Tartalomjegyzék
-
Mi a különbség a magnézium-glicinát és a magnézium-biszglicinát között?
-
Összehasonlítás: magnézium-biszglicinát vs. a magnézium egyéb formái
Bevezetés
Magnézium-glicinát egy népszerű magnéziumforma, amelyet különösen a jó biológiai hasznosulás és tolerálhatóság okán értékelnek. Ez a vegyület a magnéziumot glicinnel, egy aminosavval kombinálja, amely önmagában is számos előnnyel bír. A magnézium-glicinátot leggyakrabban kapszula formájában találjuk meg. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a magnézium-glicinát tudományos hátterét, bemutatjuk a releváns tanulmányokat, és elmagyarázzuk a magnézium és a glicin hatásait. Fontos azonban megjegyezni, hogy a magnézium-glicinát nem helyettesítheti a kiegyensúlyozott és változatos étrendet.
A legfontosabbak röviden
-
A magnézium-glicinát egy magas biológiai hasznosulású magnéziumforma, és nagyon jól tolerálható.
-
A magnézium-glicinát tisztasága és minősége döntő fontosságú a hatékonyság szempontjából.
-
Tanulmányok arra utalnak, hogy a magnézium és a glicin kombinációja hatással lehet az alvás minőségére.
-
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott és változatos étrendet.
Mi az a magnézium-glicinát?
A magnézium-glicinát egy speciális formája a Magnézium, amely a glicin aminosavhoz kötött. Ez a kötés teszi az egyik legjobban emészthető magnéziumformáknak. A glicin, szinte minden fehérje alapvető építőköve, hozzájárul ehhez az étrend-kiegészítőhöz magas biológiai hasznosulásához, és az idegsejtekben is megtalálható. A magnézium maga kulcsszerepet játszik az energiatermelésben és a fehérjeszintézisben, ami nélkülözhetetlenné teszi az emberi szervezet számára.*
Az egyéni magnéziumszükséglet eltérő lehet, és stresszhelyzetekben jelentősen megnőhet.
A magnézium és a glicin kombinációja révén egy különösen hatékony kapcsolatot tesz lehetővé a szervezetben. Ez a szinergia teszi a magnézium-glicinátot előnyös választássá azok számára, akik optimalizálni szeretnék magnéziumellátásukat.
A magnézium-glicinát könnyebben felszívódik és összehasonlítva más formákkal, például a magnézium-oxiddal, nagyon jól tolerálható, ahogyan ezt a tanulmányok is mutatják (Schuette et al., 1994).
A magnézium-glicinát előnyei
A magnézium-glicinát magasabb biológiai hasznosulást mutat mint sok más magnézium vegyület, ami azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban tudja felszívni és hasznosítani (DiSilvestro et al., 2013).
A magnézium ismert idegrendszerre gyakorolt hatásáról.* Természetes NMDA-receptor blokkolóként működik. Ezáltal a magnézium segít szabályozni a neuronális aktivitást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a glicin továbbá javíthatja az alvás minőségét képes (Bannai et al., 2012). Ezenkívül vannak arra utaló jelek, hogy a glicin esetleg csökkentheti a vérnyomást képes lehet (Wittemans et al., 2019).
Egy másik cikkben összehasonlítottuk a magnézium-biszglicinátot más magnézium vegyületekkel: Melyik magnézium a legjobb?
Mi a különbség a magnézium-glicinát és a magnézium-biszglicinát között?
A magnézium-glicinát és a magnézium-biszglicinát lényegében ugyanarra a vegyületre utalnak, és nincs köztük kémiai szerkezetbeli vagy hatékonyságbeli különbség. Mindkét kifejezés egy olyan magnézium vegyületet ír le, amelyben a magnézium két glicin molekulához kötődik; ez növeli a magnézium biológiai hasznosulását és tolerálhatóságát. A "bis" előtag csak arra utal, hogy két glicin molekula kapcsolódik a magnéziumionhoz. A gyakorlatban a két kifejezést gyakran szinonimaként használják, így nincsenek valódi különbségek a magnézium-glicinát és a magnézium-biszglicinát között
Összehasonlítás: magnézium-biszglicinát vs. a magnézium egyéb formái
A magnézium-glicinát kiemelkedik magas biológiai hasznosulás más magnéziumformáktól. A glicinhez való kötődés jelentősen javítja a magnézium felszívódását a szervezetben. A Magnézium-citrát vagy a magnézium-oxidhoz képest a magnézium-biszglicinát kevesebb mellékhatás az emésztőrendszerbenmint például puffadás és hasmenés.
