Inhoudsopgave
Heb je te veel magnesium ingenomen? Ontdek hier de typische symptomen en risico's van een magnesiumoverdosering. We bespreken de oorzaken en geven tips voor de behandeling. Lees verder om alles belangrijks over te veel magnesium te weten te komen.
Het belangrijkste op een rijtje
Een magnesiumoverdosering kan ontstaan door nierinsufficiëntie of een extreem overmatig gebruik van supplementen en kan gevaarlijke symptomen veroorzaken. Echter, een echte overdosering komt maar zeer zelden voor.
Belangrijke symptomen bij een ernstige overdosering zijn bewustzijnsstoornissen, spierzwakte, diarree en in het ergste geval hartritmestoornissen. Meestal is diarree echter de meest voorkomende bijwerking bij een milde overdosering.
Bij personen met gezondheidsrisico's zoals nierziekten is het belangrijk om voor de inname van magnesiumsupplementen een arts te raadplegen.
Wat is een magnesiumoverdosering?
Een magnesiumoverdosering, ook bekend als hypermagnesiëmie, treedt op wanneer het magnesiumgehalte in het bloed te hoog is en mogelijk gevaarlijke symptomen kan veroorzaken. Magnesium is een essentiële minerale stof die een belangrijke rol speelt in het zenuwstelsel, de energiestofwisseling en de spierfunctie. Het is dus geen wonder dat een onevenwicht serieuze gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Het lichaam reguleert het magnesiumgehalte voornamelijk via de nieren, die overtollig magnesium via de urine uitscheiden. Wanneer echter de nierfunctie beperkt is of een sterke overmatige inname van magnesiumsupplementen plaatsvindt, kan dit leiden tot een gevaarlijke stijging van het magnesiumgehalte in het bloed. Bloed- of urinetests zijn vaak noodzakelijk om de magnesiumconcentratie te controleren en een overdosering van het lichaam te diagnosticeren. Een echte overdosering is echter zeer zeldzaam en treedt meestal alleen op bij overmatig gebruik van voedingssupplementen.
Een evenwichtige magnesiuminname is cruciaal om zowel een magnesiumtekort als een magnesiumoverschot te voorkomen.
Hoe herkent men een overdosis en welke symptomen treden daarbij op?
Symptomen van een magnesiumoverdosering
De symptomen van een magnesiumoverdosering kunnen divers zijn en variëren van milde tot ernstige verschijnselen. Tot de meest voorkomende symptomen van een ernstige magnesiumoverdosering behoren bewustzijnsstoornissen en spierzwakte. Deze kunnen zich uiten in de vorm van duizeligheid, verwarring en algehele uitputting. Ook misselijkheid en braken zijn geen zeldzaamheid bij een magnesiumoverdosering.
Onder de ernstigere symptomen vallen een vertraagde hartslag en ademhalingsdepressie. Een hoge magnesiumconcentratie in het bloed kan ook leiden tot een gevaarlijk lage bloeddruk. Het is belangrijk om deze symptomen vroegtijdig te herkennen om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Een veelvoorkomende bijwerking bij een lichte overdosering is diarree, die wordt veroorzaakt door een verhoogd magnesiumgehalte en kan leiden tot aanzienlijke maag-darmklachten.
Wat zijn echter de belangrijkste oorzaken van een dergelijke overdosering?
Oorzaken van een magnesiumoverdosering
De belangrijkste oorzaken van magnesiumoverdosering zijn nierinsufficiëntie en het overmatig gebruik van magnesiumhoudende preparaten. De nieren spelen een centrale rol bij de regulatie van het magnesiumgehalte door overtollig magnesium uit te scheiden. Als de nieren echter niet goed functioneren, kan dit leiden tot een gevaarlijke stijging van het magnesiumgehalte, wat in ernstige gevallen kan resulteren in magnesiumoverdosering.
Naast nierinsufficiëntie kan ook het overmatig innemen van magnesium leiden tot hypermagnesiëmie. Het wordt vooral gevaarlijk wanneer mensen zonder medisch toezicht zeer hoge doses magnesiumsupplementen innemen. Ook zwakte van de bijschildklieren kan een oorzaak zijn van een magnesiumoverschot in het bloed. Het is echter belangrijk te benadrukken dat een echte overdosis maar zeer zelden voorkomt.
Het is cruciaal om de oorzaken van een magnesiumoverdosering te begrijpen om preventieve maatregelen te kunnen nemen.
Vanaf wanneer wordt magnesium echt gevaarlijk?
Vanaf wanneer wordt magnesium gevaarlijk?
Een onderzoek van de Verbraucherzentrale toonde aan dat 64% van de geteste magnesiumsupplementen meer dan de aanbevolen dagelijkse maximumdosering van 250 milligram bevatten. Dit benadrukt het belang van het in acht nemen van de dosering.
