Röviden: A magnézium hiánya elsősorban az izmokon és az idegeken látszik: görcsök, remegés, fáradtság és kimerültség, súlyos hiány esetén szívritmuszavar is. Gyakori okok a kevés teljes kiőrlésű gabona és dió az étrendben, a sok alkohol, a 2-es típusú cukorbetegség, a bélbetegségek és a gyomorvédő gyógyszerek. A tartós panaszokat orvosával tisztáztassa. Étrenddel és szükség esetén egy készítménnyel az ellátás jól javítható.
A legfontosabbak röviden
- Tipikus jelek: izomgörcsök és izomrángás, fáradtság, kimerültség, alvásproblémák és ingerlékenység. Súlyos hiány kibillentheti a szívet a ritmusából.
- Jó tudni: Egy enyhe hiány gyakran szinte panaszmentesen zajlik, a jelek pedig sok más ok miatt is felléphetnek. Ezért orvosi kézbe tartoznak.
- Gyakori okok: kevés magnézium az étrendben, sok alkohol, 2-es típusú cukorbetegség, Crohn-betegség, valamint gyomorvédő gyógyszerek vagy egyes vízhajtók tartós szedése.
- A kálium is belejátszik: Ha hiányzik a magnézium, a szervezet könnyebben veszít káliumot. Ezért érdemes mindkét értéket megvizsgáltatni.
- Mi segít: magnéziumban gazdag étrend (teljes kiőrlésű gabona, dió, magvak, hüvelyesek), az ok tisztázása és szükség esetén napi legfeljebb 250 mg magnézium pótlása készítményből.
Tartalom
- Mi a magnézium hiánya?
- Milyen tünetei vannak a magnézium hiányának?
- Tünetek nőknél és férfiaknál: Van különbség?
- Mik a magnézium hiányának okai?
- Magnézium- és káliumhiány: Hogyan függnek össze?
- Hogyan állapítható meg a magnézium hiánya?
- Magnézium hiánya: Mit tehet?
- Mit egyen magnézium hiánya esetén?
- Gyakori kérdések
- A kutatás korlátai és az összes forrás
Mi a magnézium hiánya?
Magnézium hiányáról akkor beszélünk, ha a szervezetnek tartósan kevesebb magnézium áll rendelkezésére, mint amennyire szüksége van. Ennek két oka lehet: túl kevés jut be az étellel, vagy a szervezet túl sokat veszít a bélen vagy a vesén keresztül.
Fontos a különbség a szűkös ellátás és a valódi hiány között. Szűkös ellátásról akkor beszélünk, ha valaki heteken át a szükségletei alatt eszik. Ez elég elterjedt, és többnyire észrevétlen marad. A valódi, alacsony vérértékkel járó hiány ritkább, és szinte mindig van egy konkrét oka, például egy gyógyszer vagy egy betegség.
Ezt mutatják a kutatások: A szervezet a vér magnéziumértékét szorosan 0,7 és 1,1 mmol/l között tartja. Ez alatt az orvosok hipomagnezémiáról beszélnek.1 Mivel a szervezet a vérértéket a raktáraiból stabilizálja, szűkös ellátás normál vérérték mellett is fennállhat.2 Az enyhe hiányállapotok gyakran tiszta jelek nélkül zajlanak.3
Milyen tünetei vannak a magnézium hiányának?
A leggyakoribb jelek az izmokat és az idegeket érintik: görcsök, remegés, izomrángás és általános kimerültség. Ez illeszkedik ahhoz, amihez a szervezetnek magnéziumra van szüksége. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
| Terület | Lehetséges jelek | Mikor tipikus |
|---|---|---|
| Izmok | izomgörcsök, izomrángás, remegés, izomgyengeség | már mérsékelt hiánynál |
| Energia | fáradtság, kimerültség, erőtlenség | gyakori, de nagyon nem specifikus |
| Pszichés állapot és alvás | alvásproblémák, ingerlékenység, hangulatingadozás | főleg enyhe hiánynál leírva |
| Szív | kihagyó szívverés (extraszisztolé), szívritmuszavar | kifejezett hiánynál |
| Vérértékek | túl kevés kálium és kalcium a vérben | kifejezett hiánynál |
| Idegrendszer | görcsrohamok | ritkán, súlyos hiánynál |
Ezt mutatják a kutatások: Szakcikkek a magnézium hiányának következményeként izomgörcsöket, kimerültséget, görcsrohamokat és szívritmuszavart említenek.4 Egy régebbi klinikai áttekintés remegést és izomrángást ír le, és rámutat, hogy a hiány teljesen felismerhető panaszok nélkül is lezajolhat.5 Egy újabb áttekintés izomgyengeséget és szabálytalan szívverést is hozzátesz.6 Enyhe hiányoknál inkább általános panaszokat, például kimerültséget, alvásproblémákat és ingerlékenységet írnak le. Időseknél ezeket könnyen összekeverik az életkorral.3 Egy kifejezett hiány a vér kálium- és kalciumértékét is csökkentheti.7
Fontos: Ezek a jelek nem alkalmasak öndiagnózisra. A fáradtságnak, a görcsöknek vagy az alvásproblémáknak sok lehetséges oka van, az alváshiánytól a pajzsmirigyen át a vasértékekig. A tartós panaszokat tisztáztassa orvosával, ahelyett, hogy puszta gyanúra nagy adagokat szedne. Kihagyó vagy szapora szívverés, illetve görcsroham esetén azonnal kérjen orvosi segítséget.
