Lyhyesti: Kyllä, pieniä määriä. Laboratoriokokeet osoittavat, että öljystä tai suihkeesta peräisin oleva magnesium tunkeutuu ihon uloimpaan kerrokseen, ennen kaikkea ihokarvojen tyven kautta. Yhdessä tutkimuksessa veriarvo nousi kahden viikon magnesiumvoiteen käytön jälkeen. Magnesiumöljy ja magnesiumkylpy sopivat mukavaksi lisäksi urheilun jälkeen, kuivalle iholle tai iltarutiiniksi. Päivittäisen tarpeesi katat luotettavimmin ruoalla ja ravintolisällä.
Tärkeimmät asiat lyhyesti
- Magnesiumöljy ei ole öljyä: se on väkevä magnesiumkloridin ja veden liuos, joka tuntuu iholla vain öljyiseltä.
- Iho päästää jonkin verran läpi: magnesium tunkeutuu ihon ylempään kerrokseen, eniten ihokarvojen tyven kautta. Kuinka paljon siitä päätyy vereen, vaihtelee henkilöittäin.
- Hyviä kokemuksia pienissä tutkimuksissa: kroonisesta lihaskivusta (fibromyalgiasta) kärsivät naiset voivat neljän suihkeviikon jälkeen paremmin. Runsaasti magnesiumia sisältävä suolakylpy teki kuivasta ihosta sileämmän ja kosteamman.
- Myös lämmin kylpy vaikuttaa: tutkimusten mukaan iltainen lämmin kylpy tai jalkakylpy auttaa nukahtamaan, suolan kanssa tai ilman.
- Hyvin siedetty: tutkimuksissa ei ilmennyt sivuvaikutuksia. Vaurioituneelle tai juuri ajellulle iholle öljy ei silti kuulu.
Sisältö
- Mitä magnesiumöljy on?
- Imeytyykö magnesium ihon kautta?
- Magnesiumöljy ja -suihke: mitä käyttäjät kertovat, mitä tutkimukset osoittavat?
- Magnesiumkylpy ja katkeransuolakylpy: mitä hyötyä siitä on?
- Näin käytät magnesiumöljyä oikein
- Ihon kautta vai suun kautta?
- Onko magnesiumöljy hyvin siedetty?
- Usein kysyttyä
- Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Mitä magnesiumöljy on?
Magnesiumöljy on erittäin väkevä suolaliuos: magnesiumkloridia veteen liuotettuna. Koska se tuntuu iholla sileältä ja hieman öljyiseltä, se on saanut nimensä siitä. Rasvaa tai öljyä siinä ei ole.1
Magnesiumkloridi on usein peräisin vanhoista suolaesiintymistä, kuten Zechsteinista, Pohjois-Saksan ja Alankomaiden alla olevasta kalliokerroksesta, tai Kuolleestamerestä. Suihkeena se on helppo levittää. Samaa liuosta on saatavana sakeutettuna geelinä tai rasvoihin sekoitettuna voiteena.
| Tuote | Mitä sisältää | Tyypillinen käyttö |
|---|---|---|
| Magnesiumöljy, magnesiumsuihke | Magnesiumkloridia vedessä | suihkutus, hierominen |
| Magnesiumgeeli, magnesiumvoide | Magnesiumkloridia geeli- tai voidepohjassa | hierominen, imeytyy hitaammin |
| Magnesiumhiutaleet | Magnesiumkloridia hiutaleina (heksahydraatti) | koko kehon tai jalkakylpy, myös öljyn tekoon kotona |
| Katkeransuola | Magnesiumsulfaattia (heptahydraatti) | koko kehon tai jalkakylpy |
| Kuolleenmeren suola | Suolaseos, runsaasti magnesiumkloridia | koko kehon kylpy |
Tätä tutkimukset kertovat: monet valmistajat suosittelevat 5–30 suihkausta päivässä, mikä vastaa tuotteesta riippuen 75–400 mg magnesiumia. Monissa pulloissa ei kuitenkaan lue lainkaan, kuinka paljon magnesiumia liuos sisältää.2 Eräässä tutkimuksessa 20 suihkausta päivässä antoi iholle 150 mg magnesiumia, eli noin 7,5 mg suihkausta kohden (oma laskelmamme tutkimuksen tiedoista).3
Imeytyykö magnesium ihon kautta?
