Trumpai: magnio orotatas ES nėra leidžiamas naudoti maisto papilduose, o EFSA nepatvirtino jo saugumo; orotatą ir aspartatą dažniausiai rasite vaistinėse parduodamuose vaistuose. Karbonatas, pidolatas, laktatas ir gliukonatas yra įprastos magnio formos, kurias ES leidžiama naudoti maisto papilduose. Laktatas ir aspartatas tyrimuose su žmonėmis buvo pasisavinami gerokai geriau nei magnio oksidas. Karbonate yra daug magnio viename grame, ir jis ištirpsta skrandžio rūgštyje.
Svarbiausia trumpai
- Keturios formos yra ES sąraše: karbonatą, pidolatą, laktatą ir gliukonatą leidžiama dėti į maisto papildus.
- Geras pasisavinimas įrodytas: JAV atliktame tyrime laktatas ir aspartatas pasisavinti vienodai gerai ir gerokai geriau nei oksidas.
- Daug arba mažai miltelių: karbonate yra apie 25–29 % magnio, gliukonate – vos šiek tiek daugiau nei 5 %. Todėl 250 mg magnio reikia 0,9 g arba 4,6 g miltelių.
- Orotatas: ES maisto saugos tarnyba EFSA dėl oroto rūgšties negalėjo patvirtinti jo, kaip maisto papildo, saugumo.
- Aspartatas: gerai pasisavinamas ir dažniausiai randamas vaistinės preparatuose. Tarp jo ir skydliaukės tabletės reikia daryti pertrauką.
Turinys
- Kokios magnio formos yra, be citrato ir glicinato?
- Šešių formų palyginimas
- Magnio karbonatas: kam jis naudingas?
- Magnio orotatas: ką sako EFSA?
- Magnio pidolatas: kam jis naudingas?
- Magnio laktatas: kaip gerai jis pasisavinamas?
- Magnio aspartatas: apie ką diskusija?
- Magnio gliukonatas: daug miltelių, geri rezultatai bandymuose su gyvūnais
- Kuri forma tinka jums?
- Dažniausiai užduodami klausimai
- Tyrimų ribos ir visi šaltiniai
Kokios magnio formos yra, be citrato ir glicinato?
Be gerai žinomų formų yra ir antra grupė, su kuria susiduriate ant pakuočių, šnypščiosiose tabletėse ir informaciniuose lapeliuose: karbonatas, orotatas, pidolatas, laktatas, aspartatas ir gliukonatas. Visos jos suteikia tą patį magnį. Jos skiriasi tuo, su kuo magnis sujungtas, kiek jo yra viename grame ir kaip gerai jis tirpsta.
Šiame straipsnyje šešios formos pristatomos po vieną. Jei pirmiausia norite sužinoti, kuri forma apskritai yra geriausias pasirinkimas, skaitykite mūsų apžvalgą Koks magnis geriausias? Apie dažniausias formas turime atskirus straipsnius: Magnio citratas, Magnio glicinatas, Magnio L-treonatas ir Magnio malatas.
