Magnésio na gravidez e na amamentação: quanto, qual e quando tomar?

O essencial

• Necessidade: 300 mg de magnésio por dia, igual na gravidez e na amamentação. É o que recomendam a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) e a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE).
• Primeiro, a alimentação: uma dose de aveia, duas fatias de pão integral, um punhado de amêndoas e um prato de espinafres já somam um pouco mais de 350 mg.
• Suplemento: até 250 mg de magnésio por dia a partir de suplementos alimentares são considerados seguros também para grávidas e lactantes. Conte também o magnésio do seu multivitamínico para a gravidez.
• Cãibras nas pernas: num estudo com 86 grávidas, as cãibras reduziram-se a metade com magnésio em 86 % das mulheres, com placebo em 61 %.
• Aconselhamento: combine cada toma com o seu obstetra ou a parteira, sobretudo acima de 250 mg ou em caso de problemas renais.

Índice

1. As grávidas precisam de mais magnésio?
2. Quanto magnésio na gravidez?
3. 400 ou 800 mg de magnésio: é demasiado?
4. Qual o melhor magnésio na gravidez?
5. Como chegar aos 300 mg através da alimentação
6. O magnésio ajuda nas cãibras nas pernas durante a gravidez?
7. Magnésio no segundo trimestre e no final da gravidez
8. Magnésio na amamentação
9. Magnésio no hospital: o que é a infusão?
10. Magnésio em comprimidos e o decurso da gravidez: o que foi estudado?
11. Quando deve ter cuidado
12. Perguntas frequentes
13. Limites da investigação e todas as fontes

As grávidas precisam de mais magnésio?

Não, a sua necessidade quase não aumenta. Para grávidas e lactantes aplicam-se 300 mg de magnésio por dia, o mesmo valor que para as restantes mulheres adultas. O importante é que atinja mesmo essa quantidade nesta fase.

Ainda assim, o seu organismo tem muito trabalho com o magnésio. O magnésio contribui para o processo de divisão celular. O magnésio contribui para a síntese normal das proteínas. Ambos os processos funcionam a pleno ritmo na gravidez, em si e no bebé.

O que dizem os estudos: a EFSA não encontrou indícios de uma maior necessidade na gravidez e na amamentação, aplicando por isso o mesmo valor que para as restantes mulheres.¹ A DGE fixa igualmente 300 mg desde 2021.² Um bebé nascido de termo contém, no total, apenas cerca de 0,8 g de magnésio.³ Distribuído pelos cerca de 280 dias de gravidez, são em média cerca de 3 mg por dia (cálculo nosso). Na Alemanha, no Inquérito Nacional de Consumo Alimentar, quase uma em cada três mulheres (29 %) ficou abaixo do valor de referência.⁴

Quanto magnésio na gravidez?

No total, 300 mg por dia, somando a alimentação, as bebidas e, se for caso disso, um suplemento. A partir de suplementos não deve tomar mais de 250 mg por dia, a menos que o seu obstetra indique outra coisa. Este limite aplica-se expressamente também a grávidas e lactantes.

O quê	Valor por dia	Fonte
Necessidade na gravidez	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Necessidade na amamentação	300 mg	EFSA, DGE1, 2
Limite de suplementos, água com magnésio adicionado e alimentos enriquecidos	250 mg	EFSA5
Magnésio da alimentação normal	sem limite	EFSA5

Os 250 mg são um limite para o magnésio de comprimidos, pós e efervescentes. O magnésio dos frutos secos, do pão ou dos vegetais não entra nessa conta. Da alimentação pode obter, sem preocupação, tudo o que ela fornecer.

O que dizem os estudos: a EFSA fixou o limite de 250 mg para adultos, incluindo grávidas e lactantes. O motivo são possíveis problemas digestivos, como fezes moles, com quantidades maiores.⁵ Os valores para todos os grupos etários estão em Quanto magnésio por dia?

400 ou 800 mg de magnésio: é demasiado?

