Kort sagt: Det bästa magnesiumet för de flesta är en lättupptagen organisk form, framför allt citrat eller glycinat. Båda tas i studier oftast upp bättre än magnesiumoxid. Citrat är bäst undersökt och prisvärt, glycinat anses vara särskilt skonsamt mot magen. Du får ännu mer ut av det om du delar upp dagsdosen på två måltider och tar den regelbundet.
Det viktigaste i korthet
- Citrat och glycinat är ett bra val: en systematisk översikt sätter organiska former främst vid upptaget.
- Citrat är bäst undersökt: i flera jämförelser kom mer magnesium in i kroppen från citrat än från oxid.
- Små portioner ger mer: av små portioner tar kroppen upp en mycket större andel än av stora.
- Glycinat till kvällen: i en studie med 155 vuxna minskade sömnproblemen mer med bisglycinat än med ett overksamt preparat.
- Andelen avgör antalet kapslar: oxid består till 60 % av magnesium, treonat bara till drygt 8 %.
Innehåll
- Vilket magnesium är bäst?
- Alla magnesiumformer i en tabell
- Organiskt eller oorganiskt magnesium?
- Vilket magnesium tas upp bäst?
- Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid?
- Formerna var för sig
- Vilket magnesium för vad?
- Magnesiumkomplex: är en blandning bättre?
- Så känner du igen ett bra tillskott
- Vanliga frågor
- Forskningens begränsningar och alla källor
Vilket magnesium är bäst?
För de flesta landar valet i en väl undersökt organisk form, till exempel citrat eller glycinat. Har du en känslig mage kan du prova glycinat. Tittar du på priset klarar du dig bra med citrat. Specialformer som treonat är intressanta om du har en specifik fråga som det finns studier på.
Lika viktigt som formen: det bästa magnesiumet är det du tål bra, tar i en lagom mängd och använder regelbundet.
Det här visar studier: en systematisk översikt av 14 jämförande studier fann att organiska former tas upp bättre än oorganiska som oxid. Alla undersökta former kunde hos friska personer hålla den normala magnesiumnivån.1 En översiktsartikel från Hannover betonar hur mycket mängden per portion och den tidigare magnesiumstatusen betyder.2
Alla magnesiumformer i en tabell
Tabellen visar de vanliga formerna på en gång. Kolumnen "Magnesiumandel" har vi själva räknat fram utifrån molmassorna (uträkningen nedan). Kolumnen "Kunskapsläge" säger hur mycket du kan lita på uppgifterna.
| Form | Magnesiumandel (vår beräkning) | Upptag enligt studier på människa | Tolerans | Typisk användning | Kunskapsläge |
|---|---|---|---|---|---|
| Magnesiumoxid (oorganiskt) | 60,3 % | oftast sämre än citrat, men inte i alla studier5–12 | i höga mängder laxerande; i en långtidsstudie mindre mag- och tarmbesvär än citrat9, 17 | billiga tabletter med mycket magnesium | väl undersökt, blandade resultat |
| Magnesiumcitrat (organiskt) | 16,2 % (vattenfritt) | i flera jämförelser bättre än oxid5–7, 9 | oftast bra, kan göra avföringen lösare | standardform i pulver och kapslar | bra |
| Magnesiumglycinat/bisglycinat (organiskt) | 14,1 % | bättre än oxid enligt översikten1, 13, 14 | anses skonsamt mot magen; en liten studie: bättre tolererat än oxid14 | känslig mage, intag på kvällen | medel |
| Magnesiummalat (organiskt) | 15,5 % | bra värden hos råttor; jämförelser på människa saknas ännu18 | inga jämförande data | träning, "energi"-produkter | hittills djurförsök |
| Magnesiumtaurat (organiskt) | 8,9 % | hittills från djurförsök18, 31 | inga jämförande data | marknadsförs för hjärta och kretslopp | hittills djurförsök |
