Pe scurt: Orice formă de magneziu, de la cel lichid la pastile, capsule, pulbere sau comprimate efervescente, vă poate asigura un aport bun. Pastilele sunt practice și ieftine, capsulele conțin puține substanțe auxiliare, iar pulberea se dozează fin. Comprimatele efervescente și magneziul lichid sunt deja dizolvate și ușor de luat. Alegeți forma pe care o luați cu plăcere în fiecare zi și verificați pe etichetă cantitatea de magneziu pur.
Ce trebuie să rețineți
- Toate formele funcționează: la persoanele sănătoase, suplimentele de magneziu de orice tip mențin nivelul în intervalul normal.1
- Ce e dizolvat ajută: ce se dizolvă bine, se absoarbe bine. Într-un studiu, din comprimatele efervescente s-a absorbit mai mult magneziu decât din capsule cu același compus.2
- Compusul contează mai mult decât forma: dacă este citrat, bisglicinat sau oxid influențează absorbția mai mult decât întrebarea pastilă sau capsulă.1
- Comprimatele efervescente conțin sodiu: în medie puțin peste 230 mg per comprimat efervescent de magneziu, de regulă fără să fie indicat pe ambalaj.3
- Pe etichetă contează magneziul, nu greutatea întregului compus. 500 mg de citrat de magneziu furnizează doar circa 80 mg de magneziu.
Cuprins
- Care este cea mai bună formă de a lua magneziu?
- Pastile de magneziu: avantaje și dezavantaje
- Capsule de magneziu: avantaje și dezavantaje
- Magneziu pulbere: avantaje și dezavantaje
- Magneziu efervescent: merită?
- Magneziu lichid: avantaje și dezavantaje
- Magneziu masticabil
- Se absoarbe mai bine magneziul din pulbere decât din pastile?
- Cum citiți eticheta
- Cum recunoașteți pastilele bune de magneziu?
- Întrebări frecvente
- Limitele cercetării și toate sursele
Care este cea mai bună formă de a lua magneziu?
Cea mai bună formă este cea pe care o luați cu plăcere și cu regularitate. Cui nu îi place să înghită alege pulbere, comprimate efervescente sau magneziu lichid. Cine preferă ceva simplu, de luat și la drum, se descurcă bine cu pastile sau capsule.
| Formă | Argumente pro | De reținut | Vi se potrivește dacă … |
|---|---|---|---|
| Pastile | ieftine, practice, permit mult magneziu într-o singură pastilă | excipienți pentru presare, uneori mari | vreți ceva simplu, de luat la drum |
| Capsule | de regulă puține substanțe auxiliare, fără gust, există și învelișuri vegane | gelatina nu e vegană; formele organice au nevoie adesea de mai multe capsule | vreți puține substanțe auxiliare |
| Pulbere | se dozează liber, fără înveliș, se poate împărți ușor în timpul zilei | gust, arome și îndulcitori, trebuie măsurată | nu vă place să înghițiți sau vreți să împărțiți doza |
| Comprimate efervescente | deja dizolvate, plăcute la băut | sodiu, adesea carbonat, îndulcitori | vă place să-l beți și nu trebuie să reduceți sarea |
| Lichid (fiolă buvabilă, concentrat) | deja dizolvat, ușor de înghițit | gust, conservanți, dozare pe mililitru | nu puteți înghiți pastile sau capsule |
| Masticabil | fără apă, gust plăcut | zahăr sau îndulcitori din familia poliolilor | nu vă place să înghițiți o pastilă întreagă |
Ce arată studiile: O analiză sistematică a 14 studii comparative arată că toate suplimentele de magneziu mențin, la persoanele sănătoase fără deficit, nivelul în intervalul normal.1 Diferențele de absorbție depind mai ales de compus și de cât de bine se dizolvă preparatul.1, 4
Pastile de magneziu: avantaje și dezavantaje
Pastilele sunt forma cea mai cunoscută, și pe bună dreptate: sunt ieftine, se păstrează mult timp și încap în orice buzunar. O singură pastilă poate conține mult magneziu, mai ales dacă are oxid de magneziu, compus în proporție de 60 % din magneziu.5
Problema stă în fabricație. Pentru a presa pulberea într-o pastilă e nevoie de excipienți: agenți de umplutură precum celuloza, lianți și lubrifianți precum stearatul de magneziu. Acest lucru este permis și sigur. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară nu vede probleme de siguranță la stearatul de magneziu în cantitățile obișnuite.6 Dioxidul de titan (E 171), odinioară un înveliș alb popular, nu mai este autorizat în alimente, deci nici în suplimente, din 2022.7
Mai important pentru dumneavoastră este cât de repede se dezintegrează pastila în stomac. O pastilă trebuie să se dizolve înainte ca intestinul să poată absorbi magneziul.
