Pe scurt: magneziul treonat (treonatul de magneziu) este magneziu legat de acid L-treonic. Pentru această formă există studii axate special pe creier. În studii controlate la om, adulții care au luat treonat au obținut rezultate mai bune la testele de memorie și au avut valori mai bune ale somnului profund. Doza obișnuită este de 1 până la 2 g pe zi. Deoarece conține doar puțin peste 8 % magneziu, pentru aportul de bază se combină cu o a doua formă.
Esențialul pe scurt
- Studiat pentru creier: pentru treonat există studii proprii despre memorie și somn. La șobolani, a crescut conținutul de magneziu din creier.
- Memorie: în trei studii controlate, adulții care au luat treonat au obținut rezultate mai bune la testele de memorie și raționament decât cu placebo.
- Somn: într-un studiu cu 80 de adulți, s-au îmbunătățit valorile somnului profund și REM, iar participanții s-au simțit mai odihniți dimineața.
- În practică: 1 până la 2 g de treonat furnizează aproximativ 75 până la 165 mg de magneziu. Pentru aportul de bază se recomandă combinarea cu o a doua formă de magneziu.
- În UE: autorizat din noiembrie 2024 ca aliment nou, pentru adulți, nu pentru femeile însărcinate sau care alăptează.
Cuprins
- Ce este treonatul de magneziu?
- Cât magneziu conține?
- Ajunge treonatul chiar la creier?
- Cine l-a dezvoltat și este permis în UE?
- Ce face magneziul în creier?
- Ce beneficii are? Ce arată studiile la om
- Treonatul comparat cu alte forme de magneziu
- De ce este treonatul de magneziu atât de scump?
- Cât și când se ia?
- Efecte secundare: este periculos treonatul?
- Concluzie
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
Ce este treonatul de magneziu?
Treonatul de magneziu este o sare formată dintr-un magneziu și două molecule de acid L-treonic. Acest acid este o moleculă mică din familia zaharurilor. Este considerat un produs de degradare a vitaminei C. Apare în mod natural și în lichidul care înconjoară creierul și măduva spinării.6
În comerț găsiți mai multe variante de scriere: treonat de magneziu, L-treonat de magneziu, magneziu treonat sau, în engleză, magnesium threonate. Toate desemnează același compus. Cea mai cunoscută materie primă de marcă se numește Magtein.
Ce arată studiile: baza de date de substanțe PubChem înregistrează compusul cu formula moleculară C8H14MgO10 și o masă molară de 294,50 g/mol.1 Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a confirmat că organismul poate absorbi magneziul din această formă.2
Cât magneziu conține treonatul de magneziu?
Treonatul de magneziu pur este format din puțin peste 8 % magneziu. Restul este acid treonic, adică exact purtătorul care definește această formă. Pentru cumpărături, asta înseamnă: pe ambalaj apare adesea o cifră mare, dar de obicei aceasta se referă la treonat, nu la magneziu.
Așa se calculează cifra: magneziul cântărește 24,3 unități, iar compusul întreg, 294,5. Prin împărțire rezultă 8,25 % (calcul propriu pe baza valorilor din PubChem).1 Materiile prime comerciale conțin puțină apă și se situează sub această valoare. În două studii cu materia primă de marcă au fost 72,5 și circa 75 mg de magneziu pe gram.10, 11
În practică: căutați pe ambalaj indicația „din care magneziu” pentru porția zilnică. Această cifră contează pentru aportul dumneavoastră.
- 2.000 mg de treonat de magneziu furnizează aproximativ 145 până la 165 mg de magneziu.
- 1.000 mg de treonat de magneziu furnizează aproximativ 73 până la 83 mg de magneziu.
- Pentru 250 mg de magneziu aveți nevoie de circa 3.000 mg de treonat. Cu capsule de câte 500 mg, ar fi șase capsule.
(Calcul propriu pe baza masei molare și a datelor din studii.)
Autorizația UE reflectă acest lucru: cantitatea maximă de 3.000 mg de treonat pe zi corespunde, potrivit EFSA, exact la 250 mg de magneziu, limita superioară pentru magneziul din suplimente alimentare.2, 18
Ajunge treonatul de magneziu chiar la creier?
