Hořčík: na co je dobrý a jak účinkuje v těle

To nejdůležitější ve zkratce

• Deset úředně uznaných účinků: od energetického metabolismu a činnosti svalů přes nervy a psychiku až po kosti, zuby a dělení buněk.
• Podílí se na chodu každé buňky: hořčík se účastní více než 600 reakcí v těle, hlavně všech, které potřebují energii.
• Snadno dostupný ze stravy: hodně ho obsahují dýňová semínka, mandle, ovesné vločky a celozrnný chléb.
• Někteří ho potřebují víc: třeba lidé, kteří hodně sportují, starší lidé nebo ti, kdo dlouhodobě užívají určité léky.
• Vyplatí se trpělivost: vstřebá se během hodin, hladina v krvi se ale ustálí až za několik měsíců.

Obsah

1. Co je hořčík?
2. Co dělá hořčík v těle?
3. Energie a méně únavy
4. Svaly, sport a elektrolyty
5. Nervy a psychika
6. Kosti a zuby
7. Tvorba bílkovin a dělení buněk
8. Jak rychle hořčík účinkuje?
9. Které potraviny mají hodně hořčíku?
10. Kolik hořčíku potřebujete a kdo potřebuje víc?
11. Podle čeho poznáte, že máte málo hořčíku?
12. Krevní tlak, migréna a další: co bylo zkoumáno?
13. Všechny články o hořčíku v přehledu
14. Náš závěr
15. Časté otázky
16. Limity výzkumu a všechny zdroje

Co je hořčík?

Hořčík je minerál. Vaše tělo si ho neumí samo vyrobit, přijímáte ho s jídlem a pitím. Dospělý člověk má v těle asi 25 g hořčíku. Zhruba polovina je uložena v kostech, zbytek hlavně ve svalech a jiných tkáních.¹ V krvi je ho méně než 1 %.²

Ve vašich buňkách je hořčík po draslíku druhou nejčastější kladně nabitou částicí. Podílí se tam na více než 600 reakcích řízených enzymy.³ Proto ho potřebuje prakticky každý orgán, obzvlášť mozek, srdce a svaly.³

Co dělá hořčík v těle?

Hořčík je potřeba pro energii, svaly, nervy, kosti i tvorbu nových buněk. Pro tyto úkoly EU úředně schválila deset tvrzení.⁴ Považují se za vědecky prokázaná. Zde jsou v přesném znění, vedle nich to, co za nimi stojí:

Úředně schválené tvrzení	Co za tím stojí v těle
Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.	Energetická molekula ATP je v buňce vázaná na hořčík.
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.	Vyplývá z role v energetickém metabolismu.
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.	Hořčík je protihráč vápníku při stahování a uvolňování svalů.
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze.	Sodíko-draslíková pumpa v každé buňce hořčík potřebuje.
Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.	Hořčík tlumí dráždivost nervových buněk.
Hořčík přispívá k normální psychické činnosti.	Souvisí s rolí v nervové soustavě.
Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin.	Buněčné „továrny na bílkoviny“ (ribozomy) potřebují hořčík.
Hořčík se podílí na procesu dělení buněk.	Při kopírování genetické informace se hořčík účastní.
Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí.	Polovina tělesného hořčíku je uložena v kostech.
Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů.	Zuby jsou stejně jako kosti tvořeny minerály.

Vysvětlení podle přehledových prací o fyziologii.^{1, 3}

Následující části probírají jednotlivé oblasti podrobněji. U každé je uvedeno, co navíc ukazují studie.

Energie a méně únavy

Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Obojí spolu souvisí: každá buňka získává energii z ATP a ATP je v buňce téměř vždy vázán na hořčík. Bez hořčíku buňka tuto energii jen těžko využije.³

V praxi to znamená: pokud se často cítíte vyčerpaní, vyplatí se podívat na jídelníček. Celozrnné obiloviny, ořechy a luštěniny dodávají hořčík a zároveň pomalejší energii.

