Magnio citratas ir trimagnio dicitratas: poveikis, toleravimas ir skirtumas

Svarbiausia trumpai

• Trys pavadinimai, dažniausiai viena medžiaga: prekyboje magnio citratas, magnio dicitratas ir trimagnio dicitratas beveik visada reiškia tą patį junginį.
• Kiek jame magnio: bevandenis trimagnio dicitratas turi 16,2 % magnio, hidratuota forma – apie 11,9 % (mūsų skaičiavimas pagal molines mases).
• Geras pasisavinimas: keliuose tyrimuose iš citrato organizmas pasisavino daugiau magnio nei iš magnio oksido.
• Poveikis: Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
• Kad gerai toleruotumėte: vartokite valgio metu ir padalykite į du valgymus. Tik didesni kiekiai iš karto suminkština išmatas.
• Citratas ar glicinatas: abi priklauso gerai pasisavinamoms formoms.

Turinys

1. Kas yra magnio citratas?
2. Magnio citratas, magnio dicitratas, trimagnio dicitratas: koks skirtumas?
3. Kaip gerai pasisavinamas magnio citratas?
4. Citratas, oksidas, glicinatas ar malatas: kuri forma geriausia?
5. Nauda: kam naudingas magnio citratas?
6. Kodėl magnio citratas laisvina vidurius?
7. Milteliai, kapsulės ar tabletės?
8. Kaip vartoti magnio citratą?
9. Kokybė ir laikymas
10. Dažniausiai užduodami klausimai
11. Tyrimų apribojimai ir visi šaltiniai

Kas yra magnio citratas?

Magnio citratas yra magnio ir citrinų rūgšties druska – tos pačios rūgšties, kurią žinote iš citrusinių vaisių. Jame magnis surištas su citratu – rūgšties liekana. Gaunami balti milteliai, kurie gerai tirpsta vandenyje.

O koks skirtumas tarp „magnio“ ir „magnio citrato“? Grynas magnis yra metalas, kurio niekas nevalgo. Maisto papilduose magnis visada yra tam tikrame junginyje, pavyzdžiui, citrate, okside ar glicinate. Užrašas „magnis“ ant pakuotės nurodo tik mineralo dalį šiame junginyje.

Ką rodo tyrimai: Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) trimagnio dicitratą apibūdina kaip citrinų rūgšties magnio druską, kuri po prarijimo visiškai skyla į magnį ir citratą. Abu jie ir taip natūraliai randami maiste ir organizme.⁴

Magnio citratas, magnio dicitratas, trimagnio dicitratas: koks skirtumas?

Dažniausiai jokio. Pavadinimai apibūdina tą patį junginį, tik skirtingu tikslumu. „Trimagnio dicitratas“ nurodo santykį: trys magnio jonai dviem citrato jonams. „Magnio dicitratas“ yra trumpesnė šio pavadinimo forma, „magnio citratas“ – bendrinis pavadinimas.

Vis dėlto tikras skirtumas egzistuoja, ir jis susijęs su vandeniu. Trimagnio dicitratas parduodamas bevandenis arba su prijungtu kristalizaciniu vandeniu. Vanduo irgi turi masę, todėl magnio dalis sumažėja. Rečiau pasitaiko citratas, kuriame yra tik vienas magnio jonas vienam citrato jonui (magnio vandenilio citratas).

Junginys	Formulė	Molinė masė	Magnio dalis
Trimagnio dicitratas, bevandenis	Mg₃(C₆H₅O₇)₂	451,12 g/mol1	16,2 %
Trimagnio dicitratas su 9 vandens molekulėmis (nonahidratas)	Mg₃(C₆H₅O₇)₂ · 9 H₂O	613,25 g/mol2	11,9 %
Magnio vandenilio citratas	MgC₆H₆O₇	214,41 g/mol3	11,3 %

Magnio dalis: mūsų skaičiavimas pagal medžiagų duomenų bazės PubChem molines mases.

Ką rodo tyrimai: viename dideliame lyginamajame tyrime naudoto preparato etiketėje buvo nurodyta 15,5 % magnio. Tai šiek tiek mažiau nei apskaičiuota didžiausia 16,2 % vertė, taigi atitinka gryną citratą.⁵

Kaip gerai pasisavinamas magnio citratas?