Ką rodo tyrimai: sisteminėje 14 lyginamųjų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad organinės formos vidutiniškai pasisavinamos geriau nei neorganinės. Visos formos sveikiems žmonėms padėjo išlaikyti normalų magnio lygį.1 Apžvalginiame straipsnyje pabrėžiama, kad kiekis vienoje porcijoje ir paties žmogaus aprūpinimas magniu dažnai lemia daugiau nei druskos rūšis.2
Šešių formų palyginimas
Lentelėje šešios formos pateiktos vienu žvilgsniu. Magnio dalį apskaičiavome pagal molines mases.3 Tirpumo duomenys paimti iš Europos farmakopėjos ir EFSA vertinimo.4, 6
| Forma | Magnio dalis (mūsų skaičiavimas) | Miltelių kiekis 250 mg magnio | Tirpumas vandenyje | Pasisavinimas pagal tyrimus | ES sąrašas maisto papildams5 | Tipinis naudojimas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Magnio karbonatas (neorganinis) | 28,8 % (grynas); prekyboje 24–27 % | 0,9–1,0 g | praktiškai netirpsta, tirpsta rūgštyje | viename tyrime su šnypščiosiomis tabletėmis padidėjimo kraujyje nebuvo9 | taip | Šnypščiosios tabletės, vaistai nuo rėmens |
| Magnio orotatas (organinis) | 6,6 % (dihidratas) | 3,8 g | sunkiai tirpsta | lyginamųjų tyrimų su žmonėmis nėra | ne | Vaistai |
| Magnio pidolatas (organinis) | 8,7 % | 2,9 g | labai gerai tirpsta | kelis mėnesius daugiau magnio šlapime ar kraujyje14, 15 | taip | Geriamosios ampulės |
| Magnio laktatas (organinis) | 10,2 % (dihidratas) | 2,5 g | sunkiai tirpsta | toks pat geras kaip chloridas ir aspartatas, geresnis už oksidą7 | taip | Tabletės, taip pat su uždelstu atpalaidavimu |
| Magnio aspartatas (organinis) | 7,5 % (dihidratas) | 3,3 g | lengvai tirpsta | toks pat geras kaip laktatas, geresnis už oksidą7, 20 | ne | Vaistinėje parduodami vaistai |
| Magnio gliukonatas (organinis) | 5,4 % (dihidratas) | 4,6 g | lengvai tirpsta | geriausiai pasisavinamas iš dešimties formų žiurkėms8 | taip | Tabletės, milteliai |
Kaip skaičiuojame: magnis sveria 24,3 vieneto. Visas junginys, pavyzdžiui, pidolato atveju sveria 280,5, o gliukonato su surištu vandeniu – 450,6 vieneto.3 Taigi: 24,3 ÷ 280,5 = 8,7 % ir 24,3 ÷ 450,6 = 5,4 %. 250 mg magnio gauti padalykite 250 iš dalies: 250 ÷ 0,087 ≈ 2,9 g pidolato.
Daugelyje šių druskų yra surišto vandens, tada dalis sumažėja. Nurodome tą formą, kuri aprašyta farmakopėjoje. Prekyboje parduodamas karbonatas yra vandeningas, „bazinis“ karbonatas, kuriame yra 40–45 % magnio oksido. Tai atitinka 24–27 % magnio.4
Magnio karbonatas: kam jis naudingas?
Magnio karbonatas yra taupi forma: jame yra daug magnio viename grame, todėl paros porcijai užtenka nedaug miltelių. Dažnai jį rasite šnypščiosiose tabletėse. Kaip baltą „magneziją“ galbūt pažįstate iš gimnastikos ar laipiojimo.
Karbonatas beveik netirpsta vandenyje, bet gerai tirpsta rūgštyje.4 Skrandyje jis reaguoja su skrandžio rūgštimi. Taip susidaro ištirpęs magnis, vanduo ir šiek tiek anglies dioksido. Būtent šia reakcija naudojasi vaistai nuo rėmens, kurių sudėtyje yra magnio karbonato: jie sujungia skrandžio rūgštį.11 Todėl karbonatą geriausia vartoti valgio metu, kai skrandis vis tiek gamina rūgštį. Kaip skrandžio rūgštis ir rūgšties gamybą slopinantys vaistai veikia pasisavinimą, skaitykite straipsnyje Kaip magnis pasisavinamas organizme?
Ką rodo tyrimai: bandyme su gyvūnais, kuriame tirtos dešimt magnio formų, visos pasisavintos tarp 50 ir 67 %, organinės formos šiek tiek geriau nei neorganinės, tokios kaip karbonatas.8 Laboratoriniame bandyme su žarnyno ląstelėmis per ląstelių sluoksnį praėjo net daugiau magnio iš karbonato, pidolato ir oksido nei iš citrato, chlorido ir sulfato.10
Magnio orotatas: ką sako EFSA?
