Demasiado magnésio: Compreender sintomas, causas e riscos

Tomaste demasiado magnésio? Descobre aqui os sintomas típicos e os riscos de uma sobredosagem de magnésio. Esclarecemos as causas e damos dicas para o tratamento. Continua a ler para saberes tudo o que é importante sobre ter demasiado magnésio.

O mais importante de um relance

• Uma sobredosagem de magnésio pode ocorrer devido a insuficiência renal ou a uma toma excessivamente elevada de suplementos e provocar sintomas perigosos. No entanto, uma verdadeira sobredosagem é muito rara.

• Sintomas importantes numa sobredosagem grave incluem perturbações da consciência, fraqueza muscular, diarreia e, no pior dos casos, arritmias cardíacas. Contudo, na maioria das vezes a diarreia é o efeito secundário mais comum numa sobredosagem ligeira.

• Em pessoas com fatores de risco, como doença renal, é importante consultar um médico antes de tomar suplementos de magnésio.

O que é uma sobredosagem de magnésio?

Uma sobredosagem de magnésio, também conhecida como hipermagnesémia, ocorre quando o nível de magnésio no sangue é demasiado alto e pode causar sintomas potencialmente perigosos. Magnésio É um mineral essencial que desempenha um papel importante no sistema nervoso, no metabolismo energético e na função muscular. Não é por isso de estranhar que um desequilíbrio possa provocar sérios problemas de saúde.

O corpo regula o nível de magnésio sobretudo através dos rins, que excretam o excesso de magnésio na urina. No entanto, se a função renal estiver comprometida ou ocorrer uma toma fortemente excessiva de suplementos de magnésio, pode haver um aumento perigoso do nível de magnésio no sangue. Muitas vezes são necessários testes de sangue ou de urina para verificar a concentração de magnésio e diagnosticar uma sobredosagem. No entanto, uma verdadeira sobredosagem é muito rara e ocorre na maioria dos casos apenas por uso excessivo de suplementos alimentares.

Uma ingestão equilibrada de magnésio é essencial para evitar tanto a deficiência como o excesso de magnésio.

Mas como se reconhece uma sobredosagem e que sintomas surgem?

Sintomas de uma sobredosagem de magnésio

Os sintomas de uma sobredosagem de magnésio podem ser variados e vão desde sinais leves até manifestações graves. Entre os sintomas mais frequentes de uma sobredosagem grave de magnésio estão perturbações da consciência e fraqueza muscular. Estes podem manifestar‑se sob a forma de tonturas, confusão e cansaço geral. Náuseas e vómitos também não são invulgares numa sobredosagem de magnésio.

Entre os sintomas mais graves estão a diminuição da frequência cardíaca e a depressão respiratória. Uma concentração elevada de magnésio no sangue pode também conduzir a uma pressão arterial perigosamente baixa. É importante reconhecer estes sintomas atempadamente para evitar consequências graves para a saúde.

Um efeito secundário frequente numa sobredosagem leve é a diarreia, causada por níveis de magnésio excessivos, que pode provocar importantes perturbações gastrointestinais.

Mas quais são as principais causas de uma sobredosagem deste tipo?

Causas de uma sobredosagem de magnésio

As principais causas de uma sobredosagem de magnésio são a insuficiência renal e a ingestão excessiva de preparações que contêm magnésio. Os rins desempenham um papel central na regulação dos níveis de magnésio, eliminando o excesso de magnésio. No entanto, se os rins não funcionarem corretamente, isso pode levar a um aumento perigoso dos níveis de magnésio, o que em casos graves pode resultar em sobredosagens de magnésio.

Para além da insuficiência renal, a ingestão excessiva de magnésio também pode conduzir a uma hipermagnesémia. Torna-se particularmente perigoso quando pessoas, sem supervisão médica, tomam doses muito elevadas de suplementos de magnésio. A fraqueza das glândulas paratiróides também pode ser uma causa de excesso de magnésio no sangue. É, no entanto, importante salientar que uma verdadeira sobredosagem ocorre apenas muito raramente.

É fundamental compreender as causas de uma sobredosagem de magnésio para poder tomar medidas preventivas.

Mas a partir de que ponto é que o magnésio se torna realmente perigoso?

A partir de quando o magnésio se torna perigoso?

Uma investigação da Centro de Informação ao Consumidor mostrou que 64% dos suplementos de magnésio testados continham mais do que a dose máxima diária recomendada de 250 miligramas. Isto sublinha a necessidade de prestar atenção à dosagem.

