Röviden: A magnézium tabletta, kapszula, por, pezsgőtabletta vagy folyékony forma — minden forma jól elláthatja Önt magnéziummal. A tabletta praktikus és olcsó, a kapszula kevés adalékanyaggal készül, a port finoman lehet adagolni. A pezsgőtabletta és a folyékony magnézium már oldott állapotban van, és könnyen bevehető. Válassza azt a formát, amelyet szívesen szed minden nap, és nézze meg a csomagoláson a tiszta magnézium mennyiségét.
A legfontosabbak röviden
- Minden forma működik: Egészséges embereknél bármilyen fajta magnéziumkészítmény a normál tartományban tartja a vérszintet.1
- Az oldott forma segít: Ami jól oldódik, az jól is szívódik fel. Egy vizsgálatban pezsgőtablettából több magnézium jutott be, mint ugyanabból a vegyületből készült kapszulából.2
- A vegyület számít jobban, mint a burok: Hogy citrát, biszglicinát vagy oxid van-e benne, jobban befolyásolja a felszívódást, mint hogy tabletta vagy kapszula.1
- A pezsgőtabletta nátriumot tartalmaz: átlagosan jó 230 mg-ot pezsgőtablettánként, a csomagoláson többnyire feltüntetés nélkül.3
- A csomagoláson a magnézium mennyisége számít, nem a teljes vegyület tömege. 500 mg magnézium-citrát csak körülbelül 80 mg magnéziumot ad.
Tartalom
- Melyik a legjobb bevételi forma?
- Magnézium tabletta
- Magnézium kapszula
- Magnézium por
- Magnézium pezsgőtabletta: van-e értelme?
- Folyékony magnézium
- Magnézium rágótabletta
- Jobban felszívódik a magnézium porból, mint tablettából?
- Így olvassa el a csomagolást
- Miről ismeri fel a jó magnézium tablettát?
- Gyakori kérdések
- A kutatás korlátai és az összes forrás
Melyik a legjobb bevételi forma?
A legjobb forma az, amelyet szívesen és rendszeresen szed. Aki nem szeret nyelni, az porhoz, pezsgőtablettához vagy folyékony magnéziumhoz nyúl. Akinek az egyszerűség és az úton lévő bevétel fontos, azt a tabletta vagy a kapszula jól szolgálja.
| Forma | Ami mellette szól | Amire figyeljen | Jól illik, ha … |
|---|---|---|---|
| Tabletta | olcsó, praktikus, sok magnézium fér egy tablettába | préseléshez szükséges segédanyagok, néha nagy méret | egyszerű, útközbeni bevételt szeretne |
| Kapszula | többnyire kevés adalékanyag, íztelen, lehet vegán burkolatú | a zselatin nem vegán; a szerves formákhoz gyakran több kapszula kell | kevés adalékanyagot szeretne |
| Por | szabadon adagolható, nincs burok, eloszthatja a nap folyamán | íz, aromák és édesítőszerek, kimérés | nem szeret nyelni, vagy el akarja osztani az adagot |
| Pezsgőtabletta | már oldott, kellemes meginni | nátrium, gyakran karbonát, édesítőszerek | szívesen iszik egy italt, és nem kell sóra figyelnie |
| Folyékony (ivóampulla, koncentrátum) | már oldott, könnyen nyelhető | íz, tartósítószerek, milliliterenkénti adagolás | nem tud tablettát és kapszulát nyelni |
| Rágótabletta | víz nélkül bevehető, kellemes íz | cukor vagy cukorhelyettesítők | nem akar egy egész tablettát lenyelni |
Ezt mutatják a kutatások: 14 összehasonlító vizsgálat szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jut, hogy minden magnéziumkészítmény egészséges, hiányt nem mutató embereknél a normál tartományban tudja tartani a vérszintet.1 A felszívódásbeli különbségek elsősorban a vegyülettől és attól függnek, mennyire jól oldódik a készítmény.1, 4
Magnézium tabletta: előnyök és hátrányok
A tabletta a legismertebb forma, nem véletlenül: olcsó, sokáig eláll, és bármilyen táskába belefér. Egyetlen tabletta sok magnéziumot tartalmazhat, különösen, ha magnézium-oxidot tartalmaz, amely 60%-ban magnéziumból áll.5
A bökkenő a gyártásban van. Ahhoz, hogy a por tablettává préselődjön, segédanyagokra van szükség: töltőanyagokra, például cellulózra, kötőanyagokra és elválasztószerekre, például magnézium-sztearátra. Ez engedélyezett és ártalmatlan. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) a szokásos mennyiségben használt magnézium-sztearátnál nem lát biztonsági aggályt.6 A titán-dioxid (E 171), amely korábban kedvelt fehér bevonat volt, 2022 óta már nem engedélyezett élelmiszerekben, így étrend-kiegészítőkben sem.7
Önnek fontosabb, hogy milyen gyorsan esik szét a tabletta a gyomorban. A tablettának először fel kell oldódnia, mielőtt a bele felszívhatja a magnéziumot.
