Melyik magnézium a legjobb?

A magnézium-készítmények sokasága a piacon eleinte áttekinthetetlennek tűnhet. A választás egyik döntő tényezője a biológiai hozzáférhetőség, vagyis a szervezet képessége a magnézium felszívására és hasznosítására.

A legismertebb és leghatékonyabb szerves magnéziumvegyületek közé tartozik a magnézium-citrát, magnézium-biszglicinát, magnézium-málát, magnézium-L-threonát és magnézium-taurát. Ezeket a vegyületeket gyors felszívódás jellemzi a szervezetben, ezért különösen hatékonynak tartják őket. Továbbá azok a partneranyagok, amelyekhez a magnézium kötődik, maguk is egészségügyi előnyökkel járhatnak, ami befolyásolhatja a választást.

Ezzel szemben a magnézium-oxid egy szervetlen vegyület. Bár magas a magnéziumtartalma és kedvező árú, a felszívódása kevésbé hatékony, mint a szerves változatoké. A pronesium ezért különös hangsúlyt fektet a magas biológiai hasznosulású, szerves magnéziumvegyületekre, hogy optimális ellátást biztosítson.

A magnézium hatása – Egy sokoldalú ásványi anyag

A magnézium az esszenciális ásványi anyagok közé tartozik, és több mint 300 anyagcsere-folyamatban játszik kulcsszerepet.. Számos testi funkciót támogat, többek között az izomműködést, az energiatermelést és az idegrendszert. A pronesium a legmagasabb minőségű magnézium-termékeket fejleszti, amelyek a legkülönfélébb igényekhez igazodnak.

Emellett a magnézium segít csökkenteni a fáradtságot, és hozzájárul a csontok egészségéhez. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint a magnézium többek között támogatja az izmok és a pszichés működés normál funkcióját, valamint az elektrolit-háztartás fenntartását.

A pronesium termékei precízen adagoltak, hogy optimálisan támogassák ezeket az egészségügyi előnyöket. Ideálisak a mindennapos szedéshez, és hozzájárulnak a szervezet hosszú távú támogatásához.

Mi történik túlzott magnéziumbevitel esetén?

A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, azonban egy Túladagolás nem kívánt Mellékhatások mellékhatásokat válthat ki. Különösen ha jelentősen túl sok magnézium többet viszünk be, előfordulhatnak gyomor-bélrendszeri panaszok, mint a lágy széklet vagy hasmenés. Egyes esetekben hányinger is felléphet.

A tolerancia nagymértékben a konkrét magnéziumvegyülettől függ. magnézium-biszglicinát különösen jól toleráltnak számít, és magas biohasznosulással rendelkezik.

Az adagolásnál tanácsos kerülni a rendkívül magas mennyiségeket tartalmazó termékeket, mivel magnéziumot az ételekből is bejutatunk a szervezetbe. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 300–400 mg magnézium bevitelét javasolja, lehetőleg élelmiszerekből és táplálékkiegészítőkből kombinálva.

Mely élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot?

A táplálékkiegészítők mellett sok élelmiszer is jó magnéziumforrás lehet. Különösen gazdag ebben az ásványi anyagban tökmag, mandula, spenót, quinoa és étcsokoládé.

A kiegyensúlyozott étrend, amely magvakat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket tartalmaz, jelentős mértékben hozzájárulhat a magnéziumbevitelhez. Mégis, nem mindig egyszerű a teljes szükségletet kizárólag étrenddel fedezni.

A kiváló minőségű termékek, mint például a pronesium, amelyek többnyire praktikus kapszula vagy tabletta formájában kaphatók, ideálisan egészítik ki a mindennapi étrendet, és hatékony magnéziumfelvételt biztosítanak.

Mennyi magnéziumot ajánlott naponta bevinni?

A felnőttek számára ajánlott napi magnéziumbevitel referenciaértéke, amely a termékcsomagolásokon feltüntetett százalékos mennyiségek alapjául is szolgál, 375 mg naponta.

Ez a referenciaérték a teljes magnéziumbevitelt figyelembe veszi, tehát a napi étrendből és étrend-kiegészítőkből származót is. A magnézium számos élelmiszerben megtalálható, így a normál étrend rendszerint biztosít valamennyi bevitelt. Ugyanakkor egyéni élethelyzettől függően – például fokozott fizikai aktivitás, stressz vagy terhesség esetén – nagyobb magnéziumszükséglet is előfordulhat.

A Szövetségi Kockázatértékelési Hivatal (BfR) legfeljebb napi 250 mg magnéziumot javasol étrend-kiegészítőkből. Magnéziumkészítményeink biztonságos napi adagja 240 mg és 300 mg magnézium között mozog.

Mikor érdemes magnéziumot szedni?

Alapvetően azt javasolják, hogy a magnéziumbevitel egyenletesen legyen elosztva a nap folyamán, hogy a szervezet folyamatosan ellátott legyen, és az optimális felszívódás biztosított legyen.

A bevitel azonban az elérni kívánt hatástól függően egyénileg is igazítható. Sokan például Magnézium-glicinát közvetlenül lefekvés előtt veszik be. A magnézium-malátot vagy magnézium-citrátot szívesen fogyasztják reggel vagy sportolás közben.

Ezenkívül a magnéziumot ideális esetben étkezéssel együtt ajánlott bevenni.

Fontos, hogy a bevitel igazodjon a személyes igényekhez és az egyéni toleranciához.