Příliš mnoho hořčíku: Porozumění symptomům, příčinám a rizikům

Užil/a jste příliš mnoho hořčíku? Zde zjistíte typické příznaky a rizika předávkování hořčíkem. Vysvětlíme příčiny a poradíme, jak postupovat při léčbě. Čtěte dál a zjistěte vše důležité o nadbytku hořčíku.

To nejdůležitější ve zkratce

• Předávkování hořčíkem může vzniknout kvůli selhání ledvin nebo nadměrnému užívání doplňků a může způsobit nebezpečné příznaky. Skutečné předávkování je však velmi vzácné.

• Mezi důležité příznaky těžkého předávkování patří poruchy vědomí, svalová slabost, průjem a v nejhorším případě srdeční arytmie. Nejčastějším vedlejším účinkem při mírném předávkování je však obvykle průjem.

• U osob s zdravotními riziky, jako je onemocnění ledvin, je před užíváním hořčíkových doplňků důležitá konzultace s lékařem.

Co je předávkování hořčíkem?

Předávkování hořčíkem, známé také jako hypermagnesémie, nastává, když je hladina hořčíku v krvi příliš vysoká a může způsobit potenciálně nebezpečné příznaky. Hořčík je zásadní minerál, který hraje důležitou roli v nervové soustavě, energetickém metabolismu a funkci svalů. Není tedy divu, že nerovnováha může vést k vážným zdravotním problémům.

Tělo reguluje hladinu hořčíku převážně pomocí ledvin, které vylučují přebytečný hořčík močí. Pokud je však funkce ledvin omezena nebo dochází k nadměrnému užívání hořčíkových přípravků, může dojít k nebezpečnému zvýšení hladiny hořčíku v krvi. Ke kontrole koncentrace hořčíku a diagnostice předávkování se často používají krevní nebo močové testy. Skutečné předávkování je však velmi vzácné a obvykle se objevuje pouze při nadměrném užívání doplňků stravy.

Vyvážený příjem hořčíku je klíčový, aby se předešlo jak nedostatku, tak nadbytku hořčíku.

Jak ale poznáme předávkování a jaké se při něm vyskytují symptomy?

Příznaky předávkování hořčíkem

Příznaky předávkování hořčíkem mohou být různorodé, od mírných až po vážné. Mezi nejčastější příznaky těžkého předávkování hořčíkem patří poruchy vědomí a svalová slabost. Ty se mohou projevovat závraťemi, zmateností a celkovou únavou. Při předávkování hořčíkem se často vyskytuje i nevolnost a zvracení.

Mezi závažnější příznaky patří zpomalení srdečního tepu a dechová deprese. Vysoká koncentrace hořčíku v krvi může navíc vést k nebezpečně nízkému krevnímu tlaku. Je důležité tyto symptomy rozpoznat včas, aby bylo možné předejít vážným zdravotním následkům.

Častým vedlejším účinkem při mírném předávkování je průjem, který je způsoben zvýšenou hladinou hořčíku a může vést k významným trávicím potížím.

Jaké jsou ale hlavní příčiny takového předávkování?

Příčiny předávkování hořčíkem

Hlavními příčinami předávkování hořčíkem jsou selhání ledvin a nadměrné užívání přípravků obsahujících hořčík. Ledviny hrají klíčovou roli v regulaci hladiny hořčíku tím, že vylučují přebytečný hořčík. Pokud však ledviny nefungují správně, může to vést k nebezpečnému zvýšení hladiny hořčíku, což v těžkých případech může vyústit v předávkování hořčíkem.

Kromě selhání ledvin může k hypermagnezémii vést i nadměrné užívání hořčíku. Zvláště nebezpečné je, když lidé bez lékařského dohledu užívají velmi vysoké dávky hořčíkových přípravků. Také oslabení příštítných tělísek může být příčinou nadbytku hořčíku v krvi. Je však důležité zdůraznit, že skutečné předávkování je velmi vzácné.

Je zásadní porozumět příčinám předávkování hořčíkem, abychom mohli přijmout preventivní opatření.

Ale od kdy se hořčík stává skutečně nebezpečným?

Od kdy je hořčík nebezpečný?

Studie Spotřebitelské centrum ukázala, že 64 % testovaných hořčíkových přípravků obsahovalo více než doporučenou maximální denní dávku 250 miligramů. To zdůrazňuje potřebu dávat pozor na dávkování.

