Magnio chloridas: poveikis, vartojimas, dribsniai, aliejus

Trumpai: magnio chloridas – tai magnio ir chlorido druska, kuri labai lengvai tirpsta vandenyje. Lyginamuosiuose tyrimuose jis buvo pasisavinamas taip pat gerai kaip organinės formos ir gerokai geriau nei magnio oksidas. Jo skonis kartus, todėl geriausia jį vartoti atskiestą arba tabletės pavidalu valgant. Išoriškai jį pažįstate kaip magnio aliejų ir kaip voniai skirtus dribsnius.

Svarbiausia trumpai

Gerai pasisavinamas: tyrimuose magnis iš chlorido pasisavinamas taip pat gerai kaip iš laktato, aspartato ar citrato, ir gerokai geriau nei iš oksido.
Magnio dalis: bevandenis magnio chloridas turi 25,5 % magnio, įprasta forma su kristaliniu vandeniu (heksahidratas) – 12,0 %.
Kartus, bet lengvai praskiedžiamas: ištirpintas didelėje stiklinėje vandens ar sulčių ir padalytas į du valgius, jis gerai toleruojamas.
Daug pavidalų: nigari, magnio aliejus ir vonios dribsniai – visa tai yra magnio chloridas. Vartoti per burną tinka tik gaminiai, parduodami kaip maisto produktai.
Saikas: iš maisto papildų vartokite ne daugiau kaip 250 mg magnio per dieną. Dideli kiekiai vienu kartu laisvina vidurius.

Turinys

Kas yra magnio chloridas?
Kiek magnio yra magnio chloride?
Ar magnio chloridas gerai pasisavinamas?
Kam naudingas magnio chloridas?
Delbet terapija, infekcijos, plaukai: kiek tame tiesos?
Skonis, toleravimas ir vidurius laisvinantis poveikis
Kaip vartoti magnio chloridą?
Išoriškai: dribsniai, magnio aliejus ir vonia
Magnio chloridas, citratas ar glicinatas?
Dažniausiai užduodami klausimai
Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Kas yra magnio chloridas?

Magnio chloridas yra druska: viena magnio dalelė ir dvi chlorido dalelės. Chloridą pažįstate iš valgomosios druskos, ten jis yra šalia natrio. Magnio chloride jis yra šalia magnio.

Ši druska traukia vandenį iš oro ir iškart ištirpsta vandenyje. Prekyboje ji dažniausiai parduodama kaip balti dribsniai arba kristalai. Juose yra tvirtai surišto kristalinio vandens, chemikai tokią formą vadina heksahidratu (šešios vandens molekulės vienam magnio atomui).¹

Magnio chloridas gaunamas iš jūros vandens arba iš senų druskos telkinių. Viena žinoma forma yra nigari – tai kartus likutinis sūrymas, liekantis gaminant valgomąją druską iš jūros vandens. Japonijoje nigari jau seniai naudojamas, kad sojų pienas sukrešėtų į tofu.^{2, 3}

Ką rodo tyrimai: japonų tyrimas, apėmęs 17 nigari pavyzdžių ir 15 kaip maisto priedas parduodamų žaliavų, nustatė didelius skirtumus. Tik 5 iš 15 priedo pavyzdžių atitiko numatytus Japonijos grynumo reikalavimus, sunkiųjų metalų kiekis nė viename pavyzdyje nebuvo padidėjęs.²

Chloridas taip pat atlieka savo, oficialiai patvirtintą funkciją organizme. Chloridai padeda normaliam virškinimui sudarydami druskos rūgštį skrandyje. Šis teiginys galioja chloridui iš kitų šaltinių nei valgomoji druska, taigi ir iš magnio chlorido.⁴

Kiek magnio yra magnio chloride?

Tai priklauso nuo vandens kiekio. Bevandeniame magnio chloride magnis sudaro 25,5 %. Heksahidrate, t. y. įprastuose dribsniuose ir kristaluose, – tik 12,0 %. Likusią dalį sudaro chloridas ir kristalinis vanduo.

Šios vertės apskaičiuojamos pagal atomų svorį (mūsų skaičiavimas pagal molines mases):¹

Forma	Molinė masė	Magnio dalis	Norint gauti 250 mg magnio reikia
Magnio chloridas, bevandenis	95,21 g/mol	25,5 %	apie 0,98 g
Magnio chlorido heksahidratas (dribsniai, kristalai)	203,30 g/mol	12,0 %	apie 2,1 g

Skaičiavimas: magnis sveria 24,305 vieneto. Padalijus 24,305 iš 95,21 gaunama 25,5 %, iš 203,30 – 12,0 %.

