Pe scurt: lipsa de magneziu se observă mai ales la mușchi și nervi: crampe, tremurături, oboseală și epuizare, iar la o lipsă accentuată și aritmii cardiace. Cauzele frecvente sunt cantitatea mică de cereale integrale și nuci din alimentație, consumul mare de alcool, diabetul de tip 2, bolile intestinale și medicamentele pentru protecția stomacului. Simptomele persistente ar trebui clarificate de medicul dumneavoastră. Printr-o alimentație adecvată și, dacă este nevoie, un supliment, aportul se poate îmbunătăți bine.
Ce trebuie să rețineți
- Semne tipice: crampe și spasme musculare, oboseală, epuizare, probleme de somn și iritabilitate. O lipsă accentuată poate perturba ritmul inimii.
- Bine de știut: o lipsă ușoară produce adesea puține simptome, iar semnele au multe alte cauze posibile. De aceea ar trebui evaluate de un medic.
- Cauze frecvente: puțin magneziu în alimentație, mult alcool, diabet de tip 2, boala Crohn și administrarea îndelungată a medicamentelor pentru protecția stomacului sau a unor diuretice.
- Și potasiul contează: dacă lipsește magneziul, organismul pierde mai ușor potasiu. De aceea merită să vă verificați ambele valori.
- Ce ajută: o alimentație bogată în magneziu (cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase), clarificarea cauzei și, dacă este nevoie, suplimentarea cu până la 250 mg de magneziu pe zi dintr-un supliment.
Cuprins
- Ce este lipsa de magneziu?
- Ce simptome are lipsa de magneziu?
- Simptome la femei și bărbați: există diferențe?
- Care sunt cauzele lipsei de magneziu?
- Lipsa de magneziu și de potasiu: care este legătura?
- Cum se stabilește lipsa de magneziu?
- Lipsa de magneziu: ce este de făcut?
- Ce să mâncați în caz de lipsă de magneziu?
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
Ce este lipsa de magneziu?
Se vorbește despre lipsă de magneziu atunci când organismul are la dispoziție, pe termen lung, mai puțin magneziu decât are nevoie. Acest lucru poate avea două cauze: intră prea puțin prin alimentație, sau organismul pierde prea mult prin intestin sau prin rinichi.
Este important să deosebiți un aport limitat de o lipsă reală. A fi la limită cu magneziul înseamnă a mânca, săptămâni la rând, sub necesarul propriu. Este destul de frecvent și, de regulă, trece neobservat. O lipsă reală, cu o valoare scăzută în sânge, este mai rară și are aproape întotdeauna o cauză identificabilă, precum un medicament sau o boală.
Ce arată studiile: organismul menține valoarea magneziului din sânge într-un interval îngust, între 0,7 și 1,1 mmol/l. Dacă este sub acest nivel, medicii vorbesc despre hipomagnezemie.1 Deoarece organismul menține stabilă valoarea din sânge pe seama rezervelor proprii, un aport la limită poate exista chiar și cu o valoare normală în sânge.2 Deficitele ușoare evoluează adesea fără semne clare.3
Ce simptome are lipsa de magneziu?
Cele mai frecvente semne afectează mușchii și nervii: crampe, tremurături, spasme musculare și o epuizare generală. Acest lucru se potrivește cu rolurile pentru care organismul are nevoie de magneziu. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
| Zonă | Posibile semne | Când este tipic |
|---|---|---|
| Mușchi | crampe, spasme musculare, tremurături, slăbiciune musculară | încă de la o lipsă moderată |
| Energie | oboseală, epuizare, lipsă de energie | frecvent, dar foarte nespecific |
| Psihic și somn | probleme de somn, iritabilitate, schimbări de dispoziție | descris mai ales la o lipsă ușoară |
| Inimă | palpitații, aritmii cardiace | la o lipsă accentuată |
| Valori în sânge | prea puțin potasiu și calciu în sânge | la o lipsă accentuată |
| Sistem nervos | convulsii | rar, la o lipsă severă |
Ce arată studiile: articolele de specialitate menționează ca efecte ale lipsei de magneziu crampele musculare, epuizarea, convulsiile și aritmiile cardiace.4 O analiză clinică mai veche descrie tremurături și spasme musculare și arată că o lipsă poate evolua și complet fără simptome perceptibile.5 O analiză mai recentă adaugă slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii.6 La deficitele ușoare sunt descrise mai degrabă simptome generale precum epuizarea, problemele de somn și iritabilitatea; la persoanele în vârstă acestea sunt ușor confundate cu înaintarea în vârstă.3 O lipsă accentuată poate scădea și valorile potasiului și calciului din sânge.7
Important: aceste semne nu sunt un test pe care să îl faceți singur. Oboseala, crampele sau problemele de somn au multe cauze posibile, de la lipsa somnului până la tiroidă sau fier. Dacă simptomele persistă, cereți evaluarea unui medic, în loc să luați doze mari din proprie inițiativă. Dacă apar palpitații, bătăi rapide ale inimii sau o convulsie, căutați imediat asistență medicală.
