Magnezijev klorid: učinki, jemanje in uporaba v obliki kosmičev ter olja

Najpomembnejše na kratko

• Dobro se vsrka: V študijah se je magnezij iz klorida vsrkal enako dobro kot iz laktata, aspartata ali citrata, in jasno bolje kot iz oksida.
• Delež magnezija: Brezvodni magnezijev klorid vsebuje 25,5 % magnezija, običajna oblika s kristalno vodo (heksahidrat) le 12,0 %.
• Grenak, a dobro razredčljiv: Raztopljen v večjem kozarcu vode ali soka in razdeljen na dva obroka je dobro prenašan.
• Veliko obrazov: Nigari, magnezijevo olje in kosmiči za kopel so vsi magnezijev klorid. Za jemanje so primerni le izdelki, ki se prodajajo kot živilo.
• Držite mero: Pri prehranskih dopolnilih ostanite pri največ 250 mg magnezija na dan. Velike količine naenkrat delujejo odvajalno.

Vsebina

1. Kaj je magnezijev klorid?
2. Koliko magnezija je v magnezijevem kloridu?
3. Ali se magnezijev klorid dobro vsrka?
4. Za kaj je magnezijev klorid dober?
5. Delbetova terapija, okužbe, lasje: kaj je res?
6. Okus, prenašanje in odvajalni učinek
7. Kako jemati magnezijev klorid?
8. Navzven: kosmiči, magnezijevo olje in kopel
9. Magnezijev klorid, citrat ali glicinat?
10. Pogosta vprašanja
11. Omejitve raziskav in vsi viri

Kaj je magnezijev klorid?

Magnezijev klorid je sol: en delec magnezija in dva delca klorida. Klorid poznate iz namizne soli, kjer je poleg natrija. V magnezijevem kloridu je poleg magnezija.

Sol nase veže vodo iz zraka in se v vodi takoj raztopi. V trgovini jo najdete večinoma kot bele kosmiče ali kristale. Ti vsebujejo trdno vezano kristalno vodo, kemiki govorijo o heksahidratu (šest molekul vode na en magnezij).¹

Pridobivajo ga iz morske vode ali iz starih nahajališč soli. Znana oblika je nigari: grenka matična lužina, ki ostane, ko iz morske vode pridobivajo namizno sol. Na Japonskem nigari že od nekdaj uporabljajo za strjevanje sojinega mleka v tofu.^{2, 3}

Kaj kažejo študije: Japonska raziskava 17 vzorcev nigarija in 15 surovinskih vzorcev, ki se prodajajo kot aditiv za živila, je našla velike razlike. Le 5 od 15 vzorcev aditiva je izpolnilo načrtovane japonske zahteve glede čistosti, težke kovine v nobenem vzorcu niso bile opazne.²

Tudi klorid ima svojo, uradno potrjeno vlogo v telesu. Klorid ima vlogo pri proizvajanju želodčne kisline in s tem pri prebavi. Ta trditev velja za klorid iz drugih virov kot iz namizne soli, torej tudi iz magnezijevega klorida.⁴

Koliko magnezija je v magnezijevem kloridu?

To je odvisno od vsebnosti vode. Brezvodni magnezijev klorid je sestavljen iz 25,5 % magnezija. Heksahidrat, torej običajni kosmiči in kristali, le iz 12,0 %. Preostanek sta klorid in kristalna voda.

Vrednosti izhajajo iz mase atomov (naš izračun iz molskih mas):¹

Oblika	Molska masa	Delež magnezija	Za 250 mg magnezija potrebujete
Magnezijev klorid, brezvodni	95,21 g/mol	25,5 %	okoli 0,98 g
Magnezijev klorid heksahidrat (kosmiči, kristali)	203,30 g/mol	12,0 %	okoli 2,1 g

Način izračuna: magnezij tehta 24,305 enot. 24,305 deljeno z 95,21 da 25,5 %, deljeno s 203,30 da 12,0 %.

Na embalaži: Preverite, ali podatek velja za magnezij ali za magnezijev klorid. 1.000 mg heksahidrata magnezijevega klorida da le okoli 120 mg magnezija. Če je pri heksahidratnem izdelku navedeno precej več kot 12 % magnezija, nekaj s podatkom ni v redu, ali pa je primešana delno brezvodna sol.