Magnio orotatas – tai magnis, surištas su oroto rūgštimi. Oroto rūgštis yra pirmtakas, dalyvaujantis organizmo paveldimosios medžiagos kūrime, ir natūraliai randama, ypač piene: karvės piene jos yra 20–100 mg litre.6 Orotate magnio dalis nedidelė, apie 6,6 %, ir jis sunkiai tirpsta vandenyje.6
Ieškantys magnio orotato dažniausiai randa vaistus. Tyrimai taip pat atlikti būtent su jais. Kaip maisto papildų sudedamoji dalis magnio orotatas ES nėra leidžiamas.5, 6
Ką rodo tyrimai: mokslininkai tyrė 79 žmones, sergančius sunkiu širdies nepakankamumu, kurie šalia savo vaistų metus laiko vartojo magnio orotatą arba preparatą be veikliosios medžiagos. Po metų orotato grupėje gyvi buvo 75,7 %, placebo grupėje – 51,6 %.12 Dozė buvo didelė: pirmą mėnesį 6 000 mg, vėliau po 3 000 mg per dieną. Nedideliame tyrime su 20 vyrų 3 000 mg orotato per dieną nepakeitė spermos kokybės.13
Svarbu: EFSA magnio orotatą vertino du kartus, 2009 ir 2025 metais. Tarnybos nerimo priežastis – oroto rūgštis: bandymuose su gyvūnais ji skatino kepenų auglių, sukeltų kitų medžiagų, augimą. 2009 m. EFSA planuojamus kiekius laikė keliančiais susirūpinimą. 2025 m. tarnyba negalėjo patvirtinti magnio orotato kaip naujo maisto produkto (novel food) saugumo.6 Palyginimui: 250 mg magnio orotato pavidalu suteikia apie 3,2 g oroto rūgšties (mūsų skaičiavimas pagal molines mases). Jei magnio orotatą jums paskyrė gydytojas, vartokite kaip susitarta. Kasdieniam maisto papildymui geriau rinkitės ES sąraše esančią formą.
Magnio pidolatas: kam jis naudingas?
Magnio pidolatas yra labai gerai tirpi forma, tinkanti geriamosioms ampulėms ir gėrimams.4 Magnis jame surištas su pidolio rūgštimi, dar vadinama piroglutamo rūgštimi. Tai žiedinė aminorūgšties glutamo rūgšties atmaina. Pidolate yra 8,7 % magnio, ir jis yra ES sąraše maisto papildams.4, 5 Ypač paplitęs Italijoje: ten jo ieškoma gerokai dažniau nei Vokietijoje (mūsų raktažodžių duomenys).
Ką rodo tyrimai: šešis mėnesius trukusiame tyrime su 14 žmonių, turinčių padidėjusį kraujospūdį, vartojant 365 mg magnio pidolato pavidalu per dieną, magnio kiekis šlapime padidėjo nuo 5,3 iki 7,7 mmol per parą. Tai rodo, kad pasisavinta daugiau magnio.14 Inkstų transplantaciją patyrusiems pacientams, turintiems žemą magnio lygį, pidolatas po šešių mėnesių pakėlė kraujo rodiklį.15 Vienoje apžvalgoje įžvelgiama požymių, kad pidolatas gerai patenka į ląsteles; šią apžvalgą finansavo pidolato preparato gamintojas.16
Magnio laktatas: kaip gerai jis pasisavinamas?
Gerai: lyginamajame tyrime laktatas buvo toks pat geras kaip chloridas ir aspartatas, ir gerokai lenkė oksidą.7 Laktatas – tai pieno rūgšties magnio druska; pieno rūgštis susidaro ir jogurte bei raugintuose kopūstuose. Dihidrato pavidalu jame yra 10,2 % magnio, ir jis yra ES sąraše.3, 5 Vandenyje jis tirpsta prastai.4 Laktatas gaminamas ir kaip tabletė, lėtai atpalaiduojanti magnį.19
Ką rodo tyrimai: JAV tyrime laktatas, chloridas ir aspartatas pasisavinti vienodai gerai; iš oksido pasisavinta tik apie 4 %.7 Tyrime su 30 jaunų vyrų, mėnesį vartojant 292 mg magnio laktato pavidalu per dieną, magnio kiekis šlapime padidėjo.18 Lėtai atpalaiduojanti laktato tabletė, palyginti su magniu, leidžiamu į veną, pasisavinta apie 38 %, matuojant pagal šlapimą.19
Magnio aspartatas: apie ką diskusija?