Nebezpečné hromadění hořčíku v těle (hypermagnesémie) je vzácné a obvykle se vyskytuje pouze při velmi vysokém příjmu prostřednictvím doplňků stravy nebo u osob s omezenou funkcí ledvin. U zdravých lidí s normálně fungujícími ledvinami je obtížné dosáhnout nebezpečných hladin hořčíku běžnou stravou nebo umírněným užíváním doplňků.

Akutní otravy hořčíkem se mohou objevit, pokud jsou užity extrémně vysoké dávky, například několik gramů denně (nad 5 gramů). Takové množství však výrazně převyšuje běžné dávky doplňků a v praxi by se vyskytovalo jen zřídka.

Nadbytečné množství hořčíku lze zjistit krevním testem. Typicky je normální sérová hladina hořčíku přibližně 0,7 až 1,0 mmol/l. Hodnoty mezi 1,0 a 1,3 mmol/l jsou již považovány za mírně zvýšené (mírná hypermagnesémie). Mírně zvýšená koncentrace je mezi 1,4 a 2,0 mmol/l. Výrazně zvýšené hodnoty nad 2,0 mmol/l mohou být kritické a předávkování může být životu nebezpečné při koncentraci v séru nad 2,5 mmol/l.

Souhrn hodnot sérového hořčíku:

• Normální rozmezí: 0,7 – 1,0 mmol/l

• Mírně zvýšené: 1,0 – 1,3 mmol/l

• Středně zvýšené: 1,4 – 2,0 mmol/l

• Výrazně zvýšené: Nad 2,0 mmol/l

• Životu nebezpečné: Nad 2,5 mmol/l

Doporučený celkový denní příjem hořčíku podle DGE (Německá společnost pro výživu) činí pro ženy 300 mg a pro muže 350 mg. Spolkový institut pro hodnocení rizik (BFR) doporučuje užívat dodatečný hořčík pouze v maximální dávce 250 mg denně, aby se předešlo předávkování. Skutečné předávkování je však, jak bylo vysvětleno, velmi vzácné.

Jaká rizika a vedlejší účinky mohou nastat při předávkování?

Rizika a vedlejší účinky předávkování hořčíkem

Neléčená těžká hypermagnesémie může být životu nebezpečná. Příliš nízká hladina hořčíku v krvi zvyšuje riziko poruch srdečního rytmu. Zvláště nebezpečné je, když jsou přípravky s hořčíkem užívány v kombinaci s léky na snížení krevního tlaku, protože to může vést k výraznému zpomalení srdeční činnosti a v nejhorším případě až k zástavě srdce.

Náhlý pokles srdeční frekvence může být rovněž způsoben předávkováním hořčíkem. Pacienti se zpomalenou srdeční frekvencí pod 60 úderů za minutu by se měli přípravkům s hořčíkem vyhýbat. Přestože má hořčík pozitivní vliv na srdeční funkci, při předávkování může mít opačný efekt a vést k vážným zdravotním problémům.

Rizika a vedlejší účinky příliš vysokého příjmu hořčíku tedy rozhodně není radno podceňovat, i když k opravdovému předávkování dochází jen zřídka. Jak se však takové předávkování léčí?

Léčba předávkování hořčíkem

Léčba předávkování hořčíkem může zahrnovat diuretika nebo dialýzu, zejména u pokročilého selhání ledvin. Diuretika podporují vylučování hořčíku močí, ale většinou jsou používána právě kvůli tomuto vedlejšímu účinku. Je důležité vědět, že se při tom mohou z těla vyloučit také další důležité minerály a vitamíny.

U pacientů s těžkým selháním ledvin je často nutná dialýza, aby se odstranil přebytečný hořčík a toxické látky. Taková léčba by měla být zahájena co nejdříve, aby se předešlo vážným komplikacím.

Včasná léčba je rozhodující pro obnovení zdraví a prevenci dalších poškození.

Jak lze však předávkování hořčíkem vůbec předejít?

Prevence: Jak se vyhnout předávkování hořčíkem?

Před užíváním doplňků stravy je třeba přesně dodržet dávkování uvedené na obalu.

Již při denním příjmu více než 300 mg se mohou objevit nepříjemné zažívací potíže. Tolerance však závisí také na typu zvolené hořečnaté sloučeniny. Organické a vysoce biologicky dostupné sloučeniny jako jsou Hořečnatý glycinát nebo hořčík malát jsou velmi dobře snášeny a díky příslušnému vazebnímu partnerovi mají další výhody. V dalším blogovém článku jsme analyzovali a porovnali nejznámější hořečnaté sloučeniny: Který hořčík je nejlepší?

