Magnezij za trudnice i dojilje: koliko, koja vrsta i kada?

Najvažnije ukratko

• Potreba: 300 mg magnezija dnevno, jednako u trudnoći i dojenju. To preporučuju Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) i Njemačko društvo za prehranu (DGE).
• Prvo hrana: Porcija zobenih pahuljica, dvije kriške cjelovitog kruha, šaka badema i tanjur špinata zajedno donose već dobrih 350 mg.
• Dodatak: Do 250 mg magnezija dnevno iz dodataka prehrani smatra se sigurnim i za trudnice i dojilje. Pritom uračunajte i magnezij iz multivitaminskog pripravka za trudnice.
• Grčevi u listovima: U studiji sa 86 trudnica grčevi su se uz magnezij prepolovili kod 86 % žena, uz placebo kod 61 %.
• Savjetovanje: Svako uzimanje dogovorite sa svojom ginekologicom ili primaljom, posebno kod više od 250 mg ili kod problema s bubrezima.

Sadržaj

1. Trebaju li trudnice više magnezija?
2. Koliko magnezija u trudnoći?
3. 400 ili 800 mg magnezija: je li to previše?
4. Koji magnezij u trudnoći?
5. Kako doći do 300 mg prehranom
6. Pomaže li magnezij kod grčeva u listovima u trudnoći?
7. Magnezij u drugom trimestru i pred kraj trudnoće
8. Magnezij u dojenju
9. Magnezij u bolnici: o čemu je riječ kod infuzije?
10. Magnezijeve tablete i tijek trudnoće: što je istraženo?
11. Kada biti oprezna
12. Česta pitanja
13. Granice istraživanja i svi izvori

Trebaju li trudnice više magnezija?

Ne, vaša potreba se gotovo ne povećava. Za trudnice i dojilje vrijedi 300 mg magnezija dnevno, ista vrijednost kao za ostale odrasle žene. Važno je da tu količinu u ovom razdoblju doista i postignete.

Vaše tijelo ipak ima puno posla s magnezijem. Magnezij ima ulogu u procesu dijeljenja stanica. Magnezij doprinosi normalnoj sintezi bjelančevina. Oboje se u trudnoći odvija punom snagom, i kod vas i kod bebe.

Što pokazuju studije: EFSA nije pronašla dokaze o većoj potrebi u trudnoći i dojenju, pa zato određuje istu vrijednost kao za ostale žene.¹ I DGE 2021. godine navodi 300 mg.² Donošena beba sadrži ukupno samo oko 0,8 g magnezija.³ Raspoređeno na otprilike 280 dana trudnoće, to je u prosjeku oko 3 mg dnevno (naš izračun). U Njemačkoj je pritom prema Nacionalnoj studiji o prehrani referentnu vrijednost nije dosezala gotovo svaka treća žena (29 %).⁴

Koliko magnezija u trudnoći?

Ukupno 300 mg dnevno, iz hrane, pića i eventualno dodatka zajedno. Iz dodataka prehrani ne biste trebali uzimati više od 250 mg dnevno, osim ako vam ginekologica ne kaže drugačije. Ta gornja granica izričito vrijedi i za trudnice i dojilje.

Što	Vrijednost na dan	Izvor
Potreba u trudnoći	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Potreba u dojenju	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Gornja granica iz dodataka, vode s dodatkom magnezija i obogaćenih namirnica	250 mg	EFSA5
Magnezij iz obične hrane	bez gornje granice	EFSA5

Tih 250 mg je granica za magnezij iz tableta, prašaka i šumećih tableta. Magnezij iz orašastih plodova, kruha ili povrća se u to ne računa. Iz hrane ga možete bez brige unijeti onoliko koliko ga sadrži.

Što pokazuju studije: EFSA je odredila gornju granicu od 250 mg za odrasle, uključujući trudnice i dojilje. Razlog su moguće probavne tegobe, poput mekane stolice, kod većih količina.⁵ Vrijednosti za sve dobne skupine pronaći ćete u članku Koliko magnezija dnevno?

400 ili 800 mg magnezija: je li to previše?