În studii pe animale, da. Tocmai pe aceasta se bazează reputația de „magneziu pentru creier”. La om, conținutul de magneziu din creier nu a fost măsurat direct până acum.
Ca explicație: între sânge și creier se află bariera hematoencefalică. Este un strat dens de celule care căptușește vasele mici de sânge din creier. Lasă să treacă nutrienți și oxigen și blochează multe alte substanțe. Cât magneziu ajunge la creier este reglat de organism însuși.
Ce arată studiile: în studiul inițial din 2010, treonatul a crescut conținutul de magneziu din creierul șobolanilor. Ulterior, animalele au obținut rezultate mai bune la testele de învățare și memorie.5 În neuroni de laborator, treonatul a crescut magneziul din interiorul celulei, ceea ce alte săruri de magneziu nu au reușit.6
Interpretarea noastră: studiile pe animale oferă o explicație coerentă a motivului pentru care treonatul este interesant pentru creier. Ele au fost punctul de plecare pentru studiile la om. În acestea nu s-a măsurat conținutul de magneziu din creier, ci ceea ce contează în viața de zi cu zi: memoria și somnul. Rezultatele le găsiți mai jos.
Cine a dezvoltat treonatul de magneziu și este permis în UE?
Compusul provine de la un grup de cercetare condus de cercetătorul în neuroștiințe Guosong Liu, de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts (MIT). Prima publicație importantă a apărut în 2010.5 Ulterior, Liu a studiat această formă și la om, printre altele în studiul despre memorie din 2016.8
În UE, treonatul de magneziu a fost mult timp neautorizat. Ca „aliment nou” avea nevoie de o autorizație proprie. De aici provin căutări precum „treonat de magneziu interzis”. Acest lucru s-a schimbat:
| Etapă | Data | Ce înseamnă |
|---|---|---|
| Avizul de siguranță al EFSA | Ianuarie 2024 | sigur până la 3.000 mg de treonat pe zi pentru adulți; magneziul este absorbit |
| Autorizarea ca aliment nou | 7 noiembrie 2024 | permis în suplimente alimentare, nu pentru femei însărcinate sau care alăptează |
| Includerea pe lista surselor de magneziu | Noiembrie 2025 | treonatul este oficial un compus de magneziu permis |
Surse: avizul EFSA și regulamentele UE.2, 3, 4
O particularitate: din cauza protecției datelor din studiile depuse, până la 7 noiembrie 2029 doar compania solicitantă, AIDP, poate introduce substanța pe piață în UE.3
Ce face magneziul în creier?
Magneziul este necesar pentru nervi și psihic, iar acest lucru este confirmat oficial. Există trei afirmații autorizate. Sunt valabile pentru orice formă de magneziu, deci și pentru treonat:
- Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
- Magneziul contribuie la menținerea sănătății psihice.
- Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
Ce arată studiile: în studii observaționale, persoanele cu un nivel de magneziu în sânge prea scăzut, dar și prea ridicat, au avut mai frecvent probleme de memorie. O amplă analiză a găsit pentru aceasta o curbă în formă de U, cu valoarea cea mai favorabilă în jur de 0,85 mmol/l.15 Obiectivul este, așadar, un aport bun, nu cât mai mult posibil.
Ce beneficii are treonatul de magneziu? Ce arată studiile la om
La om au fost studiate mai ales memoria și somnul. În ambele domenii, studiile controlate au găsit valori mai bune decât cu placebo. O privire de ansamblu pe fiecare domeniu:
Memorie și concentrare
Acesta este domeniul cel mai bine studiat al treonatului. Trei studii controlate au găsit rezultate mai bune la teste decât cu placebo, atât la adulți mai în vârstă, cât și la cei mai tineri. Participanții au luat între 1,5 și 2 g de treonat pe zi, timp de 30 de zile până la douăsprezece săptămâni.
Ce arată studiile: într-un studiu cu 44 de adulți între 50 și 70 de ani, toți cu probleme ușoare de memorie, după douăsprezece săptămâni performanța lor generală la testele cognitive s-a îmbunătățit mai mult decât cu placebo.8 Într-un studiu chinez cu 109 adulți, grupul cu treonat a obținut rezultate mai bune la un test de memorie după 30 de zile; preparatul conținea în plus fosfatidilserină și vitaminele C și D.9 Într-un studiu australian cu 100 de adulți tineri, după șase săptămâni s-a îmbunătățit scorul general al unei baterii de teste, mai ales la memoria de lucru și memoria de evocare.10
Somn
Și în privința somnului există rezultate pozitive. Studiul axat special pe somn a găsit valori mai bune ale somnului profund și REM, precum și o senzație mai mare de odihnă dimineața.
