Lyhyesti: Magnesiumin puute näkyy ennen kaikkea lihaksissa ja hermoissa: kramppeja, vapinaa, väsymystä ja uupumusta, vakavassa puutteessa myös sydämen rytmihäiriöitä. Yleisiä syitä ovat vähäinen täysjyvävilja ja pähkinät ruokavaliossa, runsas alkoholi, tyypin 2 diabetes, suolistosairaudet ja mahansuojalääkkeet. Pitkittyneet oireet kannattaa selvittää lääkärillä. Ruoalla ja tarvittaessa valmisteella saantia voi parantaa hyvin.
Tärkeimmät asiat lyhyesti
- Tyypilliset merkit: lihaskrampit ja lihasnykäykset, väsymys, uupumus, univaikeudet ja ärtyneisyys. Vakava puute voi häiritä sydämen rytmiä.
- Hyvä tietää: Lievä puute aiheuttaa usein tuskin lainkaan oireita, ja merkeillä on monta muuta mahdollista syytä. Siksi ne kuuluvat lääkärin arvioitavaksi.
- Yleiset syyt: vähän magnesiumia ruoassa, runsas alkoholi, tyypin 2 diabetes, Crohnin tauti sekä mahansuojalääkkeiden tai tiettyjen nesteenpoistolääkkeiden pitkäaikainen käyttö.
- Kalium liittyy mukaan: Kun magnesiumia puuttuu, elimistö menettää helpommin kaliumia. Siksi kannattaa tarkistuttaa molemmat arvot.
- Mikä auttaa: magnesiumpitoinen ruokavalio (täysjyvävilja, pähkinät, siemenet, palkokasvit), syyn selvittäminen ja tarvittaessa enintään 250 mg magnesiumia päivässä valmisteesta.
Sisältö
- Mitä magnesiumin puute on?
- Millaisia oireita magnesiumin puutteella on?
- Oireet naisilla ja miehillä: Onko eroa?
- Mitkä ovat magnesiumin puutteen syyt?
- Magnesiumin ja kaliumin puute: Miten ne liittyvät toisiinsa?
- Miten magnesiumin puute todetaan?
- Magnesiumin puute: Mitä voit tehdä?
- Mitä syödä magnesiumin puutteessa?
- Usein kysyttyä
- Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Mitä magnesiumin puute on?
Magnesiumin puutteesta puhutaan, kun elimistöllä on pysyvästi vähemmän magnesiumia käytettävissään kuin se tarvitsee. Tähän voi olla kaksi syytä: ruoasta tulee liian vähän, tai elimistö menettää liikaa suolen tai munuaisten kautta.
Tärkeä on ero niukan saannin ja todellisen puutteen välillä. Niukkaa saantia on, kun joku syö viikkojen ajan tarvettaan vähemmän. Tämä on melko yleistä ja jää yleensä huomaamatta. Todellinen puute, johon liittyy matala veriarvo, on harvinaisempi, ja sillä on lähes aina selvä syy, esimerkiksi lääke tai sairaus.
Tätä tutkimukset kertovat: Elimistö pitää veren magnesiumarvon tiukasti välillä 0,7–1,1 mmol/l. Tämän alapuolella lääkärit puhuvat hypomagnesemiasta.1 Koska elimistö vakauttaa veriarvon varastoistaan, niukkaa saantia voi olla myös normaalilla veriarvolla.2 Lievät vajeet etenevät usein ilman selviä merkkejä.3
Millaisia oireita magnesiumin puutteella on?
