Turinio sąrašas
Įvadas
Magnio glicinatas yra populiari magnio forma, kuri pasižymi ypač gera biologinė prieinamumas ir toleravimas vertinama. Šis junginys sujungia magnį su glicinu – aminorūgštimi, kuri taip pat turi daug naudingų savybių. Magnio glicinatas dažniausiai tiekiamas kapsulėmis. Šiame straipsnyje apžvelgiame mokslinį pagrindą apie magnio glicinatą, nagrinėjame svarbius tyrimus ir paaiškiname tiek magnio, tiek glicino poveikį. Tačiau svarbu pažymėti, kad magnio glicinatas negali būti naudojamas kaip pakaitalas subalansuotai ir įvairiai mitybai.
Svarbiausia informacija trumpai
-
Magnio glicinatas yra labai gerai pasisavinama magnio forma ir labai gerai toleruojama.
-
Magnio glicinato grynumas ir kokybė yra lemiami jo veiksmingumui.
-
Tyrimai rodo, kad magnio ir glicino derinys gali turėti poveikį miego kokybei.
-
Maisto papildai nėra subalansuotos ir įvairios mitybos pakaitalas.
Kas yra magnio glicinatas?
Magnio glicinatas yra speciali Magnisforma, susieta su aminorūgštimi glicinu. Šis ryšys daro jį viena iš geriausiai virškinamų magnio formų. Glicinas, beveik visų baltymų pagrindinis komponentas, prisideda prie didelio šio maisto papildo biologinio prieinamumo ir pasitaiko nervinėse ląstelėse. Pats magnis atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje ir baltymų sintezėje, todėl būtinas žmogaus organizmui.*
Magnio poreikis skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir gali žymiai padidėti stresinėse situacijose.
Sujungus magnį ir gliciną, pasiekiamas ypač efektyvus junginys organizme. Ši sinergija paverčia magnio glicinatą pageidaujamu pasirinkimu žmonėms, norintiems optimizuoti magnio kiekį organizme.
Magnio glicinatas lengviau pasisavinamas ir, lyginant su kitomis formomis, pvz., magnio oksidu, labai gerai toleruojamas, kaip rodo tyrimai (Schuette ir kt., 1994).
Magnio glicinato privalumai
Magnio glicinatas pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu nei daugelis kitų magnio junginių, o tai reiškia, kad organizmas jį gali efektyviau pasisavinti ir panaudoti (DiSilvestro ir kt., 2013).
Magnis yra žinomas dėl savo poveikio nervų sistemai.* Jis veikia kaip natūralus NMDA receptorių blokatorius. Dėl to magnis padeda reguliuoti neuroninį aktyvumą. Tyrimai rodo, kad glicinas papildomai pagerinti miego kokybę gali (Bannai ir kt., 2012). Taip pat yra duomenų, kad glicinas galbūt mažinti kraujospūdį galėtų (Wittemans ir kt., 2019).
Kitame straipsnyje palyginome magnio bisglicinatą su kitais magnio junginiais: Kurios magnio rūšys yra geriausios?
Kuo skiriasi magnio glicinatas ir magnio bisglicinatas?
Magnio glicinatas ir magnio bisglicinatas iš esmės reiškia tą pačią jungtį ir nesiskiria nei chemine struktūra, nei veiksmingumu. Abu terminai apibūdina magnio junginį, kuriame magnis susijungęs su dviem glicino molekulėmis, o tai padidina šio magnio tipo biologinį prieinamumą ir toleravimą. Priešdėlis „bis“ magnio bisglicinate nurodo, kad prie magnio jono prisijungusios dvi glicino molekulės. Praktikoje šie terminai dažnai vartojami kaip sinonimai, todėl jokių tikrų skirtumų tarp magnio glicinato ir magnio bisglicinato.
Palyginimas: magnio bisglicinatas ir kitos magnio formos
Magnio glicinatas išsiskiria savo didelis biologinis prieinamumas iš kitų magnio formų. Susijungimas su glicinu žymiai pagerina magnio pasisavinimą organizme. Palyginus su Magnio citratas arba magnio oksidu, magnio bisglicinatas sukelia mažiau šalutinių poveikių virškinimo traktui, kaip vidurių pūtimas ir viduriavimas.