Ce arată studiile: Într-o comparație de laborator, 15 preparate de magneziu din comerț s-au dizolvat foarte diferit. Preparatul cu cel mai slab rezultat în laborator a fost și la oameni clar mai slab absorbit.4 Într-o comparație de laborator mai veche, pastilele cu înveliș au eliberat mai puțin magneziu decât granulele, comprimatele masticabile sau cele efervescente.8
Pastile cu eliberare prelungită sau gastrorezistente: Pastilele cu eliberare prelungită eliberează magneziul treptat. Într-un studiu cu două preparate de 500 mg, magneziul dintr-o pastilă cu eliberare prelungită a fost absorbit și tolerat la fel de bine ca dintr-una cu eliberare rapidă.9 În schimb, dintr-o clorură de magneziu cu înveliș gastrorezistent a ajuns considerabil mai puțin decât din magneziu deja dizolvat.10
Capsule de magneziu: avantaje și dezavantaje
Capsulele sunt o alegere bună dacă vreți cât mai puține substanțe auxiliare. Pulberea este doar introdusă într-un înveliș, fără a fi presată, de aceea capsulele au nevoie de regulă de mai puțini excipienți decât pastilele. Nu au gust și alunecă bine datorită suprafeței netede.
Învelișul este fie din gelatină, provenită de la bovine sau porcine, fie din celuloză vegetală (hidroxipropilmetilceluloză, HPMC). Capsulele din HPMC sunt vegane. Dacă pe lista de ingrediente scrie „gelatină”, capsula nu este vegană.
Ce arată studiile: În stomac, ambele învelișuri se deschid în câteva minute. La opt bărbați, pe stomacul gol, capsulele din celuloză s-au dezintegrat în medie în 9 minute, cele din gelatină în 7. Diferența nu a fost semnificativă statistic.11 După o masă, ambele au durat puțin mai mult, din nou fără diferență semnificativă.12
Un dezavantaj privește mai ales formele organice: conțin mai puțin magneziu pe gram. Pentru 250 mg de magneziu aveți nevoie de circa 1,5 g de citrat de magneziu sau 1,8 g de bisglicinat, dar doar circa 0,4 g de oxid de magneziu (calculul nostru, pe baza maselor molare).5 De aceea, la citrat sau bisglicinat sunt adesea două până la trei capsule pe zi.
Sfat: Dacă pastilele sau capsulele mari sunt greu de înghițit, luați mai multe mai mici în loc de una mare și beți o înghițitură mare de apă odată cu ele. Nu sunteți singurul: într-un sondaj în cabinete de medicină de familie, 37 % din 1.051 de persoane avuseseră vreodată probleme la înghițirea pastilelor sau capsulelor.13 Într-un alt sondaj, patru din cinci participanți au preferat trei pastile de mărime medie în locul uneia foarte mari.14
Magneziu pulbere: avantaje și dezavantaje
Pulberea este forma cea mai flexibilă. Dozați cu lingurița exact cât aveți nevoie și puteți împărți ușor cantitatea zilnică în două sau trei băuturi. Merită, pentru că din porții mai mici organismul absoarbe o proporție mai mare. Cum procedați cel mai bine aflați în Când se ia magneziu?.
