Kort sagt: När du är gravid eller ammar behöver du ungefär 300 mg magnesium om dagen, precis som andra kvinnor. Nötter, havregryn, fullkorn och gröna grönsaker tar dig dit utan problem. Ett tillskott kan täppa till luckor, helst högst 250 mg om dagen och i samråd med din läkare eller barnmorska. Vid vadkramper hjälpte magnesium i en studie betydligt oftare än placebo.
Det viktigaste i korthet
- Behov: 300 mg magnesium om dagen, samma under graviditet och amning. Det anger EU:s livsmedelsmyndighet Efsa och det tyska DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung).
- Maten först: En portion havregryn, två skivor fullkornsbröd, en näve mandlar och en tallrik spenat ger tillsammans redan gott och väl 350 mg.
- Tillskott: Upp till 250 mg magnesium om dagen från kosttillskott räknas som säkert även för gravida och ammande. Räkna då även in magnesiumet från ditt graviditetsmultivitamin.
- Vadkramper: I en studie med 86 gravida halverades kramperna med magnesium hos 86 % av kvinnorna, med placebo hos 61 %.
- Samråd: Prata om varje tillskott med din läkare eller barnmorska, särskilt vid mer än 250 mg eller vid njurproblem.
Innehåll
- Behöver gravida mer magnesium?
- Hur mycket magnesium under graviditeten?
- 400 eller 800 mg magnesium: är det för mycket?
- Vilket magnesium passar under graviditeten?
- Så når du 300 mg via maten
- Hjälper magnesium mot vadkramper under graviditeten?
- Magnesium i andra trimestern och i slutet av graviditeten
- Magnesium under amningen
- Magnesium på sjukhus: vad är det med droppet?
- Magnesiumtabletter och graviditetens förlopp: vad har undersökts?
- När du bör vara försiktig
- Vanliga frågor
- Forskningens begränsningar och alla källor
Behöver gravida mer magnesium?
Nej, ditt behov ökar knappt. För gravida och ammande gäller 300 mg magnesium om dagen, samma värde som för andra vuxna kvinnor. Det viktiga är att du faktiskt når den här mängden under den här tiden.
Din kropp har ändå mycket att göra med magnesium. Magnesium har en roll i celldelningsprocessen. Magnesium bidrar till normal proteinsyntes. Båda processerna går för fullt under graviditeten, hos dig och hos barnet.
Det här visar studier: Efsa fann inga belägg för ett högre behov under graviditet och amning och sätter därför samma värde som för andra kvinnor.1 Det tyska DGE kommer 2021 också fram till 300 mg.2 Ett fullgånget barn innehåller totalt bara omkring 0,8 g magnesium.3 Fördelat på omkring 280 dagars graviditet blir det i snitt ungefär 3 mg om dagen (vår beräkning). I den tyska nationella kostundersökningen NVS II låg ändå nästan var tredje kvinna (29 %) under referensvärdet.4
Hur mycket magnesium under graviditeten?
Totalt 300 mg om dagen, från mat, dryck och eventuellt ett tillskott tillsammans. Från kosttillskott bör du inte ta mer än 250 mg om dagen, om inte din läkare säger något annat. Den här övre gränsen gäller uttryckligen även gravida och ammande.
| Vad | Värde per dag | Källa |
|---|---|---|
| Behov under graviditet | 300 mg | Efsa, DGE1, 2 |
| Behov under amning | 300 mg | Efsa, DGE1, 2 |
| Övre gräns från tillskott, vatten med magnesiumtillsats och berikade livsmedel | 250 mg | Efsa5 |
| Magnesium från vanlig mat | ingen övre gräns | Efsa5 |
De 250 mg är en gräns för magnesium från tabletter, pulver och brustabletter. Magnesiumet från nötter, bröd eller grönsaker räknas inte dit. Från maten kan du utan oro få i dig så mycket som den innehåller.
Det här visar studier: Efsa har satt den övre gränsen på 250 mg för vuxna, inklusive gravida och ammande. Anledningen är risk för matsmältningsbesvär som lös avföring vid större mängder.5 Värdena för alla åldersgrupper hittar du i Hur mycket magnesium per dag?
