Trumpai: priklausomai nuo amžiaus vaikams per dieną reikia nuo 170 iki 330 mg magnio. Avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, pienas, bananai, pupelės ir smulkiai sumaltos sėklos duoda nemažai – pavyzdinė diena ikimokyklinio amžiaus vaikui siekia daugiau nei 250 mg. Papildas tikslingas, jei jį rekomenduoja vaikų gydytojas. Nuo 4 metų papildams galioja 250 mg per dieną viršutinė riba, jaunesniems vaikams nustatytos ribos nėra.
Svarbiausia trumpai
- Poreikis pagal amžių: mažiems vaikams reikia apie 170 mg per dieną, mokyklinio amžiaus vaikams 190–240 mg, paaugliams 230–330 mg.
- Pirmiausia maistas: 30 g avižinių dribsnių, riekelė viso grūdo duonos ir lėkštė viso grūdo makaronų kartu duoda jau apie 160 mg.
- Viršutinė riba: iš maisto papildų ne daugiau kaip 250 mg per dieną, tai galioja nuo 4 metų. Jaunesniems nei 4 metų vaikams nustatytos ribos nėra, todėl papildai – tik pasitarus su vaikų gydytoju.
- Tikai, ADHD, miegas: apie tai yra pirmieji tyrimai su vaikais, dažniausiai derinant magnį su vitaminu B6 arba vitaminu D. Tai gydytojo kompetencijos sritis.
- Laikykite saugiai: kramtomosios ir šnypščiosios tabletės atrodo kaip saldainiai. Laikykite vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Turinys
- Kiek magnio reikia vaikui?
- Kokie maisto produktai duoda vaikams magnio?
- Ar vaikai gauna pakankamai magnio?
- Magnis vaikams: dozavimas ir viršutinė riba
- Magnis mažiems vaikams ir vaikams nuo 3 metų
- Milteliai, šnypščioji ar kramtomoji tabletė: kas tinka vaikams?
- Magnis esant tikams: kas ištirta?
- Magnis esant ADHD ir neramumui: ką rodo tyrimai?
- Ar magnis padeda vaikams užmigti?
- Šalutinis poveikis: ką turėtų žinoti tėvai
- Dažniausiai užduodami klausimai
- Tyrimų ribos ir visi šaltiniai
Kiek magnio reikia vaikui?
Priklausomai nuo amžiaus vaikui per dieną reikia nuo 170 iki 330 mg magnio. Poreikis didėja su amžiumi ir kūno svoriu. Nuo maždaug dešimties metų berniukams jo reikia šiek tiek daugiau nei mergaitėms.
Vertės taikomos bendram kiekiui iš maisto, gėrimų ir, jei vartojamas, papildo. Kalbama apie vidurkį per kelias dienas, o ne apie kiekvieną atskirą dieną.
| Amžius | EFSA (2015 m.)1 | DGE, Vokietija (2021 m.)2 |
|---|---|---|
| Kūdikiai | 80 mg (7–11 mėn.) | 80 mg (4 mėn. iki nepilnų 12 mėn.) |
| 1 m. iki nepilnų 3 ar 4 m. | 170 mg | 170 mg |
| 3 ar 4 m. iki nepilnų 7 m. | 230 mg (3 m. iki nepilnų 10 m.) | 190 mg |
| 7 m. iki nepilnų 10 m. | 230 mg | 240 mg |
| 10 m. iki nepilnų 13 m. | Berniukai 300 mg, mergaitės 250 mg (10 m. iki nepilnų 18 m.) | Berniukai 260 mg, mergaitės 230 mg |
| 13 m. iki nepilnų 15 m. | Berniukai 300 mg, mergaitės 250 mg | Berniukai 280 mg, mergaitės 240 mg |
| 15 m. iki nepilnų 18 ar 19 m. | Berniukai 300 mg, mergaitės 250 mg | Berniukai 330 mg, mergaitės 260 mg |
EFSA amžiaus grupes skirsto stambiau nei Vokietijos mitybos draugija (DGE, Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Abi vertės yra įvertinimai sveikiems vaikams.
