Ktorý horčík je najlepší?

Rozmanitosť horčíkových prípravkov na trhu môže spočiatku pôsobiť neprehľadne. Rozhodujúcim faktorom pri výbere je Biodostupnosť, teda schopnosť tela horčík vstrebať a využiť.

Medzi najznámejšie a najúčinnejšie organické zlúčeniny horčíka patrí horčík citrát, horčík bisglycinát, horčík malát, horčík L-threonát a horčík taurinát. Tieto zlúčeniny sa vyznačujú rýchlym vstrebávaním v tele a považujú sa za mimoriadne účinné. Partnerové látky, na ktoré je horčík naviazaný, môžu mať samy o sebe zdravotné výhody, čo môže ovplyvniť výber.

Na rozdiel od toho je oxid horečnatý anorganická zlúčenina. Hoci obsahuje vysoký podiel horčíka a je cenovo dostupný, absorbuje sa menej efektívne ako organické varianty. pronesium preto kladie osobitný dôraz na vysoko biologicky dostupné, organické zlúčeniny horčíka, aby zabezpečil optimálnu zásobu.

Účinky horčíka – všestranný minerál

Horčík patrí medzi esenciálne minerálne látky a zohráva kľúčovú úlohu vo viac než 300 metabolických procesoch. Podporuje mnohé funkcie tela, vrátane svalovej činnosti, energetického metabolizmu a nervového systému. PRONESIUM vyvíja magnéziové produkty najvyššej kvality, ktoré sú prispôsobené rôznym potrebám.

Okrem toho pomáha horčík znižovať únavu a prispieva k zdraviu kostí. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) podporuje horčík okrem iného normálnu funkciu svalov a psychiky, ako aj udržiavanie elektrolytovej rovnováhy.

Produkty PRONESIUM sú precízne dávkované, aby optimálne podporili tieto zdravotné benefity. Sú ideálne na každodenné užívanie a prispievajú k dlhodobej podpore organizmu.

Čo sa stane pri príliš vysokom príjme horčíka?

Horčík je esenciálny minerál, avšak prílišná predávkovanie môže vyvolať nežiaduce vedľajšie účinky účinky. Obzvlášť ak sa príliš veľa horčíka prijíma vo veľkom množstve, môžu sa objaviť gastrointestinálne ťažkosti ako mäkká stolica alebo hnačka. V niektorých prípadoch sa môže vyskytnúť aj nevoľnosť.

Znásobenie závisí výrazne od konkrétnej horčíkovej zlúčeniny. horčík bisglycinát sa považuje za obzvlášť dobre znášaný a vyznačuje sa vysokou biologickou dostupnosťou.

Pri dávkovaní je rozumné vyhnúť sa produktom s extrémne vysokým množstvom, pretože horčík sa prijíma aj v potrave. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča denný príjem 300–400 mg horčíka, najlepšie v kombinácii z potravín a doplnkov stravy.

Ktoré potraviny obsahujú horčík?

Okrem výživových doplnkov ponúka mnoho potravín dobrý zdroj horčíka. Mimoriadne bohaté na tento minerál sú tekvicové semienka, mandle, špenát, quinoa a tmavá čokoláda.

Vyvážená strava, ktorá obsahuje orechy, celozrnné výrobky a strukoviny, môže významne prispieť k zásobovaniu horčíkom. Napriek tomu nie je vždy jednoduché pokryť celú potrebu len prostredníctvom stravy.

Kvalitné produkty, ako sú tie od PRONESIUM, ktoré sa zvyčajne ponúkajú v praktických kapsulách alebo tabletách, ideálne dopĺňajú každodennú stravu a zabezpečujú efektívne vstrebávanie horčíka.

Koľko magnézia by ste mali užívať denne?

Referenčná hodnota odporúčanej dennej dávky magnézia, ktorá tvorí aj základ pre percentuálne označenia na obaloch produktov, je pre dospelých 375 mg za deň.

Táto referenčná hodnota zahŕňa celkový príjem magnézia, teda zo stravy aj zo suplementov. Magnézium sa nachádza v mnohých potravinách, takže určitý príjem je zvyčajne zabezpečený bežnou stravou. Napriek tomu môže v závislosti od individuálnych životných okolností, ako je zvýšená fyzická aktivita, stres alebo tehotenstvo, vzniknúť vyššia potreba magnézia.

Spolkový úrad pre hodnotenie rizík (BfR) odporúča maximálnu dennú dávku magnézia z doplnkov výživy vo výške 250 mg. Naše prípravky s magnéziom ponúkajú bezpečné denné dávkovanie medzi 240 mg a 300 mg magnézia.

Kedy by ste mali užívať horčík?

Vo všeobecnosti sa odporúča rozložiť príjem horčíka rovnomerne počas celého dňa, aby sa zabezpečilo konštantné zásobovanie tela a optimalizovala sa vstrebateľnosť.

V závislosti od požadovaného efektu je však možné užívanie individuálne prispôsobiť. Mnohí ľudia napríklad užívajú svoj Horčík-glycinát pred spaním. Horčík vo forme malátu alebo citrátu sa často užíva ráno alebo počas športu.

Horčík by sa mal ideálne užívať spolu s jedlom.

Rozhodujúcim je prispôsobiť užívanie osobným potrebám a znášanlivosti.