Lyhyesti: Magnesiumkarbonaatti on yksi kuudesta magnesiumin muodosta, muita ovat orotaatti, pidolaatti, laktaatti, aspartaatti ja glukonaatti. Karbonaatti, pidolaatti, laktaatti ja glukonaatti ovat yleisiä magnesiumin muotoja, jotka on hyväksytty EU:ssa ravintolisiin. Laktaatti ja aspartaatti imeytyivät ihmistutkimuksissa selvästi paremmin kuin magnesiumoksidi. Karbonaatti sisältää paljon magnesiumia grammaa kohden ja liukenee mahahappoon. Orotaattia ja aspartaattia löydät lähinnä apteekin lääkevalmisteista.
Tärkeimmät asiat lyhyesti
- Neljä muotoa EU:n listalla: karbonaattia, pidolaattia, laktaattia ja glukonaattia saa lisätä ravintolisiin.
- Hyvä imeytyminen osoitettu: yhdysvaltalaistutkimuksessa laktaatti ja aspartaatti imeytyivät yhtä hyvin ja selvästi paremmin kuin oksidi.
- Paljon tai vähän jauhetta: karbonaatti sisältää noin 25–29 % magnesiumia, glukonaatti vain reilut 5 %. 250 mg:aan magnesiumia tarvitset siis joko 0,9 g tai 4,6 g.
- Orotaatti: EU:n elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA ei pystynyt vahvistamaan sen turvallisuutta ravintolisänä, oroottihapon vuoksi.
- Aspartaatti: imeytyy hyvin ja löytyy lähinnä apteekin valmisteista. Kilpirauhastabletista tarvitset väliä.
Sisältö
- Mitä muita magnesiumin muotoja on sitraatin ja glysinaatin lisäksi?
- Kuusi muotoa vertailussa
- Magnesiumkarbonaatti: mihin se on hyvä?
- Magnesiumorotaatti: mitä EFSA sanoo?
- Magnesiumpidolaatti: mihin se on hyvä?
- Magnesiumlaktaatti: kuinka hyvin se imeytyy?
- Magnesiumaspartaatti: mistä keskustellaan?
- Magnesiumglukonaatti: paljon jauhetta, hyviä tuloksia eläinkokeissa
- Mikä näistä muodoista sopii sinulle?
- Usein kysyttyä
- Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Mitä muita magnesiumin muotoja on sitraatin ja glysinaatin lisäksi?
Tunnettujen muotojen lisäksi on toinenkin joukko, johon törmäät pakkauksissa, poretableteissa ja pakkausselosteissa: karbonaatti, orotaatti, pidolaatti, laktaatti, aspartaatti ja glukonaatti. Kaikki tuovat samaa magnesiumia. Ne eroavat siinä, mihin magnesium on sitoutunut, kuinka paljon sitä on grammaa kohden ja kuinka hyvin ne liukenevat.
Tämä artikkeli esittelee nämä kuusi muotoa erikseen. Jos haluat ensin tietää, mikä muoto on kokonaisuutena paras valinta, lue yleiskatsauksemme Mikä magnesium on paras? Yleisimmistä muodoista meillä on omat artikkelit: Magnesiumsitraatti, Magnesiumglysinaatti, Magnesium-L-treonaatti ja Magnesiummalaatti.