Z magnezijem vedno zaužijete tudi klorid. V 250 mg magnezija v obliki klorida je okoli 730 mg klorida. To je dobrih 90 % dnevne količine, ki je pri živilih navedena kot referenčna vrednost za klorid (800 mg).⁵ Za primerjavo: enaka količina klorida je v okoli 1,2 g namizne soli (naš izračun).

Ali se magnezijev klorid dobro vsrka?

Da. Magnezijev klorid spada med oblike, ki jih telo dobro vsrka, čeprav ne gre za »organski« magnezij. Razlog je njegova topnost: v želodcu je magnezij že v raztopljeni obliki.

Kaj kažejo študije: V ameriški študiji z zdravimi prostovoljci se je magnezij iz klorida, laktata in aspartata vsrkal enako dobro. Iz oksida se ga je vsrkalo le okoli 4 %.⁶ V norveški študiji z 18 študentkami je količina magnezija v urinu po kloridni raztopini narasla enako močno kot po tabletah s citratom in laktatom.⁷ Pregledno delo iz leta 2025 o kontroliranih študijah pri zdravih ljudeh uvršča citrat in klorid med dobro razpoložljive, oksid med slabo razpoložljive.⁸

Večji pregled 14 primerjalnih študij vidi organske oblike v povprečju nekoliko spredaj in kaže predvsem eno: večji kot je posamezni odmerek, manjši je vsrkani delež.⁹

Odvisno je od tablete. V eni študiji se je magnezij iz gastrorezistentnih kloridnih tablet vsrkal precej slabše kot iz primerjalne oblike v raztopini.¹⁰ Ovojnica se verjetno odpre šele pozno v črevesju, zato ostane za vsrkavanje manj časa.

Za kaj je magnezijev klorid dober?

Za vse, za kar je dober magnezij. Uradno potrjene trditve EU veljajo za vsako obliko magnezija, torej tudi za klorid:

• Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
• Magnezij prispeva k delovanju mišic.
• Magnezij prispeva k delovanju živčnega sistema.
• Magnezij prispeva k ravnotežju elektrolitov.

Pregled vseh desetih trditev najdete v našem članku Za kaj je magnezij dober?.

Prav z magnezijevim kloridom je bilo opravljenih veliko raziskav, saj ga je mogoče dobro odmerjati kot raztopino. Večina študij je proučevala ljudi z nizko ravnjo magnezija ali z določenimi boleznimi.

Kaj kažejo študije: Mehiška raziskovalna skupina je proučevala 116 odraslih s prediabetesom in nizko ravnjo magnezija. Štiri mesece so vsak dan pili 30 ml 5-odstotne raztopine magnezijevega klorida (382 mg magnezija) ali placebo. Z magnezijem je raven magnezija v krvi narasla, vrednosti glukoze na tešče pa so bile na koncu nižje kot v skupini s placebom.¹¹ V ameriški študiji je 126 odraslih z blagimi do zmerno izrazitimi depresivnimi težavami šest tednov jemalo 248 mg magnezija v obliki klorida. Njihove težave, merjene z vprašalnikom, so se zmanjšale bolj kot v šestih tednih brez magnezija.¹² Ljudje s fibromialgijo, kronično bolečinsko boleznijo, so po mesecu dni s 100 mg magnezija v obliki klorida poročali o manj izrazitih bolečinah kot s placebom.¹³

Te študije opisujejo, kaj so raziskovalci opazili pri določenih skupinah. Niso nadomestilo za zdravljenje. Kdor ima bolezen, naj se o magneziju posvetuje z zdravnico ali zdravnikom.

Delbetova terapija, okužbe, lasje: kaj je res?

V Franciji, Španiji, Italiji in Romuniji po magnezijevem kloridu iščejo še posebej pogosto, tam mnogim velja za domače zdravilo. »Delbetova terapija« nosi ime francoskega kirurga Pierra Delbeta. V nasvetih in na forumih lahko preberete o raztopinah proti prehladu, težavam s sklepi ali sivim lasem.

Stvarno povedano: kontroliranih študij pri ljudeh, ki bi testirale magnezijev klorid pri okužbah, za lase ali kot terapijo, nismo našli. Zanesljive študije o magnezijevem kloridu so tiste, opisane zgoraj, večinoma pri ljudeh z nizko ravnjo magnezija. Kar je mogoče reči z gotovostjo, je zapisano v uradnih trditvah zgoraj.