Så gör du i praktiken: Många graviditetsmultivitaminer innehåller redan magnesium. Kolla näringsvärdestabellen och räkna ihop:
- Exempel: multivitamin med 100 mg magnesium + magnesiumtillskott med 150 mg = 250 mg → passar precis.
- Multivitamin med 100 mg + magnesiumtillskott med 300 mg = 400 mg → över den övre gränsen. Ta så mycket bara om din läkare rekommenderar det.
Ta med din lista till nästa besök i mödravården och fråga din läkare eller barnmorska om summan passar dig.
400 eller 800 mg magnesium: är det för mycket?
Om du tar tillskott på eget initiativ, ja: 400 eller 800 mg ligger över den övre gränsen på 250 mg från tillskott. Rekommenderar din läkare en sådan mängd, till exempel mot vadkramper, är det läkarens beslut för just dig. Då gäller det läkaren säger.
Kolla dessutom på förpackningen vad siffran avser. ”400 mg” kan vara det rena magnesiumet eller hela föreningen. 400 mg magnesiumcitrat innehåller till exempel betydligt mindre än 400 mg magnesium. Avgörande för den övre gränsen är alltid mängden magnesium som står i näringsvärdestabellen.
Det här visar studier: Studierna om vadkramper under graviditeten använde 300 till 360 mg om dagen.8, 21 Mer magnesium ökar framför allt risken för diarré, eftersom magnesium som tarmen inte tar upp binder vatten.5
Vilket magnesium passar under graviditeten?
Bra val är organiska former som magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat. De tas upp bättre än magnesiumoxid. Bisglycinat anses dessutom vara särskilt magvänligt, vilket kan vara skönt vid graviditetsillamående. Ta ditt tillskott till en måltid och fördela större mängder på två portioner.
Det här visar studier: En systematisk översikt av 14 jämförande studier fann att organiska former tas upp bättre än oorganiska som oxid.6 I studierna med gravida användes magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat och magnesiumlaktat.8, 21, 22 Alla former i jämförelse hittar du i Vilket magnesium är bäst?
Tips: Tar du järn under graviditeten? Då är det bäst att ta magnesium till en annan måltid, med omkring två timmars mellanrum. Så stör de inte varandras upptag. Mer om det i Kombinera magnesium.
Så når du 300 mg via maten
Med några fasta byggstenar om dagen klarar du oftast ditt behov utan tillskott. De bästa källorna är kärnor, nötter, havregryn, fullkorn, baljväxter och mörkgröna grönsaker.
| Livsmedel | Portion | Magnesium |
|---|---|---|
| Havregryn | 50 g | 69 mg |
| Fullkornsbröd | 2 skivor (100 g) | 75 mg |
| Mandlar | 30 g (en näve) | 81 mg |
| Spenat, kokt | 150 g | 131 mg |
| Tillsammans | 356 mg |
Värden från den amerikanska näringsdatabasen USDA FoodData Central,7 portioner och summa är vår beräkning.
Pumpafrön ger särskilt mycket: 30 g ger omkring 178 mg.7 Fler exempel och den stora tabellen hittar du i Magnesium i mat.
Det här visar studier: En översiktsartikel om magnesium under graviditet råder gravida att äta mer magnesiumrika livsmedel som nötter, frön, bönor och bladgrönsaker och att vid behov komplettera i säker mängd.11
Hjälper magnesium mot vadkramper under graviditeten?
Ett försök kan vara värt det. Vadkramper är vanliga under graviditeten, särskilt nattetid och i andra halvan.10 I en kontrollerad studie minskade de betydligt oftare med magnesium än med placebo. Prata först med din läkare eller barnmorska om vilken mängd som passar dig.
Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Magnesium bidrar till elektrolytbalansen.
