Indholdsfortegnelse
-
Hvad er forskellen mellem Magnesiumglycinat og Magnesiumbisglycinat?
-
Sammenligning: Magnesiumbisglycinat vs. andre former for magnesium
Introduktion
magnesiumglycinat er en populær form for magnesium, som især er værdsat for sin god biotilgængelighed og god tolerabilitet Denne forbindelse kombinerer magnesium med glycin, en aminosyre, som i sig selv tilbyder adskillige fordele. Magnesiumglycinat tilbydes oftest i kapsler. I denne artikel belyser vi de videnskabelige baggrunde for magnesiumglycinat, gennemgår relevante studier og forklarer virkningerne både af magnesium og af glycin. Det er dog vigtigt at bemærke, at magnesiumglycinat ikke kan erstatte en afbalanceret og varieret kost.
Det vigtigste kort fortalt
-
Magnesiumglycinat er en magnesiumform med høj biotilgængelighed og er meget vel tolereret.
-
Renheden og kvaliteten af magnesiumglycinat er afgørende for effektiviteten.
-
Studier tyder på, at kombinationen af magnesium og glycin kan have en effekt på søvnkvaliteten.
-
Kosttilskud er ikke en erstatning for en afbalanceret og varieret kost.
Hvad er Magnesiumglycinat?
Magnesiumglycinat er en særlig form for Magnesium, som er bundet til aminosyren glycin. Denne binding gør det til en af de mest bedst fordøjelige magnesiumformer. Glycin, en byggesten i næsten alle proteiner, bidrager til den høje biotilgængelighed af dette kosttilskud og findes i nerveceller. Magnesium selv spiller en nøglerolle i energistofskiftet og syntesen af proteiner, hvilket gør det uundværligt for den menneskelige krop.*
Magnesiumbehovet varierer fra person til person og kan stige betydeligt i stressede situationer.
Ved kombinationen af magnesium og glycin opnås en særligt effektiv forbindelse i kroppen. Denne synergi gør magnesiumglycinat til et foretrukket valg for personer, der ønsker at optimere deres magnesiumforsyning.
Magnesiumglycinat er lettere at optage og sammenlignet med andre former som magnesiumoxid er det meget vel tolereret, som studier viser (Schuette et al., 1994).
Fordele ved Magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat viser en højere biotilgængelighed end mange andre magnesiumforbindelser, hvilket betyder, at kroppen kan optage og udnytte det mere effektivt (DiSilvestro et al., 2013).
Magnesium er kendt for sin virkning på nervesystemet.* Det virker som en naturlig blokker for NMDA-receptorer. Derved hjælper magnesium med at regulere neuronal aktivitet. Studier viser, at glycin desuden forbedre søvnkvaliteten kan (Bannai et al., 2012). Desuden er der indikationer på, at glycin muligvis kan sænke blodtrykket kunne (Wittemans et al., 2019).
I et andet indlæg har vi sammenlignet magnesiumbisglycinat med andre magnesiumforbindelser: Hvilket magnesium er det bedste?
Hvad er forskellen mellem Magnesiumglycinat og Magnesiumbisglycinat?
Magnesiumglycinat og Magnesiumbisglycinat refererer i det væsentlige til den samme forbindelse og adskiller sig ikke i deres kemiske struktur eller effektivitet. Begge betegnelser beskriver en magnesiumforbindelse, hvor magnesium er bundet til to glycinmolekyler, hvilket øger biotilgængeligheden og tolerancen for denne type magnesium. Tilføjelsen "bis" i navnet magnesiumbisglycinat præciserer blot, at to glycinmolekyler er bundet til magnesiumionen. I praksis bruges betegnelserne ofte synonymt, så der ingen faktiske forskelle mellem magnesiumglycinat og magnesiumbisglycinat findes.
Sammenligning: Magnesiumbisglycinat vs. andre former for magnesium
Magnesiumglycinat skiller sig ud ved sin høj biotilgængelighed fra andre magnesiumformer. Bindingen til glycin forbedrer kroppens optagelse af magnesium betydeligt. Sammenlignet med Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid, forårsager magnesiumbisglycinat færre bivirkninger i mave-tarmkanalen, såsom oppustethed og diarré.
