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¿Cuál es la diferencia entre el magnesio glicinato y el magnesio bisglicinato?
Comparación: Magnesio bisglicinato vs. otras formas de magnesio
Introducción
El bisglicinato de magnesio es una forma popular de magnesio que es especialmente valorada por su buena biodisponibilidad y tolerancia. Esta combinación une el magnesio con la glicina, un aminoácido que por sí solo ofrece numerosos beneficios. El bisglicinato de magnesio se ofrece generalmente en cápsulas. En este artículo examinamos los antecedentes científicos del bisglicinato de magnesio, analizamos estudios relevantes y explicamos los efectos tanto del magnesio como de la glicina. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el bisglicinato de magnesio no puede sustituir una dieta equilibrada y variada.
LO MÁS IMPORTANTE DE UN VISTAZO
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio altamente biodisponible y muy bien tolerada.
La pureza y calidad del bisglicinato de magnesio son decisivas para su eficacia.
Los estudios sugieren que la combinación de magnesio y glicina puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño.
Los suplementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada y variada.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es una forma especial de magnesio que está unido al aminoácido glicina. Esta unión lo convierte en una de las formas de magnesio mejor digeribles. La glicina, un componente básico de casi todas las proteínas, contribuye a la alta biodisponibilidad de este suplemento alimenticio y está presente en las células nerviosas. El magnesio en sí desempeña un papel clave en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas, lo que lo hace esencial para el organismo humano.*
La necesidad de magnesio varía de una persona a otra y puede aumentar significativamente en situaciones de estrés.
Al combinar magnesio y glicina, se obtiene una conexión especialmente efectiva en el organismo. Esta sinergia hace que el bisglicinato de magnesio sea una opción preferida para las personas que desean optimizar su aporte de magnesio.
El bisglicinato de magnesio es más fácil de absorber y, en comparación con otras formas como el óxido de magnesio, es muy bien tolerado, como demuestran los estudios (Schuette et al., 1994).
Beneficios del bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio muestra una mayor biodisponibilidad que muchos otros compuestos de magnesio, lo que significa que el organismo puede absorberlo y utilizarlo de manera más eficiente (DiSilvestro et al., 2013).
El magnesio es conocido por su efecto en el sistema nervioso.* Actúa como un bloqueador natural de los receptores NMDA. De este modo, el magnesio ayuda a regular la actividad neuronal. Los estudios muestran que la glicina adicionalmente puede mejorar la calidad del sueño (Bannai et al., 2012). Además, hay indicios de que la glicina podría tener un efecto en la reducción de la presión arterial (Wittemans et al., 2019).
En otra publicación, comparamos el bisglicinato de magnesio con otros compuestos de magnesio: ¿Qué magnesio es el mejor?
¿Cuál es la diferencia entre el magnesio glicinato y el magnesio bisglicinato?
El magnesio glicinato y el magnesio bisglicinato se refieren esencialmente al mismo compuesto y no difieren en su estructura química o eficacia. Ambos términos describen un compuesto de magnesio en el que el magnesio está unido a dos moléculas de glicina, lo que aumenta la biodisponibilidad y la tolerancia de este tipo de magnesio. El prefijo "bis" en el nombre magnesio bisglicinato simplemente enfatiza que dos moléculas de glicina están unidas al ion de magnesio. En la práctica, los términos a menudo se utilizan indistintamente, por lo que no hay ninguna diferencia real entre el magnesio glicinato y el magnesio bisglicinato.
Comparación: Magnesio bisglicinato vs. otras formas de magnesio
El bisglicinato de magnesio se destaca por su alta biodisponibilidad frente a otras formas de magnesio. La unión con glicina mejora significativamente la absorción de magnesio en el organismo. En comparación con el citrato de magnesio o el óxido de magnesio, el bisglicinato de magnesio causa menos efectos secundarios en el tracto digestivo, como la hinchazón y la diarrea.
