Cuprins
Introducere
Glicinat de magneziu este o formă populară de magneziu, apreciată în special pentru buna biodisponibilitate și toleranță Această combinație unește magneziul cu glicina, un aminoacid care oferă la rândul său numeroase beneficii. Magneziul glicinat este de obicei disponibil sub formă de capsule. În acest articol vom analiza fundamentele științifice ale magneziului glicinat, vom examina studii relevante și vom explica efectele atât ale magneziului, cât și ale glicinei. Totuși, este important de menționat că magneziul glicinat nu poate înlocui o alimentație echilibrată și variată.
Cele mai importante lucruri pe scurt
-
Magneziul glicinat este o formă de magneziu cu biodisponibilitate crescută și foarte bine tolerată.
-
Puritatea și calitatea glicinatului de magneziu sunt esențiale pentru eficacitate.
-
Studiile sugerează că asocierea dintre magneziu și glicină poate avea un efect asupra calității somnului.
-
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă echilibrată și variată.
Ce este magneziul glicinat?
Magneziul glicinat este o formă specială de Magneziu, legată de aminoacidul glicină. Această legătură îl face una dintre cele mai cele mai ușor digerabile forme de magneziu. Glicina, o componentă de bază a aproape tuturor proteinelor, contribuie la biodisponibilitatea ridicată a acestui supliment alimentar și se regăsește în celulele nervoase. Magneziul, la rândul său, joacă un rol cheie în metabolismul energetic și sinteza proteinelor, fiind esențial pentru organismul uman.*
Necesarul de magneziu diferă de la o persoană la alta și poate crește semnificativ în situații de stres.
Prin combinarea magneziului cu glicina se obține o legătură deosebit de eficientă în organism. Această sinergie face ca magneziul glicinat să fie o alegere preferată pentru persoanele care doresc să-și optimizeze aportul de magneziu.
Magneziul glicinat este mai ușor absorbit și, comparativ cu alte forme precum oxidul de magneziu, este foarte bine tolerat, după cum arată studiile (Schuette et al., 1994).
Avantajele magneziului glicinat
Magneziul glicinat prezintă o biodisponibilitate mai mare decât multe alte compuși ai magneziului, ceea ce înseamnă că organismul îl poate absorbi și utiliza mai eficient (DiSilvestro et al., 2013).
Magneziul este cunoscut pentru efectul său asupra sistemului nervos.* Acționează ca un blocant natural al receptorilor NMDA. Astfel, magneziul ajută la reglarea activității neuronale. Studiile arată că glicina suplimentar poate îmbunătățește calitatea somnului poate (Bannai et al., 2012). De asemenea, există indicii că glicina ar putea scade tensiunea arterială ar putea (Wittemans et al., 2019).
Într-un alt articol am comparat magneziul bisglicinat cu alte compuși de magneziu: Care este cel mai bun tip de magneziu?
Care este diferența dintre magneziul glicinat și magneziul bisglicinat?
Magneziul glicinat și magneziul bisglicinat se referă în esență la aceeași substanță și nu diferă în structura chimică sau eficacitate. Ambii termeni descriu un compus de magneziu în care magneziul este legat de două molecule de glicină, ceea ce crește biodisponibilitatea și toleranța acestui tip de magneziu. Prefixul "bis" din denumirea magneziu bisglicinat indică doar faptul că două molecule de glicină sunt legate de ionul de magneziu. În practică, termenii sunt folosiți adesea sinonim, astfel încât nu există diferențe reale între magneziul glicinat și magneziul bisglicinat.
Comparație: magneziu bisglicinat vs. alte forme de magneziu
Magneziul glicinat se evidențiază prin biodisponibilitate ridicată de alte forme de magneziu. Legarea la glicină îmbunătățește semnificativ absorbția magneziului în organism. Comparativ cu Citrat de magneziu sau oxidul de magneziu, magneziul bisglicinat mai puține efecte secundare la nivelul tractului digestivprecum balonarea și diareea.