Det här visar studier: I en studie från Thailand tog 86 gravida med minst två kramper i veckan magnesiumbisglycinat (300 mg om dagen) eller placebo i fyra veckor. Med magnesium halverades kramperna hos 86 % av kvinnorna, med placebo hos 61 %. Även styrkan på kramperna minskade oftare tydligt, och biverkningar var inte vanligare än med placebo.8 I en svensk studie med 73 kvinnor minskade besvären likaså mer med magnesium än med placebo.9
Vår bedömning: Två kontrollerade studier talar för att magnesium hjälper mot vadkramper under graviditeten, och det tolererades väl i dem. Cochrane-översikten, som sammanfattar alla studier, bedömer resultaten som spretiga.10 Plågas du av kramper kan du prova magnesium i fyra veckor efter samråd med din läkare eller barnmorska och se om det hjälper dig. Vilken form och mängd som fungerar bäst måste större studier fortfarande visa.
Vid en akut kramp hjälper det oftast att dra tårna mot dig eller försiktigt sträcka ut vaden mot väggen. Kommer kramperna väldigt ofta, eller är ett ben svullet, rött eller varmt, låt en läkare titta på det snart.
Magnesium i andra trimestern och i slutet av graviditeten
Ditt behov ligger kvar på 300 mg under hela graviditeten.1, 2 Du behöver alltså inte ändra mängden beroende på trimester. I andra och tredje trimestern blir vadkramper vanligare. Därför frågar många kvinnor just då efter magnesium.
En del har hört att man bör sluta med magnesium under de sista veckorna, eftersom det kan bromsa värkarna. Något belägg för att magnesiumtabletter försenar förlossningen har vi inte hittat. I studier där man efter förtida värkar försökte förhindra en för tidig förlossning med magnesium fanns ingen skillnad.16 Om du ska fortsätta ända fram till förlossningen tar du helst upp med din barnmorska.
Det här visar studier: Studierna om vadkramper inkluderade kvinnor mellan graviditetsvecka 14 och 36.8, 10 Barnet lagrar merparten av sina mineraler under graviditetens sista tredjedel.3
Magnesium under amningen
Även under amningen behöver du 300 mg om dagen.1, 2 Bröstmjölken får sitt magnesium tillförlitligt, även om du äter mindre någon gång. Ett tillskott tar du alltså för din egen skull, inte för mjölkens. För mängden gäller samma övre gräns på 250 mg från tillskott.5 Prata även under amningen med din barnmorska eller läkare innan du kompletterar.
Det här visar studier: Bröstmjölk innehåller i snitt omkring 31 mg magnesium per liter. Hur mycket magnesium som går över i mjölken beror knappt på moderns kost eller tillskott.12 Helammade barn dricker omkring 0,8 liter om dagen.13 Det är ungefär 25 mg magnesium som din kropp ställer till förfogande för mjölken varje dag (vår beräkning).
Magnesium på sjukhus: vad är det med droppet?
Du har kanske hört att gravida på sjukhus får magnesium via dropp. Det är en medicinsk behandling med magnesiumsulfat i mycket högre mängd och under övervakning. Det har inget att göra med magnesiumtabletter från hälsokostbutiken eller apoteket.
Droppet används framför allt i två situationer:
- Vid svår preeklampsi (en form av högt blodtryck under graviditeten), för att förhindra krampanfall.
- Inför en mycket för tidig förlossning, för att skydda barnets hjärna.
Det här visar studier: I sex studier med över 11 000 kvinnor med preeklampsi sänkte magnesiumsulfat risken för krampanfall (eklampsi) med mer än hälften. En fjärdedel av kvinnorna märkte biverkningar, oftast värmevallningar.14 Vid hotande förlossning före vecka 34 fick barn efter magnesiumsulfat mer sällan cerebral pares, en rörelsestörning orsakad av en tidig hjärnskada.15 De här resultaten gäller den medicinska behandlingen på sjukhus. Om kosttillskott går det inte att dra några slutsatser av dem.
Magnesiumtabletter och graviditetens förlopp: vad har undersökts?
Forskare har också undersökt om magnesium som tablett påverkar graviditetens förlopp. Resultaten är blandade. Någon rekommendation om att ta magnesium går inte att härleda ur dem, men de är bra att känna till om du läser om ämnet.