| Magnesium-L-treonat (organiskt) | 8,3 % | mer magnesium i hjärnan (hos råttor)21 | väl tolererat i studier23, 24 | minne, sömn | första studierna på människa |
| Magnesiumklorid (oorganiskt) | 25,5 % (vattenfritt), 12,0 % (hexahydrat) | ungefär lika bra som organiska former, bättre än oxid8, 12, 28 | smakar bittert | lösningar, "magnesiumolja" | medel |
| Magnesiumkarbonat (oorganiskt) | 28,8 % | i en liten studie med brustabletter ingen ökning11 | inga jämförande data | brustabletter | få data |
| Magnesiumsulfat (oorganiskt) | 20,2 % (vattenfritt), 9,9 % (bittersalt) | blodvärde liknande citrat, i urinen mindre9 | i en studie mer mag- och tarmbesvär än placebo9 | bittersalt, badsalt | medel |
| Havsmagnesium (oftast hydroxid eller oxid ur havsvatten) | beror på produkt; hydroxid 41,7 % | en liten studie: ökning jämfört med placebo26 | inga jämförande data | "naturligt" magnesium | en liten studie |
Så räknar vi: magnesiumandelen kommer från atomernas vikt. Magnesium väger 24,3 enheter. Hela föreningen väger vid oxid 40,3, vid bisglycinat 172,4 och vid treonat 294,5 enheter (molmassor från PubChem).4 Alltså: 24,3 ÷ 40,3 = 60,3 % vid oxid och 24,3 ÷ 294,5 = 8,3 % vid treonat. Vid citrat sitter tre magnesium i en enhet på 451,1: 3 × 24,3 ÷ 451,1 = 16,2 %.
Innehåller pulvret bundet vatten (hydrat) blir andelen lägre. Därför anger vi båda värdena för klorid och sulfat.
Organiskt eller oorganiskt magnesium?
Organiska former tas i genomsnitt upp bättre. Därför är citrat och glycinat ett bra val för de flesta. Organiskt betyder inte "ekologiskt" här. Det handlar bara om vad magnesiumet är bundet till: vid organiska former en kolhaltig syra eller aminosyra, till exempel citronsyra, glycin eller äppelsyra. Oorganiska former är oxid, hydroxid, karbonat, klorid och sulfat.
Två saker är bra att veta. Även vissa oorganiska former klarar sig bra, framför allt kloriden. Och organiska former innehåller mindre magnesium per gram. Du behöver alltså lite mer pulver eller fler kapslar för samma mängd.
Det här visar studier: den systematiska översikten sätter organiska former främst.1 I en amerikansk studie togs klorid, laktat och aspartat upp lika bra, alla klart bättre än oxid. Forskarna drar slutsatsen att oorganiska salter beroende på preparat kan vara lika bra som organiska.8 En översiktsartikel från 2025 klassar citrat och klorid som lättillgängliga, oxid som dåligt tillgängligt.28
Vilket magnesium tas upp bäst?
Bäst belagt är citratets försprång framför oxid. Klorid och glycinat klarar sig också bra i studier. Den största skillnaden gör du dock själv: små portioner tas upp mycket bättre än en stor.
"Biotillgänglighet" avser den andel som går från tarmen till blodet. Det mäts oftast via urinen: det kroppen tar upp extra utsöndrar den till stor del igen.
Det här visar studier: i en studie med magnesium till en måltid sjönk den upptagna andelen från 65 % vid den minsta till 11 % vid den största mängden.3 Dessutom löser sig preparat mycket olika bra. Av 15 vanliga produkter presterade den i laboratoriet sämsta även hos människa klart sämre.15 I djurförsök med tio former låg upptaget mellan 50 och 67 %, organiska former något bättre.16
Vår bedömning: med en väl löslig form som citrat, glycinat eller klorid ligger du säkert till vad gäller upptaget. Mellan dessa tre behöver du inte tveka länge: ta den du tål bäst. Störst vinst ger det att dela upp dagsdosen på två måltider. Vilken av de väl lösliga formerna som på sikt ligger främst måste större studier fortfarande visa.
Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid?