Co ukazují studie: Zásobování buňky energií závisí na hořčíku, shodně to popisují přehledové práce.^{3, 5} Kdo dlouhodobě jí málo hořčíku, mění tím biochemické procesy v těle, i když hladina v krvi ještě vypadá normálně.⁵

Svaly, sport a elektrolyty

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů. Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze. Při stahu proudí do svalové buňky vápník, při uvolnění pomáhá hořčík jako jeho protihráč. Elektrolyty jsou soli jako sodík a draslík, které přenášejí nervové a svalové signály. Pumpa, která je v buňce udržuje v rovnováze, potřebuje hořčík.³

Kdo hodně trénuje, vylučuje víc hořčíku, a proto ho pravděpodobně potřebuje o něco víc.⁶ Když ho chybí, může to brzdit výkon.⁷

Co ukazují studie: Metaanalýza porovnala 855 sportovkyň a sportovců s 521 netrénovanými lidmi. Sportovci jedli víc hořčíku, ale zároveň ho víc vylučovali a měli v krvi o něco nižší hodnoty.⁶ Systematický přehled o svalovici našel ve čtyřech studiích méně svalovice a lepší regeneraci s hořčíkem. Při intenzivním tréninku odhaduje potřebu o 10 až 20 % vyšší.⁷ Vyhodnocení 14 kontrolovaných studií zjistilo nejzřetelnější přínos pro svalovou sílu u starších lidí a u lidí s vysokou spotřebou alkoholu. Obě skupiny bývají často na hraně nedostatku.⁸

Nervy a psychika

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Hořčík přispívá k normální psychické činnosti. V nervových buňkách funguje hořčík jako brzda: sedí v důležitém signálním kanálu (NMDA receptoru) a brání tomu, aby se nervové buňky příliš snadno dráždily.³

Proto ho mnoho lidí bere večer, jako součást rutiny na zklidnění.

Co ukazují studie: Systematický přehled 18 studií našel náznaky menší úzkostnosti u lidí, kteří k ní mají sklon. U mírně úzkostných lidí ukázaly čtyři z osmi studií přínos, u premenstruačních potíží čtyři ze sedmi.⁹ Novější přehled 15 studií zjistil zlepšení v pěti ze sedmi studií o úzkosti a v pěti z osmi studií o spánku.¹⁰ Ve studii se 155 dospělými ustoupily potíže se spánkem víc se 250 mg hořčíku ve formě bisglycinátu než s placebem.¹¹ U starších lidí s potížemi se spánkem usínali účastníci s hořčíkem v průměru zhruba o 17 minut rychleji.¹²

Vše o spánku najdete v článku Hořčík na spaní. Jaká forma se pro večer obzvlášť hodí, vysvětluje Magnesium bisglycinát: účinky, vedlejší účinky a rozdíl. Jak hořčík spolupracuje s aminokyselinou tryptofanem, se dočtete v článku L-tryptofan a hořčík. A proč byla speciální forma vyvinutá cíleně pro mozek, ukazuje Magnesium L-treonát.

Kosti a zuby

Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí. Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů. Kosti jsou největší zásobárnou hořčíku v těle. Část z něj sedí na povrchu kosti a v případě potřeby se dá uvolnit do krve, díky čemuž hladina v krvi zůstává stabilní.¹

Kostem prospívá kombinace: dost hořčíku, vápníku, vitaminu D, bílkovin a pohybu.

Co ukazují studie: Rozsáhlá americká studie sledovala 73 684 žen po menopauze. Ty, které přijímaly nejvíc hořčíku, měly v kyčli o 3 % vyšší kostní hustotu než ženy s nejnižším příjmem.¹³ Vyhodnocení studií s lidmi staršími 60 let rovněž zjistilo: víc hořčíku souviselo s vyšší kostní hustotou v kyčli.¹⁴

Tvorba bílkovin a dělení buněk

Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin. Hořčík se podílí na procesu dělení buněk. Pokaždé, když vaše tělo buduje svaly, obnovuje kůži nebo tvoří krevní buňky, potřebuje tyto dva kroky. Ribozomy, které sestavují bílkoviny, si udrží svůj tvar jen s hořčíkem. Také enzymy, které při dělení buňky kopírují genetickou informaci, pracují s hořčíkem.³

To je další důvod, proč by sportovci a lidé ve fázi růstu nebo budování svalů měli dbát na dobré zásobení.

Jak rychle hořčík účinkuje?

