Sadržaj
Uvod
Magnezijev glicinat je popularan oblik magnezija, koji je posebno poznat po svojoj dobroj bioraspoloživosti i podnošljivosti cijenjenosti. Ova spoj kombinira magnezij s glicinom, aminokiselinom koja sama po sebi nudi brojne prednosti. Magnezij-glicinat se najčešće nudi u kapsulama. U ovom članku razmatramo znanstvenu pozadinu magnezij-glicinata, sagledavamo relevantne studije i objašnjavamo učinke i magnezija i glicina. Ipak, važno je napomenuti da magnezij-glicinat ne može zamijeniti uravnoteženu i raznoliku prehranu.
Najvažnije na prvi pogled
-
Magnezij-glicinat je oblik magnezija s vrlo visokom bioraspoloživošću i izuzetno dobrom podnošljivošću.
-
Čistoća i kvaliteta magnezijevog glicinata ključni su za njegovu učinkovitost.
-
Studije sugeriraju da kombinacija magnezija i glicina može imati učinak na kvalitetu sna.
-
Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu i raznoliku prehranu.
Što je magnezij-glicinat?
Magnezij-glicinat je poseban oblik Magnezij, koji je vezan na aminokiselinu glicin. Ova veza čini ga jednim od najbolje probavljivih oblika magnezija. Glicin, osnovna građevna jedinica gotovo svih proteina, doprinosi visokoj bioraspoloživosti ovog dodatka prehrani i nalazi se u živčanim stanicama. Sam magnezij igra ključnu ulogu u energetskom metabolizmu i sintezi proteina, čineći ga neophodnim za ljudsko tijelo.
Potrebe za magnezijem razlikuju se od osobe do osobe i mogu se značajno povećati u stresnim situacijama.
Kombinacijom magnezija i glicina postiže se posebno učinkovit spoj u tijelu omogućava. Ova sinergija čini magnezij-glicinat poželjnim izborom za osobe koje žele optimizirati svoj unos magnezija.
Magnezij-glicinat se lakše apsorbira i u usporedbi s drugim oblicima poput magnezijeva oksida vrlo je dobro podnošljiv, što potvrđuju studije (Schuette i sur., 1994.).
Prednosti magnezij-glicinata
Magnezij-glicinat pokazuje veću bioraspoloživost od mnogih drugih magnezijevih spojeva, što znači da ga tijelo može učinkovitije apsorbirati i koristiti (DiSilvestro i sur., 2013.).
Magnezij je poznat po svom učinku na živčani sustav.* Djeluje kao prirodni blokator NMDA receptora, čime magnezij pomaže u regulaciji neuronske aktivnosti. Studije pokazuju da glicin dodatno poboljšati kvalitetu sna može (Bannai i sur., 2012.). Također postoje naznake da glicin možda sniziti krvni tlak može (Wittemans i sur., 2019.).
U drugom prilogu usporedili smo magnezij-bisglicinat s drugim spojevima magnezija: Koji je magnezij najbolji?
Koja je razlika između magnezij-glicinata i magnezij-bisglicinata?
Magnezij-glicinat i magnezij-bisglicinat zapravo označavaju isti spoj i ne razlikuju se u kemijskoj strukturi niti učinkovitosti. Oba pojma opisuju spoj magnezija u kojem je magnezij vezan za dvije molekule glicina, što povećava bioraspoloživost i podnošljivost ove vrste magnezija. Dodatak "bis" u nazivu magnezij-bisglicinat samo pojašnjava da su na magnezijev ion vezane dvije molekule glicina. U praksi se ti pojmovi često koriste kao sinonimi, tako da nema stvarnih razlika između magnezij-glicinata i magnezij-bisglicinata.
Usporedba: magnezij-bisglicinat vs. drugi oblici magnezija
Magnezij-glicinat se ističe svojom visoka bioraspoloživost u odnosu na druge oblike magnezija. Vezanje za glicin značajno poboljšava apsorpciju magnezija u tijelu. U usporedbi s Magnezijev citrat ili magnezij-oksidom, magnezij-bisglicinat izaziva manje nuspojava u probavnom traktu, poput nadutosti i proljeva.
