Ukratko: Djeca prema dobi trebaju 170 do 330 mg magnezija dnevno. Dobri su izvori zobene pahuljice, integralni kruh, mlijeko, banane, grah i fino mljevene sjemenke — primjer dana u predškolskoj dobi prelazi 250 mg. Pripravak ima smisla ako ga preporuči pedijatar. Od navršene 4. godine za njega vrijedi gornja granica od 250 mg dnevno, za mlađu djecu granice nema.
Najvažnije ukratko
- Potreba prema dobi: Mala djeca trebaju otprilike 170 mg dnevno, školarci 190 do 240 mg, adolescenti 230 do 330 mg.
- Hrana na prvom mjestu: 30 g zobenih pahuljica, kriška integralnog kruha i tanjur integralne tjestenine zajedno daju već oko 160 mg.
- Gornja granica: Iz dodataka prehrani najviše 250 mg dnevno, vrijedi od navršene 4. godine. Za djecu mlađu od 4 godine granice nema, pripravci stoga samo uz savjetovanje s pedijatrom.
- Tikovi, ADHD, san: O tome postoje prve studije s djecom, uglavnom u kombinaciji magnezija s vitaminom B6 ili vitaminom D. Spadaju u liječničke ruke.
- Sigurno čuvanje: Žvakaće tablete i šumeće tablete izgledaju kao slatkiši. Čuvajte ih izvan dohvata djece.
Sadržaj
- Koliko magnezija djetetu treba?
- Koje namirnice djeci daju magnezij?
- Imaju li djeca dovoljno magnezija?
- Magnezij za djecu: doziranje i gornja granica
- Magnezij za malu djecu i djecu od 3 godine
- Prah, šumeća ili žvakaća tableta: što odgovara djeci?
- Magnezij kod tikova: što je istraženo?
- Magnezij kod ADHD-a i nemira: što pokazuju studije?
- Pomaže li magnezij djeci kod spavanja?
- Nuspojave: što roditelji trebaju znati
- Česta pitanja
- Granice istraživanja i svi izvori
Koliko magnezija djetetu treba?
Dijete prema dobi treba 170 do 330 mg magnezija dnevno. Potreba raste s dobi i tjelesnom masom. Od otprilike desete godine dječaci trebaju nešto više od djevojčica.
Vrijednosti vrijede za ukupnu količinu iz hrane, pića i eventualno pripravka. Riječ je o prosjeku kroz više dana, a ne o svakom pojedinom danu.
| Dob | EFSA (2015.)1 | DGE (2021.)2 |
|---|---|---|
| Dojenčad | 80 mg (7 do 11 mjeseci) | 80 mg (4 do manje od 12 mjeseci) |
| 1 do manje od 3, odn. 4 godine | 170 mg | 170 mg |
| 3, odn. 4 do manje od 7 godina | 230 mg (3 do manje od 10 godina) | 190 mg |
| 7 do manje od 10 godina | 230 mg | 240 mg |
| 10 do manje od 13 godina | dječaci 300 mg, djevojčice 250 mg (10 do manje od 18 godina) | dječaci 260 mg, djevojčice 230 mg |
| 13 do manje od 15 godina | dječaci 300 mg, djevojčice 250 mg | dječaci 280 mg, djevojčice 240 mg |
| 15 do manje od 18, odn. 19 godina | dječaci 300 mg, djevojčice 250 mg | dječaci 330 mg, djevojčice 260 mg |
EFSA dobne skupine dijeli grublje od Njemačkog društva za prehranu (DGE). Obje su vrijednosti procjene za zdravu djecu.
Što pokazuju studije: Točnu potrebu za djecu Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) nije mogla izračunati iz dostupnih studija. Njezine vrijednosti temelje se na tome koliko magnezija u prosjeku unose zdrava djeca u EU.1 DGE navodi da je nedostatak magnezija pri uobičajenoj prehrani rijedak.2
Za što tijelo treba magnezij, sažimaju službeno odobrene tvrdnje EU. Vrijede za djecu jednako kao za odrasle. Magnezij doprinosi održavanju normalnih kostiju. Magnezij doprinosi održavanju normalnih zubi. Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića. Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Magnezij ima ulogu u procesu dijeljenja stanica. Pregled svih funkcija donosi naš članak Magnezij: djelovanje u tijelu. Vrijednosti za odrasle, trudnice i dojilje nalaze se u članku Koliko magnezija dnevno?
