Magnio treonatas (L-treonatas): nauda, tyrimai, dozavimas ir šalutinis poveikis

Svarbiausia trumpai

• Ištirtas smegenims: treonatas tirtas atskiruose atminties ir miego tyrimuose. Žiurkių smegenyse jis padidino magnio kiekį.
• Atmintis: trijuose kontroliuojamuose tyrimuose suaugusieji, vartoję treonatą, atminties ir mąstymo testuose pasirodė geriau nei vartoję placebą.
• Miegas: tyrime su 80 suaugusiųjų pagerėjo gilaus ir REM miego rodikliai, o dalyviai rytais jautėsi žvalesni.
• Praktiškai: 1–2 g treonato suteikia apie 75–165 mg magnio. Bendram poreikiui patenkinti gerai tinka papildomai vartoti kitą magnio formą.
• ES: nuo 2024 m. lapkričio leidžiamas kaip naujas maisto produktas suaugusiesiems, bet ne nėščiosioms ir žindančioms moterims.

Turinys

1. Kas yra magnio treonatas?
2. Kiek magnio jame yra?
3. Ar treonatas iš tikrųjų patenka į smegenis?
4. Kas jį sukūrė ir ar jis leidžiamas ES?
5. Ką magnis daro smegenyse?
6. Poveikis: ką rodo tyrimai su žmonėmis?
7. Treonatas palyginti su kitomis formomis
8. Kodėl magnio treonatas toks brangus?
9. Kiek ir kada vartoti?
10. Šalutinis poveikis: ar treonatas pavojingas?
11. Apibendrinimas
12. Dažniausiai užduodami klausimai
13. Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Kas yra magnio treonatas?

Magnio L-treonatas – tai druska, sudaryta iš vieno magnio jono ir dviejų L-treono rūgšties molekulių. Ši rūgštis yra nedidelis su cukrumis giminingas junginys. Ji laikoma vitamino C skilimo produktu. Natūraliai jos randama ir skystyje, kuris supa galvos ir nugaros smegenis.⁶

Prekyboje rasite daug pavadinimo variantų: magnio L-treonatas, magnesium L-threonate, magnio treonatas arba trumpai MgT. Visais atvejais turimas omenyje tas pats junginys. Žinomiausia prekės ženklo žaliava vadinasi Magtein.

Ką rodo tyrimai: cheminių medžiagų duomenų bazėje PubChem šio junginio suminė formulė nurodyta C₈H₁₄MgO₁₀, o molinė masė – 294,50 g/mol.¹ Europos maisto saugos tarnyba EFSA patvirtino, kad organizmas gali pasisavinti iš jo gaunamą magnį.²

Kiek magnio yra magnio treonate?

Gryno magnio treonato masės kiek daugiau nei 8 % sudaro magnis. Likusi dalis – treono rūgštis, taigi būtent tas nešiklis, kuris šią formą ir išskiria. Perkant svarbu žinoti: ant pakuotės dažnai nurodytas didelis skaičius, tačiau jis dažniausiai reiškia treonato, o ne magnio kiekį.

Štai kaip gaunamas skaičius: magnis sveria 24,3 vieneto, visas junginys – 294,5. Padalijus gaunama 8,25 % (mūsų skaičiavimas pagal PubChem duomenis).¹ Prekyboje esančiose žaliavose yra šiek tiek vandens, todėl magnio dalis jose šiek tiek mažesnė. Dviejuose tyrimuose su prekės ženklo žaliava viename grame buvo 72,5 ir apie 75 mg magnio.^{10, 11}

Tai atsispindi ir ES leidime: didžiausias 3 000 mg treonato paros kiekis, pasak EFSA, atitinka lygiai 250 mg magnio, t. y. viršutinę magnio iš maisto papildų ribą.^{2, 18}

Ar magnio treonatas iš tikrųjų patenka į smegenis?

Bandymuose su gyvūnais – taip. Būtent tuo grindžiama „magnio smegenims“ reputacija. Žmonėms magnio kiekis smegenyse iki šiol nebuvo tiesiogiai matuotas.

Trumpai paaiškinsime: tarp kraujo ir smegenų yra kraujo ir smegenų barjeras. Tai tankus ląstelių sluoksnis, išklojantis smulkiąsias smegenų kraujagysles. Jis praleidžia maistines medžiagas ir deguonį, tačiau neįleidžia daugelio kitų medžiagų. Kiek magnio pasiekia smegenis, reguliuoja pats organizmas.