Tünetek nőknél és férfiaknál: Van különbség?
A jelek nőknél és férfiaknál ugyanazok. Különbség a szükségletben van, és abban, hogy ki van gyakrabban szűkösen ellátva.
A nőknek napi kb. 300 mg magnéziumra van szükségük, terhesség és szoptatás alatt is.8 A táplálkozási adatokban a szükségletükhöz képest gyakrabban vannak alatta, mint a férfiak. Ami a terhességre vonatkozik, arról a Magnézium terhesség alatt cikkben olvashat.
A férfiaknak több kell, napi kb. 350 mg.8 Aki rendszeresen iszik alkoholt, különösen figyeljen az ellátottságára (lásd az okokat). Hogy a sportolóknak több kell-e, arról a Mennyi magnézium naponta? cikkben olvashat.
Ezt mutatják a kutatások: Egy brit táplálkozási felmérésben 3238 felnőttel a nők a magnéziumnál és nyolc másik tápanyagnál az ajánláshoz képest jelentősen alacsonyabban álltak, mint a férfiak.9 Egy kanadai vizsgálatban a nőknek alacsonyabb volt a vér magnéziumértéke, mint a férfiaknak, a fehér bőrű nők 9%-a volt 0,75 mmol/l alatt.10 Ezzel szemben amerikai adatokban a férfiaknak csak 52%-a érte el az átlagos szükségletét étellel és készítményekkel együtt.11
Mik a magnézium hiányának okai?
Leggyakrabban egyszerűen túl kevés jut be étellel. A valódi, alacsony vérértékkel járó hiány ezzel szemben főként a bélen vagy a vesén keresztüli veszteségből ered. Gyakori kiváltó az alkohol, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes gyógyszerek.1
| Ok | Mi történik | Kit érint |
|---|---|---|
| Táplálkozás | túl kevés teljes kiőrlésű gabona, dió, mag, hüvelyes, zöld zöldség | sok felnőtt Európában |
| Gyomorvédő gyógyszerek (protonpumpa-gátlók) | a bél feltehetően kevesebb magnéziumot vesz fel | hónapoktól évekig tartó szedés esetén |
| Vízhajtók (tiazidok) | a vese több magnéziumot választ ki | hosszabb szedés esetén |
| Alkohol | nagyobb veszteség a vesén keresztül, gyakran kevés az étrendben is | rendszeres magas fogyasztás esetén |
| 2-es típusú cukorbetegség | nagyobb veszteség a vesén keresztül | gyakori, a vizsgálattól függően 10–32% |
| Bélbetegségek, tartós hasmenés | a bél kevesebbet vesz fel, veszteség a széklettel | pl. Crohn-betegségnél |
| Magasabb életkor | kevesebb az étrendben, rosszabb felszívódás, több veszteség | idősek |
Táplálkozás: Négy európai országban az átlagos bevitel napi 268–285 mg volt, csak Dánia állt magasabban.12 Ez kevesebb, mint amennyire a nőknek (300 mg) és a férfiaknak (350 mg) szükségük van.8 A modern nyugati étrendet összességében viszonylag magnéziumszegénynek tartják.2
Gyógyszerek: Aki tartósan szed gyomorvédő gyógyszert, például pantoprazolt vagy omeprazolt, annál gyakrabban túl alacsony a magnéziumszint. Egy 9818 fős populációs vizsgálatban a kockázat megduplázódott, méghozzá csak hosszabb szedés után.13 16 vizsgálat elemzésében a használók 19,4%-ának volt túl alacsony az értéke, a nem használóknál 13,5% volt.14 Leírt egyedi esetekben ez átlagosan 5,5 év után lépett fel, az elhagyás után az érték néhány napon belül helyreállt.15 A vízhajtóknál ugyanabban a populációban főként a tiazidok jártak alacsony értékekkel, a kacsdiuretikumok nem.16 Kórházban bizonyos antibiotikumok és rákellenes gyógyszerek is magnéziumvesztést okozhatnak.17 Hogy a gyomorsav hogyan befolyásolja a felszívódást, arról a Hogyan szívódik fel a magnézium a szervezetben? cikkben olvashat.