Kyllä, osa siitä. Magnesium pystyy läpäisemään ihon uloimman kerroksen. Helpoimman reitin se kulkee ihokarvojen tyven kautta. Mitä suurempi pitoisuus ja mitä pidempään liuos pysyy iholla, sitä enemmän sitä tunkeutuu läpi. Anna siksi öljyn tai suihkeen vaikuttaa muutama minuutti sen sijaan, että pesisit sen heti pois, ja levitä sitä alueille, joilla on hienoja ihokarvoja, kuten käsivarsiin, jalkoihin tai vatsaan.
Tätä tutkimukset kertovat: laboratoriossa tutkitulla ihmisen iholla magnesium tunkeutui sitä voimakkaammin, mitä väkevämpi liuos oli ja mitä kauemmin se vaikutti. Ihokarvojen tyvi edisti tätä selvästi.4 Brittiläisessä tutkimuksessa 25 aikuista voiteli itsensä kahden viikon ajan päivittäin 56 mg magnesiumia sisältävällä voiteella tai magnesiumittomalla voiteella. Magnesiumryhmässä veriarvo nousi 0,82:sta 0,89 mmol/l:aan, verrokkiryhmässä tuskin lainkaan. Nousu oli tilastollisesti merkitsevä niillä osallistujilla, jotka eivät harrastaneet kilpaurheilua.2
Ihoa testataan reittinä myös klinikoilla, nimittäin ihmisillä, jotka imeyttävät magnesiumia huonosti suolistosta. Kuusi potilasta, joilla oli ileostooma (keinotekoinen suoliavanne) ja alhainen magnesiumarvo, suihkuttivat kuuden viikon ajan päivittäin 150 mg. Kahdella veriarvo nousi, yksi potilas ei tarvinnut suunniteltua magnesiuminfuusiotaan.3 21 munuaisensiirron saaneella magnesiumarvo nousi myös kahden kuukauden magnesiumgeelin käytön jälkeen.5
Meidän arviomme: iho imee magnesiumia, mutta vähemmän luotettavasti kuin suolisto ja hyvin eri tavoin henkilön ja tuotteen mukaan. Magnesiumöljy ja magnesiumkylpy sopivat siksi hyvin täydentämään saantia, esimerkiksi jalkoihin urheilun jälkeen tai osaksi iltarutiiniasi. Perussaantisi varmistat parhaiten ruoalla ja tarvittaessa suun kautta otettavalla magnesiumilla. Kuinka paljon ihon kautta tarkalleen imeytyy, selviää vasta suuremmista tutkimuksista.
Magnesiumöljy ja -suihke: mitä käyttäjät kertovat, mitä tutkimukset osoittavat?
Moni käyttää magnesiumöljyä lihaksiin: illalla pohkeisiin ja reisiin, treenin jälkeen tai pitkän, jaloilla vietetyn päivän päätteeksi. Toiset arvostavat hieromista rauhallisena rituaalina ennen nukkumaanmenoa. Juuri näihin tilanteisiin liittyy ensimmäisiä tutkimuksia, joiden tulokset ovat myönteisiä.
Tätä tutkimukset kertovat: yhdysvaltalaisessa Mayo Clinicissä fibromyalgiaa, kroonista kipusairautta, sairastavat naiset suihkuttivat neljän viikon ajan kahdesti päivässä magnesiumkloridia käsivarsiin ja jalkoihin. 24 naista, jotka olivat mukana loppuun asti, arvioivat oireensa ja arkensa selvästi paremmiksi jo kahden viikon jälkeen.6 Suolistopotilaiden tutkimuksessa kaikki kuusi valittivat aluksi lihaskramppeja. Kolmen viikon jälkeen viisi heistä kertoi kramppien lievittyneen tai hävinneen kokonaan.3
Myös iho itse hyötyy. Kielin yliopiston ihoklinikalla vapaaehtoiset, joilla oli kuiva, atooppiseen ihottumaan taipuvainen iho, liottivat toista kyynärvarttaan 15 minuuttia suolavedessä. Liuos sisälsi 5 % Kuolleenmeren suolaa, jossa on runsaasti magnesiumkloridia. Toinen käsivarsi oli vesijohtovedessä. Kuuden viikon aikana suolakäsivarren iho muuttui kosteammaksi, sileämmäksi ja vähemmän punoittavaksi.7
Magnesiumkylpy ja katkeransuolakylpy: mitä hyötyä siitä on?
