Magnesiumglycinaatti: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Sisällysluettelo

1. Johdanto

2. Tärkeimmät asiat tiivistettynä

3. Mitä on magnesiumglysinaatti?

4. Magnesiumglysinaatin hyödyt

5. Mikä on ero magnesiumglysinaatin ja magnesiumbisglysinaatin välillä?

6. Vertailu: magnesiumbisglysinaatti vs. muut magnesiumin muodot

7. Magnesiumbisglysinaatin puhtaus ja laatu

8. Magnesiumbisglysinaatin testausmenetelmät

9. Magnesiumglysinaatin ainesosat

10. Käyttö ja annostus

11. Yliannostuksen merkit

12. Turvallisuus ja säilytys

13. Yhteenveto

14. Usein kysytyt kysymykset

Johdanto

Magnesiumglysinaatti on suosittu magnesiumin muoto, joka tunnetaan erityisesti sen hyvä biologinen hyötyosuus ja siedettävyys arvostetaan. Tämä yhdiste yhdistää magnesiumin glysiiniin, aminohappoon, jolla on itsessään lukuisia hyötyjä. Magnesiumglysinaattia myydään useimmiten kapseleina. Tässä artikkelissa tarkastelemme magnesiumglysinaatin tieteellistä taustaa, katsomme aiheeseen liittyviä tutkimuksia ja selitämme sekä magnesiumin että glysiinin vaikutuksia. On kuitenkin tärkeää huomioida, ettei magnesiumglysinaatti voi korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.

Tärkeimmät asiat tiivistettynä

• Magnesiumglysinaatti on erittäin hyvin imeytyvä magnesiumin muoto ja hyvin siedetty.

• Magnesiumglycinaatin puhtaus ja laatu ovat ratkaisevan tärkeitä sen tehon kannalta.

• Tutkimusten mukaan magnesiumin ja glysiinin yhdistelmällä voi olla vaikutusta unen laatuun.

• Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.

Mitä on magnesiumglysinaatti?

Magnesiumglysinaatti on erityinen muoto Magnesium, joka on sitoutunut aminohappo glysiiniin. Tämä sidos tekee siitä yhden parhaiten imeytyvistä magnesiumin muodoista. Glysiini, joka on lähes kaikkien proteiinien rakennusosa, lisää tämän ravintolisän hyvää hyötyosuutta ja sitä esiintyy hermosoluissa. Magnesium itsessään on keskeinen aineenvaihdunnassa ja proteiinien synteesissä, joten se on välttämätöntä ihmiskeholle.*

Magnesiumtarve vaihtelee yksilöllisesti ja voi kasvaa huomattavasti stressitilanteissa.

Yhdistämällä magnesium ja glysiini saadaan aikaan erityisen tehokas yhdiste kehossa. Tämä synergia tekee magnesiumglysinaatista suositun valinnan niille, jotka haluavat optimoida magnesiuminsaannin.

Magnesiumglysinaatti imeytyy helpommin ja tutkimusten mukaan hyvin siedetty verrattuna muihin muotoihin, kuten magnesiumoksidiin (Schuette ym., 1994).

Magnesiumglysinaatin hyödyt

Magnesiumglysinaatti osoittaa suurempaa biologista hyötyosuutta kuin monet muut magnesiumyhdisteet, mikä tarkoittaa sitä, että keho pystyy ottamaan sen tehokkaammin käyttöön. (DiSilvestro ym., 2013).

Magnesium tunnetaan vaikutuksestaan hermostoon.* Se toimii luonnollisena NMDA-reseptorien salpaajana. Näin magnesium auttaa säätelemään hermoston toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että glysiini lisäksi parantaa unen laatua voi (Bannai ym., 2012). Lisäksi on viitteitä siitä, että glysiini saattaa alentaa verenpainetta voitaisi (Wittemans ym., 2019).

Toisessa artikkelissa olemme verranneet magnesiumbisglysinaattia muihin magnesiumyhdisteisiin: Mikä magnesium on paras?

Mikä on ero magnesiumglysinaatin ja magnesiumbisglysinaatin välillä?