Para a suplementação por conta própria, sim: 400 ou 800 mg estão acima do limite de 250 mg dos suplementos. Se o seu obstetra lhe recomendar uma quantidade dessas, por exemplo por causa das cãibras, trata-se de uma decisão médica tomada especificamente para si. Nesse caso, vale o que ele indicar.

Verifique também na embalagem o que significa esse número. «400 mg» tanto pode ser o magnésio puro como o composto inteiro. 400 mg de citrato de magnésio contêm, por exemplo, bastante menos de 400 mg de magnésio. O que conta para o limite é sempre a quantidade de magnésio indicada na tabela de informação nutricional.

O que dizem os estudos: os estudos sobre cãibras na gravidez trabalharam com 300 a 360 mg por dia.^{8, 21} Mais magnésio traz sobretudo mais risco de diarreia, porque o que o intestino não absorve retém água.⁵

Qual o melhor magnésio na gravidez?

São boas opções as formas orgânicas, como o citrato de magnésio ou o bisglicinato de magnésio. São melhor absorvidas do que o óxido de magnésio. O bisglicinato tem ainda fama de ser especialmente suave para o estômago, o que pode ser agradável em caso de náuseas da gravidez. Tome o suplemento a uma refeição e divida as quantidades maiores em duas tomas.

O que dizem os estudos: uma revisão sistemática de 14 estudos comparativos verificou que as formas orgânicas são melhor absorvidas do que as inorgânicas, como o óxido.⁶ Nos estudos com grávidas foram usados bisglicinato de magnésio, citrato de magnésio e lactato de magnésio.^{8, 21, 22} Todas as formas comparadas estão em Qual é o melhor magnésio?

Como chegar aos 300 mg através da alimentação

Com alguns elementos fixos por dia, cobre normalmente a sua necessidade sem suplemento. As melhores fontes são as sementes, os frutos secos, a aveia, os cereais integrais, as leguminosas e os vegetais de folha verde-escura.

Alimento	Dose	Magnésio
Aveia	50 g	69 mg
Pão integral	2 fatias (100 g)	75 mg
Amêndoas	30 g (um punhado)	81 mg
Espinafres, cozidos	150 g	131 mg
Total		356 mg

Valores da base de dados nutricional norte-americana USDA FoodData Central,⁷ as doses e a soma são cálculo nosso.

As sementes de abóbora são especialmente ricas: 30 g fornecem cerca de 178 mg.⁷ Mais exemplos e a tabela completa estão em Alimentos ricos em magnésio.

O que dizem os estudos: uma revisão sobre o magnésio na gravidez aconselha as grávidas a comer mais alimentos ricos em magnésio, como frutos secos, sementes, leguminosas e vegetais de folha, e a suplementar em quantidade segura se necessário.¹¹

O magnésio ajuda nas cãibras nas pernas durante a gravidez?

Pode valer a pena experimentar. As cãibras nas pernas são frequentes na gravidez, sobretudo à noite e na segunda metade.¹⁰ Num estudo controlado, melhoraram claramente mais vezes com magnésio do que com placebo. Fale antes com o seu obstetra ou a parteira sobre a quantidade que lhe convém.

O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular. O magnésio contribui para o equilíbrio dos eletrólitos.

O que dizem os estudos: num estudo realizado na Tailândia, 86 grávidas com pelo menos duas cãibras por semana tomaram durante quatro semanas bisglicinato de magnésio (300 mg por dia) ou placebo. Com magnésio, as cãibras reduziram-se a metade em 86 % das mulheres; com placebo, em 61 %. A intensidade das cãibras também diminuiu claramente com mais frequência, e os efeitos secundários não foram mais habituais do que com placebo.⁸ Num estudo sueco com 73 mulheres, as queixas também diminuíram mais com magnésio do que com placebo.⁹

Perante uma cãibra aguda, costuma ajudar puxar os dedos do pé na sua direção ou alongar suavemente a barriga da perna contra a parede. Se as cãibras forem muito frequentes, ou se uma perna estiver inchada, avermelhada ou quente, consulte um médico em breve.

