Magnesio in gravidanza e allattamento: quanto, quale e quando?

I punti chiave

• Fabbisogno giornaliero: 300 mg di magnesio al giorno, uguale in gravidanza e in allattamento. Lo raccomandano l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) e la Società tedesca di nutrizione (DGE).
• Prima il cibo: una porzione di fiocchi d'avena, due fette di pane integrale, una manciata di mandorle e un piatto di spinaci insieme danno già poco più di 350 mg.
• Integratori: fino a 250 mg di magnesio al giorno da integratori sono considerati sicuri anche in gravidanza e allattamento. Conta in questo totale anche il magnesio della tua multivitaminica in gravidanza.
• Crampi ai polpacci: in uno studio su 86 donne incinte, i crampi si sono dimezzati nell'86% di chi prendeva magnesio, contro il 61% con placebo.
• Parlane prima: concorda ogni assunzione con la tua ginecologa o ostetrica, soprattutto oltre i 250 mg o in caso di problemi renali.

Indice

1. Le donne incinte hanno bisogno di più magnesio?
2. Quanto magnesio in gravidanza?
3. 400 o 800 mg di magnesio: è troppo?
4. Quale magnesio in gravidanza?
5. Come arrivare a 300 mg con l'alimentazione
6. Il magnesio aiuta contro i crampi ai polpacci in gravidanza?
7. Magnesio nel secondo trimestre e a fine gravidanza
8. Magnesio in allattamento
9. Magnesio in ospedale: cos'è l'infusione?
10. Compresse di magnesio e andamento della gravidanza: cosa è stato studiato?
11. Quando essere prudente
12. Domande frequenti
13. Limiti della ricerca e tutte le fonti

Le donne incinte hanno bisogno di più magnesio?

No, il tuo fabbisogno aumenta appena. Per le donne incinte e che allattano valgono 300 mg di magnesio al giorno, lo stesso valore delle altre donne adulte. L'importante è che tu raggiunga davvero questa quantità in questo periodo.

Il tuo corpo ha comunque molto a che fare con il magnesio. Il magnesio contribuisce alla normale sintesi proteica, un processo che in gravidanza è in pieno fermento, sia per te sia per il bambino.

Cosa dicono gli studi: l'EFSA non ha trovato prove di un fabbisogno più alto in gravidanza e allattamento, e per questo fissa lo stesso valore delle altre donne.¹ Anche la DGE arriva a 300 mg nel 2021.² Un bambino nato a termine contiene in totale solo circa 0,8 g di magnesio.³ Distribuito su circa 280 giorni di gravidanza, in media sono circa 3 mg al giorno (nostro calcolo). In Germania, nello Studio nazionale sui consumi alimentari, quasi una donna su tre (29%) era però sotto il valore di riferimento.⁴

Quanto magnesio in gravidanza?

In totale 300 mg al giorno, tra cibo, bevande ed eventualmente un integratore. Dagli integratori non dovresti superare i 250 mg al giorno, salvo diverso parere della tua ginecologa. Questo limite vale espressamente anche per le donne incinte e che allattano.

Cosa	Valore al giorno	Fonte
Fabbisogno in gravidanza	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Fabbisogno in allattamento	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Limite da integratori, acqua arricchita di magnesio e alimenti fortificati	250 mg	EFSA5
Magnesio dall'alimentazione normale	nessun limite	EFSA5

I 250 mg sono un limite per il magnesio da compresse, polveri e compresse effervescenti. Il magnesio di noci, pane o verdura non rientra in questo conteggio. Dal cibo puoi assumere senza preoccupazioni tutto il magnesio che fornisce.

Cosa dicono gli studi: l'EFSA ha fissato il limite di 250 mg per gli adulti, comprese le donne incinte e che allattano. Il motivo sono possibili disturbi digestivi come feci molli con quantità maggiori.⁵ I valori per tutte le fasce d'età li trovi in Quanto magnesio al giorno?

400 o 800 mg di magnesio: è troppo?