Väljer du bara mellan dessa två: citrat tas i de flesta studier upp bättre och är därför förstahandsvalet. Oxids fördelar är mycket magnesium per tablett och ett lågt pris.
Varför citrat? Oxid löser sig knappt i vatten och bara delvis i magsyra. Citrat löser sig redan bra i vatten. Har du lite magsyra, till exempel på grund av syrahämmare, klarar du dig bättre med citrat.
Det här visar studier: i ett laboratorieförsök löstes oxid bara till 43 % även vid mycket magsyra, citrat redan i rent vatten till 55 %. I försökspersonernas urin kom det klart mer magnesium efter citrat.5 I en 60-dagarsstudie med 46 friska klarade sig citrat och ett aminosyrachelat bättre än oxid; oxid skilde sig inte från placebo.6 En studie med 20 män kom till samma resultat.7 I en amerikansk studie togs bara omkring 4 % upp från oxid.8
Vår bedömning: väljer du för första gången, ta citrat. Majoriteten av studierna talar för det, framför allt de noggranna med urinmätning. Den som redan tar oxid och tål det bra behöver inte byta. Över veckor jämnar kroppen ut mycket: i den längsta jämförande studien steg blodvärdet lika mycket med båda formerna.9 Mer om citrat finns i vår artikel om magnesiumdicitrat.
Formerna var för sig
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid är magnesium bundet till syre. Det är den billigaste formen och har med 60,3 % den högsta andelen. En liten tablett räcker därför till en hel dagsdos. Den löser sig dock dåligt, och en stor del stannar kvar i tarmen. Där drar den till sig vatten. Just därför används magnesiumoxid i högre mängder även som laxermedel, framför allt i Östasien.17
Det här visar studier: de flesta jämförelser ser oxid efter citrat, några finner ingen eller den omvända skillnaden.5–12 I den längsta jämförande studien klagade oxidgruppen till och med mer sällan på mag- och tarmbesvär än citratgruppen.9
Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat är magnesium bundet till citronsyra. Oftast avses trimagnesiumdicitrat, med 16,2 % magnesium i vattenfri form. Det löser sig bra och är den mest undersökta organiska formen. I större mängder kan det göra avföringen lösare.
Det här visar studier: citrat togs i flera studier upp bättre än oxid.5–7, 9 Detaljer finns i vår artikel om magnesiumdicitrat.
Magnesiumglycinat (bisglycinat)
Här är magnesium bundet till två molekyler av aminosyran glycin. Formen anses vara särskilt skonsam mot magen och är populär för intag på kvällen. "Glycinat" och "bisglycinat" avser i handeln samma förening. Rent bisglycinat innehåller högst 14,1 % magnesium.
Det här visar studier: hos patienter efter en tarmoperation tolererades glycinat bättre än oxid. Hos patienterna med sämst upptag låg glycinat också främst vid upptaget.14 I en studie med 155 vuxna minskade sömnproblemen mer med 250 mg magnesium som bisglycinat än med ett overksamt preparat.30 Alla studier, äkthetstestet och sömnstudien har vi sammanfattat i vår artikel Magnesiumglycinat och bisglycinat.
Magnesiummalat
Magnesiummalat är magnesium bundet till äppelsyra. Det innehåller 15,5 % magnesium. Det är populärt bland idrottare och i energiprodukter, eftersom äppelsyra ingår i cellernas energiomsättning.
Det här visar studier: hos råttor höll sig magnesiumvärdet i blodet längst uppe efter malat.18 Jämförande studier på människa saknas ännu.
Magnesiumtaurat
Magnesiumtaurat binder magnesium till taurin, en aminosulfonsyra. Det innehåller 8,9 % magnesium. För 250 mg magnesium behöver du alltså omkring 2,8 g pulver (vår beräkning).
Det här visar studier: uppgifterna om hjärta och kretslopp kommer från djurförsök.31 I ett råttförsök anrikades magnesiumacetyltaurat, en besläktad förening, väl i hjärnan.18 Det är första tecken som studier på människa fortfarande måste bekräfta.