Ezt mutatják a kutatások: Laboratóriumi összehasonlításban 15, a kereskedelemben kapható magnéziumkészítmény nagyon eltérően oldódott fel. Az a készítmény, amely a laborban a leggyengébben teljesített, embereknél is jelentősen rosszabbul szívódott fel.4 Egy régebbi laboratóriumi összehasonlításban a bevonatos tabletták kevesebb magnéziumot szabadítottak fel, mint a granulátum, a rágótabletta vagy a pezsgőtabletta.8
Retard és gyomornedv-ellenálló tabletták: A retard tabletták lassan adják le a magnéziumukat. Egy két 500 mg-os készítménnyel végzett vizsgálatban a késleltetett felszabadulású tablettából a magnézium ugyanolyan jól szívódott fel és volt ugyanolyan jól tolerálható, mint a gyorsan felszabadulóból.9 Egy gyomornedv-ellenálló bevonatú magnézium-kloridból ezzel szemben jóval kevesebb jutott be, mint az oldott magnéziumból.10
Magnézium kapszula: előnyök és hátrányok
A kapszula jó választás, ha a lehető legkevesebb adalékanyagot szeretné. A port csak egy burokba töltik, nem préselik, ezért a kapszulákhoz többnyire kevesebb segédanyag kell, mint a tablettákhoz. Íztelenek, és a sima felületüknek köszönhetően jól lecsúsznak.
A burok vagy zselatinból készül, amely szarvasmarhából vagy sertésből származik, vagy növényi cellulózból (hidroxipropil-metilcellulóz, röviden HPMC). A HPMC-ből készült kapszulák vegánok. Ha az összetevők listáján „zselatin” szerepel, a kapszula nem vegán.
Ezt mutatják a kutatások: A gyomorban mindkét burok néhány perc alatt kinyílik. Nyolc, éhgyomorra vizsgált férfinál a cellulózkapszulák átlagosan 9 perc alatt estek szét, a zselatinkapszulák 7 perc alatt. A különbség statisztikailag nem volt biztos.11 Étkezés után mindkettőnél kicsit tovább tartott, ismét biztos különbség nélkül.12
Egy hátrány elsősorban a szerves formákat érinti: grammonként kevesebb magnéziumot tartalmaznak. 250 mg magnéziumhoz körülbelül 1,5 g magnézium-citrátra vagy 1,8 g biszglicinátra van szükség, de mindössze jó 0,4 g magnézium-oxidra (saját számításunk a moláris tömegek alapján).5 Ezért citrátnál vagy biszglicinátnál gyakran napi két-három kapszulára van szükség.
Tipp: Ha a nagy tabletták vagy kapszulák nehezen csúsznak le, vegyen be több kisebbet egy nagy helyett, és igyon hozzá egy nagy korty vizet. Ezzel nincs egyedül. Egy háziorvosi rendelőkben végzett felmérésben 1051 ember közül 37%-nak volt már gondja tabletta vagy kapszula lenyelésével.13 Egy másik felmérésben öt közül négy résztvevő inkább három közepes méretű tablettát vett volna be egy nagyon nagy helyett.14
Magnézium por: előnyök és hátrányok
A por a legrugalmasabb forma. A mérőkanállal pontosan annyit adagol, amennyire szüksége van, és a napi mennyiséget könnyen eloszthatja két vagy három italra. Ez megéri, mert a kisebb adagokból a szervezet nagyobb hányadot vesz fel. Hogy ez hogyan megy a legjobban, azt a Mikor kell bevenni a magnéziumot? című cikkben olvashatja.
A por emellett jó megoldás, ha nem szeret nyelni. A tiszta, aroma nélküli por egyáltalán nem igényel kapszulaburkot vagy préseléshez szükséges segédanyagot.