Alkohol: 25 vizsgálat elemzése krónikusan magas alkoholfogyasztású embereknél jelentősen alacsonyabb vér- és izom-magnéziumértéket talált. A vese ilyenkor rosszabbul tartja vissza a magnéziumot.18 Egy klinikai vizsgálatban az alacsony magnéziumszint volt a leggyakoribb elektrolitzavar alkoholproblémás embereknél (29,9%).19
2-es típusú cukorbetegség: 19 vizsgálat elemzése 4192 emberrel 32%-nál talált túl alacsony magnéziumot.20 2-es típusú cukorbetegségnél az alacsony érték kb. tízszer gyakoribb, mint egészségeseknél.21
Bélbetegségek: A Crohn-betegséggel élők nyolc vizsgálat áttekintésében alacsonyabb magnéziumértéket mutattak, mint az egészségesek, egy vizsgálatban a betegek akár fele is érintett volt.22 A tartós hasmenés és a zavart bélfelszívódás szintén a klasszikus okok közé tartozik.5
Életkor: Idősebb korban gyakran három dolog találkozik: kevesebb magnézium az étrendben, gyengébb bélfelszívódás és több veszteség a vesén keresztül.3
Fontos: Ha tartósan szed gyomorvédő gyógyszert vagy vízhajtót, beszéljen orvosával a magnéziumszintjéről. Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését saját elhatározásból. Csökkent vesefunkció esetén az ellenkezője igaz: ekkor a magnézium felhalmozódhat, és a készítmények csak orvosi egyeztetéssel szedhetők.17
Magnézium- és káliumhiány: Hogyan függnek össze?
A magnézium és a kálium szorosan összefügg. Ha hiányzik a magnézium, a vese több káliumot választ ki. A káliumhiányt gyakran csak akkor lehet rendezni, ha a magnézium is helyreáll.
Mindkét ásványi anyagra szüksége van a szervezetnek az izmokhoz és az idegekhez. A kálium hozzájárul a normál izomműködéshez. A kálium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához. Akinek görcsei, izomgyengesége vagy kihagyó szívverése van, annak érdemes mindkét értéket megvizsgáltatnia.
Ezt mutatják a kutatások: Ha a sejtekben csökken a magnézium, bizonyos káliumcsatornák a vesében jobban megnyílnak, és több kálium vész el.23 Káliumhiányos embereknél az esetek 38–42%-ában egyidejűleg magnéziumhiány is fennáll.24 A tiazid vízhajtók egy populációs vizsgálatban mind az alacsony káliummal, mind az alacsony magnéziummal összefüggésben álltak.25
Hogyan állapítható meg a magnézium hiánya?
A szokásos út egy vérvizsgálat a háziorvosnál. Ez méri a magnéziumszintet a vérszérumban. 0,7 mmol/l alatt a hiány nagyon valószínű.1
Egy normál érték azonban nem zárja ki biztosan a szűkös ellátást, mert a vérérték nem tükrözi megbízhatóan a szervezet raktárait.2 Az orvosok ezért együtt nézik a vérértéket, a panaszokat, a gyógyszereket és a táplálkozást. Az alacsony vérérték jól illeszkedik a panaszok megjelenéséhez.17
Magnézium hiánya: Mit tehet?
Szűkös ellátás esetén általában elég egy magnéziumban gazdagabb étrend, szükség esetén készítménnyel kiegészítve. Valódi hiány esetén az orvos tisztázza az okot, és meghatározza, mennyit szedjen.
A gyakorlatban:
- Nézze át az étrendjét: Eszik naponta teljes kiőrlésű gabonát, diót vagy magvakat, és hetente többször hüvelyeseket vagy zöld zöldséget? Ha nem, valószínűleg a szükséglete alatt van. Mennyire van szüksége, arról a Mennyi magnézium naponta? cikkben olvashat.