Magnesium-L-treonat
Treonat är en nedbrytningsprodukt av vitamin C. Föreningen togs fram för att få in mer magnesium i hjärnan. Den innehåller 8,3 % magnesium: 2 g treonat ger högst omkring 165 mg magnesium (vår beräkning).
Det här visar studier: hos råttor steg magnesiuminnehållet i hjärnan med treonat, och djuren lärde sig bättre.21 Hos människa finns tre kontrollerade studier. I en med 100 vuxna presterade treonatgruppen efter sex veckor bättre i minnestester än placebogruppen; sömnen blev delvis bättre.24 I en studie med 80 vuxna med sömnproblem rapporterade treonatgruppen om bättre sömn och mer energi på dagen.23 En tredje studie testade en blandning med fler aktiva ämnen.22 Alla tre betalades av tillverkaren eller distributören av råvaran. Mer finns i vår artikel om magnesium-L-treonat.
Magnesiumklorid
Magnesiumklorid är ett oorganiskt salt som löser sig mycket bra och tas upp väl. Det smakar bittert och erbjuds därför ofta som lösning eller i tabletter. Som "magnesiumolja" sprejas en koncentrerad kloridlösning på huden.
Det här visar studier: för upptag via huden fann en översiktsartikel inga hållbara belägg.25 Via munnen är klorid däremot ett bra val: i en amerikansk studie togs det upp precis lika bra som laktat och aspartat, klart bättre än oxid.8
Magnesiumkarbonat
Magnesiumkarbonat innehåller 28,8 % magnesium och finns ofta i brustabletter. Om upptaget hos människa finns hittills få data.
Det här visar studier: hos 61 unga kvinnor som under tio dagar tog brustabletter med karbonat steg inte magnesiumvärdet i blodet.11
Magnesiumsulfat (bittersalt)
Magnesiumsulfat känner du kanske som bittersalt. Som vattenhaltigt salt innehåller det 9,9 % magnesium. I större mängder verkar det laxerande, därför spelar det som kosttillskott knappt någon roll.
Det här visar studier: i 24-veckorsstudien steg blodvärdet med sulfat precis som med citrat. Sulfatgruppen klagade dock oftare på mag- och tarmbesvär än placebogruppen.9
Havsmagnesium
"Havsmagnesium" är ingen egen förening. Oftast utvinns magnesium ur havsvatten som hydroxid eller oxid, ibland vidareförädlat. Etiketten visar vilken form produkten till slut innehåller.
Det här visar studier: i en liten studie med 20 personer ökade två havsvattenpreparat magnesiumutsöndringen i urinen jämfört med placebo, utan skillnad dem emellan.26 Ett cellförsök fann en havsvattenprodukt ungefär lika bra som klorid.27
Vilket magnesium för vad?
För grundbehovet duger alla former som tas upp väl. För vissa situationer finns det ändå rimliga preferenser. Tabellen visar vad vi drar för slutsatser av kunskapsläget.
| Om du … | naturligt val | varför |
|---|---|---|
| bara vill förbättra din försörjning | citrat | bäst undersökt, tas upp bra, prisvärt |
| har en känslig mage | glycinat, till maten | anses skonsamt mot magen; i en studie bättre tolererat än oxid14 |
| vill svälja få tabletter | oxid eller citrat | oxid har högst andel; citrat är kompromissen |
| vill ta det på kvällen | glycinat | en studie med 155 vuxna fann färre sömnproblem än med ett overksamt preparat30 |
| är särskilt intresserad av minnet | treonat | i studier på människa bättre minnestester22, 24 |
| tränar | varje väl tolererad form | Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. |
| vill värna om skelettet | varje väl upptagen form | Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme. |
Alla former ger samma magnesium. De officiellt godkända effekterna gäller därför för varje form:
- Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.
- Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
- Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion.
- Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion.
- Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme.
Magnesiumkomplex: är en blandning bättre?
Ett magnesiumkomplex är en blandning av flera former, till exempel citrat, glycinat och malat. En enda väl upptagen form är ett lika bra val. Vid en blandning kommer det framför allt an på att du vet vad som ingår.