A magnézium-glicinát további előnye, hogy kíméletesebb hatás az emésztőrendszerreez különösen alkalmassá teszi érzékeny gyomrú emberek számára. Bár a magnézium-biszglicinát általában drágább, mint más formák, az előnyei felülmúlják azokat jobb felszívódás és kevesebb mellékhatás egyértelműen. Fontos azonban megjegyezni, hogy a magnézium-biszglicinát nem helyettesíti a kiegyensúlyozott és változatos étrendet.
A magnézium-biszglicinát tisztasága és minősége
A A magnézium-biszglicinát tisztasága és minősége döntőek a hatékonysága szempontjából. A tiszta terméknek legfeljebb 12% magnéziumtartalommal kell rendelkeznie, mivel a magasabb arány nem megfelelő tisztaságra és esetleges hígításra utal. A világ legjobb gyártói általában 10-11%-ot érnek el. Ha az elemi magnézium tartalom 14% felett van, kizárt, hogy tiszta magnézium-glicinátról van szó.
Ezekben az esetekben az étrend-kiegészítőt legtöbbször olcsó magnéziumvegyületekkel, például oxiddal keverik, vagy egyszerűen laza keverékekről van szó, vagyis nincs stabil kapcsolat a glicinhez.
Így a fogyasztó számára lehetetlen tudni, mennyi magnézium-glicinátot tartalmaz valójában a termék. A termék összetevőinek feltüntetését, vagyis a termékdeklarációt is ebben az összefüggésben meg kell kérdőjelezni. Valószínűsíthető, hogy ezek a termékek helytelenül deklarált helytelenül vannak feltüntetve, mert valójában a magnézium-oxidot is fel kellene tüntetni.
A magnézium-biszglicinát vizsgálati módszerei
A A magnézium-biszglicinát tisztasága és szerkezete különböző módszerekkel ellenőrzik. Az infravörös spektroszkópiát (IR) használják a kémiai szerkezet és tisztaság vizsgálatára.
Ezen felül NMR-spektroszkópiát is alkalmaznak a magnézium-biszglicinát teljes kelátképződésének megerősítésére. Emellett röntgendiffraktometriát (XRD) is lehet használni. Ezek a nagy teljesítményű technikák lehetővé teszik a magnézium-biszglicinát végleges szerkezetének pontos azonosítását.
Világszerte azonban csak néhány nyersanyaggyártó alkalmaz ilyen szigorú vizsgálati kritériumokat.
Az oldalunkon található terméken bismaxinat, amely igazoltan 100%-ban kelatizált és tiszta, van egy teszt, amely segíthet az étrend-kiegészítő tisztaságának önálló megvizsgálásában.
Egy másik egyszerű módszer a vízben való oldhatóság vizsgálata. Ehhez nyiss ki egy kapszulát, és keverd a port egy pohár vízbe. Egy idő után a kapszulatartalomnak teljesen fel kell oldódnia. Bár ez nem 100%-ban biztos módszer, mégis jó támpont lehet, mivel egy felhígított vagy instabil terméknél a hozzáadott magnézium-oxid leülepedne az aljára.
A magnézium-glicinát összetevői
A minőségi kapszuláknál a magnézium-biszglicinát esetében további összetevőket kihagynakmivel általában nincs rájuk szükség. A kapszula héja legtöbbször hidroxi-propil-metil-cellulózból készül, ami egy növényi alapú anyag, és ismert a jó toleranciájáról.
hogy általában mentes adalékanyagoktól, géntechnikától és állati eredetű termékektől Ez alkalmassá teszi vegánok számára, és mindazoknak, akik tiszta étrend-kiegészítőt keresnek.
Alkalmazás és adagolás
Alapvetően az ajánlott fogyasztási mennyiség a magnézium szokásos értékeihez igazodik, tehát férfiaknál 350–400 mg, nőknél 300–350 mg között. Ez az érték figyelembe veszi a táplálékkiegészítővel és az élelmiszerekkel bevitt teljes magnéziummennyiséget. Egy másik blogbejegyzésünkben részletesebben megvizsgáltuk az ajánlott fogyasztási mennyiségeket: Mennyi magnézium naponta?