Koje namirnice djeci daju magnezij?
Najbolji izvori za djecu su zobene pahuljice, integralni kruh i integralna tjestenina, mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi, uz to mlijeko, banane i zeleno povrće. Sjemenke i orašaste plodove malenoj djeci najbolje dajte fino mljevene ili kao namaz, primjerice u müsliju ili na kruhu.
Ova tablica pokazuje što daju tipične dječje porcije:
| Namirnica | Dječja porcija | Magnezij po porciji |
|---|---|---|
| Špinat, kuhan | 100 g | 87 mg |
| Integralna tjestenina, kuhana | 150 g | 81 mg |
| Sjemenke bundeve, mljevene | 10 g (1 žlica) | 59 mg |
| Indijski oraščići ili namaz od indijskih oraščića | 15 g | 44 mg |
| Crveni grah, kuhan | 100 g | 42 mg |
| Zobene pahuljice | 30 g | 41 mg |
| Integralni kruh | 1 kriška (50 g) | 38 mg |
| Banana | 1 srednje velika (118 g) | 32 mg |
| Kakao u prahu, neslađen | 1 žličica (5 g) | 25 mg |
| Punomasno mlijeko | 1 čaša (200 ml) | 20 mg |
| Prirodni jogurt | 150 g | 18 mg |
Vrijednosti na 100 g: USDA FoodData Central.3 Veličine porcija naša su procjena, vrijednosti po porciji naš izračun (zaokruženo). Više namirnica pronađite u našoj velikoj tablici magnezija u hrani.
Kako to izgleda u praksi: Primjer dana za dijete u predškolskoj dobi (naš izračun prema vrijednostima iz tablice):
- Doručak: 30 g zobenih pahuljica s 200 ml mlijeka i pola banane (60 g): 77 mg
- Užina: jedna kriška integralnog kruha: 38 mg
- Ručak: 150 g integralne tjestenine, a preko nje 1 žlica mljevenih sjemenki bundeve: 140 mg
Zajedno je to 255 mg. To je iznad procjene od 190 mg (DGE) i 230 mg (EFSA) za tu dob. Tome se još pridodaju večera i međuobroci.
Što pokazuju studije: U njemačkoj studiji sa 430 djece u dobi od 1 do 3 godine veganski hranjena djeca unosila su u prosjeku 241 mg magnezija dnevno, vegetarijanski hranjena 188 mg, a djeca s miješanom prehranom 164 mg.4 Biljna prehrana s cjelovitim žitaricama i mahunarkama stoga donosi puno magnezija.
Imaju li djeca dovoljno magnezija?
Većina djece u Njemačkoj dobro je opskrbljena. Kod male djece i djece predškolske dobi često još ima prostora za poboljšanje, a to lako postignete integralnim proizvodima, zobenim pahuljicama i mahunarkama.
Što pokazuju studije: U nacionalnoj studiji KiESEL s 890 djece u dobi od 1 do 5 godina prosječni unos magnezija iznosio je 74 do 89 % procjene EFSA-e.5 Znatno niži bio je u istoj studiji unos vitamina D i joda. U studiji EsKiMo II s 2 644 djece i adolescenata u dobi od 6 do 17 godina većina sudionika bila je kod gotovo svih minerala iznad prosječne potrebe. Nedostajali su prije svega jod i vitamin D, a kod starijih djevojčica dodatno željezo.6
Naša procjena: Procjene EFSA-e temelje se na uobičajenom unosu zdrave djece i postavljene su velikodušno.1 Tko je ispod njih, zato još nema manjak. Za veliku većinu djece ispravan put vodi preko tanjura: integralni proizvodi umjesto bijelog brašna, zobene pahuljice za doručak, češće grah ili leća i žlica mljevenih sjemenki. Pripravak ima smisla kad pedijatar vidi potrebu.
Magnezij za djecu: doziranje i gornja granica
Opće doziranje magnezijevih pripravaka za djecu ne postoji. Tablica iznad navodi ukupnu dnevnu količinu, a ne količinu za pripravak. Koliko dijete dodatno treba, ovisi o tome što jede. To najbolje razjasni pedijatar.