Pulberea este, în plus, o soluție bună dacă nu vă place să înghițiți. Pulberea pură, fără arome, nu are nici înveliș de capsulă, nici auxiliare de presare.
De reținut: citratul de magneziu are gust acrișor, clorura de magneziu, amar. De aceea, multe pulberi conțin arome, zahăr sau îndulcitori. Merită să vă uitați pe lista de ingrediente: ingredientele apar în ordinea greutății, cel mai mare procent primul.15
Ce arată studiile: La pulbere, solubilitatea este proprietatea cea mai importantă. Citratul de magneziu s-a dizolvat în laborator deja 55 % în apă pură, oxidul de magneziu, în schimb, aproape deloc. Chiar și cu mult acid gastric, oxidul s-a dizolvat doar 43 %.16 În concordanță, din citrat s-a absorbit mai mult magneziu.16
Magneziu efervescent: merită?
Da, pentru multe persoane comprimatele efervescente sunt o soluție plăcută. Se dizolvă complet în apă, așa că beți magneziul deja dizolvat. Acest lucru este bun pentru absorbție și pentru toți cei cărora nu le place să înghită pastile.
Ce arată studiile: Cercetătorii au dat la 13 bărbați tineri aceeași cantitate de magneziu sub formă de comprimat efervescent și de capsulă. După comprimatul efervescent, magneziul din urină, o măsură a absorbției, a crescut cu 40 %, după capsulă, cu 20 %.2 Cercetătorii explică acest lucru prin faptul că magneziul din comprimatul efervescent ajunge în organism deja dizolvat.2
Două lucruri ar trebui să știți despre comprimatele efervescente:
- Sodiu: Efervescența apare de regulă din bicarbonat de sodiu și un acid. Cercetătorii au măsurat 39 de comprimate efervescente din supermarketuri și drogherii din Germania. Produsele cu magneziu conțineau în medie 233 mg de sodiu per comprimat, doar 5 din cele 39 de produse indicând acest conținut pe ambalaj.3 Prin comparație: Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară consideră 2 g de sodiu pe zi siguri și suficienți pentru adulți.17 Un comprimat efervescent furnizează, așadar, circa o optime din această cantitate, ceea ce corespunde la circa 0,6 g de sare (calculul nostru). Etichetarea nu este obligatorie pentru suplimentele alimentare.18
- Cantitate: Comprimatele efervescente conțin adesea mult magneziu dintr-odată. Într-o analiză a 71 de comprimate efervescente, 18 % depășeau o cantitate maximă stabilită pentru aportul zilnic, mai ales din cauza magneziului.19 Din suplimente, nu depășiți 250 mg de magneziu pe zi.20
Important: Dacă trebuie să reduceți sarea la indicația medicului, de exemplu din cauza hipertensiunii sau a unei boli de inimă ori de rinichi, alegeți mai degrabă capsule, pastile sau pulbere fără sodiu adăugat. În plus, la o funcție renală redusă, magneziul se poate acumula în organism, indiferent de formă.21 În acest caz, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Între magneziu și hormonul tiroidian, unele antibiotice și medicamentele pentru osteoporoză este nevoie de un interval de câteva ore. Detaliile le găsiți în Când se ia magneziu?
Comprimatele efervescente atrag umiditatea și, de aceea, stau în tuburi bine închise.22 Închideți tubul imediat după fiecare utilizare, altfel efervescența comprimatelor va fi tot mai slabă.
Magneziu lichid: avantaje și dezavantaje
Magneziul lichid există sub formă de fiolă buvabilă sau de concentrat pe care îl adăugați în apă. La fel ca la comprimatele efervescente, magneziul este deja dizolvat. Acest lucru face administrarea foarte ușoară, inclusiv pentru cei care nu pot înghiți deloc pastile.