Za samostalno dopunjavanje da: 400 ili 800 mg je iznad gornje granice od 250 mg iz dodataka prehrani. Ako vam takvu količinu preporuči vaša ginekologica, primjerice zbog grčeva u listovima, riječ je o liječničkoj odluci posebno za vas. Tada vrijedi ono što ona kaže.

Provjerite na pakiranju i što broj znači. „400 mg” može biti čisti magnezij ili cijeli spoj. 400 mg magnezijeva citrata sadrži, primjerice, znatno manje od 400 mg magnezija. Za gornju granicu uvijek je mjerodavna količina magnezija navedena u tablici nutritivnih vrijednosti.

Što pokazuju studije: Studije o grčevima u listovima u trudnoći koristile su 300 do 360 mg dnevno.^{8, 21} Više magnezija donosi prije svega veći rizik od proljeva, jer ono što crijevo ne apsorbira, veže vodu.⁵

Koji magnezij u trudnoći?

Prikladni su organski oblici poput magnezijeva citrata ili magnezijeva bisglicinata. Apsorbiraju se bolje od magnezijeva oksida. Bisglicinat se uz to smatra posebno blagim za želudac, što može biti ugodno kod mučnine u trudnoći. Dodatak uzimajte uz obrok, a veće količine podijelite na dvije doze.

Što pokazuju studije: Sustavni pregled 14 usporednih studija utvrdio je da se organski oblici apsorbiraju bolje od anorganskih, poput oksida.⁶ U studijama s trudnicama korišteni su magnezijev bisglicinat, magnezijev citrat i magnezijev laktat.^{8, 21, 22} Usporedbu svih oblika pronaći ćete u članku Koji magnezij je najbolji?

Kako doći do 300 mg prehranom

S nekoliko stalnih namirnica na jelovniku svoju potrebu većinom ćete podmiriti i bez dodatka. Najbolji izvori su sjemenke, orašasti plodovi, zobene pahuljice, cjelovite žitarice, mahunarke i tamnozeleno povrće.

Namirnica	Porcija	Magnezij
Zobene pahuljice	50 g	69 mg
Cjeloviti kruh	2 kriške (100 g)	75 mg
Bademi	30 g (šaka)	81 mg
Špinat, kuhani	150 g	131 mg
Ukupno		356 mg

Vrijednosti iz američke baze nutritivnih vrijednosti USDA FoodData Central,⁷ porcije i zbroj su naš izračun.

Sjemenke buče posebno su izdašne: 30 g donosi oko 178 mg.⁷ Više primjera i veliku tablicu pronaći ćete u članku Magnezij u hrani.

Što pokazuju studije: Pregledni rad o magneziju u trudnoći savjetuje trudnicama da jedu više namirnica bogatih magnezijem, poput orašastih plodova, sjemenki, graha i lisnatog povrća, te da prema potrebi nadoknađuju u sigurnoj količini.¹¹

Pomaže li magnezij kod grčeva u listovima u trudnoći?

Možda vrijedi pokušati. Grčevi u listovima česti su u trudnoći, prije svega noću i u drugoj polovici.¹⁰ U kontroliranoj studiji su se uz magnezij povlačili znatno češće nego uz placebo. Prije toga se posavjetujte sa svojom ginekologicom ili primaljom koja je količina prikladna za vas.

Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića. Magnezij doprinosi ravnoteži elektrolita.

Što pokazuju studije: U studiji iz Tajlanda 86 trudnica s najmanje dva grča tjedno četiri je tjedna uzimalo magnezijev bisglicinat (300 mg dnevno) ili placebo. Uz magnezij grčevi su se prepolovili kod 86 % žena, uz placebo kod 61 %. I intenzitet grčeva češće se znatno smanjio uz magnezij, a nuspojave nisu bile češće nego uz placebo.⁸ U švedskoj studiji sa 73 žene tegobe su se uz magnezij također više smanjile nego uz placebo.⁹

Kod akutnog grča obično pomaže da prste na nozi povučete prema sebi ili nježno istegnete list uz zid. Ako se grčevi javljaju vrlo često ili je noga natečena, crvena ili topla, dajte se ubrzo pregledati.