Hořčík se vstřebá během hodin po užití. Než se hladina hořčíku v krvi při pravidelném užívání ustálí na nové úrovni, trvá to několik měsíců. Většina studií trvala čtyři týdny až tři měsíce. Počítejte tedy alespoň se čtyřmi až osmi týdny, než výsledek zhodnotíte.

Co ukazují studie: Vyhodnocení 48 studií ukazuje, že hladina v krvi je při denním užívání stabilní přibližně po 20 týdnech.¹⁵ Studie o spánku s bisglycinátem trvala čtyři týdny.¹¹

Kde a jak rychle se hořčík vstřebává ve střevech, vysvětluje Jaký hořčík se nejlépe vstřebává? Vhodnou denní dobu najdete v článku Kdy brát hořčík?

Které potraviny mají hodně hořčíku?

Hodně hořčíku obsahují semínka, ořechy, kakao, celozrnné obiloviny, luštěniny a listová zelenina. Ovoce ho má spíš málo.

Potravina (na 100 g)	Hořčík
Dýňová semínka, sušená	592 mg
Slunečnicová semínka	325 mg
Kešu ořechy	292 mg
Mandle	270 mg
Hořká čokoláda (70 až 85 % kakaa)	228 mg
Ovesné vločky	138 mg
Špenát, syrový	79 mg
Celozrnný chléb (pšeničný)	75 mg
Cizrna, vařená	48 mg
Banán	27 mg

Zdroj: USDA FoodData Central, datová sada „SR Legacy“.¹⁶

Další potraviny a celý příklad dne najdete v článku Kolik hořčíku je v potravinách?

Kolik hořčíku potřebujete a kdo potřebuje víc?

Dospělé ženy potřebují zhruba 300 mg hořčíku denně, muži zhruba 350 mg. Platí to i v těhotenství a při kojení.^{17, 18} Většina lidí v Německu těchto hodnot dosahuje, ale ne všichni: v německé Národní studii spotřeby potravin bylo pod touto hranicí 26 % mužů a 29 % žen.¹⁹

Z doplňků stravy doporučují evropské úřady maximálně 250 mg hořčíku denně navíc ke stravě.²⁰ Hořčík z potravin se do toho nepočítá.

Větší pozornost si vaše zásobení hořčíkem zaslouží, pokud na vás platí některý z těchto bodů:

• Hodně sportu: při intenzivním tréninku je potřeba pravděpodobně o 10 až 20 % vyšší.⁷
• Vyšší věk: starší lidé jedí často méně hořčíku, hůř ho vstřebávají a víc ho ztrácejí přes ledviny.²¹
• Určité léky: léky na ochranu žaludku (inhibitory protonové pumpy) a odvodňovací léky (diuretika) mohou vést ke ztrátám hořčíku.²²
• Hodně alkoholu nebo diabetes 2. typu: obojí patří k častým příčinám nízké hladiny hořčíku.²²

Všechny referenční hodnoty podle věku a pohlaví najdete v článku Kolik hořčíku denně? Co se stane při nadbytku a proč platí hranice 250 mg, vysvětluje Příliš mnoho hořčíku.

Podle čeho poznáte, že máte málo hořčíku?

Mírný nedostatek se obvykle skoro neprojevuje, a když ano, tak potížemi, které mohou mít mnoho příčin. Nejspolehlivější je pohled na jídelníček: pokud jíte málo celozrnných obilovin, ořechů, semínek nebo luštěnin, jste pravděpodobně pod svou potřebou.

Co ukazují studie: Mírné deficity probíhají často bez jasných příznaků. Popisují se spíš obecné potíže jako vyčerpání, potíže se spánkem a podrážděnost, které se u starších lidí snadno zamění se stárnutím.²¹ Při výrazném nedostatku uvádějí odborné články svalové křeče, vyčerpání, křečové záchvaty a poruchy srdečního rytmu.²³ Normální hladina hořčíku v krvi nedostatečné zásobení bezpečně nevylučuje, protože tělo drží hladinu v krvi stabilní ze svých zásob.⁵

Krevní tlak, migréna a další: co bylo zkoumáno?

Mnoho lidí hledá hořčík v souvislosti s nemocemi. Výzkum k tomu je rozsáhlý. Zde krátce a neutrálně popisujeme, co bylo zkoumáno. Přípravek nenahrazuje léčbu, a kdo má nějaké onemocnění, měl by hořčík probrat s lékařem.