Ce arată studiile: Magneziul dizolvat se absoarbe bine. La 22 de bărbați, valoarea magneziului din sânge a crescut similar după apă minerală bogată în magneziu și după o capsulă de magneziu.23 Într-un alt studiu cu 22 de adulți, câte 100 mg de magneziu din patru ape minerale, din pâine și dintr-un preparat s-au absorbit la fel de bine.24
La produsele lichide, fiți atenți la cantitatea pe mililitru, ca să dozați corect, și la aditivi precum conservanți, zahăr sau arome. Clorura de magneziu, cu gust amar, este adesea mascată cu arome. Apa minerală bogată în magneziu este, de asemenea, un fel de magneziu lichid: pe etichetă scrie câte miligrame pe litru conține.
Magneziu masticabil
Comprimatele masticabile sunt practice când nu aveți apă la îndemână sau nu vă place să înghițiți o pastilă întreagă. Au de obicei gust fructat. În comparația de laborator, cele masticabile și-au eliberat bine magneziul, similar cu granulele și cele efervescente.8
Pentru gustul bun răspund zahărul sau îndulcitorii din familia poliolilor, precum sorbitolul sau xilitolul. Dacă un produs conține peste 10 % din aceștia, pe ambalaj trebuie să scrie: „consumul excesiv poate cauza efecte laxative”.15 Pentru că și prea mult magneziu dintr-odată înmoaie scaunul, cel mai bine luați comprimatele masticabile la masă și nu mai multe deodată. Mai multe despre toleranță găsiți în Prea mult magneziu.
Se absoarbe mai bine magneziul din pulbere decât din pastile?
Formele deja dizolvate au un mic avans, pentru că organismul poate absorbi magneziul doar în formă dizolvată. Pulberea, comprimatele efervescente și magneziul lichid vin deja dizolvate. Dar o pastilă sau o capsulă bună se dezintegrează și ea rapid în stomac și recuperează repede diferența.
Ce arată studiile: Într-un studiu, din comprimatele efervescente a ajuns de două ori mai mult magneziu suplimentar în urină decât din capsule cu același compus.2 În laborator, granulele, comprimatele masticabile și cele efervescente au eliberat mai mult magneziu decât capsulele și pastilele cu înveliș.8 Compusul contează și mai mult: în studii, formele organice precum citratul se absorb mai bine decât oxidul de magneziu.1, 16 Ce compus vi se potrivește explicăm în Care magneziu este cel mai bun?
Evaluarea noastră: Alegeți mai întâi compusul, apoi forma de administrare. O formă organică bine solubilă, precum citratul sau bisglicinatul, este o bază bună fie în capsulă, fie în pastilă sau pulbere. Dacă nu vă place să înghițiți sau preferați să beți magneziul, pulberea, comprimatele efervescente sau magneziul lichid sunt alegeri bune. Dacă trebuie să reduceți sarea, luați comprimate efervescente doar ocazional. Cât de mare este avantajul formelor dizolvate de-a lungul mai multor săptămâni rămâne să arate studii comparative directe.
Cum absoarbe organismul magneziul în intestin și ce rol joacă aciditatea gastrică aflați în Cum se absoarbe cel mai bine magneziul?.
Cum citiți eticheta: magneziu sau compus de magneziu?
Pe fiecare ambalaj găsiți două cifre diferite, și aici apare cea mai frecventă confuzie. Pe partea din față, cu litere mari, apare adesea greutatea întregului compus, de exemplu „500 mg citrat de magneziu”. În tabelul nutrițional de pe partea din spate figurează, în schimb, cantitatea de magneziu în sine. Doar această cifră contează pentru aportul dumneavoastră. Așa prevede și legislația europeană pentru suplimentele alimentare.25
Cât magneziu conține un compus depinde de formă. Oxidul de magneziu este compus 60 % din magneziu, carbonatul de magneziu 29 %, citratul de magneziu 16 %, iar bisglicinatul de magneziu 14 % (calculul nostru, pe baza maselor molare).5
Cum procedați practic:
- Căutați magneziul pe porție zilnică: rândul „Magneziu” din tabelul nutrițional indică magneziul pur. 500 mg de citrat de magneziu furnizează circa 80 mg de magneziu, 500 mg de oxid de magneziu circa 300 mg (calculul nostru).