Če želite po receptu z interneta izvesti »terapijo«, si vnaprej izračunajte količino magnezija. Primer: 20 g heksahidrata magnezijevega klorida na liter da okoli 2,4 g magnezija (naš izračun). Kozarec s 125 ml potem vsebuje okoli 300 mg, torej več kot zgornja meja za prehranska dopolnila 250 mg na dan.¹⁴

Okus, prenašanje in odvajalni učinek

Magnezijev klorid ima izrazito grenak okus, z rahlo slano, kovinsko noto. Dobro razredčen, s sokom ali kot tableta je okus veliko manj opazen.

Kaj kažejo študije: V testih okusa je bil magnezijev klorid opisan predvsem kot grenak, poleg tega kot slan, kovinski in trpek.¹⁵ V majhni študiji se je želodec po 800 mg magnezijevega klorida praznil počasneje.¹⁶

Kot vse dobro topne magnezijeve soli lahko tudi magnezijev klorid v večjih količinah zmehča blato. Magnezij, ki ga črevo ne vsrka, zadržuje vodo. V Franciji ga zato uporabljajo tudi za tako imenovano »purge«, vrsto čiščenja črevesja. Tega ne priporočamo: velik enkratni odmerek vam ne prinese dodatnega magnezija, temveč predvsem drisko.

Kaj kažejo študije: Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) postavlja zgornjo mejo za magnezij iz prehranskih dopolnil na 250 mg na dan, prav za lahko topne soli, kot je klorid.¹⁴ Pregled novejših študij pri količinah med 128 in 1.200 mg na dan v večini primerov ni našel več driske kot s placebom.¹⁷ V ameriški študiji s 248 mg magnezija v obliki klorida na dan je bil dobro prenašan.¹²

Kako jemati magnezijev klorid?

Raztopite ga v velikem kozarcu vode ali ga vzemite kot tableto, vedno ob obroku. Pri prehranskih dopolnilih ostanite pri največ 250 mg magnezija na dan, če vam zdravnica ali zdravnik ne svetuje drugače. Količino najbolje razdelite na dva obroka, saj se iz manjših odmerkov vsrka sorazmerno več.⁹

Kaj kažejo študije: Mehiške študije so delale z 382 mg magnezija v obliki kloridne raztopine na dan, ameriška študija o depresivnih težavah z 248 mg.^{11, 12}

Navzven: kosmiči, magnezijevo olje in kopel

Velik del magnezijevega klorida ne konča v kozarcu, temveč v kopalni kadi ali na koži. Magnezijevo olje ni olje, temveč koncentrirana raztopina magnezijevega klorida v vodi, ki je na koži na otip oljnata.²² Magnezijevi kosmiči (kosmiči magnezijevega klorida) so heksahidratni kosmiči za kopel nog in celega telesa.

S kosmiči si magnezijevo olje naredite tudi sami: zmešajte enake dele kosmičev in tople vode, dokler se vse ne raztopi. 100 g kosmičev vsebuje okoli 12 g magnezija (naš izračun).

Topla kopel nog s kosmiči zvečer je prijeten ritual. Koliko magnezija se pri tem vsrka skozi kožo, je različno od osebe do osebe. Kaj o olju, pršilu in kopeli kažejo študije, kako jih uporabljati in na kaj biti pozorni pri občutljivi koži, smo podrobno opisali v članku Magnezijevo olje, pršilo in kopel.

Magnezijev klorid, citrat ali glicinat?

Vse tri spadajo med dobro vsrkljive oblike. Razlika je predvsem v okusu, prenašanju in v tem, za kaj jih uporabljate.