Amire figyelnie kell: a magnézium-citrát savanykás ízű, a magnézium-klorid keserű. Sok por ezért tartalmaz aromát, cukrot vagy édesítőszert. Érdemes megnézni az összetevők listáját: ott az összetevők súly szerint, a legnagyobb mennyiség elöl szerepelnek.15
Ezt mutatják a kutatások: Pornál az oldhatóság a legfontosabb tulajdonság. A magnézium-citrát a laborban tiszta vízben 55%-ban oldódott, a magnézium-oxid viszont szinte egyáltalán nem. Még sok gyomorsav mellett is csak az oxid 43%-a oldódott fel.16 Ennek megfelelően a citrátból több magnézium szívódott fel.16
Magnézium pezsgőtabletta: van-e értelme?
Igen, sokak számára a pezsgőtabletta kellemes megoldás. Vízben teljesen feloldódik, így a magnéziumot már oldott állapotban issza meg. Ez jót tesz a felszívódásnak, és azoknak is jó, akik nem szeretnek tablettát nyelni.
Ezt mutatják a kutatások: Kutatók 13 fiatal férfinak ugyanannyi magnéziumot adtak pezsgőtabletta, illetve kapszula formájában. A pezsgőtabletta után a vizelet magnéziumtartalma, a felszívódás egyik mutatója, 40%-kal, a kapszula után 20%-kal nőtt.2 A kutatók ezt azzal magyarázzák, hogy a pezsgőtablettából származó magnézium már oldott állapotban jut be a szervezetbe.2
Két dolgot érdemes tudnia a pezsgőtablettákról:
- Nátrium: A pezsgést többnyire nátrium-hidrogén-karbonát és sav hozza létre. Kutatók 39, németországi szupermarketekből és drogériákból származó pezsgőtablettát mértek meg. A magnézium-pezsgőtabletták átlagosan 233 mg nátriumot tartalmaztak tablettánként, és csak a 39 termékből 5 tüntette fel a nátriumtartalmat a csomagoláson.3 Összehasonlításképpen: az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság napi 2 g nátriumot tart biztonságosnak és elegendőnek felnőttek számára.17 Egy pezsgőtabletta tehát ennek körülbelül nyolcadát adja, ami körülbelül 0,6 g sónak felel meg (saját számításunk). Étrend-kiegészítőknél a nátriumtartalom feltüntetése nem kötelező.18
- Mennyiség: A pezsgőtabletták gyakran sok magnéziumot tartalmaznak egyszerre. 71 pezsgőtabletta vizsgálatában 18%-uk meghaladta a napi bevitelre megállapított felső határt, többnyire a magnézium miatt.19 Étrend-kiegészítőből származó magnéziumból maradjon legfeljebb napi 250 mg-nál.20
Fontos: Ha orvosi tanácsra sót kell spórolnia, például magas vérnyomás, szív- vagy vesebetegség esetén, inkább nátrium hozzáadása nélküli kapszulát, tablettát vagy port válasszon. Csökkent vesefunkció esetén emellett a magnézium formától függetlenül felhalmozódhat a szervezetben.21 Ilyenkor előbb beszéljen orvosával. Pajzsmirigyhormontól, bizonyos antibiotikumoktól és csontritkulás elleni szerektől néhány óra időközt kell tartania. Részletek a Mikor kell bevenni a magnéziumot? című cikkben.
A pezsgőtabletták nedvszívók, ezért jól záródó tubusban tárolják őket.22 Minden kivétel után azonnal zárja vissza a tubust, különben a tabletták később gyengébben pezsegnek.
Folyékony magnézium: előnyök és hátrányok
A folyékony magnézium ivóampullaként vagy vízbe adandó koncentrátumként kapható. A pezsgőtablettákhoz hasonlóan a magnézium itt is már oldott állapotban van. Ez nagyon megkönnyíti a bevételt, azoknak is, akik egyáltalán nem tudnak tablettát nyelni.