Tätä tutkimukset kertovat: 14 vertailututkimuksen järjestelmällinen katsaus toteaa, että orgaaniset muodot imeytyvät keskimäärin paremmin kuin epäorgaaniset. Kaikki muodot pystyivät ylläpitämään normaalin magnesiumtason terveillä ihmisillä.1 Katsaus korostaa, että annoksen koko ja oma saanti vaikuttavat usein enemmän kuin itse suola.2
Kuusi muotoa vertailussa
Taulukko näyttää kuusi muotoa yhdellä silmäyksellä. Magnesiumin osuuden olemme laskeneet moolimassoista.3 Liukoisuustiedot ovat peräisin Euroopan farmakopeasta ja EFSAn arviosta.4, 6
| Muoto | Magnesiumin osuus (oma laskelmamme) | Jauhetta 250 mg:aan magnesiumia | Liukoisuus veteen | Imeytyminen tutkimusten mukaan | EU:n lista ravintolisille5 | Tyypillinen käyttö |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Magnesiumkarbonaatti (epäorgaaninen) | 28,8 % (puhdas); kaupallisesti 24–27 % | 0,9–1,0 g | käytännössä liukenematon, liukenee happoon | poretablettitutkimuksessa ei nousua veressä9 | kyllä | poretabletit, närästyslääkkeet |
| Magnesiumorotaatti (orgaaninen) | 6,6 % (dihydraatti) | 3,8 g | vaikealiukoinen | ei ihmisillä tehtyjä vertailututkimuksia | ei | lääkevalmisteet |
| Magnesiumpidolaatti (orgaaninen) | 8,7 % | 2,9 g | erittäin hyvin liukeneva | kuukausien ajan enemmän magnesiumia virtsassa tai veressä14, 15 | kyllä | juomaamppulit |
| Magnesiumlaktaatti (orgaaninen) | 10,2 % (dihydraatti) | 2,5 g | vaikealiukoinen | yhtä hyvin kuin kloridi ja aspartaatti, paremmin kuin oksidi7 | kyllä | tabletit, myös depotvalmisteina |
| Magnesiumaspartaatti (orgaaninen) | 7,5 % (dihydraatti) | 3,3 g | helppoliukoinen | yhtä hyvin kuin laktaatti, paremmin kuin oksidi7, 20 | ei | apteekin lääkevalmisteet |
| Magnesiumglukonaatti (orgaaninen) | 5,4 % (dihydraatti) | 4,6 g | helppoliukoinen | rotilla paras kymmenestä muodosta8 | kyllä | tabletit, jauhe |
Näin laskemme: magnesium painaa 24,3 yksikköä. Koko yhdiste painaa esimerkiksi pidolaatissa 280,5 ja glukonaatissa sitoutuneen veden kanssa 450,6 yksikköä.3 Eli: 24,3 ÷ 280,5 = 8,7 % ja 24,3 ÷ 450,6 = 5,4 %. 250 mg:aan magnesiumia jaat 250 osuudella: 250 ÷ 0,087 ≈ 2,9 g pidolaattia.
Monet näistä suoloista sisältävät sitoutunutta vettä, jolloin osuus on pienempi. Ilmoitamme farmakopeassa kuvatun muodon. Kaupan karbonaatti on vesipitoinen, ”emäksinen” karbonaatti, jossa on 40–45 % magnesiumoksidia. Tämä vastaa 24–27 % magnesiumia.4
Magnesiumkarbonaatti: mihin se on hyvä?
Magnesiumkarbonaatti on säästeliäs muoto: se sisältää paljon magnesiumia grammaa kohden, joten pieni määrä jauhetta riittää päiväannokseen. Löydät sitä usein poretableteista. Valkoisena ”magnesiana” saatat tuntea sen voimistelusta tai kiipeilystä.
Karbonaatti liukenee veteen tuskin lainkaan, mutta hyvin happoon.4 Mahassa se reagoi mahahapon kanssa. Tällöin syntyy liuennutta magnesiumia, vettä ja hieman hiilidioksidia. Juuri tätä reaktiota hyödyntävät närästyslääkkeet, joissa on magnesiumkarbonaattia: ne sitovat mahahappoa.11 Siksi karbonaatti kannattaa ottaa aterian yhteydessä, jolloin maha muutenkin erittää happoa. Miten mahahappo ja mahansuojalääkkeet vaikuttavat imeytymiseen, kerrotaan artikkelissa Miten magnesium imeytyy elimistössä?
Tätä tutkimukset kertovat: kymmentä magnesiumin muotoa vertailleessa eläinkokeessa kaikki imeytyivät 50–67 % välillä, orgaaniset muodot hieman paremmin kuin epäorgaaniset, kuten karbonaatti.8 Laboratoriokokeessa suolistosoluilla karbonaatista, pidolaatista ja oksidista kulkeutui solukerroksen läpi jopa enemmän magnesiumia kuin sitraatista, kloridista ja sulfaatista.10
Magnesiumorotaatti: mitä EFSA sanoo?