Magnésio no segundo trimestre e no final da gravidez

A sua necessidade mantém-se em 300 mg ao longo de toda a gravidez.^{1, 2} Não precisa, por isso, de alterar a quantidade consoante o trimestre. No segundo e no terceiro trimestre, as cãibras nas pernas tornam-se mais frequentes. É por isso que muitas mulheres perguntam pelo magnésio precisamente nessa altura.

Algumas ouviram dizer que se deve suspender o magnésio nas últimas semanas, porque poderia atrasar o trabalho de parto. Não encontrámos qualquer prova de que os comprimidos de magnésio atrasem o parto. Nos estudos em que se tentou evitar um parto pré-termo com magnésio depois de contrações prematuras, não houve diferença.¹⁶ O melhor é decidir com a sua parteira se continua a tomá-lo até ao parto.

O que dizem os estudos: os estudos sobre cãibras incluíram mulheres entre a 14.ª e a 36.ª semana de gravidez.^{8, 10} O bebé acumula a maior parte dos seus minerais no último terço da gravidez.³

Magnésio na amamentação

Também na amamentação precisa de 300 mg por dia.^{1, 2} O leite materno recebe o seu magnésio de forma fiável, mesmo que algum dia coma menos. Um suplemento toma-o, portanto, por si, não pelo leite. Para a quantidade, aplica-se o mesmo limite de 250 mg dos suplementos.⁵ Fale também na amamentação com a parteira ou o médico antes de suplementar.

O que dizem os estudos: o leite materno contém, em média, cerca de 31 mg de magnésio por litro. A quantidade de magnésio que passa para o leite depende pouco da alimentação ou da suplementação da mãe.¹² Os bebés em aleitamento exclusivo bebem cerca de 0,8 litros por dia.¹³ São cerca de 25 mg de magnésio que o seu organismo disponibiliza todos os dias para o leite (cálculo nosso).

Magnésio no hospital: o que é a infusão?

Talvez tenha ouvido falar de grávidas que recebem magnésio pela veia no hospital. Trata-se de um tratamento médico com sulfato de magnésio, numa quantidade muito maior e sob vigilância. Nada tem a ver com os comprimidos de magnésio da farmácia ou do supermercado.

A infusão é usada sobretudo em duas situações:

• Na pré-eclâmpsia grave (uma forma de hipertensão na gravidez), para prevenir convulsões.
• Antes de um parto muito pré-termo, para proteger o cérebro do bebé.

O que dizem os estudos: em seis estudos com mais de 11 000 mulheres com pré-eclâmpsia, o sulfato de magnésio reduziu o risco de convulsões (eclâmpsia) em mais de metade. Um quarto das mulheres notou efeitos secundários, sobretudo afrontamentos.¹⁴ Perante o risco de parto antes da 34.ª semana, os bebés após sulfato de magnésio tiveram menos vezes paralisia cerebral, uma perturbação do movimento causada por uma lesão cerebral precoce.¹⁵ Estes resultados aplicam-se ao tratamento médico em hospital. Para os suplementos alimentares, não se pode deduzir nada a partir deles.

Magnésio em comprimidos e o decurso da gravidez: o que foi estudado?

Os investigadores também estudaram se o magnésio em comprimidos influencia o decurso da gravidez. Os resultados são inconsistentes. Não se pode retirar daí uma recomendação de toma, mas vale a pena conhecê-los se ler sobre o tema.

O que dizem os estudos: uma revisão Cochrane sobre 10 estudos com 9090 mulheres verificou que as grávidas com magnésio precisaram de hospitalização com menos frequência.¹⁷ Uma análise de sete estudos verificou, com magnésio, menos pré-eclâmpsia, mas apenas nos estudos que incluíam também grávidas de risco. Em grávidas sem risco especial, não houve diferença clara.¹⁸

Quando deve ter cuidado

O magnésio da alimentação não traz qualquer risco na gravidez. Com suplementos, o efeito secundário mais frequente são as fezes moles, sobretudo com quantidades grandes de uma só vez. Isso evita-se normalmente dividindo a quantidade por duas refeições.

