Kort sagt: Barn behöver mellan 170 och 330 mg magnesium om dagen beroende på ålder. Havregryn, fullkornsbröd, mjölk, bananer, bönor och fint malda kärnor ger bra mängder – en exempeldag i förskoleåldern når över 250 mg. Ett tillskott är lämpligt om barnläkaren rekommenderar det. Från 4 års ålder gäller en övre gräns på 250 mg om dagen för tillskott, för yngre barn finns ingen fastställd gräns.
Det viktigaste i korthet
- Behov efter ålder: Småbarn behöver omkring 170 mg om dagen, skolbarn 190 till 240 mg, tonåringar 230 till 330 mg.
- Maten först: 30 g havregryn, en skiva fullkornsbröd och en tallrik fullkornspasta ger tillsammans redan omkring 160 mg.
- Övre gräns: Från kosttillskott högst 250 mg om dagen, det gäller från 4 år. För barn under 4 år finns ingen fastställd gräns, tillskott därför bara efter samråd med barnläkaren.
- Tics, adhd, sömn: Det finns några tidiga studier med barn om detta, oftast med kombinationer av magnesium och vitamin B6 eller vitamin D. De hör hemma hos läkare.
- Förvara säkert: Tuggtabletter och brustabletter ser ut som godis. Förvara utom räckhåll för barn.
Innehåll
- Hur mycket magnesium behöver ett barn?
- Vilka livsmedel ger barn magnesium?
- Får barn i sig tillräckligt med magnesium?
- Magnesium för barn: dosering och övre gräns
- Magnesium för småbarn och barn från 3 år
- Pulver, brustablett eller tuggtablett: vad passar barn?
- Magnesium vid tics: vad har undersökts?
- Magnesium vid adhd och rastlöshet: vad visar studier?
- Hjälper magnesium barn att sova?
- Biverkningar: vad föräldrar bör veta
- Vanliga frågor
- Forskningens begränsningar och alla källor
Hur mycket magnesium behöver ett barn?
Ett barn behöver mellan 170 och 330 mg magnesium om dagen beroende på ålder. Behovet ökar med åldern och kroppsvikten. Från omkring tio års ålder behöver pojkar lite mer än flickor.
Värdena gäller den totala mängden från mat, dryck och eventuellt ett tillskott. Det handlar om genomsnittet över flera dagar, inte om varje enskild dag.
| Ålder | Efsa (2015)1 | DGE, Tyskland (2021)2 |
|---|---|---|
| Spädbarn | 80 mg (7 till 11 månader) | 80 mg (4 till under 12 månader) |
| 1 till under 3 resp. 4 år | 170 mg | 170 mg |
| 3 resp. 4 till under 7 år | 230 mg (3 till under 10 år) | 190 mg |
| 7 till under 10 år | 230 mg | 240 mg |
| 10 till under 13 år | Pojkar 300 mg, flickor 250 mg (10 till under 18 år) | Pojkar 260 mg, flickor 230 mg |
| 13 till under 15 år | Pojkar 300 mg, flickor 250 mg | Pojkar 280 mg, flickor 240 mg |
| 15 till under 18 resp. 19 år | Pojkar 300 mg, flickor 250 mg | Pojkar 330 mg, flickor 260 mg |
Efsa delar in åldersgrupperna grövre än det tyska DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Båda värdena är uppskattningar för friska barn.
Det här visar studier: Ett exakt behov för barn kunde EU:s livsmedelsmyndighet Efsa inte räkna fram utifrån befintliga studier. Deras värden utgår från hur mycket friska barn i EU i snitt får i sig.1 Tyska DGE skriver att magnesiumbrist vid vanlig kost är sällsynt.2
Vad kroppen behöver magnesium till sammanfattas av EU:s officiellt godkända hälsopåståenden. De gäller för barn precis som för vuxna. Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme. Magnesium bidrar till att bibehålla normala tänder. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion. Magnesium har en roll i celldelningsprocessen. En översikt över alla funktioner ger vår artikel Magnesium: vad är det bra för i kroppen? Värdena för vuxna, gravida och ammande finns i Hur mycket magnesium per dag?