Magnesiumorotaatti on magnesiumia, joka on sitoutunut oroottihappoon. Oroottihappo on perintöaineksen rakentamisen esiaste ja esiintyy luonnostaan, erityisesti maidossa: lehmänmaito sisältää 20–100 mg litrassa.6 Orotaatissa on alhainen magnesiumosuus, noin 6,6 %, ja se liukenee huonosti veteen.6
Magnesiumorotaattia etsivä löytää yleensä lääkevalmisteita. Myös tutkimukset on tehty niillä. Ravintolisän ainesosana magnesiumorotaattia ei ole hyväksytty EU:ssa.5, 6
Tätä tutkimukset kertovat: tutkijat seurasivat 79:ää vaikeaa sydämen vajaatoimintaa sairastavaa, jotka saivat lääkkeidensä lisäksi vuoden ajan magnesiumorotaattia tai lumevalmistetta. Vuoden kuluttua orotaattiryhmästä oli elossa 75,7 %, lumeryhmästä 51,6 %.12 Annos oli suuri: ensimmäisenä kuukautena 6 000 mg, sen jälkeen 3 000 mg päivässä. Pienessä, 20 miehen tutkimuksessa 3 000 mg orotaattia päivässä ei muuttanut siittiöiden laatua.13
Tärkeää: EFSA on arvioinut magnesiumorotaattia kahdesti, vuosina 2009 ja 2025. Syynä huoleen on oroottihappo: eläinkokeissa se edisti muiden aineiden aiheuttamien maksakasvainten kasvua. Vuonna 2009 EFSA piti suunniteltuja määriä huolestuttavina. Vuonna 2025 se ei pystynyt vahvistamaan magnesiumorotaatin turvallisuutta uutena elintarvikkeena.6 Vertailuksi: 250 mg magnesiumia orotaattina tuo mukanaan noin 3,2 g oroottihappoa (oma laskelmamme moolimassoista). Jos lääkäri on määrännyt sinulle magnesiumorotaattia, ota sitä sovitusti. Päivittäiseen ravintolisään valitse mieluummin EU:n listalla oleva muoto.
Magnesiumpidolaatti: mihin se on hyvä?
Magnesiumpidolaatti on erittäin hyvin liukeneva muoto, joka sopii juomaamppuleihin ja juomiin.4 Magnesium on sitoutunut pidolihappoon, jota kutsutaan myös pyroglutamiinihapoksi. Se on aminohappo glutamiinihapon rengasmainen muunnos. Pidolaatissa on 8,7 % magnesiumia, ja se kuuluu EU:n ravintolisälistaan.4, 5 Se on erityisen yleinen Italiassa: siellä sitä haetaan huomattavasti useammin kuin Saksassa (omat avainsanatietomme).
Tätä tutkimukset kertovat: kuusi kuukautta kestäneessä tutkimuksessa, jossa 14 korkeasta verenpaineesta kärsivää sai 365 mg magnesiumia päivässä pidolaattina, virtsan magnesiummäärä nousi 5,3:sta 7,7 mmol:aan päivässä. Tämä kertoo, että magnesiumia imeytyi enemmän.14 Munuaisensiirtopotilailla, joilla magnesium oli matala, pidolaatti nosti veriarvoa kuuden kuukauden kuluttua.15 Katsaus näkee viitteitä hyvästä solunsisäisestä imeytymisestä; sen rahoitti pidolaattivalmisteen valmistaja.16
Magnesiumlaktaatti: kuinka hyvin se imeytyy?