Magnezij u drugom trimestru i pred kraj trudnoće

Vaša potreba ostaje tijekom cijele trudnoće na 300 mg.^{1, 2} Količinu dakle ne morate mijenjati prema trimestru. U drugom i trećem trimestru grčevi u listovima postaju češći. Zato upravo tada mnoge žene pitaju za magnezij.

Neke čuju da bi magnezij trebalo prekinuti u posljednjim tjednima jer bi mogao usporiti trudove. Dokaz da magnezijeve tablete odgađaju porod nismo pronašli. U studijama u kojima se magnezijem nakon prijevremenih trudova htjelo spriječiti prijevremeni porod, nije bilo razlike.¹⁶ Hoćete li magnezij uzimati do poroda, najbolje dogovorite sa svojom primaljom.

Što pokazuju studije: Studije o grčevima u listovima uključivale su žene između 14. i 36. tjedna trudnoće.^{8, 10} Većinu svojih minerala beba pohranjuje u posljednjoj trećini trudnoće.³

Magnezij u dojenju

I u dojenju vam je potrebno 300 mg dnevno.^{1, 2} Majčino mlijeko svoj magnezij dobiva pouzdano, čak i kad ponekad jedete manje. Dodatak dakle uzimate za sebe, ne za mlijeko. Za količinu vrijedi ista gornja granica od 250 mg iz dodataka.⁵ I tijekom dojenja posavjetujte se sa svojom primaljom ili liječnicom prije nego što počnete s nadoknadom.

Što pokazuju studije: Majčino mlijeko u prosjeku sadrži oko 31 mg magnezija po litri. Koliko magnezija dospije u mlijeko, malo ovisi o prehrani ili dodacima majke.¹² Isključivo dojena djeca popiju oko 0,8 litre dnevno.¹³ To je otprilike 25 mg magnezija koje vaše tijelo dnevno osigurava za mlijeko (naš izračun).

Magnezij u bolnici: o čemu je riječ kod infuzije?

Možda ste čuli da trudnice u bolnici primaju magnezij u venu. Riječ je o liječničkom liječenju magnezijevim sulfatom u znatno većoj količini i pod nadzorom. S magnezijevim tabletama iz drogerije ili ljekarne to nema nikakve veze.

Infuzija se primjenjuje prije svega u dvije situacije:

• Kod teške preeklampsije (oblika visokog krvnog tlaka u trudnoći), kako bi se spriječili konvulzivni napadaji.
• Prije vrlo prijevremenog poroda, radi zaštite djetetova mozga.

Što pokazuju studije: U šest studija s više od 11.000 žena s preeklampsijom magnezijev sulfat smanjio je rizik od konvulzivnih napadaja (eklampsije) za više od polovice. Četvrtina žena zabilježila je nuspojave, najčešće valunge.¹⁴ Kod prijetećeg poroda prije 34. tjedna djeca su nakon liječenja magnezijevim sulfatom rjeđe imala cerebralnu paralizu, poremećaj pokretljivosti uzrokovan ranim oštećenjem mozga.¹⁵ Ovi rezultati vrijede za liječničko liječenje u bolnici. Za dodatke prehrani iz njih se ništa ne može zaključiti.

Magnezijeve tablete i tijek trudnoće: što je istraženo?

Istraživači su također proučavali utječe li magnezij u tabletama na tijek trudnoće. Rezultati su neujednačeni. Preporuka za uzimanje se iz njih ne može izvesti, no dobro ih je poznavati ako o tome čitate.

Što pokazuju studije: Cochraneov pregled 10 studija s 9.090 žena utvrdio je da su trudnice uz magnezij rjeđe morale u bolnicu.¹⁷ Analiza sedam studija s magnezijem je utvrdila manje slučajeva preeklampsije, ali samo u studijama koje su uključivale i rizične trudnice. Kod trudnica bez posebnog rizika nije bilo jasne razlike.¹⁸

Kada biti oprezna

Magnezij iz hrane u trudnoći je siguran. Kod dodataka je najčešća nuspojava mekana stolica, prije svega kod veće količine odjednom. To se najčešće može izbjeći tako da količinu podijelite na dva obroka.