Ezt mutatják a kutatások: Az oldott magnézium jól felszívódik. 22 férfinál a vér magnéziumszintje magnéziumban gazdag ásványvíz után hasonlóan emelkedett, mint magnézium-kapszula után.23 Egy másik, 22 felnőttel végzett vizsgálatban egyaránt 100-100 mg magnézium négy ásványvízből, kenyérből és egy készítményből ugyanolyan jól szívódott fel.24
Folyékony termékeknél figyeljen a milliliterenkénti mennyiségre, hogy helyesen adagoljon, valamint az olyan adalékokra, mint a tartósítószerek, a cukor vagy az aromák. A keserű ízű magnézium-kloridot gyakran ízesítéssel fedik el. A magnéziumban gazdag ásványvíz is a folyékony magnézium egy fajtája: a címkén szerepel, hány milligramm van benne literenként.
Magnézium rágótabletta
A rágótabletta praktikus, ha nincs kéznél víz, vagy nem akar egy tablettát egészben lenyelni. Többnyire gyümölcsös ízűek. Laboratóriumi összehasonlításban a rágótabletták jól felszabadították a magnéziumukat, hasonlóan a granulátumhoz és a pezsgőtablettákhoz.8
A jó ízről cukor vagy cukorhelyettesítők, például szorbit vagy xilit gondoskodnak. Ha egy termék ezekből 10%-nál többet tartalmaz, a csomagoláson fel kell tüntetni: „túlzott fogyasztása hashajtó hatású lehet”.15 Mivel az egyszerre bevitt túl sok magnézium is lágyítja a székletet, a rágótablettákat legjobb étkezéshez venni be, és nem többet egyszerre. A tűrhetőségről bővebben a Túl sok magnézium című cikkben olvashat.
Jobban felszívódik a magnézium porból, mint tablettából?
Az oldott formáknak kis előnyük van, mert a szervezet csak oldott formában tudja felszívni a magnéziumot. A por, a pezsgőtabletta és a folyékony magnézium már oldottan érkezik. Egy jó tabletta vagy kapszula azonban a gyomorban szintén gyorsan szétesik, és gyorsan behozza a lemaradást.
Ezt mutatják a kutatások: Pezsgőtablettából egy vizsgálatban kétszer annyi többlet-magnézium jutott a vizeletbe, mint ugyanabból a vegyületből készült kapszulából.2 A laborban a granulátum, a rágó- és a pezsgőtabletta több magnéziumot szabadított fel, mint a kapszula és a bevonatos tabletta.8 Még erősebben hat a vegyület: a szerves formák, mint a citrát, a vizsgálatokban jobban felszívódnak, mint a magnézium-oxid.1, 16 Hogy melyik vegyület illik Önhöz, azt a Melyik magnézium a legjobb? című cikkben magyarázzuk el.
A mi értékelésünk: Először a vegyületet válassza ki, utána a bevételi formát. Egy jól oldódó szerves forma, mint a citrát vagy a biszglicinát, kapszulaként, tablettaként vagy porként is jó alap. Ha nem szeret nyelni, vagy szívesebben issza meg a magnéziumát, a por, a pezsgőtabletta vagy a folyékony magnézium jó választás. Ha sóra kell figyelnie, pezsgőtablettát csak alkalmanként vegyen be. Hogy hetek alatt mennyivel nagyobb az oldott formák előnye, azt közvetlen összehasonlító vizsgálatoknak kell még megmutatniuk.
Hogy a szervezet hogyan szívja fel a magnéziumot a bélben, és milyen szerepe van ebben a gyomorsavnak, azt a Melyik magnézium szívódik fel a legjobban? című cikkben olvashatja.
Így olvassa el a csomagolást: magnézium vagy magnéziumvegyület?
Minden csomagoláson két különböző számot talál, és itt történik a leggyakoribb félreértés. Elöl, nagy betűkkel gyakran a teljes vegyület tömege szerepel, például „500 mg magnézium-citrát”. A hátoldali tápértéktáblázatban viszont magának a magnéziumnak a mennyisége áll. Az Ön ellátása szempontjából csak ez a szám számít. Ezt írja elő az étrend-kiegészítőkre vonatkozó uniós jog is.25
Hogy mennyi magnézium van egy vegyületben, az a formától függ. A magnézium-oxid 60%-ban áll magnéziumból, a magnézium-karbonát 29%-ban, a magnézium-citrát 16%-ban, a magnézium-biszglicinát pedig 14%-ban (saját számításunk a moláris tömegek alapján).5
A gyakorlatban:
- Keresse meg a napi adag magnéziumtartalmát: A tápértéktáblázat „Magnézium” sora a tiszta magnéziumot mutatja. 500 mg magnézium-citrát körülbelül 80 mg magnéziumot ad, 500 mg magnézium-oxid körülbelül 300 mg-ot (saját számításunk).