Ant pakuotės: patikrinkite, ar nurodomas kiekis skirtas magniui, ar magnio chloridui. 1 000 mg magnio chlorido heksahidrato duoda tik apie 120 mg magnio. Jei heksahidrato produkto etiketėje nurodyta gerokai daugiau nei 12 % magnio, vadinasi, nurodymas neteisingas arba į produktą iš dalies primaišyta bevandenės druskos.

Kartu su magniu visada gaunate ir chlorido. Su 250 mg magnio (chlorido pavidalu) gaunate apie 730 mg chlorido. Tai šiek tiek daugiau nei 90 % paros kiekio, nurodomo kaip chlorido maistinės vertės atskaitos dydis (800 mg).⁵ Palyginimui: tiek pat chlorido yra maždaug 1,2 g valgomosios druskos (mūsų skaičiavimas).

Ar magnio chloridas gerai pasisavinamas?

Taip. Magnio chloridas priklauso toms formoms, kurias organizmas gerai pasisavina, nors tai ir ne „organinis“ magnis. Priežastis – tirpumas: skrandyje magnis jau būna ištirpęs.

Ką rodo tyrimai: JAV atliktame tyrime su sveikais savanoriais magnis iš chlorido, laktato ir aspartato pasisavintas vienodai gerai. Iš oksido pasisavinta tik apie 4 %.⁶ Norvegų tyrime su 18 studenčių magnio kiekis šlapime po chlorido tirpalo padidėjo tiek pat, kiek po citrato-laktato tablečių.⁷ 2025 m. kontroliuojamų tyrimų su sveikais žmonėmis apžvalgoje citratas ir chloridas įvertinti kaip gerai pasisavinami, oksidas – kaip prastai pasisavinamas.⁸

Didesnė 14 lyginamųjų tyrimų apžvalga rodo, kad organinės formos vidutiniškai šiek tiek lenkia kitas, ir visų pirma parodo vieną dalyką: kuo didesnis vienkartinis kiekis, tuo mažesnė pasisavinama dalis.⁹

Svarbi ir tabletės forma. Viename tyrime iš skrandyje neirių chlorido tablečių magnis pasisavintas gerokai prasčiau nei iš ištirpintos lyginamosios formos.¹⁰ Tikėtina, kad apvalkalas suyra tik toli žarnyne, todėl pasisavinimui lieka mažiau laiko.

Mūsų vertinimas: pagal pasisavinimą magnio chloridas yra toje pačioje lygoje kaip citratas ir glicinatas. Jei jums netrukdo kartus skonis arba vartojate tabletes, tai geras pasirinkimas. Daugiausia naudos gausite, jei jį vartosite ištirpintą arba kaip įprastą (ne skrandyje neirią) tabletę dviem mažesnėmis dozėmis valgant. Kaip chloridas ir glicinatas pasirodo tiesioginiame palyginime, dar turės parodyti tyrimai.

Magnio chlorido vartojimas: žmogus maišo druską stiklinėje vandens su truputį sulčių

Kam naudingas magnio chloridas?

Viskam, kam naudingas magnis. Oficialiai ES patvirtinti teiginiai galioja visoms magnio formoms, taigi ir chloridui:

Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai.
Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.
Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.

Visų dešimties teiginių apžvalgą rasite mūsų straipsnyje Kam naudingas magnis?

Būtent magnio chloridas buvo daug tirtas, nes jį lengva dozuoti tirpalo pavidalu. Dauguma tyrimų nagrinėjo žmones, kurių magnio kiekis mažas, arba sergančius tam tikromis ligomis.

Ką rodo tyrimai: meksikiečių mokslininkų grupė tyrė 116 suaugusiųjų, sergančių prediabetu ir turinčių mažą magnio kiekį. Keturis mėnesius jie kasdien gėrė po 30 ml 5 proc. magnio chlorido tirpalo (382 mg magnio) arba placebo preparatą. Vartojant magnį, magnio kiekis kraujyje padidėjo, o gliukozės kiekis kraujyje nevalgius tyrimo pabaigoje buvo mažesnis nei placebo grupėje.¹¹ JAV atliktame tyrime 126 suaugusieji, turintys lengvų ar vidutinių depresijos simptomų, šešias savaites vartojo po 248 mg magnio (chlorido pavidalu). Jų simptomai, vertinant pagal klausimyną, sumažėjo labiau nei per šešias savaites be magnio.¹² Fibromialgija, lėtine skausmo liga, sergantys žmonės po mėnesio, vartodami 100 mg magnio (chlorido pavidalu), pranešė apie silpnesnį skausmą nei vartojant placebą.¹³

Šie tyrimai aprašo, ką mokslininkai pastebėjo tam tikrose grupėse. Jie nepakeičia gydymo. Jei sergate, dėl magnio vartojimo pasitarkite su gydytoju.