Česta pitanja

Smije li se magnezij uzimati u trudnoći? Da. Do 250 mg magnezija dnevno iz dodataka smatra se sigurnim i u trudnoći.⁵ Uzimanje ipak dogovorite sa svojom ginekologicom ili primaljom, posebno ako već uzimate multivitaminski pripravak s magnezijem.

Koliko magnezija dnevno u trudnoći? Ukupno 300 mg dnevno iz hrane i pića, od toga najviše 250 mg iz dodataka.^{1, 2, 5} Više samo prema preporuci liječnice.

Koji je magnezij najbolji u trudnoći? Organski oblici poput magnezijeva citrata ili magnezijeva bisglicinata. Dobro se apsorbiraju,⁶ a bisglicinat se smatra posebno blagim za želudac. Studija s najizraženijim rezultatom kod grčeva u listovima koristila je bisglicinat.⁸

Za što je magnezij dobar u trudnoći? Magnezij ima ulogu u procesu dijeljenja stanica. Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića. Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezij doprinosi održavanju normalnih kostiju. Više o tome u članku Za što je magnezij dobar.

Može li se u trudnoći uzeti previše magnezija? Iz hrane teško. Uz dodatke iznad 250 mg dnevno prije svega raste rizik od proljeva.⁵ Kod zdravih bubrega tijelo višak magnezija izluči.¹⁹

Je li tijekom dojenja potrebno više magnezija? Ne, i tada vrijedi 300 mg dnevno.^{1, 2} Mlijeko svoj magnezij dobiva, uglavnom neovisno o tome nadoknađujete li.¹²

Granice istraživanja i svi izvori

Trebaju li trudnice više magnezija, ne vide svi jednako: EFSA nije pronašla dokaze o većoj potrebi,¹ dok pregledni rad naprotiv polazi od veće potrebe koju mnoge trudnice ne postižu.¹¹ Status magnezija u krvi može se izmjeriti samo neprecizno, što takva pitanja otežava.¹¹

O grčevima u listovima postoji samo malo studija, a one su male i svoje rezultate mjere različito. Cochraneov pregled (8 studija, 576 žena) stoga ih nije mogao zbrojiti i njihovu pouzdanost ocjenjuje niskom.¹⁰ U norveškoj studiji s 38 žena grčevi se uz 360 mg magnezijeva laktata i citrata nisu više smanjili nego uz placebo.²¹ Isto je vrijedilo u brazilskoj studiji sa 132 žene i magnezijevim citratom.²² Analiza četiriju studija s 332 žene nije ukupno pronašla razliku u učestalosti.²³ I u pozitivnim studijama grčevi su se osjetno smanjivali i uz placebo.⁸

Vezano uz tijek trudnoće, Cochraneov pregled zaključuje da nema dovoljno kvalitetnih studija koje bi pokazale korist magnezijevih tableta. U obje najbolje studije nije bilo razlika kod glavnih ciljeva.¹⁷ Velika studija s 829 rizičnih trudnica sa 300 mg magnezijeva citrata nije pronašla razliku u komplikacijama za majku ni dijete.²⁰ Nakon prijevremenih trudova terapija održavanja magnezijem nije spriječila prijevremeni porod, a proljev je bio češći.¹⁶ Bolnički nalazi o magnezijevu sulfatu potječu iz liječničkog liječenja visokom dozom i ne mogu se prenijeti na dodatke prehrani.^{14, 15} Vrijednosti majčinog mlijeka među studijama znatno variraju.¹²