Simptome la femei și bărbați: există diferențe?
Semnele sunt aceleași la femei și la bărbați. Diferențele apar la necesarul zilnic și la cine are mai des un aport la limită.
Femeile au nevoie de aproximativ 300 mg de magneziu pe zi, inclusiv în sarcină și alăptare.8 În datele privind alimentația, ele sunt mai des sub necesarul propriu decât bărbații. Ce este valabil în sarcină găsiți în Magneziu în sarcină.
Bărbații au nevoie de puțin mai mult, aproximativ 350 mg pe zi.8 Cei care consumă alcool în mod regulat ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului lor (vezi cauzele). Dacă sportivii au nevoie de mai mult explicăm în Cât magneziu pe zi?
Ce arată studiile: în ancheta alimentară britanică, cu 3.238 de adulți, femeile erau, raportat la recomandare, clar mai jos decât bărbații la magneziu și la alți opt nutrienți.9 Într-un studiu canadian, femeile aveau valori ale magneziului în sânge mai scăzute decât bărbații; 9 % dintre femeile de etnie caucaziană erau sub 0,75 mmol/l.10 În schimb, în datele din SUA, doar 52 % dintre bărbați atingeau necesarul mediu din alimentație și suplimente la un loc.11
Care sunt cauzele lipsei de magneziu?
Cel mai frecvent, pur și simplu intră prea puțin magneziu prin alimentație. O lipsă reală, cu o valoare scăzută în sânge, se datorează de cele mai multe ori pierderilor prin intestin sau rinichi. Cei mai frecvenți factori declanșatori sunt alcoolul, diabetul de tip 2 și anumite medicamente.1
| Cauză | Ce se întâmplă | Cine este afectat |
|---|---|---|
| Alimentație | prea puține cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, legume cu frunze verzi | mulți adulți din Europa |
| Medicamente pentru protecția stomacului (inhibitori ai pompei de protoni) | intestinul absoarbe, probabil, mai puțin magneziu | la administrare pe luni sau ani |
| Diuretice (tiazide) | rinichii elimină mai mult magneziu | la administrare îndelungată |
| Alcool | pierdere mai mare prin rinichi, adesea și puțin în alimentație | la consum mare și regulat |
| Diabet de tip 2 | pierdere mai mare prin rinichi | frecvent, în funcție de studiu între 10 și 32 % |
| Boli intestinale, diaree îndelungată | intestinul absoarbe mai puțin, pierderi prin scaun | de ex. în boala Crohn |
| Vârsta înaintată | mai puțin în alimentație, absorbție mai slabă, mai multă pierdere | persoane în vârstă |
Alimentație: în patru țări europene, aportul mediu era între 268 și 285 mg pe zi; doar Danemarca era mai sus.12 Este mai puțin decât au nevoie femeile (300 mg) și bărbații (350 mg).8 Alimentația occidentală modernă este considerată, în general, mai degrabă săracă în magneziu.2
Medicamente: cei care iau pe termen lung medicamente pentru protecția stomacului precum pantoprazolul sau omeprazolul au mai des o valoare a magneziului prea scăzută. Într-un studiu populațional cu 9.818 persoane, riscul s-a dublat, și numai la administrare îndelungată.13 Într-o analiză a 16 studii, 19,4 % dintre utilizatori aveau o valoare prea scăzută, față de 13,5 % dintre neutilizatori.14 În cazuri descrise, acest lucru a apărut în medie după 5,5 ani, iar după întreruperea tratamentului valoarea și-a revenit în câteva zile.15 În aceeași populație, dintre diuretice, mai ales tiazidele au fost asociate cu valori scăzute; diureticele de ansă, nu.16 În spital, și anumite antibiotice și medicamente oncologice pot duce la pierderi de magneziu.17 Cum influențează aciditatea gastrică absorbția explicăm în Care magneziu se absoarbe cel mai bine?