Hyvin: vertailututkimuksessa laktaatti oli samalla tasolla kloridin ja aspartaatin kanssa ja selvästi oksidin edellä.7 Laktaatti on maitohapon magnesiumsuola, jota syntyy myös jogurtissa ja hapankaalissa. Dihydraattina siinä on 10,2 % magnesiumia, ja se kuuluu EU:n listaan.3, 5 Se liukenee huonosti veteen.4 Laktaattia on myös tablettina, joka vapauttaa magnesiumia hitaasti.19
Tätä tutkimukset kertovat: yhdysvaltalaistutkimuksessa laktaatti, kloridi ja aspartaatti imeytyivät yhtä hyvin; oksidista imeytyi vain noin 4 %.7 Kun 30 nuorta miestä sai kuukauden ajan 292 mg magnesiumia päivässä laktaattina, heidän virtsansa magnesiummäärä nousi.18 Hitaasti vapauttavasta laktaattitabletista imeytyi suoneen annettuun magnesiumiin verrattuna noin 38 %, virtsasta mitattuna.19
Magnesiumaspartaatti: mistä keskustellaan?
Magnesiumaspartaatti imeytyy hyvin: tutkimuksissa siitä pääsi elimistöön enemmän magnesiumia kuin oksidista.7, 20 Magnesium on sitoutunut asparagiinihappoon, aminohappoon, jota on kaikessa proteiinissa ja jota elimistösi myös itse tuottaa.21 Aspartaatti ei kuulu EU:n ravintolisälistaan.5 Siksi sitä löytyy lähinnä apteekin valmisteista, joita myydään lääkkeinä.
Aspartaatista keskustellaan yhdestä syystä: asparagiinihappo toimii aivoissa myös kiihdyttävänä välittäjäaineena. Tästä päätellään netissä joskus, että aspartaatti olisi epäedullinen illalla tai kuormittaisi hermostoa. Tutkimuksia, jotka osoittaisivat tämän magnesiumaspartaatista, emme löytäneet. Katsaus kuvaa asparagiinihapon aineenvaihdunnan normaaliksi rakennusaineeksi ja toteaa, että hyvin suurten määrien seuraukset ovat vielä tutkimatta.21 Vertailuksi: 250 mg magnesiumia aspartaattina tuo mukanaan noin 2,7 g asparagiinihappoa (oma laskelmamme).
Tätä tutkimukset kertovat: saksalaisessa terveiden ihmisten tutkimuksessa aspartaattia saaneet erittivät enemmän magnesiumia virtsaan kuin oksidia saaneet, mikä kertoo paremmasta imeytymisestä.20 15 terveen ihmisen tutkimuksessa magnesiumaspartaatti vähensi kilpirauhashormonin imeytymistä 12 %, sitraatti 7 %.22
Magnesiumglukonaatti: paljon jauhetta, hyviä tuloksia eläinkokeissa
Glukonaatti liukenee helposti veteen ja sopii siksi hyvin liuotettavaksi jauheeksi.4 Se on rypälesokerista muodostuvan glukonihapon magnesiumsuola, ja se kuuluu EU:n listaan.5 Haittapuolena on alhainen osuus: 5,4 % magnesiumia tarkoittaa, että 250 mg:aan tarvitaan noin 4,6 g jauhetta, eli useita isoja tabletteja.
Tätä tutkimukset kertovat: kymmentä magnesiumin muotoa vertailleessa eläinkokeessa glukonaatti imeytyi parhaiten. Orgaaniset muodot, kuten glukonaatti, laktaatti ja aspartaatti, pysyivät myös pidempään elimistössä kuin epäorgaaniset.8 Ihmisillä tehtyjä vertailututkimuksia glukonaatista emme löytäneet.
Mikä näistä muodoista sopii sinulle?
Ravintolisäksi laktaatti, pidolaatti, karbonaatti ja glukonaatti ovat vankkoja valintoja, koska ne kuuluvat EU:n listaan ja ovat muotoja, joita elimistösi hyödyntää hyvin. Taulukko auttaa valinnassa oman tilanteesi mukaan.
| Jos sinä … | luonteva valinta | miksi |
|---|---|---|
| haluat niellä vähän tabletteja | karbonaatti | paljon magnesiumia grammaa kohden3, 4 |
| haluat mieluummin juoda magnesiumin | pidolaatti tai glukonaatti | liukenevat erittäin hyvin veteen4 |
| etsit muotoa, josta on ihmisillä tehtyä vertailutietoa | laktaatti | imeytyy yhtä hyvin kuin kloridi, paremmin kuin oksidi7 |
| otat mahansuojatabletteja | laktaatti, pidolaatti tai glukonaatti | karbonaatti tarvitsee mahahappoa liukenemiseen4, 11 |
| olet saanut valmisteen lääkäriltä | määrätyn valmisteen | orotaattia ja aspartaattia myydään lähinnä lääkkeinä |
Kaikki muodot tuovat samaa magnesiumia. Siksi virallisesti vahvistetut vaikutukset pätevät niihin kaikkiin:
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.