Ką rodo tyrimai: tikslaus vaikų poreikio ES maisto saugos tarnyba EFSA iš turimų tyrimų apskaičiuoti negalėjo. Jos vertės remiasi tuo, kiek sveiki vaikai ES vidutiniškai suvartoja.1 Vokietijos mitybos draugija (DGE) rašo, kad esant įprastai mitybai magnio trūkumas yra retas.2
Kam organizmui reikalingas magnis, apibendrina oficialiai patvirtinti ES sveikatingumo teiginiai. Jie galioja tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Magnis svarbus normaliai kaulų būklei palaikyti. Magnis svarbus normaliai dantų būklei palaikyti. Magnis svarbus normaliai raumenų funkcijai. Magnis svarbus normaliai nervų sistemos veiklai. Magnis atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Visų funkcijų apžvalgą pateikia mūsų straipsnis Magnio nauda organizmui: kam jis reikalingas? Vertės suaugusiesiems, nėščiosioms ir maitinančioms moterims pateiktos straipsnyje Kiek magnio per dieną?
Kokie maisto produktai duoda vaikams magnio?
Geriausi šaltiniai vaikams – avižiniai dribsniai, viso grūdo duona ir makaronai, ankštiniai augalai, sėklos ir riešutai, taip pat pienas, bananai ir žalios daržovės. Sėklas ir riešutus mažiems vaikams geriausia duoti smulkiai sumaltus arba kaip tyrę, pavyzdžiui, košėje ar ant duonos.
Ši lentelė rodo, kiek duoda tipinės vaikiškos porcijos:
| Maisto produktas | Vaikiška porcija | Magnis porcijoje |
|---|---|---|
| Špinatai, virti | 100 g | 87 mg |
| Viso grūdo makaronai, virti | 150 g | 81 mg |
| Moliūgų sėklos, maltos | 10 g (1 valgomasis šaukštas) | 59 mg |
| Anakardžiai arba anakardžių tyrė | 15 g | 44 mg |
| Raudonosios pupelės, virtos | 100 g | 42 mg |
| Avižiniai dribsniai | 30 g | 41 mg |
| Viso grūdo duona | 1 riekelė (50 g) | 38 mg |
| Bananas | 1 vidutinis (118 g) | 32 mg |
| Kakavos milteliai, nesaldinti | 1 arbatinis šaukštelis (5 g) | 25 mg |
| Pilno riebumo pienas | 1 stiklinė (200 ml) | 20 mg |
| Natūralus jogurtas | 150 g | 18 mg |
Vertės 100 g: USDA FoodData Central.3 Porcijų dydžiai yra mūsų prielaida, vertės porcijoje – mūsų skaičiavimas (suapvalinta). Daugiau maisto produktų rasite mūsų didelėje magnio lentelėje.
Kaip tai atrodo praktiškai: pavyzdinė diena ikimokyklinio amžiaus vaikui (mūsų skaičiavimas pagal lentelės vertes):
- Pusryčiai: 30 g avižinių dribsnių su 200 ml pieno ir puse banano (60 g): 77 mg
- Priešpiečių dėžutė: riekelė viso grūdo duonos: 38 mg
- Pietūs: 150 g viso grūdo makaronų, ant jų 1 valgomasis šaukštas maltų moliūgų sėklų: 140 mg
Iš viso susidaro 255 mg. Tai viršija šio amžiaus įvertinimą – 190 mg (DGE) ir 230 mg (EFSA). Dar prisideda vakarienė ir užkandžiai.
Ką rodo tyrimai: viename Vokietijoje atliktame tyrime su 430 vaikų nuo 1 iki 3 metų veganiškai maitinami vaikai vidutiniškai suvartojo 241 mg magnio per dieną, vegetariškai maitinami – 188 mg, o mišriai maitinami – 164 mg.4 Taigi augaliniu maistu, viso grūdo produktais ir ankštiniais augalais paremta mityba duoda daug magnio.
Ar vaikai gauna pakankamai magnio?
Vokietijoje atliktų tyrimų duomenimis, dauguma vaikų šalyje gauna pakankamai magnio. Mažų ir ikimokyklinio amžiaus vaikų mityboje dažnai dar yra ką pagerinti, o tai nesunku padaryti viso grūdo produktais, avižiniais dribsniais ir ankštiniais augalais.
