För mycket magnesium: Förstå symtom, orsaker och risker

Har du tagit för mycket magnesium? Här får du veta de typiska symtomen och riskerna med magnesiumöverdosering. Vi förklarar orsakerna och ger tips på behandling. Läs vidare för att få veta allt viktigt om för mycket magnesium.

Det viktigaste i korthet

• En magnesiumöverdosering kan uppstå vid njursvikt eller vid extremt högt intag av kosttillskott och leda till farliga symtom. En verklig överdosering är dock mycket sällsynt.

• Viktiga symtom vid svår överdosering är medvetandestörningar, muskelsvaghet, diarré och i värsta fall hjärtrytmrubbningar. Oftast är dock diarré den vanligaste biverkningen vid lätt överdosering.

• För personer med hälsorisker som njursjukdom är medicinsk rådgivning viktigt innan man tar magnesiumtillskott.

Vad är en magnesiumöverdosering?

En magnesiumöverdosering, även känd som hypermagnesemi, uppstår när magnesiumnivån i blodet blir för hög och kan orsaka potentiellt farliga symtom. Magnesium är ett essentiellt mineralämne som spelar en viktig roll i nervsystemet, energimetabolismen och muskelfunktionen. Det är alltså inte förvånande att en obalans kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Kroppen reglerar magnesiumnivån främst via njurarna, som utsöndrar överskott av magnesium via urinen. Om njurfunktionen däremot är nedsatt eller om man tar stora mängder magnesiumtillskott kan magnesiumnivån i blodet bli farligt hög. Blod- eller urinprov krävs ofta för att kontrollera magnesiumkoncentrationen och diagnostisera överdosering. En verklig överdosering är dock mycket sällsynt och förekommer främst vid överdriven användning av kosttillskott.

Ett balanserat magnesiumintag är avgörande för att undvika både magnesiumbrist och magnesiumöverskott.

Men hur känner man igen en överdosering och vilka symtom uppträder då?

Symtom på magnesiumöverdosering

Symtomen på en magnesiumöverdosering kan vara varierande och sträcka sig från milda till allvarliga tecken. De vanligaste symtomen på en svår magnesiumöverdosering inkluderar medvetandestörningar och muskelsvaghet. Dessa kan yttra sig som yrsel, förvirring och allmän utmattning. Illamående och kräkningar är inte heller ovanliga vid magnesiumöverdosering.

Bland de allvarligare symtomen finns långsam hjärtrytm och andningsdepression. En hög koncentration av magnesium i blodet kan dessutom leda till farligt lågt blodtryck. Det är viktigt att känna igen dessa symtom tidigt för att undvika allvarliga hälsokonsekvenser.

En vanlig biverkning vid en lätt överdosering är diarré, som orsakas av en förhöjd magnesiumnivå och kan leda till betydande mag-tarmbesvär.

Men vad är de främsta orsakerna till en sådan överdosering?

Orsaker till magnesiumöverdosering

De främsta orsakerna till en magnesiumöverdosering är njursvikt och överdrivet intag av magnesiumpreparat. Njurarna spelar en central roll i regleringen av magnesiumnivån genom att utsöndra överskott av magnesium. Om njurarna dock inte fungerar korrekt kan detta leda till en farlig ökning av magnesiumnivån, vilket i allvarliga fall kan orsaka magnesiumöverdosering.

Förutom njursvikt kan även överdrivet intag av magnesium leda till hypermagnesemi. Det blir särskilt farligt när personer utan medicinsk övervakning tar mycket höga doser av magnesiumpreparat. Även svaghet i bisköldkörtlarna kan vara en orsak till ett överskott av magnesium i blodet. Det är dock viktigt att betona att en verklig överdosering är mycket sällsynt.

Det är avgörande att förstå orsakerna till en magnesiumöverdosering för att kunna vidta förebyggande åtgärder.

Men från när blir magnesium verkligen farligt?

Från när blir magnesium farligt?

En undersökning av Konsumentcentralen visade att 64 % av de testade magnesiumpreparaten innehöll mer än den rekommenderade dagliga maxdosen på 250 milligram. Detta tydliggör vikten av att vara uppmärksam på doseringen.

En farlig ansamling av magnesium i kroppen (hypermagnesemi) är sällsynt och uppstår vanligtvis endast vid mycket hög tillförsel via kosttillskott eller hos personer med nedsatt njurfunktion. Hos friska personer med normalt fungerande njurar är det svårt att uppnå farliga magnesiumnivåer genom normal kost eller måttliga kosttillskott.

