Na kratko: Pomanjkanje magnezija se kaže predvsem na mišicah in živcih: krči, tresenje, utrujenost in izčrpanost, pri hudem pomanjkanju tudi srčne aritmije. Pogosti vzroki so malo polnozrnatih živil in oreščkov v prehrani, veliko alkohola, sladkorna bolezen tipa 2, črevesne bolezni in zdravila za zaščito želodca. Vztrajne težave dajte preveriti zdravniku. S prehrano in po potrebi s prehranskim dopolnilom lahko oskrbo dobro izboljšate.
Najpomembnejše na kratko
- Značilni znaki: mišični krči in trzanje mišic, utrujenost, izčrpanost, težave s spanjem in razdražljivost. Izrazito pomanjkanje lahko vrže srce iz ritma.
- Dobro vedeti: blago pomanjkanje pogosto ne povzroča skoraj nobenih težav, znaki pa imajo veliko možnih vzrokov. Zato sodijo v zdravniške roke.
- Pogosti vzroki: malo magnezija v prehrani, veliko alkohola, sladkorna bolezen tipa 2, Crohnova bolezen ter dolgotrajno jemanje zdravil za zaščito želodca ali nekaterih zdravil za odvajanje vode.
- Kalij je povezan: Če primanjkuje magnezija, telo lažje izgublja kalij. Zato se splača dati preveriti obe vrednosti.
- Kaj pomaga: jesti hrano, bogato z magnezijem (polnozrnata živila, oreščki, semena, stročnice), razjasniti vzrok in po potrebi dodati do 250 mg magnezija na dan iz prehranskega dopolnila.
Vsebina
- Kaj je pomanjkanje magnezija?
- Kateri simptomi kažejo na pomanjkanje magnezija?
- Simptomi pri ženskah in moških: Je razlika?
- Kateri so vzroki pomanjkanja magnezija?
- Pomanjkanje magnezija in kalija: Kako sta povezana?
- Kako ugotovimo pomanjkanje magnezija?
- Pomanjkanje magnezija: kaj storiti?
- Kaj jesti ob pomanjkanju magnezija?
- Pogosta vprašanja
- Omejitve raziskav in vsi viri
Kaj je pomanjkanje magnezija?
O pomanjkanju magnezija govorimo, kadar ima telo dolgoročno na voljo manj magnezija, kot ga potrebuje. Za to sta lahko dva razloga: s hrano ga zaužijete premalo ali pa ga telo preveč izgublja prek črevesja ali ledvic.
Pomemben je razloček med mejno oskrbo in pravim pomanjkanjem. Mejno oskrbljen je tisti, ki več tednov zaužije manj, kot potrebuje. To je dokaj razširjeno in večinoma ostane neopaženo. Pravo pomanjkanje z nizko vrednostjo v krvi je redkejše in ima skoraj vedno jasen vzrok, na primer zdravilo ali bolezen.
Kaj kažejo študije: Telo ohranja vrednost magnezija v krvi v ozkem razponu med 0,7 in 1,1 mmol/l. Če je nižja, zdravniki govorijo o hipomagneziemiji.1 Ker telo vrednost v krvi drži stabilno iz svojih zalog, je mejna oskrba lahko prisotna tudi pri normalni vrednosti v krvi.2 Blagi primanjkljaji pogosto potekajo brez jasnih znakov.3
Kateri simptomi kažejo na pomanjkanje magnezija?
Najpogostejši znaki zadevajo mišice in živce: krči, tresenje, trzanje mišic in splošna izčrpanost. To se ujema s tem, za kaj telo potrebuje magnezij. Magnezij prispeva k delovanju mišic. Magnezij prispeva k delovanju živčnega sistema. Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
| Področje | Možni znaki | Kdaj je značilno |
|---|---|---|
| Mišice | mišični krči, trzanje mišic, tresenje, mišična oslabelost | že pri zmernem pomanjkanju |
| Energija | utrujenost, izčrpanost, pomanjkanje zagona | pogosto, a zelo nespecifično |
| Psiha in spanje | težave s spanjem, razdražljivost, nihanja razpoloženja | opisano predvsem pri blagem pomanjkanju |
| Srce | nepravilen srčni utrip, srčne aritmije | pri izrazitem pomanjkanju |
| Krvne vrednosti | premalo kalija in kalcija v krvi | pri izrazitem pomanjkanju |
| Živčni sistem | konvulzije | redko, pri hudem pomanjkanju |
Kaj kažejo študije: Strokovni članki kot posledice pomanjkanja magnezija navajajo mišične krče, izčrpanost, konvulzije in srčne aritmije.4 Starejši klinični pregled opisuje tresenje in trzanje mišic ter opozarja, da lahko pomanjkanje poteka tudi povsem brez prepoznavnih težav.5 Novejši pregled dodaja mišično oslabelost in nepravilen srčni utrip.6 Pri blagih primanjkljajih so pogosteje opisane splošne težave, kot so izčrpanost, težave s spanjem in razdražljivost. Pri starejših jih zlahka zamenjajo s staranjem.3 Izrazito pomanjkanje lahko hkrati zniža vrednost kalija in kalcija v krvi.7
Pomembno: Ti znaki niso test za samodiagnozo. Utrujenost, krči ali težave s spanjem imajo veliko možnih vzrokov, od pomanjkanja spanca do ščitnice ali vrednosti železa. Vztrajne težave dajte preveriti zdravniku, namesto da bi na lastno pest jemali visoke odmerke. Ob nepravilnem srčnem utripu, hitrem bitju srca ali konvulzijah takoj poiščite zdravniško pomoč.