• Krevní tlak: Vyhodnocení 34 kontrolovaných studií s 2 028 účastníky zjistilo o zhruba 2 mmHg nižší krevní tlak než s placebem. Užívalo se v průměru 368 mg hořčíku denně po dobu tří měsíců.²⁵ Novější vyhodnocení zjistilo největší rozdíly u lidí s vysokým krevním tlakem a u nízkých hladin hořčíku.²⁶
• Migréna: Ve studii s 81 lidmi s migrénou klesl počet záchvatů se 600 mg hořčíku denně o 42 %, s placebem o 16 %.²⁷ Toto množství výrazně přesahuje horní hranici pro doplňky stravy a patří pod lékařský dohled. Rozsáhlý přehled metaanalýz zařadil důkazy o migréně jako silné.²⁸
• Diabetes 2. typu: V observačních studiích onemocněli lidé s vyšším příjmem hořčíku ve stravě diabetem 2. typu méně často.²⁸ Takové studie ukazují souvislost, ne důkaz příčiny a následku.

Všechny články o hořčíku v přehledu

Tento článek je úvodem. Pokud chcete jít do hloubky, najdete zde všechny otázky kolem hořčíku, které jsme dosud podrobně zodpověděli:

• Kdy brát hořčík? Ráno, nebo večer, před jídlem, nebo po něm, najednou, nebo po částech. S jednoduchým plánem užívání a nejdůležitějšími odstupy od léků.
• Kolik hořčíku denně? Denní potřeba podle věku a pohlaví, zvýšená potřeba a příklad výpočtu pro váš den.
• Příliš mnoho hořčíku Od kdy je ho příliš, co pomáhá při průjmu a kdo by měl být opatrný.
• Jaký je nejlepší hořčík? Všechny formy od oxidu po bisglycinát v jedné tabulce a která forma se hodí k jakému cíli.
• Jaký hořčík se nejlépe vstřebává? Jak se hořčík dostává přes stěnu střeva a co vstřebávání podporuje nebo brzdí.
• Magnesium bisglycinát a glycinát hořečnatý Šetrná forma pro žaludek na večer, se studií o spánku a testem pravosti přípravků.
• Magnesium citrát a dicitrát trihořečnatý Dobře rozpustný a dobře vstřebatelný. Najdete tam i to, proč citrát u někoho působí projímavě.
• Magnesium L-treonát Forma vyvinutá pro mozek. Co ukazují studie o paměti a spánku.
• Hořčík na spaní Jaká forma, kolik a kdy, a co přináší kombinace s melatoninem.
• L-tryptofan a hořčík Proč se tato dvojice dobře doplňuje a kdy je namístě opatrnost s léky.

Náš závěr

Hořčík patří mezi minerály, které mají v těle nejvíc práce. Je v každé buňce, udržuje v chodu zásobování energií a je potřeba pro svaly, nervy, kosti a zuby. EU úředně potvrzuje deset jeho účinků. Semínky, ořechy, celozrnnými obilovinami a luštěninami pokryjete dobrou část své potřeby. Kdo hodně trénuje, je starší nebo užívá léky, kvůli kterým tělo přichází o hořčík, má z vědomého zásobení obzvlášť velký přínos. Přípravek až do 250 mg denně je pak jednoduchým doplňkem.

Časté otázky

Na co je hořčík dobrý?

Na energii, svaly, nervy, psychiku, kosti, zuby, tvorbu bílkovin a dělení buněk. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy. Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí. Všech deset úředních tvrzení najdete v tabulce výše.⁴

Co hořčík v těle dělá?

Podílí se na více než 600 reakcích, hlavně na všech, které využívají energii z ATP.³ Kromě toho tlumí dráždivost nervových a svalových buněk a je stavební součástí kostí.^{1, 3}

Je rozumné brát hořčík denně?

Pokud se stravou nedostanete na zhruba 300 mg (ženy), respektive 350 mg (muži), tak ano.¹⁷ Do 250 mg denně z doplňků stravy se u zdravých dospělých považuje za bezpečné, i dlouhodobě.²⁰ Při onemocnění ledvin jen po poradě s lékařem.²⁴

Je lepší brát hořčík ráno, nebo večer?

