Magnesium – biverkningar, symtom och när du får i dig för mycket

Det viktigaste i korthet

• Väl tolererat: Har du friska njurar håller sig magnesiumvärdet i blodet stabilt även med kosttillskott. Det kroppen inte behöver skiljer njurarna ut.
• 250 mg från kosttillskott: Upp till den mängden sågs ingen diarré i studier. Magnesium från mat räknas inte med.
• Lös avföring är det typiska tecknet på för mycket: Den kommer främst vid större mängder på en gång och går över snabbt när du slutar. Tar du magnesium till maten och delar upp mängden undviker du den oftast.
• Räkna in laxermedel och syraneutraliserande medel: Många innehåller magnesium, och det läggs ihop med resten.
• Vid njursjukdom, läkemedel eller besvär: rådgör med läkare först. För mycket magnesium i blodet (hypermagnesemi) uppstår nästan bara vid njursvikt och mycket stora mängder.

Innehåll

1. Kan man överdosera magnesium?
2. Hur mycket magnesium är för mycket?
3. Kan man få i sig för mycket magnesium via maten?
4. Vilka biverkningar har magnesium?
5. Diarré av magnesium: varför, och vad hjälper?
6. Symtom vid för mycket magnesium i blodet
7. Vem är i riskzonen?
8. Magnesium vid njursvikt
9. Magnesium och läkemedel
10. Fått i dig för mycket magnesium: vad gör du?
11. Så undviker du att få i dig för mycket
12. När är extra magnesium bra?
13. Hur farligt är för mycket magnesium?
14. Vanliga frågor
15. Forskningens begränsningar och alla källor

Kan man överdosera magnesium?

I vardagen betyder ”för mycket” nästan alltid något ofarligt. Tar du mer magnesium än tarmen kan ta upp, stannar resten kvar i tarmen. Det drar till sig vatten, och avföringen blir lös. Det är obehagligt men ofarligt och går över när du slutar. Med en mindre mängd till maten är problemet oftast löst.

En andra, ovanlig form gäller blodet. Läkare talar då om hypermagnesemi, alltså ett för högt magnesiumvärde i blodet. Det uppstår nästan bara när njurarna inte längre kan skilja ut överskottet och samtidigt mycket magnesium tillförs.

Det här visar studier: EU-myndigheten beskriver diarré som den känsligaste oönskade effekten av magnesium från kosttillskott. Den är mild, övergående och reversibel, och tarmen vänjer sig ofta inom några dagar.¹ En allvarlig hypermagnesemi ser däremot njurspecialister nästan uteslutande vid tydligt nedsatt njurfunktion tillsammans med mycket magnesium från kosttillskott, laxermedel eller syraneutraliserande medel.⁶

Hur mycket magnesium är för mycket?

Det viktigaste talet är 250 mg magnesium om dagen från kosttillskott. Så högt ligger EU:s tolerabla övre gräns för vuxna, gravida, ammande och barn från 4 år.¹ För barn 1 till 3 år finns inget fastställt värde, där bör magnesium som kosttillskott bara ges efter samråd med barnläkare.

Den här gränsen är ingen giftighetsgräns. Den markerar mängden upp till vilken ingen diarré har observerats i studier. USA sätter av samma skäl gränsen vid 350 mg.³

Mängd magnesium från kosttillskott per dag	Vad man vet
upp till 250 mg	ingen diarré i studier, Efsas övre gräns1
kring 360 mg	diarré hos en liten del av vuxna1
350 mg	övre gräns i USA3
över 2 500 mg på en gång	mängd som i de få beskrivna förgiftningsfallen oftast överskreds, nästan alltid via laxer- eller syraneutraliserande medel1

Hur mycket magnesium du totalt behöver är en annan fråga. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (Tyska näringssällskapet, DGE) anger för vuxna 300 mg (kvinnor) och 350 mg (män) om dagen, från alla källor tillsammans.² Mer om det läser du i Hur mycket magnesium per dag?