Un alt avantaj al magneziului glicinat este efect mai blând asupra sistemului digestiv, ceea ce îl face potrivit în special pentru persoanele cu stomac sensibil. Chiar dacă magneziul bisglicinat este de obicei mai scump decât alte forme, avantajele absorbție mai bună și efecte secundare mai reduse sunt evidente. Totuși, este important de menționat că magneziul bisglicinat nu poate înlocui o alimentație echilibrată și variată.
puritatea și calitatea magneziului bisglicinat
Acestea puritatea și calitatea magneziului bisglicinat sunt esențiale pentru eficacitatea sa. Un produs pur ar trebui să conțină cel mult 12% magneziu, deoarece un conținut mai mare indică o puritate insuficientă și posibile adaosuri. Cei mai buni producători din lume se situează de obicei între 10-11%. Dacă proporția de magneziu elementar depășește 14%, este exclus ca produsul să fie magneziu glicinat pur.
În aceste cazuri, preparatul este de obicei diluat cu compuși ieftini de magneziu, precum oxidul, sau sunt pur și simplu amestecuri libere, adică nu există o legătură stabilă cu glicina.
Astfel, pentru consumator este imposibil să știe cât magneziu glicinat este de fapt conținut. Chiar și declarația de pe produs, adică mențiunea ingredientelor, trebuie pusă sub semnul întrebării în acest context. Există suspiciunea că aceste produse declarate greșit sunt, deoarece de fapt ar trebui menționat și oxidul de magneziu.
metode de testare pentru magneziu bisglicinat
Acestea puritatea și structura magneziului bisglicinat sunt verificate prin diverse metode. Spectroscopia în infraroșu (IR) este folosită pentru a verifica structura chimică și puritatea.
În plus, se utilizează spectroscopia RMN pentru a confirma chelatarea completă a magneziului bisglicinat. De asemenea, se poate folosi difractometria cu raze X (XRD). Aceste tehnici performante permit identificarea precisă a structurii finale a magneziului bisglicinat.
Totuși, la nivel mondial există doar câțiva producători de materii prime care aplică astfel de criterii stricte de testare.
Pe pagina produsului nostru bismaxinat, care este demonstrat a fi 100% chelatat și pur, există un test care poate ajuta la verificarea purității unui preparat de către utilizator.
O altă metodă simplă este Solubilitate în apă de testat. Pentru aceasta, deschide una dintre capsule și amestecă pulberea într-un pahar cu apă. După un timp, conținutul capsulei ar trebui să se dizolve complet. Deși această metodă nu este 100% sigură, poate fi un indiciu bun, deoarece într-un produs diluat sau instabil, oxidul de magneziu adăugat se va depune pe fundul paharului.
Ingrediente ale glicinatului de magneziu
Pentru capsule de calitate superioară, la un magneziumbisglicinat se renunță la alți excipienți, deoarece acestea nu sunt de obicei necesare. Capsula este de obicei din hidroxipropilmetilceluloză, un material vegetal cunoscut pentru toleranța sa bună.
Un alt avantaj al glicinatului de magneziu este că, de regulă, fără aditivi, organisme modificate genetic și produse de origine animală este. Acest lucru îl face un supliment alimentar potrivit pentru vegani și pentru cei care apreciază o suplimentare pură.
Mod de utilizare și dozare
În principiu, cantitatea recomandată de consum se bazează pe valorile normale pentru magneziu, adică între 350 și 400 mg pentru bărbați și 300 până la 350 mg pentru femei. Această valoare ia în considerare cantitatea totală provenită din suplimente alimentare și alimentație. Într-un alt articol de blog am analizat mai detaliat cantitățile recomandate de consum: Cât magneziu pe zi?
Datorită biodisponibilității ridicate, recomandarea pentru un magneziumbisglicinat pur este de obicei de aproximativ 250 mg sau mai puțin.