Obojí je v pořádku. Důležitější je, abyste ho brali pravidelně k jídlu. Mnozí volí večer, protože existují pozitivní studie o spánku.^{11, 12} Všechny podrobnosti najdete v článku Kdy brát hořčík?

Co je hořčíkový komplex?

Přípravek, který kombinuje víc forem hořčíku, například citrát, bisglycinát a oxid. Kolik se ho z něj skutečně vstřebá, závisí na podílu jednotlivých forem. Víc k tématu v článku Hořčíkový komplex: je směs lepší?

Jaké nežádoucí účinky má hořčík?

Nejčastější je řidší stolice, hlavně při větších množstvích najednou.²⁰ Pokud rozdělíte větší množství do dvou jídel, snáší většina lidí hořčík dobře. Víc v článku Příliš mnoho hořčíku.

Limity výzkumu a všechny zdroje

Deset úředních tvrzení se považuje za prokázaná. U dalších výsledků studií zůstávají otevřené otázky. Přehled o svalovici se opírá jen o čtyři malé studie.⁷ U trénovaných sportovců s dobrým zásobením nenašlo vyhodnocení 14 studií žádný nárůst síly.⁸ V malé studii s 15 trénujícími vyšly některé hodnoty vytrvalosti při dvakrát denně 300 mg chloridu hořečnatého dokonce o něco hůř.²⁹ U nočních křečí lýtek starších lidí hořčík podle přehledu Cochrane nepomohl znatelně víc než placebo; u křečí v těhotenství jsou výsledky protichůdné.³⁰

Studie o úzkosti a stresu jsou většinou malé a metodicky slabé, jak sami píší jejich autoři.^{9, 10} Ve studii o spánku s bisglycinátem byl dodatečný efekt oproti placebu malý.¹¹ Nálezy o kostech pocházejí z observačních studií: vyšší kostní hustota tam nesouvisela s menším počtem zlomenin.^{13, 14} U krevního tlaku byly studie velmi rozdílné a u lidí s normálním krevním tlakem nebyl efekt spolehlivě prokázán.²⁶ Studie o migréně pracovala s vysokým množstvím, při kterém dostalo průjem 19 % účastníků.²⁷ Jednoduchý, spolehlivý test na stav zásobení hořčíkem zatím neexistuje.⁵

