Per daug magnio: supraskite simptomus, priežastis ir rizikas

Ar išgėrėte per daug magnio? Sužinok čia būdingus magnio perdozavimo simptomus ir rizikas. Mes paaiškiname priežastis ir pateikiame patarimus, kaip gydyti perdozavimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, kas svarbu apie per daug magnio.

Svarbiausia informacija trumpai

• Magnio perdozavimas gali atsirasti dėl inkstų nepakankamumo arba labai didelio kiekio papildų vartojimo ir sukelti pavojingus simptomus. Vis dėlto tikra perdozavimo atvejis yra labai retas.

• Svarbūs simptomai esant stipriam perdozavimui yra sąmonės sutrikimai, raumenų silpnumas, viduriavimas ir blogiausiu atveju – širdies ritmo sutrikimai. Dažniausiai viduriavimas yra pagrindinis šalutinis poveikis lengvo perdozavimo metu.

• Asmenims, turintiems sveikatos rizikų, pavyzdžiui, sergantiems inkstų ligomis, prieš vartojant magnio papildus svarbi gydytojo konsultacija.

Kas yra magnio perdozavimas?

Magnio perdozavimas, dar vadinamas hipermagnezemija, atsiranda, kai magnio kiekis kraujyje yra per didelis ir gali sukelti potencialiai pavojingus simptomus. Magnis esančios esminis mineralas, atliekantis svarbų vaidmenį nervų sistemoje, energijos apykaitoje ir raumenų funkcijoje. Tad nenuostabu, kad pusiausvyros pažeidimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Organizmas magnio kiekį reguliuoja daugiausiai per inkstus – jie pašalina perteklinį magnį su šlapimu. Tačiau jei inkstų funkcija sutrikusi arba vartojama labai daug magnio papildų, magnio kiekis kraujyje gali pavojingai padidėti. Dažnai reikalingi kraujo ar šlapimo tyrimai, siekiant patikrinti magnio koncentraciją ir nustatyti perdozavimą. Tikra perdozavimo atvejis yra labai retas ir dažniausiai pasitaiko tik per daug vartojant maisto papildų.

Subalansuotas magnio suvartojimas yra labai svarbus, norint išvengti tiek magnio trūkumo, tiek pertekliaus.

Tačiau kaip atpažinti perdozavimą ir kokie simptomai pasireiškia?

Magnio perdozavimo simptomai

Magnio perdozavimo simptomai gali būti įvairūs – nuo lengvų iki rimtų požymių. Sunkiausiems magnio perdozavimo simptomams priskiriami sąmonės sutrikimai ir raumenų silpnumas. Tai gali pasireikšti kaip galvos svaigimas, sumišimas ir bendras išsekimas. Taip pat magnio perdozavimo atveju dažnai pasireiškia pykinimas bei vėmimas.

Prie sunkesnių simptomų priskiriamas sulėtėjęs širdies plakimas ir kvėpavimo slopinimas. Didelė magnio koncentracija kraujyje taip pat gali sukelti pavojingai žemą kraujospūdį. Svarbu šiuos simptomus atpažinti anksti, kad išvengtume rimtų sveikatos pasekmių.

Dažnas lengvo perdozavimo šalutinis poveikis – viduriavimas, kuris kyla dėl per aukšto magnio kiekio ir gali sukelti rimtų virškinamojo trakto sutrikimų.

Tačiau kokios yra pagrindinės tokio perdozavimo priežastys?

Magnio perdozavimo priežastys

Pagrindinės magnio perdozavimo priežastys yra inkstų nepakankamumas ir per didelis magnio turinčių preparatų vartojimas. Inkstai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant magnio kiekį organizme, pašalindami jo perteklių. Tačiau, kai inkstai neveikia tinkamai, gali pavojingai padidėti magnio kiekis kraujyje, o sunkiais atvejais gali pasireikšti magnio perdozavimas.

Be inkstų nepakankamumo, magnio pertekliaus kraujyje (hipermagnezemijos) priežastimi gali tapti ir per didelis magnio vartojimas. Ypač pavojinga tampa, kai žmonės be gydytojo priežiūros vartoja itin dideles magnio preparatų dozes. Taip pat kalcio liaukų (prieskydinių liaukų) silpnumas gali būti magnio pertekliaus kraujyje priežastis. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad tikrasis perdozavimas pasitaiko labai retai.

Labai svarbu suprasti magnio perdozavimo priežastis, norint imtis prevencinių priemonių.

Tačiau nuo kada magnis tampa iš tikrųjų pavojingas?

Nuo kada magnis tampa pavojingas?

Tyrimas parodė, kad Vartotojų centras 64 % tirtų magnio preparatų turėjo daugiau nei rekomenduojama maksimali paros dozė – 250 miligramų. Tai parodo, kaip svarbu atkreipti dėmesį į dozavimą.

Pavojingas magnio kaupimasis organizme (hipermagnezemija) yra retas ir paprastai pasitaiko tik vartojant labai dideles papildų dozes arba žmonėms, kurių sutrikusi inkstų funkcija. Sveikiems žmonėms, kurių inkstai veikia normaliai, pavojingas magnio kiekis kraujyje dėl įprastos mitybos ar saikingo papildų vartojimo yra sunkiai pasiekiamas.