Ce arată studiile: 80 de adulți cu probleme de somn au luat, timp de trei săptămâni, 1 g de treonat sau placebo. Un inel de somn a arătat în grupul cu treonat valori mai bune ale somnului profund și REM; participanții s-au simțit mai odihniți dimineața și au raportat o dispoziție mai bună și mai multă energie.11 În studiul australian s-au ameliorat consecințele somnului prost în viața de zi cu zi.10
Mai multe despre magneziu și somn, inclusiv despre alte forme, găsiți în articolul nostru despre magneziul bisglicinat.
Demență și ADHD: ce s-a cercetat?
Ambele au fost studiate în primele studii mici. Ele arată direcția în care merge cercetarea. Ca supliment alimentar, treonatul nu este destinat tratării bolilor.
Ce arată studiile: 15 persoane cu demență Alzheimer ușoară până la moderată au luat treonat timp de opt săptămâni. Un test scurt al performanței mentale a ieșit ceva mai bine după aceea.13 Într-un studiu-pilot cu 15 adulți cu ADHD, aproape jumătate au avut simptome ameliorate.14 Alte constatări despre Alzheimer provin din experimente cu șoareci care dezvoltă modificări similare bolii Alzheimer. Acolo, treonatul a modificat, printre altele, microbiota intestinală și a reparat bariera intestinală.16, 17
Protejează treonatul celulele creierului?
Despre aceasta există primele indicii din studii pe animale. La șoareci care dezvoltă modificări similare bolii Alzheimer, cu treonat s-au pierdut mai puține conexiuni nervoase, iar animalele și-au păstrat mai bine performanța de memorie.16 Rămâne ca studiile viitoare să arate dacă acest lucru se poate transpune la om.
Interpretarea noastră: treonatul este forma de magneziu studiată cel mai specific pentru creier. Studiile pe animale sunt solide, iar studiile la om arată în aceeași direcție: rezultate mai bune la testele de memorie și la somnul profund. De aceea este interesant pentru adulții cărora le pasă în mod deosebit de concentrare în viața de zi cu zi sau de un somn odihnitor. Studiile au folosit 1 până la 2 g pe zi, de obicei împărțite între dimineață și seară, timp de mai multe săptămâni. Pentru aportul de bază de magneziu, cel mai bine este să îl combinați cu o formă cu mai mult magneziu pe gram. Cât de puternice sunt efectele rămâne de arătat în studii mai ample și mai îndelungate.
Treonatul de magneziu comparat cu alte forme de magneziu
Treonatul a fost dezvoltat special pentru creier și a fost studiat în cercetări despre creier. În schimb, are cel mai scăzut conținut de magneziu. Cele două lucruri împreună dau o regulă simplă: treonat pentru a atinge cantitatea folosită în studii (1 până la 2 g), împreună cu o formă cu conținut mai mare, precum citratul sau bisglicinatul, pentru aportul de bază.
| Formă | Conținut de magneziu (pur) | Pulbere pentru 250 mg de magneziu | Studii specifice despre creier |
|---|---|---|---|
| Oxid de magneziu | 60,3 % | aprox. 0,4 g | niciunul |
| Citrat de magneziu (dicitrat de trimagneziu) | 16,2 % | aprox. 1,5 g | niciunul |
| Bisglicinat de magneziu | 14,1 % | aprox. 1,8 g | niciunul, există un studiu despre somn |
| Treonat de magneziu (L-treonat) | 8,3 % | aprox. 3,0 g | studii pe animale + studii la om despre memorie și somn |
Procente: calcul propriu pe baza maselor molare din PubChem, fără apă de cristalizare.1 Cât de bine absoarbe organismul fiecare formă comparăm în articolul nostru Care magneziu este cel mai bun?
De ce este treonatul de magneziu atât de scump?
