett) | kerülje, lassítja a magnéziumot11 |
| Pajzsmirigyhormon (levotiroxin) | időben elkülönítve, az időközt egyeztesse orvosával vagy gyógyszerészével |
| Antibiotikumok (tetraciklinek, kinolonok) | magnézium 4 órával előtte vagy 2 órával utána |
| Csontritkulás elleni szerek (biszfoszfonátok) | időköz a betegtájékoztató szerint |
A gyógyszerekkel kapcsolatos részletek és vizsgálatok a Mit ne vegyen be a magnéziummal együtt? című cikkben olvashatók.
Fontos: Ha rendszeresen szed gyógyszert, beviteli tervét egyszer beszélje meg orvosával vagy a gyógyszertárban. Ez különösen érvényes vesebetegségeknél, véralvadásgátlóknál és vérnyomáscsökkentőknél.
Az Ön napi kombinációs terve
Így oszthat el ésszerűen több készítményt a nap folyamán:
| Étkezés | Mi illik hozzá jól |
|---|---|
| Reggeli némi zsírral | D-vitamin (K2-vel vagy anélkül), magnézium, omega-3, B-vitaminok |
| Külön étkezés, C-vitaminnal | Vas, tej, kávé és kalcium nélkül |
| Vacsora | Magnézium, cink, kalcium, esetleg triptofán |
A napi kb. 250 mg-nál több magnéziumot ossza el két étkezésre, így a szervezete nagyobb hányadot vesz fel belőle. Hogy ez miért van így, a Mikor érdemes bevenni a magnéziumot? című cikkben magyarázzuk el. Hogy mi segíti még a felszívódást, a Hogyan szívódik fel a magnézium a szervezetben? című cikkben olvashatja.
Gyakori kérdések
Bevehető együtt a cink és a magnézium? Igen. Szokásos mennyiségben a kettő nem zavarja egymást. Csak nagyon sok cink, egy vizsgálatban napi 142 mg, lassította a magnézium felszívódását.11 Maradjon legfeljebb napi 25 mg cinknél.6
Miért ne szedjük együtt a kalciumot és a magnéziumot? Ez egy elterjedt tanács, amelyet a mérések nem támasztanak alá: a kalcium alig befolyásolja a magnézium felszívódását.8 Elkülönítve inkább a kalciumot érdemes szedni a vastól, mert a kalcium csökkenti annak felszívódását.10
Nem szabad együtt szedni a D-vitamint és a magnéziumot? De igen, nyugodtan szedheti őket együtt. Nincs ok az időközre. A magnéziumra szükség van a D-vitamin feldolgozásához, és egy vizsgálatban a D-vitamin-szint a kettővel együtt emelkedett a legjobban.1, 3
Mennyi magnézium kell D-vitamin szedésekor? Erre nincs külön ajánlás. Az Ön szokásos napi szükséglete érvényes. A D3-vitaminos vizsgálatban a résztvevők napi 360 mg magnéziumot szedtek,3 az étrend-kiegészítőből származó magnézium felső határa 250 mg.6 A többit ideális esetben az étel adja.
Mekkora időköz kell vas és magnézium között? Körülbelül két óra. Ez a mi óvatosságból adott ajánlásunk, mert a lúgos magnéziumvegyületek vizsgálatokban képesek voltak csökkenteni a vas felszívódását.17, 19
Magnézium káliummal: mit hoz ez? A kálium és a magnézium szorosan együttműködik: elegendő magnézium nélkül a szervezet rosszabbul tartja meg a káliumot.14 A kálium részt vesz a normál vérnyomás fenntartásában. Vesebetegségnél és bizonyos vérnyomáscsökkentőknél előbb kérjen orvosi tanácsot.16
A kutatás korlátai és az összes forrás
Ritkák azok a vizsgálatok, amelyek pontosan egy kettes kombinációt tesztelnek az egyes hatóanyagokkal és egy placebóval szemben. A D-vitamin-vizsgálatok közepes méretűek, és tizenkét hétig tartottak; a második túlsúllyal élő embereket vizsgált. A B6-vizsgálatnak nem volt placebocsoportja, és csak az elemzők számára volt vak. A készítmény gyártója fizette, és az előny csak az erős stresszben lévő alcsoportnál mutatkozott meg. Cinkről és magnéziumról főként melatonint tartalmazó vegyes készítményekből származnak pozitív eredmények, a sportolókkal végzett rövid vizsgálat nem talált hatást. A vérnyomásnál a kálium mellé adott magnézium egy vizsgálatban nem hozott további előnyt. Vasról és magnéziumról szokásos mennyiségben hiányoznak a mérések; a meglévő vizsgálatok mérgezésszerű mennyiségekkel vagy gyomorégés elleni szerekkel dolgoztak. Az ajánlott kalcium-magnézium arány megfigyeléses adatokból származik, nem beavatkozásos vizsgálatokból.