Magnesiumglysinaatti ja magnesiumbisglysinaatti viittaavat käytännössä samaan yhdisteeseen eikä niillä ole eroa kemialliselta rakenteeltaan tai vaikutukseltaan. Molemmat termit kuvaavat magnesiumyhdisteen, jossa magnesium on sitoutunut kahteen glysiinimolekyyliin, mikä parantaa tämän magnesiumtyypin hyötyosuutta ja siedettävyyttä. Nimen 'bis' magnesiumbisglysinaatissa yksinkertaisesti kertoo, että magnesiumioneihin on kiinnittynyt kaksi glysiinimolekyyliä. Käytännössä käsitteitä käytetään usein toistensa synonyymeinä, joten ei ole todellisia eroja magnesiumglysinaatin ja magnesiumbisglysinaatin välillä on

Vertailu: magnesiumbisglysinaatti vs. muut magnesiumin muodot

Magnesiumglysinaatti erottuu edukseen korkea biologinen hyötyosuus muiden magnesiummuotojen joukosta. Glysiinisidos parantaa magnesiumin imeytymistä elimistössä huomattavasti. Verrattuna Magnesiumsitraatti tai magnesiumoksidiin, magnesiumbisglysinaatti aiheuttaa vähemmän haittavaikutuksia ruoansulatuskanavassa, kuten ilmavaivat ja ripuli.

Toinen magnesiumglysinaatin etu on sen lempeämpi vaikutus ruoansulatusjärjestelmään, mikä tekee siitä erityisen sopivan ihmisille, joilla on herkkä vatsa. Vaikka magnesiumbisglysinaatti on yleensä kalliimpaa kuin muut muodot, sen hyödyt ovat parempi imeytyminen ja vähäisemmät haittavaikutukset selvästi suuremmat. On kuitenkin tärkeää huomioida, että magnesiumbisglysinaatti ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.

Magnesiumbisglysinaatin puhtaus ja laatu

Ominaisuudet Magnesiumbisglysinaatin puhtaus ja laatu ovat ratkaisevan tärkeitä sen tehokkuuden kannalta. Puhtaan tuotteen magnesiumpitoisuuden tulisi olla enintään 12 %, sillä suurempi pitoisuus viittaa vähäiseen puhtauteen ja mahdollisiin laimennoksiin. Maailman parhaat valmistajat yltävät yleensä 10–11 %:iin. Jos alkuaineen magnesiumosuus on yli 14 %, ei voi olla kyse puhtaasta magnesiumglysinaatista.

Näissä tapauksissa valmistetta jatketaan useimmiten edullisilla magnesiumyhdisteillä, kuten oksidilla, tai kyseessä ovat yksinkertaisesti irtonaiset seokset, eli glysiiniin ei ole muodostunut pysyvää yhteyttä.

Näin ollen kuluttajan on mahdotonta tietää, kuinka paljon magnesiumglycinaattia tuotteessa itse asiassa on. Myös tuotteen ainesosaluetteloa on syytä tarkastella kriittisesti tässä yhteydessä. Herää epäilys, että nämä tuotteet on merkitty väärin ovat, sillä magnesiumoksidi tulisi tällöin myös ilmoittaa.

Magnesiumbisglysinaatin testausmenetelmät

Ominaisuudet Magnesiumbisglysinaatin puhtaus ja rakenne tarkistetaan eri menetelmillä. Infrapunaspektroskopiaa (IR) käytetään kemiallisen rakenteen ja puhtauden tarkistamiseen.

Lisäksi käytetään NMR-spektroskopiaa, jolla voidaan vahvistaa magnesiumbisglysinaatin täydellinen kelatoituminen. Myös röntgendiffraktometriaa (XRD) voidaan käyttää. Näillä tehokkailla tekniikoilla voidaan tunnistaa magnesiumbisglysinaatin lopullinen rakenne tarkasti.

Maailmassa on kuitenkin vain muutama raaka-ainevalmistaja, jotka soveltavat näin tiukkoja testauskriteereitä.

Tuotesivullamme bismaxinat, joka on todistettavasti 100 % kelatoitunut ja puhdas, löytyy testi, jonka avulla voit itse tarkistaa valmisteen puhtauden.

Toinen yksinkertainen menetelmä on Liukoisuus veteen testata liukoisuus veteen. Avaa yksi kapseleista ja sekoita jauhe lasilliseen vettä. Jonkin ajan kuluttua kapselin sisällön tulisi olla täysin liuennut. Vaikka tämä ei ole täysin varma menetelmä, se voi olla hyvä viite: jatketussa tai epävakaassa tuotteessa lisätty magnesiumoksidi sakkautuu pohjalle.

Magnesiumglysinaatin ainesosat

Laadukkaissa kapseleissa magnesiumbisglysinaatin yhteydessä muita ainesosia vältetään, koska ne eivät yleensä ole tarpeellisia. Kapselin kuori koostuu useimmiten hydroksipropyylimetyyliselluloosasta, joka on kasviperäinen materiaali ja tunnettu hyvästä siedettävyydestä.

Toinen magnesiumglycinaatin etu on, että se tavallisesti vapaa lisäaineista, geenitekniikasta ja eläinperäisistä tuotteista on. Tämän vuoksi se sopii myös vegaaneille sekä kaikille, jotka arvostavat puhdasta ravintolisää.