Delbet terapija, infekcijos, plaukai: kiek tame tiesos?

Prancūzijoje, Ispanijoje, Italijoje ir Rumunijoje magnio chlorido ypač daug ieškoma internete, ten jis daugeliui laikomas liaudies gydymo priemone. „Delbet terapija“ pavadinta prancūzų chirurgo Pierre'o Delbet vardu. Vadovuose ir forumuose galima rasti pasakojimų apie tirpalus nuo peršalimo, sąnarių skausmų ar žilų plaukų.

Dalykiškai: kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis, kuriuose magnio chloridas būtų tiriamas sergant infekcijomis, plaukams ar kaip terapijos kursas, neradome. Patikimi tyrimai apie magnio chloridą yra aprašyti aukščiau, dažniausiai atlikti su žmonėmis, kurių magnio kiekis mažas. Tai, ką galima teigti užtikrintai, nurodyta oficialiuose teiginiuose aukščiau.

Jei norite atlikti „terapijos kursą“ pagal internete rastą receptą, pirmiausia apskaičiuokite magnio kiekį. Pavyzdys: 20 g magnio chlorido heksahidrato litrui vandens duoda apie 2,4 g magnio (mūsų skaičiavimas). Taigi 125 ml stiklinėje bus apie 300 mg, t. y. daugiau nei maisto papildams nustatyta 250 mg per dieną viršutinė riba.¹⁴

Skonis, toleravimas ir vidurius laisvinantis poveikis

Magnio chlorido skonis aiškiai kartus, su lengvu sūriu, metaliniu atspalviu. Gerai atskiedus, su sultimis arba vartojant tabletes skonis juntamas kur kas mažiau.

Ką rodo tyrimai: skonio tyrimuose magnio chloridas apibūdintas pirmiausia kaip kartus, be to – sūrus, metalinis ir sutraukiantis.¹⁵ Nedideliame tyrime skrandis tuštinosi lėčiau po 800 mg magnio chlorido.¹⁶

Kaip ir visos gerai tirpios magnio druskos, magnio chloridas didesniais kiekiais gali suminkštinti išmatas. Magnis, kurio žarnynas nepasisavina, sulaiko vandenį. Todėl Prancūzijoje jis naudojamas ir „purge“ – savotiškam žarnyno valymui. To nepatariame daryti: didelė vienkartinė dozė neduoda papildomo magnio, o pirmiausia sukelia viduriavimą.

Ką rodo tyrimai: Europos maisto saugos tarnyba nustato viršutinę magnio iš maisto papildų ribą – 250 mg per dieną, ypač lengvai tirpstančioms druskoms, tokioms kaip chloridas.¹⁴ Naujesnių tyrimų apžvalgoje, kai vartota nuo 128 iki 1 200 mg per dieną, daugeliu atvejų viduriavimo nebuvo daugiau nei vartojant placebą.¹⁷ JAV tyrime 248 mg magnio (chlorido pavidalu) per dieną buvo gerai toleruojama.¹²

Svarbu: esant sutrikusiai inkstų funkcijai magnis gali kauptis organizme.¹⁸ Tokiu atveju magnio chloridą vartokite tik pasitarę su gydytoju. Labai dideli kiekiai, pavyzdžiui, vartojant magnį kaip vidurius laisvinančią priemonę arba geriant neatskiestą nigari, gali sukelti per didelį magnio kiekį kraujyje net sveikiems žmonėms. Atvejų aprašymuose tuomet minimi širdies ritmo sutrikimai ir kraujotakos problemos, pavieniais atvejais – su mirtina baigtimi.^{3, 19, 20} Tarp magnio ir skydliaukės hormono, tam tikrų antibiotikų bei vaistų nuo osteoporozės darykite kelių valandų pertrauką. Išsamiau rašoma straipsnyje Kada gerti magnį?.

Kaip vartoti magnio chloridą?