Gerai, ir daugelyje tyrimų geriau nei magnio oksidas. Citratas tirpsta jau vandenyje. Oksidui ištirpti reikia daug skrandžio rūgšties, tačiau dalis vis tiek lieka neištirpusi. Ko neištirpsta, žarnynas negali pasisavinti.

Ką rodo tyrimai: laboratorijoje citratas jau gryname vandenyje ištirpo 55 %, oksidas – beveik ne. Išgėrus didelę vienkartinę dozę, vartojant citratą magnio kiekis šlapime padidėjo daug labiau.⁶ Du naujesni tyrimai su sveikais vyrais tai patvirtina: atitinkamai po 300 ir 400 mg magnio dalyviai su citratu šlapime išskyrė daugiau magnio nei su oksidu – tai įprastas pasisavinimo rodiklis.^{7, 8}

Skirtumas matomas ir ilgesniu laikotarpiu. Viename tyrime su 46 sveikais asmenimis dalyviai 60 dienų kasdien vartojo po 300 mg magnio. Su citratu kraujo rodiklis padidėjo labiausiai, oksidas nesiskyrė nuo placebo.⁹ 24 savaičių tyrime su 164 vyresnio amžiaus suaugusiaisiais kraujo rodikliai su citratu, oksidu ir sulfatu padidėjo panašiai. Tačiau vartojant citratą į šlapimą pateko daugiau magnio.⁵ Sisteminė 14 lyginamųjų tyrimų apžvalga apibendrina: organinės formos, tokios kaip citratas, pasisavinamos geriau nei neorganinės, tokios kaip oksidas, o pasisavinama dalis mažėja didėjant kiekiui.¹⁰

Be formos, svarbus ir konkretus preparatas: 15 įprastų preparatų laboratorijoje ištirpo labai skirtingai. Prasčiausiai tirpstantis preparatas taip pat buvo gerokai prasčiau pasisavintas žmogaus organizme.¹⁴

Citratas, oksidas, glicinatas ar malatas: kuri forma geriausia?

Citratas kartu su glicinatu priklauso gerai pasisavinamoms formoms. Kurią iš jų rinktis – tai pirmiausia toleravimo ir kapsulės dydžio klausimas. Viename oksido grame yra daug magnio, tačiau jo pasisavinama mažiau. Malatas su žmonėmis iki šiol beveik netirtas.

Forma	Magnio dalis	Pasisavinimas tyrimuose	Toleravimas
Citratas	11–16 % (priklausomai nuo vandens kiekio)	geresnis nei oksido7, 9, 10	didesni kiekiai suminkština išmatas20, 22
Oksidas	didelis, daug magnio kapsulėje	prastesnis nei organinių formų10	ilgalaikiame tyrime mažiau virškinimo sutrikimų nei vartojant citratą5
Glicinatas	daugiausia 14,1 %	nevienodas, lyginant su citratu9, 13	laikomas tausojančiu skrandį
Malatas	priklauso nuo formos	geras tyrimuose su žiurkėmis15	su žmonėmis dar nelyginta

Ką rodo tyrimai: 60 dienų tyrime tiek citratas, tiek aminorūgšties chelatas šlapime pasirodė geriau nei oksidas. Kraujyje pirmavo citratas.⁹ Kitame tyrime kraujo rodiklis padidėjo po citrato porcijos, o po bisglicinato išmatuojamai nepadidėjo.¹³ Tyrimuose su žarnyno ląstelėmis, priešingai, pirmavo bisglicinatas.¹² Taigi abi formos yra geras pasirinkimas. Tai rašoma ir mūsų straipsnyje apie magnio glicinatą.

Žiurkėms kraujo rodiklis ilgiausiai išliko padidėjęs po malato, citratas ten pasirodė silpniau.¹⁵ Tai pirminiai duomenys iš tyrimų su gyvūnais. Visų formų apžvalgą rasite straipsnyje Koks magnis geriausias?

Nauda: kam naudingas magnio citratas?

Magnio citratas jums suteikia magnio gerai pasisavinama forma. Todėl citratui galioja viskas, kas oficialiai patvirtinta apie magnį. ES yra patvirtinusi, be kita ko, šiuos teiginius:

• Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai.
• Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.
• Magnis svarbus normaliai psichologinei būklei palaikyti.
• Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
• Magnis svarbus normaliai energinių medžiagų apykaitai.
• Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.