Det här visar studier: EU-experterna fann ingen laxerande effekt upp till 250 mg om dagen i de utvärderade studierna. Vid ungefär 360 mg fick en liten del av de vuxna lindrig diarré.¹ En nyare genomgång ser mer generöst på det. I sju av tio studier med 128 till 1 200 mg om dagen var diarré inte vanligare med magnesium än med ett skenpreparat.⁴ Vad det betyder för dig står under vår bedömning.

Kan man få i sig för mycket magnesium via maten?

Praktiskt taget inte. Den övre gränsen på 250 mg gäller bara lättlösliga magnesiumsalter i kosttillskott, vatten och berikade livsmedel. Magnesium från nötter, fullkorn eller grönsaker räknas uttryckligen inte med.¹ Där är det till stor del bundet, till exempel till fytinsyra, och anses svårlösligt.¹

Annorlunda är det med magnesiumrikt mineralvatten: magnesiumet i det är löst och räknas på samma sätt som kosttillskott.¹ Den som dricker mycket av det dagligen och dessutom tar kapslar bör räkna ihop bådadera. Mängden står på flasketiketten i mg per liter.

Det här visar studier: EU-experterna har medvetet uteslutit magnesium från mat i sin bedömning. Studierna som den övre gränsen bygger på testade tillskott utöver den vanliga kosten.¹ Dessutom skiljer friska njurar tillförlitligt ut överskott av magnesium.⁶

Vilka biverkningar har magnesium?

Vid vanliga mängder knappt några. Det gäller även daglig användning under månader: någon tidsbegränsning finns inte upp till 250 mg om dagen.¹ Ger magnesium besvär handlar det oftast om lös avföring eller diarré, ibland med kurrande mage.

Allvarligare effekter som svaghet, dåsighet eller lågt blodtryck hör till hypermagnesemi. De uppstår först vid kraftigt förhöjda blodvärden, och de är med friska njurar knappt möjliga att nå via kosttillskott.^{6, 7}

Det här visar studier: En analys av 48 kontrollerade studier med över 2 100 deltagare visar hur lite blodvärdet rör sig hos friska. Med dagligen 197 till 994 mg magnesium steg det i genomsnitt bara med 0,04 mmol/L. Normalintervallet ligger på 0,7 till 1,0 mmol/L.^{5, 7} Resten skiljer njurarna ut med urinen.⁵

Diarré av magnesium: varför, och vad hjälper?

Magnesium som inte tas upp binder vatten i tarmen. Därigenom blir avföringen mjukare och mer voluminös. Just den effekten utnyttjar laxermedel med magnesiumoxid, magnesiumhydroxid eller bittersalt (magnesiumsulfat).^{1, 11} I kosttillskott är den oönskad, men mekanismen är densamma.

Vilket magnesium ger inte diarré? Mest avgörande är mängden du tar på en gång. Bittersalt verkar särskilt kraftigt laxerande, eftersom även sulfatet håller kvar vatten i tarmen.¹ Magnesiumoxid används som laxermedel.¹¹ Magnesiumglycinat tolererades bättre än magnesiumoxid i en liten studie.¹³ Mer om det i vår artikel om magnesiumglycinat.

Hur länge håller diarrén i sig? Bara så länge magnesium som inte tagits upp finns kvar i tarmen. Den avtar när du slutar.¹

Och om du redan har diarré? Kraftig eller långvarig diarré kan i sig göra att kroppen förlorar magnesium. Ta då hellre inte extra höga mängder, utan låt en läkare utreda orsaken.