Ištirpinkite jį didelėje stiklinėje vandens arba vartokite tabletės pavidalu, abiem atvejais valgio metu. Iš maisto papildų vartokite ne daugiau kaip 250 mg magnio per dieną, nebent gydytojas nurodo kitaip. Geriausia kiekį padalyti į du valgius, nes iš mažesnių porcijų proporcingai pasisavinama daugiau.⁹

Kaip tai daryti praktiškai:

Milteliai arba dribsniai (heksahidratas): 125 mg magnio reikia apie 1 g druskos. Ištirpinkite ją ne mažiau kaip 200 ml vandens; kartumui sušvelninti galite įpilti truputį sulčių. Po vieną porciją rytą ir vakarą – iš viso 250 mg (mūsų skaičiavimas).
Paruošti tirpalai ir nigari: atkreipkite dėmesį į magnio kiekį mililitre. Skystas nigari yra labai koncentruotas. Japonų tyrime 5 ml nigari buvo 500 mg magnio – viename arbatiniame šaukštelyje dvigubai daugiau nei paros viršutinė riba.²¹
Tabletės: rinkitės įprastas tabletes, ne skrandyje neirias. Iš tokių viename tyrime pasisavinta kur kas mažiau.¹⁰
Vartokite tik maisto kokybės produktus: vonios dribsniai ir magnio aliejus nėra skirti gerti. Vartoti per burną tinka tik produktai, paženklinti kaip maisto papildai arba maisto produktai.

Ką rodo tyrimai: meksikiečių tyrimuose buvo vartojama 382 mg magnio per dieną chlorido tirpalo pavidalu, JAV tyrime apie depresijos simptomus – 248 mg.^{11, 12}

Išoriškai: dribsniai, magnio aliejus ir vonia

Didelė magnio chlorido dalis patenka ne į stiklinę, o į vonią ar ant odos. Magnio aliejus – tai ne aliejus, o koncentruotas magnio chlorido tirpalas vandenyje, kuris ant odos atrodo lyg aliejus.²² Magnio dribsniai (Magnesium Chloride Flakes) yra heksahidrato dribsniai, skirti vonioms ir kojų vonelėms.

Iš dribsnių magnio aliejų galite pasigaminti ir patys: sumaišykite lygiomis dalimis dribsnius ir šiltą vandenį, kol viskas ištirps. 100 g dribsnių yra apie 12 g magnio (mūsų skaičiavimas).

Šilta kojų vonelė su dribsniais vakare – malonus ritualas. Kiek magnio patenka per odą, kiekvienam žmogui skiriasi. Ką rodo tyrimai apie aliejų, purškalą ir vonią, kaip juos naudoti ir į ką atkreipti dėmesį turint jautrią odą, išsamiai aprašėme straipsnyje Purškiamas magnis, magnio aliejus ir druska voniai.

Magnio chlorido dribsniai ir bevandeniai milteliai dviejuose dubenėliuose greta

Magnio chloridas, citratas ar glicinatas?

Visos trys priklauso gerai pasisavinamoms formoms. Skirtumas visų pirma yra skonyje, toleravime ir tame, kam jas naudojate.

	Magnio chloridas	Magnio citratas	Magnio glicinatas
Magnio dalis (mūsų skaičiavimas)¹	25,5 % bevandenis, 12,0 % heksahidrato pavidalu	16,2 % bevandenis	daugiausia 14,1 %
Pasisavinimas	geras, kaip laktato ir aspartato, geresnis nei oksido^{6, 8}	geras, geresnis nei oksido^{8, 9}	geras, geresnis nei oksido⁹
Skonis	kartus	rūgštokas	švelnus
Toleravimas	didesniais kiekiais laisvina vidurius	didesniais kiekiais laisvina vidurius	laikomas švelniu skrandžiui
Įprasta forma	tirpalas, tabletės, aliejus, vonios dribsniai	milteliai, kapsulės	kapsulės, milteliai
Ypatumas	galima naudoti ir išoriškai, kartu suteikia chlorido	standartinė forma, gerai ištirta	populiarus vakare

Mūsų vertinimas: magnio chloridas yra gerai pasisavinama, universali forma. Ji tinka jums, jei mielai vartojate magnį kaip gėrimą, mėgstate tabletes arba norite jį naudoti ir voniai. Jei turite jautrų skrandį arba jums nepatinka kartus skonis, geriau rinkitės magnio glicinatą arba magnio citratą. Visų formų palyginimą rasite straipsnyje Koks magnis geriausias?