Alcool: o analiză a 25 de studii a găsit, la persoanele cu consum cronic și ridicat de alcool, valori ale magneziului clar mai scăzute în sânge și în mușchi. Rinichii rețin atunci mai greu magneziul.18 Într-un studiu clinic, o valoare scăzută a magneziului a fost cea mai frecventă tulburare electrolitică la persoanele cu probleme legate de alcool (29,9 %).19
Diabet de tip 2: o analiză a 19 studii cu 4.192 de persoane a găsit o valoare a magneziului prea scăzută la 32 %.20 În diabetul de tip 2, o valoare scăzută este de aproximativ zece ori mai frecventă decât la persoanele sănătoase.21
Boli intestinale: într-o analiză a opt studii, persoanele cu boala Crohn aveau valori ale magneziului mai scăzute decât persoanele sănătoase; într-un studiu, până la jumătate erau afectate.22 Diareea persistentă și o absorbție alterată la nivel intestinal fac și ele parte din cauzele clasice.5
Vârstă: la vârste înaintate se adună de obicei trei factori: mai puțin magneziu în alimentație, o absorbție mai slabă la nivel intestinal și mai multă pierdere prin rinichi.3
Important: dacă luați pe termen lung medicamente pentru protecția stomacului sau diuretice, discutați cu medicul dumneavoastră despre valoarea magneziului. Nu întrerupeți medicamentele pe cont propriu. La o funcție renală redusă este valabil contrariul: atunci magneziul se poate acumula, iar suplimentele trebuie luate doar cu acordul medicului.17
Lipsa de magneziu și de potasiu: care este legătura?
Magneziul și potasiul sunt strâns legate. Dacă lipsește magneziul, rinichii elimină mai mult potasiu. O lipsă de potasiu poate fi corectată complet atunci adesea abia după ce și magneziul revine la normal.
Organismul are nevoie de ambele minerale pentru mușchi și nervi. Potasiul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Potasiul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos. Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic. Cei care au crampe, slăbiciune musculară sau palpitații ar trebui, de aceea, să își verifice ambele valori.
Ce arată studiile: atunci când scade magneziul din interiorul celulelor, anumite canale de potasiu din rinichi se deschid mai mult, iar potasiul se pierde mai mult.23 La persoanele cu lipsă de potasiu, în 38 până la 42 % dintre cazuri lipsește și magneziul.24 Într-un studiu populațional, diureticele tiazidice au fost asociate atât cu lipsă de potasiu, cât și cu lipsă de magneziu.25
Cum se stabilește lipsa de magneziu?
Calea obișnuită este o analiză de sânge efectuată de medicul de familie. Aceasta măsoară valoarea magneziului în serul sanguin. Dacă este sub 0,7 mmol/l, o lipsă de magneziu este foarte probabilă.1
O valoare normală nu exclude însă cu certitudine un aport la limită, deoarece valoarea din sânge nu reflectă în mod fiabil rezervele organismului.2 De aceea medicii privesc împreună valoarea din sânge, simptomele, medicamentele și alimentația. O valoare scăzută în sânge se corelează bine cu apariția simptomelor.17
Lipsa de magneziu: ce este de făcut?
La un aport la limită este de obicei suficientă o alimentație mai bogată în magneziu, completată, dacă este nevoie, cu un supliment. La o lipsă reală, medicul clarifică cauza și stabilește cât trebuie luat.
Concret:
- Verificați-vă meniul: mâncați zilnic cereale integrale, nuci sau semințe, și de mai multe ori pe săptămână leguminoase sau legume cu frunze verzi? Dacă nu, probabil că vă aflați sub necesarul propriu. De cât aveți nevoie de fapt explicăm în Cât magneziu pe zi?