Een gevaarlijke ophoping van magnesium in het lichaam (hypermagnesiëmie) is zeldzaam en treedt doorgaans alleen op bij zeer hoge inname via voedingssupplementen of bij personen met verminderde nierfunctie. Bij gezonde mensen met normaal functionerende nieren is het moeilijk om door de normale voeding of matige voedingssupplementen gevaarlijke magnesiumwaarden te bereiken.
Acute magnesiumvergiftingen kunnen optreden wanneer extreem hoge doses worden ingenomen, bijvoorbeeld meerdere grammen per dag (meer dan 5 gram). Dergelijke hoeveelheden liggen echter ver boven de gebruikelijke supplementdoseringen en zullen in de praktijk zelden voorkomen.
Een te hoog magnesiumgehalte kan worden vastgesteld door een bloedonderzoek. Typisch ligt het normale serum-magnesiumniveau ongeveer tussen 0,7 en 1,0 mmol/l. Waarden tussen 1,0 en 1,3 mmol/l worden al als licht verhoogd beschouwd (milde hypermagnesiëmie). Een matig verhoogde concentratie ligt tussen 1,4 en 2,0 mmol/l. Sterk verhoogde waarden boven 2,0 mmol/l kunnen kritisch zijn, en een overdosering kan bij een bloedserumconcentratie van meer dan 2,5 mmol/l levensbedreigend worden.
Samenvatting van de serum-magnesiumwaarden:
Normaal bereik: 0,7 – 1,0 mmol/l
Licht verhoogd: 1,0 – 1,3 mmol/l
Matig verhoogd: 1,4 – 2,0 mmol/l
Sterk verhoogd: Boven 2,0 mmol/l
Levensbedreigend: Boven 2,5 mmol/l
De aanbevolen dagelijkse totale inname van magnesium volgens de DGE (Duitse Voedingsmaatschappij) bedraagt voor vrouwen 300 mg en voor mannen 350 mg. Het Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) adviseert om extra magnesium alleen in een maximale dosering van 250 mg per dag in te nemen om overdoseringen te voorkomen. Een echte overdosering is, zoals uitgelegd, echter zeer zeldzaam.
Welke risico's en bijwerkingen kunnen optreden bij een overdosering?
Risico's en bijwerkingen van een magnesiumoverdosering
Een onbehandelde ernstige hypermagnesiëmie kan levensbedreigend zijn. Een te hoog magnesiumgehalte in het bloed verhoogt het risico op hartritmestoornissen. Het wordt vooral gevaarlijk wanneer magnesiumsupplementen worden ingenomen in combinatie met bloeddrukverlagers. Dit kan leiden tot een sterk vertraagde hartslag en in het ergste geval tot hartstilstand.
Een plotselinge daling van de hartfrequentie kan ook worden veroorzaakt door een magnesiumoverdosering. Patiënten met een vertraagde hartslag onder de 60 slagen per minuut zouden magnesiumsupplementen moeten vermijden. Hoewel magnesium een positief effect heeft op de hartfunctie, kan een overdosering het tegenovergestelde effect hebben en leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
De risico's en bijwerkingen van te veel magnesium zijn dus niet te onderschatten, ook al komt een echte overdosering maar zeer zelden voor. Maar hoe kan een dergelijke overdosering worden behandeld?
Behandeling van een magnesiumoverdosering
De behandeling van een magnesiumoverdosering kan diuretica of dialyse omvatten, vooral bij gevorderde nierinsufficiëntie. Diuretica bevorderen de uitscheiding van magnesium via de urine, maar worden voornamelijk als bijwerking ingezet. Het is belangrijk om te weten dat hierbij ook andere belangrijke mineralen en vitamines kunnen worden uitgespoeld.
Bij patiënten met ernstige nierinsufficiëntie is vaak dialyse noodzakelijk om overtollig magnesium en toxines te verwijderen. Een dergelijke behandeling dient zo vroeg mogelijk plaats te vinden om ernstige complicaties te voorkomen.
De tijdige behandeling is beslissend om de gezondheid te herstellen en verdere schade te voorkomen.
Hoe kan men een magnesiumoverdosering van tevoren voorkomen?
Preventie: Hoe voorkomt men een magnesiumoverdosering?
Voordat je voedingssupplementen inneemt, moet je de dosering op de verpakking nauwkeurig in acht nemen.
Reeds vanaf een dagelijkse inname van meer dan 300 mg kunnen onaangename maag-darmklachten optreden. De verdraagbaarheid hangt echter ook samen met de keuze van de magnesiumverbinding. Organische en hoog biobeschikbare verbindingen zoals magnesiumglycinaat of magnesiummalaat zijn zeer goed verdraagbaar en hebben door de respectievelijke bindingspartner nog meer voordelen. In een volgend blogartikel hebben we de bekendste magnesiumverbindingen geanalyseerd en vergeleken: Welk magnesium is het beste?
Producten die aanzienlijk meer dan 100% van de referentiehoeveelheid aan micronutriënten bevatten, zijn vaak onnodig en moeten worden vermeden om overdoseringen te voorkomen. Patiënten met nierziekten moeten bijzonder voorzichtig zijn, omdat hun vermogen om magnesium uit te scheiden beperkt is, wat het risico op een overdosering verhoogt.
