Μαγνησιογλυκινάτη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Πίνακας Περιεχομένων

1. Εισαγωγή

2. Τα σημαντικότερα με μια ματιά

3. Τι είναι το μαγνήσιο γλυκινικό;

4. Οφέλη του μαγνησίου γλυκινικού

5. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μαγνησίου γλυκινικού και μαγνησίου διγλυκινικού;

6. Σύγκριση: Μαγνήσιο διγλυκινικό έναντι άλλων μορφών μαγνησίου

7. Καθαρότητα και ποιότητα του μαγνησίου διγλυκινικού

8. Μέθοδοι ελέγχου για το μαγνήσιο διγλυκινικό

9. Συστατικά του μαγνησίου γλυκινικού

10. Χρήση και δοσολογία

11. Σημάδια υπερδοσολογίας

12. Ασφάλεια και αποθήκευση

13. Περίληψη

14. Συχνές ερωτήσεις

Εισαγωγή

Γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια δημοφιλής μορφή μαγνησίου, που εκτιμάται ιδιαίτερα για τη καλή βιοδιαθεσιμότητα και ανεκτικότητα Αυτή η ένωση συνδυάζει μαγνήσιο με γλυκίνη, ένα αμινοξύ που από μόνο του προσφέρει πολλά οφέλη. Το μαγνήσιο γλυκινικό προσφέρεται συνήθως σε κάψουλες. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε το επιστημονικό υπόβαθρο του μαγνησίου γλυκινικού, τις σχετικές μελέτες και εξηγούμε τις επιδράσεις τόσο του μαγνησίου όσο και της γλυκίνης. Είναι σημαντικό όμως να σημειωθεί ότι το μαγνήσιο γλυκινικό δεν μπορεί να υποκαταστήσει μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Τα σημαντικότερα με μια ματιά

• Το μαγνήσιο γλυκινικό είναι μια μορφή μαγνησίου με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και πολύ καλή ανεκτικότητα.

• Η καθαρότητα και η ποιότητα του μαγνησίου γλυκινικού είναι καθοριστικές για την αποτελεσματικότητα.

• Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός μαγνησίου και γλυκίνης μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.

• Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Τι είναι το μαγνήσιο γλυκινικό;

Το μαγνήσιο γλυκινικό είναι μια ιδιαίτερη μορφή του Μαγνήσιο, που είναι δεσμευμένο με το αμινοξύ γλυκίνη. Αυτή η σύζευξη το καθιστά ως ένα από τα καλύτερα απορροφήσιμες μορφές μαγνησίου. Η γλυκίνη, ένα θεμελιώδες δομικό υλικό σχεδόν όλων των πρωτεϊνών, συμβάλλει στην υψηλή βιοδιαθεσιμότητα αυτού του συμπληρώματος διατροφής και βρίσκεται στα νευρικά κύτταρα. Το ίδιο το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και τη σύνθεση πρωτεϊνών, στοιχεία απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό.*

Οι ανάγκες του κάθε ανθρώπου σε μαγνήσιο διαφέρουν και σε περιόδους στρες μπορούν να αυξηθούν σημαντικά.

Ο συνδυασμός μαγνησίου και γλυκίνης προσφέρει μια ιδιαίτερα αποτελεσματική ένωση στον οργανισμό. Αυτή η συνέργεια καθιστά το μαγνήσιο γλυκινικό προτιμώμενη επιλογή για όσους θέλουν να βελτιστοποιήσουν την πρόσληψη μαγνησίου τους.

Το μαγνήσιο γλυκινικό απορροφάται πιο εύκολα και συγκριτικά με άλλες μορφές όπως το οξείδιο του μαγνησίου έχει αποδειχθεί πολύ καλά ανεκτό, σύμφωνα με μελέτες (Schuette et al., 1994).

Οφέλη του μαγνησίου γλυκινικού

Το μαγνήσιο-γλυκινικό παρουσιάζει υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα σε σχέση με πολλές άλλες ενώσεις μαγνησίου, που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να το απορροφήσει και να το αξιοποιήσει πιο αποτελεσματικά (DiSilvestro et al., 2013).