- Olvassa helyesen a százalékos értéket: A mellette lévő százalék a jelölésre vonatkozó, 375 mg-os uniós referenciaértékre vonatkozik.15 A 100% tehát 375 mg-ot jelent, nem az Ön személyes szükségletét.
- Figyeljen az adagra: Az adatok gyakran két vagy három kapszulára vonatkoznak, nem egyre.
- Olvassa el az összetevők listáját: Milyen vegyület van benne, milyen burok, milyen édesítőszerek?
- Figyeljen a figyelmeztetésekre: például „túlzott fogyasztása hashajtó hatású lehet” sok cukorhelyettesítő esetén.15
Hogy naponta mennyi magnéziumra van szüksége, és mennyi ésszerű étrend-kiegészítőből, azt a Mennyi magnézium naponta? című cikkben találja.
Ezt mutatják a kutatások: A csomagoláson szereplő adatok nem mindig pontosak. Egy 116 magnéziumkészítményt vizsgáló lengyel tanulmányban a készítmények 58,7%-ánál a mért tartalom kívül esett az ott megengedett eltérésen.26 Pezsgőtablettáknál a kutatók a termékek 11%-ánál találtak a megengedett tartományon túli eltérést.19 Egy gyártó, amely laboratóriumban vizsgáltatja a gyártási tételeit, és nyilvánosságra hozza az eredményeket, itt több biztonságot ad Önnek.
Miről ismeri fel a jó magnézium tablettát?
A jó magnézium tablettát, kapszulát vagy port néhány ponton ismeri fel. Mindegyiket saját maga is ellenőrizheti a csomagoláson:
| Vizsgálati pont | Amire figyel |
|---|---|
| Vegyület | jól oldódó forma, például citrát vagy biszglicinát; az oxid sok magnéziumot ad tablettánként, de rosszabbul szívódik fel1 |
| Magnézium naponta | egyértelműen feltüntetve, étrend-kiegészítőből legfeljebb 250 mg20 |
| Adag mérete | olyan tabletta vagy kapszula, amelyet jól le tud nyelni; inkább több kicsi, mint egy nagyon nagy |
| Adalékanyagok | rövid összetevőlista, édesítőszer és aroma csak ott, ahol Önnek fontos |
| Nátrium | pezsgőtablettáknál feltüntetve, különösen, ha sóra kell figyelnie3 |
| Burok | HPMC, ha vegán életmódot folytat; zselatin, ha ez Önnek mindegy |
| Ellenőrzés | a gyártó által nyilvánosságra hozott, a gyártási tételre vonatkozó laboreredmények |
A legfontosabb szempont továbbra is az, hogy a készítményét rendszeresen szedje. Hogy mire használja a szervezet a magnéziumot, azt az áttekintő cikkünkben, a Magnézium: hatása a szervezetre címűben olvashatja.
Gyakori kérdések
Mi a jobb: magnézium tabletta vagy por? Mindkettő jól elláthatja Önt. A por szabadon adagolható, és már oldott, amikor megissza. A tabletta praktikusabb útközben. A felszívódás szempontjából a vegyület, például citrát oxid helyett, fontosabb, mint a forma.1
Van-e értelme a magnézium-pezsgőtablettának? Igen, ha szereti meginni a magnéziumát. A magnézium oldott, és egy vizsgálatban ebből több szívódott fel, mint kapszulából.2 Gondoljon a nátriumra: átlagosan körülbelül 230 mg tablettánként.3 Akinek sóra kell figyelnie, jobb, ha más formát választ.
Mire jók a magnézium tabletták? Ugyanarra, mint a magnézium bármely más formában. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez. A magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Vegánok a magnézium kapszulák? Ez a buroktól függ. A HPMC-ből (növényi cellulózból) készült kapszulák vegánok, a zselatinkapszulák nem. Ha az összetevők listáján „zselatin” szerepel, a burok állati eredetű.
Mi az a magnézium-komplex kapszulában? A komplex több vegyületet kever, például citrátot, biszglicinátot és oxidot. Hogy melyik formából mennyi van benne, nem mindig szerepel a csomagoláson. Hogy ez mit jelent a felszívódás szempontjából, a Melyik magnézium a legjobb? című cikkben magyarázzuk el.