Mind a 22 vizsgálat és forrás megjelenítése
| # | Vizsgálat | Kiket vizsgáltak | Eredmény | Bizonyító erő |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rosanoff et al. 2016, Adv Nutr | összefoglaló tanulmány | a magnézium szükséges a D-vitamin képződéséhez és aktiválásához; Ca:Mg kb. 2:1 kedvező | áttekintés |
| 2 | Dai et al. 2018, Am J Clin Nutr | 180 felnőtt, 40–85 év, táplálkozás szerint dozírozott magnézium, 12 hét | D-vitamin-szint alacsony kiindulási értéknél nőtt, magasnál csökkent | kontrollált vizsgálat, közpénzből finanszírozott (NCI) |
| 3 | Cheung et al. 2022, Nutrition | 95 túlsúllyal élő felnőtt, 1000 NE D3 ± 360 mg magnézium-glicinát, 12 hét | legnagyobb D-vitamin-emelkedés a kombinációval (+6,3 ng/ml) | kontrollált vizsgálat, az American Heart Association finanszírozásában |
| 4 | Hodgkinson et al. 1979, Clin Sci | 47 mérlegvizsgálat, betegek | D-vitamin: magnéziumfelvétel enyhén magasabb, mérleg változatlan | alapkutatás |
| 5 | Dawson-Hughes et al. 2015, J Acad Nutr Diet | 50 idősebb felnőtt, egyszeri D3-vitamin | zsírral 32%-kal magasabb csúcsérték | kis randomizált vizsgálat |
| 6 | EFSA 2025: a felső határértékek áttekintése | hatósági összefoglaló (11. verzió) | felső határok felnőtteknél: magnézium kiegészítőből 250 mg, cink 25 mg, B6-vitamin 12 mg, D-vitamin 100 µg, kalcium 2500 mg | hivatalos értékelés |
| 7 | Theuwissen et al. 2013, J Thromb Haemost | 15 egészséges, K-vitamin-antagonista mellett, 10–45 µg K2 | véralvadási érték már 10 µg-nál is megváltozott egy résznél | kis vizsgálat |
| 8 | Brannan et al. 1976, J Clin Invest | mérés a vékonybélben | a kalcium alig befolyásolja a magnézium felszívódását | alapkutatás |
| 9 | Costello et al. 2021, Adv Nutr | táplálkozási adatok és készítmény-adatbázis, USA | Ca:Mg általában 3 felett; javasolt tartomány 1,7–2,6 | szakvélemény, NIH-finanszírozású |
| 10 | Hallberg et al. 1991, Am J Clin Nutr | 126 felnőtt | 165 mg kalcium 50–60%-kal csökkentette a vas felszívódását | alapkutatás |
| 11 | Spencer et al. 1994, J Am Coll Nutr | férfiak, napi 142 mg cink | nagyon sok cink csökkenti a magnézium felszívódását és mérlegét | kicsi |
| 12 | Rondanelli et al. 2011, J Am Geriatr Soc | 43 idősotthoni lakó, 5 mg melatonin + 225 mg magnézium + 11,25 mg cink, 8 hét | alvásminőség jelentősen jobb, mint placebóval | kis kontrollált vizsgálat, kevert készítmény |
| 13 | Gallagher et al. 2024, Nutrients | 16 edzett férfi, cink-magnézium-aszpartát, 2 rövid éjszaka | nincs hatás az alvásra és a teljesítményre | kis kontrollált vizsgálat |
| 14 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | összefoglaló tanulmány | a magnéziumhiány növeli a vesén keresztüli káliumveszteséget | áttekintés |
| 15 | Sacks et al. 1998, Hypertension | 300 nő alacsony bevitellel, 16 hét | a kálium enyhén csökkentette a vérnyomást; a magnézium nem erősítette tovább | kontrollált vizsgálat |
| 16 | Hunter & Bailey 2019, Nephrol Dial Transplant | összefoglaló tanulmány | túl sok kálium kockázata: vesegyengeség, ACE-gátlók, szartánok, kálium-megtakarító diuretikumok | áttekintés |
| 17 | Wallace et al. 1998, Acad Emerg Med | 13 férfi, magas vasdózis + magnézium-hidroxid | vasfelszívódás kb. felére csökkent | kis vizsgálat, mérgezési modell |
| 18 | Snyder et al. 1999, Ann Emerg Med | 16 férfi, magas vasdózis + magnézium-hidroxid | nincs különbség | kis vizsgálat, mérgezési modell |
| 19 | Hall & Davis 1969, Med J Aust | emberek, vas + magnézium-triszilikát | csökkent vasfelszívódás | régi vizsgálat, gyomorégés elleni szer |
| 20 | Hurrell & Egli 2010, Am J Clin Nutr | összefoglaló tanulmány | a C-vitamin segíti, a kalcium, a polifenolok és a fitát csökkentik a vas felszívódását | áttekintés |
| 21 | Pouteau et al. 2018, PLoS One | 264 stresszelt felnőtt alacsony magnéziumszinttel, 300 mg Mg ± 30 mg B6, 8 hét | a stressz mindkét csoportban jelentősen csökkent; erős stressznél B6-tal 24%-kal több | randomizált, placebo nélkül, a Sanofi finanszírozásában |
| 22 | Noah et al. 2020, Magnes Res | a 21. sz. másodelemzése | a B6 nem emelte tovább a vörösvértestek magnéziumszintjét | másodelemzés, Sanofi |
Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 09. 29. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