Se lo prendi di tua iniziativa, sì: 400 o 800 mg superano il limite di 250 mg da integratori. Se la tua ginecologa ti consiglia una quantità simile, per esempio per i crampi ai polpacci, è una decisione medica presa apposta per te. In quel caso segui quello che ti indica.

Controlla anche sulla confezione cosa indica il numero. "400 mg" può essere il magnesio puro oppure l'intero composto. 400 mg di citrato di magnesio, per esempio, contengono molto meno di 400 mg di magnesio. Per il limite conta sempre la quantità di magnesio riportata nella tabella nutrizionale.

Cosa dicono gli studi: gli studi sui crampi ai polpacci in gravidanza hanno usato da 300 a 360 mg al giorno.^{8, 21} Più magnesio porta soprattutto più rischio di diarrea, perché quello che l'intestino non assorbe trattiene acqua.⁵

Quale magnesio in gravidanza?

Sono adatte le forme organiche come il citrato di magnesio o il bisglicinato di magnesio. Vengono assorbite meglio dell'ossido di magnesio. Il bisglicinato è inoltre considerato particolarmente delicato per lo stomaco, cosa che può essere utile in caso di nausea gravidica. Prendi il tuo integratore durante un pasto e dividi le quantità maggiori in due dosi.

Cosa dicono gli studi: una revisione sistematica di 14 studi di confronto ha trovato che le forme organiche vengono assorbite meglio di quelle inorganiche come l'ossido.⁶ Negli studi con donne incinte sono stati usati bisglicinato di magnesio, citrato di magnesio e lattato di magnesio.^{8, 21, 22} Tutte le forme a confronto le trovi in Quale magnesio è il migliore?

Come arrivare a 300 mg con l'alimentazione

Con qualche elemento fisso al giorno raggiungi di solito il tuo fabbisogno senza integratore. Le fonti migliori sono semi, noci, fiocchi d'avena, cereali integrali, legumi e verdura a foglia verde scuro.

Alimento	Porzione	Magnesio
Fiocchi d'avena	50 g	69 mg
Pane integrale	2 fette (100 g)	75 mg
Mandorle	30 g (una manciata)	81 mg
Spinaci, cotti	150 g	131 mg
Totale		356 mg

Valori dal database nutrizionale statunitense USDA FoodData Central,⁷ porzioni e totale sono un nostro calcolo.

I semi di zucca sono particolarmente ricchi: 30 g forniscono circa 178 mg.⁷ Altri esempi e la tabella completa sono in Alimenti ricchi di magnesio.

Cosa dicono gli studi: una revisione sul magnesio in gravidanza consiglia alle donne incinte di mangiare più alimenti ricchi di magnesio come noci, semi, legumi e verdure a foglia, e se necessario di integrare in quantità sicura.¹¹

Il magnesio aiuta contro i crampi ai polpacci in gravidanza?

Può valere la pena provare. I crampi ai polpacci sono frequenti in gravidanza, soprattutto di notte e nella seconda metà.¹⁰ In uno studio controllato sono diminuiti nettamente più spesso con il magnesio che con il placebo. Parlane prima con la tua ginecologa o ostetrica per sapere quale quantità fa per te.

Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico.

Cosa dicono gli studi: in uno studio condotto in Thailandia, 86 donne incinte con almeno due crampi a settimana hanno assunto per quattro settimane bisglicinato di magnesio (300 mg al giorno) o placebo. Con il magnesio i crampi si sono dimezzati nell'86% delle donne, con il placebo nel 61%. Anche l'intensità dei crampi è diminuita più spesso in modo netto, e gli effetti collaterali non sono stati più frequenti che con il placebo.⁸ Anche in uno studio svedese su 73 donne i disturbi sono diminuiti più con il magnesio che con il placebo.⁹

In caso di crampo acuto di solito aiuta tirare le dita dei piedi verso di te o allungare delicatamente il polpaccio contro il muro. Se i crampi tornano molto spesso, o se una gamba è gonfia, arrossata o calda, fatti visitare presto da un medico.