Står det på förpackningen hur mycket magnesium som kommer från vilken form kan du kontrollera det. Många blandningar anger bara den totala mängden magnesium, inte andelen från varje form. Då vet du inte om merparten kommer från billig oxid.
Så känner du igen ett bra tillskott
Formen på framsidan är bara början. Tre uppgifter på baksidan avslöjar mer.
Så gör du i praktiken:
- Mängd magnesium per dagsdos: det gäller rent magnesium, inte föreningen. 1 000 mg bisglycinat innehåller bara omkring 140 mg magnesium.
- Kontrollera andelen: dela magnesiummängden med föreningens mängd och jämför med tabellen ovan. Ligger värdet klart över den kemiskt möjliga andelen är en annan form inblandad. För bisglycinat räknar vårt äkthetstest igenom det åt dig.
- Pris per magnesium: jämför priser per 100 mg magnesium, inte per kapsel. Former med liten andel som treonat behöver mycket mer pulver för samma mängd.
Vad gäller mängden hjälper EU-rekommendationen: från kosttillskott bör vuxna inte ta mer än 250 mg magnesium om dagen, om inte läkaren säger något annat.29 Större mängder delar du bäst upp på två måltider. Hur mycket du totalt behöver står i Hur mycket magnesium per dag?, och när du bäst tar det i När ska man ta magnesium?
Viktigt: vid nedsatt njurfunktion kan magnesium ansamlas i kroppen, oavsett form.32 Prata då först med din läkare. Till sköldkörtelhormon, vissa antibiotika och läkemedel mot benskörhet behöver du några timmars avstånd. Detaljer finns i När ska man ta magnesium?
Vanliga frågor
Vilket magnesium tas upp bäst? Bäst belagt är att citrat tas upp bättre än oxid.5–7 Glycinat och klorid klarar sig också bra i studier.1, 8 Bland dessa väl lösliga former kan du välja efter tolerans. Små portioner förbättrar upptaget ytterligare.3
Magnesiummalat eller magnesiumcitrat: vad är bäst? Citrat är mycket bättre undersökt på människa och därför det naturliga valet. För malat finns bra upptagsvärden från djurförsök.18
Vilket magnesium för skelettet? Varje väl upptagen form, till exempel citrat eller glycinat. Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme. Det gäller för alla former, eftersom de ger samma magnesium. Tar du läkemedel mot benskörhet, håll några timmars avstånd till magnesiumet.
Ger magnesium genom huden något? För att svälja är magnesium det säkra valet. Huden är en bra barriär, och en översiktsartikel fann inga övertygande belägg för ett nämnvärt upptag via sprejer, oljor eller bad.25
Är magnesium från mat sämre än från tillskott? Nej. I en studie togs magnesium från mandlar upp precis lika bra som från ett väl lösligt magnesiumsalt.3 Bra källor är nötter, frön, fullkorn och baljväxter.
Vilket magnesium vid högt blodtryck? Forskare har undersökt magnesium och blodtryck i många studier. En metaanalys från 2025 utvärderade 38 kontrollerade studier med 2 709 deltagare. Med magnesium sjönk blodtrycket i genomsnitt 2,8/2,1 mmHg mer än med placebo. Tydligare var skillnaden hos personer som tog blodtrycksmediciner och hos personer med låg magnesiumnivå.33 En form som sticker ut känner vi inte till; uppgifterna om taurat kommer från djurförsök.31 Högt blodtryck ska behandlas av läkare. Tar du blodtrycksmediciner, prata med din läkare innan du börjar.
Vilket magnesium vid histaminintolerans? Välj en kort ingredienslista utan onödiga tillsatser och prata med din läkare om du är osäker. Studier om magnesiumformer vid histaminintolerans har vi inte hittat.