- Citiți corect procentul: procentul de alături se referă la valoarea de referință europeană de 375 mg pentru etichetare.15 100 % înseamnă, deci, 375 mg, nu necesarul dumneavoastră personal.
- Țineți cont de porție: datele sunt adesea valabile pentru două sau trei capsule, nu pentru una.
- Citiți lista de ingrediente: ce compus conține, ce înveliș, ce îndulcitori?
- Țineți cont de avertismente: de exemplu „consumul excesiv poate cauza efecte laxative” la mult îndulcitor din familia poliolilor.15
De cât magneziu aveți nevoie pe zi și cât are sens să luați dintr-un supliment aflați în Cât magneziu pe zi?.
Ce arată studiile: Datele de pe ambalaj nu sunt întotdeauna exacte. Într-o analiză poloneză a 116 preparate de magneziu, conținutul măsurat s-a situat în afara marjei permise în 58,7 % din cazuri.26 La comprimatele efervescente, cercetătorii au găsit abateri peste marja permisă la 11 % din produse.19 Un producător care își testează loturile în laborator și arată rezultatele vă oferă aici mai multă siguranță.
Cum recunoașteți pastilele bune de magneziu?
Pastilele, capsulele sau pulberea bune de magneziu se recunosc după câteva puncte. Pe toate le puteți verifica singuri pe ambalaj:
| Ce verificați | La ce fiți atenți |
|---|---|
| Compus | formă bine solubilă, de exemplu citrat sau bisglicinat; oxidul furnizează mult magneziu per pastilă, dar se absoarbe mai slab1 |
| Magneziu pe zi | indicat clar, din suplimente cel mult 250 mg20 |
| Mărimea porției | pastile sau capsule pe care le puteți înghiți ușor; mai bine mai multe mici decât una foarte mare |
| Substanțe auxiliare | listă scurtă de ingrediente, îndulcitori și arome doar dacă vă interesează |
| Sodiu | indicat la comprimatele efervescente, mai ales dacă trebuie să reduceți sarea3 |
| Înveliș | HPMC dacă sunteți vegan; gelatină dacă nu vă deranjează |
| Control | analize de lot în laborator pe care producătorul le face publice |
Cel mai important criteriu rămâne să luați suplimentul cu regularitate. Pentru ce este bun magneziul în organism explicăm în prezentarea noastră Beneficiile magneziului.
Întrebări frecvente
Ce este mai bine: pastile de magneziu sau pulbere? Ambele vă pot asigura un aport bun. Pulberea se dozează liber și este deja dizolvată când o beți. Pastilele sunt mai practice la drum. Pentru absorbție, compusul, de exemplu citrat în loc de oxid, contează mai mult decât forma.1
Merită magneziul efervescent? Da, dacă vă place să beți magneziul. Magneziul este dizolvat, iar într-un studiu s-a absorbit mai mult decât dintr-o capsulă.2 Țineți cont de sodiu: în medie circa 230 mg per comprimat.3 Cine trebuie să reducă sarea ar trebui să aleagă altă formă.
Pentru ce sunt bune pastilele de magneziu? Pentru același lucru ca magneziul în orice altă formă. Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular. Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
Capsulele de magneziu sunt vegane? Depinde de înveliș. Capsulele din HPMC (celuloză vegetală) sunt vegane, cele din gelatină nu. Dacă pe lista de ingrediente scrie „gelatină”, învelișul este de origine animală.
Ce este un complex de magneziu în capsule? Un complex amestecă mai mulți compuși, de exemplu citrat, bisglicinat și oxid. Cât este din fiecare formă nu apare întotdeauna pe ambalaj. Ce înseamnă asta pentru absorbție explicăm în Care magneziu este cel mai bun?