Yleisimmät merkit koskevat lihaksia ja hermoja: kramppeja, vapinaa, lihasnykäyksiä ja yleistä uupumusta. Tämä vastaa sitä, mihin elimistö tarvitsee magnesiumia. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
| Alue | Mahdolliset merkit | Milloin tyypillistä |
|---|---|---|
| Lihakset | lihaskrampit, lihasnykäykset, vapina, lihasheikkous | jo kohtalaisessa puutteessa |
| Energia | väsymys, uupumus, voimattomuus | yleistä, mutta hyvin epäspesifistä |
| Mieliala ja uni | univaikeudet, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut | kuvattu lähinnä lievässä puutteessa |
| Sydän | sydämen muljahtelu (lisälyönnit), rytmihäiriöt | selvässä puutteessa |
| Veriarvot | liian vähän kaliumia ja kalsiumia veressä | selvässä puutteessa |
| Hermosto | kouristuskohtaukset | harvinaista, vakavassa puutteessa |
Tätä tutkimukset kertovat: Alan artikkelit mainitsevat magnesiumin puutteen seurauksiksi lihaskramppeja, uupumusta, kouristuskohtauksia ja rytmihäiriöitä.4 Vanhempi kliininen katsaus kuvaa vapinaa ja lihasnykäyksiä ja huomauttaa, että puute voi edetä myös täysin ilman tunnistettavia oireita.5 Uudempi katsaus lisää lihasheikkouden ja epäsäännöllisen sydämenlyönnin.6 Lievissä vajeissa kuvataan lähinnä yleisoireita, kuten uupumusta, univaikeuksia ja ärtyneisyyttä. Iäkkäillä ne sekoitetaan helposti ikääntymiseen.3 Selvä puute voi laskea myös veren kalium- ja kalsiumarvoa.7
Tärkeää: Nämä merkit eivät sovellu itsediagnoosiin. Väsymyksellä, krampeilla tai univaikeuksilla on monta mahdollista syytä, unenpuutteesta kilpirauhaseen tai rauta-arvoihin. Selvitytä pitkittyneet oireet lääkärillä sen sijaan, että ottaisit pelkän epäilyn perusteella suuria annoksia. Jos sinulla on sydämen muljahtelua, sydämesi hakkaa tai saat kouristuskohtauksen, hakeudu heti lääkäriin.
Oireet naisilla ja miehillä: Onko eroa?
Merkit ovat naisilla ja miehillä samat. Eroja on tarpeessa ja siinä, kenellä saanti on useammin niukkaa.
Naiset tarvitsevat noin 300 mg magnesiumia päivässä, myös raskauden ja imetyksen aikana.8 Ravitsemustiedoissa he jäävät tarpeeseensa nähden useammin alle kuin miehet. Mitä raskauden aikana pätee, selviää artikkelista Magnesium raskauden aikana.
Miehet tarvitsevat enemmän, noin 350 mg päivässä.8 Jos juot säännöllisesti alkoholia, tarkkaile erityisesti saantiasi (ks. syyt). Tarvitsevatko urheilijat enemmän, selviää artikkelista Paljonko magnesiumia päivässä?
Tätä tutkimukset kertovat: Brittiläisessä ravitsemustutkimuksessa, jossa oli 3 238 aikuista, naiset olivat magnesiumin ja kahdeksan muun ravintoaineen kohdalla suositukseen nähden selvästi matalammalla kuin miehet.9 Kanadalaisessa tutkimuksessa naisilla oli miehiä matalammat veren magnesiumarvot, 9 % valkoihoisista naisista oli alle 0,75 mmol/l.10 Päinvastoin yhdysvaltalaisessa aineistossa vain 52 % miehistä saavutti keskimääräisen tarpeensa ruoasta ja valmisteista yhteensä.11
Mitkä ovat magnesiumin puutteen syyt?