Vilka livsmedel ger barn magnesium?
De bästa källorna för barn är havregryn, fullkornsbröd och fullkornspasta, baljväxter, kärnor och nötter, samt mjölk, bananer och grönsaker. Kärnor och nötter ger du helst små barn fint malda eller som puré, till exempel i gröten eller på smörgåsen.
Den här tabellen visar vad typiska barnportioner ger:
| Livsmedel | Barnportion | Magnesium per portion |
|---|---|---|
| Spenat, kokt | 100 g | 87 mg |
| Fullkornspasta, kokt | 150 g | 81 mg |
| Pumpakärnor, malda | 10 g (1 matsked) | 59 mg |
| Cashewnötter eller cashewpuré | 15 g | 44 mg |
| Kidneybönor, kokta | 100 g | 42 mg |
| Havregryn | 30 g | 41 mg |
| Fullkornsbröd | 1 skiva (50 g) | 38 mg |
| Banan | 1 medelstor (118 g) | 32 mg |
| Kakaopulver, osötat | 1 tesked (5 g) | 25 mg |
| Helmjölk | 1 glas (200 ml) | 20 mg |
| Naturell yoghurt | 150 g | 18 mg |
Värden per 100 g: USDA FoodData Central.3 Portionsstorlekarna är vårt antagande, värdena per portion vår beräkning (avrundat). Fler livsmedel hittar du i vår stora magnesiumtabell.
Så gör du i praktiken: En exempeldag för ett barn i förskoleåldern (vår beräkning med värdena från tabellen):
- Frukost: 30 g havregryn med 200 ml mjölk och en halv banan (60 g): 77 mg
- Matlåda: en skiva fullkornsbröd: 38 mg
- Lunch: 150 g fullkornspasta, över den 1 matsked malda pumpakärnor: 140 mg
Tillsammans blir det 255 mg. Det ligger över uppskattningen på 190 mg (DGE) och 230 mg (Efsa) för den här åldern. Middag och mellanmål tillkommer.
Det här visar studier: I en tysk studie med 430 barn från 1 till 3 år fick veganskt ätande barn i sig i genomsnitt 241 mg magnesium om dagen, vegetariskt ätande 188 mg och barn med blandkost 164 mg.4 Växtbaserad kost med fullkorn och baljväxter ger alltså mycket magnesium.
Får barn i sig tillräckligt med magnesium?
De flesta barn i Tyskland är bra försörjda, enligt studier från landet. Hos små barn och förskolebarn finns ofta lite utrymme kvar, vilket enkelt kan fyllas med fullkorn, havregryn och baljväxter.
Det här visar studier: I den rikstäckande tyska KiESEL-studien med 890 barn från 1 till 5 år låg det genomsnittliga magnesiumintaget på 74 till 89 % av Efsas uppskattade värde.5 Betydligt lägre var intaget av vitamin D och jod i samma studie. I studien EsKiMo II med 2 644 barn och ungdomar från 6 till 17 år i Tyskland låg de flesta deltagare över det genomsnittliga behovet för nästan alla mineraler. Knappt var det framför allt med jod och vitamin D, hos äldre flickor dessutom med järn.6
Vår bedömning: Efsas uppskattade värden bygger på friska barns normala intag och är satta generöst.1 Den som ligger under har alltså inte nödvändigtvis en brist. För de allra flesta barn är vägen via tallriken den rätta: fullkorn i stället för vitt mjöl, havregryn till frukost, oftare bönor eller linser och en sked malda kärnor. Ett tillskott är lämpligt när barnläkaren ser ett behov.
Magnesium för barn: dosering och övre gräns
En allmän dosering av magnesiumtillskott för barn finns inte. Tabellen ovan visar den totala dagsmängden, inte mängden i ett tillskott. Hur mycket ett barn behöver utöver maten beror på vad det äter. Det kan barnläkaren bäst bedöma.