Ką rodo tyrimai: pradiniame 2010 m. tyrime treonatas padidino magnio kiekį žiurkių smegenyse. Po to gyvūnai geriau atliko mokymosi ir atminties testus.⁵ Laboratorijoje tirtose nervų ląstelėse treonatas padidino magnio kiekį ląstelėje, o kitos magnio druskos to nepadarė.⁶

Kas sukūrė magnio treonatą ir ar jis leidžiamas ES?

Junginį sukūrė neuromokslininko Guosong Liu vadovaujama tyrėjų grupė Masačusetso technologijos institute (MIT). Pirmoji didelė publikacija pasirodė 2010 m.⁵ Vėliau Liu šią formą tyrė ir su žmonėmis, be kita ko, 2016 m. atminties tyrime.⁸

ES magnio treonatas ilgą laiką buvo neleidžiamas. Kaip „naujas maisto produktas“ jam reikėjo atskiro leidimo. Iš čia ir paieškos užklausa „magnio treonatas draudžiamas“. Tai jau pasikeitė:

Etapas	Data	Ką tai reiškia
EFSA saugumo vertinimas	2024 m. sausis	saugu vartoti iki 3 000 mg treonato per dieną suaugusiesiems; magnis pasisavinamas
Leidimas kaip naujam maisto produktui	2024 m. lapkričio 7 d.	leidžiama maisto papilduose, ne nėščiosioms ir žindančioms
Įtraukimas į leidžiamų magnio šaltinių sąrašą	2025 m. lapkritis	treonatas oficialiai yra leidžiamas magnio junginys

Šaltiniai: EFSA vertinimas ir ES reglamentai.^{2, 3, 4}

Verta žinoti: dėl pateiktų tyrimų duomenų apsaugos iki 2029 m. lapkričio 7 d. šią medžiagą ES rinkai gali tiekti tik pareiškėjas AIDP.³

Ką magnis daro smegenyse?

Magnis reikalingas nervams ir psichikai, ir tai oficialiai patvirtinta. Leidžiami trys moksliškai įvertinti teiginiai. Jie galioja visoms magnio formoms, taigi ir treonatui:

• Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.
• Magnis svarbus normaliai psichologinei būklei palaikyti.
• Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.

Ką rodo tyrimai: stebimuosiuose tyrimuose žmonėms, kurių magnio kiekis kraujyje buvo tiek per mažas, tiek per didelis, atminties problemų pasitaikydavo dažniau. Didelėje apžvalgoje nustatyta U formos priklausomybė, o palankiausia vertė – apie 0,85 mmol/l.¹⁵ Taigi tikslas – geras aprūpinimas, o ne kuo didesnis kiekis.

Poveikis: ką rodo tyrimai su žmonėmis?

Su žmonėmis tirta pirmiausia atmintis ir miegas. Abiejose srityse kontroliuojami tyrimai nustatė geresnius rodiklius nei vartojant placebą. Toliau – kiekvienos srities apžvalga:

Atmintis ir susikaupimas

Ši sritis ištirta geriausiai. Trys kontroliuojami tyrimai nustatė geresnius testų rezultatus nei vartojant placebą, tiek vyresniems, tiek jaunesniems suaugusiesiems. Dalyviai vartojo 1,5–2 g treonato per dieną, nuo 30 dienų iki dvylikos savaičių.

Ką rodo tyrimai: tyrime su 44 suaugusiaisiais nuo 50 iki 70 metų visi turėjo lengvų atminties problemų. Po dvylikos savaičių jų bendras rezultatas mąstymo testuose pagerėjo labiau nei vartojant placebą.⁸ Kiniškame tyrime su 109 suaugusiaisiais treonato grupė po 30 dienų geriau atliko atminties testą. Preparate papildomai buvo fosfatidilserino bei C ir D vitaminų.⁹ Australiškame tyrime su 100 jaunesnių suaugusiųjų po šešių savaičių pagerėjo bendras testų baterijos rezultatas, ypač darbinės ir epizodinės atminties srityje.¹⁰

Miegas

Teigiamų rezultatų gauta ir miego srityje. Tyrimas, kuris tikslingai nagrinėjo miegą, nustatė geresnius gilaus ir REM miego rodiklius bei didesnį žvalumą rytais.