- Clarificați cauzele: discutați la consultul medical despre medicamente, alcool, diabet sau problemele intestinale.
- Suplimentați țintit: dintr-un supliment, până la 250 mg de magneziu pe zi sunt sigure.26 Luați-l de preferință la o masă.
- Aveți răbdare: acordați unei schimbări câteva săptămâni înainte de a face un bilanț.
Ce arată studiile: o analiză a 48 de studii controlate arată că magneziul din suplimente ridică în mod fiabil valoarea din sânge. Valoarea crește odată cu cantitatea și durata și atinge un nivel stabil după aproximativ 20 de săptămâni. Valoarea din sânge a reacționat cel mai puternic la persoanele care porneau de la valori scăzute.27
Mai mult magneziu nu ajută automat mai mult. De la aproximativ 250 mg din suplimente, scaunele moi și diareea devin mai frecvente.26 Unde sunt limitele găsiți în Prea mult magneziu
Cum vedem noi lucrurile: magneziul merită mai ales acolo unde o lipsă este probabilă. Este valabil pentru un meniu sărac în magneziu și pentru medicamentele luate pe termen lung, precum cele pentru protecția stomacului. Este valabil în egală măsură pentru diabetul de tip 2, consumul mare de alcool, bolile intestinale și vârsta înaintată. Pentru aceste persoane are sens să își verifice valoarea și să își îmbunătățească țintit aportul prin alimentație și un supliment moderat. Dacă magneziul ajută și la crampele de la picioare fără o lipsă dovedită, acest lucru trebuie clarificat de studii suplimentare (mai multe la «Limitele cercetării»).
Ce să mâncați în caz de lipsă de magneziu?
Mizați pe alimente din semințe și frunze: pâine integrală și fulgi de ovăz, semințe de dovleac și de floarea-soarelui, migdale și caju, fasole și linte, precum și legume cu frunze verzi, precum spanacul și mangoldul. Și apa minerală bogată în magneziu contează.
Ce arată studiile: legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele sunt considerate surse deosebit de bogate în magneziu.6 Tabelul mare cu miligrame pe porție îl găsiți în Alimente bogate în magneziu
Întrebări frecvente
Ce simptome sunt tipice pentru lipsa de magneziu? Cele mai frecvente sunt crampele musculare, spasmele musculare, tremurăturile, oboseala și epuizarea, alături de probleme de somn și iritabilitate. La o lipsă accentuată se pot adăuga aritmii cardiace și convulsii.4, 5 Toate aceste semne au și alte cauze.
Provoacă lipsa de magneziu transpirații, amețeli sau senzația de nod în gât? Despre aceste simptome nu am găsit studii care să le lege de lipsa de magneziu. Dacă aveți astfel de simptome în mod persistent, lăsați un medic să le clarifice. Semnele descrise în studii sunt cele din tabelul de mai sus.4, 5
Cât de repede se poate remedia o lipsă de magneziu? Depinde de cauză. În studiile cu suplimente, valoarea din sânge a crescut pe parcursul mai multor săptămâni și s-a stabilizat după aproximativ 20 de săptămâni.27 O lipsă provocată de medicamentele pentru protecția stomacului s-a remediat, în cazuri descrise, în câteva zile de la întrerupere, decizie care trebuie luată doar de un medic.15
Pot recunoaște singur o lipsă de magneziu? Nu cu certitudine. Meniul dumneavoastră oferă un indiciu bun dacă sunteți la limită. Dacă există o lipsă reală puteți afla doar printr-o analiză de sânge, coroborată cu evaluarea medicului.
Lipsa de magneziu și lipsa de vitamina B12: cum se diferențiază simptomele? Ambele pot provoca oboseală, de aceea nu se pot distinge doar după simptome. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Vitamina B12 contribuie la reducerea oboselii și extenuării. În caz de oboseală persistentă, cel mai bine este să vă verificați ambele valori din sânge.