En yderligere fordel ved magnesiumglycinat er dets mildere virkning på fordøjelsessystemet, hvilket gør det særligt egnet til personer med følsom mave. Selvom magnesiumbisglycinat som regel er dyrere end andre former, opvejer fordelene ved det bedre optagelse og færre bivirkninger i høj grad. Det er dog vigtigt at bemærke, at magnesiumbisglycinat ikke er en erstatning for en afbalanceret og varieret kost.
Renhed og kvalitet af Magnesiumbisglycinat
Disse Renhed og kvalitet af Magnesiumbisglycinat er afgørende for dets effektivitet. Et rent produkt bør have et magnesiumindhold på højst 12%, da en højere andel tyder på utilstrækkelig renhed og mulig fortynding. De bedste producenter i verden ligger som regel på 10-11%. Ved et indhold af elementært magnesium over 14% er det endda udelukket, at der er tale om et rent magnesiumglycinat.
I disse tilfælde bliver præparatet som regel udtyndet med billige magnesiumforbindelser som oxid, eller der er blot løse blandinger, det vil sige, der er ingen stabil binding til glycin.
Dermed er det umuligt for forbrugeren at vide, hvor meget magnesiumglycinat der egentlig er indeholdt. Også produktdeklarationen, altså angivelsen af indholdsstoffer, bør i denne sammenhæng stilles spørgsmålstegn ved. Det er nærliggende at formode, at disse produkter forkert deklareret er, for egentlig burde magnesiumoxid også være angivet her.
Testmetoder for Magnesiumbisglycinat
Disse Renhed og struktur af magnesiumbisglycinat bliver kontrolleret ved forskellige metoder. Infrarotspektroskopi (IR) anvendes til at undersøge den kemiske struktur og renhed.
Derudover anvendes NMR-spektroskopi for at bekræfte den fuldstændige chelatering af magnesiumbisglycinat. Endvidere kan røntgendiffraktometri (XRD) anvendes. Disse kraftfulde teknikker gør det muligt præcist at identificere den endelige struktur af magnesiumbisglycinat.
Der findes dog kun få råvareproducenter i verden, som anvender så strenge kontrolkriterier.
På produktsiden for vores bismaxinat, som påviseligt er 100% chelateret og rent, findes der en test, der kan hjælpe med selvstændigt at kontrollere et præparats renhed.
En anden enkel metode er at Opløselighed i vand teste. Åbn en af kapslerne og rør pulveret ud i et glas vand. Efter lidt tid bør kapselindholdet være fuldstændigt opløst. Dette er ikke en 100% sikker metode, men kan være et godt fingerpeg, for ved et udpint eller ustabilt produkt vil det tilsatte magnesiumoxid sætte sig på bunden.
Ingredienser i Magnesiumglycinat
Ved kvalitetskapsler fravælges der ved et magnesiumbisglycinat yderligere indholdsstoffer, da disse som regel ikke er nødvendige. Kapselhylsteret består som oftest af hydroxypropylmethylcellulose, et plantebaseret materiale, der er kendt for sin gode tolerabilitet.
En yderligere fordel ved magnesiumglycinat er, at det som regel fri for tilsætningsstoffer, genmanipulation og animalske produkter er. Dette gør det til et egnet kosttilskud for veganere og alle, der vægter et rent supplement.
Anvendelse og dosering
Generelt følger den anbefalede indtagelsesmængde de normale anbefalinger for magnesium, altså mellem 350 og 400 mg for mænd og mellem 300 og 350 mg for kvinder. Denne værdi tager højde for den samlede mængde, som indtages via kosttilskud og mad. I et andet blogindlæg har vi set nærmere på de anbefalede indtagelsesmængder: Hvor meget magnesium pr. dag?
På grund af den høje biotilgængelighed ligger anbefalingen for rent magnesiumbisglycinat normalt på cirka 250 mg eller mindre.