Useimmiten ruoasta tulee yksinkertaisesti liian vähän. Todellinen puute, johon liittyy matala veriarvo, taas syntyy pääasiassa suolen tai munuaisten kautta tapahtuvista menetyksistä. Yleisiä aiheuttajia ovat alkoholi, tyypin 2 diabetes ja tietyt lääkkeet.1
| Syy | Mitä tapahtuu | Ketä koskee |
|---|---|---|
| Ruokavalio | liian vähän täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, vihreitä vihanneksia | moni aikuinen Euroopassa |
| Mahansuojalääkkeet (protonipumpun estäjät) | suoli imee todennäköisesti vähemmän magnesiumia | kuukausia tai vuosia kestäneessä käytössä |
| Nesteenpoistolääkkeet (tiatsidit) | munuaiset erittävät enemmän magnesiumia | pitkäaikaisessa käytössä |
| Alkoholi | enemmän menetystä munuaisten kautta, usein myös vähän ruoasta | säännöllisessä runsaassa käytössä |
| Tyypin 2 diabetes | enemmän menetystä munuaisten kautta | yleistä, tutkimuksesta riippuen 10–32 % |
| Suolistosairaudet, pitkittynyt ripuli | suoli imee vähemmän, menetystä ulosteen mukana | esim. Crohnin taudissa |
| Korkeampi ikä | vähemmän ruoasta, heikompi imeytyminen, enemmän menetystä | iäkkäät |
Ruokavalio: Neljässä Euroopan maassa keskimääräinen saanti oli 268–285 mg päivässä, vain Tanska oli korkeammalla.12 Tämä on vähemmän kuin naiset (300 mg) ja miehet (350 mg) tarvitsevat.8 Nykyistä länsimaista ruokavaliota pidetään kokonaisuutena melko magnesiumköyhänä.2
Lääkkeet: Jos käytät pitkäaikaisesti mahansuojalääkkeitä, kuten pantopratsolia tai omepratsolia, magnesiumarvosi on useammin liian matala. Väestötutkimuksessa, jossa oli 9 818 henkilöä, riski kaksinkertaistui, ja vasta pitkäaikaisessa käytössä.13 16 tutkimuksen analyysissä 19,4 %:lla käyttäjistä oli liian matala arvo, ei-käyttäjillä 13,5 %.14 Kuvatuissa yksittäistapauksissa tämä ilmeni keskimäärin 5,5 vuoden kuluttua, ja lopettamisen jälkeen arvo palautui muutamassa päivässä.15 Nesteenpoistolääkkeistä samassa väestössä erityisesti tiatsidit liittyivät matalaan arvoon, loop-diureetit eivät.16 Sairaalassa myös tietyt antibiootit ja syöpälääkkeet voivat aiheuttaa magnesiumin menetystä.17 Miten mahahappo vaikuttaa imeytymiseen, lue artikkelista Miten magnesium imeytyy elimistöön?
Alkoholi: 25 tutkimuksen analyysi löysi kroonisesti runsaasti alkoholia käyttävillä selvästi matalammat veren ja lihaksen magnesiumarvot. Munuaiset pidättävät tällöin magnesiumia huonommin.18 Kliinisessä tutkimuksessa matala magnesiumarvo oli yleisin elektrolyyttihäiriö alkoholiongelmaisilla (29,9 %).19
Tyypin 2 diabetes: 19 tutkimuksen analyysi, jossa oli 4 192 henkilöä, löysi 32 %:lla liian matalan magnesiumarvon.20 Tyypin 2 diabeteksessa matala arvo on noin kymmenen kertaa yleisempi kuin terveillä.21
Suolistosairaudet: Crohnin tautia sairastavilla oli kahdeksan tutkimuksen katsauksessa matalammat magnesiumarvot kuin terveillä, yhdessä tutkimuksessa jopa puolella oli matala arvo.22 Myös pitkittynyt ripuli ja häiriintynyt imeytyminen suolessa kuuluvat klassisiin syihin.5
Ikä: Korkeammassa iässä yhdistyy usein kolme asiaa: vähemmän magnesiumia ruoassa, heikompi imeytyminen suolessa ja enemmän menetystä munuaisten kautta.3
Tärkeää: Jos käytät pitkäaikaisesti mahansuojalääkkeitä tai nesteenpoistolääkkeitä, keskustele magnesiumarvostasi lääkärin kanssa. Älä lopeta lääkkeitä omin päin. Jos munuaisten toiminta on heikentynyt, pätee päinvastainen: tällöin magnesium voi kertyä elimistöön, ja valmisteita saa käyttää vain lääkärin kanssa sovitusti.17
Magnesiumin ja kaliumin puute: Miten ne liittyvät toisiinsa?