Dažniausiai užduodami klausimai

Kas yra magnio chloridas? Gerai tirpi magnio ir chlorido druska. Ji gaunama iš jūros vandens arba druskos telkinių ir naudojama kaip maisto papildas, tofu krešinimo priemonėje (nigari) bei išoriškai kaip magnio aliejus ar vonios dribsniai.^{2, 3, 22}

Ar magnio chloridas naudingas organizmui? Magnio chloridas yra gerai pasisavinamas magnio šaltinis.^{6, 8} Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai. Svarbu iš maisto papildų vartoti ne daugiau kaip 250 mg magnio per dieną.¹⁴

Ar magnio chloridas pavojingas širdžiai? Įprastais kiekiais – ne. Pavojingas jis tampa tik vartojant labai didelius kiekius, pavyzdžiui, geriant magnio druskas kaip vidurius laisvinančią priemonę ar neatskiestą nigari, bei esant sutrikusiai inkstų funkcijai. Tuomet per didelis magnio kiekis kraujyje gali sutrikdyti širdies ritmą.^{3, 18, 19}

Ar nigari yra tas pats, kas magnio chloridas? Beveik. Nigari daugiausia sudaro magnio chloridas, tačiau priklausomai nuo gamybos būdo gali būti ir kitų druskų. Kokybė skiriasi: japonų tyrime tik 5 iš 15 priedo pavyzdžių atitiko numatytus grynumo reikalavimus.²

Ar galima vartoti ir vonios dribsnius? Ne, tik jei jie aiškiai parduodami kaip maisto produktas arba maisto papildas. Vonios gaminiai negaminami ir netikrinami kaip maisto produktai.

Ar magnio chloridas padeda nuo žilų plaukų? Tyrimų su žmonėmis šia tema neradome. Plaukams taip pat nėra jokio oficialiai patvirtinto teiginio apie magnį.

Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Lyginamieji tyrimai apie pasisavinimą yra nedideli ir dažniausiai matuoja magnio kiekį šlapime po kelių dienų arba vienos porcijos.^{6, 7} Apie aprūpinimą per kelis mėnesius tai leidžia spręsti tik ribotai. Laboratoriniame bandyme su žarnyno ląstelėmis magnis iš chlorido pasisavintas net prasčiau nei iš oksido ar karbonato; tyrimuose su žmonėmis to kol kas nepastebėta.²³ Tyrime su 17 sveikų žmonių visi gavo vienkartinę 300 mg magnio (chlorido pavidalu) porciją. Po to laisvo magnio kiekis kraujyje padidėjo, tačiau bendras kiekis kraujyje ir šlapime išmatuojamai nepadidėjo. Tyrimą iš dalies finansavo pramonės įmonės.²⁴

Kiekvienas tyrimas apie gliukozės kiekį, depresijos simptomus ir fibromialgiją nagrinėjo tam tikrą grupę, dažniausiai turinčias mažą magnio kiekį. Ar rezultatus galima pritaikyti sveikiems žmonėms, neaišku.^11–13 Tyrimas apie depresijos simptomus neturėjo placebo grupės.¹² Fibromialgijos tyrime pagrindinis tikslas – stresas – nesiskyrė nuo placebo; vienas bendraautoris dirbo preparato gamintojui.¹³ Tyrime su 15 treniruotų sportininkų, kuriems netrūko magnio, po devynių dienų vartojant 600 mg magnio chlorido per dieną kai kurie ištvermės rodikliai buvo net šiek tiek prastesni nei vartojant placebą.²⁵ Tokiems naudojimo atvejams kaip Delbet terapija, infekcijos ar plaukai trūksta kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis.