Mai ales din două motive: pentru aceeași cantitate de magneziu este nevoie de mai multă pulbere, iar materia primă provine deocamdată de la un singur furnizor în UE.
- Efectul cantității: pentru aceeași cantitate de magneziu aveți nevoie de circa 1,7 ori mai mult treonat decât bisglicinat. Față de oxidul de magneziu este de peste 7 ori mai mult (calcul propriu pe baza tabelului de mai sus). Mai multă pulbere înseamnă mai multe capsule sau capsule mai mari.
- Un singur furnizor: până în noiembrie 2029, doar AIDP poate introduce această materie primă pe piață în UE.3 Deocamdată nu există concurență între producătorii materiei prime.
- Cercetare și marcă: în spatele treonatului stau studii pe animale și la om din 2010, plus o materie primă de marcă. Aceste costuri se reflectă în preț.
Cât treonat de magneziu se ia și când?
În studii, adulții au luat de obicei între 1 și 2 g de treonat pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ 75 până la 165 mg de magneziu. Autorizația UE nu prevede mai mult de 3 g de treonat pe zi.2, 3
Sfat: calculați întotdeauna în funcție de magneziu, nu de treonat. Pentru aportul de bază puteți combina bine treonatul cu o a doua formă care furnizează mai mult magneziu pe gram, precum citratul sau bisglicinatul. Cele două cantități se adună: din toate suplimentele alimentare la un loc nu ar trebui să rezulte mai mult de 250 mg de magneziu pe zi.18 Cât aveți nevoie în total găsiți în Cât magneziu pe zi?
Când? În studii, cantitatea a fost de obicei împărțită: o porție dimineața, una seara, sau toată doza cu două ore înainte de culcare.10, 11 Mai important decât ora exactă este regularitatea. Mai multe detalii în Când se ia magneziu?
Cât timp? Studiile au durat între trei și douăsprezece săptămâni, iar rezultatele au fost măsurate după această perioadă. Așadar, planificați cel puțin câteva săptămâni de administrare regulată.
Efecte secundare: este periculos treonatul de magneziu?
Nu, în cantitățile autorizate este considerat sigur. EFSA a evaluat treonatul ca fiind sigur până la 3.000 mg pe zi pentru adulți.2 În studii a fost bine tolerat.
Posibilele efecte secundare sunt aceleași ca la orice magneziu: scaun moale, diaree sau senzație de greutate în stomac, mai ales la cantități mari luate deodată. Cu obișnuitele 1 până la 2 g de treonat se adună doar aproximativ 75 până la 165 mg de magneziu, sub limita superioară de 250 mg.
Ce arată studiile: în studiul de douăsprezece săptămâni cu adulți mai în vârstă, 20 % din grupul cu treonat au avut probleme digestive, față de 15 % în grupul placebo. Diferența nu a fost semnificativă.8 Materia primă poate conține până la 1 % acid oxalic. EFSA consideră sigură cantitatea rezultată de aici, de cel mult 30 mg pe zi.2
Important: femeile însărcinate și cele care alăptează nu ar trebui să ia treonat de magneziu; autorizația UE le exclude explicit.3 Cu funcția renală redusă, magneziul se poate acumula în organism; în acest caz, discutați înainte cu medicul dumneavoastră.19 Între treonat și hormonul tiroidian, unele antibiotice și anumite medicamente pentru osteoporoză este nevoie de un interval de câteva ore; detaliile sunt în Când se ia magneziu? În cazul unor probleme de memorie noi sau care se agravează, evaluarea revine unui medic.
Ce se întâmplă în cazul unui exces de magneziu explică articolul nostru Prea mult magneziu.
Concluzie
Treonatul de magneziu este forma de magneziu studiată cel mai specific pentru creier. În studii pe animale, a crescut conținutul de magneziu din creier. În studii la om, participanții au obținut rezultate mai bune la testele de memorie și au avut valori mai bune ale somnului profund. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
Așa se folosește: 1 până la 2 g de treonat pe zi, de preferință împărțite între dimineață și seară, timp de mai multe săptămâni. Deoarece treonatul furnizează doar puțin peste 8 % magneziu, pentru aportul de bază se combină cu o formă cu un conținut mai mare de magneziu. În total, nu ar trebui depășiți 250 mg de magneziu din suplimente alimentare.