Det här visar studier: En Cochrane-översikt av 10 studier med 9 090 kvinnor fann att gravida med magnesium behövde sjukhusvård mer sällan.17 En analys av sju studier fann mindre preeklampsi med magnesium, men bara i studier som också inkluderade riskgravida. Hos gravida utan särskild risk syntes ingen tydlig skillnad.18
När du bör vara försiktig
Magnesium från mat är riskfritt under graviditeten. Med tillskott är lös avföring den vanligaste biverkningen, särskilt vid större mängder på en gång. Det går oftast att undvika genom att fördela mängden på två måltider.
Viktigt: Vid nedsatt njurfunktion kan magnesium ansamlas i kroppen.19 Ta då bara magnesium om din läkare ordinerar det. Mellan magnesium och järn, sköldkörtelhormon eller vissa antibiotika behöver du några timmars mellanrum. Detaljerna står i När ska man ta magnesium? Får du magnesium ordinerat som läkemedel räknas det in i din dagsmängd. Fråga då före varje extra tillskott.
Vanliga frågor
Får man ta magnesium under graviditeten? Ja. Upp till 250 mg magnesium om dagen från tillskott räknas som säkert även under graviditeten.5 Prata ändå om tillskottet med din läkare eller barnmorska, särskilt om du redan tar en multivitamin med magnesium.
Hur mycket magnesium om dagen under graviditeten? Totalt 300 mg om dagen från mat och dryck, varav högst 250 mg från tillskott.1, 2, 5 Mer bara på läkares rekommendation.
Vilket magnesium är bäst under graviditeten? Organiska former som magnesiumcitrat eller magnesiumbisglycinat. De tas upp väl,6 och bisglycinat anses vara särskilt magvänligt. Studien med det tydligaste resultatet mot vadkramper använde bisglycinat.8
Vad är magnesium bra för under graviditeten? Magnesium har en roll i celldelningsprocessen. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning. Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme. Mer om det i Vad är magnesium bra för?.
Kan man få i sig för mycket magnesium under graviditeten? Från maten knappt. Med tillskott över 250 mg om dagen ökar framför allt risken för diarré.5 Med friska njurar utsöndrar kroppen överskottet av magnesium.19
Behöver man mer magnesium under amningen? Nej, även då gäller 300 mg om dagen.1, 2 Mjölken får sitt magnesium, i stort sett oberoende av om du kompletterar.12
Forskningens begränsningar och alla källor
Om gravida behöver mer magnesium ser inte alla likadant på: Efsa fann inga belägg för ett merbehov,1 medan en översiktsartikel i stället utgår från ett högre behov som många gravida inte når.11 Magnesiumstatus går bara att mäta inexakt i blodet, vilket gör sådana frågor svåra.11
Om vadkramper finns bara få och små studier som mäter sina resultat på olika sätt. Cochrane-översikten (8 studier, 576 kvinnor) kunde därför inte räkna samman dem och bedömer tillförlitligheten som låg.10 I en norsk studie med 38 kvinnor minskade kramperna inte mer med 360 mg magnesiumlaktat och -citrat än med placebo.21 Detsamma gällde i en brasiliansk studie med 132 kvinnor och magnesiumcitrat.22 En analys av fyra studier med 332 kvinnor fann sammantaget ingen skillnad i hur ofta kramperna kom.23 Även i de positiva studierna minskade kramperna märkbart med placebo.8
Om graviditetens förlopp drar Cochrane-översikten slutsatsen att det inte finns tillräckligt med högkvalitativa studier för att visa en nytta av magnesiumtabletter. I de två bästa studierna fanns inga skillnader i huvudmålen.17 En stor studie med 829 riskgravida fann med 300 mg magnesiumcitrat ingen skillnad i komplikationer för mor eller barn.20 Efter förtida värkar förhindrade en underhållsbehandling med magnesium inte för tidig förlossning, med vanligare diarré.16 Sjukhusfynden om magnesiumsulfat kommer från en medicinsk behandling i hög dos och går inte att överföra till kosttillskott.14, 15 Värdena för bröstmjölk varierar kraftigt mellan studier.12
Visa alla 23 källor
| # | Studie | Vilka undersöktes | Resultat | Tillförlitlighet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | kostundersökningar från 9 EU-länder | kvinnor 300 mg; inget merbehov under graviditet och amning | officiell bedömning |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | skattade värden | gravida 300 mg, ammande 300 mg | officiella referensvärden |