Čvrsto je određena gornja granica. Iz dodataka prehrani, obogaćenih namirnica i vode s dodatkom magnezija djeca od 4 godine trebala bi unositi najviše 250 mg dnevno. Ta je vrijednost granica, a ne cilj. Za magnezij koji je prirodno sadržan u namirnicama ne vrijedi.
Što pokazuju studije: Bivši Znanstveni odbor za hranu EU (SCF) odredio je gornju granicu od 250 mg za odrasle, trudnice, dojilje i djecu od 4 godine. Razlog je mekana stolica pri višim količinama. Za djecu od 1 do 3 godine nedostajali su podaci, stoga za njih granice nema.7 Njemački savezni institut za procjenu rizika (BfR) svoje je prijedloge najviših količina za dodatke prehrani izveo za adolescente od 15 godina i odrasle, a ne za mlađu djecu.8 Kod nekih hranjivih tvari djeca u odnosu na gornju granicu lakše dosežu visoke količine nego odrasli.9
Važno: Zbrojite sve izvore zajedno. Ako je magnezij u multivitaminskom soku, u dječjem multipripravku i u šumećoj tableti, to se brzo zbroji. Mnogi pripravci namijenjeni su odraslima: provjerite količinu magnezija po porciji na pakiranju. Ako vaše dijete ima bolest bubrega ili uzima lijekove, posavjetujte se unaprijed s pedijatrom.10
Magnezij za malu djecu i djecu od 3 godine
Djeca mlađa od 4 godine svoju potrebu od 170 mg u pravilu podmiruju hranom. Za njih ne postoji utvrđena gornja granica za pripravke. Magnezijevi pripravci stoga u toj dobi na stol spadaju samo uz preporuku pedijatra.
Trogodišnje dijete kod EFSA-e već je u skupini do 10 godina, kod DGE-a još u skupini do 4 godine. Za gornju granicu odlučujuća je navršena 4. godina: vrijednost od 250 mg iz pripravaka vrijedi tek od 4. rođendana.7
Što pokazuju studije: Mala djeca i djeca predškolske dobi u Njemačkoj u studiji KiESEL unosila su u prosjeku 128 do 172 mg magnezija dnevno.5 Koliko ga djeca unose, ovisi o prehrani: mala djeca s biljnom prehranom unosila su ga znatno više od djece s miješanom prehranom.4
Savjet: Za malu djecu pogodni su zobena kaša, integralni kruh s namazom od orašastih plodova, banane, kaša od leće i fino mljevene sjemenke u jogurtu. Cijele orašaste plodove i sjemenke dajte tek starijoj djeci.
Prah, šumeća ili žvakaća tableta: što odgovara djeci?
Za djecu magnezij postoji kao prah ili granulat za miješanje, kao šumeća tableta, žvakaća tableta, kapi ili sirup. Koji oblik odaberete, prije svega je pitanje okusa i količine. Prah i kapi mogu se fino dozirati, šumeće i žvakaće tablete djeca često rado uzimaju.
Obratite pozornost na tri stvari: količinu magnezija po porciji, oblik magnezijeva spoja i dodatke poput šećera ili sladila. Organski spojevi poput citrata ili glicinata apsorbiraju se bolje od magnezijeva oksida.11 Koji oblici postoje, objašnjava naš članak Koji magnezij je najbolji?
Kako to izgleda u praksi: Ako je pedijatar preporučio pripravak, dajte ga uz obrok i veće količine podijelite na dvije porcije. To je blaže za želudac. Prah umiješajte u jogurt ili sok ako djetetu okus ne odgovara. Žvakaće i šumeće tablete čuvajte kao lijekove, izvan dohvata djece.
Magnezij kod tikova: što je istraženo?
Mnogi roditelji djece s tikovima naiđu na magnezij, često u kombinaciji s vitaminom B6. O tome postoje prve studije. Kod tikova prvi je sugovornik pedijatar, a po potrebi i neuropedijatrijska ambulanta.
Što pokazuju studije: U španjolskoj studiji djeca u dobi od 7 do 14 godina s Touretteovim sindromom tijekom faze s pojačanim tikovima primala su magnezij i vitamin B6. Nakon 90 dana vrijednost jačine tikova pala je s 26,7 na 12,9 bodova. Nuspojave se nisu pojavile.12 Ista je istraživačka skupina planirala studiju s usporedbom s placebom i svoj postupak objavila 2009. godine.13 U anketi među britanskim obiteljima magnezij je bio među najčešćim dodacima prehrani kod djece s Touretteovim sindromom. Kod 42 % tih obitelji pedijatar o tome nije znao.14
Kod tikova je najbolje istražena posebna bihevioralna terapija. Pregledni rad američkog stručnog društva za neurologiju njezinu učinkovitost ocjenjuje visokom sigurnošću.15
Magnezij kod ADHD-a i nemira: što pokazuju studije?