Det här visar studier: EU-myndigheten konstaterar att en dagsmängd tolereras bättre om den fördelas på flera portioner.¹ Att magnesiumdiarré ofta går obemärkt förbi visar en äldre studie med 359 personer med kronisk diarré. Hos 15 av dem (4,2 %) var för mycket magnesium från syraneutraliserande medel eller kosttillskott en viktig orsak.¹²

Symtom vid för mycket magnesium i blodet

Först den goda nyheten: kosttillskott höjer blodvärdet hos friska i genomsnitt bara med 0,04 mmol/L.⁵ Det är långt ifrån intervallen i tabellen. Hypermagnesemi är ett sjukdomstillstånd som fastställs på sjukhus. Tecknen är i början ospecifika, därför förbises tillståndet lätt.⁷ Lätt förhöjda värden ger ofta inga besvär alls. Ju högre värde, desto tydligare symtom:

Magnesium i blodet	typiska tecken enligt översiktsartikel
0,7 till 1,0 mmol/L	normalintervall
upp till 2,2 mmol/L	ofta inga besvär
2,2 till 3,5 mmol/L	illamående, yrsel, svaghet, förvirring
över 3,5 mmol/L	dåsighet, försvagade reflexer, huvudvärk, hudrodnad, svårigheter att kissa, dimsyn, lätt sjunkande blodtryck
mycket höga värden, över 6,5 mmol/L (nästan bara vid svår njursvikt tillsammans med mycket magnesium)	livshotande, akutfall

Värden enligt Aalhamad et al. 2023.⁷ Normalvärdena varierar något mellan laboratorier.

Det här visar studier: På ett japanskt sjukhus behövde 15 personer med svår hypermagnesemi akut dialys. Alla hade tagit magnesiumoxid som laxermedel, 14 av dem var över 65 år. De vanligaste besvären var medvetandepåverkan, lågt blodtryck, långsam puls och andningsproblem.⁹

Vem är i riskzonen?

För de flesta människor är en verklig överdosering inget problem. Huvudorsaken är en nedsatt njurfunktion. Njurarna reglerar magnesiumbalansen. Fungerar de bara dåligt stannar magnesium kvar i kroppen.^{6, 8} Den andra orsaken är stora mängder, oftast från laxermedel eller syraneutraliserande medel (antacida), inte från vanliga kosttillskott.^{1, 6}

Var särskilt uppmärksam om du:

• har en njursjukdom, särskilt vid framskriden njursvikt.^{6, 8}
• är äldre och tar magnesiumhaltiga laxermedel dagligen, särskilt vid envis förstoppning. Stannar medlet länge i tarmen tas mer av det upp.^{7, 9}
• har en inflammatorisk tarmsjukdom, eftersom en sjuk tarm kan ta upp mer magnesium.⁷
• Sällan spelar även underaktiv sköldkörtel, andra hormonrubbningar eller litium en roll, eftersom de bromsar utsöndringen via njurarna.⁷

Hög ålder i sig är ingen riskfaktor. I en uppföljning av 64 personer med en medelålder på 81 år, som dagligen fick omkring 680 mg magnesium som laxermedel, uppstod ingen hypermagnesemi.¹

Det här visar studier: En klinisk studie följde 320 personer som fick magnesiumoxid utskrivet. Risken för förhöjda blodvärden ökade vid svagare njurfunktion, från 1 650 mg magnesiumoxid om dagen och efter mer än fem veckors användning.¹⁰ 1 650 mg magnesiumoxid motsvarar ungefär 1 000 mg magnesium, alltså fyra gånger Efsas övre gräns (egen beräkning: magnesium utgör 60 % av magnesiumoxidens massa).

Magnesium vid njursvikt

Har du en njursjukdom, ta magnesium bara efter samråd med din läkare. Det gäller även magnesiumhaltiga laxer- och syraneutraliserande medel. Här ligger den egentliga risken för en överdosering.^{6, 8}

Det betyder inte att magnesium alltid är förbjudet vid njursjukdom. Många med njursjukdom har till och med för lite av det. Om det är lämpligt och i så fall hur mycket kan bara avgöras utifrån blodprover och i samråd med läkare.