	Magnezijev klorid	Magnezijev citrat	Magnezijev glicinat
Delež magnezija (naš izračun)1	25,5 % brezvodni, 12,0 % kot heksahidrat	16,2 % brezvodni	največ 14,1 %
Vsrkavanje	dobro, kot laktat in aspartat, bolje kot oksid6, 8	dobro, bolje kot oksid8, 9	dobro, bolje kot oksid9
Okus	grenak	kiselkast	blag
Prenašanje	v večjih količinah odvajalno	v večjih količinah odvajalno	velja za prijaznega do želodca
Tipična oblika	raztopina, tablete, olje, kosmiči za kopel	prah, kapsule	kapsule, prah
Posebnost	uporaben tudi navzven, dodaja klorid	standardna oblika, dobro raziskana	priljubljen za zvečer

Pogosta vprašanja

Kaj je magnezijev klorid? Dobro topna sol magnezija in klorida. Pridobivajo ga iz morske vode ali nahajališč soli, uporablja pa se kot prehransko dopolnilo, v sredstvih za strjevanje tofuja (nigari) in navzven kot magnezijevo olje ali kosmiči za kopel.^{2, 3, 22}

Ali je magnezijev klorid dober za telo? Magnezijev klorid je dobro vsrkljiv vir magnezija.^{6, 8} Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Magnezij prispeva k delovanju mišic. Pomembno je ostati pri največ 250 mg magnezija na dan iz prehranskih dopolnil.¹⁴

Ali je magnezijev klorid nevaren za srce? V običajnih količinah ne. Nevaren je le v zelo velikih količinah, na primer kadar magnezijeve soli pijete kot odvajalo ali nerazredčen nigari, in pri zmanjšanem delovanju ledvic. Takrat lahko presežek magnezija v krvi moti srčni ritem.^{3, 18, 19}

Ali je nigari isto kot magnezijev klorid? Skoraj. Nigari je sestavljen pretežno iz magnezijevega klorida, lahko pa glede na izdelavo vsebuje tudi druge soli. Kakovost niha: v japonski raziskavi je načrtovane zahteve glede čistosti izpolnilo le 5 od 15 vzorcev aditiva.²

Ali lahko jemljem tudi kosmiče za kopel? Ne, le če so izrecno prodajani kot živilo ali prehransko dopolnilo. Kopalni izdelki se ne izdelujejo in ne preverjajo kot živila.

Ali magnezijev klorid pomaga proti sivim lasem? O tem nismo našli nobenih študij pri ljudeh. Za lase tudi ne obstaja nobena uradno potrjena trditev o magneziju.

Omejitve raziskav in vsi viri

Primerjalne študije o vsrkavanju so majhne in večinoma merijo magnezij v urinu po nekaj dneh ali po enem samem odmerku.^{6, 7} O oskrbi skozi mesece to pove le omejeno. V laboratorijskem poskusu s črevesnimi celicami je magnezij iz klorida prehajal celo slabše kot iz oksida ali karbonata; pri človeku se to zaenkrat ni pokazalo.²³ V študiji s 17 zdravimi ljudmi so vsi prejeli en odmerek 300 mg magnezija v obliki klorida. Nato je sicer narasel prosti magnezij v krvi, skupna vrednost v krvi in urinu pa merljivo ne. Študijo so sofinancirala podjetja iz panoge.²⁴

Študije o krvnem sladkorju, depresivnih težavah in fibromialgiji so proučevale vedno določene skupine, večinoma z nizko ravnjo magnezija. Ali se rezultati prenesejo na zdrave ljudi, je odprto.^11–13 Študija o depresivnih težavah ni imela skupine s placebom.¹² V študiji o fibromialgiji se glavni cilj, stres, ni razlikoval od placeba; eden od soavtorjev je delal za proizvajalca.¹³ Pri 15 treniranih športnikih brez pomanjkanja so bile nekatere vzdržljivostne vrednosti po devetih dneh s 600 mg magnezijevega klorida na dan celo nekoliko slabše kot s placebom.²⁵ Za uporabo, kot je Delbetova terapija, okužbe ali lasje, manjkajo kontrolirane študije pri ljudeh.