Ką rodo tyrimai: 80 suaugusiųjų, turinčių miego problemų, tris savaites vartojo 1 g treonato arba placebą. Miego stebėjimo žiedas treonato grupėje parodė geresnius gilaus ir REM miego rodiklius, dalyviai rytais jautėsi žvalesni ir pranešė apie geresnę nuotaiką bei daugiau energijos.¹¹ Australiškame tyrime sumažėjo prasto miego padariniai kasdieniame gyvenime.¹⁰

Daugiau apie magnį ir miegą, taip pat apie kitas formas, skaitykite straipsnyje apie magnio glicinatą.

Demencija ir DHS: kas ištirta?

Abi sritys tirtos pirmuosiuose nedideliuose tyrimuose. Jie rodo, kokia kryptimi juda mokslas. Kaip maisto papildas treonatas nėra skirtas ligoms gydyti.

Ką rodo tyrimai: 15 žmonių, sergančių lengva ar vidutinio sunkumo Alzheimerio demencija, aštuonias savaites vartojo treonatą. Po to trumpas protinės būklės testas parodė šiek tiek geresnį rezultatą.¹³ Bandomajame tyrime su 15 suaugusiųjų, turinčių DHS (dėmesio ir hiperaktyvumo sutrikimą), simptomai pagerėjo beveik pusei dalyvių.¹⁴ Daugiau duomenų apie Alzheimerio ligą gauta iš bandymų su pelėmis, kurioms formuojasi Alzheimerio ligai būdingi pokyčiai. Tuose bandymuose treonatas, be kita ko, pakeitė žarnyno mikroflorą ir atkūrė žarnyno barjerą.^{16, 17}

Ar treonatas saugo smegenų ląsteles?

Apie tai yra pirmųjų užuominų iš bandymų su gyvūnais. Pelės, kurioms formuojasi Alzheimerio ligai būdingi pokyčiai, vartodamos treonatą prarado mažiau nervinių jungčių ir geriau išlaikė atminties gebėjimus.¹⁶ Ar tai galima pritaikyti žmonėms, turės parodyti būsimi tyrimai.

Magnio treonatas palyginti su kitomis formomis

Treonatas sukurtas specialiai smegenims ir ištirtas smegenų tyrimuose. Kita vertus, jame magnio dalis mažiausia. Iš to išplaukia paprasta taisyklė: treonatas – tyrimuose naudotam 1–2 g kiekiui, o bendram poreikiui – forma su didesne magnio dalimi, pavyzdžiui, citratas ar bisglicinatas.

Forma	Magnio dalis (gryna)	Miltelių kiekis 250 mg magnio	Tyrimai specialiai apie smegenis
Magnio oksidas	60,3 %	apie 0,4 g	nėra
Magnio citratas (trimagnio dicitratas)	16,2 %	apie 1,5 g	nėra
Magnio bisglicinatas	14,1 %	apie 1,8 g	nėra, yra miego tyrimas
Magnio treonatas	8,3 %	apie 3,0 g	bandymai su gyvūnais + tyrimai su žmonėmis apie atmintį ir miegą

Dalys: mūsų skaičiavimas pagal PubChem molines mases, be kristalizacinio vandens.¹ Kaip gerai organizmas pasisavina atskiras formas, palyginome straipsnyje Koks magnis geriausias?

Kodėl magnio treonatas toks brangus?

Visų pirma dėl dviejų priežasčių: tam pačiam magnio kiekiui reikia daugiau miltelių, o žaliavą ES šiuo metu tiekia tik vienas tiekėjas.

• Kiekio efektas: norint gauti tiek pat magnio, treonato reikia maždaug 1,7 karto daugiau nei bisglicinato. Palyginti su magnio oksidu, santykis – kiek daugiau nei 7 kartai (mūsų skaičiavimas pagal aukščiau pateiktą lentelę). Daugiau miltelių reiškia daugiau ar didesnes kapsules.
• Vienas tiekėjas: iki 2029 m. lapkričio žaliavą ES rinkai gali tiekti tik AIDP.³ Todėl kol kas nėra konkurencijos tarp žaliavos gamintojų.
• Moksliniai tyrimai ir prekės ženklas: už treonato stovi nuo 2010 m. atliekami tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis bei prekės ženklo žaliava. Šios išlaidos atsispindi kainoje.