Este periculoasă lipsa de magneziu? Un aport la limită este frecvent și se corectează bine prin alimentație. O lipsă accentuată, cu o valoare scăzută în sânge, trebuie însă tratată de un medic, pentru că poate afecta inima și nervii.4
Ce ajută în caz de lipsă de magneziu? Alimentele bogate în magneziu și apa minerală sunt cel mai simplu punct de plecare. Un supliment cu până la 250 mg de magneziu pe zi poate completa aportul.26 Pentru ce este folosit magneziul în organism în general explicăm în La ce este bun magneziul
Limitele cercetării și toate sursele
Până în prezent nu există un test simplu și exact pentru aportul de magneziu. Valoarea din sânge reflectă doar o mică parte din magneziul organismului, iar unde începe exact o lipsă nu este stabilit unitar între specialiști.2, 17 Cifrele privind medicamentele, alcoolul și diabetul provin din studii observaționale. Acestea arată asocieri, dar nu în toate cazurile relația cauză-efect. La diabetul de tip 2, procentele variază mult: într-un grup olandez de 929 de pacienți de medicină de familie a fost de 9,6 %, clar sub valoarea din analiza generală.28 Datele despre femei și bărbați provin din Regatul Unit, Canada și Statele Unite.
Împotriva crampelor la picioare fără o lipsă dovedită, magneziul a arătat până acum puțin în studii. O analiză Cochrane a 11 studii nu a găsit, la persoanele în vârstă cu crampe nocturne la picioare, o diferență relevantă față de placebo.29 Un studiu cu 94 de participanți și oxid de magneziu a ajuns la același rezultat.30 Un studiu cu 175 de participanți a observat, în schimb, crampe mai puține și mai scurte decât la placebo; a fost finanțat de producătorul suplimentului testat.31 Cât de bine funcționează magneziul împotriva crampelor atunci când există într-adevăr o lipsă a fost prea puțin studiat în mod specific.
Afișați toate cele 31 de surse
| # | Studiu | Cine a fost studiat | Rezultat | Relevanță |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | Analiză | valoare în sânge 0,7 până la 1,1 mmol/l; cauze frecvente ale valorilor scăzute: alcool, diabet de tip 2, medicamente pentru protecția stomacului, tiazide | analiză, cu finanțare publică |
| 2 | Fiorentini et al. 2021, Nutrients | Analiză | valoarea din sânge nu reflectă fiabil rezervele organismului; alimentația occidentală adesea săracă în magneziu | analiză |
| 3 | Barbagallo et al. 2021, Nutrients | Analiză | deficite ușoare adesea fără semne clare; epuizare, probleme de somn, iritabilitate; la vârste înaintate, mai puțin aport și absorbție, mai multă pierdere | analiză |
| 4 | Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc | Analiză | lipsă: crampe musculare, epuizare, convulsii, aritmii cardiace | analiză |
| 5 | Flink 1981, Acta Med Scand Suppl | analiză clinică | tremurături, spasme musculare, aritmii cardiace; lipsa este posibilă și fără simptome; cauze: intestin, diuretice, alcool | analiză clasică mai veche |
| 6 | Fatima et al. 2024, Cureus | Analiză | slăbiciune musculară, oboseală, tremurături, bătăi neregulate ale inimii; surse: legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase | analiză |
| 7 | Hansen & Bruserud 2018, J Intensive Care | Analiză, pacienți de terapie intensivă | lipsa poate scădea și valorile potasiului și calciului | analiză |
| 8 | EFSA 2015, EFSA J | aviz al unei autorități | aport adecvat: bărbați 350 mg, femei 300 mg; fără necesar suplimentar în sarcină | evaluare oficială |
| 9 | Derbyshire 2018, Front Nutr | 3.238 de adulți, anchetă alimentară britanică | femeile, raportat la recomandare, mai jos decât bărbații la 9 nutrienți incl. magneziu | analiză a unei anchete populaționale |
| 10 | Bertinato et al. 2015, Food Nutr Res | 591 de adulți în Canada | femei cu valoare mai scăzută în sânge; 9 % dintre femeile de etnie caucaziană sub 0,75 mmol/l | studiu transversal |
| 11 | Omofuma et al. 2024, J Acad Nutr Diet | 35.037 de adulți, anchetă alimentară din SUA | 52 % dintre bărbați ating necesarul mediu din alimentație și suplimente | analiză a unei anchete populaționale |