Magnio aspartatas gerai pasisavinamas: tyrimuose iš jo organizme atsirado daugiau magnio nei iš oksido.7, 20 Magnis jame surištas su asparto rūgštimi – aminorūgštimi, kurios yra kiekviename baltyme ir kurią organizmas gamina ir pats.21 Aspartato nėra ES maisto papildų sąraše.5 Todėl jį dažniausiai rasite vaistinėje parduodamuose, kaip vaistai registruotuose preparatuose.
Dėl aspartato diskutuojama dėl vienos priežasties: smegenyse asparto rūgštis veikia ir kaip sužadinantis signalų perdavėjas. Iš to internete kartais daroma išvada, kad aspartatas esą netinka vakare arba apkrauna nervų sistemą. Tyrimų, rodančių tai konkrečiai magnio aspartatui, neradome. Apžvalginiame straipsnyje asparto rūgštis aprašoma kaip įprastas medžiagų apykaitos komponentas, pažymint, kad labai didelių kiekių poveikis dar turi būti ištirtas.21 Palyginimui: 250 mg magnio aspartato pavidalu suteikia apie 2,7 g asparto rūgšties (mūsų skaičiavimas).
Ką rodo tyrimai: Vokietijoje atliktame tyrime su sveikais žmonėmis dalyviai, vartoję aspartatą, su šlapimu išskyrė daugiau magnio nei vartoję oksidą – tai geresnio pasisavinimo požymis.20 Tyrime su 15 sveikų žmonių magnio aspartatas sumažino skydliaukės hormono pasisavinimą 12 %, citratas – 7 %.22
Magnio gliukonatas: daug miltelių, geri rezultatai bandymuose su gyvūnais
Gliukonatas lengvai tirpsta vandenyje, todėl gerai tinka ištirpinamiems milteliams.4 Tai gliukono rūgšties, susidarančios iš gliukozės, magnio druska, esanti ES sąraše.5 Trūkumas – maža dalis: turint 5,4 % magnio, 250 mg reikia apie 4,6 g miltelių, taigi kelių didelių tablečių.
Ką rodo tyrimai: bandyme su gyvūnais, kuriame tirtos dešimt magnio formų, gliukonatas pasisavintas geriausiai. Organinės formos, tokios kaip gliukonatas, laktatas ir aspartatas, organizme išsilaikė ir ilgiau nei neorganinės.8 Lyginamųjų tyrimų su žmonėmis gliukonatui neradome.
Kuri forma tinka jums?
Maisto papildui laktatas, pidolatas, karbonatas ir gliukonatas yra patikimi pasirinkimai, nes jie yra ES sąraše ir priklauso formoms, kurias organizmas gerai pasisavina. Lentelė padės rinktis pagal jūsų situaciją.
| Jei jūs … | tinkamas pasirinkimas | kodėl |
|---|---|---|
| norite ryti mažiau tablečių | karbonatas | daug magnio viename grame3, 4 |
| mieliau geriate magnį | pidolatas arba gliukonatas | labai gerai tirpsta vandenyje4 |
| ieškote formos su lyginamaisiais žmonių tyrimų duomenimis | laktatas | pasisavinamas taip pat gerai kaip chloridas, geriau nei oksidas7 |
| vartojate rūgšties gamybą slopinančius vaistus | laktatą, pidolatą arba gliukonatą | karbonatui ištirpti reikia skrandžio rūgšties4, 11 |
| gavote preparatą iš gydytojo | paskirtąjį | orotatas ir aspartatas daugiausia parduodami kaip vaistai |
Visos formos suteikia tą patį magnį. Todėl oficialiai patvirtinti teiginiai galioja kiekvienai iš jų:
- Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
- Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai.
- Magnis svarbus normaliai energinių medžiagų apykaitai.
- Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai.
- Magnis padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą.