Magnesiumkylpy yhdistää kaksi asiaa: lämpimän veden ja magnesiumsuolan. Jo pelkästä lämpimästä vedestä on hyötyä: iltainen kylpy tai jalkakylpy voi helpottaa nukahtamista. Suola tekee siitä pienen rituaalin. Kylpyyn käytät magnesiumhiutaleita (magnesiumkloridia) tai katkeransuolaa (magnesiumsulfaattia), määrä lukee pakkauksessa.
Tätä tutkimukset kertovat: 13 tutkimuksen analyysi löysi paremman unenlaadun lämpimän kylvyn tai lämpimän suihkun jälkeen. Parhaiten vaikutti 40–42,5 °C, tunti-kaksi ennen nukkumaanmenoa. Jo kymmenen minuuttia lyhensi nukahtamiseen kuluvaa aikaa.8 Myös lämpimät jalkakylvyt paransivat 18 tutkimuksessa, joissa oli mukana 950 iäkästä henkilöä, koettua unenlaatua, parhaiten enintään 40 °C:ssa ja vähintään kymmenen minuutin ajan.9
Näin se käytännössä onnistuu:
- Koko kehon kylpy: suolaa pakkauksen ohjeen mukaan täyttyvään veteen, noin 40 °C:ssa, 10–20 minuuttia, tunti-kaksi ennen nukkumaanmenoa.
- Jalkakylpy: kulho lämmintä vettä, kourallinen hiutaleita tai katkeransuolaa, vähintään 10 minuuttia. Käytännöllinen, jos sinulla ei ole ammetta.
- Sen jälkeen: lyhyt huuhtelu tai kuivaaminen ja ihon rasvaus, jos se on taipuvainen kuivuuteen.
Kuinka paljon magnesiumia suolassa on? 100 g katkeransuolaa sisältää noin 10 g magnesiumia, 100 g magnesiumhiutaleita noin 12 g (oma laskelmamme moolimassoista).10, 11 Tämä on moninkertainen päivittäiseen tarpeeseesi nähden. Ihon kautta elimistöön päätyy siitä kuitenkin vain pieni osa.
Lisää lämpimästä kylvystä, magnesiumista ja nukahtamisesta löydät artikkelistamme Uni ja magnesium.
Näin käytät magnesiumöljyä oikein
Suihkuta öljy puhtaalle, kuivalle iholle ja hiero se sisään. Hyviä kohtia ovat pohkeet, reidet, käsivarret ja vatsa. Anna sen vaikuttaa, kunnes se on imeytynyt. Kevyt suolakalvo on normaalia, sen voi pestä pois myöhemmin.
Näin se käytännössä onnistuu:
- Määrä: aloita muutamalla suihkauksella ja lisää pakkauksen ohjeen mukaan. Tarkista, ilmoittaako pullo, kuinka paljon magnesiumia yksi suihkaus antaa.
- Ajankohta: illalla suihkun jälkeen tai urheilun jälkeen, jolloin se ehtii imeytyä rauhassa.
- Ei näille alueille: juuri ajellulle, vaurioituneelle tai ärtyneelle iholle, limakalvoille tai silmiin.
- Kirveleekö? Silloin liuos on ihollesi liian vahva. Pese se pois ja laimenna seuraavalla kerralla vedellä.