Magnesio nel secondo trimestre e a fine gravidanza

Il tuo fabbisogno resta a 300 mg per tutta la gravidanza.^{1, 2} Non devi quindi cambiare la quantità in base al trimestre. Nel secondo e terzo trimestre i crampi ai polpacci diventano più frequenti. Per questo molte donne chiedono del magnesio proprio in quel periodo.

Alcune sentono dire che si dovrebbe sospendere il magnesio nelle ultime settimane, perché potrebbe frenare le contrazioni. Una prova che le compresse di magnesio ritardino il parto non l'abbiamo trovata. Negli studi che usavano il magnesio dopo contrazioni premature per cercare di prevenire un parto pretermine, non c'era alcuna differenza.¹⁶ Se continuare fino al parto, è meglio parlarne con la tua ostetrica.

Cosa dicono gli studi: gli studi sui crampi ai polpacci hanno incluso donne tra la 14ª e la 36ª settimana di gravidanza.^{8, 10} Il bambino immagazzina la maggior parte dei suoi minerali nell'ultimo terzo della gravidanza.³

Magnesio in allattamento

Anche in allattamento ti servono 300 mg al giorno.^{1, 2} Il latte materno riceve il suo magnesio in modo affidabile, anche se a volte mangi meno. Un integratore lo prendi quindi per te stessa, non per il latte. Per la quantità vale lo stesso limite di 250 mg da integratori.⁵ Parlane anche in allattamento con la tua ostetrica o il tuo medico prima di integrare.

Cosa dicono gli studi: il latte materno contiene in media circa 31 mg di magnesio per litro. Quanto magnesio finisce nel latte dipende pochissimo dall'alimentazione o dagli integratori della madre.¹² I bambini allattati esclusivamente al seno bevono circa 0,8 litri al giorno.¹³ Sono circa 25 mg di magnesio che il tuo corpo fornisce ogni giorno per il latte (nostro calcolo).

Magnesio in ospedale: cos'è l'infusione?

Forse hai sentito dire che le donne incinte in ospedale ricevono magnesio per via endovenosa. È un trattamento medico con solfato di magnesio, in quantità molto più alta e sotto monitoraggio. Non ha niente a che fare con le compresse di magnesio che trovi in farmacia o al supermercato.

L'infusione viene usata soprattutto in due situazioni:

• In caso di preeclampsia grave (una forma di ipertensione in gravidanza), per prevenire le convulsioni.
• Prima di un parto molto prematuro, per proteggere il cervello del bambino.

Cosa dicono gli studi: in sei studi con oltre 11.000 donne con preeclampsia, il solfato di magnesio ha ridotto di più della metà il rischio di convulsioni (eclampsia). Un quarto delle donne ha notato effetti collaterali, soprattutto vampate di calore.¹⁴ In caso di minaccia di parto prima della 34ª settimana, i bambini dopo solfato di magnesio hanno avuto meno spesso una paralisi cerebrale, un disturbo del movimento dovuto a un danno cerebrale precoce.¹⁵ Questi risultati valgono per il trattamento medico in ospedale. Per gli integratori non se ne può dedurre nulla.

Compresse di magnesio e andamento della gravidanza: cosa è stato studiato?

I ricercatori hanno anche studiato se il magnesio in compresse influenzi l'andamento della gravidanza. I risultati sono contrastanti. Non se ne può dedurre una raccomandazione all'assunzione, ma è utile conoscerli se ne leggi.

Cosa dicono gli studi: una revisione Cochrane su 10 studi con 9.090 donne ha trovato che le donne incinte con magnesio hanno avuto bisogno meno spesso di ricovero ospedaliero.¹⁷ Un'analisi di sette studi ha trovato meno preeclampsia con il magnesio, ma solo negli studi che includevano anche gravidanze a rischio. Nelle donne senza rischi particolari non è emersa una differenza chiara.¹⁸

Quando essere prudente

Il magnesio dagli alimenti non è un problema in gravidanza. Con gli integratori, l'effetto collaterale più comune sono le feci molli, soprattutto con quantità elevate assunte in una volta. Di solito si evita dividendo la quantità su due pasti.