O magneziju i ADHD-u postoji više istraživanja nego o tikovima. Nekoliko je studija kod djece s ADHD-om pronašlo niže vrijednosti magnezija, a u malim su se studijama uz magnezij smanjili problemi u ponašanju. Liječenje ADHD-a magnezij ne zamjenjuje. To je tema za razgovor kod pedijatra.
Što pokazuju studije: Metaanaliza dvanaest studija pronašla je kod djece s ADHD-om niže vrijednosti magnezija u krvi i kosi nego kod djece bez ADHD-a.16 U kontroliranoj studiji iz Irana 66 djece s ADHD-om osam je tjedana primalo vitamin D i magnezij ili placebo. Uz kombinaciju su se emocionalni problemi, problemi u ponašanju i poteškoće s vršnjacima jače smanjili.17 U francuskoj studiji sa 40 djece uz magnezij i vitamin B6 smanjili su se hiperaktivnost i agresivnost, poboljšala se pozornost u školi. Nakon prekida terapije poteškoće su se vratile unutar nekoliko tjedana.18 U poljskoj studiji 50 je djece s ADHD-om i niskim vrijednostima magnezija šest mjeseci uzimalo magnezij. Njihova se hiperaktivnost smanjila više nego kod 25 djece bez magnezija.19
Pomaže li magnezij djeci kod spavanja?
Za djecu zasad ne postoji zasebna kontrolirana studija. Što roditelji mogu učiniti: paziti na prehranu bogatu magnezijem i njegovati stalne večernje rituale. Ima li u pojedinačnom slučaju smisla pripravak, razjasnit će pedijatar.
Što pokazuju studije: Sustavni pregled studija na ljudima svih dobnih skupina, od dojenčadi do starijih osoba, pronašao je povezanost između magnezija i trajanja sna. Kod dojenčadi se magnezij dovodi u vezu s razvojem faza sna.20 Kod odraslih s lošim snom poteškoće su se u kontroliranoj studiji sa 250 mg magnezija u obliku bisglicinata smanjile više nego s placebom.21 Što studije pokazuju kod odraslih, pročitajte u Magnezij za spavanje.
Naša procjena: Studije o tikovima i ADHD-u pobuđuju znatiželju, prije svega kod djece s niskim vrijednostima magnezija. Ispravan je redoslijed: najprije provjeriti jelovnik, zatim razgovarati s pedijatrom, koji po potrebi izmjeri vrijednosti i odredi odgovarajuću količinu. Konkretno doziranje za tikove, ADHD ili probleme sa spavanjem namjerno ne navodimo. Koja djeca najviše profitiraju, tek trebaju pokazati veće studije.
Nuspojave: što roditelji trebaju znati
U uobičajenim količinama magnezij zdrava djeca dobro podnose. Najčešća je nuspojava mekana stolica ili proljev, kad odjednom stigne previše.7 Tada pomaže smanjiti količinu ili je podijeliti na dvije porcije uz obrok. Više o tome u članku Proljev od magnezija.
Ozbiljnije postaje samo kod vrlo velikih količina, primjerice iz laksativa s magnezijem, ili kad su bubrezi oslabljeni.10 Magnezij koji je prirodno sadržan u hrani ne stvara probleme.
Važno: Laksativi s magnezijem su lijekovi i djeci se smiju davati samo na liječničku uputu. U prikazu slučaja iz Japana dvadesetomjesečna djevojčica nakon četiri dana uzimanja magnezijeva oksida protiv zatvora završila je u bolnici sa snažno povišenim vrijednostima u krvi i potpuno se oporavila.22 Ako je vaše dijete nakon uzimanja neobično pospano, mlohavo ili povraća, nazovite pedijatra ili Centar za kontrolu otrovanja.