Den övre gränsen är däremot fastställd. Från kosttillskott, berikade livsmedel och vatten med magnesiumtillsats bör barn från 4 år högst få i sig 250 mg om dagen. Det värdet är en gräns, inte ett mål. För magnesium som naturligt finns i maten gäller det inte.
Det här visar studier: EU:s tidigare vetenskapliga livsmedelskommitté fastställde den övre gränsen på 250 mg för vuxna, gravida, ammande och barn från 4 år. Orsaken är lös avföring vid högre mängder. För barn från 1 till 3 år saknades data, därför finns ingen fastställd gräns för dem.7 Tysklands förbundsinstitut för riskvärdering (BfR) har härlett sina förslag till högstvärden för kosttillskott för ungdomar från 15 år och vuxna, inte för yngre barn.8 Barn når lättare höga mängder i förhållande till övre gränsen för vissa näringsämnen än vuxna.9
Viktigt: Räkna ihop alla källor. Finns magnesium i multivitaminsaften, i barnets multivitamintillskott och i en brustablett blir det snabbt mycket sammanlagt. Många tillskott är gjorda för vuxna: kontrollera mängden magnesium per portion på förpackningen. Har ditt barn en njursjukdom eller tar mediciner, prata med barnläkaren innan.10
Magnesium för småbarn och barn från 3 år
Barn under 4 år täcker som regel sitt behov på 170 mg med maten. För dem finns ingen fastställd övre gräns för tillskott. Magnesiumtillskott bör därför i den här åldern bara ges om barnläkaren rekommenderar det.
En treåring tillhör hos Efsa redan gruppen upp till 10 år, hos DGE fortfarande gruppen upp till 4 år. För den övre gränsen är 4 år avgörande: först från 4-årsdagen gäller värdet 250 mg från tillskott.7
Det här visar studier: Små barn och förskolebarn i Tyskland fick i den tyska KiESEL-studien i genomsnitt i sig 128 till 172 mg magnesium om dagen.5 Hur mycket som når fram beror på kosten: småbarn med växtbaserad kost låg betydligt högre än barn med blandkost.4
Tips: För småbarn passar havregrynsgröt, fullkornsbröd med nötpuré, bananer, linsröra och fint malda kärnor i yoghurten. Hela nötter och kärnor ger du först till större barn.
Pulver, brustablett eller tuggtablett: vad passar barn?
För barn finns magnesium som pulver eller granulat att röra ut, som brustablett, tuggtablett, droppar eller saft. Vilken form du väljer handlar framför allt om smak och mängd. Pulver och droppar går att dosera fint, brustabletter och tuggtabletter tar barn ofta gärna.
Lägg märke till tre saker: mängden magnesium per portion, magnesiumföreningen och tillsatser som socker eller sötningsmedel. Organiska föreningar som citrat eller glycinat tas upp bättre än magnesiumoxid.11 Vilka former som finns förklarar vår artikel Vilket magnesium är bäst?
Så gör du i praktiken: Har barnläkaren rekommenderat ett tillskott, ge det till maten och fördela större mängder på två portioner. Det är skonsammare för magen. Rör ut pulver i yoghurt eller juice om ditt barn inte gillar smaken. Tuggtabletter och brustabletter förvarar du som mediciner, utom räckhåll för barn.
Magnesium vid tics: vad har undersökts?
Många föräldrar till barn med tics stöter på magnesium, ofta tillsammans med vitamin B6. Det finns några tidiga studier om detta. Rätt kontakt vid tics är barnläkaren och eventuellt en neuropediatrisk mottagning.