Uma acumulação perigosa de magnésio no organismo (hipermagnesémia) é rara e normalmente ocorre apenas com uma ingestão muito elevada através de suplementos alimentares ou em pessoas com função renal reduzida. Em pessoas saudáveis com rins a funcionar normalmente é difícil atingir níveis perigosos de magnésio através da alimentação normal ou de suplementos moderados.

Intoxicações agudas por magnésio podem ocorrer se forem ingeridas doses extremamente elevadas, por exemplo vários gramas por dia (mais de 5 gramas). No entanto, tais quantidades estão muito acima das dosagens habituais de suplementação e raramente ocorrem na prática.

Um teor excessivo de magnésio pode ser detectado por um exame ao sangue. Tipicamente, o nível sérico normal de magnésio situa-se entre cerca de 0,7 e 1,0 mmol/l. Valores entre 1,0 e 1,3 mmol/l são já considerados ligeiramente elevados (hipermagnesémia leve). Uma concentração moderadamente elevada situa-se entre 1,4 e 2,0 mmol/l. Valores fortemente elevados acima de 2,0 mmol/l podem ser críticos, e uma sobredosagem pode tornar-se potencialmente fatal com uma concentração sérica superior a 2,5 mmol/l.

Resumo dos valores de magnésio sérico:

• Intervalo normal: 0,7 – 1,0 mmol/l

• Ligeiramente elevado: 1,0 – 1,3 mmol/l

• Moderadamente elevado: 1,4 – 2,0 mmol/l

• Fortemente elevado: Acima de 2,0 mmol/l

• Potencialmente fatal: Acima de 2,5 mmol/l

A ingestão diária total recomendada de magnésio segundo a DGE (Sociedade Alemã de Nutrição) é de 300 mg para mulheres e 350 mg para homens. O BfR (Instituto Federal de Avaliação de Riscos) recomenda tomar magnésio adicional apenas numa dosagem máxima de 250 mg por dia, para evitar sobredosagens. No entanto, como explicado, uma verdadeira sobredosagem é muito rara.

Que riscos e efeitos secundários podem surgir numa sobredosagem?

Riscos e efeitos secundários de uma sobredosagem de magnésio

Uma hipermagnesémia grave e não tratada pode tornar-se fatal. Um valor de magnésio demasiado baixo no sangue aumenta o risco de arritmias cardíacas. É especialmente perigoso quando suplementos de magnésio são tomados em combinação com medicamentos para baixar a pressão arterial. Isto pode provocar um abrandamento acentuado do batimento cardíaco e, no pior dos casos, uma paragem cardíaca.

Uma diminuição súbita da frequência cardíaca também pode ser causada por uma sobredosagem de magnésio. Pacientes com uma frequência cardíaca reduzida, abaixo de 60 batimentos por minuto, devem evitar suplementos de magnésio. Embora o magnésio tenha um efeito positivo na função cardíaca, uma sobredosagem pode ter exactamente o efeito contrário e causar graves problemas de saúde.

Os riscos e efeitos secundários de demasiado magnésio não devem, portanto, ser subestimados, mesmo que uma verdadeira sobredosagem seja muito rara. Mas como pode ser tratada uma sobredosagem deste tipo?

Tratamento de uma sobredosagem de magnésio

O tratamento de uma sobredosagem de magnésio pode incluir diuréticos ou diálise, especialmente em casos de insuficiência renal avançada. Os diuréticos promovem a excreção de magnésio pela urina; contudo, isto acontece sobretudo como efeito secundário. É importante saber que isso também pode provocar a perda de outros minerais e vitaminas importantes.

Em doentes com insuficiência renal grave, é frequentemente necessária a diálise para remover o excesso de magnésio e toxinas. Esse tratamento deve ser efectuado o mais cedo possível para evitar complicações graves.

O tratamento atempado é decisivo para restaurar a saúde e prevenir danos adicionais.

Mas como se pode evitar uma sobredosagem de magnésio desde o início?

Prevenção: Como evitar uma sobredosagem de magnésio?

Antes de tomar suplementos alimentares, a dosagem indicada na embalagem deve ser observada atentamente.

A partir de uma toma diária de mais de 300 mg podem ocorrer incómodos gastrointestinais. A tolerabilidade depende, no entanto, também da escolha da forma de magnésio. Compostos orgânicos e altamente biodisponíveis como Glicinato de magnésio ou Malato de magnésio são muito bem tolerados e têm, graças ao respetivo parceiro de ligação, vantagens adicionais. Noutro artigo do blogue analisámos e comparamos os compostos de magnésio mais conhecidos: Qual é o melhor magnésio?