Kitas magnio glicinato privalumas yra jo švelnesnis poveikis virškinimo sistemaitodėl jis ypač tinka žmonėms su jautriu skrandžiu. Nors magnio bisglicinatas paprastai yra brangesnis nei kitos formos, privalumai nusveria geresnis įsisavinimas ir mažesnis šalutinis poveikis akivaizdžiai. Tačiau svarbu pažymėti, kad magnio bisglicinatas nepakeičia subalansuotos ir įvairiapusiškos mitybos.
Magnio bisglicinato grynumas ir kokybė
Savybės Magnio bisglicinato grynumas ir kokybė yra lemiamos jo veiksmingumui. Grynasis produktas turėtų turėti ne didesnį kaip 12 % magnio kiekį, nes didesnis kiekis rodo nepakankamą grynumą ir galimą priemaišų buvimą. Geriausi pasaulio gamintojai paprastai siekia 10–11 %. Jei elementinio magnio dalis viršija 14 %, netgi neįmanoma, kad tai yra grynas magnio glicinatas.
Tokiais atvejais preparatas dažniausiai praskiedžiamas pigesnėmis magnio junginiais, pavyzdžiui, oksidu, arba tai tiesiog birios mišinio formos, tai yra, nėra stabilios jungties su glicinu.
Todėl vartotojui neįmanoma žinoti, kiek iš tikrųjų jame yra magnio glicinato. Taip pat verta suabejoti ir pačia produkto deklaracija, tai yra, sudedamųjų dalių nurodymu. Yra pagrindo manyti, kad šie produktai neteisingai deklaruoti nes iš esmės tuomet reikėtų nurodyti ir magnio oksidą.
Magnio bisglicinato tikrinimo metodai
Savybės Magnio bisglicinato grynumas ir struktūra tikrinami įvairiais metodais. Infraraudonųjų spindulių spektroskopija (IR) naudojama cheminės struktūros ir grynumo patikrinimui.
Be to, naudojama NMR spektroskopija, siekiant patvirtinti visišką magnio bisglicinato chelatizaciją. Taip pat gali būti pritaikyta rentgeno difraktometrija (XRD). Šios pažangios technologijos leidžia tiksliai nustatyti galutinę magnio bisglicinato struktūrą.
Tačiau pasaulyje yra tik keletas žaliavų gamintojų, kurie taiko tokius griežtus tikrinimo kriterijus.
Mūsų produkto puslapyje bismaxinat, kuris įrodyta, jog yra 100% chelatuotas ir grynas, yra testas, kuris gali padėti savarankiškai patikrinti preparato grynumą.
Kitas paprastas būdas yra Tirpumas vandenyje patikrinti tirpumą. Tam atidarykite vieną iš kapsulių ir įmaišykite miltelius į stiklinę vandens. Po kurio laiko kapsulės turinys turėtų visiškai ištirpti. Nors tai nėra 100% patikimas metodas, jis gali būti neblogas indikatorius, nes praskiesto ar nestabilaus produkto atveju pridėtas magnio oksidas nusėstų dugne.
Magnio glicinato sudedamosios dalys
Aukštos kokybės kapsulėse su magnio bisglicinatu atsisakoma kitų sudedamųjų daliųpapildomi ingredientai paprastai nenaudojami. Kapsulės apvalkalas dažniausiai gaminamas iš hidroksipropilmetilceliuliozės – augalinės kilmės medžiagos, žinomos dėl gero toleravimo.
Kitas magnio glicinato privalumas yra tas, kad paprastai jis be papildomų medžiagų, genetiškai modifikuotų ir gyvūninės kilmės produktų yra. Tai daro jį tinkamu maisto papildu veganams ir visiems, kurie vertina švarų papildymą.
Vartojimas ir dozavimas
Iš esmės rekomenduojama vartojimo norma yra grindžiama įprastomis magnio rekomendacijomis, t.y. nuo 350 iki 400 mg vyrams ir nuo 300 iki 350 mg moterims. Ši vertė atsižvelgia į bendrą kiekį, gaunamą iš maisto papildų ir maisto. Kitoje tinklaraščio įraše mes išsamiau aptarėme rekomenduojamas vartojimo normas: Kiek magnio per dieną?
Dėl didelio biologinio prieinamumo gryno magnio bisglicinato rekomendacija dažniausiai yra apie 250 mg arba mažiau.