Domande frequenti

Si può prendere il magnesio in gravidanza? Sì. Fino a 250 mg di magnesio al giorno da integratori sono considerati sicuri anche in gravidanza.⁵ Parlane comunque con la tua ginecologa o ostetrica, soprattutto se prendi già una multivitaminica con magnesio.

Quanto magnesio al giorno in gravidanza? In totale 300 mg al giorno da cibo e bevande, di cui al massimo 250 mg da integratori.^{1, 2, 5} Di più solo su indicazione medica.

Quale magnesio è il migliore in gravidanza? Le forme organiche come il citrato di magnesio o il bisglicinato di magnesio. Vengono assorbite bene,⁶ e il bisglicinato è considerato particolarmente delicato per lo stomaco. Lo studio con il risultato più chiaro sui crampi ai polpacci ha usato il bisglicinato.⁸

A cosa serve il magnesio in gravidanza? Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali. Per saperne di più leggi Magnesio: a cosa serve nel corpo.

Magnesio e potassio in gravidanza: vanno presi insieme? Studi specifici sull'assunzione combinata di magnesio e potassio in gravidanza non ne abbiamo trovati, e il potassio non è tema di questo articolo. Per la parte di magnesio valgono le indicazioni viste sopra: conta il magnesio di un prodotto combinato nel limite di 250 mg al giorno da integratori.⁵ Prima di prendere un integratore combinato, parlane con la tua ginecologa o ostetrica.

Si può prendere troppo magnesio in gravidanza? Dal cibo quasi mai. Con integratori oltre i 250 mg al giorno aumenta soprattutto il rischio di diarrea.⁵ Con reni sani il corpo elimina il magnesio in eccesso.¹⁹

Serve più magnesio in allattamento? No, anche in quel caso valgono 300 mg al giorno.^{1, 2} Il latte riceve il suo magnesio in gran parte indipendentemente dal fatto che tu integri o meno.¹²

Limiti della ricerca e tutte le fonti

Se le donne incinte abbiano bisogno di più magnesio non è visto allo stesso modo da tutti: l'EFSA non ha trovato prove di un fabbisogno maggiore,¹ mentre una revisione ritiene invece che il fabbisogno sia più alto e che molte donne incinte non lo raggiungano.¹¹ Lo stato del magnesio si misura nel sangue solo in modo impreciso, il che rende difficili queste domande.¹¹

Sui crampi ai polpacci esistono solo pochi studi, e piccoli, che misurano i risultati in modo diverso. La revisione Cochrane (8 studi, 576 donne) non ha potuto quindi riunirli e giudica bassa l'affidabilità delle prove.¹⁰ In uno studio norvegese su 38 donne, i crampi non sono diminuiti di più con 360 mg di lattato e citrato di magnesio rispetto al placebo.²¹ Lo stesso è accaduto in uno studio brasiliano su 132 donne con citrato di magnesio.²² Un'analisi di quattro studi con 332 donne non ha trovato complessivamente alcuna differenza nella frequenza.²³ Anche negli studi positivi, i crampi sono diminuiti sensibilmente anche con il placebo.⁸

Sull'andamento della gravidanza, la revisione Cochrane conclude che non ci sono abbastanza studi di buona qualità per dimostrare un beneficio delle compresse di magnesio. Nei due studi migliori non c'erano differenze sugli esiti principali.¹⁷ Un ampio studio su 829 donne incinte a rischio non ha trovato differenze nelle complicazioni per madre o bambino con 300 mg di citrato di magnesio.²⁰ Dopo contrazioni premature, una terapia di mantenimento con magnesio non ha prevenuto il parto pretermine, e la diarrea è stata più frequente.¹⁶ I risultati ospedalieri sul solfato di magnesio derivano da un trattamento medico ad alto dosaggio e non sono trasferibili agli integratori.^{14, 15} I valori sul latte materno variano molto tra gli studi.¹²