Prikaži sva 23 izvora

#	Studija	Tko je ispitivan	Rezultat	Pouzdanost
1	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	Prehrambena istraživanja iz 9 zemalja EU	Žene 300 mg; nema veće potrebe u trudnoći i dojenju	službena procjena
2	DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium	Procjene	Trudnice 300 mg, dojilje 300 mg	službene referentne vrijednosti
3	Kovacs 2016, Physiol Rev	Pregledni rad o metabolizmu minerala	donošeno novorođenče sadrži oko 0,8 g magnezija; većina minerala pohranjuje se u posljednjoj trećini	pregledni rad
4	Max Rubner-Institut 2008: Nationale Verzehrsstudie II, Teil 2	15.371 ispitanik (14 do 80 godina)	29 % žena ispod referentne vrijednosti	nacionalno istraživanje (Njemačka)
5	EFSA / SCF 2001	Stručno mišljenje agencije	gornja granica 250 mg/dan iz dodataka, i za trudnice i dojilje	službena procjena
6	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 usporednih studija	organski oblici se apsorbiraju bolje od anorganskih	sustavni pregled
7	USDA FoodData Central, SR Legacy	Baza nutritivnih vrijednosti	sadržaj magnezija na 100 g	referentni podaci
8	Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr	86 trudnica (14.–34. tjedan), magnezijev bisglicinat 300 mg/dan, 4 tjedna	grčevi prepolovljeni kod 86 % naspram 61 % (placebo); nuspojave jednake	kontrolirana studija, sveučilište (Tajland)
9	Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol	73 trudnice, 3 tjedna	manje tegoba s grčevima nego uz placebo	mala kontrolirana studija, sveučilište (Švedska)
10	Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	8 studija, 576 trudnica	magnezij kod grčeva u listovima: rezultati neujednačeni; nuspojave kao placebo	Cochraneov pregled, niska pouzdanost pojedinačnih studija
11	Dalton et al. 2016, Nutr Rev	Pregledni rad	savjetuje namirnice bogate magnezijem, odn. nadoknadu u sigurnoj količini; polazi od veće potrebe	pregledni rad
12	Dórea 2000, J Am Coll Nutr	Pregled analiza majčinog mlijeka	medijan 31 mg/l; malo ovisi o prehrani i dodacima majke	pregledni rad
13	Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr	113 parova majka – dijete (Indonezija)	isključivo dojena djeca popila su u prosjeku 787 ml mlijeka dnevno	presječna studija
14	Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev	6 studija, 11.444 žene s preeklampsijom	magnezijev sulfat (bolnica): rizik od eklampsije smanjen za više od polovice; 24 % nuspojava	Cochraneov pregled, liječničko liječenje
15	Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev	6 studija, 5.917 žena s prijetećim prijevremenim porodom prije 34. tjedna	magnezijev sulfat (bolnica): rjeđe cerebralna paraliza kod djeteta	Cochraneov pregled, liječničko liječenje
16	Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev	4 studije, 422 žene nakon prijevremenih trudova	terapija održavanja magnezijem: nema razlike kod prijevremenih poroda; više proljeva	Cochraneov pregled
17	Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev	10 studija, 9.090 trudnica	rjeđe hospitalizacije; glavni ciljevi u najboljim studijama nepromijenjeni	Cochraneov pregled
18	Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res	7 studija, 2.653 trudnice	rjeđe preeklampsija ukupno; kod trudnica bez rizika nema jasne razlike	meta-analiza
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	Pregledni rad	nakupljanje kod smanjene funkcije bubrega	pregledni rad
20	de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth	829 rizičnih trudnica, magnezijev citrat 300 mg do poroda	nema razlike u komplikacijama za majku i dijete	velika kontrolirana studija
21	Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol	38 trudnica, 360 mg magnezijeva laktata/citrata, 2 tjedna	nema razlike u odnosu na placebo kod grčeva u listovima	mala kontrolirana studija
22	de Araújo et al. 2020, PLoS ONE	132 trudnice, magnezijev citrat 300 mg/dan, 4 tjedna	nema razlike u odnosu na placebo kod grčeva u listovima	kontrolirana studija
23	Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol	4 studije, 332 trudnice	učestalost grčeva ukupno nije smanjena	meta-analiza

Autor: Uredništvo PRONESIUM · Zadnja provjera: 30. 9. 2026. · Ovaj članak ne zamjenjuje liječnički savjet niti savjet primalje.