Tätä tutkimukset kertovat: yleensä levitettiin 4–5 suihkausta kättä tai jalkaa kohden, kerran tai kaksi kertaa päivässä. Eräässä tutkimuksessa oli 10 suihkausta kahdesti päivässä vartaloon, olkavarsiin ja reisiin.3, 6, 12 Pidemmällä vaikutusajalla magnesium tunkeutui voimakkaammin ihoon.4
Magnesiumöljyn tekeminen itse: moni sekoittaa magnesiumhiutaleita ja lämmintä, keitettyä vettä yhtä suuret osat. 100 g hiutaleita 100 ml:ssa vettä antaa liuoksen, jossa on noin 6 % magnesiumia painosta (oma laskelmamme moolimassasta).10 Säilytä se puhtaassa suihkepullossa.
Ihon kautta vai suun kautta?
Molemmilla reiteillä on paikkansa. Suun kautta otettava magnesium on hyvin tutkittu ja voidaan annostella tarkasti. Magnesiumöljy ja -kylpy ovat mukava lisä, erityisesti siellä, missä haluat tuntea jotain: jaloissa ja jalkapohjissa, urheilun jälkeen tai illalla.
| Magnesium suun kautta | Magnesiumöljy, -suihke, -kylpy | |
|---|---|---|
| Imeytyminen | hyvin tutkittu, ennakoitavissa | pieniä määriä, vaihtelee henkilöittäin |
| Annostelu | tarkka, mg annosta kohden | epätarkka, usein ei ilmoitettu |
| Vatsa ja suolisto | suurilla määrillä mahdollista löysä uloste | ei kosketusta suolistoon |
| Erityisen sopiva | päivän aikaiseen saantiin | jalkoihin, jalkapohjiin, iholle, iltarutiiniin |
Ruoasta saatavalle magnesiumille on EU:ssa hyväksytty virallisia väitteitä. Kaksi esimerkkiä:
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Nämä väitteet koskevat magnesiumia, jota syöt tai otat ravintolisänä, ei öljyjä, suihkeita tai kylpyjä. Kuinka paljon magnesiumia tarvitset päivässä, kerrotaan artikkelissa Paljonko magnesiumia päivässä? Miten suolisto imee magnesiumia, selitämme artikkelissa Missä magnesium imeytyy elimistössä? Yleiskatsauksen magnesiumin kaikkiin tehtäviin elimistössä löydät artikkelista Magnesium: vaikutus elimistössä.
Onko magnesiumöljy hyvin siedetty?
Kyllä. Voide- ja suihketutkimuksissa kukaan ei raportoinut sivuvaikutuksista.2, 3 Koska ihon läpi pääsee vain vähän magnesiumia, terveillä munuaisilla magnesiumia ei odoteta kertyvän liikaa öljyn tai kylvyn kautta. Yleisempää on jotain aivan muuta: suolainen liuos voi kirvellä, kutittaa tai kuivattaa herkkää ihoa.
Tätä tutkimukset kertovat: sianiholla laboratoriossa ehjän ihon läpi pääsi tuskin lainkaan magnesiumia. Kun uloin kerros oli poistettu etukäteen, määrä oli moninkertainen.13 Vaurioitunut iho päästää siis huomattavasti enemmän läpi. Siksi öljy ja suolakylpy eivät kuulu avoimille haavoille.
Tärkeää: magnesiumöljy, hiutaleet ja katkeransuola on tarkoitettu vain iholle. Älä juo, älä päästä silmiin ja säilytä lasten ulottumattomissa. Jos sinulla on munuaissairaus, laaja-alaisia ihovaurioita tai ihosairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen säännöllisiä magnesiumkylpyjä. Mitä tapahtuu, kun magnesiumia on veressä liikaa, kerrotaan artikkelissa Liikaa magnesiumia.