Magnesium ja kalium liittyvät läheisesti toisiinsa. Kun magnesiumia puuttuu, munuaiset erittävät enemmän kaliumia. Kaliumin puute korjaantuu silloin usein vasta, kun myös magnesium on kunnossa.
Elimistö tarvitsee molempia kivennäisaineita lihaksille ja hermoille. Kalium edistää lihasten normaalia toimintaa. Kalium edistää hermoston normaalia toimintaa. Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa. Jos sinulla on kramppeja, lihasheikkoutta tai sydämen muljahtelua, kannattaa tarkistuttaa molemmat arvot.
Tätä tutkimukset kertovat: Kun magnesium vähenee soluissa, tietyt kaliumkanavat munuaisessa avautuvat enemmän, ja kaliumia menetetään enemmän.23 Kaliumin puutteesta kärsivillä 38–42 %:lla on samanaikaisesti myös magnesiumin puutetta.24 Tiatsidi-nesteenpoistolääkkeet liittyivät väestötutkimuksessa sekä liian matalaan kaliumiin että liian matalaan magnesiumiin.25
Miten magnesiumin puute todetaan?
Tavallinen tapa on verikoe yleislääkärillä. Se mittaa magnesiumarvon veren seerumista. Alle 0,7 mmol/l puute on hyvin todennäköinen.1
Normaali arvo ei kuitenkaan varmasti sulje pois niukkaa saantia, sillä veriarvo ei kuvasta luotettavasti elimistön varastoja.2 Siksi lääkärit tarkastelevat yhdessä veriarvoa, oireita, lääkkeitä ja ruokavaliota. Matala veriarvo sopii hyvin yhteen oireiden ilmaantumisen kanssa.17
Magnesiumin puute: Mitä voit tehdä?
Niukassa saannissa riittää yleensä magnesiumpitoisempi ruokavalio, tarvittaessa valmisteella täydennettynä. Todellisessa puutteessa lääkäri selvittää syyn ja määrittää, kuinka paljon sinun kannattaa ottaa.
Näin käytännössä:
- Tarkista ruokavaliosi: Syötkö päivittäin täysjyväviljaa, pähkinöitä tai siemeniä ja useita kertoja viikossa palkokasveja tai vihreitä vihanneksia? Jos et, olet todennäköisesti tarpeesi alapuolella. Kuinka paljon tarvitset, selviää artikkelista Paljonko magnesiumia päivässä?
- Selvitä syyt: Lääkkeet, alkoholi, diabetes tai suolisto-oireet otat puheeksi lääkärikäynnillä.
- Täydennä kohdennetusti: Ravintolisistä enintään 250 mg magnesiumia päivässä on turvallista.26 Ota se mieluiten aterian yhteydessä.
- Ole kärsivällinen: Anna muutokselle muutama viikko aikaa, ennen kuin teet johtopäätöksiä.
Tätä tutkimukset kertovat: 48 kontrolloidun tutkimuksen analyysi osoittaa, että valmisteista saatu magnesium nostaa veriarvoa luotettavasti. Arvo nousee määrän ja keston myötä ja saavuttaa vakaan tason noin 20 viikon kuluttua. Voimakkaimmin veriarvo reagoi ihmisillä, joilla lähtöarvo oli matala.27
Enemmän magnesiumia ei auta automaattisesti enemmän. Noin 250 mg:sta alkaen valmisteista pehmeä uloste ja ripuli yleistyvät.26 Mistä rajat löytyvät, lue artikkelista Liikaa magnesiumia?
Meidän arviomme: Magnesium kannattaa erityisesti silloin, kun puute on todennäköinen. Näin on magnesiumköyhässä ruokavaliossa ja jatkuvassa lääkityksessä, kuten mahansuojalääkkeissä. Näin on myös tyypin 2 diabeteksessa, runsaassa alkoholinkäytössä, suolistosairauksissa ja korkeammassa iässä. Näille ihmisille on järkevää tarkistuttaa arvonsa ja parantaa saantiaan kohdennetusti ruoalla ja maltillisella valmisteella. Auttaako magnesium myös pohjekrampeissa ilman todettua puutetta, sitä on vielä selvitettävä lisätutkimuksissa (lisää kohdassa ”Tutkimuksen rajat”).