Mitä magnesium tekee elimistössä kokonaisuutena, kerrotaan artikkelissamme Magnesium: hyödyt ja vaikutukset elimistössä.
Meidän arviomme: kuudesta muodosta laktaatti on tutkituin ihmisillä ja hyvä valinta, jos pärjäät hyvin tablettien kanssa. Pidolaatti ja glukonaatti ovat käytännöllisiä, jos haluat mieluummin juoda magnesiumin. Karbonaatti on säästeliäin muoto ja sopii hyvin aterian yhteyteen. Kaikkiin pätee: ota päiväannoksesi säännöllisesti ja jaa suuremmat määrät kahdelle aterialle, sillä pienet annokset imeytyvät suhteessa paremmin.25 Mikä näistä muodoista on pitkällä aikavälillä paras, jää vielä suorien, ihmisillä tehtävien vertailututkimusten osoitettavaksi.
Tärkeää: aikuisten ei pidä ottaa ravintolisistä enempää kuin 250 mg magnesiumia päivässä, ellei lääkäri toisin sano.23 Jos munuaisten toiminta on heikentynyt, magnesiumia voi kertyä elimistöön muodosta riippumatta.24 Keskustele silloin ensin lääkärisi kanssa. Kilpirauhashormoniin22, tiettyihin antibiootteihin ja osteoporoosilääkkeisiin tarvitaan muutaman tunnin väli. Yksityiskohdat löydät artikkelistamme Milloin magnesium kannattaa ottaa?
Usein kysyttyä
Mihin magnesiumkarbonaatti on hyvä? Säästeliääseen magnesiumin saantiin vähällä jauheella, usein poretablettina. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Koska karbonaatti sitoo mahahappoa, sitä on suurempana määränä myös närästyslääkkeissä.11
Auttaako magnesiumkarbonaatti ummetukseen? Suolistossa imeytymätön magnesium sitoo vettä. Siksi suuremmilla määrillä mikä tahansa magnesiumin muoto pehmentää ulostetta; eräässä tutkimuksessa hyvin suurilla oksidi- ja aspartaattimäärillä ulostaminen oli 1,8–3,2 kertaa yleisempää.20 Jos ummetus jatkuu, käy lääkärin tutkittavana. Lisää aiheesta artikkelissa Liikaa magnesiumia.
Onko magnesiumkarbonaatti haitallista? Tavallisilla määrillä ei. Se kuuluu EU:n listaan ravintolisiin hyväksytyistä magnesiumyhdisteistä.5 Kuten kaikilla muodoilla, myös tällä pätee 250 mg:n yläraja magnesiumille päivässä ravintolisistä.23 Munuaissairauksissa vain lääkärin kanssa sovitusti.24
Mihin magnesiumorotaatti on hyvä? Orotaatti tuo magnesiumia sitoutuneena oroottihappoon. Tutkimuksia on tehty lähinnä lääkevalmisteilla, esimerkiksi vaikeasta sydämen vajaatoiminnasta kärsivillä.12 Ravintolisänä EFSA ei ole vahvistanut sen turvallisuutta.6 Päivittäiseen saantiin kannattaa valita EU:n listalla oleva muoto.
Mikä on magnesiumorotaattidihydraatti? Tavallinen kaupallinen muoto: magnesiumorotaatti kahden sitoutuneen vesimolekyylin kanssa. Siinä on noin 6,5 % magnesiumia.6 1 000 mg siitä tuo noin 65 mg magnesiumia.
Laihtuuko magnesiumpidolaatilla tai magnesiumkarbonaatilla? Tutkimuksia, jotka tarkastelisivat jompaakumpaa näistä muodoista laihtumisen kannalta, emme löytäneet. Magnesium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Tämä pätee jokaiseen muotoon.
Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Tämän artikkelin kuudesta muodosta on toistaiseksi vain vähän ihmisillä tehtyjä vertailututkimuksia. Useimmat ovat pieniä, kestävät päivistä viikkoihin ja mittaavat magnesiumia veressä tai virtsassa, eivät saantia kuukausien ajalta. Glukonaatin vertailutiedot ovat peräisin eläinkokeesta, karbonaatin ja pidolaatin osittain laboratorion suolistosolukokeista.8, 10 Laboratoriotulokset ovat ristiriidassa keskenään: yhdessä solukokeessa karbonaatti ja pidolaatti pärjäsivät hyvin, toisessa luusolut ottivat pidolaatista vähemmän magnesiumia kuin muista suoloista.10, 17
Myös ihmisillä on ristiriitaisia löydöksiä. 61 nuorella naisella veren magnesiumarvo ei noussut kymmenen päivän karbonaattiporetablettien jälkeen, oksidilla sen sijaan nousi.9 Munuaisensiirtopotilailla pidolaatti ei nostanut veriarvoa mitattavasti vielä 15 päivän kohdalla; uudempi kilpaileva muoto vaikutti nopeammin.15 Korkean verenpaineen pidolaattitutkimuksessa verenpaine ei laskenut enempää kuin lumeella.14 Laktaattitablettitutkimuksen teki valmistaja.19 Orotaatin sydäntutkimus oli pieni, tehtiin yhdessä ainoassa keskuksessa eikä sitä toistettu.12 Tutkimuksia aspartaatin vaikutuksesta uneen tai hermostoon emme löytäneet, emme myönteisiä emmekä kielteisiä.
Näytä kaikki 25 lähdettä
| # | Tutkimus | Keitä tai mitä tutkittiin | Tulos | Näytön vahvuus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vertailututkimusta | orgaaniset muodot parempia kuin epäorgaaniset, osuus pienenee määrän kasvaessa; kaikki muodot ylläpitävät tasoa terveillä | järjestelmällinen katsaus |
| 2 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | katsaus imeytymisestä | suolamuoto vähemmän tärkeä kuin luullaan; määrä ja oma saanti ratkaisevampia | katsaus |
| 3 | PubChem: Karbonaatti 11029, Orotaattidihydraatti 90479692, Pidolaatti 18601084, Laktaattidihydraatti 71587589, Aspartaattidihydraatti 76968352, Glukonaattidihydraatti 71587201, Oroottihappo 967 | ainetietokanta | moolimassat osuuslaskelmamme pohjana | viitetiedot |
| 4 | Euroopan farmakopea 7.0, monografiat: Magnesiumkarbonaatti, Magnesiumlaktaattidihydraatti, Magnesiumpidolaatti, Magnesiumaspartaattidihydraatti, Magnesiumglukonaatti | farmakopea | liukoisuus; karbonaatti 40–45 % MgO:na, käytännössä liukenematon, liukenee happoon; pidolaatti 8,49–8,84 % Mg | viitetiedot |
| 5 | Direktiivi 2002/46/EY, liite II (muutettu asetuksella 1170/2009) | EU-oikeus | hyväksyttyjen magnesiumyhdisteiden lista: muun muassa karbonaatti, glukonaatti, laktaatti, L-pidolaatti; ei: orotaatti, aspartaatti | oikeusperusta |
| 6 | EFSA NDA Panel 2025, EFSA Journal | magnesiumorotaattidihydraatin arviointi | turvallisuutta ei vahvistettu; 2009: oroottihapon NOAEL 50 mg/kg, riittämätön marginaali suunniteltuihin määriin; noin 6,5 % Mg; lehmänmaito 20–100 mg oroottihappoa/l | virallinen arvio |
| 7 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | terveet, noin 250 mg Mg/vrk, 4 valmistetta | oksidi noin 4 % imeytyminen; kloridi, laktaatti, aspartaatti yhtä hyviä ja parempia | pieni tutkimus |
| 8 | Coudray et al. 2005, Magnes Res | 80 rottaa, 10 muotoa | imeytyminen 50–67 %; glukonaatti korkein; orgaaniset suolat pysyvät pidempään elimistössä | eläinkoe |