Kiek magnio treonato ir kada vartoti?

Tyrimuose suaugusieji dažniausiai vartojo 1–2 g treonato per dieną, tai apie 75–165 mg magnio. Daugiau nei 3 g treonato per dieną ES leidimas nenumato.^{2, 3}

Kada? Tyrimuose kiekis dažniausiai buvo dalijamas: viena dalis ryte, kita vakare, arba visa dozė dvi valandas prieš miegą.^{10, 11} Svarbiau už tikslų laiką yra reguliarumas. Daugiau apie tai straipsnyje Kada gerti magnį?

Kiek laiko? Tyrimai truko nuo trijų iki dvylikos savaičių, ir rezultatai buvo matuojami po šio laiko. Todėl planuokite bent kelias savaites reguliaraus vartojimo.

Šalutinis poveikis: ar magnio treonatas pavojingas?

Ne, leidžiamais kiekiais jis laikomas saugiu. EFSA įvertino, kad suaugusiesiems iki 3 000 mg treonato per dieną yra saugu.² Tyrimuose jis buvo gerai toleruojamas.

Galimas šalutinis poveikis toks pat, kaip ir vartojant bet kokį magnį: minkštos išmatos, viduriavimas arba spaudimo jausmas skrandyje, ypač vartojant didesnį kiekį vienu kartu. Įprastai vartojant 1–2 g treonato, susidaro tik apie 75–165 mg magnio, taigi mažiau nei viršutinė 250 mg riba.

Ką rodo tyrimai: dvylikos savaičių tyrime su vyresniais suaugusiaisiais 20 % treonato grupės narių jautė virškinimo trakto negalavimus, placebo grupėje – 15 %. Skirtumas nebuvo reikšmingas.⁸ Žaliavoje gali būti iki 1 % oksalo rūgšties. EFSA laiko iš to susidarantį kiekį, ne didesnį kaip 30 mg per dieną, nekenksmingu.²

Kas nutinka vartojant per daug magnio, paaiškina mūsų straipsnis Per daug magnio.

Apibendrinimas

Magnio treonatas yra magnio forma, kryptingiausiai ištirta smegenims. Bandymuose su gyvūnais jis padidino magnio kiekį smegenyse. Tyrimuose su žmonėmis dalyviai geriau atliko atminties testus ir turėjo geresnius gilaus miego rodiklius. Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.

Kaip vartoti: 1–2 g treonato per dieną, geriausia padalijus dozę rytui ir vakarui, kelias savaites. Kadangi treonate yra tik kiek daugiau nei 8 % magnio, bendram poreikiui patenkinti jį derinkite su forma, turinčia didesnę magnio dalį. Iš viso neviršykite 250 mg magnio iš maisto papildų.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip veikia magnio treonatas? Jis suteikia magnio, o magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Be to, kontroliuojamuose tyrimuose suaugusieji, vartoję treonatą, geriau atliko atminties testus ir turėjo geresnius miego kokybės rodiklius.^{8, 10, 11}

Koks magnis geriausias smegenims? Treonatas sukurtas specialiai smegenims ir apie jį yra atskirų tyrimų.⁵ Oficialiai patvirtinti teiginiai apie nervus ir psichiką galioja visoms magnio formoms. Vartojantys treonatą bendram poreikiui patenkinti gali papildomai vartoti formą, kurioje magnio yra daugiau viename grame.

Ar magnio treonatas padeda miegoti? 80 suaugusiųjų, turinčių miego problemų, tris savaites vartojo 1 g treonato per dieną. Po to jie turėjo geresnius gilaus ir REM miego rodiklius ir rytais jautėsi žvalesni.¹¹ Kitame tyrime sumažėjo prasto miego padariniai kasdieniame gyvenime.¹⁰

Ar magnio treonatas Lietuvoje draudžiamas? Ne, jau nebe. Nuo 2024 m. lapkričio 7 d. jis leidžiamas ES kaip naujas maisto produktas maisto papilduose. Anksčiau čia jo kaip maisto produkto parduoti buvo negalima.³

Ką sako vartotojų atsiliepimai? Atsiliepimai yra individuali nuomonė. Daugiau pasako tyrimai su placebo grupe, nes juose atmetamas placebo efektas. Koks didelis jis gali būti, parodė tyrimas su vyresniais suaugusiaisiais: miego ir nuotaikos rodikliai gerokai pagerėjo ir placebo grupėje.⁸

Kapsulės ar milteliai? Poveikiui tai neturi reikšmės. Vartodami miltelius, kiekį matote iš karto: 250 mg magnio – tai apie 3 g. Kapsulės patogesnės, tačiau per dieną jų reikia kelių.