Se pot strica pastilele de magneziu? Mineralul în sine nu se descompune. Data durabilității minimale indică până când producătorul garantează proprietățile produsului, dacă este depozitat corect.15 Păstrați pastilele, capsulele și, mai ales, comprimatele efervescente la loc uscat și bine închise.22 Dacă un produs este aglomerat, decolorat sau miroase neobișnuit, aruncați-l.
Limitele cercetării și toate sursele
Există puține comparații directe între diferite forme de administrare cu același compus. Studiul cu comprimate efervescente a fost mic, a analizat doar bărbați tineri și a măsurat absorbția pe perioade scurte.2 Într-un alt studiu mic, valoarea magneziului din sânge nu a crescut după zece zile cu comprimate efervescente cu carbonat, dar a crescut cu un granulat de oxid.27 Aici forma și compusul au variat simultan, așa că rezultatul nu poate fi atribuit doar comprimatului efervescent. Multe constatări despre dezintegrare provin din laborator sau din teste cu capsule care nu conțineau deloc magneziu.8, 11, 12 Studiul cu 15 preparate a fost finanțat de un producător al produselor testate,4 la fel și studiul privind eliberarea prelungită,9 iar studiul cu apă minerală cu 22 de adulți de către asociația germană a apelor minerale.24 Majoritatea studiilor măsoară valoarea din sânge sau urină după o singură doză, ceea ce spune puțin despre aportul de-a lungul lunilor. Despre sodiul din comprimatele efervescente există măsurători ale produselor, dar nu studii despre efectele magneziului efervescent în sine.3, 18
Vedeți toate cele 27 de studii și surse
| # | Studiu | Ce s-a studiat | Rezultat | Nivel de dovezi |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 studii comparative privind formele de magneziu | formele organice se absorb mai bine decât cele anorganice; toate preparatele mențin nivelul la persoanele sănătoase | analiză sistematică |
| 2 | Siener et al. 2011, Urol Res | 13 bărbați tineri sănătoși, câte 450 mg de magneziu ca oxid | magneziu urinar +40 % după comprimat efervescent, +20 % după capsulă | studiu controlat încrucișat mic; finanțare neindicată |
| 3 | Kunz et al. 2023, BMJ Open | 39 de comprimate efervescente din Germania, măsurate | în medie 284 mg de sodiu per comprimat, produsele cu magneziu 233 mg; doar 5 din 39 cu indicație | analiză de laborator; fără finanțare din partea unui producător |
| 4 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 preparate în laborator, 30 de persoane | dizolvare foarte diferită; preparatul cel mai slab în laborator a fost și la oameni absorbit clar mai slab | laborator + studiu mic; finanțat de un producător al preparatelor testate |
| 5 | PubChem: oxid 14792, citrat 6099959, bisglicinat 84645, carbonat 11029 | bază de date de substanțe | mase molare: proporția de magneziu – oxid 60,3 %, carbonat 28,8 %, citrat 16,2 %, bisglicinat 14,1 % | date de referință, calculul nostru |
| 6 | EFSA ANS Panel 2018, EFSA J | aviz al autorității privind E 470a/b (printre altele, stearat de magneziu) | fără probleme de siguranță la utilizarea obișnuită | evaluare oficială |
| 7 | Regulamentul (UE) 2022/63 | legislație UE | dioxidul de titan (E 171) nu mai este autorizat ca aditiv alimentar | bază legală |
| 8 | Steinmetz et al. 1999, J Med Food | 10 preparate din comerț, în laborator | capsulele și pastilele cu înveliș eliberează mai puțin decât granulele, comprimatele masticabile și cele efervescente | test de laborator, mai vechi; finanțare neidentificabilă |