Det här visar studier: En översiktsartikel drar slutsatsen att magnesium i studier har getts säkert vid njursjukdom, utan allvarlig hypermagnesemi.¹⁴ En kontrollerad studie med 148 personer med framskriden njursvikt fann däremot nackdelar. Med magnesium var det betydligt vanligare med mag-tarmbesvär (35 mot 9) och fler allvarliga oönskade händelser än med ett skenpreparat.¹⁵

Magnesium och läkemedel

Magnesium kan bromsa upptaget av vissa läkemedel om du tar båda samtidigt. Det är ingen överdosering, men en vanlig orsak till att man söker efter ”biverkningar”. Med några timmars mellanrum kan det oftast undvikas.

Om du tar det här …	… tänk på det här
Sköldkörtelhormon (levotyroxin, t.ex. Levaxin)	ta vid olika tidpunkter, fråga läkare eller apotek hur långt mellanrummet ska vara16
Antibiotika (tetracykliner, kinoloner)	ta magnesium 4 timmar före eller 2 timmar efter17
Magnesiumhaltiga laxer- eller syraneutraliserande medel	räknas in i dagsmängden, dosera inte extra högt1, 6
Litium	kan bromsa utsöndringen av magnesium, diskutera med läkare7
Vätskedrivande och syrahämmande läkemedel	sänker snarare magnesiumvärdet18

Den fullständiga tabellen med fler medel hittar du i Vad ska man inte ta tillsammans med magnesium?

Fått i dig för mycket magnesium: vad gör du?

Det beror på vad som har hänt:

• Du har lös avföring eller diarré: Sluta med magnesium eller minska mängden, drick tillräckligt. Det går vanligtvis över inom några dagar.¹ Starta sedan om med mindre portioner till maten.
• Du tog en gång betydligt mer än planerat, men mår bra: Hoppa över de närmaste portionerna. Med friska njurar skiljs överskottet ut.⁶ Är du osäker, fråga på apoteket.
• Du har en njursjukdom eller har tagit stora mängder laxermedel: Kontakta din läkare eller Giftinformationscentralen.

Det här visar studier: Översiktsartiklarna betonar att tecknen är ospecifika. Därför ställs diagnosen ofta sent, särskilt hos äldre som har svårt att beskriva sina besvär.^{7, 9} Upptäcks tillståndet i tid går det oftast att behandla väl.⁷

Så undviker du att få i dig för mycket

Med några enkla regler håller du dig på den säkra sidan:

1. Räkna ihop allt som ger löst magnesium: kapslar, pulver, brustabletter, magnesiumrikt mineralvatten, laxer- och syraneutraliserande medel. Summan bör utan läkarråd inte överstiga 250 mg.¹
2. Titta på uppgiften ”magnesium” på etiketten, inte på föreningens vikt. 1 000 mg magnesiumcitrat innehåller betydligt mindre än 1 000 mg magnesium.
3. Ta magnesium till maten och dela upp större mängder.¹
4. Ta inte flera magnesiumprodukter samtidigt, till exempel ett mineralpreparat och dessutom rent magnesium.
5. Kontrollera med läkare i förväg om du har en njursjukdom eller tar läkemedel regelbundet.⁸

När är extra magnesium bra?

Extra magnesium kan vara bra om du får i dig mindre via maten än du behöver. Riktvärdet ligger på 300 mg för kvinnor och 350 mg för män om dagen.² Lite fullkorn, baljväxter, nötter och gröna grönsaker på matsedeln gör det svårare.

Vissa läkemedel sänker magnesiumvärdet, till exempel vätskedrivande tabletter och syrahämmande tabletter (protonpumpshämmare).¹⁸ Den som tar dem varaktigt bör diskutera magnesiumvärdet med läkare. Även den som tränar mycket har något högre behov.

Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning. Hur mycket du själv behöver och hur du uppskattar ditt behov förklarar vi i Hur mycket magnesium per dag? Vilken form som passar dig står i Vilket magnesium är bäst?

Hur farligt är för mycket magnesium?

