Quale magnesio è il migliore?

La vasta gamma di integratori di magnesio disponibili sul mercato può sembrare inizialmente travolgente. Un fattore decisivo nella scelta è la qualità del prodotto.Bioavailability, ovvero la capacità del corpo di assorbire e utilizzare il magnesio.

Tra i composti organici di magnesio più noti ed efficaci si annoverano il citrato di magnesio,Bisglicinato di magnesio, Magnesiummalat, Magnesio L-Threonato e Magnesio taurato. Questi composti sono caratterizzati da un rapido assorbimento nel corpo e sono considerati particolarmente efficaci. Inoltre, i composti partner a cui è legato il magnesio possono portare con sé benefici per la salute, influenzando così la scelta.

Al contrario, il magnesio ossido è un composto inorganico. Sebbene contenga un alto livello di magnesio ed sia economico, viene assorbito meno efficacemente rispetto alle varianti organiche. PRONESIUM pone quindi particolare enfasi su composti di magnesio organici altamente biodisponibili per garantire un'ottimale fornitura.

L'effetto del magnesio – Un minerale versatile

Il magnesio è uno dei minerali essenziali e svolge un ruolo chiave in oltre300 processi metabolici. Supporta molte funzioni del corpo, tra cui la funzione muscolare, il metabolismo energetico e il sistema nervoso. PRONESIUM sviluppa prodotti di magnesio di altissima qualità, adattati a diverse esigenze.

Inoltre, il magnesio aiuta a ridurre la stanchezza e contribuisce alla salute delle ossa. Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), il magnesio supporta, tra le altre cose, la normale funzione dei muscoli e della psiche, nonché il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico.

I prodotti di PRONESIUM sono dosati con precisione per favorire al meglio questi benefici per la salute. Sono ideali per l'assunzione quotidiana e contribuiscono a un supporto duraturo per il corpo.

Cosa succede in caso di un apporto eccessivo di magnesio?

Il magnesio è un minerale essenziale, ma unasovradosaggiopuò causare indesideratiEffetti collateraliIndurre. Specialmente quando è evidentetroppo magnesioSe assunto, possono verificarsi disturbi gastrointestinali come feci molli o diarrea. In alcuni casi, può anche manifestarsi nausea.

La tollerabilità dipende fortemente dal tipo specifico di composto di magnesio.Bisglicinato di magnesioÈ considerato particolarmente ben tollerato e si distingue per un'elevata biodisponibilità.

È consigliabile evitare prodotti con dosi estremamente elevate, poiché il magnesio viene anche assunto attraverso il cibo. La Società Tedesca di Nutrizione (DGE) raccomanda un apporto giornaliero di 300–400 mg di magnesio, preferibilmente in combinazione di alimenti e integratori alimentari.

Quali alimenti contengono magnesio?

Oltre agli integratori alimentari, molti cibi offrono una buona fonte di magnesio. Sono particolarmente ricchi di questo mineralesemi di zucca, Mandeln, Spinaci, Quinoa e cioccolato fondente.

Una dieta equilibrata che include noci, prodotti integrali e legumi può contribuire in modo significativo all'apporto di magnesio. Tuttavia, non è sempre facile soddisfare l'intero fabbisogno solo attraverso l'alimentazione.

Prodotti di alta qualità come quelli di PRONESIUM, che vengono generalmente offerti in pratiche capsule o compresse, integrano in modo ideale l'alimentazione quotidiana e garantiscono un'efficace assunzione di magnesio.

Quanto magnesio al giorno si dovrebbe assumere?

Il valore di riferimento per l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio, che costituisce anche la base per le indicazioni percentuali sulle confezioni dei prodotti, è di 375 mg al giorno per gli adulti.

Questo valore di riferimento tiene conto dell'assunzione totale di magnesio, sia attraverso l'alimentazione quotidiana che tramite integratori. Il magnesio è presente in numerosi alimenti, garantendo così un certo apporto generalmente attraverso la normale dieta. Tuttavia, a seconda della situazione individuale, come un aumento dell'attività fisica, stress o gravidanza, può esserci un maggiore fabbisogno di magnesio.

L'Agenzia federale per la valutazione del rischio (BfR) raccomanda una dose giornaliera massima di 250 mg di magnesio proveniente da integratori alimentari. I nostri preparati di magnesio offrono un dosaggio giornaliero sicuro compreso tra 240 mg e 300 mg di magnesio.

Quando si dovrebbe assumere magnesio?

In generale, si consiglia di distribuire l'assunzione di magnesio in modo uniforme durante il giorno per garantire un apporto costante al corpo e ottimizzare la capacità di assorbimento.

A seconda dell'effetto desiderato, l'assunzione può essere personalizzata individualmente. Molte persone assumono, ad esempio, la loro dose di integratori o sostanze specifiche in base alle proprie esigenze e obiettivi di salute.MagnesiumglicinatoPrima di andare a dormire. Il malato di magnesio o il citrato di magnesio viene assunto volentieri al mattino o durante lo sport.

Inoltre, il magnesio dovrebbe essere assunto idealmente insieme a un pasto.

È fondamentale adattare l'assunzione alle esigenze personali e alla tollerabilità.