Întrebări frecvente
Ce efect are treonatul de magneziu? Furnizează magneziu, iar magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. În plus, în studii controlate, adulții care au luat treonat au obținut rezultate mai bune la testele de memorie și au avut valori mai bune ale calității somnului.8, 10, 11
Care este cel mai bun magneziu pentru creier? Treonatul a fost dezvoltat special pentru creier și are studii proprii în acest sens.5 Afirmațiile autorizate oficial despre nervi și psihic sunt valabile pentru orice formă de magneziu. Cine ia treonat poate adăuga, pentru aportul de bază, o formă cu mai mult magneziu pe gram.
Ajută treonatul de magneziu la somn? 80 de adulți cu probleme de somn au luat, timp de trei săptămâni, 1 g de treonat pe zi. După aceea au avut valori mai bune ale somnului profund și REM și s-au simțit mai odihniți dimineața.11 Într-un alt studiu s-au ameliorat consecințele somnului prost în viața de zi cu zi.10
Este interzis treonatul de magneziu? Nu, nu mai este. Din 7 noiembrie 2024 este autorizat în UE ca aliment nou pentru suplimente alimentare. Înainte nu putea fi vândut aici ca aliment.3
Ce spun experiențele celor care l-au folosit? Relatările de experiență sunt opinii individuale. Mai concludente sunt studiile cu grup placebo, pentru că permit scăderea efectului placebo. Cât de mare poate fi acesta a arătat studiul cu adulți mai în vârstă: la somn și dispoziție, s-a ameliorat considerabil și grupul placebo.8
Capsule sau pulbere? Pentru efect nu contează. Cu pulberea, cantitatea se vede direct: pentru 250 mg de magneziu sunt circa 3 g. Capsulele sunt mai comode, dar aveți nevoie de mai multe pe zi.
Limitele cercetării și toate sursele
Aproape tot ce se știe despre treonat și creier provine din experimente cu șobolani, șoareci și culturi celulare.5, 6, 16, 17 Dacă treonatul aduce mai mult magneziu la creierul uman decât alte forme nu s-a măsurat niciodată direct. Un experiment mai recent pe șobolani a constatat că magneziul acetil-taurat a adus mai mult magneziu la creier decât treonatul.7 Comparații directe cu alte forme de magneziu la om nu există încă.
La om există cinci studii controlate cu un total de circa 440 de participanți, niciunul mai lung de douăsprezece săptămâni. La treonat, finanțarea contează: toate cele patru studii cu rezultat pozitiv au fost plătite de companii care dezvoltă sau comercializează treonat (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).8, 9, 10, 11 Singurul studiu fără legătură vizibilă cu un producător nu a găsit nicio diferență privind somnul, dispoziția și performanța cognitivă la 109 femei după o operație de cancer mamar, deși a analizat un grup complet diferit.12 Confirmările independente lipsesc încă.
Nici în studiile pozitive nu s-au îmbunătățit toți parametrii măsurați. Studiul chinez a folosit un preparat combinat.9 În studiul australian nu au existat diferențe la raționamentul logic, la tulburarea de somn în sine sau la valorile inelului de somn.10 În studiul despre somn cu 80 de participanți, o parte din diferență s-a datorat faptului că grupul placebo s-a înrăutățit.11 La adulții mai în vârstă, somnul și anxietatea nu au putut fi evaluate din cauza unui efect placebo puternic.8 Studiile despre Alzheimer și ADHD au avut câte 15 participanți și niciun grup placebo. La Alzheimer s-a îmbunătățit doar unul dintre mai multe teste, iar cercetătorii avertizează chiar ei împotriva interpretării exagerate.13, 14 Pentru magneziu în general, o analiză a douăsprezece studii controlate evaluează dovezile privind somnul ca fiind slabe și neuniforme.20 Puținele studii controlate incluse în marea analiză despre demență nu au putut clarifica dacă magneziul suplimentar îmbunătățește memoria.15
Afișați toate cele 20 de surse
| # | Studiu | Cine a investigat | Rezultat | Forța dovezilor |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem CID 45489777 (plus CID 84645, 6099959, 14792) | Bază de date de substanțe | Masă molară treonat 294,50 g/mol → 8,25 % magneziu; bisglicinat 14,1 %, citrat 16,2 %, oxid 60,3 % | Date de referință, calcul propriu |