För friska vuxna tolereras magnesium från kosttillskott väl. Håller du dig till högst 250 mg behöver du enligt dagens kunskap räkna med varken diarré eller avvikande blodvärden.¹ Tar du lite mer riskerar du på sin höjd lös avföring. Det blir allvarligt nästan bara vid njursvikt eller stora mängder från laxer- och syraneutraliserande medel.^{6, 7}

Vanliga frågor

Hur mycket magnesium om dagen?

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) anger som riktvärde 300 mg för kvinnor och 350 mg för män om dagen, från mat och kosttillskott tillsammans.² Från enbart kosttillskott bör det inte vara mer än 250 mg.¹ Läs mer i artikeln Hur mycket magnesium per dag?

Vilka biverkningar har daglig användning av magnesium?

Vid daglig användning i vanliga mängder oftast inga. Den typiska biverkningen är lös avföring eller diarré, särskilt vid större mängder på en gång.¹ För magnesium på kvällen gäller detsamma.

Är 400 mg magnesium för mycket?

Som total mängd från mat och kosttillskott inte, det ligger inom dagsbehovet.² Som rent kosttillskott ligger 400 mg över Efsas övre gräns på 250 mg och över det amerikanska värdet på 350 mg.^{1, 3} Farligt är det inte med friska njurar, men diarré blir mer sannolikt. Rekommenderar din läkare den här mängden, dela upp den på två måltider.

Är 500 mg magnesium för mycket?

Från kosttillskott är det dubbelt så mycket som Efsas övre gräns.¹ För friska personer är det ingen förgiftningsrisk, men diarré blir betydligt mer sannolikt. Utan medicinskt skäl avråder vi från det. Vid njursjukdom gäller: bara efter samråd.⁸

Vilka symtom får man vid för mycket magnesium?

Det första tecknet är oftast lös avföring eller diarré.¹ Först vid kraftigt förhöjda blodvärden, som nästan bara förekommer vid njursvikt, följer illamående, yrsel, svaghet, dåsighet, lågt blodtryck och långsam puls.⁷ Sådana besvär bör genast kontrolleras av läkare.

Vilka är de främsta orsakerna till en magnesiumöverdosering?

En nedsatt njurfunktion och mycket stora mängder magnesium, oftast från laxer- eller syraneutraliserande medel.^{6, 8} Vanliga kosttillskott ensamma är med friska njurar sällan orsaken.¹

Kan för mycket magnesium ge stickningar?

Stickningar hör inte till de beskrivna tecknen på för mycket magnesium.⁷ Översiktsartiklar nämner muskelkramper och ökad retbarhet i nerver och muskler snarare i samband med magnesiumbrist.¹⁹ Stickningar kan dock ha många orsaker. Håller de i sig, låt en läkare undersöka det.

Kan för mycket magnesium göra att man kissar ofta?

Det är inget typiskt tecken. Vid mycket höga blodvärden beskriver facklitteraturen snarare svårigheter att kissa, eftersom blåsmuskulaturen slappnar av.⁷ Att behöva kissa ofta har oftast andra orsaker och bör vid längre tid kontrolleras av läkare.

Skadar för mycket magnesium levern?

Det finns inga tecken på det. Magnesium skiljs ut via njurarna och bryts inte ned i levern.⁶ I en genomgång av sju studier steg inte leverproverna med magnesium.²⁰

Kan magnesium påverka sköldkörteln?

Magnesium kan sänka upptaget av sköldkörtelhormon (levotyroxin) något om du tar båda samtidigt. Ta dem därför med tidsmellanrum.¹⁶ Omvänt kan en kraftigt underaktiv sköldkörtel i sällsynta fall bromsa utsöndringen av magnesium.⁷