Česta pitanja
Od koje dobi djeca smiju uzimati magnezij? Magnezij iz hrane djeci je potreban od samog početka. Za pripravke od 4 godine vrijedi gornja granica od 250 mg dnevno. Za mlađu djecu granice nema, stoga samo uz savjetovanje s pedijatrom.7
Koliko magnezija treba šestogodišnje dijete? DGE navodi 190 mg dnevno za djecu od 4 do 6 godina, EFSA 230 mg za djecu od 3 do 9 godina.1, 2 Riječ je o ukupnoj količini iz hrane i pića.
Mogu li djetetu dati magnezij namijenjen odraslima? Samo ako to preporuči pedijatar i količina odgovara. Pripravci za odrasle po porciji često sadrže više nego što dijete treba. Od 4 godine iz svih pripravaka zajedno trebalo bi biti najviše 250 mg dnevno.7
Pomaže li magnezij kod grčeva u listovima ili bolova rasta? O tome nismo pronašli kontrolirane studije s djecom. Ako se grčevi ili bolovi u nogama pojavljuju često, neka uzrok provjeri pedijatar.
Treba li veganski hranjenom djetetu dodatni magnezij? Zbog magnezija uglavnom ne: veganski hranjena mala djeca u njemačkoj su studiji unosila najviše magnezija od svih.4 Druge hranjive tvari poput vitamina B12 pri veganskoj prehrani zaslužuju posebnu pozornost.
Kako prepoznati da djetetu nedostaje magnezija? Manjak je pri uobičajenoj prehrani rijedak.2 Tegobe poput umora, nemira ili mišićnih trzaja kod djece imaju mnogo mogućih uzroka. Stoji li iza toga magnezij, razjasnit će pedijatar.
Granice istraživanja i svi izvori
Točnu potrebu za magnezijem kod djece ne zna nitko. EFSA i DGE svoje procjene izvode iz uobičajenog unosa zdrave djece, stoga se razlikuju prema dobnoj skupini.1, 2 Podaci o potrošnji iz KiESEL i EsKiMo II prikupljeni su od 2014. do 2017.; rezultate EsKiMo imamo na raspolaganju samo kao sažetak.5, 6 Nutritivne vrijednosti potječu iz američke baze podataka i mogu odstupati od namirnica iz njemačkog uzgoja.3
Studije o tikovima i ADHD-u male su i kratke. Studija o tikovima nije imala usporedbenu skupinu, a rezultate planirane studije s placebom nismo pronašli.12, 13 Velika analiza s 1 204 djece s tikovima u krvi nije pronašla razliku u magneziju u odnosu na zdravu djecu.23 Iranska studija o ADHD-u kombinirala je magnezij s visoko doziranim vitaminom D, pa se udio samog magnezija ne može odvojiti.17 Francuska i poljska studija nisu imale skupinu s placebom, a u francuskoj je dodatno bio uključen vitamin B6.18, 19 Sustavni pregled jedanaest kontroliranih studija o mineralima kod ADHD-a nije pronašao jednoznačne dokaze.24 Vrijednosti magnezija među pojedinim studijama snažno variraju, a jedna studija sa 148 dječaka u krvnom serumu nije pronašla razliku.25, 26 O snu djece postoje samo opservacijski podaci.20
Prikaži svih 26 izvora
| # | Studija | Tko je istraživan | Rezultat | Vjerodostojnost |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Istraživanja prehrane iz 9 zemalja EU | Djeca 1 do manje od 3 godine 170 mg, 3 do manje od 10 godina 230 mg, 10 do manje od 18 godina dječaci 300 mg, djevojčice 250 mg; dojenčad 7 do 11 mjeseci 80 mg | službena procjena |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Procjene prema prosječnom unosu | Vrijednosti prema dobi i spolu; manjak pri uobičajenoj prehrani rijedak | službene referentne vrijednosti |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | Baza nutritivnih vrijednosti američkog ministarstva poljoprivrede | Magnezij na 100 g (među ostalim zobene pahuljice 138 mg, sjemenke bundeve 592 mg, banana 27 mg, punomasno mlijeko 10 mg) | referentni podaci |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-Studie) | 430 djece u dobi od 1 do 3 godine u Njemačkoj, 3-dnevni vagani dnevnik prehrane | Magnezij: veganski 241 mg, vegetarijanski 188 mg, miješana prehrana 164 mg dnevno | presječna studija; financirana među ostalim zakladom za zaštitu životinja |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 djece u dobi od 1 do 5 godina, nacionalno reprezentativno | prosječni unos magnezija 128 do 172 mg, 74 do 89 % procjene EFSA-e; nedostajali su prije svega vitamin D i jod | reprezentativna studija prehrane (Max Rubner-Institut) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2 644 djece i adolescenata u dobi od 6 do 17 godina | većina iznad prosječne potrebe kod većine minerala; nedostajali jod, vitamin