Mostra tutte le 23 fonti

#	Studio	Chi è stato studiato	Risultato	Affidabilità
1	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	indagini alimentari in 9 paesi UE	donne 300 mg; nessun fabbisogno maggiore in gravidanza e allattamento	valutazione ufficiale
2	DGE, ÖGE, SGE 2021: valori di riferimento magnesio	stime	donne incinte 300 mg, donne che allattano 300 mg	valori di riferimento ufficiali
3	Kovacs 2016, Physiol Rev	revisione sul metabolismo minerale	neonato a termine contiene circa 0,8 g di magnesio; gran parte dei minerali immagazzinata nell'ultimo terzo	revisione
4	Max Rubner-Institut 2008: Studio nazionale sui consumi alimentari II, parte 2	15.371 intervistati (14-80 anni)	29% delle donne sotto il valore di riferimento	indagine nazionale
5	EFSA / SCF 2001	parere scientifico	limite di 250 mg/giorno da integratori, anche per donne incinte e che allattano	valutazione ufficiale
6	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 studi di confronto	forme organiche assorbite meglio delle inorganiche	revisione sistematica
7	USDA FoodData Central, SR Legacy	database nutrizionale	contenuto di magnesio per 100 g	dati di riferimento
8	Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr	86 donne incinte (14-34 settimane), chelato di bisglicinato di magnesio 300 mg/giorno, 4 settimane	crampi dimezzati nell'86% vs. 61% (placebo); effetti collaterali uguali	studio controllato, universitario (Thailandia)
9	Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol	73 donne incinte, 3 settimane	meno disturbi da crampi rispetto al placebo	piccolo studio controllato, universitario (Svezia)
10	Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	8 studi, 576 donne incinte	magnesio e crampi ai polpacci: risultati non uniformi; effetti collaterali come il placebo	revisione Cochrane, bassa affidabilità dei singoli studi
11	Dalton et al. 2016, Nutr Rev	revisione	consiglia alimenti ricchi di magnesio o integrazione in quantità sicura; ritiene il fabbisogno più alto	revisione
12	Dórea 2000, J Am Coll Nutr	revisione di analisi del latte materno	mediana 31 mg/l; dipende pochissimo dall'alimentazione e dall'integrazione della madre	revisione
13	Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr	113 coppie madre-bambino (Indonesia)	bambini allattati esclusivamente al seno bevevano in media 787 ml di latte al giorno	studio trasversale
14	Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev	6 studi, 11.444 donne con preeclampsia	solfato di magnesio (ospedale): rischio di eclampsia ridotto di più della metà; 24% effetti collaterali	revisione Cochrane, trattamento medico
15	Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev	6 studi, 5.917 donne con minaccia di parto pretermine prima della 34ª settimana	solfato di magnesio (ospedale): meno paralisi cerebrale nel bambino	revisione Cochrane, trattamento medico
16	Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev	4 studi, 422 donne dopo contrazioni premature	terapia di mantenimento con magnesio: nessuna differenza nei parti pretermine; più diarrea	revisione Cochrane
17	Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev	10 studi, 9.090 donne incinte	meno ricoveri ospedalieri; esiti principali invariati negli studi migliori	revisione Cochrane
18	Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res	7 studi, 2.653 donne incinte	preeclampsia complessivamente meno frequente; nessuna differenza chiara nelle donne senza rischio	meta-analisi
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	revisione	accumulo in caso di funzione renale ridotta	revisione
20	de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth	829 donne incinte a rischio, citrato di magnesio 300 mg fino al parto	nessuna differenza nelle complicazioni per madre e bambino	ampio studio controllato
21	Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol	38 donne incinte, 360 mg di lattato/citrato di magnesio, 2 settimane	nessuna differenza rispetto al placebo per i crampi ai polpacci	piccolo studio controllato
22	de Araújo et al. 2020, PLoS ONE	132 donne incinte, citrato di magnesio 300 mg/giorno, 4 settimane	nessuna differenza rispetto al placebo per i crampi ai polpacci	studio controllato
23	Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol	4 studi, 332 donne incinte	nessuna riduzione complessiva della frequenza dei crampi	meta-analisi

Autore: Redazione PRONESIUM · Ultima verifica: 01.10.2026 · Questo articolo non sostituisce il parere del medico né quello della tua ostetrica.