Sportuojantiems ypač aktualūs raumenų funkcija, energijos apykaita ir elektrolitų pusiausvyra. Kasdienė citrato porcija valgio metu gerai dera su treniruočių kasdienybe.

Vienas tyrimas būtent su šia forma atliktas migrenos tyrimų srityje.

Ką rodo tyrimai: tyrėjai ištyrė 81 suaugusįjį, sergantį migrena. Dvylika savaičių jie kasdien vartojo po 600 mg magnio trimagnio dicitrato pavidalu arba placebą. 9–12 savaitėmis migrenos priepuolių skaičius magnio grupėje sumažėjo 41,6 %, placebo grupėje – 15,8 %. Taip pat statistiškai patikimai sumažėjo dienų su migrena skaičius ir skausmą malšinančių vaistų vartojimas vienam žmogui magnio grupėje.²² Šis kiekis gerokai viršija maisto papildų viršutinę ribą. Todėl sergantieji migrena tai turėtų aptarti su gydytoju.

Magnio citratas dažnai vartojamas ir esant naktiniam blauzdų mėšlungiui. Viename tokiame tyrime 46 suaugusieji vartojo po 300 mg magnio citrato pavidalu. Pastebėta tendencija, kad mėšlungio sumažėjo, ir daugiau dalyvių jautė, kad tai padėjo.¹⁷

Kodėl magnio citratas laisvina vidurius?

Todėl, kad žarnyno nepasisavintas magnis sulaiko vandenį. Dėl to išmatos tampa minkštesnės. Dažniausi šalutiniai poveikiai – minkštos išmatos, viduriavimas ir pilvo pūtimas, rečiau – spaudimo jausmas pilve. Beveik visada tai priklauso nuo kiekio, kurį vartojate vienu kartu.

Būtent šia savybe naudojasi medicina: žarnyno valymui prieš medicininius tyrimus magnio citratas naudojamas kelių gramų kiekiais. Tai daug kartų daugiau nei paros maisto papildo porcijoje.

Ką rodo tyrimai: magnio druskos žarnyne sulaiko vandenį ir padaro turinį skystesnį.²⁰ Žarnyno valymo tyrimuose vienu kartu buvo naudojama 17,7 arba 35,4 g magnio citrato.²¹ Vartojant 600 mg magnio trimagnio dicitrato pavidalu per dieną, viduriavimas pasireiškė 18,6 % dalyvių.²² Tuo tarpu vartojant 450 mg magnio citrato pavidalu 24 savaites, dalyviams virškinimo sutrikimų nebuvo daugiau nei vartojant placebą. Su oksidu tame tyrime sutrikimų buvo šiek tiek mažiau nei su citratu.⁵

Naujesnių tyrimų apžvalgoje daugeliui magnio preparatų nerasta viduriavimo skirtumo, palyginti su placebu, net vartojant didesnius nei ši riba kiekius.²⁴ Taigi riba yra atsargi gairė, o ne dydis, nuo kurio garantuotai kyla problemų.

Milteliai, kapsulės ar tabletės?

Rinkitės formą, kurią greičiausiai vartosite reguliariai. Milteliai leidžia tiksliai dozuoti ir ištirpsta stiklinėje vandens. Kapsulės neturi skonio ir jas lengva pasiimti su savimi. Renkantis šnypščiąsias ar kramtomąsias tabletes verta pažiūrėti į sudėtį, nes jose gali būti cukraus, saldiklių ar aromatinių medžiagų.

Lyginant svarbus tik vienas skaičius – kiek magnio yra porcijoje, o ne kiek citrato. Pavyzdys, kai reikia 250 mg magnio:

Citrato forma	kiekis, reikalingas 250 mg magnio gauti
bevandenis trimagnio dicitratas (16,2 %)	apie 1,55 g
trimagnio dicitratas su 9 vandens molekulėmis (11,9 %)	apie 2,1 g

Mūsų skaičiavimas pagal molines mases.^{1, 2}

Todėl citrato kapsulės dažnai būna didelės arba jų reikia vartoti kelias. Tai ne kokybės trūkumas, o chemija: citratas tiesiog sveria daugiau nei oksidas.