| 3 | Kovacs 2016, Physiol Rev | översiktsartikel om mineralomsättning | fullgånget nyfött barn innehåller omkring 0,8 g magnesium; merparten av mineralerna lagras in under sista tredjedelen | översikt |
| 4 | Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2 | 15 371 tillfrågade (14 till 80 år) | 29 % av kvinnorna under referensvärdet | tysk rikstäckande undersökning |
| 5 | EFSA / SCF 2001 | myndighetsutlåtande | övre gräns 250 mg/dag från kosttillskott, även för gravida och ammande | officiell bedömning |
| 6 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 jämförande studier | organiska former tas upp bättre än oorganiska | systematisk översikt |
| 7 | USDA FoodData Central, SR Legacy | näringsdatabas | magnesiuminnehåll per 100 g | referensdata |
| 8 | Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr | 86 gravida (vecka 14 till 34), magnesiumbisglycinat-kelat 300 mg/dag, 4 veckor | kramper halverade hos 86 % mot 61 % (placebo); samma biverkningar | kontrollerad studie, universitet (Thailand) |
| 9 | Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol | 73 gravida, 3 veckor | mindre besvär av kramper än med placebo | liten kontrollerad studie, universitet (Sverige) |
| 10 | Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 8 studier, 576 gravida | magnesium mot vadkramper: spretiga resultat; biverkningar som placebo | Cochrane-översikt, låg tillförlitlighet i enskilda studier |
| 11 | Dalton et al. 2016, Nutr Rev | översiktsartikel | rekommenderar magnesiumrika livsmedel resp. komplettering i säker mängd; ser högre behov | översikt |
| 12 | Dórea 2000, J Am Coll Nutr | översikt av analyser av bröstmjölk | median 31 mg/l; knappt beroende av moderns kost och tillskott | översikt |
| 13 | Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr | 113 mor–barn-par (Indonesien) | helammade barn drack i snitt 787 ml mjölk om dagen | tvärsnittsstudie |
| 14 | Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev | 6 studier, 11 444 kvinnor med preeklampsi | magnesiumsulfat (sjukhus): eklampsirisken mer än halverad; 24 % biverkningar | Cochrane-översikt, sjukhusbehandling |
| 15 | Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev | 6 studier, 5 917 kvinnor med hotande för tidig förlossning före vecka 34 | magnesiumsulfat (sjukhus): mer sällan cerebral pares hos barnet | Cochrane-översikt, sjukhusbehandling |
| 16 | Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev | 4 studier, 422 kvinnor efter förtida värkar | underhållsbehandling med magnesium: ingen skillnad i för tidig förlossning; mer diarré | Cochrane-översikt |
| 17 | Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev | 10 studier, 9 090 gravida | mer sällan sjukhusvistelse; huvudmålen oförändrade i de bästa studierna | Cochrane-översikt |
| 18 | Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res | 7 studier, 2 653 gravida | mer sällan preeklampsi totalt; hos gravida utan risk ingen tydlig skillnad | metaanalys |
| 19 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | översiktsartikel | ansamling vid nedsatt njurfunktion | översikt |
| 20 | de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth | 829 riskgravida, magnesiumcitrat 300 mg fram till förlossningen | ingen skillnad i komplikationer för mor och barn | stor kontrollerad studie |
| 21 | Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol | 38 gravida, 360 mg magnesiumlaktat/-citrat, 2 veckor | ingen skillnad mot placebo vid vadkramper | liten kontrollerad studie |
| 22 | de Araújo et al. 2020, PLoS ONE | 132 gravida, magnesiumcitrat 300 mg/dag, 4 veckor | ingen skillnad mot placebo vid vadkramper | kontrollerad studie |
| 23 | Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol | 4 studier, 332 gravida | ingen minskning av hur ofta kramperna kom totalt | metaanalys |
Författare: Redaktionen PRONESIUM · Senast granskad 30 september 2026 · Den här artikeln ersätter varken medicinsk rådgivning eller rådgivning från din barnmorska.