- Tisztázza az okokat: A gyógyszereket, az alkoholt, a cukorbetegséget vagy a bélpanaszokat az orvosi vizsgálaton beszélje meg.
- Célzottan pótolja: Étrend-kiegészítőből napi legfeljebb 250 mg magnézium veszélytelen.26 Lehetőleg étkezéshez vegye be.
- Legyen türelmes: Adjon a változtatásnak néhány hetet, mielőtt mérleget vonna.
Ezt mutatják a kutatások: 48 kontrollált vizsgálat elemzése azt mutatja, hogy a készítményből származó magnézium megbízhatóan emeli a vérértéket. Az érték a mennyiséggel és az időtartammal nő, és kb. 20 hét után stabil szintet ér el. A vérérték a legerősebben az alacsony kiindulási értékű embereknél reagált.27
Nem segít automatikusan többet a több magnézium. Napi kb. 250 mg-tól kezdve a készítményekből gyakoribbá válik a lágyabb széklet és a hasmenés.26 Hogy hol vannak a határok, arról a Túl sok magnézium? cikkben olvashat.
A mi értékelésünk: A magnézium elsősorban ott éri meg, ahol valószínű a hiány. Ez igaz magnéziumszegény étrendnél és tartósan szedett gyógyszereknél, például gyomorvédő gyógyszereknél. Igaz 2-es típusú cukorbetegségnél, sok alkoholnál, bélbetegségeknél és magasabb életkorban is. Ezeknek az embereknek érdemes megvizsgáltatniuk az értéküket, és étrenddel, valamint egy mérsékelt készítménnyel célzottan javítaniuk az ellátottságukat. Hogy a magnézium igazolt hiány nélkül is segít-e a vádligörcs ellen, azt még további vizsgálatoknak kell tisztázniuk (bővebben „A kutatás korlátai” részben).
Mit egyen magnézium hiánya esetén?
Válasszon magvakból és levelekből készült ételeket: teljes kiőrlésű kenyeret és zabpelyhet, tök- és napraforgómagot, mandulát és kesudiót, babot és lencsét, valamint zöld leveles zöldséget, mint a spenót és a mángold. A magnéziumban gazdag ásványvíz is beleszámít.
Ezt mutatják a kutatások: A zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a dió, a magvak és a hüvelyesek különösen gazdag magnéziumforrásnak számítanak.6 A nagy táblázatot a milligrammal adagonként a Magnéziumtartalmú ételek cikkben találja.
Gyakori kérdések
Melyek a magnézium hiányának tipikus tünetei? Leggyakrabban izomgörcsök, izomrángás, remegés, fáradtság és kimerültség, mellettük alvásproblémák és ingerlékenység. Kifejezett hiánynál szívritmuszavar és görcsroham is társulhat hozzájuk.4, 5 Mindezeknek a jeleknek más okai is lehetnek.
Milyen gyorsan szüntethető meg a magnézium hiánya? Ez az októl függ. Készítményekkel végzett vizsgálatokban a vérérték heteken át emelkedett, és kb. 20 hét után volt stabil.27 A gyomorvédő gyógyszer okozta hiány egyedi esetekben az elhagyás után néhány napon belül rendeződött, amiről csak orvos dönthet.15
Felismerhetem-e magam a magnézium hiányát? Nem biztosan. Az étrendje jó támpontot ad arra, hogy szűkösen van-e ellátva. Hogy valódi hiány áll-e fenn, azt csak egy vérvizsgálat mutatja meg, az orvosi beszélgetéssel együtt.
Magnéziumhiány és B12-vitamin-hiány: Hogyan különböznek a tünetek? Mindkettő okozhat fáradtságot, ezért önmagukban a panaszok alapján nem különböztethetők meg. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A B12-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Tartós fáradtság esetén a legjobb, ha mindkét értéket megméreti a vérben.
Veszélyes-e a magnézium hiánya? A szűkös ellátás gyakori, és étrenddel jól kiegyenlíthető. A kifejezett, alacsony vérértékkel járó hiány ezzel szemben orvosi kezelést igényel, mert érintheti a szívet és az idegeket.4
Mi segít magnézium hiánya esetén? A magnéziumban gazdag ételek és az ásványvíz a legegyszerűbb kezdet. Egy napi legfeljebb 250 mg magnéziumot tartalmazó készítmény kiegészítheti az ellátást.26 Hogy mire van szüksége a szervezetnek a magnéziumra összességében, arról a Magnézium: mire jó a szervezetben cikkben olvashat.