A magas biológiai hasznosulás miatt a tiszta magnézium-biszglicinát ajánlása általában kb. 250 mg vagy kevesebb.
A magnézium-glicinátot ideális esetben étkezéssel együtt kell bevenni az optimális felszívódás érdekében. A bevételt célszerű több adagban, a nap folyamán elosztva alkalmazni, hogy tovább javítsuk a felszívódást. Az esti hatás fokozása érdekében azonban a napi adag egyszerre is bevehető. Az étrend-kiegészítők azonban nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, változatos étrendet.
A túladagolás jelei
Egy magnézium túladagolás különböző tünetekhez vezethet, amelyeket komolyan kell venni. A leggyakoribb jelek közé tartozik hányinger, hányás és hasmenés. Mivel a magnézium-glicinát általában és jó minőségben nagyon jól tolerálható, ezek a mellékhatások ritkák.
Súlyos túladagolás azonban csak nagyon ritkán fordul elő. Az extrém magnézium-túladagolás fő okai az előzetes betegségek (különösen a vesebetegségek) és a magnéziumot tartalmazó készítmények túlzott használata.
Ezért fontos, hogy ne lépjük túl a ajánlott napi adagját magnézium-glicinát
Biztonság és tárolás
magnézium-glicinátot hűvösen és szárazon tárold hűvös és száraz helyen tárolni
Felbontás után a csomagot jól zárva kell tartani a tartalom védelme érdekében. A magnézium-glicinátodat tartsd kisgyermekek elől elzárvaelzárva
Összefoglalás
A magnézium-glicinát számos előnnyel rendelkezik. Magas biológiai hozzáférhetősége és alacsony mellékhatásai miatt kiváló választás mindazok számára, akik optimalizálni szeretnék magnéziumbevitelüket.
Azzal, hogy a magnézium-glicinátot beilleszted napi rutinodba, optimalizálhatod magnézium-beviteled és további előnyöket is élvezhetsz. Ez a táplálékkiegészítő egy értékes kiegészítője a kiegyensúlyozott és változatos étrendnek.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen mellékhatásai lehetnek a magnézium-glicinátnak?
Bár a magnézium-glicinát az egyik legjobban tolerált magnéziumforma, túlzott bevitel vagy egyéni érzékenység esetén Mellékhatások mint például enyhe gyomorpanaszok, hányinger vagy hasmenés jelentkezhetnek. Ezek a tünetek általában csak nagyon nagy dózisok esetén fordulnak elő. A magnézium-glicinát egyik nagy előnye más magnéziumvegyületekkel, például a citráttal vagy oxiddal szemben a alacsonyabb hashajtó hatás, ami különösen alkalmassá teszi érzékeny gyomrúak számára. Mindazonáltal a javasolt napi adagot nem szabad túllépni.
Mire jó a magnézium-glicinát?
A magnézium-glicinát előnyös a normál izomműködés, az elektrolit-egyensúly és az energiatermelő anyagcsere szempontjából, miközben hozzájárul a normális pszichés működéshez és az idegrendszer normális működéséhez iss .* Emellett tanulmányok arra utalnak, hogy a magnézium és glicin kombinációja hatással lehet a Alvásminőség -ra/-re.
Hogyan ellenőrzik a magnézium-biszglicinát tisztaságát?
A Magnézium-biszglicinát tisztasága infravörös spektroszkópiával, NMR-spektroszkópiával és röntgendiffraktometriával ellenőrzik. Ezek a módszerek biztosítják az anyag kémiai szerkezetének és tisztaságának pontos elemzését. Emellett saját tesztünkkel te is megállapíthatod, hogy a terméked valóban tiszta-e és azt nyújtja, amit ígér: Magnézium-glicinát eredetiség ellenőrzéséhez.
*Egészségre vonatkozó állítások:
Magnézium...
... hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez.
... hozzájárul a normál energiatermelő anyagcseréhez.
... hozzájárul a normál izomműködéshez.
... hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz.
... hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez.
... hozzájárul a normális fehérjeszintézishez.
... hozzájárul a normális pszichés működéshez.
... hozzájárul a normális csontozat megőrzéséhez.
... hozzájárul a normális fogazat megőrzéséhez.
... szerepet játszik a sejtosztódásban.