Ką rodo tyrimai: visos šalies Vokietijos KiESEL tyrime su 890 vaikų nuo 1 iki 5 metų vidutinis magnio suvartojimas siekė 74–89 % EFSA įvertinimo.5 Tame pačiame tyrime aiškiai mažesnis buvo vitamino D ir jodo suvartojimas. Tyrime EsKiMo II, kuriame dalyvavo 2 644 vaikai ir paaugliai nuo 6 iki 17 metų Vokietijoje, dauguma dalyvių beveik visų mineralinių medžiagų gavo daugiau, nei siekia vidutinis poreikis. Trūko visų pirma jodo ir vitamino D, o vyresnių mergaičių atveju – ir geležies.6
Mūsų vertinimas: EFSA įvertinimai remiasi sveikų vaikų įprastu suvartojimu ir yra nustatyti dosniai.1 Todėl vaikas, kuris gauna mažiau, dar nebūtinai turi trūkumą. Daugumai vaikų tinkamiausias kelias – per lėkštę: viso grūdo produktai vietoj baltų miltų, avižiniai dribsniai pusryčiams, dažniau pupelės ar lęšiai ir šaukštas maltų sėklų. Papildas tikslingas, kai vaikų gydytojas mato poreikį.
Magnis vaikams: dozavimas ir viršutinė riba
Bendros magnio papildų dozavimo rekomendacijos vaikams nėra. Lentelėje aukščiau pateiktas bendras paros kiekis, o ne kiekis papilde. Kiek papildomai reikia vaikui, priklauso nuo to, ką jis valgo. Tai geriausiai įvertina vaikų gydytojas.
O štai viršutinė riba yra aiškiai nustatyta. Iš maisto papildų, praturtintų maisto produktų ir magniu papildyto vandens vaikai nuo 4 metų neturėtų gauti daugiau kaip 250 mg per dieną. Ši vertė yra riba, o ne tikslas. Magniui, kurio natūraliai yra maisto produktuose, ji netaikoma.
Ką rodo tyrimai: buvęs ES mokslinis maisto produktų komitetas nustatė 250 mg viršutinę ribą suaugusiesiems, nėščiosioms, maitinančioms moterims ir vaikams nuo 4 metų. Priežastis – minkštos išmatos vartojant didesnius kiekius. Vaikams nuo 1 iki 3 metų duomenų trūko, todėl jiems riba nenustatyta.7 Vokietijos federalinis rizikos vertinimo institutas (BfR) savo siūlomus didžiausius kiekius maisto papildams nustatė paaugliams nuo 15 metų ir suaugusiesiems, o ne jaunesniems vaikams.8 Kai kurių maistinių medžiagų atveju vaikai lengviau nei suaugusieji pasiekia didelius kiekius viršutinės ribos atžvilgiu.9
Svarbu: susumuokite visus šaltinius. Jei magnio yra multivitaminų sultyse, vaiko multivitaminų papilde ir šnypščiojoje tabletėje, greitai susidaro nemažas bendras kiekis. Daugelis papildų skirti suaugusiesiems: patikrinkite ant pakuotės nurodytą magnio kiekį porcijoje. Jei jūsų vaikas serga inkstų liga arba vartoja vaistus, prieš tai pasitarkite su vaikų gydytoju.10
Magnis mažiems vaikams ir vaikams nuo 3 metų
Vaikai iki 4 metų savo 170 mg poreikį paprastai patenkina maistu. Jiems papildams nustatytos viršutinės ribos nėra. Todėl šiame amžiuje magnio papildus duokite tik tada, kai juos rekomenduoja vaikų gydytojas.
Trimetis EFSA klasifikacijoje jau priklauso grupei iki 10 metų, o DGE klasifikacijoje – dar grupei iki 4 metų. Viršutinei ribai lemiamas 4 metų amžius: tik nuo 4-ojo gimtadienio galioja 250 mg vertė iš papildų.7
Ką rodo tyrimai: Vokietijos KiESEL tyrime maži ir ikimokyklinio amžiaus vaikai Vokietijoje vidutiniškai suvartojo 128–172 mg magnio per dieną.5 Kiek magnio vaikai gauna, priklauso nuo mitybos: maži vaikai, kurių mityba paremta augaliniu maistu, gavo gerokai daugiau nei mišriai maitinami vaikai.4
Patarimas: mažiems vaikams tinka avižinė košė, viso grūdo duona su riešutų tyre, bananai, lęšių tyrė ir smulkiai maltos sėklos jogurte. Nesmulkintus riešutus ir sėklas duokite tik vyresniems vaikams.