Još jedna prednost magnezij-glicinata je njegova blaži učinak na probavni sustav, što ga čini posebno pogodnim za osobe s osjetljivim želucem. Iako je magnezij-bisglicinat obično skuplji od drugih oblika, prednosti bolju apsorpciju i manje nuspojava su značajne. No, važno je napomenuti da magnezij-bisglicinat nije zamjena za uravnoteženu i raznoliku prehranu.
Čistoća i kvaliteta magnezij-bisglicinata
Čistoća i omjer magnezija Čistoća i kvaliteta magnezij-bisglicinata su ključni za njegovu učinkovitost. Čist proizvod treba sadržavati maksimalno 12% magnezija, jer viši udio ukazuje na nedovoljnu čistoću i moguće primjese. Najbolji svjetski proizvođači uglavnom imaju udio od 10-11%. Ako udio elementarnog magnezija prelazi 14%, isključeno je da se radi o čistom magnezij-glicinatu.
U takvim slučajevima se pripravak najčešće miješa s jeftinim magnezijevim spojevima poput oksida ili su to jednostavne labave mješavine, što znači da ne postoji stabilna veza s glicinom.
Tako je potrošaču nemoguće znati koliko magnezijevog glicinata zapravo sadrži proizvod. I sami podaci o sastojcima, tj. deklaracija proizvoda, u tom su kontekstu upitni. Postoji sumnja da su ti proizvodi pogrešno deklarirani jer bi zapravo onda trebalo biti navedeno i magnezijev oksid.
Metode ispitivanja magnezij-bisglicinata
Čistoća i omjer magnezija Čistoća i struktura magnezijevog bisglicinata provjeravaju se različitim metodama. Infracrvena spektroskopija (IR) koristi se za provjeru kemijske strukture i čistoće.
Dodatno se koristi NMR spektroskopija kako bi se potvrdila potpuna kelacija magnezijevog bisglicinata. Također se može koristiti rendgenska difraktometrija (XRD). Ove snažne tehnike omogućuju preciznu identifikaciju konačne strukture magnezijevog bisglicinata.
Na svijetu postoji svega nekoliko proizvođača sirovina koji primjenjuju tako stroge kriterije provjere.
Na stranici našeg proizvoda bismaxinat, koji je dokazano 100% keliran i čist, postoji test koji može pomoći da samostalno provjerite čistoću pripravka.
Još jedna jednostavna metoda je Topivost u vodi testirati topivost. Otvori jednu od kapsula i umiješaj prašak u čašu vode. Nakon nekog vremena sadržaj kapsule bi se trebao potpuno otopiti. Iako ova metoda nije 100% sigurna, može biti dobar pokazatelj jer bi se kod razrijeđenog ili nestabilnog proizvoda dodani magnezijev oksid nataložio na dnu.
Sastojci magnezij-glicinata
Kod kvalitetnih kapsula za magnezijev bisglicinat se odstupa od dodatnih sastojaka, jer u pravilu nisu potrebni. Omotač kapsule najčešće je od hidroksipropilmetilceluloze, biljnih vlakana poznatih po dobroj podnošljivosti.
još jedna prednost magnezijevog glicinata je što bez dodataka, genetski modificiranih i životinjskih proizvoda je. To ga čini pogodnim dodatkom prehrani za vegane i sve koji cijene čistoću proizvoda.
Primjena i doziranje
U osnovi se preporučena količina za konzumaciju temelji na uobičajenim smjernicama za magnezij, dakle između 350 do 400 mg za muškarce i 300 do 350 mg za žene. Ova vrijednost uzima u obzir ukupnu količinu koja se unosi putem dodataka prehrani i hrane. U jednom drugom blogu detaljno smo razmotrili preporučene količine za konzumaciju: Koliko magnezija dnevno?
Zbog visoke bioraspoloživosti preporuka za čisti magnezij bisglicinat obično je oko 250 mg ili manje.