Otra ventaja del bisglicinato de magnesio es su efecto más suave sobre el sistema digestivo, lo que lo hace especialmente adecuado para personas con el estómago sensible. Aunque el bisglicinato de magnesio suele ser más caro que otras formas, los beneficios de la mejor absorción y menos efectos secundarios justifican la inversión. Es importante tener en cuenta que el bisglicinato de magnesio no sustituye una dieta equilibrada y variada.
Pureza y calidad del bisglicinato de magnesio
La pureza y calidad del bisglicinato de magnesio son cruciales para su eficacia. Un producto puro debería tener un contenido de magnesio elemental de máximo 12%, ya que un porcentaje más alto indica una pureza insuficiente y posibles adulteraciones. Los mejores fabricantes del mundo suelen estar entre el 10-11%. Con una proporción de magnesio elemental superior al 14%, es incluso imposible que se trate de un bisglicinato de magnesio puro.
En estos casos, el preparado generalmente se extiende con compuestos de magnesio económicos como el óxido o son simplemente mezclas sueltas, es decir, no hay una unión estable con la glicina.
Así, es imposible para el consumidor saber cuánto bisglicinato de magnesio contiene realmente. También la declaración del producto, es decir, la información sobre los ingredientes, debe cuestionarse en este contexto. Es probable que estos productos estén declarados incorrectamente, porque en realidad aquí también debería indicarse el óxido de magnesio.
Métodos de prueba para el bisglicinato de magnesio
La pureza y estructura del bisglicinato de magnesio se verifican mediante varios métodos. La espectroscopía infrarroja (IR) se utiliza para examinar la estructura química y la pureza.
Además, se utiliza la espectroscopía de resonancia magnética nuclear (RMN) para confirmar la quelación completa del bisglicinato de magnesio. Asimismo, se puede emplear la difractometría de rayos X (XRD). Estas potentes técnicas permiten identificar con precisión la estructura final del bisglicinato de magnesio.
Sin embargo, hay en el mundo muy pocos fabricantes de materias primas que apliquen criterios de prueba tan estrictos.
En la página de producto de nuestro BISMAXINAT, el cual ha demostrado ser 100% quelado y puro, existe una prueba que puede ayudar a verificar la pureza de un preparado por cuenta propia.
Otra forma sencilla es probar la solubilidad en agua. Para ello, abre una de las cápsulas y mezcla el polvo en un vaso de agua. Después de un tiempo, el contenido de la cápsula debería haberse disuelto por completo. Aunque no es un método 100% seguro, puede ser una buena indicación, ya que en un producto diluido o inestable, el óxido de magnesio añadido se depositaría en el fondo.
Componentes del bisglicinato de magnesio
En cápsulas de alta calidad de bisglicinato de magnesio, se prescinde de otros ingredientes, ya que por lo general no son necesarios. La cápsula suele estar hecha de hidroxipropilmetilcelulosa, un material vegetal conocido por su buena tolerancia.
Otra ventaja del bisglicinato de magnesio es que, por lo general, es libre de aditivos, organismos modificados genéticamente y productos de origen animal. Esto lo convierte en un suplemento alimenticio adecuado para veganos y todas las personas que valoran una suplementación pura.
Aplicación y dosificación
En general, la cantidad recomendada de consumo se basa en las indicaciones normales de magnesio, es decir, entre 350 y 400 mg para hombres y 300 y 350 mg para mujeres. Este valor tiene en cuenta la cantidad total que se ingiere a través de suplementos alimenticios y alimentos. En otra entrada de blog, hemos examinado con más detalle las cantidades de consumo recomendadas: ¿Cuánto magnesio por día?
Debido a la alta biodisponibilidad, la recomendación para un bisglicinato de magnesio puro suele ser de aproximadamente 250 mg o menos.