Usein kysyttyä
Kuinka nopeasti magnesiumöljy vaikuttaa? Tunteen iholla ja hieronnan huomaat heti. Tutkimuksissa muutoksia oireissa ja veriarvoissa ilmeni kahden–kuuden viikon säännöllisen käytön jälkeen.2, 3, 6
Voiko magnesiumöljyä käyttää joka päivä? Kyllä. Tutkimuksissa sitä levitettiin kerran tai kaksi kertaa päivässä, kahden–kahdentoista viikon ajan.2, 3, 6, 12 Missä sivuvaikutuksia kysyttiin, niitä ei ilmennyt.2, 3
Magnesiumsuihke jalkapohjiin: auttaako se? Jalkapohjat ovat suosittuja, koska ne on illalla helppo tavoittaa. Imeytymisen kannalta paremmin sopivat alueet, joilla on hienoja ihokarvoja, kuten pohkeet tai kyynärvarret, sillä magnesium tunkeutuu ennen kaikkea ihokarvojen tyven kautta.4 Jos haluat hemmotella jalkojasi, ota lämmin jalkakylpy magnesiumhiutaleilla: jo pelkkä jalkakylpy paransi tutkimuksissa unenlaatua.9
Miksi magnesiumöljy kutittaa tai kirvelee? Magnesiumöljy on hyvin suolainen liuos. Kuivalla, ärtyneellä tai juuri ajellulla iholla se voi kirvellä. Laimenna öljyä vedellä, levitä se toiseen kohtaan tai pese pois muutaman minuutin kuluttua.
Voiko liika magnesium aiheuttaa ihon punoitusta? Ihon punoitus kuuluu merkkeihin, kun veren magnesiumarvo on hyvin voimakkaasti koholla, yli 3,5 mmol/l. Näin käy lähes yksinomaan vaikeassa munuaisten vajaatoiminnassa yhdessä runsaan magnesiumin kanssa.14 Öljyn tai kylvyn kautta terveillä munuaisilla tätä ei odoteta. Punoitus juuri siinä kohdassa, johon suihkutit, on sen sijaan suolan aiheuttamaa paikallista ärsytystä.
Onko kylvyn katkeransuola sama asia kuin juotava katkeransuola? Aine on sama, magnesiumsulfaatti. Kylvyssä se vaikuttaa vain ihon kautta. Suun kautta otettuna katkeransuola on voimakkaasti ulostavaa, siksi kylpysuolaa ei koskaan pidä juoda. Lisää magnesiumin muodoista löydät artikkelista Mikä magnesium on paras?
Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Tutkimukset ihon kautta annettavasta magnesiumista ovat pieniä ja lyhyitä, ja niistä puuttuu usein verrokkiryhmä. Eräs katsaus päätyi vuonna 2017 siihen, että ihon kautta imeytymistä ei ole tieteellisesti riittävästi osoitettu.15 Usein siteeratut todisteet ovat heikkoja: yhdeksän henkilön tutkimus, jossa mitattiin vain hiusnäytteitä, ja koskaan julkaisematon raportti 19 henkilöstä katkeransuolakylvyssä.15 Voidetutkimuksessa kaikkien osallistujien mukaan laskettu nousu ei ollut tilastollisesti merkitsevä.2 Sianiholla laboratoriossa ehjän ihon läpi pääsi tuskin enempää magnesiumia kuin ilman käsittelyä.13 Magnesiumgeeli ei lievittänyt lihaskipua alamäkijuoksun jälkeen 35 urheilijalla paremmin kuin geeli ilman magnesiumia.16 Pitkälle edenneessä munuaissairaudessa veriarvo pysyi muuttumattomana magnesiumsuihkeella.12 Myönteisillä fibromyalgia-, kramppi- ja munuaisensiirtotutkimuksilla ei ollut verrokkiryhmää tai sokkoutettua verrokkiryhmää.3, 5, 6 Suolistopotilaiden tutkimusta tuki käytetyn suihkeen valmistaja.3 Kielin tutkimuksen käsivarsikylpy sisälsi Kuolleenmeren suolaa, siis magnesiumin lisäksi muita mineraaleja.7 Unitutkimukset tutkivat lämmintä vettä, eivät suolaa.8, 9
Näytä kaikki 16 lähdettä
| # | Tutkimus | Keitä tai mitä tutkittiin | Tulos | Näytön vahvuus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | katsaus | ”magnesiumöljy” on väkevä magnesiumkloridiliuos, ei öljyä | katsaus |