Met deze preventieve maatregelen kan het risico op een magnesiumoverdosering aanzienlijk worden verminderd.
Wanneer is het extra innemen van magnesium eigenlijk zinvol?
Wanneer is het nuttig om extra magnesium in te nemen?
De extra inname van magnesium kan zinvol zijn wanneer de behoefte niet door de normale voeding kan worden gedekt. De behoefte aan magnesium kan ook afhankelijk van de levenssituatie verhoogd zijn. Hiertoe behoren sporters, zwangere vrouwen, senioren, mensen met stress, migrainepatiënten of mensen met bepaalde eetgewoonten zoals veganisten.
Sporters hebben een hogere magnesiumbehoefte vanwege de verhoogde spierstofwisseling en het verlies van magnesium via het zweet. Studies hebben aangetoond dat magnesium een cruciale rol speelt bij de energieproductie en de spierfunctie. Het is bewezen dat magnesiumsupplementatie de spierkracht en fysieke prestaties bij oudere personen kan verbeteren (Zhang et al., 2017).
Tijdens de zwangerschap neemt de magnesiumbehoefte toe om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen en mogelijke complicaties zoals pre-eclampsie te voorkomen. Een extra magnesiuminname is in verband gebracht met een afname van zwangerschapscomplicaties zoals pre-eclampsie en een lager risico op vroeggeboorten (Makrides et al., 2014) (Zarean & Tarjan, 2017).
Senioren kunnen vanwege een verminderde magnesiumopname op oudere leeftijd of een lagere nierfunctie een hogere behoefte hebben. Een studie toonde aan dat magnesiumsupplementatie de mobiliteit en spierkracht bij oudere vrouwen die deelnamen aan een matig fitnessprogramma kon verbeteren (Veronese et al., 2014).
Mensen die lijden aan chronische stress verbruiken meer magnesium, aangezien stresshormonen zoals cortisol het magnesiumgehalte in het lichaam kunnen verlagen. Magnesium toonde een positief effect op de reductie van stress en angst bij gevoelige personen (Boyle et al., 2017).
Migrainepatiënten profiteren vaak van magnesiumpreparaten, omdat magnesium kan helpen de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen te verminderen. Een overzichtsstudie toonde aan dat magnesium een effectieve profylaxe voor migraine kan zijn, met name bij patiënten met een bekend magnesiumtekort (Teigen & Boes, 2015).
Bovendien hebben veganisten en vegetariërs vaak moeite om voldoende magnesium via het dieet op te nemen, aangezien magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden en volkorenproducten mogelijk niet in voldoende mate worden geconsumeerd.
Daarnaast kunnen bepaalde gezondheidsproblemen zoals diabetes, spijsverteringsstoornissen (bijv. de ziekte van Crohn of coeliakie) en chronische ontstekingen de magnesiumbehoefte verhogen of de opname belemmeren (Veronese et al., 2020). Ook het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals diuretica of protonpompremmers, kan het magnesiumgehalte in het lichaam verlagen.
Samenvatting
Voor de meeste mensen is het risico op een magnesiumoverdosering laag, zolang de inname van voedingssupplementen binnen de aanbevolen grenzen blijft. Het is altijd verstandig om de inname van voedingssupplementen te bespreken met een arts of voedingsdeskundige als er sprake is van voorafgaande aandoeningen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel magnesium per dag?
De DGE adviseert voor volwassenen een dagelijkse inname van 350 tot 400 mg magnesium voor mannen en 300 tot 350 mg voor vrouwen. Als je zwanger bent of veel sport beoefent, kan je behoefte zelfs hoger zijn. Belangrijk: Deze aanbeveling houdt rekening met de totale hoeveelheid die via voeding en voedingssupplementen wordt ingenomen. In een andere blogpost gaan we dieper in op de vraag "Hoeveel magnesium per dag?"
Wat zijn de bijwerkingen van dagelijkse inname van magnesium?
De dagelijkse inname van magnesium kan gasvorming en maag-darmklachten zoals losse ontlasting of diarree veroorzaken. Je lichaam probeert een overtollige hoeveelheid snel kwijt te raken!
Zijn 400 mg magnesium te veel?
400 mg magnesium is doorgaans niet te veel, zolang je het niet uitsluitend als voedingssupplement inneemt. Houd er rekening mee dat je al significante hoeveelheden magnesium via de dagelijkse voeding binnenkrijgt.
Wat zijn de symptomen van een teveel aan magnesium?
Bij een lichte overdosering reageert het lichaam meestal met diarree. Ernstige en gevaarlijke symptomen bij een duidelijk te hoge inname van magnesium zijn misselijkheid, spierzwakte, evenals lage bloeddruk en een trage hartslag.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van magnesiumoverdosering?
De belangrijkste oorzaken van magnesiumoverdosering zijn nierinsufficiëntie en het overmatig gebruik van magnesiumhoudende preparaten.