| 12 | Mertens et al. 2019, Eur J Nutr | anchete alimentare din 4 țări UE | aport de magneziu 268 până la 285 mg/zi, cu excepția Danemarcei | comparație a anchetelor naționale |
| 13 | Kieboom et al. 2015, Am J Kidney Dis | 9.818 persoane, studiul Rotterdam | medicamente pentru protecția stomacului: risc dublu de valoare scăzută, doar la administrare îndelungată | studiu populațional |
| 14 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 studii observaționale, 131.507 persoane | valoare scăzută la 19,4 % dintre utilizatori, 13,5 % dintre neutilizatori | meta-analiză |
| 15 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | cazuri publicate | debut, în medie, după 5,5 ani; recuperare după întrerupere în circa 4 zile | analiză sistematică de cazuri |
| 16 | Kieboom et al. 2018, Pharmacoepidemiol Drug Saf | 9.820 de persoane, studiul Rotterdam | tiazide: risc de aproximativ trei ori mai mare; diuretice de ansă, nu | studiu populațional |
| 17 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Analiză | cauze incl. antibiotice și medicamente oncologice; valoarea din sânge este o măsură puțin sensibilă, dar se corelează cu simptomele; exces în insuficiența renală | analiză |
| 18 | Vanoni et al. 2021, Nutrients | 25 de studii | la consum cronic și ridicat de alcool, valori mai scăzute în sânge și mușchi; rinichii rețin mai greu magneziul | meta-analiză, studii foarte eterogene |
| 19 | Elisaf et al. 1995, J Trace Elem Med Biol | 127 de pacienți internați cu probleme legate de alcool | valoare scăzută la 29,9 %, cea mai frecventă tulburare electrolitică | studiu observațional |
| 20 | Pitliya et al. 2024, Endocrine | 19 studii, 4.192 de persoane cu diabet de tip 2 | valoare scăzută la 32 % | meta-analiză de studii observaționale |
| 21 | Oost et al. 2023, Endocr Rev | Analiză | valoare scăzută în diabetul de tip 2 de aproximativ zece ori mai frecventă decât la persoanele sănătoase | analiză |
| 22 | Costescu et al. 2024, Nutrients | 8 studii, 453 de pacienți cu boala Crohn | valori mai scăzute în sânge decât la persoanele sănătoase; într-un studiu, până la 50 % afectați | analiză sistematică |
| 23 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | Analiză | lipsa de magneziu crește pierderea de potasiu prin rinichi | analiză |
| 24 | Whang et al. 1992, Arch Intern Med | Analiză | la lipsa de potasiu, în 38 până la 42 % lipsește și magneziul | analiză |
| 25 | Liamis et al. 2013, Am J Med | 5.179 de persoane de 55 de ani și peste, studiul Rotterdam | tiazidele s-au asociat cu puțin potasiu și puțin magneziu | studiu populațional |
| 26 | SCF 2001 / EFSA 2006 | aviz al unei autorități | limita superioară 250 mg/zi din suplimente; scaune moi ca principal efect secundar | evaluare oficială |
| 27 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 de studii controlate, 2.131 de persoane | suplimentele ridică valoarea din sânge; stabilă după aproximativ 20 de săptămâni; efect mai puternic la o valoare inițială scăzută | meta-analiză |
| 28 | Waanders et al. 2020, Endocrine | 929 de pacienți de medicină de familie cu diabet de tip 2, Țările de Jos | valoare scăzută la 9,6 % | studiu observațional |
| 29 | Garrison et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 11 studii, 735 de persoane | la persoanele în vârstă cu crampe la picioare, fără diferență relevantă față de placebo; în sarcină, rezultate contradictorii | analiză sistematică |
| 30 | Roguin Maor et al. 2017, JAMA Intern Med | 94 de adulți cu crampe nocturne la picioare, oxid de magneziu, 4 săptămâni | nu mai bun decât placebo | studiu controlat |
| 31 | Barna et al. 2021, Nutr J | 175 de adulți cu crampe nocturne la picioare, 60 de zile | crampe mai puține și mai scurte decât la placebo | studiu controlat, finanțat de producătorul suplimentului |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare: 01.10.2026 · Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului.