A kutatás korlátai és az összes forrás
Egyszerű, pontos teszt a magnéziumellátottságra egyelőre nincs. A vérérték a szervezet magnéziumának csak kis részét fedi le, és hogy pontosan hol kezdődik a hiány, arról a szakemberek körében nincs egységes álláspont.2, 17 A gyógyszerekre, az alkoholra és a cukorbetegségre vonatkozó adatok megfigyeléses vizsgálatokból származnak. Összefüggéseket mutatnak, de nem minden esetben ok-okozati kapcsolatot. 2-es típusú cukorbetegségnél az arányok erősen ingadoznak: egy 929 fős holland háziorvosi csoportban az arány 9,6% volt, vagyis jelentősen a teljes elemzés értéke alatt.28 A nőkre és férfiakra vonatkozó adatok az Egyesült Királyságból, Kanadából és az Egyesült Államokból származnak.
Igazolt hiány nélküli vádligörcs ellen a magnézium a vizsgálatokban eddig keveset mutatott. Egy 11 vizsgálatot összegző Cochrane-áttekintés időseknél az éjszakai vádligörcsnél nem talált jelentős különbséget a placebóhoz képest.29 Egy 94 résztvevős, magnézium-oxiddal végzett vizsgálat ugyanerre az eredményre jutott.30 Egy 175 résztvevős vizsgálat ezzel szemben kevesebb és rövidebb görcsöt talált, mint placebóval. Ezt a tesztelt készítmény gyártója finanszírozta.31 Hogy a magnézium mennyire segít a görcsök ellen, ha valóban fennáll a hiány, azt alig vizsgálták célzottan.
Mind a 31 forrás megjelenítése
| # | Vizsgálat | Kit vagy mit vizsgáltak | Eredmény | Bizonyító erő |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | Áttekintő tanulmány | Vérérték 0,7–1,1 mmol/l; az alacsony érték gyakori okai: alkohol, 2-es típusú cukorbetegség, gyomorvédő gyógyszerek, tiazidok | Áttekintés, közpénzből finanszírozott |
| 2 | Fiorentini et al. 2021, Nutrients | Áttekintő tanulmány | A vérérték nem tükrözi megbízhatóan a raktárakat; a nyugati étrend gyakran magnéziumszegény | Áttekintés |
| 3 | Barbagallo et al. 2021, Nutrients | Áttekintő tanulmány | enyhe hiányok gyakran tiszta jelek nélkül; kimerültség, alvásproblémák, ingerlékenység; idősebb korban kevesebb bevitel, felszívódás, több veszteség | Áttekintés |
| 4 | Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc | Áttekintő tanulmány | Hiány: izomgörcsök, kimerültség, görcsrohamok, szívritmuszavar | Áttekintés |
| 5 | Flink 1981, Acta Med Scand Suppl | klinikai áttekintés | remegés, izomrángás, szívritmuszavar; hiány panaszok nélkül is lehetséges; okok: bél, vízhajtók, alkohol | régebbi alapáttekintés |
| 6 | Fatima et al. 2024, Cureus | Áttekintő tanulmány | izomgyengeség, fáradtság, remegés, szabálytalan szívverés; források: leveles zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió, magvak, hüvelyesek | Áttekintés |
| 7 | Hansen & Bruserud 2018, J Intensive Care | Áttekintő tanulmány, intenzív osztályos betegek | A hiány alacsony káliumhoz és kalciumhoz vezethet | Áttekintés |
| 8 | EFSA 2015, EFSA J | hatósági szakvélemény | megfelelő bevitel: férfiak 350 mg, nők 300 mg; nincs többletszükséglet terhesség alatt | hivatalos értékelés |
| 9 | Derbyshire 2018, Front Nutr | 3238 felnőtt, brit táplálkozási felmérés | a nők 9 tápanyagnál, köztük a magnéziumnál, az ajánláshoz képest alacsonyabban álltak, mint a férfiak | populációs felmérés elemzése |
| 10 | Bertinato et al. 2015, Food Nutr Res | 591 felnőtt Kanadában | a nőknek alacsonyabb volt a vérértéke; a fehér bőrű nők 9%-a 0,75 mmol/l alatt | keresztmetszeti vizsgálat |
| 11 | Omofuma et al. 2024, J Acad Nutr Diet | 35 037 felnőtt, amerikai táplálkozási felmérés | a férfiak 52%-a éri el az átlagos szükségletet étellel és készítményekkel együtt | populációs felmérés elemzése |
| 12 | Mertens et al. 2019, Eur J Nutr | táplálkozási felmérések 4 uniós országból | magnéziumbevitel 268–285 mg/nap, Dánia kivételével | nemzeti felmérések összehasonlítása |