Akuta magnesiumförgiftningar kan förekomma om extremt höga doser intas, till exempel flera gram per dag (över 5 gram). Sådana mängder är dock långt över vanliga tillskottsdoser och förekommer sällan i praktiken.

En överdriven magnesiumhalt kan påvisas genom ett blodprov. Normalt ligger serum-magnesiumvärdet på cirka 0,7 till 1,0 mmol/l. Värden mellan 1,0 och 1,3 mmol/l betraktas redan som lätt förhöjda (mild hypermagnesemi). En måttligt förhöjd koncentration ligger mellan 1,4 och 2,0 mmol/l. Kraftigt förhöjda värden över 2,0 mmol/l kan vara kritiska, och en överdosering kan bli livshotande vid en serumkoncentration på över 2,5 mmol/l.

Sammanfattning av serum-magnesiumvärden:

• Normalintervall: 0,7 – 1,0 mmol/l

• Lätt förhöjt: 1,0 – 1,3 mmol/l

• Måttligt förhöjt: 1,4 – 2,0 mmol/l

• Kraftigt förhöjt: Över 2,0 mmol/l

• Livshotande: Över 2,5 mmol/l

Det rekommenderade totala dagliga intaget av magnesium enligt DGE (Tyska sällskapet för näringslära) är 300 mg för kvinnor och 350 mg för män. Det tyska federala institutet för riskbedömning (BfR) rekommenderar att extra magnesium endast tas i en maximal dos av 250 mg per dag för att undvika överdosering. En verklig överdosering är dock, som förklarats, mycket sällsynt.

Vilka risker och biverkningar kan uppstå vid en överdosering?

Risker och biverkningar av magnesiumöverdosering

En obehandlad allvarlig hypermagnesemi kan vara livshotande. Ett för lågt magnesiumvärde i blodet ökar risken för hjärtrytmrubbningar. Det blir särskilt farligt om magnesiumpreparat tas i kombination med blodtryckssänkande läkemedel. Detta kan leda till kraftigt sänkt hjärtfrekvens och i värsta fall hjärtstillestånd.

En plötslig minskning av hjärtfrekvensen kan också orsakas av en magnesiumöverdosering. Patienter med en hjärtfrekvens under 60 slag per minut bör undvika magnesiumtillskott. Även om magnesium har en positiv effekt på hjärtfunktionen kan en överdosering få motsatt effekt och leda till allvarliga hälsoproblem.

Riskerna och biverkningarna av för mycket magnesium ska alltså inte underskattas, även om en verklig överdosering är mycket ovanlig. Men hur kan en sådan överdosering behandlas?

Behandling av magnesiumöverdosering

Behandlingen av en magnesiumöverdosering kan inkludera diuretika eller dialys, särskilt vid avancerad njurinsufficiens. Diuretika ökar utsöndringen av magnesium genom urinen, men används främst som en bieffekt. Det är viktigt att veta att även andra viktiga mineraler och vitaminer kan förloras i processen.

Hos patienter med allvarlig njurinsufficiens är dialys ofta nödvändigt för att avlägsna överskott av magnesium och gifter. En sådan behandling bör påbörjas så tidigt som möjligt för att undvika allvarliga komplikationer.

Tidig behandling är avgörande för att återställa hälsan och förhindra ytterligare skador.

Men hur kan man undvika en magnesiumöverdosering från början?

Förebyggande: Hur undviker man en magnesiumöverdosering?

Innan du tar kosttillskott bör du noggrant följa doseringsanvisningarna på förpackningen.

Redan vid ett dagligt intag på över 300 mg kan obehagliga mag-tarmbesvär uppstå. Toleransen beror dock också på vilken magnesiumförening som används. Organiska och högt biotillgängliga föreningar som Magnesiumglycinat eller magnesiummalat är mycket väl tolererade och har ytterligare fördelar beroende på vilken bindningspartner de har. I en annan bloggartikel har vi analyserat och jämfört de mest kända magnesiumföreningarna: Vilket magnesium är bäst?

Produkter som innehåller betydligt mer än 100 % av referensvärdet för mikronäringsämnen är ofta onödiga och bör undvikas för att förhindra överdosering. Patienter med njursjukdomar bör vara särskilt försiktiga, eftersom deras förmåga att utsöndra magnesium är begränsad, vilket ökar risken för överdosering.