D, željezo kod starijih djevojčica | reprezentativna studija prehrane (Robert Koch-Institut), sažetak |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | Stručno mišljenje nadležnog tijela | Gornja granica 250 mg/dan iz dodataka prehrani, vode, dodatnih tvari; vrijedi od 4 godine; za 1 do 3 godine nema granice zbog nedostatka podataka | službena procjena |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | Stručno mišljenje nadležnog tijela | Najviše količine za dodatke prehrani izvedene za adolescente od 15 godina i odrasle | službena procjena |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | Podaci o potrošnji iz 9 europskih zemalja | Djeca u odnosu na gornju granicu lakše dosežu visoke unose nego odrasli | analiza nacionalnih istraživanja |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Pregledni rad | Nakupljanje pri oslabljenoj funkciji bubrega | pregledni rad |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 usporednih studija | organski oblici bolje se apsorbiraju od anorganskih | sustavni pregled |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | Djeca u dobi od 7 do 14 godina s Touretteovim sindromom, magnezij + vitamin B6, 90 dana | vrijednost tikova pala s 26,7 na 12,9, bez nuspojava | otvorena studija bez usporedbene skupine |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | Protokol studije, djeca u dobi od 7 do 14 godina | planirana studija s placebom, magnezij + vitamin B6 | protokol, rezultati nisu pronađeni; javno financirano (Andaluzija, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | Online anketa, 42 obitelji s djetetom s Touretteovim sindromom, 34 usporedbene obitelji | magnezij među najčešćim dodacima; kod 42 % pedijatar nije znao | mala anketa |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | sustavni pregled American Academy of Neurology | bihevioralna terapija kod tikova učinkovita visokom sigurnošću | pregled smjernica |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 studija | niže vrijednosti magnezija u krvi i kosi kod djece s ADHD-om | metaanaliza opservacijskih studija |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 djece s ADHD-om, vitamin D (50 000 IU/tjedan) + magnezij (6 mg/kg/dan), 8 tjedana | emocionalni problemi i problemi u ponašanju jače su se smanjili nego s placebom | kontrolirana studija, kombinirani pripravak; Sveučilište u Isfahanu |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 djece sa simptomima ADHD-a, magnezij + vitamin B6 (6 mg/kg/dan magnezija), najmanje 8 tjedana | niža hiperaktivnost i agresivnost, bolja pozornost; povratak nakon prekida | opservacijska studija bez placeba |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 djece s ADHD-om i niskim vrijednostima, oko 200 mg/dan, 6 mjeseci; 25 djece bez magnezija | hiperaktivnost se više smanjila | kontrolirana studija bez placeba, starija |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 studija, od dojenčadi do starijih osoba | magnezij povezan s trajanjem sna i fazama sna kod dojenčadi | sustavni pregled, uglavnom opservacijski podaci |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 odraslih, 250 mg bisglicinata, 4 tjedna | problemi sa spavanjem jače su se smanjili nego s placebom (mali učinak) | kontrolirana studija, odrasli |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | dvadesetomjesečno dijete, magnezijev oksid protiv zatvora | snažno povišene vrijednosti u krvi, potpuni oporavak | prikaz slučaja |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1 204 djece s tikovima, 1 220 zdrave djece | bez razlike u magneziju u krvi | velika retrospektivna analiza |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontroliranih studija o željezu, cinku, magneziju kod ADHD-a | bez jednoznačnih dokaza | sustavni pregled |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 opservacijskih studija | serumski magnezij kod ADHD-a niži za 0,105 mmol/l, vrlo velika disperzija | metaanaliza |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 dječaka u dobi od 4 do 9 godina | bez razlike u krvnom serumu, niže vrijednosti u kosi kod ADHD-a | presječna studija |
Autor: Uredništvo PRONESIUM · Zadnja provjera 30. 9. 2026 · Ovaj članak ne zamjenjuje liječnički savjet.