Ūmūs apsinuodijimai magniu gali pasireikšti, jei suvartojamos itin didelės dozės, pavyzdžiui, keli gramai per dieną (daugiau nei 5 gramai). Tokie kiekiai gerokai viršija įprastas papildų dozes ir praktiškai pasitaiko retai.

Per didelis magnio kiekis kraujyje gali būti nustatytas kraujo tyrimu. Įprastas magnio kiekis serume yra apie 0,7–1,0 mmol/l. Nuo 1,0 iki 1,3 mmol/l kiekis laikomas šiek tiek padidėjusiu (lengva hipermagnezemija). Vidutiniškai padidėjusi koncentracija yra 1,4–2,0 mmol/l. Stipriai padidėjęs daugiau kaip 2,0 mmol/l kiekis gali būti pavojingas, o viršijus 2,5 mmol/l magnio koncentraciją serume, perdozavimas gali būti pavojingas gyvybei.

Magnio kiekio kraujo serume suvestinė:

• Normali riba: 0,7–1,0 mmol/l

• Šiek tiek padidėjęs: 1,0–1,3 mmol/l

• Vidutiniškai padidėjęs: 1,4–2,0 mmol/l

• Stipriai padidėjęs: Daugiau kaip 2,0 mmol/l

• Pavojingas gyvybei: Daugiau kaip 2,5 mmol/l

Pagal Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacijas moterims per dieną rekomenduojama suvartoti 300 mg magnio, vyrams – 350 mg. Federalinis rizikos vertinimo institutas (BFR) rekomenduoja papildomai vartojamo magnio kiekį riboti iki 250 mg per dieną, kad būtų išvengta perdozavimo. Tačiau, kaip minėta, tikras magnio perdozavimas yra labai retas.

Kokios rizikos ir šalutiniai poveikiai gali atsirasti dėl perdozavimo?

Magnio perdozavimo rizika ir šalutiniai poveikiai

Negydoma sunki hipermagnezemija gali būti pavojinga gyvybei. Per mažas magnio kiekis kraujyje didina širdies ritmo sutrikimų riziką. Ypač pavojinga, kai magnio preparatai vartojami kartu su kraujospūdį mažinančiais vaistais. Tai gali sukelti labai sulėtėjusį širdies plakimą ir, blogiausiu atveju, širdies sustojimą.

Staigus širdies ritmo sumažėjimas taip pat gali būti sukeltas magnio perdozavimo. Pacientai, kurių širdies ritmas yra mažiau nei 60 dūžių per minutę, turėtų vengti magnio papildų. Nors magnis teigiamai veikia širdies funkciją, perdozavimas gali lemti visiškai priešingą efektą ir sukelti rimtų sveikatos problemų.

Tad per didelio magnio kiekio rizikos ir šalutiniai poveikiai neturėtų būti neįvertinti, net jei tikras perdozavimas pasitaiko labai retai. Bet kaip galima gydyti tokį perdozavimą?

Magnio perdozavimo gydymas

Magnio perdozavimo gydymas gali apimti diuretikų ar dializės taikymą, ypač esant pažengusiai inkstų nepakankamumo stadijai. Diuretikai padeda pašalinti magnį per šlapimą, bet dažniausiai yra naudojami kaip šalutinis poveikis. Svarbu žinoti, kad tuo pačiu šalinami ir kiti svarbūs mineralai bei vitaminai.

Sergantiems sunkiu inkstų nepakankamumu dažnai reikalinga dializė, kad būtų pašalintas perteklinis magnis ir toksinai. Tokį gydymą reikėtų pradėti kuo anksčiau, siekiant išvengti rimtų komplikacijų.

Laiku pradėtas gydymas yra lemiamos svarbos, kad būtų atkurta sveikata ir išvengta tolesnės žalos.

Bet kaip galima išvengti magnio perdozavimo iš anksto?

Prevencija: Kaip išvengti magnio perdozavimo?

Prieš vartojant maisto papildus, reikia tiksliai laikytis dozės, nurodytos ant pakuotės.

Jau vartojant daugiau nei 300 mg magnio per dieną gali pasireikšti nemalonūs virškinimo trakto sutrikimai. Tačiau magnio toleravimas taip pat priklauso ir nuo pasirinktos magnio junginio rūšies. Organinės ir labai gerai pasisavinamos jungtys, tokios kaip Magnio glicinatas arba Magnio malatas yra labai gerai toleruojamos ir, priklausomai nuo junginio partnerio, turi papildomų privalumų. Kitame tinklaraščio straipsnyje išanalizavome ir palyginome žinomiausius magnio junginius: Kurios magnio rūšys yra geriausios?

Produktai, kuriuose yra žymiai daugiau nei 100 % mikroelementų referencinės normos, dažnai yra nereikalingi ir jų reikėtų vengti, kad būtų išvengta perdozavimo. Pacientai, sergantys inkstų ligomis, turėtų būti ypač atsargūs, nes jų gebėjimas pašalinti magnį yra apribotas, o tai didina perdozavimo riziką.