| 9 | Greupner et al. 2020, J Diet Suppl | persoane sănătoase, câte 500 mg, eliberare imediată vs. prelungită | nicio diferență la absorbție sau toleranță | studiu controlat încrucișat; finanțat de producător |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | persoane sănătoase, cantități crescânde la masă | din clorura de magneziu gastrorezistentă s-a absorbit mult mai puțin decât din acetatul deja dizolvat | studiu de bază |
| 11 | Tuleu et al. 2007, Eur J Pharm Sci | 8 bărbați pe stomacul gol, capsule cu umplutură de lactoză | capsulele din HPMC dezintegrate după 9 minute, cele din gelatină după 7, fără diferență semnificativă | studiu imagistic mic, fără magneziu |
| 12 | Jones et al. 2012, Int J Pharm | 8 bărbați, pe stomacul gol și după masă | după masă, 16, respectiv 12 minute, fără diferență semnificativă | studiu imagistic mic, fără magneziu |
| 13 | Schiele et al. 2013, Eur J Clin Pharmacol | 1.051 de pacienți în 11 cabinete de medicină de familie | 37,4 % cu dificultăți la înghițirea pastilelor sau capsulelor | sondaj |
| 14 | Fields et al. 2015, Curr Ther Res | 99 de adulți | 4 din 5 au preferat trei pastile de mărime medie uneia foarte mari | sondaj mic |
| 15 | Regulamentul (UE) nr. 1169/2011 (informarea consumatorilor) | legislație UE | ingrediente ordonate după greutate (art. 18), data durabilității minimale (art. 2), avertisment pentru îndulcitori tip poliol (anexa III), valoare de referință magneziu 375 mg (anexa XIII) | bază legală |
| 16 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | solubilitate în laborator, absorbție la persoane sănătoase | citratul se dizolvă în apă 55 %, oxidul aproape deloc (43 % cu mult acid); citratul se absoarbe mai bine | mic, vechi, studiu standard |
| 17 | EFSA NDA Panel 2019, EFSA J | aviz al autorității | 2,0 g de sodiu pe zi, sigur și suficient pentru adulți | evaluare oficială |
| 18 | Žmitek et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 de comprimate efervescente din Slovenia, măsurate | în medie 253 mg de sodiu per porție; 77 % fără indicație; etichetarea nu este obligatorie | analiză de laborator, finanțată public |
| 19 | Hribar et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 de comprimate efervescente din Slovenia, măsurate | 11 % în afara abaterii permise; 18 % peste cantitățile maxime, mai ales din cauza magneziului | analiză de laborator, finanțată public |
| 20 | EFSA / SCF 2001 | aviz al autorității | limită maximă de 250 mg/zi din suplimente | evaluare oficială |
| 21 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | analiză | acumulare la funcție renală redusă | analiză |
| 22 | Jadhav et al. 2023, Int J Drug Deliv Technol | analiză privind comprimatele efervescente | sensibile la umiditate, necesită ambalaj special | analiză |
| 23 | Kleczka et al. 2006, Forsch Komplementmed | 22 de bărbați sănătoși, apă minerală vs. capsulă | creștere în sânge similară după apă minerală și după capsulă | studiu controlat mic |
| 24 | Schneider et al. 2017, Food Nutr Res | 22 de adulți, câte 100 mg din 4 ape minerale, pâine, preparat | nicio diferență la absorbție | studiu controlat încrucișat; finanțat de asociația germană a apelor minerale |
| 25 | Directiva 2002/46/CE | legislație UE | cantitatea de minerale de pe etichetă trebuie indicată ca mineral (magneziu) | bază legală |
| 26 | Puścion-Jakubik et al. 2021, Nutrients | 116 preparate de magneziu din Polonia, măsurate | 58,7 % în afara abaterii permise (−20 % până la +45 %) | analiză de laborator, universitară |
| 27 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 de femei tinere, 10 zile | comprimatele efervescente cu carbonat fără creștere, granulatul de oxid cu creștere | studiu mic, formă și compus combinate |
Autor: Redacția PRONESIUM · Ultima verificare: 01.10.2026 · Acest articol nu înlocuiește consultul medical.