Ką rodo tyrimai: kaip gerai preparatas ištirpsta skrandyje, stipriai veikia pasisavinimą – nepriklausomai nuo etiketėje nurodytos formos.¹⁴

Kaip vartoti magnio citratą?

Vartokite valgio metu ir, jei gydytojas nenurodo kitaip, iš maisto papildų gaukite ne daugiau kaip 250 mg magnio per dieną. Daugiau nei apie 250 mg padalykite į du valgius. Paros laikas antraeilis. Svarbiausia – vartoti kasdien.

Jei ant pakuotės nurodyta „400 mg magnio“ per dieną arba „didelė dozė“, tai dažnai viršija šią ribą. Jei turite tokį preparatą, padalykite paros kiekį arba vartokite mažiau.

Ką rodo tyrimai: kaip kiekis, paros laikas ir valgiai veikia pasisavinimą, apžvelgėme straipsnyje Kada gerti magnį?. Kiek magnio jums iš viso reikia, rašoma straipsnyje Kiek magnio per dieną?

Su kai kuriais vaistais reikia išlaikyti laiko tarpą. Vartojant skydliaukės hormoną levotiroksiną (pvz., Euthyrox), magnio citratas nedideliame tyrime sumažino pasisavinimą 7 %. Skirtumas nebuvo statistiškai patikimas, tačiau tyrėjai vis tiek rekomenduoja laikytis intervalo.²⁶ Informaciją apie antibiotikus ir osteoporozės vaistus rasite skyriuje Sąveikos.

Magnio citratą galima derinti su kitais maisto papildais. Atkreipkite dėmesį, kad visų produktų magnio kiekis kartu neviršytų viršutinės ribos. Multivitaminuose magnio dažnai jau būna.

Kokybė ir laikymas

Geras citrato preparatas aiškiai nurodo, kiek magnio yra porcijoje, o geriausiu atveju – ir citrato kiekį. Tada aukščiau pateiktu skaičiavimu galite patikrinti, ar duomenys sutampa. Sunkiųjų metalų laboratoriniai tyrimai yra naudingi, tačiau nieko nepasako apie tai, ar produkte tikrai yra citrato.

Miltelius ir kapsules laikykite sausoje vietoje, kambario temperatūroje, sandariai uždarytus. Laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.

Ir dar: maisto papildas nepakeičia įvairios mitybos. Riešutai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai ir žalios daržovės taip pat suteikia magnio.

Dažniausiai užduodami klausimai

Koks skirtumas tarp magnio ir magnio citrato? Magnis yra mineralas, magnio citratas – vienas iš jo junginių. Preparatuose magnis visada yra tam tikrame junginyje. Užrašas „mg magnio“ nurodo tik mineralo dalį.

Ar trimagnio dicitratas geras, ar blogas? Ar jis kenksmingas? Tai gerai ištirta, gerai pasisavinama forma. EFSA nenustatė saugumo problemų vartojant įprastus kiekius ir nurodo viršutinę ribą – 250 mg magnio per dieną.⁴ Dažniausias šalutinis poveikis – minkštos išmatos vartojant didesnius kiekius. Sergant inkstų ligomis – tik pasitarus su gydytoju.²⁵

Trimagnio dicitratas ar magnio citratas: ką vartoti? Paprastai tai tas pats. Lyginkite magnio kiekį porcijoje, o ne pavadinimą.

Kaip greitai veikia magnio citratas? Kraujo rodiklis šiek tiek pakyla jau per pirmas valandas.²⁷ Kol jis nusistovi naujame lygyje, praeina apie 20 savaičių.²⁸ Todėl vartokite jį reguliariai kelias savaites.

Ar magnio citratas padeda nuo rėmens? Tam jis nėra skirtas. Rūgštį neutralizuojantis poveikis aprašytas kitoms magnio druskoms, pavyzdžiui, magnio hidroksidui.²⁰ Jei rėmuo kartojasi dažnai, pasitarkite su gydytoju.

Magnio citratas ar magnio glicinatas? Abu pasisavinami geriau nei oksidas ir yra geras pasirinkimas.^{9, 13} Jei citratas sukelia išmatų suminkštėjimą, galite išbandyti glicinatą.