Milteliai, šnypščioji ar kramtomoji tabletė: kas tinka vaikams?
Vaikams magnis tiekiamas įmaišomų miltelių ar granulių, šnypščiųjų ar kramtomųjų tablečių, lašų arba sirupo pavidalu. Kurią formą rinktis, priklauso visų pirma nuo skonio ir kiekio. Miltelius ir lašus galima tiksliai dozuoti, šnypščiąsias ir kramtomąsias tabletes vaikai dažnai mėgsta.
Atkreipkite dėmesį į tris dalykus: magnio kiekį porcijoje, magnio junginį ir priedus, pavyzdžiui, cukrų ar saldiklius. Organiniai junginiai, tokie kaip citratas ar glicinatas, pasisavinami geriau nei magnio oksidas.11 Kokios formos egzistuoja, paaiškina mūsų straipsnis Koks magnis geriausias?
Kaip tai atrodo praktiškai: jei vaikų gydytojas rekomendavo papildą, duokite jį valgant ir didesnius kiekius padalykite į dvi porcijas. Taip mažiau dirginamas skrandis. Miltelius maišykite su jogurtu ar sultimis, jei vaikui nepatinka skonis. Kramtomąsias ir šnypščiąsias tabletes laikykite kaip vaistus, vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Magnis esant tikams: kas ištirta?
Daugelis tėvų, auginančių vaikus su tikais, atkreipia dėmesį į magnį, dažnai kartu su vitaminu B6. Apie tai yra pirmieji tyrimai. Dėl tikų reikėtų kreiptis į vaikų gydytoją ir, jei reikia, į vaikų neurologą.
Ką rodo tyrimai: ispanų tyrime vaikai nuo 7 iki 14 metų, sergantys Tureto sindromu, sustiprėjusių tikų laikotarpiu gavo magnio ir vitamino B6. Po 90 dienų tikų stiprumo rodiklis sumažėjo nuo 26,7 iki 12,9 balo. Šalutinio poveikio nepasireiškė.12 Ta pati tyrėjų grupė suplanavo tyrimą su placebo palyginimu ir 2009 m. paskelbė savo metodiką.13 Britų šeimų apklausoje magnis buvo tarp dažniausiai vartojamų maisto papildų vaikams, sergantiems Tureto sindromu. 42 % šių šeimų atveju vaikų gydytojas apie tai nežinojo.14
Geriausiai ištirta tikų priemonė – speciali elgesio terapija. Amerikos neurologijos akademijos apžvalga jos veiksmingumą pripažįsta, o įrodymų patikimumą vertina kaip didelį.15
Magnis esant ADHD ir neramumui: ką rodo tyrimai?
Apie magnį ir ADHD (aktyvumo ir dėmesio sutrikimą) atlikta daugiau tyrimų nei apie tikus. Keli tyrimai nustatė žemesnį magnio lygį vaikams, sergantiems ADHD, o nedideliuose tyrimuose vartojant magnį elgesio problemos mažėjo. ADHD gydymo magnis nepakeičia. Tai tema pokalbiui su vaikų gydytoju.
Ką rodo tyrimai: dvylikos tyrimų metaanalizė nustatė žemesnes magnio vertes kraujyje ir plaukuose vaikams, sergantiems ADHD, palyginti su vaikais be ADHD.16 Kontroliuojamame Irano tyrime 66 vaikai, sergantys ADHD, aštuonias savaites vartojo vitaminą D ir magnį arba placebą. Derinant šiuos papildus labiau sumažėjo emocinės problemos, elgesio problemos ir sunkumai bendraujant su bendraamžiais.17 Prancūzų tyrime su 40 vaikų, vartojant magnį su vitaminu B6, sumažėjo hiperaktyvumas ir agresyvumas, pagerėjo dėmesys mokykloje. Nutraukus vartojimą, simptomai sugrįžo per kelias savaites.18 Lenkų tyrime 50 vaikų, sergančių ADHD ir turinčių žemas magnio vertes, šešis mėnesius vartojo magnį. Jų hiperaktyvumas sumažėjo labiau nei 25 vaikų, nevartojusių magnio.19
Ar magnis padeda vaikams užmigti?