Det här visar studier: I en spansk studie fick barn från 7 till 14 år med Tourettes syndrom magnesium och vitamin B6 under en period med förstärkta tics. Efter 90 dagar hade värdet för tic-styrka sjunkit från 26,7 till 12,9 poäng. Inga biverkningar förekom.12 Samma forskargrupp har planerat en studie med placebojämförelse och publicerade sitt upplägg 2009.13 I en undersökning med brittiska familjer var magnesium ett av de vanligaste kosttillskotten hos barn med Tourettes syndrom. I 42 % av dessa familjer visste barnläkaren inget om det.14
Bäst undersökt vid tics är en särskild beteendeterapi. En översikt från den amerikanska neurologföreningen American Academy of Neurology bedömer dess effekt med hög säkerhet.15
Magnesium vid adhd och rastlöshet: vad visar studier?
Om magnesium och adhd finns mer forskning än om tics. Flera studier fann lägre magnesiumvärden hos barn med adhd, och i små studier minskade beteendeproblem med magnesium. Magnesium ersätter inte en adhd-behandling. Det är ett ämne för samtalet hos barnläkaren.
Det här visar studier: En metaanalys av tolv studier fann lägre magnesiumvärden i blod och hår hos barn med adhd jämfört med barn utan adhd.16 I en kontrollerad studie från Iran fick 66 barn med adhd under åtta veckor vitamin D och magnesium eller overksamt preparat. Med kombinationen minskade emotionella problem, beteendeproblem och svårigheter med jämnåriga mer.17 I en fransk studie med 40 barn minskade hyperaktivitet och aggressivitet med magnesium och vitamin B6, och uppmärksamheten i skolan blev bättre. Efter utsättning kom besvären tillbaka inom några veckor.18 I en polsk studie tog 50 barn med adhd och låga magnesiumvärden magnesium i sex månader. Deras hyperaktivitet minskade mer än hos 25 barn utan magnesium.19
Hjälper magnesium barn att sova?
Med barn finns hittills ingen kontrollerad studie om detta. Vad föräldrar kan göra: se till att kosten är magnesiumrik och hålla fasta kvällsrutiner. Om ett tillskott är lämpligt i det enskilda fallet kan barnläkaren bäst bedöma.
Det här visar studier: En systematisk översikt över människor i alla åldrar, från spädbarn till äldre, fann samband mellan magnesium och sömnlängd. Hos spädbarn sätts magnesium i samband med utvecklingen av sömnfaserna.20 Hos vuxna med dålig sömn minskade besvären i en kontrollerad studie med 250 mg magnesium som bisglycinat mer än med overksamt preparat.21 Vad studier om vuxna visar läser du i Magnesium och sömn.
Vår bedömning: Studierna om tics och adhd väcker intresse, framför allt hos barn med låga magnesiumvärden. Rätt ordning är: kolla matsedeln först, prata sedan med barnläkaren, som vid behov mäter värdena och fastställer en lämplig mängd. En särskild dosering för tics, adhd eller sömnproblem anger vi medvetet inte. Vilka barn som har mest nytta måste större studier fortfarande visa.
Biverkningar: vad föräldrar bör veta
I vanliga mängder tolereras magnesium bra av friska barn. Den vanligaste biverkningen är lös avföring eller diarré när för mycket kommer på en gång.7 Då hjälper det att minska mängden eller fördela den på två portioner till maten. Mer om det står under Diarré av magnesium.
Allvarligt blir det bara vid mycket stora mängder, till exempel från magnesiumhaltiga laxermedel, eller när njurarna är svaga.10 Magnesium som naturligt finns i maten orsakar inga problem.
Viktigt: Magnesiumhaltiga laxermedel är läkemedel och ska bara ges till barn enligt läkares anvisning. I en fallrapport från Japan kom en 20 månader gammal flicka till sjukhus efter fyra dagar med magnesiumoxid mot förstoppning, med kraftigt förhöjda blodvärden, och återhämtade sig helt.22 Blir ditt barn ovanligt sömnigt, slappt eller kräks det efter intaget, ring barnläkaren eller Giftinformationscentralen.