Tyrimų ribos ir visi šaltiniai

Beveik viskas, kas žinoma apie treonatą ir smegenis, gauta iš bandymų su žiurkėmis, pelėmis ir ląstelių kultūromis.^{5, 6, 16, 17} Ar treonatas žmogaus smegenis aprūpina didesniu magnio kiekiu nei kitos formos, niekada nebuvo tiesiogiai matuota. Naujesniame bandyme su žiurkėmis nustatyta, kad magnio acetiltauratas į smegenis pernešė daugiau magnio nei treonatas.⁷ Tiesioginių palyginimų su kitomis magnio formomis tyrimuose su žmonėmis visai nėra.

Su žmonėmis atlikti penki kontroliuojami tyrimai, kuriuose iš viso dalyvavo apie 440 žmonių, nė vienas netruko ilgiau nei dvylika savaičių. Treonato atveju finansavimas yra svarbus: visus keturis tyrimus, kurių rezultatas teigiamas, apmokėjo įmonės, kuriančios ar parduodančios treonatą (Neurocentria, Wuxi Magtein Bioscience, ThreoTech, AIDP).^{8, 9, 10, 11} Vienintelis tyrimas be matomo ryšio su gamintoju, atliktas su 109 moterimis po krūties vėžio operacijos, skirtumo dėl miego, nuotaikos ir mąstymo gebėjimų nenustatė. Tačiau jame tirta visai kita grupė.¹² Taigi nepriklausomo patvirtinimo kol kas nėra.

Net ir teigiamuose tyrimuose ne visi rodikliai buvo geresni. Kiniškame tyrime naudotas kombinuotas preparatas.⁹ Australiškame tyrime loginio mąstymo, pačių miego sutrikimų ir miego stebėjimo žiedo rodiklių skirtumo nenustatyta.¹⁰ Miego tyrime su 80 dalyvių dalis skirtumo susidarė dėl to, kad placebo grupės rodikliai pablogėjo.¹¹ Vyresniems suaugusiesiems miego ir nerimo įvertinti nepavyko dėl stipraus placebo efekto.⁸ Alzheimerio ir DHS tyrimuose dalyvavo po 15 žmonių, placebo grupės nebuvo. Sergant Alzheimerio liga pagerėjo tik vienas testas iš kelių, ir patys tyrėjai perspėja neinterpretuoti to per plačiai.^{13, 14} Kalbant apie magnį apskritai, apžvalgoje, apėmusioje dvylika kontroliuojamų tyrimų apie miegą, įrodymai įvertinti kaip silpni ir nevienodi.²⁰ Ar papildomas magnis gerina atmintį, didelėje demencijos apžvalgoje nagrinėti negausūs kontroliuojami tyrimai atsakyti negalėjo.¹⁵