Prikaži vseh 25 virov

#	Študija	Koga so raziskali	Rezultat	Zanesljivost
1	PubChem: Klorid 5360315, Klorid-heksahidrat 24644, Citrat 6099959, Bisglicinat 84645	Podatkovna baza snovi	Molske mase 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % magnezija	Referenčni podatki
2	Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi	17 vzorcev nigarija, 15 surovinskih vzorcev aditiva	le 5 od 15 je izpolnilo načrtovano specifikacijo; brez obremenitve s težkimi kovinami	Laboratorijska analiza
3	Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock	ena bolnica po zaužitju grenke matične lužine (nigari)	preveč magnezija v krvi, podaljšan QT-interval; nigari se uporablja kot sredstvo za strjevanje tofuja	Poročilo o primeru
4	Uredba (EU) št. 432/2012	Seznam dovoljenih trditev EU	Klorid in magnezij: odobrene trditve	uradno
5	Uredba (EU) št. 1169/2011, Priloga XIII	Referenčne vrednosti za podatke o hranilni vrednosti	Klorid 800 mg, magnezij 375 mg na dan	uradno
6	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	zdravi ljudje, okoli 250 mg magnezija na dan, 4 pripravki	oksid okoli 4 % vsrkavanja; klorid, laktat, aspartat enako dobro in bolje	majhna študija
7	Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem	18 študentk, urin 24 ur	brez razlike med kloridno raztopino, citratom/laktatom in hidroksidom	majhna študija
8	Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res	kontrolirane študije pri zdravih ljudeh	citrat in klorid dobro razpoložljiva, oksid slabo	pregledno delo
9	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 primerjalnih študij	organske oblike v povprečju boljše; delež pada z odmerkom	sistematični pregled
10	Fine et al. 1991, J Clin Invest	zdravi ljudje, naraščajoče količine ob obroku	iz gastrorezistentnega magnezijevega klorida vsrkano precej manj kot iz raztopljenega acetata	temeljna študija
11	Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab	116 odraslih s prediabetesom in nizkim magnezijem, 382 mg/dan, 4 mesece	raven magnezija višja, glukoza na tešče nižja kot pri placebu	kontrolirana študija, bolezenska skupina
12	Tarleton et al. 2017, PLoS One	126 odraslih z depresivnimi težavami, 248 mg/dan, 6 tednov	vrednosti vprašalnika precej boljše kot brez magnezija; dobro prenašano	odprta študija brez placeba, univerzitetni sklad
13	Macian et al. 2022, Nutrients	fibromialgija, 100 mg/dan, 1 mesec	glavni cilj stres skupaj kot pri placebu; v podskupini manj stresa, manj bolečine	kontrolirana študija, soavtor pri proizvajalcu
14	EFSA / SCF 2001	mnenje agencije	zgornja meja 250 mg/dan za lahko topne magnezijeve soli iz prehranskih dopolnil	uradna ocena
15	Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer	testi okusa s kalcijevimi in magnezijevimi solmi	klorid predvsem grenak, poleg tega slan, kovinski, trpek	senzorična študija
16	Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther	11 zdravih ljudi, 800 mg magnezijevega klorida	želodec se prazni počasneje, prebava maščob in beljakovin nespremenjena	majhna študija
17	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 študij od leta 1997	večinoma brez razlike v driski v primerjavi s placebom (128–1.200 mg/dan)	pregled z oceno
18	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	pregledno delo	kopičenje pri zmanjšanem delovanju ledvic	pregled
19	Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci	ena bolnica, odvajalo z magnezijem	presežek magnezija s smrtnim izidom kljub normalnemu delovanju ledvic	poročilo o primeru s pregledom literature
20	Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci	75-letna ženska	smrt zaradi presežka magnezija po magnezijevem kloridu v mleku kot domačem zdravilu	poročilo o primeru
21	Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr	16 zdravih moških, 5 ml nigarija (500 mg magnezija) ob mastnem obroku	krvne maščobe po jedi nižje in zakasnele	majhna kontrolirana študija
22	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	pregled	magnezijevo olje je koncentrirana raztopina magnezijevega klorida, ne olje	pregledno delo
23	Kyselovič et al. 2021, Physiol Res	črevesne celice v laboratoriju, 7 soli	klorid, citrat, sulfat so prehajali slabše kot karbonat, pidolat, oksid	poskus na celicah
24	Zhan et al. 2020, Nutrients	17 zdravih ljudi, 300 mg magnezija kot klorid enkratno	prosti magnezij v krvi narasel, skupna vrednost in urin ne	majhna kontrolirana študija, sofinancirana s strani podjetij
25	Bomar et al. 2025, Nutrients	15 treniranih ljudi, 2× 300 mg magnezijevega klorida, 9 dni	vzdržljivostne vrednosti nekoliko slabše kot s placebom	majhna kontrolirana študija

Avtor: Uredništvo PRONESIUM · Nazadnje preverjeno 1. 10. 2026 · Ta članek ne nadomešča zdravniškega nasveta.