Forskningens begränsningar och alla källor

Om hypermagnesemi finns framför allt fallbeskrivningar och kliniska studier, oftast från Japan, där magnesiumoxid ofta skrivs ut som laxermedel. De gäller nästan alltid sjuka eller äldre personer och betydligt högre mängder än i kosttillskott. Studier om biverkningar registrerar ofta diarré bara som självrapportering och utan enhetlig definition. Hur snabbt diarrén sätter in efter intag är inte närmare undersökt för kosttillskott. Efsas övre gräns är från 2001, någon aktuell EU-omprövning finns ännu inte. Den nyare genomgången som ser mer utrymme har finansierats av en magnesiumforskningsförening, och en av författarna har ett patent på en magnesiumprodukt. En äldre studie som citeras där, med 50 vuxna och magnesiumoxid, visar dessutom att diarré vid högre mängder mycket väl kan vara vanligt.⁴ Vid njursjukdom är studierna motstridiga, och om magnesium orsakade de allvarliga händelser som observerades där är en öppen fråga.^{14, 15}

Visa alla 20 studier och källor

#	Studie	Vilka undersöktes	Resultat	Tillförlitlighet
1	EFSA / SCF 2001	myndighetsutlåtande	övre gräns 250 mg/dag från kosttillskott, vatten, berikade livsmedel; mat undantagen; diarré från ca 360 mg hos ett fåtal	officiell bedömning
2	DGE 2021	referensvärden	300 mg (kvinnor), 350 mg (män) om dagen	officiell rekommendation
3	Institute of Medicine 1997	amerikanska referensvärden	övre gräns 350 mg/dag från kosttillskott	officiell bedömning
4	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 studier 1997–2022	7 av 10 studier: diarré inte vanligare än med placebo	översikt med bedömning, finansierad av en magnesiumförening
5	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 studier, 2 131 personer	blodvärdet stiger med kosttillskott i genomsnitt med 0,04 mmol/L	metaanalys
6	Van Laecke 2018, Acta Clin Belg	översiktsartikel	allvarlig hypermagnesemi nästan bara vid njursvikt plus mycket magnesium	översikt
7	Aalhamad et al. 2023, Medicina	översiktsartikel	normalintervall, symtom per blodvärde, orsaker	översikt
8	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	översiktsartikel	hypermagnesemi framför allt vid nedsatt njurfunktion och magnesiumläkemedel	översikt
9	Nishikawa et al. 2018, Acute Med Surg	15 sjukhuspatienter med akutdialys	alla med magnesiumoxid, 14 över 65 år	fallserie
10	Wakai et al. 2019, J Pharm Health Care Sci	320 sjukhuspatienter med magnesiumoxid	risken ökar vid njursvikt, från 1 650 mg/dag, efter över 36 dagar	observationsstudie
11	Mori et al. 2021, Nutrients	översiktsartikel	magnesiumoxid verkar avföringsdrivande genom att hålla kvar vatten i tarmen	översikt
12	Fine et al. 1991, N Engl J Med	359 personer med kronisk diarré	hos 4,2 % viktig orsak: för mycket magnesium	diagnosstudie
13	Schuette et al. 1994, JPEN	12 patienter efter tarmoperation	glycinat tolererades bättre än magnesiumoxid	liten kontrollerad studie
14	Vermeulen et al. 2023, Nutrients	översiktsartikel njursjukdom	magnesium gavs säkert i studier, ingen allvarlig hypermagnesemi	översikt
15	Bressendorff et al. 2023, J Am Soc Nephrol	148 personer med framskriden njursvikt, 12 månader	fler mag-tarmbiverkningar och allvarliga händelser med magnesium	kontrollerad studie
16	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 friska	sköldkörtelhormon: upp till 12 % lägre upptag	liten
17	Ogawa & Echizen 2011, Drugs	översiktsartikel	antibiotika: 4 timmar före eller 2 timmar efter	översikt
18	Gröber 2019, Int J Mol Sci	översiktsartikel	vätskedrivande och syrahämmande läkemedel sänker magnesium	översikt
19	Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc	översiktsartikel	magnesiumbrist: bl.a. muskelkramper, trötthet	översikt
20	Leyva-Velázquez et al. 2026, Nutr Metab Cardiovasc Dis	7 studier	leverprover steg inte med magnesium	metaanalys

Författare: Redaktionen PRONESIUM · Senast granskad 30 september 2026 · Den här artikeln ersätter inte läkarrådgivning.