Obsah
Úvod
Horčík-glycinát je obľúbenou formou horčíka, ktorá je obzvlášť cenená pre svoju dobrá biologická dostupnosť a znášanlivosť cenia. Táto zlúčenina kombinuje horčík s glycínom, aminokyselinou, ktorá sama o sebe ponúka mnohé výhody. Magnéziumglycinát je väčšinou dostupný vo forme kapsúl. V tomto článku sa pozrieme na vedecké pozadie magnéziumglycinátu, preskúmame relevantné štúdie a vysvetlíme účinky horčíka aj glycínu. Je však dôležité poznamenať, že magnéziumglycinát nemôže nahradiť vyváženú a pestrú stravu.
To najdôležitejšie v skratke
-
Magnéziumglycinát je vysoko biologicky dostupná forma horčíka a je veľmi dobre znášaný.
-
Čistota a kvalita magnéziového glycínu sú rozhodujúce pre jeho účinnosť.
-
Štúdie naznačujú, že kombinácia horčíka a glycínu môže mať vplyv na kvalitu spánku.
-
Výživové doplnky nie sú náhradou vyváženej a pestrej stravy.
Čo je to magnéziumglycinát?
Magnéziumglycinát je špeciálna forma Horčík, ktorá je naviazaná na aminokyselinu glycín. Táto väzba z neho robí jednu z najlepšie stráviteľných foriem horčíka. Glycín, ktorý je základom takmer všetkých bielkovín, prispieva k vysokej biologickej dostupnosti tohto výživového doplnku a nachádza sa v nervových bunkách. Samotný horčík hrá kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme a syntéze bielkovín, čo ho robí nevyhnutným pre ľudský organizmus.*
Potreba horčíka sa u jednotlivcov líši a môže sa v stresových situáciách výrazne zvyšovať.
Kombinácia horčíka s glycínom umožňuje obzvlášť efektívnu väzbu v tele. Táto synergia robí z magnéziumglycinátu preferovanú voľbu pre ľudí, ktorí chcú optimalizovať svoj príjem horčíka.
Magnéziumglycinát sa ľahšie vstrebáva a v porovnaní s inými formami, ako je oxid horečnatý, je podľa štúdií veľmi dobre znášaný (Schuette a kol., 1994).
Výhody magnéziumglycinátu
Magnesiumglycinát vykazuje vyššiu biologickú dostupnosť ako mnohé iné zlúčeniny horčíka, čo znamená, že telo ho dokáže efektívnejšie prijímať a využívať (DiSilvestro et al., 2013).
Horčík je známy svojimi účinkami na nervový systém.* Pôsobí ako prírodný blokátor NMDA receptorov. Týmto spôsobom horčík pomáha regulovať neurónovú aktivitu. Štúdie ukazujú, že glycín navyše zlepšiť kvalitu spánku môže (Bannai et al., 2012). Existujú tiež náznaky, že glycín môže znížiť krvný tlak mohol by (Wittemans et al., 2019).
V ďalšom článku sme porovnali magnesiumbisglycinát s inými zlúčeninami horčíka: Ktorý horčík je najlepší?
Aký je rozdiel medzi magnéziumglycinátom a magnéziumbisglycinátom?
Magnesiumglycinát a magnesiumbisglycinát sa v podstate vzťahujú na tú istú zlúčeninu a nelíšia sa v chemickej štruktúre ani účinnosti. Oba pojmy opisujú zlúčeninu horčíka, pri ktorej je horčík viazaný na dve molekuly glycínu, čo zvyšuje biologickú dostupnosť a znášanlivosť tohto typu horčíka. Prípona "bis" v názve magnesiumbisglycinát iba zdôrazňuje, že na ión horčíka sú viazané dve molekuly glycínu. V praxi sa tieto pojmy často používajú zameniteľne, takže neexistujú žiadne skutočné rozdiely medzi magnesiumglycinátom a magnesiumbisglycinátom
Porovnanie: magnéziumbisglycinát vs. iné formy horčíka
Magnesiumglycinát sa vyznačuje svojím vysoká biologická dostupnosť oproti iným formám horčíka. Väzba na glycín výrazne zlepšuje vstrebávanie horčíka v tele. V porovnaní s Citrát horečnatý alebo magnesiumoxidom spôsobuje magnesiumbisglycinát menej vedľajších účinkov v tráviacom trakte, ako je nadúvanie a hnačka.