Το μαγνήσιο είναι γνωστό για τη δράση του στο νευρικό σύστημα.* Δρα ως φυσικός αναστολέας των NMDA-υποδοχέων. Έτσι, το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της νευρωνικής δραστηριότητας. Μελέτες δείχνουν ότι η γλυκίνη επιπλέον να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μπορεί (Bannai et al., 2012). Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι η γλυκίνη ενδέχεται να να μειώσει την αρτηριακή πίεση θα μπορούσε (Wittemans et al., 2019).

Σε ένα άλλο άρθρο, συγκρίναμε το μαγνήσιο-βισ-γλυκινικό με άλλες ενώσεις μαγνησίου: Ποιο είναι το καλύτερο μαγνήσιο;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μαγνησίου γλυκινικού και μαγνησίου διγλυκινικού;

Το μαγνήσιο-γλυκινικό και το μαγνήσιο-βισ-γλυκινικό αναφέρονται ουσιαστικά στην ίδια ένωση και δεν διαφέρουν ως προς τη χημική τους δομή ή αποτελεσματικότητα. Και οι δύο όροι περιγράφουν μία ένωση μαγνησίου όπου το μαγνήσιο είναι συνδεδεμένο με δύο μόρια γλυκίνης, κάτι που αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα και την ανεκτικότητα αυτού του τύπου μαγνησίου. Η προσθήκη του "βις" στην ονομασία μαγνήσιο-βισ-γλυκινικό απλώς επισημαίνει ότι δύο μόρια γλυκίνης είναι ενωμένα με το ιόν του μαγνησίου. Στην πράξη, οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, ώστε να μην υπάρχουν πραγματικές διαφορές διαφορές μεταξύ μαγνησίου-γλυκινικού και μαγνησίου-βισ-γλυκινικού.

Σύγκριση: Μαγνήσιο διγλυκινικό έναντι άλλων μορφών μαγνησίου

Το μαγνήσιο-γλυκινικό ξεχωρίζει χάρη στη υψηλή βιοδιαθεσιμότητα σε σχέση με άλλες μορφές μαγνησίου. Η σύνδεση με τη γλυκίνη βελτιώνει σημαντικά την απορρόφηση του μαγνησίου από το σώμα. Σε σύγκριση με Κιτρικό μαγνήσιο ή το οξείδιο μαγνησίου, το μαγνήσιο-βισ-γλυκινικό προκαλεί λιγότερες παρενέργειες στο πεπτικό σύστημα, όπως φούσκωμα και διάρροια.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα του μαγνησίου-γλυκινικού είναι η ηπιότερη επίδραση στο πεπτικό σύστημα, κάτι που το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με ευαίσθητο στομάχι. Αν και το μαγνήσιο-γλυκινικό είναι γενικά ακριβότερο από άλλες μορφές, τα οφέλη του υπερτερούν καλύτερη απορρόφηση και λιγότερες παρενέργειες σαφώς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μαγνήσιο-γλυκινικό δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.

Καθαρότητα και ποιότητα του μαγνησίου διγλυκινικού

Η Καθαρότητα και ποιότητα του μαγνησίου διγλυκινικού είναι καθοριστική για την αποτελεσματικότητά του. Ένα καθαρό προϊόν θα πρέπει να έχει περιεκτικότητα σε μαγνήσιο το πολύ 12%, καθώς μεγαλύτερη περιεκτικότητα υποδηλώνει ανεπαρκή καθαρότητα και πιθανές προσμείξεις. Οι καλύτεροι κατασκευαστές παγκοσμίως κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 10-11%. Αν το στοιχειακό μαγνήσιο υπερβαίνει το 14%, αποκλείεται να πρόκειται για καθαρό μαγνήσιο-γλυκινικό.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το παρασκεύασμα συνήθως νοθεύεται με φθηνές ενώσεις μαγνησίου, όπως το οξείδιο, ή πρόκειται απλά για χαλαρές μίξεις, δηλαδή δεν υπάρχει σταθερή ένωση με τη γλυκίνη.

Έτσι, είναι αδύνατο για τον καταναλωτή να γνωρίζει πόσο μαγνήσιο-γλυκινικό υπάρχει πραγματικά. Επίσης, η δήλωση των συστατικών του προϊόντος πρέπει να τεθεί υπό αμφισβήτηση σε αυτό το πλαίσιο. λανθασμένα δηλωμένο διότι κανονικά θα έπρεπε να αναφέρεται και το οξείδιο του μαγνησίου.