Kontroliuojamų tyrimų šia tema su vaikais iki šiol neatlikta. Ką gali padaryti tėvai: rūpintis magniu turtinga mityba ir laikytis pastovių vakaro ritualų. Ar konkrečiu atveju tikslingas papildas, geriausiai įvertina vaikų gydytojas.
Ką rodo tyrimai: sisteminė apžvalga, apėmusi visų amžiaus grupių žmones nuo kūdikių iki vyresnio amžiaus asmenų, nustatė sąsajas tarp magnio ir miego trukmės. Kūdikiams magnis siejamas su miego fazių vystymusi.20 Suaugusiesiems, kenčiantiems nuo prasto miego, kontroliuojamame tyrime vartojant 250 mg magnio bisglicinato pavidalu, nusiskundimai sumažėjo labiau nei vartojant placebą.21 Ką apie suaugusiuosius rodo tyrimai, skaitykite straipsnyje Magnis miegui.
Mūsų vertinimas: tyrimai apie tikus ir ADHD kelia smalsumą, ypač vaikams, turintiems žemas magnio vertes. Teisinga tvarka: pirmiausia peržiūrėti valgiaraštį, tada pasikalbėti su vaikų gydytoju, kuris prireikus išmatuos vertes ir nustatys tinkamą kiekį. Konkrečių dozių tikams, ADHD ar miego problemoms sąmoningai nenurodome. Kuriems vaikams nauda didžiausia, dar turės parodyti didesni tyrimai.
Šalutinis poveikis: ką turėtų žinoti tėvai
Įprastais kiekiais sveiki vaikai magnį toleruoja gerai. Dažniausias šalutinis poveikis – minkštos išmatos arba viduriavimas, kai vienu metu gaunama per daug.7 Tokiu atveju padeda sumažinti kiekį arba padalyti jį į dvi porcijas valgant. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje Viduriavimas nuo magnio.
Rimčiau būna tik vartojant labai didelius kiekius, pavyzdžiui, iš magnio turinčių vidurius laisvinančių vaistų, arba kai inkstai yra silpni.10 Magnis, kurio natūraliai yra maiste, problemų nekelia.
Svarbu: magnio turintys vidurius laisvinantys vaistai yra vaistiniai preparatai ir vaikams duodami tik gydytojui nurodžius. Japonijoje aprašytu atveju 20 mėnesių mergaitė, keturias dienas vartojusi magnio oksidą nuo vidurių užkietėjimo, pateko į ligoninę su labai padidėjusiais kraujo rodikliais ir visiškai pasveiko.22 Jei jūsų vaikui po vartojimo pasireiškia neįprastas mieguistumas, silpnumas ar vėmimas, skambinkite vaikų gydytojui arba Apsinuodijimų kontrolės ir informacijos biurui.
Dažniausiai užduodami klausimai
Nuo kokio amžiaus vaikams galima duoti magnio? Magnio iš maisto vaikams reikia nuo pat pradžių. Papildams nuo 4 metų galioja 250 mg per dieną viršutinė riba. Jaunesniems vaikams nustatytos ribos nėra, todėl tik pasitarus su vaikų gydytoju.7
Kiek magnio reikia 6 metų vaikui? DGE 4–6 metų vaikams nurodo 190 mg per dieną, EFSA 3–9 metų vaikams – 230 mg.1, 2 Tai bendras kiekis iš maisto ir gėrimų.
Ar galiu duoti vaikui suaugusiesiems skirtą magnį? Tik jei tai rekomenduoja vaikų gydytojas ir kiekis tinkamas. Suaugusiesiems skirtuose papilduose dažnai vienoje porcijoje yra daugiau, nei reikia vaikui. Nuo 4 metų iš visų papildų kartu turėtų susidaryti ne daugiau kaip 250 mg per dieną.7
Ar magnis padeda nuo blauzdos raumenų mėšlungio ar augimo skausmų? Šia tema kontroliuojamų tyrimų su vaikais neradome. Jei mėšlungis ar kojų skausmai pasikartoja dažnai, priežastį turėtų išsiaiškinti vaikų gydytojas.