Ďalšou výhodou magnesiumglycinátu je jeho jemnejší účinok na tráviaci systémčo ho robí obzvlášť vhodným pre ľudí s citlivým žalúdkom. Aj keď je magnesiumbisglycinát zvyčajne drahší ako iné formy, jeho výhody jednoznačne prevažujú lepšie vstrebávanie a nižšie vedľajšie účinky Je však dôležité si uvedomiť, že magnesiumbisglycinát nenahrádza vyváženú a pestrú stravu.
Čistota a kvalita magnéziumbisglycinátu
Táto Čistota a kvalita magnéziumbisglycinátu sú rozhodujúce pre jeho účinnosť. Čistý produkt by mal obsahovať maximálne 12% horčíka, keďže vyšší obsah naznačuje nedostatočnú čistotu a možných prídavkov. Najlepší výrobcovia na svete sa zvyčajne pohybujú medzi 10-11%. Pri obsahu elementárneho horčíka nad 14% je dokonca vylúčené, že ide o čistý magnesiumglycinát.
V týchto prípadoch sa prípravok väčšinou riedi lacnými zlúčeninami horčíka, ako je oxid, alebo ide jednoducho o voľné zmesi, čo znamená, že neexistuje žiadna stabilná väzba na glycín.
Preto je pre spotrebiteľa nemožné vedieť, koľko magnéziumglycinátu je v skutočnosti obsiahnuté. Aj deklarácia produktu, teda uvedenie zložiek, je v tomto kontexte potrebné spochybniť. Dá sa predpokladať, že tieto produkty nesprávne deklarované sú nesprávne deklarované, pretože v takom prípade by mal byť uvedený aj oxid horečnatý.
Metódy testovania magnéziumbisglycinátu
Táto Čistota a štruktúra magnéziumbisglycinátu sú kontrolované rôznymi metódami. Na overenie chemickej štruktúry a čistoty sa používa infračervená spektroskopia (IR).
Navyše sa využíva aj NMR spektroskopia na potvrdenie úplnej chelatácie magnéziumbisglycinátu. Ďalej je možné použiť röntgenovú difraktometriu (XRD). Tieto výkonné techniky umožňujú presne identifikovať finálnu štruktúru magnéziumbisglycinátu.
Na svete však existuje len málo výrobcov surovín, ktorí uplatňujú takéto prísne kontrolné kritériá.
Na produktovej stránke nášho bismaxinat, ktorý je preukázateľne 100 % chelátovaný a čistý, je k dispozícii test, ktorý môže pomôcť overiť si čistotu prípravku samostatne.
Ďalšou jednoduchou metódou je Rozpustnosť vo vode otestovať rozpustnosť vo vode. Otvor jednu z kapsúl a zamiešaj prášok do pohára s vodou. Po chvíli by sa mal obsah kapsuly úplne rozpustiť. Hoci to nie je 100 % spoľahlivá metóda, môže byť dobrým ukazovateľom, pretože pri riedenom alebo nestabilnom produkte by sa pridaný oxid horečnatý usadil na dne.
Zložky magnéziumglycinátu
Pri kvalitných kapsulách s magnéziumbisglycinátom sa zvyčajne ďalšie zložky vynechávajúnepoužívajú ďalšie prídavné látky, keďže spravidla nie sú potrebné. Obal kapsuly zväčša pozostáva z hydroxypropylmetylcelulózy, čo je rastlinný materiál známy svojou dobrou znášanlivosťou.
Ďalšou výhodou magnéziumglycinátu je, že zvyčajne bez prídavných látok, geneticky modifikovaných organizmov a živočíšnych produktov je. To z neho robí vhodný výživový doplnok pre vegánov aj pre všetkých, ktorí kladú dôraz na čistý doplnok.
Použitie a dávkovanie
Odporúčaná denná dávka je v zásade založená na bežných hodnotách pre horčík, teda medzi 350 až 400 mg pre mužov a 300 až 350 mg pre ženy. Táto hodnota zohľadňuje celkové množstvo prijaté z doplnkov stravy a potravín. Odporúčané dávky sme podrobnejšie rozobrali v ďalšom blogovom príspevku: Koľko magnézia denne?
Vzhľadom na vysokú biologickú dostupnosť je odporúčaná dávka čistého magnesium bisglycinátu väčšinou približne 250 mg alebo menej.