Magnesiumglycinat bør ideelt set tages sammen med et måltid for at forbedre absorptionen. Indtaget bør fordeles på flere portioner over dagen for yderligere at optimere optagelsen. For at opnå en stærkere effekt om aftenen kan dagsdosen dog også tages på én gang. Kosttilskud er dog ikke en erstatning for en afbalanceret og varieret kost.
Tegn på overdosering
En Overdosering af magnesium kan føre til forskellige symptomer, som bør tages alvorligt. De hyppigste tegn omfatter Kvalme, opkastning og diarré. Da magnesiumglycinat som regel og ved god kvalitet er meget veltolereret, er disse bivirkninger dog sjældne.
En alvorlig overdosering forekommer dog meget sjældent. Hovedårsagerne til en ekstrem magnesiumoverdosering er underliggende sygdomme (især nyresygdomme) og overdreven indtagelse af magnesiumholdige præparater.
Det er derfor vigtigt, anbefalede daglige dosis af magnesiumglycinat ikke at overskride. Før indtagelse af dette kosttilskud bør man især ved eksisterende helbredsproblemer som nyresygdomme konsultere en læge.
Sikkerhed og opbevaring
Magnesiumglycinat bør opbevares køligt og tørt opbevares for at bevare dets effektivitet. Det er vigtigt at beskytte produktet mod fugt og direkte sollys.
Efter åbning bør emballagen forblive godt lukket for at beskytte indholdet optimalt. Hold dit magnesiumglycinat uden for små børns rækkevidde, for at undgå utilsigtet indtagelse.
Opsummering
Magnesiumglycinat tilbyder adskillige fordele. På grund af dets høje biotilgængelighed og få bivirkninger er det et fremragende valg for alle, der ønsker at optimere deres magnesiumforsyning.
Ved at integrere magnesiumglycinat i din daglige rutine kan du optimere dit magnesiumindtag og samtidig nyde yderligere fordele. Dette kosttilskud er en værdifuld tilføjelse til en afbalanceret og varieret kost.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er bivirkningerne ved magnesiumglycinat?
Selvom magnesiumglycinat betragtes som en af de mest tolererede magnesiumformer, kan der ved overdreven indtagelse eller individuelle overfølsomheder Bivirkninger som lette mavegener, kvalme eller diarré kan forekomme. Disse symptomer opstår som regel kun ved meget høje doser. En stor fordel ved magnesiumglycinat i forhold til andre magnesiumforbindelser som citrat eller oxid er den mindre afførende virkning, hvilket gør det særligt velegnet til personer med følsom mave. Dog bør den anbefalede daglige dosis ikke overskrides.
Hvad er magnesiumglycinat godt for?
Magnesiumglycinat er gavnligt for normal muskelfunktion, elektrolytbalancen og energiomsætningen, samtidig med at det bidrager til en normal psykisk funktion og til en normal funktion af nervesystemets bidrager.* Derudover tyder studier på, at kombinationen af magnesium og glycin kan have en effekt på Søvnkvalitet kunne have.
Hvordan kontrolleres renheden af magnesiumbisglycinat?
Disse Renhed af magnesiumbisglycinat Det kontrolleres ved infrarød spektroskopi, NMR-spektroskopi og røntgendiffraktometri. Disse metoder sikrer en nøjagtig analyse af den kemiske struktur og renheden af stoffet. Derudover kan du med vores test selv finde ud af, om dit produkt virkelig er rent og holder, hvad det lover: Til ægthedscheck af magnesiumglycinat.
*Sundhedsanprisninger:
Magnesium...
... bidrager til at reducere træthed og udmattelse.
... bidrager til en normal energiomsætning.
... bidrager til normal muskelfunktion.
... bidrager til elektrolytbalancen.
... bidrager til en normal funktion af nervesystemet.
... bidrager til normal proteinsyntese.
... bidrager til normal psykisk funktion.
... bidrager til opretholdelsen af normale knogler.
... bidrager til opretholdelsen af normale tænder.
... har en funktion ved celledeling.