Rodyti visus 25 šaltinius

#	Tyrimas	Kas tirta	Rezultatas	Įrodymų patikimumas
1	PubChem: Chloridas 5360315, Chlorido heksahidratas 24644, Citratas 6099959, Bisglicinatas 84645	medžiagų duomenų bazė	molinės masės 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % magnio	pamatiniai duomenys
2	Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi	17 nigari pavyzdžių, 15 priedo žaliavų	tik 5 iš 15 atitiko numatytą specifikaciją; sunkiųjų metalų nerasta	laboratorinė analizė
3	Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock	viena pacientė, išgėrusi kartaus sūrymo (nigari)	per didelis magnio kiekis kraujyje, pailgėjęs QT intervalas; nigari naudojamas tofu krešinimui	atvejo aprašymas
4	Reglamentas (ES) Nr. 432/2012	ES patvirtintų teiginių sąrašas	chloridas ir magnis: patvirtinti teiginiai	oficialus
5	Reglamentas (ES) Nr. 1169/2011, XIII priedas	maistinės vertės atskaitos dydžiai	chloridas 800 mg, magnis 375 mg per dieną	oficialus
6	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	sveiki, apie 250 mg magnio per dieną, 4 preparatai	oksidas – apie 4 % pasisavinimas; chloridas, laktatas, aspartatas – vienodai gerai ir geriau	nedidelis tyrimas
7	Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem	18 studenčių, šlapimas per 24 valandas	skirtumo tarp chlorido tirpalo, citrato/laktato ir hidroksido nerasta	nedidelis tyrimas
8	Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res	kontroliuojami tyrimai su sveikais žmonėmis	citratas ir chloridas gerai pasisavinami, oksidas – prastai	apžvalga
9	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 lyginamųjų tyrimų	organinės formos vidutiniškai geresnės; pasisavinama dalis mažėja didėjant kiekiui	sisteminė apžvalga
10	Fine et al. 1991, J Clin Invest	sveiki, didėjantys kiekiai valgio metu	iš skrandyje neirių magnio chlorido tablečių pasisavinta gerokai mažiau nei iš ištirpinto acetato	fundamentinis tyrimas
11	Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab	116 suaugusiųjų su prediabetu ir mažu magnio kiekiu, 382 mg/d. chlorido tirpalo pavidalu, 4 mėnesiai	magnio kiekis didesnis, gliukozės kiekis nevalgius mažesnis nei placebo grupėje	kontroliuojamas tyrimas, sergančiųjų grupė
12	Tarleton et al. 2017, PLoS One	126 suaugusieji su lengvais ar vidutiniais depresijos simptomais, 248 mg/d., 6 savaitės	klausimyno rodikliai gerokai geresni nei be magnio; gerai toleruojama	atviras tyrimas be placebo, finansuotas universiteto fondo
13	Macian et al. 2022, Nutrients	fibromialgija sergantys žmonės, 100 mg/d., 1 mėnuo	pagrindinis tikslas (bendras stresas) nesiskyrė nuo placebo; mažiau streso pogrupyje, mažiau skausmo	kontroliuojamas tyrimas, bendraautoris dirba gamintojui
14	EFSA / SCF 2001	institucijos išvada	viršutinė riba 250 mg/d. lengvai tirpioms magnio druskoms iš maisto papildų	oficialus vertinimas
15	Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer	skonio tyrimai su kalcio ir magnio druskomis	chloridas – pirmiausia kartus, taip pat sūrus, metalinis, sutraukiantis	sensorinis tyrimas
16	Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther	11 sveikų, 800 mg magnio chlorido	skrandis tuštinasi lėčiau, riebalų ir baltymų virškinimas nepakito	nedidelis tyrimas
17	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 tyrimų nuo 1997 m.	viduriavimo dažniausiai ne daugiau nei vartojant placebą (128–1 200 mg/d.)	apžvalga su vertinimu
18	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	apžvalga	kaupimasis esant sutrikusiai inkstų funkcijai	apžvalga
19	Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci	viena pacientė, magnio turintis vidurius laisvinantis preparatas	mirtinai pasibaigęs magnio perteklius, nepaisant normalios inkstų funkcijos	atvejo aprašymas su literatūros apžvalga
20	Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci	75 metų moteris	mirtis dėl magnio pertekliaus po magnio chlorido piene kaip liaudies gydymo priemonės	atvejo aprašymas
21	Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr	16 sveikų vyrų, 5 ml nigari (500 mg magnio) su riebiu valgiu	riebalų kiekis kraujyje po valgio mažesnis ir didėja vėliau	nedidelis kontroliuojamas tyrimas
22	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	apžvalga	magnio aliejus yra koncentruotas magnio chlorido tirpalas, o ne aliejus	apžvalga
23	Kyselovič et al. 2021, Physiol Res	žarnyno ląstelės laboratorijoje, 7 druskos	chloridas, citratas, sulfatas praėjo prasčiau nei karbonatas, pidolatas, oksidas	ląstelių tyrimas
24	Zhan et al. 2020, Nutrients	17 sveikų, vienkartinė 300 mg magnio (chlorido pavidalu) dozė	laisvas magnis kraujyje padidėjo, bendras kiekis ir šlapimas – ne	nedidelis kontroliuojamas tyrimas, iš dalies finansuotas įmonių
25	Bomar et al. 2025, Nutrients	15 sportuojančių, 2 × 300 mg magnio chlorido, 9 dienos	ištvermės rodikliai šiek tiek prastesni nei vartojant placebą	nedidelis kontroliuojamas tyrimas