Ką magnis daro organizme, rašome straipsnyje Magnis: poveikis ir funkcijos.
Mūsų vertinimas: iš šešių formų laktatas geriausiai ištirtas su žmonėmis ir yra geras pasirinkimas, jei jums tinka tabletės. Pidolatas ir gliukonatas patogūs, jei mieliau geriate magnį. Karbonatas yra taupiausia forma ir gerai tinka vartoti valgio metu. Visoms formoms galioja: vartokite paros kiekį reguliariai ir didesnius kiekius padalykite į du valgius, nes mažesnės porcijos pasisavinamos santykinai geriau.25 Kuri forma ilgainiui pasirodys geriausia, dar turės parodyti tiesioginiai lyginamieji tyrimai su žmonėmis.
Svarbu: jei gydytojas nenurodė kitaip, suaugusieji iš maisto papildų neturėtų vartoti daugiau nei 250 mg magnio per dieną.23 Esant susilpnėjusiai inkstų funkcijai magnis gali kauptis organizme, nepriklausomai nuo formos.24 Tokiu atveju pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Tarp magnio ir skydliaukės hormono22, tam tikrų antibiotikų bei vaistų nuo osteoporozės reikia kelių valandų pertraukos. Išsamiau – straipsnyje Kada gerti magnį?
Dažniausiai užduodami klausimai
Kam naudingas magnio karbonatas? Taupiam magnio aprūpinimui su nedideliu kiekiu miltelių, dažnai kaip šnypščioji tabletė. Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai. Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Kadangi karbonatas sujungia skrandžio rūgštį, didesniu kiekiu jis naudojamas ir vaistuose nuo rėmens.11
Ar magnio karbonatas padeda nuo vidurių užkietėjimo? Žarnyne nepasisavintas magnis sulaiko vandenį. Todėl didesniais kiekiais kiekviena magnio forma suminkština išmatas; viename tyrime, vartojant labai dideles dozes, oksido ir aspartato atveju tuštinimosi dažnis padidėjo 1,8–3,2 karto.20 Jei vidurių užkietėjimas nepraeina, pasitarkite su gydytoju. Daugiau apie tai – straipsnyje Per daug magnio.
Ar magnio karbonatas kenksmingas? Įprastais kiekiais – ne. Jis yra ES maisto papildams skirtų magnio junginių sąraše.5 Kaip ir kitoms formoms, galioja viršutinė 250 mg magnio per dieną iš maisto papildų riba.23 Sergant inkstų ligomis – tik pasitarus su gydytoju.24
Kam naudingas magnio orotatas? Orotatas suteikia magnį, surištą su oroto rūgštimi. Tyrimai atlikti daugiausia su vaistais, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems sunkiu širdies nepakankamumu.12 Kaip maisto papildo saugumo EFSA nepatvirtino.6 Kasdieniam aprūpinimui geriau rinkitės ES sąraše esančią formą.
Kas yra magnio orotato dihidratas? Įprasta prekybinė forma: magnio orotatas su dviem surištomis vandens molekulėmis. Jame yra apie 6,5 % magnio.6 Taigi 1 000 mg šios medžiagos suteikia apie 65 mg magnio.
Ar magnio pidolatas ar magnio karbonatas padeda liekninti? Tyrimų, kuriuose kuri nors iš šių formų būtų tirta liekninimo tikslu, neradome. Magnis svarbus normaliai energinių medžiagų apykaitai. Tai galioja kiekvienai formai.