Magnesiumglycinát by sa mal ideálne užívať s jedlom, aby sa zlepšila absorpcia. Príjem by mal byť rozdelený na viacero dávok počas dňa, aby sa optimalizovala vstrebateľnosť. Pre silnejší účinok večer je možné dennú dávku užiť naraz v jednom čase. Doplnky stravy však nie sú náhradou za vyváženú a pestrú stravu.
Príznaky predávkovania
Nedostatok Predávkovanie horčíkom môže viesť k rôznym symptómom, ktoré by sa mali brať vážne. Medzi najčastejšie príznaky patria nevoľa, zvracanie a hnačka. Vzhľadom na to, že magnesiumglycinát je zvyčajne a pri dobrej kvalite veľmi dobre znášaný, sú tieto vedľajšie účinky skôr zriedkavé.
Ťažké predávkovanie sa vyskytuje iba veľmi zriedka. Hlavnými príčinami extrémneho predávkovania horčíkom sú predchádzajúce ochorenia (najmä obličiek) a nadmerné užívanie prípravkov s obsahom horčíka.
Je preto dôležité neprekročiť odporúčaná denná dávka magnesiumglycinátu. Pred užitím tohto doplnku stravy by sa mal najmä v prípade existujúcich zdravotných problémov, ako sú ochorenia obličiek, konzultovať s lekárom.
Bezpečnosť a skladovanie
Magnesiumglycinát by sa mal uskladniť v chlade a suchu skladovať, aby si zachoval svoju účinnosť. Je dôležité chrániť produkt pred vlhkosťou a priamym slnečným žiarením.
Po otvorení by mala byť obal dobre uzavretý, aby bol obsah dostatočne chránený. Svoj magnesiumglycinát uchovávajte mimo dosahu malých detí, aby sa predišlo neúmyselnému požitiu.
Zhrnutie
Magnéziumglycinát ponúka množstvo výhod. Vďaka svojej vysokej biologickej dostupnosti a nízkym vedľajším účinkom je skvelou voľbou pre všetkých, ktorí si chcú optimalizovať príjem magnézia.
Ak zaradíš magnéziumglycinát do svojej dennej rutiny, môžeš optimalizovať príjem magnézia a zároveň profitovať z ďalších výhod. Tento výživový doplnok je hodnotným doplnkom vyváženej a pestrej stravy.
Často kladené otázky
Aké sú vedľajšie účinky magnéziumglycinátu?
Aj keď je magnéziumglycinát považovaný za jednu z najlepšie tolerovaných foriem magnézia, pri nadmernom užívaní alebo individuálnych intoleranciách sa môžu vedľajšie účinky napríklad mierne žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť alebo hnačka vyskytnúť. Tieto príznaky sa zvyčajne objavujú len pri veľmi vysokých dávkach. Veľkou výhodou magnéziumglycinátu oproti iným zlúčeninám magnézia, ako je citrát alebo oxid, je menší laxatívny účinok, čo z neho robí obzvlášť vhodnú voľbu pre osoby s citlivým žalúdkom. Napriek tomu by sa odporúčaná denná dávka nemala prekročiť.
Na čo je dobrý magnéziumglycinát?
Magnéziumglycinát je prospešný pre normálnu funkciu svalov, rovnováhu elektrolytov a energetický metabolizmus, pričom zároveň prispieva k normálnej psychickej funkcii a normálnej činnosti nervového systémus .* Okrem toho štúdie naznačujú, že kombinácia magnézia a glycínu môže mať vplyv na Kvalita spánku .
Ako sa kontroluje čistota magnéziumbisglycinátu?
Táto Čistota magnéziumbisglycinátu kontroluje sa pomocou infračervenej spektroskopie, NMR spektroskopie a röntgenovej difraktometrie. Tieto metódy zabezpečujú presnú analýzu chemickej štruktúry a čistoty látky. Navyše si naším testom môžeš sám zistiť, či je tvoj produkt skutočne čistý a splní, čo sľubuje: Kontrola pravosti magnéziumglycinátu.
*Zdravotné tvrdenia:
Magnézium...
... prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
... prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
... prispieva k normálnej funkcii svalov.
... prispieva k rovnováhe elektrolytov.
... prispieva k normálnej činnosti nervového systému.
... prispieva k normálnej syntéze bielkovín.
... prispieva k normálnej psychickej funkcii.
... prispieva k udržaniu normálnych kostí.
... prispieva k udržaniu normálnych zubov.
... má funkciu pri delení buniek.