Produtos que contêm claramente mais de 100% da dose de referência de micronutrientes são muitas vezes desnecessários e devem ser evitados para prevenir sobredosagens. Pacientes com doença renal devem ter especial cuidado, pois a sua capacidade de excretar magnésio está reduzida, o que aumenta o risco de sobredosagem.

Com estas medidas preventivas é possível reduzir significativamente o risco de uma sobredosagem de magnésio.

Mas quando é que a toma adicional de magnésio faz sentido?

Quando é aconselhável tomar magnésio adicionalmente?

A toma adicional de magnésio pode fazer sentido quando as necessidades não são satisfeitas pela alimentação normal. A necessidade de magnésio pode também aumentar consoante a situação de vida. Isso inclui atletas, grávidas, idosos, pessoas com stress, pessoas com enxaqueca ou pessoas com determinados hábitos alimentares, como os veganos.

Atletas têm uma maior necessidade de magnésio devido ao aumento do metabolismo muscular e à perda de magnésio pelo suor. Estudos mostraram que o magnésio desempenha um papel fundamental na produção de energia e na função muscular. Foi demonstrado que a suplementação de magnésio pode melhorar a força muscular e o desempenho físico em pessoas idosas. (Zhang et al., 2017).

Durante a Gravidez a necessidade de magnésio aumenta para apoiar o desenvolvimento do feto e evitar possíveis complicações como a pré-eclâmpsia. A toma adicional de magnésio foi associada a uma redução das complicações na gravidez, como a pré-eclâmpsia, e a um menor risco de parto prematuro. (Makrides et al., 2014) (Zarean & Tarjan, 2017).

Idosos podem ter uma necessidade maior devido a uma redução na absorção de magnésio com a idade ou a uma função renal diminuída. Um estudo mostrou que a suplementação com magnésio conseguiu melhorar a mobilidade e a força muscular em mulheres idosas que participaram num programa de exercício moderado. (Veronese et al., 2014).

Pessoas que sofrem de stress crónico consomem mais magnésio, uma vez que hormonas do stress como o cortisol podem reduzir os níveis de magnésio no organismo. O magnésio mostrou um efeito positivo na redução do stress e da ansiedade em pessoas vulneráveis (Boyle et al., 2017).

Pacientes com enxaqueca beneficiam frequentemente de suplementos de magnésio, pois o magnésio pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca. Uma revisão concluiu que o magnésio pode ser uma profilaxia eficaz para a enxaqueca, especialmente em pacientes com deficiência de magnésio conhecida (Teigen & Boes, 2015).

Além disso, têm Veganos e vegetarianos frequentemente dificuldade em obter magnésio suficiente através da alimentação, uma vez que alimentos ricos em magnésio como nozes, sementes e produtos integrais podem não ser consumidos em quantidades suficientes.

Além disso, certas condições de saúde, como Diabetes, Distúrbios digestivos (p.ex. doença de Crohn ou doença celíaca) e inflamações crónicas podem aumentar a necessidade de magnésio ou prejudicar a sua absorção (Veronese et al., 2020). A toma de certos medicamentos, como diuréticos ou inibidores da bomba de protões, pode também reduzir os níveis de magnésio no organismo.

Perguntas Frequentes

Quanto magnésio por dia?

A DGE recomenda, para adultos, uma ingestão diária de 350 a 400 mg de magnésio para homens e 300 a 350 mg para mulheres. Se estiveres grávida ou praticares muito exercício, a tua necessidade pode mesmo ser maior. Importante: Esta recomendação tem em conta a quantidade total ingerida através da alimentação e dos suplementos alimentares. Num outro artigo do blogue entrámos mais a fundo na questão "Quanto magnésio por dia?" abordada.

Que efeitos secundários tem a toma diária de magnésio?

A toma diária de magnésio pode causar flatulência e perturbações gastrointestinais, como fezes moles ou diarreia. O teu corpo tenta livrar-se rapidamente do excesso!

400 mg de magnésio são demais?

400 mg de magnésio geralmente não é demasiado, desde que não os tomes exclusivamente como suplemento alimentar. Por favor, nota que já ingeres quantidades significativas de magnésio através da alimentação diária.

Que sintomas se têm com excesso de magnésio?

Com uma sobredosagem ligeira o corpo reage normalmente com diarreia. Sintomas graves e perigosos de ingestão claramente excessiva de magnésio são náuseas, fraqueza muscular, bem como pressão arterial baixa e ritmo cardíaco lento.

Quais são as principais causas de uma sobredosagem de magnésio?

As principais causas de uma sobredosagem de magnésio são insuficiência renal e a toma excessiva de preparados contendo magnésio.