| 9 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 nuorta naista, 10 päivää | oksidi paras; karbonaattiporetabletit ilman nousua | pieni tutkimus |
| 10 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | suolistosoluja laboratoriossa, 7 suolaa | karbonaatti, pidolaatti, oksidi kulkeutuivat paremmin kuin sitraatti, kloridi, sulfaatti | solukoe |
| 11 | Maton & Burton 1999, Drugs | katsaus antasideista | karbonaatit ja magnesiumsuolat neutraloivat mahahappoa | katsaus |
| 12 | Stepura & Martynow 2009, Int J Cardiol | 79 vaikeaa sydämen vajaatoimintaa sairastavaa, orotaatti 6 000/3 000 mg, 1 vuosi | eloonjääminen 75,7 % vs. 51,6 % lumeella | pieni kontrolloitu tutkimus, yksi keskus, rahoitusta ei ilmoitettu |
| 13 | Závaczki et al. 2003, Magnes Res | 20 miestä, 3 000 mg orotaattia, 90 päivää | ei muutosta siittiöiden laadussa | pieni kontrolloitu pilottitutkimus |
| 14 | Ferrara et al. 2008, Cardiology | 14 korkeasta verenpaineesta kärsivää, 15 mmol pidolaattia, 6 kuukautta | virtsan magnesium 5,3 → 7,7 mmol/vrk; verenpaine kuten lumeella | pieni kontrolloitu tutkimus |
| 15 | Stefanelli et al. 2023, J Clin Med | 43 munuaisensiirtopotilasta, 370 mg Mg/vrk | pidolaatti: 15 päivän kohdalla ei mitattavaa nousua, 6 kuukauden kohdalla nousu; kilpaileva muoto nopeammin | vertailututkimus ilman satunnaistusta, ilman ulkopuolista rahoitusta |
| 16 | Maier et al. 2020, Nutrients | katsaus päänsärystä ja magnesiumista | pidolaatti mahdollisesti hyvin imeytyvä ja solutasolle pääsevä | katsaus, rahoittajana Sanofi (pidolaattivalmisteen valmistaja) |
| 17 | Farruggia et al. 2014, Magnes Res | ihmisen solulinjoja, 3 suolaa | pidolaatti vähemmän käytettävissä luun kaltaisissa soluissa | solukoe |
| 18 | Wary et al. 1999, Br J Clin Pharmacol | 30 nuorta miestä, 12 mmol laktaattia, 1 kuukausi | kohonnut virtsan magnesium, ei muita muutoksia | kontrolloitu tutkimus |
| 19 | Dogterom et al. 2018, Drug Dev Ind Pharm | terveet, depot-laktaattitabletti verrattuna infuusioon | imeytyminen noin 20 % (veri) tai 38 % (virtsa) paastossa | pieni tutkimus, tekijät valmistajan palveluksessa |
| 20 | Mühlbauer et al. 1991, Eur J Clin Pharmacol | 24 tervettä, aspartaatti- ja oksidivalmisteet | enemmän virtsan magnesiumia aspartaatilla; ulostaminen suurilla määrillä 1,8–3,2 kertaa yleisempää | pieni tutkimus kaupallisilla valmisteilla |
| 21 | Holeček 2023, Nutrients | katsaus asparagiinihaposta | proteiinin rakennusaine, aineenvaihdunta, välittäjäaine; suuren saannin seuraukset vielä avoinna | katsaus |
| 22 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 tervettä | aspartaatti vähensi levotyroksiinin imeytymistä 12 %, sitraatti 7 % (ei merkitsevä) | kontrolloitu tutkimus |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | viranomaisen lausunto | yläraja 250 mg/vrk ravintolisistä | virallinen arvio |
| 24 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | katsaus | kertyminen, kun munuaisten toiminta on heikentynyt | katsaus |
| 25 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | terveet, nousevia määriä aterialla | imeytyvä osuus laskee 65 %:sta 11 %:iin | kontrolloitu mittaustutkimus |
Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 1.10.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.