Magnio glicinatą idealiai reikėtų vartoti su maistu, kad pagerėtų absorbcija. Vartojimą rekomenduojama paskirstyti į kelias porcijas per dieną, kad būtų optimizuotas įsisavinimas. Norint stipresnio poveikio vakare, paros dozė gali būti vartojama ir iškart. Maisto papildai nėra subalansuotos ir įvairios mitybos pakaitalas.
Perdozavimo požymiai
Magnio trūkumas Magnio perdozavimas gali sukelti įvairius simptomus, į kuriuos reikia rimtai žiūrėti. Dažniausi požymiai yra pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Vis dėlto, magnio glicinatas, ypač esant gerai kokybei, paprastai yra labai gerai toleruojamas ir šios šalutinės reakcijos pasitaiko retai.
Tačiau rimtas perdozavimas pasitaiko labai retai. Pagrindinės sunkios magnio perdozavimo priežastys yra prieš tai buvusios ligos (ypač inkstų) ir perteklinis magnio preparatų vartojimas.
Todėl svarbu neviršyti rekomenduojamos paros dozės magnio glicinato dozės. Prieš vartojant šį maisto papildą, ypač esant sveikatos problemoms, tokioms kaip inkstų ligos, būtina pasitarti su gydytoju.
Saugumas ir laikymas
Magnio glicinatą reikėtų vėsioje ir sausoje vietoje laikyti tinkamai, kad išliktų veiksmingumas. Svarbu saugoti produktą nuo drėgmės ir tiesioginių saulės spindulių.
Po atidarymo pakuotę reikia gerai uždaryti, kad turinys būtų tinkamai apsaugotas. Magnesiumo glicinatą laikyk atokiai nuo mažų vaikųneprieinamoje vietoje, kad būtų išvengta atsitiktinio vartojimo.
Santrauka
Magnio glicinatas turi daug privalumų. Dėl didelio biologinio prieinamumo ir mažo šalutinių poveikių skaičiaus tai puikus pasirinkimas visiems, norintiems optimizuoti savo magnio vartojimą.
Įtraukdami magnio glicinatą į savo kasdienybę, galite optimizuoti magnio įsisavinimą ir tuo pačiu pasinaudoti papildomais privalumais. Šis maisto papildas yra vertingas subalansuotos ir įvairiapusės mitybos papildas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokie yra magnio glicinato šalutiniai poveikiai?
Nors magnio glicinatas laikomas viena paklausiausių magnio formų, vartojant per didelį kiekį ar esant individualiems netoleravimams gali Šalutiniai poveikiai pasireikšti lengvi skrandžio negalavimai, pykinimas arba viduriavimas . Šie simptomai dažniausiai pasireiškia tik vartojant itin dideles dozes. Didelis magnio glicinato pranašumas lyginant su kitomis magnio formomis, tokiomis kaip citratas ar oksidas, yra mažesnis laisvinamasis poveikis, todėl jis ypač tinkamas jautrią skrandį turintiems žmonėms. Visgi rekomenduojamos dienos dozės viršyti nereikėtų.
Kam naudingas magnio glicinatas?
Magnio glicinatas naudingas normaliai raumenų veiklai, elektrolitų pusiausvyrai ir energijos apykaitai, be to, padeda palaikyti normalią psichologinę būklę ir nervų sistemos veikląs . Be to, tyrimai rodo, kad magnio ir glicino derinys gali turėti įtakos Miego kokybė .
Kaip tikrinamas magnio bisglicinato grynumas?
Savybės Magnio bisglicinato grynumas yra tikrinamas infraraudonųjų spindulių spektroskopija, NMR spektroskopija ir rentgeno difraktometrija. Šie metodai užtikrina tikslią cheminės struktūros ir medžiagos grynumo analizę. Be to, mūsų testu gali pats sužinoti, ar tavo produktas tikrai grynas ir atitinka pažadėtą kokybę: Magnio glicinato autentiškumo patikra.
*Sveikatingumo teiginiai:
Magnis...
... padeda sumažinti nuovargį ir išsekimą.
... padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.
... padeda palaikyti normalią raumenų funkciją.
... padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
... padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
... prisideda prie normalios baltymų sintezės.
... prisideda prie normalios psichinės funkcijos.
... padeda palaikyti normalius kaulus.
... padeda palaikyti normalius dantis.
... atlieka funkciją ląstelių dalijimosi procese.