Med dessa förebyggande åtgärder kan risken för magnesiumöverdosering minskas avsevärt.

Men när är ett extra intag av magnesium egentligen meningsfullt?

När är ett extra intag av magnesium meningsfullt?

Ett extra intag av magnesium kan vara meningsfullt när behovet inte kan täckas genom den vanliga kosten. Behovet av magnesium kan också vara förhöjt beroende på livssituation. Hit hör idrottare, gravida, äldre, personer med stress, migränpatienter eller personer med vissa kostvanor som veganer.

Idrottare har ett högre magnesiumbehov på grund av ökad muskelmetabolismkad och förlust av magnesium genom svett. Studier har visat att magnesium spelar en avgörande roll för energiproduktion och muskelfunktion. Det har påvisats att magnesiumtillskott kan förbättra muskelstyrkaka och fysisk prestation hos äldre personer. (Zhang et al., 2017).

Under Graviditet ökar magnesiumbehovet för att stödja fostrets utveckling och för att undvika möjliga komplikationer som havandeskapsförgiftning (preeklampsi). Ett extra intag av magnesium har kopplats till en minskning av graviditetskomplikationer som preeklampsi och en lägre risk för för tidig födsel. (Makrides et al., 2014) (Zarean & Tarjan, 2017).

Seniorer kan ha ett högre behov på grund av minskat magnesiumupptag med åldern eller en försämrad njurfunktion. En studie visade att magnesiumtillskott kunde förbättra rörlighet och muskelstyrka hos äldre kvinnor som deltog i ett måttligt träningsprogram. (Veronese et al., 2014).

Personer som lider av kronisk rangest är mer benägna att förbruka mer magnesium, eftersom stresshormoner som kortisol kan sänka magnesiumnivåerna i kroppen. Magnesium har visat sig ha en positiv effekt på att minska stress och ångest hos känsliga individer (Boyle et al., 2017).

Migränpatienter har ofta nytta av magnesiumtillskott, eftersom magnesium kan hjälpa till att minska frekvensen och intensiteten av migränanfall. En översiktsstudie visade att magnesium kan vara en effektiv profylax mot migrän, särskilt hos patienter med känd magnesiumbrist (Teigen & Boes, 2015).

Dessutom har Veganer och vegetarianer ofta svårt att få i sig tillräckligt med magnesium genom kosten, eftersom magnesiumrika livsmedel som nötter, frön och fullkornsprodukter kanske inte konsumeras i tillräcklig mängd.

Dessutom kan vissa hälsotillstånd som Diabetes, Matsmältningsbesvär (t.ex. Crohns sjukdom eller celiaki) och kroniska inflammationer öka behovet av magnesium eller försämra upptaget (Veronese et al., 2020). Även intag av vissa läkemedel, såsom diuretika eller protonpumpshämmare, kan sänka magnesiumnivåerna i kroppen.

Vanliga frågor

Hur mycket magnesium per dag?

DGE rekommenderar ett dagligt intag på 350 till 400 mg magnesium för män och 300 till 350 mg för kvinnor. Om du är gravid eller tränar mycket kan ditt behov vara ännu högre. Viktigt: Denna rekommendation tar hänsyn till den totala mängd som tas upp via både mat och kosttillskott. I en annan bloggpost har vi tittat närmare på frågan "Hur mycket magnesium per dag?" mer i detal pipeline.

Vilka biverkningar har dagligt intag av magnesium?

Dagligt intag av magnesium kan orsaka gaser och mag-tarmbesvär som lös avföring eller diarré. Din kropp försöker snabbt göra sig av med ett överskott!

Är 400 mg magnesium för mycket?

400 mg magnesium är vanligtvis inte för mycket, så länge du inte bara får det genom kosttillskott. Tänk på att du redan får i dig betydande mängder magnesium via din dagliga kost.

Vilka symtom får man av för mycket magnesium?

Vid en lätt överdosering reagerar kroppen vanligtvis med diarré. Allvarliga och farliga symtom vid betydligt för mycket magnesium är illamående, muskelsvaghet samt lågt blodtryck och en långsam hjärtrytm.

Vilka är de främsta orsakerna till magnesiumöverdosering?

De främsta orsakerna till magnesiumöverdosering är nedsatt njurfunktion och överdrivet intag av magnesiumhaltiga preparat.