El bisglicinato de magnesio debe tomarse idealmente con una comida para mejorar la absorción. La ingesta debe distribuirse en varias porciones a lo largo del día para optimizar aún más la absorción. Sin embargo, para lograr un efecto más fuerte por la noche, también se puede tomar la dosis diaria de una vez en un momento específico. Los suplementos alimenticios no son un sustituto de una dieta equilibrada y variada.
Signos de una sobredosis
Una sobredosis de magnesio puede llevar a varios síntomas que deben tomarse en serio. Entre los signos más comunes se incluyen náuseas, vómitos y diarrea. Dado que el bisglicinato de magnesio es generalmente muy bien tolerado y de buena calidad, estos efectos secundarios son bastante raros.
Una sobredosis grave, sin embargo, ocurre muy raramente. Las principales causas de una sobredosis extrema de magnesio son enfermedades preexistentes (específicamente de los riñones) y la ingesta excesiva de preparados que contienen magnesio.
Por lo tanto, es importante no superar la dosis diaria recomendada de bisglicinato de magnesio. Antes de consumir este suplemento dietético, se debe consultar a un médico, especialmente en caso de problemas de salud existentes, como enfermedades renales.
Seguridad y almacenamiento
El bisglicinato de magnesio debe almacenarse en un lugar fresco y seco para mantener su eficacia. Es importante proteger el producto de la humedad y la exposición directa al sol.
Después de abrir, el envase debe mantenerse bien cerrado para proteger el contenido de forma óptima. Mantén tu bisglicinato de magnesio fuera del alcance de los niños pequeños para evitar la ingestión involuntaria.
Resumen
El bisglicinato de magnesio ofrece numerosos beneficios. Debido a su alta biodisponibilidad y bajas reacciones adversas, es una excelente opción para aquellos que desean optimizar su suministro de magnesio.
Al incorporar bisglicinato de magnesio en tu rutina diaria, puedes optimizar tu ingesta de magnesio y, al mismo tiempo, beneficiarte de otras ventajas. Este suplemento dietético es un valioso complemento a una alimentación equilibrada y variada.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los efectos secundarios del bisglicinato de magnesio?
Aunque el bisglicinato de magnesio se considera una de las formas de magnesio más tolerables, en caso de consumo excesivo o intolerancias individuales pueden surgir efectos secundarios como leves molestias estomacales, náuseas o diarrea. Estos síntomas generalmente solo ocurren con dosis muy altas. Una gran ventaja del bisglicinato de magnesio frente a otros compuestos de magnesio como el citrato o el óxido es el menor efecto laxante, lo que lo hace especialmente adecuado para personas con estómago sensible. Sin embargo, no se debe superar la dosis diaria recomendada.
¿Para qué es bueno el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es beneficioso para la función muscular normal, el equilibrio de electrolitos y el metabolismo energético, al mismo tiempo que contribuye a una función psicológica normal y a una función normal del sistema nervioso.* Además, los estudios sugieren que la combinación de magnesio y glicina puede tener un efecto positivo sobre la calidad del sueño.
¿Cómo se verifica la pureza del bisglicinato de magnesio?
La pureza del bisglicinato de magnesio se verifica mediante espectroscopía infrarroja, espectroscopía de RMN y difractometría de rayos X. Estos métodos garantizan un análisis preciso de la estructura química y pureza de la sustancia. Además, con nuestra prueba puedes descubrir por ti mismo si tu producto es realmente puro y cumple con lo que promete: Verificación de autenticidad del bisglicinato de magnesio.
*Declaraciones de Salud:
El magnesio...
... contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio.
... contribuye a un metabolismo energético normal.
... contribuye a una función muscular normal.
... contribuye al equilibrio de electrolitos.
... contribuye a una función normal del sistema nervioso.
... contribuye a una síntesis normal de proteínas.
... contribuye a la función psíquica normal.
... contribuye a la conservación de los huesos normales.
... contribuye a la conservación de los dientes normales.
... tiene una función en la división celular.