Imantis šių prevencinių priemonių, magnio perdozavimo riziką galima gerokai sumažinti.

Tačiau kada papildomas magnio vartojimas iš tikrųjų yra prasmingas?

Kada papildomas magnio vartojimas yra prasmingas?

Papildomas magnio vartojimas gali būti rekomenduojamas, kai poreikis negali būti patenkintas įprasta mityba. Magnio poreikis gali būti padidėjęs priklausomai nuo gyvenimo situacijos. Prie šių grupių priklauso sportininkai, nėščiosios, senjorai, žmonės, patiriantys stresą, migrenos kamuojami asmenys arba žmonės, turintys tam tikrų mitybos įpročių, pavyzdžiui, veganai.

Sportininkai turi didesnį magnio poreikį dėl padidėjusios raumenų apykaitos ir magnio netekimo per prakaitą. Tyrimai parodė, kad magnis vaidina lemiamą vaidmenį energijos gamyboje ir raumenų funkcijoje. Įrodyta, kad magnio papildai gali pagerinti raumenų jėgą ir fizinį pajėgumą vyresnio amžiaus žmonėms (Zhang et al., 2017).

Nėštumo metu Nėštumas magnio poreikis didėja, kad būtų palaikomas vaisiaus vystymasis ir išvengta galimų komplikacijų, tokių kaip preeklampsija. Papildomas magnio vartojimas siejamas su sumažėjusia nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, rizika ir mažesniu priešlaikinio gimdymo pavojumi (Makrides et al., 2014) (Zarean & Tarjan, 2017).

Senjorai dėl sumažėjusios magnio absorbcijos amžiuje ar blogesnės inkstų funkcijos gali turėti didesnį poreikį. Vieno tyrimo duomenimis, magnio papildai gali pagerinti mobilumą ir raumenų jėgą vyresnio amžiaus moterims, dalyvavusioms vidutinio intensyvumo sporto programoje (Veronese ir kt., 2014).

Žmonės, kurie patiria lėtinį stresą daugiau sunaudoja magnio, nes streso hormonai, tokie kaip kortizolis, gali sumažinti magnio kiekį organizme. Magnis parodė teigiamą poveikį streso ir nerimo sumažėjimui jautriems asmenims (Boyle ir kt., 2017).

Migrena sergantys asmenys dažnai gauna naudos iš magnio papildų, nes magnis gali padėti sumažinti migrenos priepuolių dažnį ir stiprumą. Apžvalginis tyrimas parodė, kad magnis gali būti efektyvi priemonė migrenai profilaktiškai gydyti, ypač tiems, kuriems nustatytas magnio trūkumas (Teigen & Boes, 2015).

Be to, Veganai ir vegetarai dažnai sunkiai gauna pakankamai magnio su maistu, nes magnio turtingi produktai, tokie kaip riešutai, sėklos ir grūdai, gali būti nevartojami pakankamais kiekiais.

Be to, tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip Diabetas, Virškinimo sutrikimai (pvz., Krono liga ar celiakija) ir lėtiniai uždegimai gali padidinti magnio poreikį arba pabloginti jo pasisavinimą (Veronese ir kt., 2020). Taip pat kai kurių vaistų, tokių kaip diuretikai ar protonų siurblio inhibitoriai, vartojimas gali sumažinti magnio kiekį organizme.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek magnio per dieną?

DGE rekomenduoja suaugusiems vyrams per parą vartoti 350–400 mg magnio, moterims – 300–350 mg. Jei esate nėščia ar daug sportuojate, jūsų poreikis gali būti dar didesnis. Svarbu: ši rekomendacija apima visą suvartojamą magnio kiekį tiek iš maisto, tiek iš papildų. Kitame tinklaraščio straipsnyje išsamiau aptarėme klausimą "Kiek magnio per dieną?" .

Kokie šalutiniai poveikiai yra vartojant magnį kasdien?

Kasdienis magnio vartojimas gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sistemos sutrikimus, tokius kaip minkštas viduriavimas ar viduriavimas. Jūsų kūnas stengiasi perteklinį magnį greitai pašalinti!

Ar 400 mg magnio yra per daug?

400 mg magnio paprastai nėra per daug, tol kol jo nevartojate išimtinai kaip maisto papildą. Atkreipkite dėmesį, kad reikšmingą magnio kiekį jau gaunate su kasdieniu maistu.

Kokie simptomai atsiranda, kai magnio yra per daug?

Esant lengvam perdozavimui, organizmas paprastai reaguoja viduriavimu. Sunkūs ir pavojingi simptomai, kai magnio suvartojama žymiai per daug, yra pykinimas, raumenų silpnumas, žemas kraujospūdis ir lėtas širdies plakimas.

Kokios yra pagrindinės magnio perdozavimo priežastys?

Pagrindinės magnio perdozavimo priežastys yra inkstų nepakankamumas ir pernelyg gausus magnio turinčių preparatų vartojimas.