Perguntas frequentes

Pode-se tomar magnésio na gravidez? Sim. Até 250 mg de magnésio por dia a partir de suplementos são considerados seguros também na gravidez.⁵ Ainda assim, fale sobre a toma com o seu obstetra ou a parteira, sobretudo se já tomar um multivitamínico com magnésio.

Quanto magnésio por dia na gravidez? No total, 300 mg por dia de alimentação e bebidas, dos quais no máximo 250 mg de suplementos.^{1, 2, 5} Mais do que isso, só por indicação médica.

Qual é o melhor magnésio na gravidez? As formas orgânicas, como o citrato de magnésio ou o bisglicinato de magnésio. São bem absorvidas,⁶ e o bisglicinato tem fama de ser especialmente suave para o estômago. O estudo com o resultado mais claro nas cãibras nas pernas trabalhou com bisglicinato.⁸

Para que serve o magnésio na gravidez? O magnésio contribui para o processo de divisão celular. O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga. O magnésio contribui para a manutenção de ossos normais. Mais sobre isto em Para que serve o magnésio.

Pode-se tomar magnésio a mais na gravidez? Da alimentação, dificilmente. Com suplementos acima de 250 mg por dia, aumenta sobretudo o risco de diarreia.⁵ Com os rins saudáveis, o organismo elimina o magnésio em excesso.¹⁹

Precisa-se de mais magnésio na amamentação? Não, também aí se aplicam 300 mg por dia.^{1, 2} O leite recebe o seu magnésio em grande medida independentemente de suplementar ou não.¹²

Limites da investigação e todas as fontes

Se as grávidas precisam de mais magnésio, nem todos veem da mesma forma: a EFSA não encontrou indícios de uma maior necessidade,¹ enquanto uma revisão parte de uma necessidade maior que muitas grávidas não cobrem.¹¹ O estado de magnésio só se consegue medir de forma imprecisa no sangue, o que torna estas questões difíceis.¹¹

Sobre as cãibras nas pernas há apenas poucos estudos, e pequenos, que medem os seus resultados de forma diferente. Por isso, a revisão Cochrane (8 estudos, 576 mulheres) não os conseguiu combinar e avalia a solidez da evidência como baixa.¹⁰ Num estudo norueguês com 38 mulheres, as cãibras não diminuíram mais com 360 mg de lactato e citrato de magnésio do que com placebo.²¹ O mesmo se verificou num estudo brasileiro com 132 mulheres e citrato de magnésio.²² Uma análise de quatro estudos com 332 mulheres não encontrou, no conjunto, diferenças na frequência.²³ Mesmo nos estudos positivos, as cãibras diminuíram de forma notória também com placebo.⁸

Sobre o decurso da gravidez, a revisão Cochrane conclui que não há estudos de qualidade suficientes para mostrar um benefício do magnésio em comprimidos. Nos dois melhores estudos não houve diferenças nos objetivos principais.¹⁷ Um estudo amplo com 829 grávidas de risco não encontrou, com 300 mg de citrato de magnésio, qualquer diferença nas complicações para a mãe ou o bebé.²⁰ Depois de contrações prematuras, um tratamento de manutenção com magnésio não evitou o parto pré-termo, com mais diarreia.¹⁶ Os resultados hospitalares sobre o sulfato de magnésio provêm de um tratamento médico em dose elevada e não se podem transpor para os suplementos alimentares.^{14, 15} Os valores sobre o leite materno variam muito entre estudos.¹²