Vanliga frågor
Från vilken ålder får barn ta magnesium? Magnesium från maten behöver barn från start. För tillskott gäller från 4 år en övre gräns på 250 mg om dagen. För yngre barn finns ingen fastställd gräns, därför bara efter samråd med barnläkaren.7
Hur mycket magnesium behöver ett barn på 6 år? Tyska DGE anger 190 mg om dagen för 4- till 6-åringar, Efsa 230 mg för 3- till 9-åringar.1, 2 Det är den totala mängden från mat och dryck.
Kan jag ge mitt barn magnesium för vuxna? Bara om barnläkaren rekommenderar det och mängden stämmer. Tillskott för vuxna innehåller ofta mer per portion än vad ett barn behöver. Från 4 år bör det från alla tillskott sammanlagt bli högst 250 mg om dagen.7
Hjälper magnesium mot vadkramper eller växtvärk? Om det har vi inte hittat kontrollerade studier med barn. Återkommer kramper eller bensmärtor ofta, låt barnläkaren utreda orsaken.
Behöver ett veganskt barn extra magnesium? Oftast inte på grund av magnesiumet: veganskt ätande småbarn fick i en tysk studie i sig mest av det.4 Andra näringsämnen som vitamin B12 kräver däremot extra uppmärksamhet vid vegansk kost.
Hur märker jag att mitt barn får i sig för lite magnesium? En brist är ovanlig vid vanlig kost.2 Besvär som trötthet, rastlöshet eller muskelryckningar har hos barn många möjliga orsaker. Om magnesium ligger bakom kan barnläkaren bäst bedöma.
Forskningens begränsningar och alla källor
Barns exakta magnesiumbehov känner ingen till. Efsa och det tyska DGE härleder sina uppskattade värden från friska barns normala intag, därför skiljer de sig åt mellan åldersgrupperna.1, 2 Kostdata från de tyska studierna KiESEL och EsKiMo II samlades in 2014 till 2017, EsKiMo-resultaten har vi bara som sammanfattning.5, 6 Näringsvärdena kommer från en amerikansk databas och kan avvika från livsmedel odlade i Tyskland.3
Studierna om tics och adhd är små och korta. Tic-studien saknade jämförelsegrupp, och resultat från den planerade placebostudien har vi inte hittat.12, 13 En stor genomgång med 1 204 barn med tics fann ingen skillnad i magnesium i blodet jämfört med friska barn.23 Den iranska adhd-studien kombinerade magnesium med högdoserat vitamin D, så andelen från magnesiumet går inte att skilja ut.17 Den franska och den polska studien saknade placebogrupp, i den franska tillkom vitamin B6.18, 19 En systematisk översikt av elva kontrollerade studier om mineraler vid adhd fann inga entydiga bevis.24 Magnesiumvärdena varierar kraftigt mellan enskilda studier, en studie med 148 pojkar fann ingen skillnad i blodserum.25, 26 Om barns sömn finns bara observationsdata.20
Visa alla 26 källor
| # | Studie | Vilka undersöktes | Resultat | Tillförlitlighet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | kostundersökningar från 9 EU-länder | barn 1 till under 3 år 170 mg, 3 till under 10 år 230 mg, 10 till under 18 år pojkar 300 mg, flickor 250 mg; spädbarn 7 till 11 månader 80 mg | officiell bedömning |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | uppskattningar utifrån genomsnittligt intag (Tyskland/Österrike/Schweiz) | värden efter ålder och kön; brist vid vanlig kost sällsynt | officiella referensvärden |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | det amerikanska jordbruksdepartementets näringsdatabas | magnesium per 100 g (bl.a. havregryn 138 mg, pumpakärnor 592 mg, banan 27 mg, helmjölk 10 mg) | referensdata |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-studien) | 430 barn från 1 till 3 år i Tyskland, 3-dagars vägningsprotokoll | magnesium: veganskt 241 mg, vegetariskt 188 mg, blandkost 164 mg om dagen | tvärsnittsstudie; finansierad bl.a. av en djurskyddsstiftelse |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 barn från 1 till 5 år, rikstäckande representativ (Tyskland) | genomsnittligt magnesiumintag 128 till 172 mg, 74 till 89 % av Efsas uppskattade värde; knappt framför allt vitamin D och jod | representativ kostundersökning (Max Rubner-Institut) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2 644 barn och ungdomar från 6 till 17 år i Tyskland | majoriteten över det genomsnittliga behovet