Forskningens begränsningar och alla källor
De flesta jämförande studierna är små, varar bara en dag och mäter blodvärdet, som kroppen reglerar snävt. Många resultat gäller ett visst preparat, inte varje form med samma namn. Längre studier finner mindre skillnader: i den hittills längsta jämförande studien tog 164 vuxna 450 mg magnesium om dagen i 24 veckor. Blodvärdet steg lika mycket med citrat, oxid och sulfat, bara i urinen låg citrat främst. Blodtrycket förändrade ingen av de tre formerna.9
Inte heller andra studier ser alltid citrat främst. I en studie från Israel steg magnesiuminnehållet i celler mer med oxid än med citrat, dock vid nästan dubbel mängd.10 Hos 61 unga kvinnor klarade sig oxid bäst efter tio dagar.11 I en ytterligare liten studie fanns ingen skillnad mellan citrat, hydroxid och klorid.12 För glycinat visade en studie ingen mätbar ökning av blodvärdet efter en enskild dos bisglycinat; den betalades av en tillverkare av en konkurrerande form.13
För malat och taurat saknas studier på människa nästan helt. En blandning av magnesium och äppelsyra visade hos personer med fibromyalgi i den blindade fasen av en liten studie ingen effekt jämfört med placebo.19 En utvärdering av alla översiktsartiklar drog slutsatsen att kombinationen gör liten eller ingen skillnad vid smärta.20 För treonat finns bara studier som betalats av råvarutillverkaren, och studierna om havsmagnesium kommer från tillverkarens krets.26, 27 Studier som jämför blandningar med en enskild bra form har vi inte hittat. Metaanalysen om blodtryck fann stora skillnader mellan de enskilda studierna, och vid normalt blodtryck var effekten inte entydig.33 Flera jämförelser finansierades av tillverkare av vissa former; det står i tabellen vid varje studie.
Visa alla 33 källor
| # | Studie | Vilka undersöktes | Resultat | Tillförlitlighet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 jämförande studier | organiska former bättre än oorganiska, andelen sjunker med mängden; alla former håller hos friska nivån | systematisk översikt |
| 2 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | översikt om upptag | saltform mindre viktig än man trott; mängd och försörjningsläge viktigare | översiktsartikel |
| 3 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | friska, stigande mängder till en måltid | upptagen andel sjunker från 65 % till 11 %; mandlar lika bra som löst salt | kontrollerad mätstudie |
| 4 | PubChem: Oxid 14792, Citrat 6099959, Bisglycinat 84645, Malat 164748, Taurat 13343447, Treonat 45489777, Klorid 5360315, Klorid-hexahydrat 24644, Karbonat 11029, Sulfat 24083, Sulfat-heptahydrat 24843, Hydroxid 73981 | databas | molmassor som grund för vår beräkning av andelarna | referensdata |
| 5 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | löslighet i labb + friska | citrat mer lösligt, mer magnesium i urinen än efter oxid | labb + liten studie |
| 6 | Walker et al. 2003, Magnes Res | 46 friska, 300 mg, 60 dagar | citrat och aminosyrachelat bättre än oxid; oxid som placebo | kontrollerad studie |
| 7 | Kappeler et al. 2017, BMC Nutr | 20 friska män, en dos vardera | citrat mer i urin och blod än oxid | kontrollerad studie, finansierad av en tillverkare av magnesiumtillskott |
| 8 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | friska, 4 preparat | oxid omkring 4 % upptag; klorid, laktat, aspartat lika bra och bättre | liten studie |
| 9 | Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc | 164 vuxna, 450 mg, 24 veckor | blodvärde lika för citrat, oxid, sulfat; urin: citrat främst; oxid mindre mag- och tarmbesvär än citrat; ingen effekt på blodtryck | stor kontrollerad studie, delfinansierad av en råvarutillverkare av magnesium |
| 10 | Shechter et al. 2012, Magnes Res | 41 friska, en månad vardera | oxid (520 mg) höjde cell-magnesium mer än citrat (296 mg) | kontrollerad studie, olika mängder |