| 2 | Kass et al. 2017, PLoS One | 25 aikuista, 56 mg magnesiumia voiteena, 2 viikkoa | veriarvo 0,82 → 0,89 mmol/l, tilastollisesti merkitsevä vain ei-urheilijoilla; ei sivuvaikutuksia; kaupalliset tuotteet 75–400 mg | pieni kontrolloitu pilottitutkimus, yksinkertaisesti sokkoutettu; ei erillistä rahoitusta, yhdellä kirjoittajalla tuleva intressi toiseen, vahvempaan voiteeseen |
| 3 | Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure | 6 potilasta, joilla ileostooma ja alhainen magnesium, 150 mg suihketta, 6 viikkoa | veriarvo nousi 2:lla, 1 infuusio vältettiin, krampit helpottivat 5:llä, ei sivuvaikutuksia | hyvin pieni, ei verrokkiryhmää; valmistaja maksoi suihkeen ja laboratoriokulut |
| 4 | Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res | ihmisen iho laboratoriossa | magnesium tunkeutuu pitoisuudesta ja ajasta riippuen, etenkin ihokarvojen tyven kautta | laboratoriolöydös |
| 5 | Moisa et al. 2026, Nutrients | 21 munuaisensiirron saanutta, magnesiumgeeli, 2 kuukautta | veriarvo nousi, hyvin siedetty | pieni tutkimus ilman verrokkiryhmää |
| 6 | Engen et al. 2015, J Integr Med | 40 fibromyalgiaa sairastavaa naista (24 loppuun asti), suihke, 4 viikkoa | oireet ja elämänlaatu kyselyn mukaan selvästi paremmat | toteutettavuustutkimus ilman verrokkiryhmää |
| 7 | Proksch et al. 2005, Int J Dermatol | vapaaehtoisia, joilla kuiva, atooppinen iho, kyynärvarsikylpy 5 % Kuolleenmeren suolaa, 6 viikkoa | iho kosteampi, sileämpi, vähemmän punoittava kuin vesikäsivarressa | pieni kontrolloitu tutkimus (käsivarsi käsivartta vastaan); yhden valmistajan suola, rahoitusta ei ilmoitettu |
| 8 | Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev | 17 tutkimusta, 13 analysoitu | lämmin kylpy/suihku 40–42,5 °C 1–2 h ennen nukkumaanmenoa: parempi uni, nopeampi nukahtaminen | meta-analyysi |
| 9 | Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci | 18 tutkimusta, 950 iäkästä | lämmin jalkakylpy parantaa koettua unenlaatua | meta-analyysi |
| 10 | PubChem CID 24644 | ainetietokanta | magnesiumkloridiheksahydraatti 203,30 g/mol → 12,0 % magnesiumia | viitetiedot |
| 11 | PubChem CID 24843 | ainetietokanta | magnesiumsulfaattiheptahydraatti 246,48 g/mol → 9,9 % magnesiumia | viitetiedot |
| 12 | Athavale et al. 2023, J Palliat Med | 20 henkilöä, joilla pitkälle edennyt munuaissairaus, suihke, 12 viikkoa | veriarvo muuttumaton, oireet kyselyn mukaan vähäisempiä | pieni tutkimus ilman verrokkiryhmää |
| 13 | Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm | sianiho laboratoriossa, magnesiumsulfaatti | ehjä iho: tuskin läpäisyä; vaurioitunut iho: moninkertaisesti enemmän | laboratoriolöydös |
| 14 | Aalhamad et al. 2023, Medicina | katsaus | ihon punoitus veriarvoista yli 3,5 mmol/l | katsaus |
| 15 | Gröber et al. 2017, Nutrients | katsaus | ihon kautta imeytymistä ei ole tieteellisesti riittävästi osoitettu; arvioi hiusnäytetutkimuksen (9 henkilöä) ja julkaisemattoman katkeransuolaraportin (19 henkilöä) | katsaus |
| 16 | Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab | 35 urheilijaa, magnesiumgeeli vs. lumegeeli | ei eroa lihaskivussa | kontrolloitu tutkimus |
Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 30.9.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.