Megromolhat a magnézium tabletta? Maga az ásványi anyag nem bomlik le. A minőségmegőrzési idő azt jelzi, meddig garantálja a gyártó a termék tulajdonságait megfelelő tárolás esetén.15 A tablettát, kapszulát és különösen a pezsgőtablettát száraz, jól záródó helyen tárolja.22 Ha egy termék összecsomósodott, elszíneződött vagy szokatlan szagú, dobja ki.
A kutatás korlátai és az összes forrás
Közvetlen összehasonlítás a különböző bevételi formák között, ugyanazzal a vegyülettel, alig létezik. A pezsgőtabletta-vizsgálat kicsi volt, csak fiatal férfiakat vizsgált, és rövid időtartamban mérte a felszívódást.2 Egy másik kis vizsgálatban a vér magnéziumszintje tíz nap karbonát-pezsgőtabletta után nem emelkedett, oxid-granulátum után viszont igen.27 Itt egyszerre különbözött a forma és a vegyület is, így az eredmény nem tulajdonítható kizárólag a pezsgőtablettának. A szétesésről szóló sok eredmény laboratóriumból vagy olyan kapszulákkal végzett kísérletekből származik, amelyek egyáltalán nem tartalmaztak magnéziumot.8, 11, 12 A 15 készítményt vizsgáló tanulmányt a vizsgált termékek egyik gyártója finanszírozta,4 a retard-vizsgálatot szintén,9 a 22 felnőttel végzett ásványvíz-vizsgálatot pedig a Német Ásványvízgyártók Szövetsége.24 A legtöbb vizsgálat egyetlen adag után méri a vér- vagy vizeletértéket, ami keveset mond a hónapokon át tartó ellátásról. A pezsgőtabletták nátriumtartalmáról vannak termékmérések, de magukról a magnézium-pezsgőtabletták következményeiről nincsenek vizsgálatok.3, 18
Mind a 27 vizsgálat és forrás megjelenítése
| # | Vizsgálat | Kiket vizsgáltak | Eredmény | Bizonyító erő |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 összehasonlító vizsgálat a magnéziumformákról | a szerves formák jobban felszívódnak, mint a szervetlenek; minden készítmény fenntartja a szintet egészségeseknél | szisztematikus áttekintés |
| 2 | Siener et al. 2011, Urol Res | 13 egészséges fiatal férfi, egyenként 450 mg magnézium oxid formájában | vizelet-magnézium +40% pezsgőtabletta után, +20% kapszula után | kis keresztezett kontrollált vizsgálat; finanszírozás nincs megadva |
| 3 | Kunz et al. 2023, BMJ Open | 39 németországi pezsgőtabletta, megmérve | átlagosan 284 mg nátrium tablettánként, a magnéziumtermékeknél 233 mg; csak 5 a 39-ből tüntette fel | laboranalízis; gyártói finanszírozás nélkül |
| 4 | Blancquaert et al. 2019, Nutrients | 15 készítmény laborban, 30 fő | az oldódás nagyon eltérő; a rosszul oldódó készítmény embereknél is rosszabbul szívódott fel | labor + kis vizsgálat; a vizsgált készítmények egyik gyártója finanszírozta |
| 5 | PubChem: Oxid 14792, Citrát 6099959, Biszglicinát 84645, Karbonát 11029 | anyagadatbázis | moláris tömegek: magnéziumarány oxid 60,3%, karbonát 28,8%, citrát 16,2%, biszglicinát 14,1% | referenciaadatok, saját számításunk |
| 6 | EFSA ANS Panel 2018, EFSA J | hatósági szakvélemény az E 470a/b-ről (többek között magnézium-sztearát) | nincs biztonsági aggály szokásos felhasználás esetén | hivatalos értékelés |
| 7 | (EU) 2022/63 rendelet | uniós jog | a titán-dioxid (E 171) élelmiszer-adalékanyagként már nem engedélyezett | jogi alap |
| 8 | Steinmetz et al. 1999, J Med Food | 10, a kereskedelemben kapható készítmény laborban | a kapszulák és a bevonatos tabletták kevesebbet szabadítanak fel, mint a granulátum, a rágó- és a pezsgőtabletta | régebbi laborkísérlet; finanszírozás nem megállapítható |