Ar veganiškai maitinamam vaikui reikia papildomo magnio? Dėl magnio – dažniausiai ne: Vokietijoje atliktame tyrime veganiškai maitinami maži vaikai šios medžiagos gavo daugiausia.4 O štai kitoms maistinėms medžiagoms, pavyzdžiui, vitaminui B12, veganiškos mitybos atveju reikia ypatingo dėmesio.
Kaip suprasti, kad vaikui trūksta magnio? Esant įprastai mitybai trūkumas pasitaiko retai.2 Tokie simptomai kaip nuovargis, neramumas ar raumenų trūkčiojimas vaikams gali turėti daug galimų priežasčių. Ar tai susiję su magniu, geriausiai įvertina vaikų gydytojas.
Tyrimų ribos ir visi šaltiniai
Tikslaus vaikų magnio poreikio nežino niekas. EFSA ir Vokietijos DGE savo įvertinimus nustato remdamosi sveikų vaikų įprastu suvartojimu, todėl jie skiriasi pagal amžiaus grupę.1, 2 Vokietijos tyrimų KiESEL ir EsKiMo II vartojimo duomenys surinkti 2014–2017 m., o EsKiMo rezultatus turime tik kaip santrauką.5, 6 Maistinės vertės paimtos iš JAV duomenų bazės ir gali skirtis nuo Vokietijoje augintų maisto produktų.3
Tyrimai apie tikus ir ADHD yra nedideli ir trumpi. Tikų tyrime nebuvo kontrolinės grupės, o suplanuoto placebo tyrimo rezultatų nepavyko rasti.12, 13 Didelė 1 204 vaikų, turinčių tikų, analizė kraujyje nerado magnio skirtumo, palyginti su sveikais vaikais.23 Irano ADHD tyrime magnis buvo derinamas su didelėmis vitamino D dozėmis, todėl paties magnio indėlio atskirti neįmanoma.17 Prancūzų ir lenkų tyrimuose nebuvo placebo grupės, prancūzų tyrime papildomai vartotas vitaminas B6.18, 19 Sisteminė vienuolikos kontroliuojamų tyrimų apie mineralines medžiagas sergant ADHD apžvalga nerado vienareikšmių įrodymų.24 Magnio vertės atskiruose tyrimuose labai skiriasi, viename tyrime su 148 berniukais kraujo serume skirtumo nerasta.25, 26 Apie vaikų miegą yra tik stebėjimo duomenys.20
Rodyti visus 26 šaltinius
| # | Tyrimas | Kas tirta | Rezultatas | Įrodymų patikimumas |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | mitybos tyrimai iš 9 ES šalių | vaikai 1 m. iki nepilnų 3 m. 170 mg, 3 m. iki nepilnų 10 m. 230 mg, 10 m. iki nepilnų 18 m. berniukai 300 mg, mergaitės 250 mg; kūdikiai 7–11 mėn. 80 mg | oficialus vertinimas |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | įvertinimai pagal vidutinį suvartojimą (Vokietija/Austrija/Šveicarija) | vertės pagal amžių ir lytį; trūkumas esant įprastai mitybai retas | oficialūs orientaciniai dydžiai |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | JAV žemės ūkio ministerijos maistinių medžiagų duomenų bazė | magnis 100 g (tarp jų avižiniai dribsniai 138 mg, moliūgų sėklos 592 mg, bananas 27 mg, pilno riebumo pienas 10 mg) | referencinė informacija |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi tyrimas) | 430 vaikų nuo 1 iki 3 metų Vokietijoje, 3 dienų svėrimo protokolas | magnis: veganiška mityba 241 mg, vegetariška 188 mg, mišri 164 mg per dieną | skerspjūvio tyrimas; finansavo, be kita ko, gyvūnų apsaugos fondas |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890 vaikų nuo 1 iki 5 metų, visos šalies reprezentatyvi imtis (Vokietija) | vidutinis magnio suvartojimas 128–172 mg, 74–89 % EFSA įvertinimo; trūko visų pirma vitamino D ir jodo | reprezentatyvus mitybos tyrimas (Max Rubner-Institut) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2 644 vaikai ir paaugliai nuo 6 iki 17 metų Vokietijoje | dauguma viršijo vidutinį poreikį daugumai mineralinių medžiagų; trūko jodo, vitamino D, geležies vyresnių mergaičių atveju | reprezentatyvus mitybos tyrimas (Robert Koch-Institut), santrauka |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | institucijos išvada | viršutinė riba 250 mg/d. iš maisto papildų, vandens, priedų; galioja nuo 4 metų; 1–3 metų vaikams riba nenustatyta dėl duomenų trūkumo | oficialus vertinimas |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | institucijos išvada (Vokietija) | didžiausi maisto papildų kiekiai išvesti paaugliams nuo 15 metų ir suaugusiesiems | oficialus vertinimas |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | mitybos duomenys iš 9 Europos šalių | vaikai viršutinės ribos atžvilgiu lengviau nei suaugusieji pasiekia didelius kiekius | nacionalinių tyrimų analizė |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | apžvalga | kaupimasis esant sutrikusiai inkstų funkcijai | apžvalga |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 lyginamųjų tyrimų | organinės formos pasisavinamos geriau nei neorganinės | sisteminė apžvalga |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | vaikai nuo 7 iki 14 metų, sergantys Tureto sindromu, magnis + vitaminas B6, 90 dienų | tikų rodiklis sumažėjo nuo 26,7 iki 12,9, šalutinio poveikio nebuvo | atviras tyrimas be kontrolinės grupės |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | tyrimo protokolas, vaikai nuo 7 iki 14 metų | suplanuotas placebo tyrimas su magniu + vitaminu B6 | protokolas, rezultatai nerasti; finansuota viešosiomis lėšomis (Andalūzija, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | apklausa internetu, 42 šeimos su Tureto sindromą turinčiu vaiku, 34 palyginimo šeimos | magnis – tarp dažniausiai vartojamų papildų; 42 % atvejų vaikų gydytojas nežinojo | nedidelė apklausa |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | American Academy of Neurology sisteminė apžvalga | elgesio terapija nuo tikų veiksminga, didelis patikimumas | gairių apžvalga |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 tyrimų | žemesnės magnio vertės kraujyje ir plaukuose vaikams su ADHD | stebėjimo tyrimų metaanalizė |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 vaikai su ADHD, vitaminas D (50 000 TV/sav.) + magnis (6 mg/kg/d.), 8 savaitės | emocinės ir elgesio problemos sumažėjo labiau nei vartojant placebą | kontroliuojamas tyrimas, derinys; Isfahano universitetas |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40 vaikų su ADHD simptomais, magnis + vitaminas B6 (6 mg/kg/d. Mg), ne mažiau kaip 8 savaitės | hiperaktyvumas ir agresyvumas sumažėjo, dėmesys pagerėjo; nutraukus – grįžo | stebėjimo tyrimas be placebo |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50 vaikų su ADHD ir žemomis vertėmis, apie 200 mg/d., 6 mėnesiai; 25 vaikai be magnio | hiperaktyvumas sumažėjo labiau | kontroliuojamas tyrimas be placebo, senesnis |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 tyrimai, nuo kūdikių iki vyresnio amžiaus žmonių | magnis susietas su miego trukme ir miego fazėmis kūdikiams | sisteminė apžvalga, daugiausia stebėjimo duomenys |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 suaugusieji, 250 mg bisglicinato, 4 savaitės | miego problemos sumažėjo labiau nei vartojant placebą (nedidelis poveikis) | kontroliuojamas tyrimas, suaugusieji |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | 20 mėnesių vaikas, magnio oksidas nuo vidurių užkietėjimo | stipriai padidėjusios kraujo vertės, visiškas pasveikimas | atvejo aprašymas |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1 204 vaikai su tikais, 1 220 sveikų vaikų | kraujyje magnio skirtumo nerasta | didelė retrospektyvi analizė |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontroliuojamų tyrimų apie geležį, cinką, magnį sergant ADHD | vienareikšmių įrodymų nerasta | sisteminė apžvalga |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 stebėjimo tyrimai | serumo magnis sergant ADHD 0,105 mmol/l žemesnis, labai didelė sklaida | metaanalizė |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148 berniukai nuo 4 iki 9 metų | kraujo serume skirtumo nerasta, plaukuose vertės žemesnės sergant ADHD | skerspjūvio tyrimas |
Autorius: PRONESIUM redakcija · Paskutinį kartą patikrinta 2026-09-30 · Šis straipsnis nepakeičia gydytojo konsultacijos.