| 11 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 unga kvinnor, 10 dagar | oxid bäst; karbonat-brustabletter utan ökning | liten studie |
| 12 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 kvinnliga studenter | ingen skillnad mellan citrat/laktat, hydroxid och klorid | liten studie |
| 13 | Pajuelo et al. 2024, Nutrients | 40 friska, en dos vardera | ingen mätbar ökning efter bisglycinat, ökning efter oxid och citrat | kontrollerad studie, finansierad av tillverkare av en konkurrerande form |
| 14 | Schuette et al. 1994, JPEN | 12 patienter efter tarmoperation | totalt lika; vid dåligt upptag låg glycinat främst; bättre tolererat än oxid | liten kontrollerad studie |
| 15 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 preparat i labb, 30 personer | upplösning och upptag starkt beroende av preparat | labb + liten studie |
| 16 | Coudray et al. 2005, Magnes Res | 80 råttor, 10 former | upptag 50–67 %, organiska former något bättre | djurförsök |
| 17 | Mori et al. 2021, Nutrients | översikt | magnesiumoxid sedan länge som laxermedel i Östasien | översiktsartikel |
| 18 | Uysal et al. 2019, Biol Trace Elem Res | råttor, 5 former | malat längst uppe i blodet; acetyltaurat högst i hjärnan | djurförsök |
| 19 | Russell et al. 1995, J Rheumatol | 24 personer med fibromyalgi | magnesium + äppelsyra: ingen effekt i den blindade fasen | liten kontrollerad studie |
| 20 | Ferreira et al. 2019, Medwave | utvärdering av 7 översiktsartiklar | magnesium + äppelsyra: liten eller ingen skillnad vid smärta | evidensöversikt |
| 21 | Slutsky et al. 2010, Neuron | råttor | treonat höjde magnesium i hjärnan, bättre inlärning | djurförsök |
| 22 | Zhang et al. 2022, Nutrients | 109 vuxna, blandning med treonat, 30 dagar | bättre minnestester | kontrollerad studie, finansierad av råvarutillverkaren |
| 23 | Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X | 80 vuxna med sömnproblem, 1 g, 21 dagar | bättre sömn enligt enkät och mätring | kontrollerad studie, finansierad av råvarudistributören |
| 24 | Lopresti & Smith 2026, Front Nutr | 100 vuxna, 2 g, 6 veckor | bättre minnestester; sömnen delvis bättre | kontrollerad studie, finansierad av råvarutillverkaren |
| 25 | Gröber et al. 2017, Nutrients | översikt | upptag via huden inte belagt | översiktsartikel |
| 26 | McFarlin et al. 2025, J Med Food | 20 friska | två havsvattenpreparat: mer magnesium i urinen än placebo, lika sinsemellan | liten studie, finansierad av tillverkaren |
| 27 | Felice et al. 2018, Nutrients | cellförsök | havsvattenprodukt ungefär som klorid, bättre än oxid | cellförsök, en författare verksam hos tillverkaren |
| 28 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | kontrollerade studier på friska | citrat och klorid bra, oxid dåligt tillgängligt | översiktsartikel |
| 29 | EFSA / SCF 2001 | myndighetsutlåtande | övre gräns 250 mg/dag från kosttillskott | officiell bedömning |
| 30 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 vuxna, 250 mg bisglycinat, 4 veckor | sömnproblem minskade mer än med placebo (liten effekt) | kontrollerad studie |
| 31 | Shrivastava et al. 2019, J Tradit Complement Med | råttor | magnesiumtaurat: effekter på blodtryck och hjärta i djurmodell | djurförsök |
| 32 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | översiktsartikel | ansamling vid nedsatt njurfunktion | översikt |
| 33 | Argeros et al. 2025, Hypertension | 38 kontrollerade studier, 2 709 deltagare, minst 4 veckor | blodtryck −2,8/−2,1 mmHg jämfört med placebo; tydligare hos personer med blodtrycksmediciner och lågt magnesium; vid normalt blodtryck inte signifikant | metaanalys, hög heterogenitet mellan studierna |
Författare: Redaktionen PRONESIUM · Senast granskad 30 september 2026 · Den här artikeln ersätter inte medicinsk rådgivning.