Μέθοδοι ελέγχου για το μαγνήσιο διγλυκινικό

Η Καθαρότητα και δομή του μαγνήσιο-διγλυκινικού ελέγχονται μέσω διαφόρων μεθόδων. Η υπέρυθρη φασματοσκοπία (IR) χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της χημικής δομής και της καθαρότητας.

Επιπλέον, χρησιμοποιείται η φασματοσκοπία NMR για να επιβεβαιωθεί η πλήρης χηλίωση του μαγνήσιο-διγλυκινικού. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί περιθλασιμετρία ακτίνων Χ (XRD). Αυτές οι ισχυρές τεχνικές επιτρέπουν τον ακριβή προσδιορισμό της τελικής δομής του μαγνήσιο-διγλυκινικού.

Ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγοι παραγωγοί πρώτων υλών στον κόσμο που εφαρμόζουν τέτοια αυστηρά κριτήρια ελέγχου.

Στη σελίδα προϊόντος του bismaxinat, το οποίο αποδεδειγμένα είναι 100% χηλιωμένο και καθαρό, υπάρχει ένα τεστ που μπορεί να βοηθήσει τον καθένα να ελέγξει μόνος του την καθαρότητα ενός παρασκευάσματος.

Μία ακόμη απλή μέθοδος είναι να Διαλυτότητα στο νερό ελεγχθεί η διαλυτότητα στο νερό. Για αυτό, άνοιξε μία από τις κάψουλες και ανακάτεψε τη σκόνη σε ένα ποτήρι νερό. Μετά από λίγο, το περιεχόμενο της κάψουλας θα πρέπει να έχει διαλυθεί πλήρως. Αυτή η μέθοδος δεν είναι 100% ασφαλής, αλλά μπορεί να αποτελέσει καλό δείκτη, γιατί σε νοθευμένο ή ασταθές προϊόν, το προστιθέμενο οξείδιο του μαγνησίου θα καθιζάνει στον πάτο.

Συστατικά του μαγνησίου γλυκινικού

Σε ποιοτικές κάψουλες, στο μαγνήσιο-διγλυκινικό αποφεύγονται περαιτέρω συστατικά, καθώς συνήθως δεν είναι απαραίτητα. Το κέλυφος της κάψουλας αποτελείται συνήθως από υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη, ένα φυτικό υλικό γνωστό για την καλή ανοχή του.

Ένα ακόμα πλεονέκτημα του μαγνησίου-γλυκινικού είναι ότι συνήθως χωρίς πρόσθετα, γενετική τροποποίηση και ζωικά προϊόντα είναι. Αυτό το καθιστά κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής για vegans και για όσους δίνουν έμφαση σε καθαρά συμπληρώματα.

Χρήση και δοσολογία

Βασικά, η συνιστώμενη ποσότητα κατανάλωσης βασίζεται στις φυσιολογικές ενδείξεις για το μαγνήσιο, δηλαδή μεταξύ 350 έως 400 mg για άνδρες και 300 έως 350 mg για γυναίκες. Αυτή η τιμή λαμβάνει υπόψη τη συνολική ποσότητα που λαμβάνεται μέσω συμπληρωμάτων διατροφής και τροφίμων. Σε μια άλλη ανάρτηση στο blog εξετάσαμε λεπτομερέστερα τις συνιστώμενες ποσότητες κατανάλωσης: Πόσο μαγνήσιο ανά ημέρα;

Λόγω της υψηλής βιοδιαθεσιμότητας, η σύσταση για καθαρό μαγνήσιο-βισγλυκινικό είναι συνήθως περίπου 250 mg ή λιγότερο.

Το μαγνήσιο-γλυκινικό θα πρέπει ιδανικά να λαμβάνεται μαζί με ένα γεύμα για καλύτερη απορρόφηση. Η λήψη του θα πρέπει να μοιράζεται σε αρκετές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για περαιτέρω βελτιστοποίηση της πρόσληψης. Για να επιτευχθεί ισχυρότερη δράση το βράδυ, η ημερήσια δόση μπορεί επίσης να ληφθεί όλη μαζί σε μία δόση. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής.