Tyrimų ribos ir visi šaltiniai
Apie šešias šiame straipsnyje aptariamas formas lyginamųjų tyrimų su žmonėmis kol kas nedaug. Dauguma jų nedideli, trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių ir matuoja magnio kiekį kraujyje ar šlapime, o ne aprūpinimą per kelis mėnesius. Gliukonato palyginimo duomenys gauti iš bandymo su gyvūnais, karbonato ir pidolato – iš dalies iš laboratorinių bandymų su žarnyno ląstelėmis.8, 10 Laboratoriniai rezultatai prieštarauja vieni kitiems: viename ląstelių bandyme karbonatas ir pidolatas pasirodė gerai, kitame kaulų ląstelės iš pidolato pasisavino mažiau magnio nei iš kitų druskų.10, 17
Prieštaringų rezultatų yra ir su žmonėmis. 61 jaunos moters tyrime magnio kiekis kraujyje po dešimties dienų vartojant karbonato šnypščiąsias tabletes nepadidėjo, o vartojant oksidą – taip.9 Inkstų transplantaciją patyrusiems pacientams po 15 dienų pidolatas dar išmatuojamai nepadidino kraujo rodiklio; naujesnė konkuruojanti forma veikė greičiau.15 Pidolato tyrime su padidėjusiu kraujospūdžiu kraujospūdis nesumažėjo labiau nei vartojant placebą.14 Tyrimas apie laktato tabletę atliktas gamintojo.19 Širdies tyrimas su orotatu buvo nedidelis, atliktas viename centre ir nepakartotas.12 Tyrimų apie aspartato poveikį miegui ar nervų sistemai neradome nei teigiamų, nei neigiamų.
Rodyti visus 25 šaltinius
| # | Tyrimas | Kas tirta | Rezultatas | Įrodymų patikimumas |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 lyginamųjų tyrimų | organinės formos geresnės nei neorganinės, dalis mažėja didėjant kiekiui; visos formos sveikiems žmonėms išlaikė lygį | sisteminė apžvalga |
| 2 | Schuchardt & Hahn 2017, Curr Nutr Food Sci | Apžvalga apie pasisavinimą | druskos forma mažiau svarbi, nei manyta; kiekis ir aprūpinimo būklė svarbesni | apžvalginis straipsnis |
| 3 | PubChem: Karbonatas 11029, Orotato dihidratas 90479692, Pidolatas 18601084, Laktato dihidratas 71587589, Aspartato dihidratas 76968352, Gliukonato dihidratas 71587201, Oroto rūgštis 967 | Medžiagų duomenų bazė | molinės masės mūsų dalies skaičiavimui | etaloniniai duomenys |
| 4 | Europos farmakopėja 7.0, monografijos Magnio karbonatas, Magnio laktato dihidratas, Magnio pidolatas, Magnio aspartato dihidratas, Magnio gliukonatas | Farmakopėja | tirpumas; karbonatas 40–45 % kaip MgO, praktiškai netirpsta, tirpsta rūgštyje; pidolatas 8,49–8,84 % Mg | etaloniniai duomenys |
| 5 | Direktyva 2002/46/EB, II priedas (iš dalies pakeista Reglamentu 1170/2009) | ES teisė | leidžiamų magnio junginių sąrašas: tarp jų karbonatas, gliukonatas, laktatas, L-pidolatas; ne: orotatas, aspartatas | teisinis pagrindas |
| 6 | EFSA NDA grupė 2025, EFSA Journal | Magnio orotato dihidrato vertinimas | saugumas nepatvirtintas; 2009 m.: NOAEL oroto rūgščiai 50 mg/kg, per maža saugumo atsarga planuojamiems kiekiams; apie 6,5 % Mg; karvės piene 20–100 mg oroto rūgšties/l | oficialus vertinimas |
| 7 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | Sveiki asmenys, apie 250 mg Mg/d., 4 preparatai | oksidas – apie 4 % pasisavinimo; chloridas, laktatas, aspartatas vienodai geri ir geresni | nedidelis tyrimas |
| 8 | Coudray et al. 2005, Magnes Res | 80 žiurkių, 10 formų | pasisavinimas 50–67 %; gliukonato didžiausias; organinės druskos organizme išsilaiko ilgiau | tyrimas su gyvūnais |