Produkty, které obsahují výrazně více než 100 % referenčního množství mikronutrientů, jsou často zbytečné a měly by být kvůli prevenci předávkování vynechány. Pacienti s onemocněním ledvin by měli být zvlášť opatrní, protože jejich schopnost vylučovat hořčík je omezená, což zvyšuje riziko předávkování.

Díky těmto preventivním opatřením lze riziko předávkování hořčíkem výrazně snížit.

Ale kdy má vůbec smysl užívat hořčík navíc?

Kdy má smysl užívat hořčík navíc?

Dodatečné užívání hořčíku může být smysluplné tehdy, pokud není potřeba pokryta běžnou stravou. Potřeba hořčíku může být zvýšená také v závislosti na životní situaci. Patří sem sportovci, těhotné ženy, senioři, lidé vystavení stresu, osoby trpící migrénou nebo lidé s určitými stravovacími návyky, jako jsou vegani.

Sportovci mají vyšší potřebu hořčíku kvůli zvýšenému svalovému metabolismu a ztrátě hořčíku potem. Studie ukázaly, že hořčík hraje rozhodující roli při produkci energie a svalové funkci. Bylo prokázáno, že suplementace hořčíkem může zlepšit svalovou sílu a tělesný výkon u starších osob. (Zhang et al., 2017).

Během Těhotenství se zvyšuje potřeba hořčíku, aby byla podpořena vývoj plodu a předešlo se případným komplikacím, jako je preeklampsie. Doplňkový příjem hořčíku byl spojen se snížením těhotenských komplikací, jako je preeklampsie, a nižším rizikem předčasných porodů. (Makrides et al., 2014) (Zarean & Tarjan, 2017).

Senioři mohou mít vyšší potřebu hořčíku kvůli sníženému vstřebávání hořčíku v pokročilém věku nebo kvůli nižší funkci ledvin. Jedna studie ukázala, že suplementace hořčíkem může zlepšit mobilitu a svalovou sílu u starších žen, které se účastnily mírného fitness programu. (Veronese et al., 2014).

Lidé, kteří trpí chronickým stresem spotřebovávají více hořčíku, protože stresové hormony jako kortizol mohou snižovat hladinu hořčíku v těle. Hořčík prokázal pozitivní vliv na snížení stresu a úzkosti u citlivých osob (Boyle et al., 2017).

Pacienti s migrénou často těží z doplňků hořčíku, protože hořčík může pomoci snížit četnost a intenzitu migrenózních záchvatů. Přehledová studie zjistila, že hořčík může být účinnou prevencí migrény, zejména u pacientů se známým nedostatkem hořčíku (Teigen & Boes, 2015).

Navíc mají vegani a vegetariáni často potíže přijmout dostatek hořčíku ze stravy, protože potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semena a celozrnné výrobky, nemusí být konzumovány v dostatečném množství.

Kromě toho mohou určité zdravotní stavy jako Diabetes, Poruchy trávení (např. Crohnova choroba nebo celiakie) a chronické záněty zvyšovat potřebu hořčíku nebo narušovat jeho vstřebávání (Veronese et al., 2020). Také užívání některých léků, jako jsou diuretika nebo inhibitory protonové pumpy, může snižovat hladinu hořčíku v těle.

Často kladené otázky

Kolik hořčíku denně?

DGE doporučuje dospělým mužům denní příjem 350 až 400 mg hořčíku a ženám 300 až 350 mg. Pokud jste těhotná nebo hodně sportujete, vaše potřeba může být ještě vyšší. Důležité: Toto doporučení zahrnuje celkové množství přijaté ve stravě i doplňcích. V dalším blogovém článku jsme se podrobněji věnovali otázce „Kolik hořčíku denně?“ podrobněji.

Jaké vedlejší účinky má denní užívání hořčíku?

Denní příjem hořčíku může způsobit nadýmání a zažívací potíže, jako je měkká stolice nebo průjem. Vaše tělo se snaží přebytek rychle zbavit!

Je 400 mg hořčíku příliš mnoho?

400 mg hořčíku obvykle nebývá příliš mnoho, pokud ho neužíváš výhradně jako doplněk stravy. Měj na paměti, že významné množství hořčíku přijímáš už běžnou denní stravou.

Jaké příznaky se objevují při nadměrném příjmu hořčíku?

Při mírném předávkování tělo obvykle reaguje průjmem. Závažné a nebezpečné příznaky při výrazném nadbytku hořčíku jsou nevolnost, svalová slabost, nízký krevní tlak a pomalý srdeční tep.

Jaké jsou hlavní příčiny předávkování hořčíkem?

Hlavními příčinami předávkování hořčíkem jsou selhání ledvin a nadměrné užívání přípravků obsahujících hořčík.