Σημάδια υπερδοσολογίας

Μια Υπερδοσολογία μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα συμπτώματα που θα πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη. Τα πιο συνηθισμένα σημάδια περιλαμβάνουν ναυτία, έμετος και διάρροια. Ωστόσο, καθώς το μαγνήσιο-γλυκινικό είναι γενικά πολύ ανεκτό και καλής ποιότητας, αυτές οι παρενέργειες εμφανίζονται σπάνια.

Ωστόσο, μια σοβαρή υπερδοσολογία εμφανίζεται πολύ σπάνια. Οι κύριες αιτίες μιας ακραίας υπερδοσολογίας μαγνησίου είναι προϋπάρχουσες παθήσεις (κυρίως των νεφρών) και η υπερβολική λήψη σκευασμάτων που περιέχουν μαγνήσιο.

Επομένως, είναι σημαντικό να μην ξεπερνιούνται οι συνιστώμενη ημερήσια δόση του μαγνησίου-γλυκινικού. Πριν από τη λήψη αυτού του συμπληρώματος διατροφής, ιδιαίτερα σε περίπτωση υπαρχόντων προβλημάτων υγείας όπως νεφρικές ασθένειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ασφάλεια και αποθήκευση

Το μαγνήσιο-γλυκινικό θα πρέπει σε δροσερό και ξηρό μέρος να αποθηκεύεται έτσι ώστε να διατηρείται η αποτελεσματικότητά του. Είναι σημαντικό να προστατεύεται το προϊόν από υγρασία και απευθείας έκθεση στον ήλιο.

Μετά το άνοιγμα, η συσκευασία πρέπει να παραμένει καλά κλειστή ώστε να προστατεύεται το περιεχόμενο με τον καλύτερο τρόπο. Κράτα το μαγνήσιο-γλυκινικό από παιδιά μικρής ηλικίαςμακριά

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι παρενέργειες του μαγνησίου-γλυκινικού;

Αν και το μαγνήσιο-γλυκινικό θεωρείται μια από τις πιο ανεκτές μορφές μαγνησίου, η υπερβολική λήψη ή ατομικές δυσανεξίες μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ήπιες γαστρικές ενοχλήσεις, ναυτία ή διάρροια εμφανίζονται. Τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονται κυρίως σε πολύ υψηλές δόσεις. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα του μαγνησίου-γλυκινικού σε σχέση με άλλες ενώσεις μαγνησίου όπως το κιτρικό ή το οξείδιο είναι η χαμηλότερη καθαρτική δράση, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με ευαίσθητο στομάχι. Παρόλα αυτά, δεν θα πρέπει να υπερβαίνεται η συνιστώμενη ημερήσια δόση.

Για ποιο λόγο είναι καλό το μαγνήσιο-γλυκινικό;

Το μαγνήσιο-γλυκινικό είναι ωφέλιμο για τη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία, την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και τον ενεργειακό μεταβολισμό, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματοςs .* Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός μαγνησίου και γλυκίνης μπορεί να έχει επιδράσεις στη Ποιότητα ύπνου .

Πώς ελέγχεται η καθαρότητα του μαγνησίου-βισγλυκινικού;

Η Καθαρότητα του μαγνησίου-βισγλυκινικού ελέγχεται μέσω φασματοσκοπίας υπερύθρων, φασματοσκοπίας NMR και περιθλασιμετρίας ακτίνων Χ. Αυτές οι μέθοδοι διασφαλίζουν ακριβή ανάλυση της χημικής δομής και καθαρότητας της ουσίας. Επιπλέον, μπορείς να διαπιστώσεις μόνος σου με το τεστ μας αν το προϊόν σου είναι πραγματικά καθαρό και ανταποκρίνεται στις προσδοκίες: Έλεγχος γνησιότητας μαγνησίου-γλυκινικού.

*Ισχυρισμοί Υγείας:

Μαγνήσιο...

... συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
... συμβάλλει στον φυσιολογικό ενεργειακό μεταβολισμό.
... συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.
... συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
... συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
... συμβάλλει στην κανονική σύνθεση πρωτεϊνών.
... συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία.
... συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών οστών.
... συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών δοντιών.
... έχει λειτουργία στην κυτταρική διαίρεση.