för de flesta mineraler; knappt jod, vitamin D, järn hos äldre flickor | representativ kostundersökning (Robert Koch-Institut), sammanfattning |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | myndighetsutlåtande | övre gräns 250 mg/dag från kosttillskott, vatten, tillsatser; gäller från 4 år; för 1 till 3 år ingen fastställd gräns pga. bristande data | officiell bedömning |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | myndighetsutlåtande (Tyskland) | högstvärden för kosttillskott härledda för ungdomar från 15 år och vuxna | officiell bedömning |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | kostdata från 9 europeiska länder | barn når i förhållande till övre gränsen lättare höga intag än vuxna | analys av nationella undersökningar |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | översiktsartikel | ansamling vid nedsatt njurfunktion | översikt |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 jämförande studier | organiska former tas upp bättre än oorganiska | systematisk översikt |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | barn från 7 till 14 år med Tourettes syndrom, magnesium + vitamin B6, 90 dagar | tic-värde sjönk från 26,7 till 12,9, inga biverkningar | öppen studie utan jämförelsegrupp |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | studieprotokoll, barn från 7 till 14 år | planerad placebostudie med magnesium + vitamin B6 | protokoll, resultat ej funna; offentligt finansierad (Andalusien, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | webbenkät, 42 familjer med Tourette-barn, 34 jämförelsefamiljer | magnesium bland de vanligaste tillskotten; i 42 % informerades inte barnläkaren | liten enkät |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | systematisk översikt från American Academy of Neurology | beteendeterapi för tics effektiv med hög säkerhet | riktlinjeöversikt |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 studier | lägre magnesiumvärden i blod och hår hos barn med adhd | metaanalys av observationsstudier |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 barn med adhd, vitamin D (50 000 IE/vecka) + magnesium (6 mg/kg/dag), 8 veckor | emotionella och beteendeproblem minskade mer än med placebo | kontrollerad studie, kombinationspreparat; Isfahans universitet |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 barn med adhd-symtom, magnesium + vitamin B6 (6 mg/kg/dag Mg), minst 8 veckor | hyperaktivitet och aggressivitet lägre, uppmärksamhet bättre; återfall efter utsättning | observationsstudie utan placebo |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 barn med adhd och låga värden, ca 200 mg/dag, 6 månader; 25 barn utan magnesium | hyperaktivitet minskade mer | kontrollerad studie utan placebo, äldre |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 studier, spädbarn till äldre | magnesium kopplat till sömnlängd och sömnfaser hos spädbarn | systematisk översikt, mestadels observationsdata |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 vuxna, 250 mg bisglycinat, 4 veckor | sömnproblem minskade mer än med placebo (liten effekt) | kontrollerad studie, vuxna |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | ett 20 månader gammalt barn, magnesiumoxid mot förstoppning | kraftigt förhöjda blodvärden, fullständig återhämtning | fallrapport |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1 204 barn med tics, 1 220 friska barn | ingen skillnad i magnesium i blodet | stor retrospektiv analys |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontrollerade studier om järn, zink, magnesium vid adhd | inga entydiga bevis | systematisk översikt |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 observationsstudier | serummagnesium vid adhd 0,105 mmol/l lägre, mycket stor spridning | metaanalys |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 pojkar från 4 till 9 år | ingen skillnad i blodserum, lägre värden i håret vid adhd | tvärsnittsstudie |
Författare: Redaktionen PRONESIUM · Senast granskad 30 september 2026 · Den här artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning.