Käyttö ja annostus

Suositeltu käyttömäärä perustuu yleisiin magnesiumin saantisuosituksiin, eli 350–400 mg miehille ja 300–350 mg naisille. Tämä arvo ottaa huomioon kokonaismäärän, joka saadaan ravintolisistä ja ruoasta. Toisessa blogikirjoituksessa olemme tarkemmin käsitelleet suositeltuja käyttömääräjä: Kuinka paljon magnesiumia päivässä?

Korkean biologisen hyötyosuuden vuoksi puhtaan magnesiumbisglysinaatin suositus on yleensä noin 250 mg tai vähemmän.

Magnesiumglysinaatti tulisi ottaa mieluiten aterian yhteydessä, jotta imeytyminen olisi parempaa. Annos kannattaa jakaa useampaan osaan päivän aikana, jotta magnesiumin imeytyminen tehostuu. Illalla voidaan ottaa koko päiväannos kerralla, jos halutaan voimakkaampi vaikutus. Ravintolisät eivät kuitenkaan korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.

Yliannostuksen merkit

Magnesiumin magnesiumin yliannostus puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka tulisi ottaa vakavasti. Yleisimpiä merkkejä ovat pahoinvointi, oksentelu ja ripuli. Magnesiumglysinaatti on kuitenkin yleensä, varsinkin laadukkaana, hyvin siedetty, ja nämä haittavaikutukset ovat harvinaisia.

Vakava yliannostus on erittäin harvinainen. Sen tärkeimmät syyt ovat taustasairaudet (erityisesti munuaissairaudet) ja magnesiumia sisältävien valmisteiden liiallinen käyttö.

Tämän vuoksi on tärkeää olla ylittämättä suositeltu päivittäinen annos magnesiumglysinaatin suositeltua annosta. Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, kuten munuaissairauksia, tulee ennen ravintolisän käyttöä konsultoida lääkäriä.

Turvallisuus ja säilytys

säilyttää magnesiumglysinaatti viileässä ja kuivassa paikassa oikein, jotta sen teho säilyy. Tuote on tärkeää suojata kosteudelta ja suoralta auringonvalolta.

Pakkauksen tulee olla hyvin suljettu avaamisen jälkeen, jotta sisältö pysyy suojattuna. Säilytä magnesiumglysinaattisi pienten lasten ulottumattomissa, jotta tahattomia käyttökertoja ei tapahdu.

Usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat magnesiumglycinaatin sivuvaikutukset?

Vaikka magnesiumglycinaattia pidetään yhtenä siedetyimmistä magnesiumin muodoista, voi liiallisella käytöllä tai yksilöllisen yliherkkyyden yhteydessä haittavaikutuksia kuten lievät vatsavaivat, pahoinvointi tai ripuli esiintyä. Nämä oireet ilmenevät yleensä vain hyvin suurilla annoksilla. Magnesiumglycinaatin suuri etu verrattuna muihin magnesiumyhdisteisiin, kuten sitraattiin tai oksidiin, on sen miedompi laksatiivinen vaikutus, minkä vuoksi se soveltuu erityisesti henkilöille, joilla on herkkä vatsa. Silti suositeltua päiväannosta ei tule ylittää.

Mihin magnesiumglycinaatti on hyvä?

Magnesiumglycinaatti edistää normaalia lihastoimintaa, elektrolyyttitasapainoa ja energiantuotantoa sekä samalla normaalia psyykkistä toimintaa ja hermoston toimintaas * Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumin ja glysiinin yhdistelmällä voi olla vaikutusta Unen laatu .

Miten magnesiumbisglysinaatin puhtaus tarkistetaan?

Ominaisuudet Magnesiumbisglysinaatin puhtaus tarkistetaan infrapunaspektroskopialla, NMR-spektroskopialla ja röntgendiffraktometrialla. Nämä menetelmät takaavat tarkan kemiallisen rakenteen ja aineen puhtauden analyysin. Lisäksi voit testimme avulla itse selvittää, onko tuotteesi todella puhdas ja vastaa lupauksiaan: Magnesiumglycinaatin aitoustestiin.

*Terveysväitteet:

Magnesium...

... auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
... edistää normaalia energiantuotantoa.
... edistää normaalia lihastoimintaa.
... edistää elektrolyyttitasapainoa.
... edistää hermoston normaalia toimintaa.
... edistää normaalia proteiinisynteesiä.
... edistää normaalia psyykkistä toimintaa.
... auttaa ylläpitämään normaaleja luita.
... auttaa ylläpitämään normaaleja hampaita.
... on mukana solujen jakautumisessa.