Magnezij glicinat idealno je uzimati uz obrok kako bi se poboljšala apsorpcija. Unos se preporučuje rasporediti na nekoliko porcija tijekom dana kako bi se optimizirala apsorpcija. Za jači učinak navečer, dnevna doza može se uzeti i odjednom. Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu i raznoliku prehranu.
Znakovi predoziranja
Manjak magnezija Predoziranje magnezijem može uzrokovati razne simptome koje treba shvatiti ozbiljno. Najčešći znakovi uključuju mučnina, povraćanje i proljev. Međutim, magnezij glicinat je uglavnom vrlo dobro podnošljiv, posebno ako je dobre kvalitete, pa su ove nuspojave rijetke.
Teško predoziranje ipak je vrlo rijetko. Glavni uzroci ekstremnog predoziranja magnezijem su prethodne bolesti (posebno bubrega) i pretjerana konzumacija preparata s magnezijem.
Zato je važno da ne prekoračite preporučena dnevna doza dozu magnezij glicinata. Prije uzimanja ovog dodatka prehrani, posebno kod postojećih zdravstvenih problema kao što su oboljenja bubrega, treba se savjetovati s liječnikom.
Sigurnost i skladištenje
Magnezij glicinat treba čuvati na hladnom i suhom mjestu pohraniti kako bi se očuvala njegova učinkovitost. Važno je zaštititi proizvod od vlage i izravnog sunca.
Nakon otvaranja pakiranje treba dobro zatvoriti kako bi se sadržaj optimalno zaštitio. Držite svoj magnezij glicinat izvan dosega male djeceizvan dosega djece
Sažetak
Magnezij glicinat nudi brojne prednosti. Zbog svoje visoke bioraspoloživosti i niskih nuspojava, izvrstan je izbor za sve koji žele optimizirati unos magnezija.
Integracijom magnezij glicinata u svoju dnevnu rutinu možeš optimizirati unos magnezija i istovremeno imati dodatne koristi. Ovaj dodatak prehrani je vrijedna dopuna uravnoteženoj i raznolikoj prehrani.
Često postavljana pitanja
Koje su nuspojave magnezij glicinata?
Iako se magnezij glicinat smatra jednom od najpodnošljivijih oblika magnezija, prekomjerno uzimanje ili individualne netolerancije mogu uzrokovati Nuspojave kao što su blage želučane smetnje, mučnina ili proljev Ovi se simptomi obično javljaju samo pri vrlo visokim dozama. Velika prednost magnezij glicinata u odnosu na druge spojeve magnezija poput citrata ili oksida jest manji laksativni učinak, što ga čini posebno pogodnim za osobe s osjetljivim želucem. Ipak, preporučena dnevna doza ne smije se prekoračiti.
Za što je dobar magnezij glicinat?
Magnezij glicinat je koristan za normalnu funkciju mišića, ravnotežu elektrolita i metabolizam energije, dok istovremeno doprinosi normalnoj psihičkoj funkciji i normalnoj funkciji živčanog sustavas doprinosi.* Također, studije sugeriraju da kombinacija magnezija i glicina može imati učinak na Kvaliteta sna .
Kako se provjerava čistoća magnezij bisglicinata?
Čistoća i omjer magnezija Čistoća magnezij bisglicinata provjerava se infracrvenom spektroskopijom, NMR spektroskopijom i rendgenskom difraktometrijom. Ove metode osiguravaju točnu analizu kemijske strukture i čistoće tvari. Također, našim testom možeš sam provjeriti je li tvoj proizvod zaista čist i ispunjava li obećanja: Provjera autentičnosti magnezij glicinata.
*Zdravstvene tvrdnje:
Magnezij...
... doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
... doprinosi normalnom metabolizmu energije.
... doprinosi normalnoj funkciji mišića.
... doprinosi ravnoteži elektrolita.
... doprinosi normalnoj funkciji živčanog sustava.
... doprinosi normalnoj sintezi bjelančevina.
... doprinosi normalnoj psihičkoj funkciji.
... doprinosi održavanju normalnih kostiju.
... doprinosi održavanju normalnih zubi.
... ima ulogu u diobi stanica.