Mitä syödä magnesiumin puutteessa?
Suosi siemenistä ja lehdistä saatavia ruokia: täysjyväleipää ja kaurahiutaleita, kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä, manteleita ja cashewpähkinöitä, papuja ja linssejä sekä vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia ja lehtimangoldia. Myös magnesiumpitoinen kivennäisvesi lasketaan mukaan.
Tätä tutkimukset kertovat: Vihreitä lehtivihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja pidetään erityisen runsaina magnesiumin lähteinä.6 Suuren taulukon milligrammoista annosta kohden löydät artikkelista Magnesiumin lähteet ruoassa.
Usein kysyttyä
Mitkä oireet ovat tyypillisiä magnesiumin puutteelle? Yleisimmin lihaskrampit, lihasnykäykset, vapina, väsymys ja uupumus, lisäksi univaikeudet ja ärtyneisyys. Selvässä puutteessa mukaan voi tulla rytmihäiriöitä ja kouristuskohtauksia.4, 5 Kaikilla näillä merkeillä on myös muita syitä.
Kuinka nopeasti magnesiumin puute voidaan korjata? Se riippuu syystä. Valmistetutkimuksissa veriarvo nousi viikkojen kuluessa ja oli vakaa noin 20 viikon jälkeen.27 Mahansuojalääkkeen aiheuttama puute korjaantui yksittäistapauksissa lopettamisen jälkeen muutamassa päivässä, mikä on kuitenkin vain lääkärin päätettävissä.15
Voinko tunnistaa magnesiumin puutteen itse? Et varmuudella. Ruokavaliosi antaa hyvän viitteen siitä, onko saantisi niukkaa. Onko kyseessä todellinen puute, sen näyttää vain verikoe yhdessä lääkärikeskustelun kanssa.
Magnesiumin puute ja B12-vitamiinin puute: Miten oireet eroavat? Molemmat voivat väsyttää, joten niitä ei voi erottaa pelkästään oireiden perusteella. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Pitkittyneessä väsymyksessä kannattaa mitata molemmat arvot verestä.
Onko magnesiumin puute vaarallista? Niukka saanti on yleistä ja korjaantuu hyvin ruokavaliolla. Selvä puute, johon liittyy matala veriarvo, sen sijaan vaatii lääkärin hoitoa, koska se voi vaikuttaa sydämeen ja hermoihin.4
Mikä auttaa magnesiumin puutteessa? Magnesiumpitoiset ruoat ja kivennäisvesi ovat yksinkertaisin alku. Enintään 250 mg magnesiumia päivässä sisältävä valmiste voi täydentää saantia.26 Mihin magnesiumia tarvitaan elimistössä kokonaisuutena, lue artikkelista Magnesium: vaikutus elimistössä.
Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Yksinkertaista, tarkkaa testiä magnesiumin saannin riittävyydelle ei toistaiseksi ole. Veriarvo kattaa vain pienen osan elimistön magnesiumista, eikä asiantuntijoilla ole yhtenäistä näkemystä siitä, mistä puute tarkalleen alkaa.2, 17 Lääkkeitä, alkoholia ja diabetesta koskevat luvut ovat peräisin havainnoivista tutkimuksista. Ne osoittavat yhteyksiä, mutta eivät aina syy-seuraussuhdetta. Tyypin 2 diabeteksessa osuudet vaihtelevat voimakkaasti: hollantilaisessa 929 yleislääkäripotilaan ryhmässä osuus oli 9,6 %, siis selvästi koko analyysin arvon alapuolella.28 Naisia ja miehiä koskevat tiedot ovat peräisin Isosta-Britanniasta, Kanadasta ja Yhdysvalloista.