Ar galiu magnio citratą vartoti vakare? Taip. Paros laikas magnio gavimui beveik neturi reikšmės. Vakarienės metu patogu išgerti antrą porciją, jei padalijate paros kiekį.

Tyrimų apribojimai ir visi šaltiniai

Dauguma palyginimų pasisavinimą vertina pagal magnio kiekį šlapime arba kraujo rodiklį po vienos porcijos. Tai mažai pasako apie organizmo aprūpinimą magniu per kelis mėnesius. Kelis tyrimus finansavo gamintojai, kitų finansavimas nėra viešas. Koks buvo tyrimuose naudoto citrato vandens kiekis, nurodoma retai.

Yra ir priešingų duomenų apie pasisavinimą: dešimties dienų tyrime su 61 jauna moterimi oksido milteliai kraujo rodiklius pagerino labiau nei citratas.¹¹ Tyrimuose su žarnyno ląstelėmis citratas nepasirodė geriau nei oksidas.¹² Tiesioginių lyginamųjų tyrimų apie citrato ir glicinato toleravimą neradome, o apie malatą yra tik tyrimai su gyvūnais.¹⁵ Tyrimų, konkrečiai skirtų citrato formai sporte, taip pat neradome.

Dėl mėšlungio ir miego su citratu yra tik keli, nedideli tyrimai be aiškios naudos. 45 suaugusiesiems su naktiniu blauzdos raumenų mėšlungiu citratas nesumažino mėšlungio labiau nei placebas.¹⁶ Antrame mėšlungio tyrime pastebėta tendencija nebuvo statistiškai patikima.¹⁷ Cochrane apžvalga daro išvadą, kad vyresnio amžiaus žmonėms magnis tikriausiai neduoda pastebimos naudos nuo mėšlungio.¹⁸ Tyrime su 100 vyresnių nei 51 metų suaugusiųjų, kurie prastai miegojo, miegas su 320 mg magnio citrato pavidalu pagerėjo tiek pat, kiek ir su placebu.¹⁹ Migrenos tyrimas yra vienas 1996 m. tyrimas su 600 mg magnio – tai gerokai viršija maisto papildų viršutinę ribą. Priepuolių trukmė ir stiprumas ten statistiškai patikimai nepakito.²²