Glicinatul de magneziu ar trebui ideal administrat cu o masă pentru a îmbunătăți absorbția. Administrarea trebuie împărțită în mai multe porții pe parcursul zilei pentru a optimiza și mai mult absorbția. Pentru un efect mai puternic seara, doza zilnică poate fi luată și o singură dată. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc însă o alimentație echilibrată și variată.
Semne ale unei supradozări
O Supradozaj de magneziu poate duce la diferite simptome care trebuie tratate cu seriozitate. Printre cele mai frecvente semne se numără Greață, vărsături și diaree. Totuși, glicinatul de magneziu este de obicei foarte bine tolerat dacă este de calitate, astfel că aceste efecte secundare sunt rare.
O supradoză severă apare însă foarte rar. Principalele cauze ale unei supradozări extreme de magneziu sunt afecțiunile preexistente (în special cele renale) și administrarea excesivă de preparate care conțin magneziu.
Este de aceea important să nu se depășească doza zilnică recomandată doza de glicinat de magneziu. Înainte de administrarea acestui supliment alimentar, mai ales dacă există probleme de sănătate precum boli renale, este recomandat să consultați un medic.
Siguranță și depozitare
Glicinatul de magneziu trebuie păstrat la rece și uscat păstrat pentru a-i menține eficacitatea. Este important să protejezi produsul de umiditate și de lumina directă a soarelui.
După deschidere, ambalajul trebuie închis bine pentru a proteja optim conținutul. Păstrează glicinatul de magneziu în afara accesului copiilor micipentru a evita administrarea accidentală.
Concluzie
Glicinatul de magneziu oferă numeroase beneficii. Datorită biodisponibilității sale ridicate și a efectelor secundare minime, este o alegere excelentă pentru cei care doresc să își optimizeze aportul de magneziu.
Prin integrarea glicinatului de magneziu în rutina ta zilnică, poți optimiza aportul de magneziu și, în același timp, să beneficiezi de alte avantaje. Acest supliment alimentar este o completare valoroasă la o alimentație echilibrată și variată.
Întrebări frecvente
Care sunt efectele secundare ale glicinatului de magneziu?
Deși glicinatul de magneziu este considerat una dintre cele mai bine tolerate forme de magneziu, administrarea excesivă sau intoleranțele individuale pot efecte secundare provoca ușoare probleme gastrice, greață sau diaree anumite simptome. Aceste simptome apar, de obicei, doar la doze foarte mari. Un mare avantaj al glicinatului de magneziu față de alte forme de magneziu, precum citratul sau oxidul, este efect laxativ redusefectul său mai redus de laxativ, ceea ce îl face potrivit în special pentru persoanele cu stomac sensibil. Totuși, nu trebuie depășită doza zilnică recomandată.
Pentru ce este bun glicinatul de magneziu?
Glicinatul de magneziu este benefic pentru funcționarea normală a mușchilor, echilibrul electrolitic și metabolismul energetic, contribuind totodată la funcționarea psihică normală și la funcționarea normală a sistemului nervossomnului .* În plus, studiile sugerează că combinația dintre magneziu și glicină poate avea un efect asupra Calitatea somnului calității
Cum se verifică puritatea bisglicinatului de magneziu?
Puritatea Puritatea magneziului bisglicinat este verificată prin spectroscopie în infraroșu, spectroscopie RMN și difractometrie cu raze X. Aceste metode asigură o analiză precisă a structurii chimice și a purității substanței. De asemenea, poți afla singur cu ajutorul testului nostru dacă produsul tău este cu adevărat pur și corespunde promisiunilor: Verificarea autenticității magneziului glicinat.
*Afirmații de sănătate:
Magneziu...
... contribuie la reducerea oboselii și extenuării.
... contribuie la un metabolism energetic normal.
... contribuie la o funcționare normală a mușchilor.
... contribuie la echilibrul electrolitic.
... contribuie la o funcționare normală a sistemului nervos.
... contribuie la o sinteză normală a proteinelor.
... contribuie la o funcție psihică normală.
... contribuie la menținerea sănătății oaselor.
... contribuie la menținerea sănătății dinților.
... are un rol în procesul de diviziune celulară.