Pohjekrampeissa ilman todettua puutetta magnesium on tutkimuksissa toistaiseksi osoittanut vähän tehoa. 11 tutkimusta kokoava Cochrane-katsaus ei löytänyt iäkkäillä, joilla oli yöllisiä pohjekramppeja, merkittävää eroa lumelääkkeeseen verrattuna.29 94 osallistujan tutkimus magnesiumoksidilla päätyi samaan tulokseen.30 175 osallistujan tutkimus sen sijaan havaitsi vähemmän ja lyhyempiä kramppeja kuin lumelääkkeellä. Sen rahoitti testatun valmisteen valmistaja.31 Sitä, kuinka paljon magnesium auttaa krampeissa, kun puute todella on olemassa, on tutkittu tuskin lainkaan kohdennetusti.
Näytä kaikki 31 lähdettä
| # | Tutkimus | Keitä tutkittiin | Tulos | Näytön vahvuus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | Katsausartikkeli | Veriarvo 0,7–1,1 mmol/l; matalan arvon yleisiä syitä: alkoholi, tyypin 2 diabetes, mahansuojalääkkeet, tiatsidit | Katsaus, julkisesti rahoitettu |
| 2 | Fiorentini et al. 2021, Nutrients | Katsausartikkeli | Veriarvo ei kuvasta luotettavasti varastoja; länsimainen ruokavalio usein magnesiumköyhä | Katsaus |
| 3 | Barbagallo et al. 2021, Nutrients | Katsausartikkeli | lievät vajeet usein ilman selviä merkkejä; uupumus, univaikeudet, ärtyneisyys; korkeammassa iässä vähemmän saantia, heikompi imeytyminen, enemmän menetystä | Katsaus |
| 4 | Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc | Katsausartikkeli | Puute: lihaskrampit, uupumus, kouristuskohtaukset, rytmihäiriöt | Katsaus |
| 5 | Flink 1981, Acta Med Scand Suppl | kliininen katsaus | vapina, lihasnykäykset, rytmihäiriöt; puute mahdollinen myös ilman oireita; syyt: suoli, nesteenpoistolääkkeet, alkoholi | vanhempi peruskatsaus |
| 6 | Fatima et al. 2024, Cureus | Katsausartikkeli | lihasheikkous, väsymys, vapina, epäsäännöllinen sydämenlyönti; lähteet: lehtivihannekset, täysjyvävilja, pähkinät, siemenet, palkokasvit | Katsaus |
| 7 | Hansen & Bruserud 2018, J Intensive Care | Katsausartikkeli, tehohoitopotilaat | Puute voi johtaa matalaan kaliumiin ja kalsiumiin | Katsaus |
| 8 | EFSA 2015, EFSA J | viranomaislausunto | riittävä saanti: miehet 350 mg, naiset 300 mg; ei lisätarvetta raskauden aikana | virallinen arvio |
| 9 | Derbyshire 2018, Front Nutr | 3 238 aikuista, brittiläinen ravitsemustutkimus | naiset 9 ravintoaineen, myös magnesiumin, kohdalla suositukseen nähden matalammalla kuin miehet | väestötutkimuksen analyysi |
| 10 | Bertinato et al. 2015, Food Nutr Res | 591 aikuista Kanadassa | naisilla matalampi veriarvo; 9 % valkoihoisista naisista alle 0,75 mmol/l | poikkileikkaustutkimus |
| 11 | Omofuma et al. 2024, J Acad Nutr Diet | 35 037 aikuista, yhdysvaltalainen ravitsemustutkimus | 52 % miehistä saavuttaa keskimääräisen tarpeensa ruoasta ja valmisteista | väestötutkimuksen analyysi |
| 12 | Mertens et al. 2019, Eur J Nutr | ravitsemustutkimukset 4 EU-maasta | magnesiumin saanti 268–285 mg/vrk, Tanskaa lukuun ottamatta | kansallisten tutkimusten vertailu |
| 13 | Kieboom et al. 2015, Am J Kidney Dis | 9 818 henkilöä, Rotterdam-tutkimus | mahansuojalääkkeet: kaksinkertainen riski matalaan arvoon, vain pitkäaikaisessa käytössä | väestötutkimus |
| 14 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 havainnoivaa tutkimusta, 131 507 henkilöä | matala arvo 19,4 %:lla käyttäjistä, 13,5 %:lla ei-käyttäjistä | meta-analyysi |