Zobrazit všech 30 zdrojů

#	Studie	Koho zkoumali	Výsledek	Průkaznost
1	Rude 1998, J Bone Miner Res	Přehledová práce	cca 25 g hořčíku v těle, asi polovina v kostech, část vyměnitelná	Přehled
2	Elin 1994, Am J Clin Pathol	Přehledová práce	méně než 1 % tělesného hořčíku v krvi	Přehled
3	de Baaij et al. 2015, Physiol Rev	Přehledová práce	přes 600 enzymových reakcí, hlavně energetický metabolismus a syntéza bílkovin; důležité pro mozek, srdce, svaly	komplexní přehled
4	Verordnung (EU) Nr. 432/2012	Právní norma	seznam schválených zdravotních tvrzení, mezi nimi 10 pro hořčík	Právní základ
5	Fiorentini et al. 2021, Nutrients	Přehledová práce	hladina v krvi nespolehlivě odráží tělesné zásoby; západní strava často chudá na hořčík	Přehled
6	Zhang et al. 2023, Food Sci Hum Wellness	14 studií, 855 sportovců, 521 netrénovaných	vyšší příjem, ale nižší hladina v krvi a víc vylučování	Metaanalýza průřezových studií
7	Tarsitano et al. 2024, J Transl Med	4 studie se sportovně aktivními lidmi	méně svalovice, lepší regenerace; potřeba odhadována o 10 až 20 % vyšší	systematický přehled se 4 studiemi, veřejně financováno
8	Wang et al. 2017, Magnes Res	14 kontrolovaných studií, 542 osob	přínosy hlavně u starších lidí a lidí s problémy s alkoholem, ne u sportovců	Metaanalýza
9	Boyle et al. 2017, Nutrients	18 studií s náchylnými skupinami	4 z 8 (mírná úzkost) a 4 ze 7 (PMS) s menší úzkostností	systematický přehled, kvalita studií podle autorů slabá; jedna autorka v poradním výboru výrobce
10	Rawji et al. 2024, Cureus	15 studií	5 ze 7 studií o úzkosti a 5 z 8 studií o spánku se zlepšením	systematický přehled, malé a nejednotné studie
11	Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep	155 dospělých, 250 mg hořčíku jako bisglycinát, 4 týdny	potíže se spánkem ustoupily víc než s placebem (malý efekt)	kontrolovaná studie
12	Mah & Pitre 2021, BMC Complement Med Ther	3 studie, 151 starších lidí	usnutí zhruba o 17 minut rychlejší	metaanalýza, nízká kvalita důkazů
13	Orchard et al. 2014, Am J Clin Nutr	73 684 žen po menopauze (USA)	kostní hustota v kyčli o 3 % vyšší při vysokém příjmu hořčíku; zlomeniny ne méně časté	velká observační studie
14	Groenendijk et al. 2022, Bone	12 studií s lidmi staršími 60 let	víc hořčíku, vyšší kostní hustota v kyčli; žádná souvislost se zlomeninami	systematický přehled observačních studií
15	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 studií, 2 131 osob	hladina v krvi stabilní po cca 20 týdnech	metaanalýza
16	USDA FoodData Central, SR Legacy	Databáze nutričních hodnot	obsah hořčíku v potravinové tabulce	referenční data
17	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	Průzkumy stravování z 9 zemí EU	muži 350 mg, ženy 300 mg; těhotné a kojící stejně jako ostatní ženy	oficiální hodnocení
18	DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium	Odhadované hodnoty	muži 350 mg, ženy 300 mg	oficiální referenční hodnoty
19	Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2	15 371 respondentů, 14 až 80 let (Německo)	26 % mužů a 29 % žen pod referenční hodnotou	celostátní německý průzkum
20	SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels	Odborný posudek úřadu	horní hranice 250 mg/den z doplňků stravy; řidší stolice jako hlavní nežádoucí účinek	oficiální hodnocení
21	Barbagallo et al. 2021, Nutrients	Přehledová práce	ve stáří nižší příjem, horší vstřebávání, víc ztrát; mírné deficity často bez jasných příznaků	Přehled
22	Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant	Přehledová práce	časté příčiny nízkých hodnot: alkohol, diabetes 2. typu, léky na ochranu žaludku a odvodňovací léky	Přehled
23	Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc	Přehledová práce	výrazný nedostatek: svalové křeče, vyčerpání, křečové záchvaty, poruchy srdečního rytmu	Přehled
24	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	Přehledová práce	nadbytek hořčíku v krvi hlavně při selhávání ledvin	Přehled
25	Zhang et al. 2016, Hypertension	34 studií, 2 028 osob, v průměru 368 mg, 3 měsíce	krevní tlak zhruba o 2 mmHg nižší než s placebem	metaanalýza dvojitě zaslepených studií; jedna spoluautorka ze spolku pro výzkum hořčíku
26	Argeros et al. 2025, Hypertension	38 studií, 2 709 osob	větší pokles u vysokého krevního tlaku a nízkého hořčíku; u normálního tlaku bez statistické významnosti	metaanalýza, velmi nejednotné studie
27	Peikert et al. 1996, Cephalalgia	81 lidí s migrénou, 600 mg dicitrátu trihořečnatého, 12 týdnů	záchvaty −42 % oproti −16 % s placebem; 19 % průjem	kontrolovaná studie
28	Veronese et al. 2020, Eur J Nutr	16 metaanalýz, 55 sledovaných parametrů	silné důkazy pro migrénu; diabetes 2. typu jen z observačních studií	přehled metaanalýz, veřejně financováno
29	Bomar et al. 2025, Nutrients	15 trénujících, 2 × 300 mg chloridu hořečnatého, 9 dní	hodnoty vytrvalosti o něco horší než s placebem	malá kontrolovaná studie
30	Garrison et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	11 studií, 735 osob	noční křeče lýtek u starších: žádný znatelný přínos; těhotenství protichůdné	Cochrane přehled

Autor: Redakce PRONESIUM · Naposledy zkontrolováno 29. 9. 2026 · Tento článek nenahrazuje lékařskou konzultaci.