| 9 | Ivanovic et al. 2022, BioMetals | 61 jauna moteris, 10 dienų | oksidas geriausias; karbonato šnypščiosios tabletės be padidėjimo | nedidelis tyrimas |
| 10 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | Žarnyno ląstelės laboratorijoje, 7 druskos | karbonatas, pidolatas, oksidas praėjo geriau nei citratas, chloridas, sulfatas | ląstelių bandymas |
| 11 | Maton & Burton 1999, Drugs | Apžvalga apie antacidus | karbonatai ir magnio druskos neutralizuoja skrandžio rūgštį | apžvalginis straipsnis |
| 12 | Stepura & Martynow 2009, Int J Cardiol | 79 žmonės, sergantys sunkiu širdies nepakankamumu, orotatas 6 000/3 000 mg, 1 metai | išgyvenamumas 75,7 % prieš 51,6 % su placebu | nedidelis kontroliuojamas tyrimas, vienas centras, finansavimas nenurodytas |
| 13 | Závaczki et al. 2003, Magnes Res | 20 vyrų, 3 000 mg orotato, 90 dienų | spermos kokybė nepakito | nedidelis kontroliuojamas bandomasis tyrimas |
| 14 | Ferrara et al. 2008, Cardiology | 14 žmonių su padidėjusiu kraujospūdžiu, 15 mmol pidolato, 6 mėn. | šlapimo magnis 5,3 → 7,7 mmol/parą; kraujospūdis kaip placebo | nedidelis kontroliuojamas tyrimas |
| 15 | Stefanelli et al. 2023, J Clin Med | 43 inkstų transplantaciją patyrę pacientai, 370 mg Mg/d. | pidolatas: po 15 d. išmatuojamo padidėjimo nėra, po 6 mėn. – padidėjimas; konkuruojanti forma greitesnė | lyginamasis tyrimas be atsitiktinės atrankos, be išorinio finansavimo |
| 16 | Maier et al. 2020, Nutrients | Apžvalga apie galvos skausmą ir magnį | pidolatas galbūt gerai pasisavinamas ir patenka į ląsteles | apžvalginis straipsnis, finansuotas Sanofi (pidolato preparato gamintojo) |
| 17 | Farruggia et al. 2014, Magnes Res | Žmogaus ląstelių linijos, 3 druskos | pidolatas mažiau prieinamas kaulams panašiose ląstelėse | ląstelių bandymas |
| 18 | Wary et al. 1999, Br J Clin Pharmacol | 30 jaunų vyrų, 12 mmol laktato, 1 mėn. | šlapimo magnis padidėjo, kitų pokyčių nebuvo | kontroliuojamas tyrimas |
| 19 | Dogterom et al. 2018, Drug Dev Ind Pharm | Sveiki asmenys, laktato retard tabletė prieš infuziją | pasisavinimas apie 20 % (kraujas) arba 38 % (šlapimas) nevalgius | nedidelis tyrimas, autoriai – gamintojo darbuotojai |
| 20 | Mühlbauer et al. 1991, Eur J Clin Pharmacol | 24 sveiki asmenys, aspartato ir oksido preparatai | daugiau šlapimo magnio su aspartatu; vartojant dideles dozes tuštinimasis 1,8–3,2 karto dažnesnis | nedidelis tyrimas su prekybiniais preparatais |
| 21 | Holeček 2023, Nutrients | Apžvalga apie asparto rūgštį | baltymų komponentas, medžiagų apykaita, signalinė molekulė; didelio kiekio poveikis dar neaiškus | apžvalginis straipsnis |
| 22 | Attinger et al. 2025, Clin Transl Sci | 15 sveikų asmenų | aspartatas sumažino levotiroksino pasisavinimą 12 %, citratas – 7 % (nereikšminga) | kontroliuojamas tyrimas |
| 23 | EFSA / SCF 2001 | Institucijos išvada | viršutinė riba 250 mg/d. iš maisto papildų | oficialus vertinimas |
| 24 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | Apžvalginis straipsnis | kaupimasis esant susilpnėjusiai inkstų funkcijai | apžvalga |
| 25 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | Sveiki asmenys, didėjantys kiekiai vieno valgio metu | pasisavinama dalis sumažėja nuo 65 % iki 11 % | kontroliuojamas matavimo tyrimas |
Autorius: PRONESIUM redakcija · Paskutinį kartą patikrinta 2026-10-01 · Šis straipsnis nepakeičia gydytojo konsultacijos.