| 9 | Greupner et al. 2020, J Diet Suppl | egészségesek, egyenként 500 mg, azonnali vs. késleltetett felszabadulás | nincs különbség a felszívódásban és a tolerálhatóságban | keresztezett kontrollált vizsgálat; gyártó által finanszírozva |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | egészségesek, növekvő mennyiségek étkezéshez | gyomornedv-ellenálló magnézium-kloridból sokkal kevesebb szívódott fel, mint oldott acetátból | alapkutatás |
| 11 | Tuleu et al. 2007, Eur J Pharm Sci | 8 férfi éhgyomorra, laktóztöltetű kapszulák | a HPMC-kapszulák 9, a zselatinkapszulák 7 perc alatt estek szét, nincs biztos különbség | kis képalkotó vizsgálat, magnézium nélkül |
| 12 | Jones et al. 2012, Int J Pharm | 8 férfi, éhgyomorra és étkezés után | étkezés után 16, illetve 12 perc, nincs biztos különbség | kis képalkotó vizsgálat, magnézium nélkül |
| 13 | Schiele et al. 2013, Eur J Clin Pharmacol | 1051 beteg 11 háziorvosi rendelőben | 37,4%-nak nehézsége volt tabletta vagy kapszula lenyelésével | kérdőíves felmérés |
| 14 | Fields et al. 2015, Curr Ther Res | 99 felnőtt | 5-ből 4 inkább három közepes méretű tablettát választott egy nagyon nagy helyett | kis felmérés |
| 15 | 1169/2011/EU rendelet (az élelmiszerekkel kapcsolatos tájékoztatásról) | uniós jog | összetevők súly szerint rendezve (18. cikk), minőségmegőrzési idő (2. cikk), figyelmeztetés cukorhelyettesítőkre (III. melléklet), magnézium referenciaértéke 375 mg (XIII. melléklet) | jogi alap |
| 16 | Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr | oldhatóság laborban, felszívódás egészségeseknél | a citrát 55%-ban oldódik vízben, az oxid alig (43% sok sav mellett); a citrát jobban felszívódik | kicsi, régebbi, standard vizsgálat |
| 17 | EFSA NDA Panel 2019, EFSA J | hatósági szakvélemény | napi 2,0 g nátrium biztonságos és elegendő felnőtteknek | hivatalos értékelés |
| 18 | Žmitek et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 szlovéniai pezsgőtabletta, megmérve | átlagosan 253 mg nátrium adagonként; 77% feltüntetés nélkül; a jelölés nem kötelező | laboranalízis, állami finanszírozású |
| 19 | Hribar et al. 2026, J Food Compos Anal | 71 szlovéniai pezsgőtabletta, megmérve | 11% a megengedett eltérésen kívül; 18% a felső határ fölött, többnyire magnézium miatt | laboranalízis, állami finanszírozású |
| 20 | EFSA / SCF 2001 | hatósági szakvélemény | felső határ napi 250 mg étrend-kiegészítőből | hivatalos értékelés |
| 21 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | összefoglaló tanulmány | felhalmozódás csökkent vesefunkció esetén | áttekintés |
| 22 | Jadhav et al. 2023, Int J Drug Deliv Technol | összefoglaló tanulmány pezsgőtablettákról | nedvességérzékeny, speciális csomagolást igényel | áttekintés |
| 23 | Kleczka et al. 2006, Forsch Komplementmed | 22 egészséges férfi, ásványvíz vs. kapszula | a vérszint emelkedése ásványvíz után hasonló, mint kapszula után | kis kontrollált vizsgálat |
| 24 | Schneider et al. 2017, Food Nutr Res | 22 felnőtt, egyenként 100 mg 4 ásványvízből, kenyérből, készítményből | nincs különbség a felszívódásban | keresztezett kontrollált vizsgálat; a Német Ásványvízgyártók Szövetsége finanszírozta |
| 25 | 2002/46/EK irányelv | uniós jog | az ásványi anyagok mennyiségét a csomagoláson ásványi anyagként (magnézium) kell feltüntetni | jogi alap |
| 26 | Puścion-Jakubik et al. 2021, Nutrients | 116 lengyelországi magnéziumkészítmény, megmérve | 58,7% a megengedett eltérésen kívül (−20%-tól +45%-ig) | laboranalízis, egyetemi |
| 27 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 fiatal nő, 10 nap | karbonát-pezsgőtabletta emelkedés nélkül, oxid-granulátum emelkedéssel | kis vizsgálat, forma és vegyület keveredik |
Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 10. 01. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