Rodyti visus 28 šaltinius

#	Tyrimas	Kas tirta	Rezultatas	Įrodymų patikimumas
1	PubChem CID 6099959 ir CID 5462224	medžiagų duomenų bazė	Trimagnio dicitratas 451,12 g/mol, magnis 24,305 → 16,2 %	etaloniniai duomenys
2	PubChem CID 53249332	medžiagų duomenų bazė	Nonahidratas 613,25 g/mol → 11,9 %	etaloniniai duomenys
3	PubChem CID 8949	medžiagų duomenų bazė	Magnio vandenilio citratas 214,41 g/mol → 11,3 %	etaloniniai duomenys
4	EFSA 2016, EFSA Journal	institucijos išvada dėl trimagnio dicitrato	skyla į magnį ir citratą; įprastiniai kiekiai nekelia susirūpinimo	oficialus vertinimas
5	Schutten et al. 2022, J Am Heart Assoc	164 vyresnio amžiaus suaugusieji, 450 mg/parą, 24 savaitės	kraujo rodiklis panašus kaip oksido, šlapime daugiau; nusiskundimų kaip placebo, šiek tiek daugiau nei oksido	kontroliuojamas tyrimas, iš dalies finansuotas magnio gamintojo
6	Lindberg et al. 1990, J Am Coll Nutr	tirpumas laboratorijoje + sveiki asmenys	citratas tirpesnis, šlapime daugiau magnio nei vartojant oksidą	laboratorinis tyrimas + nedidelis tyrimas
7	Kappeler et al. 2017, BMC Nutr	20 sveikų vyrų, vienkartinė 300 mg dozė	šlapime ir kraujyje daugiau magnio nei vartojant oksidą	kontroliuojamas tyrimas, finansuotas citrato gamintojo
8	Werner et al. 2019, Magnes Res	14 sveikų vyrų, vienkartinė 400 mg dozė	šlapime ir kraujyje daugiau magnio nei vartojant oksidą	nedidelis tyrimas, finansavimas nežinomas
9	Walker et al. 2003, Magnes Res	46 sveiki asmenys, 300 mg/parą, 60 dienų	citratas – aukščiausias kraujo rodiklis; citratas ir chelatas šlapime geresni nei oksidas	kontroliuojamas tyrimas, finansavimas nežinomas
10	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 lyginamųjų tyrimų	organinės formos geresnės nei neorganinės, didėjant kiekiui pasisavinama dalis mažėja	sisteminė apžvalga
11	Ivanovic et al. 2022, BioMetals	61 jauna moteris, 10 dienų	oksido milteliai kraujo rodiklius pagerino labiau nei citratas	nedidelis tyrimas, prieštaringas rezultatas
12	Hartle et al. 2016, FASEB J	žarnyno ląstelės laboratorijoje, 5 formos	bisglicinatas pirmoje vietoje, citratas lygiavertis oksidui	ląstelių bandymas
13	Pajuelo et al. 2024, Nutrients	40 sveikų asmenų, po vieną dozę	po citrato kraujo rodiklis padidėjo, po bisglicinato pokytis neišmatuojamas	kontroliuojamas tyrimas, finansuotas konkuruojančios formos gamintojo
14	Blancquaert et al. 2019, Nutrients	15 preparatų laboratorijoje, 30 asmenų	tirpimas ir pasisavinimas labai skiriasi priklausomai nuo preparato	laboratorinis tyrimas + nedidelis tyrimas
15	Uysal et al. 2018, Biol Trace Elem Res	žiurkės, 5 formos	malatas ilgiausiai išliko kraujyje, citratas silpnai	tyrimas su gyvūnais
16	Frusso et al. 1999, J Fam Pract	45 suaugusieji su blauzdos raumenų mėšlungiu	citratas ne geresnis nei placebas	nedidelis kontroliuojamas tyrimas
17	Roffe et al. 2002, Med Sci Monit	46 suaugusieji, 300 mg citrato	tendencija į mažesnį mėšlungio dažnį, statistiškai nepatikima	nedidelis kontroliuojamas tyrimas
18	Garrison et al. 2012, Cochrane	7 tyrimai, 406 asmenys	vyresnio amžiaus žmonėms jokios pastebimos naudos nuo mėšlungio	sisteminė apžvalga
19	Nielsen et al. 2010, Magnes Res	100 vyresnių nei 51 metų suaugusiųjų, 320 mg citrato, 7 savaitės	miegas pagerėjo vienodai abiejose grupėse	kontroliuojamas tyrimas
20	Izzo et al. 1996, Magnes Res	apžvalginis darbas	magnio druskos suriša vandenį žarnyne; hidroksidas neutralizuoja rūgštį	apžvalga
21	Hoy et al. 2009, Drugs	žarnyno valymo priemonių apžvalga	17,7 arba 35,4 g magnio citrato žarnynui išvalyti	apžvalga
22	Peikert et al. 1996, Cephalalgia	81 suaugusysis su migrena, 600 mg trimagnio dicitrato, 12 savaičių	priepuoliai −41,6 % (placebas −15,8 %) 9–12 savaitę; viduriavimas 18,6 % dalyvių	kontroliuojamas tyrimas
23	EFSA / SCF 2001	institucijos išvada	viršutinė riba 250 mg per dieną iš maisto papildų	oficialus vertinimas
24	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 tyrimų nuo 1997 m.	dažniausiai viduriavimo skirtumo, palyginti su placebu, nėra	apžvalga su vertinimu
25	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	apžvalginis darbas	kaupimasis esant susilpnėjusiai inkstų funkcijai	apžvalga
26	Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci	15 sveikų asmenų	skydliaukės hormonas: 7 % mažesnis pasisavinimas su citratu (nepatikima)	nedidelis
27	Wilimzig et al. 1996, Eur J Clin Pharmacol	sveiki asmenys, trimagnio dicitratas	kraujo rodiklis per 12 valandų pakyla keliais procentais	nedidelis tyrimas
28	Zhang et al. 2016, J Nutr	48 tyrimai, 2 131 asmuo	kraujo rodiklis stabilus po maždaug 20 savaičių	metaanalizė

Autorius: PRONESIUM redakcija · Paskutinį kartą patikrinta 2026-09-29 · Šis straipsnis nepakeičia gydytojo konsultacijos.