Rodyti visus 20 šaltinių

#	Tyrimas	Kas tirta	Rezultatas	Įrodymų patikimumas
1	PubChem CID 45489777 (taip pat CID 84645, 6099959, 14792)	medžiagų duomenų bazė	treonato molinė masė 294,50 g/mol → 8,25 % magnio; bisglicinato 14,1 %, citrato 16,2 %, oksido 60,3 %	etaloniniai duomenys, mūsų skaičiavimas
2	EFSA NDA Panel 2024, EFSA Journal	institucijos vertinimas	saugu iki 3 000 mg/parą (= 250 mg magnio), magnis pasisavinamas, ≤ 1 % oksalo rūgšties nekenksminga	oficialus vertinimas
3	Įgyvendinimo reglamentas (ES) 2024/2694	Europos Komisija	leidimas nuo 2024-11-07, ne nėščiosioms/žindančioms, duomenų apsauga AIDP iki 2029-11-07	teisės aktas
4	Deleguotasis reglamentas (ES) 2025/2225	Europos Komisija	treonatas įtrauktas į leidžiamų magnio šaltinių sąrašą	teisės aktas
5	Slutsky et al. 2010, Neuron	žiurkės (MIT)	daugiau magnio smegenyse, geresnis mokymasis ir atmintis	bandymas su gyvūnais
6	Sun et al. 2016, Neuropharmacology	nervų ląstelių kultūros	treonatas padidina magnio kiekį ląstelėje, kitos druskos – ne; treonato randama smegenų skystyje	bandymas su ląstelėmis
7	Kumar et al. 2026, Neuromolecular Med	žiurkės	magnio acetiltauratas į smegenis pernešė daugiau magnio nei treonatas	bandymas su gyvūnais, priešingas rezultatas
8	Liu et al. 2016, J Alzheimers Dis	44 suaugusieji (50–70 m.) su atminties problemomis, 1,5–2 g/parą, 12 savaičių	geresnis bendras rezultatas mąstymo testuose; miego/nerimo įvertinti nepavyko dėl placebo efekto	kontroliuojamas tyrimas, finansuotas Neurocentria (kūrėjo)
9	Zhang et al. 2022, Nutrients	109 suaugusieji (18–65 m.), 2 g kombinuoto preparato su fosfatidilserinu, C ir D vitaminais, 30 dienų	geresnis atminties testo rezultatas	kontroliuojamas tyrimas, finansuotas Wuxi Magtein Bioscience; kombinuotas preparatas
10	Lopresti & Smith 2026, Front Nutr	100 suaugusiųjų (18–45 m.) su nepatenkinamu miegu, 2 g (145 mg Mg), 6 savaitės	geresnis bendras mąstymo testo rezultatas ir reakcijos laikas; skirtumo dėl loginio mąstymo, miego sutrikimų ir miego stebėjimo žiedo rodiklių nebuvo	kontroliuojamas tyrimas, finansuotas ThreoTech
11	Hausenblas et al. 2024, Sleep Med X	80 suaugusiųjų (35–55 m.) su miego problemomis, 1 g (apie 75 mg Mg), 21 diena	geresni miego stebėjimo žiedo gilaus ir REM miego rodikliai, nuotaika, energija	kontroliuojamas tyrimas, finansuotas AIDP, 3 autoriai dirba AIDP
12	Ni et al. 2023, Breast Cancer (Dove)	109 moterys po krūties vėžio operacijos, 12 savaičių	skirtumo dėl skausmo, miego, nuotaikos, mąstymo nenustatyta	kontroliuojamas tyrimas, matomo ryšio su gamintoju nėra; priešingas rezultatas
13	Wroolie et al. 2017, Pers Med Psychiatry	15 žmonių su Alzheimerio demencija, 8 savaitės	trumpas protinės būklės testas (MMSE) šiek tiek geresnis, kiti testai – ne	atviras tyrimas be placebo
14	Surman et al. 2020, J Diet Suppl	15 suaugusiųjų su DHS, iki 12 savaičių	beveik pusei mažiau simptomų	atviras bandomasis tyrimas be placebo, finansuotas Neurocentria
15	Chen et al. 2024, Adv Nutr	3 kontroliuojami + 12 stebimųjų tyrimų	U formos kreivė tarp magnio kraujyje ir demencijos rizikos; kontroliuojamų tyrimų per mažai išvadai	sisteminė apžvalga
16	Li et al. 2014, Mol Brain	Alzheimerio modelio pelės	mažiau prarandama nervinių jungčių ir atminties	bandymas su gyvūnais
17	Liao et al. 2023, Neural Regen Res	Alzheimerio modelio pelės	pakeista žarnyno mikroflora, atkurtas žarnyno barjeras	bandymas su gyvūnais
18	EFSA / SCF 2001	institucijos vertinimas	viršutinė riba 250 mg magnio per dieną iš maisto papildų	oficialus vertinimas
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	apžvalga	kaupimasis esant susilpnėjusiai inkstų funkcijai	apžvalga
20	Lopresti et al. 2026, J Diet Suppl	12 kontroliuojamų tyrimų apie magnį ir miegą	rezultatai nevienodi, įrodymai silpni iki labai silpnų	sisteminė apžvalga

Autorius: PRONESIUM redakcija · Paskutinį kartą patikrinta 2026-09-29 · Šis straipsnis nepakeičia gydytojo konsultacijos.