Ver as 23 fontes

#	Estudo	Quem foi estudado	Resultado	Solidez
1	EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal	inquéritos de consumo alimentar de 9 países da UE	mulheres 300 mg; sem maior necessidade na gravidez e na amamentação	avaliação oficial
2	DGE, ÖGE, SGE 2021: valores de referência do magnésio	valores estimados	grávidas 300 mg, lactantes 300 mg	valores de referência oficiais
3	Kovacs 2016, Physiol Rev	revisão sobre o metabolismo mineral	um recém-nascido de termo contém cerca de 0,8 g de magnésio; a maior parte dos minerais é acumulada no último terço	revisão
4	Max Rubner-Institut 2008: Inquérito Nacional de Consumo Alimentar II, parte 2	15 371 pessoas inquiridas (14 a 80 anos)	29 % das mulheres abaixo do valor de referência	inquérito nacional (Alemanha)
5	EFSA / SCF 2001	parecer oficial	limite de 250 mg/dia a partir de suplementos alimentares, também para grávidas e lactantes	avaliação oficial
6	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 estudos comparativos	as formas orgânicas são melhor absorvidas do que as inorgânicas	revisão sistemática
7	USDA FoodData Central, SR Legacy	base de dados nutricional	teor de magnésio por 100 g	dados de referência
8	Supakatisant & Phupong 2015, Matern Child Nutr	86 grávidas (semana 14 a 34), bisglicinato de magnésio quelado 300 mg/dia, 4 semanas	cãibras reduzidas a metade em 86 % face a 61 % (placebo); efeitos secundários iguais	estudo controlado, universidade (Tailândia)
9	Dahle et al. 1995, Am J Obstet Gynecol	73 grávidas, 3 semanas	menos queixas por cãibras do que com placebo	pequeno estudo controlado, universidade (Suécia)
10	Luo et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev	8 estudos, 576 grávidas	magnésio nas cãibras nas pernas: resultados inconsistentes; efeitos secundários como com placebo	revisão Cochrane, baixa solidez dos estudos individuais
11	Dalton et al. 2016, Nutr Rev	revisão	aconselha alimentos ricos em magnésio ou suplementação em quantidade segura; admite necessidade maior	revisão
12	Dórea 2000, J Am Coll Nutr	revisão de análises do leite materno	mediana de 31 mg/l; pouco dependente da alimentação ou da suplementação da mãe	revisão
13	Daniels et al. 2019, Am J Clin Nutr	113 pares mãe-filho (Indonésia)	os bebés em aleitamento exclusivo beberam, em média, 787 ml de leite por dia	estudo transversal
14	Duley et al. 2010, Cochrane Database Syst Rev	6 estudos, 11 444 mulheres com pré-eclâmpsia	sulfato de magnésio (hospital): risco de eclâmpsia reduzido em mais de metade; 24 % com efeitos secundários	revisão Cochrane, tratamento médico
15	Shepherd et al. 2024, Cochrane Database Syst Rev	6 estudos, 5917 mulheres com risco de parto pré-termo antes da 34.ª semana	sulfato de magnésio (hospital): menos paralisia cerebral no bebé	revisão Cochrane, tratamento médico
16	Han et al. 2013, Cochrane Database Syst Rev	4 estudos, 422 mulheres após contrações prematuras	tratamento de manutenção com magnésio: sem diferença em partos pré-termo; mais diarreia	revisão Cochrane
17	Makrides et al. 2014, Cochrane Database Syst Rev	10 estudos, 9090 grávidas	menos hospitalizações; objetivos principais inalterados nos melhores estudos	revisão Cochrane
18	Yuan et al. 2021, Biol Trace Elem Res	7 estudos, 2653 grávidas	menos pré-eclâmpsia no conjunto; sem diferença clara em grávidas sem risco	meta-análise
19	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	revisão	acumulação com função renal reduzida	revisão
20	de Araújo et al. 2020 (BRAMAG), BMC Pregnancy Childbirth	829 grávidas de risco, citrato de magnésio 300 mg até ao parto	sem diferença nas complicações para a mãe ou o bebé	estudo controlado de grande dimensão
21	Nygaard et al. 2008, Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol	38 grávidas, 360 mg de lactato/citrato de magnésio, 2 semanas	sem diferença face a placebo nas cãibras nas pernas	pequeno estudo controlado
22	de Araújo et al. 2020, PLoS ONE	132 grávidas, citrato de magnésio 300 mg/dia, 4 semanas	sem diferença face a placebo nas cãibras nas pernas	estudo controlado
23	Liu et al. 2021, Taiwan J Obstet Gynecol	4 estudos, 332 grávidas	a frequência das cãibras não diminuiu no conjunto	meta-análise

Autor: Redação PRONESIUM · Última revisão: 30.09.2026 · Este artigo não substitui o aconselhamento médico nem o da parteira.