| 2 | EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal | Aviz oficial | Sigur până la 3.000 mg/zi (= 250 mg magneziu), magneziul este absorbit, ≤ 1 % acid oxalic fără risc | Evaluare oficială |
| 3 | Regulamentul de punere în aplicare (UE) 2024/2694 | Comisia Europeană | Autorizare din 7.11.2024, nu pentru sarcină/alăptare, protecția datelor pentru AIDP până la 7.11.2029 | Act legal |
| 4 | Regulamentul delegat (UE) 2025/2225 | Comisia Europeană | Treonatul inclus pe lista surselor de magneziu permise | Act legal |
| 5 | Slutsky et al. 2010, Neuron | Șobolani (MIT) | Mai mult magneziu în creier, învățare și memorie mai bune | Studiu pe animale |
| 6 | Sun et al. 2016, Neuropharmacology | Culturi de neuroni | Treonatul crește magneziul din celulă, alte săruri nu; treonat prezent în lichidul cefalorahidian | Studiu celular |
| 7 | Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med | Șobolani | Magneziul acetil-taurat a adus mai mult magneziu la creier decât treonatul | Studiu pe animale, rezultat contrar |
| 8 | Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis | 44 de adulți (50-70 ani) cu probleme de memorie, 1,5-2 g/zi, 12 săptămâni | Performanță globală mai bună la teste cognitive; somn/anxietate neevaluabile din cauza efectului placebo | Studiu controlat, finanțat de Neurocentria (dezvoltator) |
| 9 | Zhang et al. 2022, Nutrients | 109 adulți (18-65 ani), 2 g preparat combinat cu fosfatidilserină și vitaminele C și D, 30 de zile | Rezultat mai bun la testul de memorie | Studiu controlat, finanțat de Wuxi Magtein Bioscience; preparat combinat |
| 10 | Lopresti & Smith 2026, Front Nutr | 100 de adulți (18-45 ani) cu somn nesatisfăcător, 2 g (145 mg Mg), 6 săptămâni | Scor global mai bun la teste cognitive și timp de reacție; fără diferențe la raționamentul logic, tulburarea de somn sau inelul de somn | Studiu controlat, finanțat de ThreoTech |
| 11 | Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X | 80 de adulți (35-55 ani) cu probleme de somn, 1 g (aprox. 75 mg Mg), 21 de zile | Valori mai bune ale somnului profund și REM, dispoziție, energie | Studiu controlat, finanțat de AIDP, 3 autori afiliați AIDP |
| 12 | Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove) | 109 femei după operație de cancer mamar, 12 săptămâni | Fără diferențe la durere, somn, dispoziție sau performanță cognitivă | Studiu controlat, fără legătură vizibilă cu producători; rezultat contrar |
| 13 | Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry | 15 persoane cu demență Alzheimer, 8 săptămâni | Test scurt al performanței mentale (MMSE) ceva mai bun, alte teste neschimbate | Studiu deschis, fără placebo |
| 14 | Surman et al. 2020, J Diet Suppl | 15 adulți cu ADHD, până la 12 săptămâni | Aproape jumătate cu mai puține simptome | Studiu-pilot deschis fără placebo, finanțat de Neurocentria |
| 15 | Chen et al. 2024, Adv Nutr | 3 studii controlate + 12 observaționale | Curbă în U între magneziul din sânge și riscul de demență; studii controlate insuficiente pentru o concluzie | Analiză sistematică |
| 16 | Li et al. 2014, Mol Brain | Șoareci model Alzheimer | Mai puțină pierdere de conexiuni nervoase și de performanță a memoriei | Studiu pe animale |
| 17 | Liao et al. 2023, Neural Regen Res | Șoareci model Alzheimer | Microbiotă intestinală modificată, barieră intestinală reparată | Studiu pe animale |
| 18 | EFSA / SCF 2001 | Aviz oficial | Limită de 250 mg magneziu/zi din suplimente | Evaluare oficială |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Analiză | Acumulare cu funcție renală redusă | Analiză |
| 20 | Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl | 12 studii controlate despre magneziu și somn | Rezultate neuniforme, dovezi slabe până la foarte slabe | Analiză sistematică |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare: 30.09.2026 · Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului.