| 15 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | julkaistut tapausselostukset | alkaminen keskimäärin 5,5 vuoden kuluttua; palautuminen lopettamisen jälkeen noin 4 päivässä | tapausten systemaattinen katsaus |
| 16 | Kieboom et al. 2018, Pharmacoepidemiol Drug Saf | 9 820 henkilöä, Rotterdam-tutkimus | tiatsidit: noin kolminkertainen riski; loop-diureetit eivät | väestötutkimus |
| 17 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Katsausartikkeli | syitä mm. antibiootit ja syöpälääkkeet; veriarvo heikko mittari, mutta sopii yhteen oireiden kanssa; kertyminen munuaisten toiminnan heikentyessä | Katsaus |
| 18 | Vanoni et al. 2021, Nutrients | 25 tutkimusta | kroonisesti runsaalla alkoholinkäytöllä matalammat veri- ja lihasarvot; munuaiset pidättävät huonommin | meta-analyysi, hyvin heterogeeniset tutkimukset |
| 19 | Elisaf et al. 1995, J Trace Elem Med Biol | 127 klinikkapotilasta, joilla alkoholiongelma | matala arvo 29,9 %:lla, yleisin elektrolyyttihäiriö | havainnoiva tutkimus |
| 20 | Pitliya et al. 2024, Endocrine | 19 tutkimusta, 4 192 henkilöä, joilla tyypin 2 diabetes | matala arvo 32 %:lla | havainnoivien tutkimusten meta-analyysi |
| 21 | Oost et al. 2023, Endocr Rev | Katsausartikkeli | matala arvo tyypin 2 diabeteksessa noin kymmenen kertaa yleisempi kuin terveillä | Katsaus |
| 22 | Costescu et al. 2024, Nutrients | 8 tutkimusta, 453 Crohnin tautia sairastavaa | matalammat veriarvot kuin terveillä; yhdessä tutkimuksessa jopa 50 % kärsi | systemaattinen katsaus |
| 23 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | Katsausartikkeli | magnesiumin puute lisää kaliumin menetystä munuaisen kautta | Katsaus |
| 24 | Whang et al. 1992, Arch Intern Med | Katsausartikkeli | kaliumin puutteessa 38–42 %:lla samanaikaisesti myös magnesiumin puute | Katsaus |
| 25 | Liamis et al. 2013, Am J Med | 5 179 yli 55-vuotiasta, Rotterdam-tutkimus | tiatsidit liittyivät sekä matalaan kaliumiin että matalaan magnesiumiin | väestötutkimus |
| 26 | SCF 2001 / EFSA 2006 | viranomaislausunto | yläraja 250 mg/vrk valmisteista; pehmeä uloste yleisin haittavaikutus | virallinen arvio |
| 27 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 kontrolloitua tutkimusta, 2 131 henkilöä | valmisteet nostavat veriarvoa; vakaa noin 20 viikon jälkeen; voimakkaammin matalalla lähtöarvolla | meta-analyysi |
| 28 | Waanders et al. 2020, Endocrine | 929 yleislääkäripotilasta, joilla tyypin 2 diabetes, Alankomaat | matala arvo 9,6 %:lla | havainnoiva tutkimus |
| 29 | Garrison et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | Cochrane-katsaus, 11 tutkimusta, 735 henkilöä | iäkkäillä, joilla pohjekramppeja, ei merkittävää eroa lumelääkkeeseen; raskauden aikana ristiriitaista | systemaattinen katsaus |
| 30 | Roguin Maor et al. 2017, JAMA Intern Med | 94 aikuista, joilla yöllisiä pohjekramppeja, magnesiumoksidi, 4 viikkoa | ei parempi kuin lumelääke | kontrolloitu tutkimus |
| 31 | Barna et al. 2021, Nutr J | 175 aikuista, joilla yöllisiä pohjekramppeja, 60 päivää | vähemmän ja lyhyempiä kramppeja kuin lumelääkkeellä | kontrolloitu tutkimus, valmisteen valmistajan rahoittama |
Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 1.10.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.