| 13 | Kieboom et al. 2015, Am J Kidney Dis | 9818 fő, Rotterdam-vizsgálat | gyomorvédő gyógyszerek: kétszeres kockázat az alacsony értékre, csak hosszabb szedés esetén | populációs vizsgálat |
| 14 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 megfigyeléses vizsgálat, 131 507 fő | alacsony érték a használók 19,4%-ánál, a nem használóknál 13,5% | metaanalízis |
| 15 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | publikált esetleírások | kezdet átlagosan 5,5 év után; helyreállás az elhagyás után kb. 4 nap alatt | esetek szisztematikus áttekintése |
| 16 | Kieboom et al. 2018, Pharmacoepidemiol Drug Saf | 9820 fő, Rotterdam-vizsgálat | tiazidok: kb. háromszoros kockázat; kacsdiuretikumok nem | populációs vizsgálat |
| 17 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Áttekintő tanulmány | okok között antibiotikumok és rákellenes gyógyszerek; a vérérték gyenge mutató, de illeszkedik a panaszokhoz; felhalmozódás csökkent vesefunkciónál | Áttekintés |
| 18 | Vanoni et al. 2021, Nutrients | 25 vizsgálat | krónikusan magas alkoholfogyasztásnál alacsonyabb vér- és izomérték; a vese rosszabbul tartja vissza | metaanalízis, nagyon heterogén vizsgálatok |
| 19 | Elisaf et al. 1995, J Trace Elem Med Biol | 127 klinikai beteg alkoholproblémával | alacsony érték 29,9%-nál, a leggyakoribb elektrolitzavar | megfigyeléses vizsgálat |
| 20 | Pitliya et al. 2024, Endocrine | 19 vizsgálat, 4192 fő 2-es típusú cukorbetegséggel | alacsony érték 32%-nál | megfigyeléses vizsgálatok metaanalízise |
| 21 | Oost et al. 2023, Endocr Rev | Áttekintő tanulmány | 2-es típusú cukorbetegségnél az alacsony érték kb. tízszer gyakoribb, mint egészségeseknél | Áttekintés |
| 22 | Costescu et al. 2024, Nutrients | 8 vizsgálat, 453 Crohn-beteg | alacsonyabb vérértékek, mint egészségeseknél; egy vizsgálatban akár 50% érintett | szisztematikus áttekintés |
| 23 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | Áttekintő tanulmány | a magnéziumhiány növeli a kálium vesén keresztüli veszteségét | Áttekintés |
| 24 | Whang et al. 1992, Arch Intern Med | Áttekintő tanulmány | káliumhiánynál 38–42%-ban egyidejűleg magnéziumhiány is fennáll | Áttekintés |
| 25 | Liamis et al. 2013, Am J Med | 5179 fő 55 év felett, Rotterdam-vizsgálat | a tiazidok alacsony káliummal és alacsony magnéziummal is összefüggtek | populációs vizsgálat |
| 26 | SCF 2001 / EFSA 2006 | hatósági szakvélemény | felső határ 250 mg/nap készítményből; lágyabb széklet mint fő mellékhatás | hivatalos értékelés |
| 27 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 kontrollált vizsgálat, 2131 fő | a készítmények emelik a vérértéket; kb. 20 hét után stabil; erősebben alacsony kiindulási értéknél | metaanalízis |
| 28 | Waanders et al. 2020, Endocrine | 929 háziorvosi beteg 2-es típusú cukorbetegséggel, Hollandia | alacsony érték 9,6%-nál | megfigyeléses vizsgálat |
| 29 | Garrison et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | Cochrane-áttekintés, 11 vizsgálat, 735 fő | időseknél a vádligörcsnél nincs jelentős különbség a placebóhoz képest; terhesség alatt ellentmondásos | szisztematikus áttekintés |
| 30 | Roguin Maor et al. 2017, JAMA Intern Med | 94 felnőtt éjszakai vádligörccsel, magnézium-oxid, 4 hét | nem jobb, mint a placebo | kontrollált vizsgálat |
| 31 | Barna et al. 2021, Nutr J | 175 felnőtt éjszakai vádligörccsel, 60 nap | kevesebb és rövidebb görcs, mint placebóval | kontrollált vizsgálat, a készítmény gyártója finanszírozta |
Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 10. 01. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