Simptomi pri ženskah in moških: Je razlika?
Znaki so pri ženskah in moških enaki. Razlike so pri potrebah in pri tem, kdo je pogosteje mejno oskrbljen.
Ženske potrebujejo približno 300 mg magnezija na dan, tudi v nosečnosti in obdobju dojenja.8 Glede na podatke o prehrani so v razmerju do svoje potrebe pogosteje pod to mejo kot moški. Kaj velja v nosečnosti, piše v članku Magnezij v nosečnosti.
Moški potrebujejo s približno 350 mg na dan več.8 Kdor redno pije alkohol, naj bo še posebej pozoren na svojo oskrbo (glejte vzroke). Ali športniki potrebujejo več, piše v članku Koliko magnezija na dan?
Kaj kažejo študije: V britanski raziskavi prehrane s 3.238 odraslimi so imele ženske pri magneziju in osmih drugih hranilih v razmerju do priporočila precej nižje vrednosti kot moški.9 V kanadski študiji so imele ženske nižje vrednosti magnezija v krvi kot moški, 9 % belih žensk je bilo pod 0,75 mmol/l.10 Po drugi strani je v ameriških podatkih le 52 % moških doseglo povprečno potrebo iz hrane in dopolnil skupaj.11
Kateri so vzroki pomanjkanja magnezija?
Najpogosteje ga preprosto zaužijete premalo s hrano. Pravo pomanjkanje z nizko vrednostjo v krvi pa nastane večinoma zaradi izgub prek črevesja ali ledvic. Pogosti sprožilci so alkohol, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatera zdravila.1
| Vzrok | Kaj se dogaja | Koga zadeva |
|---|---|---|
| Prehrana | premalo polnozrnatih živil, oreščkov, semen, stročnic, zelene zelenjave | veliko odraslih v Evropi |
| Zdravila za zaščito želodca (zaviralci protonske črpalke) | črevo verjetno vsrka manj magnezija | pri jemanju več mesecev do let |
| Zdravila za odvajanje vode (tiazidni diuretiki) | ledvice izločijo več magnezija | pri daljšem jemanju |
| Alkohol | več izgub prek ledvic, pogosto tudi malo v prehrani | pri redni visoki porabi |
| Sladkorna bolezen tipa 2 | več izgub prek ledvic | pogosto, glede na študijo 10 do 32 % |
| Črevesne bolezni, dolgotrajna driska | črevo vsrka manj, izgube z blatom | npr. pri Crohnovi bolezni |
| Višja starost | manj v prehrani, slabše vsrkavanje, več izgub | starejši |
Prehrana: V štirih evropskih državah je povprečni vnos znašal 268 do 285 mg na dan, višje je bila le Danska.12 To je manj, kot potrebujejo ženske (300 mg) in moški (350 mg).8 Sodobna zahodna prehrana na splošno velja za razmeroma revno z magnezijem.2
Zdravila: Kdor dlje časa jemlje zdravila za zaščito želodca, kot sta pantoprazol ali omeprazol, ima pogosteje prenizko vrednost magnezija. V populacijski študiji z 9.818 ljudmi se je tveganje podvojilo, in sicer šele pri daljšem jemanju.13 V analizi 16 študij je imelo prenizko vrednost 19,4 % uporabnikov, pri neuporabnikih je bilo to 13,5 %.14 V opisanih posameznih primerih se je to pojavilo v povprečju po 5,5 leta, po prenehanju se je vrednost popravila v nekaj dneh.15 Pri zdravilih za odvajanje vode so bili v isti populaciji z nizkimi vrednostmi povezani predvsem tiazidni diuretiki, zančni diuretiki pa ne.16 V bolnišnici lahko magnezij znižajo tudi nekateri antibiotiki in zdravila proti raku.17 Kako želodčna kislina vpliva na vsrkavanje, piše v članku Kako telo vsrka magnezij?
Alkohol: Analiza 25 študij je pri ljudeh s kronično visokim uživanjem alkohola odkrila precej nižje vrednosti magnezija v krvi in mišici. Ledvice takrat magnezij slabše zadržujejo.18 V klinični študiji je bila nizka vrednost magnezija najpogostejša motnja elektrolitov pri ljudeh s težavami z alkoholom (29,9 %).19
Sladkorna bolezen tipa 2: Analiza 19 študij s 4.192 ljudmi je pri 32 % odkrila prenizko vrednost magnezija.20 Pri sladkorni bolezni tipa 2 je nizka vrednost približno desetkrat pogostejša kot pri zdravih.21
Črevesne bolezni: Ljudje s Crohnovo boleznijo so v pregledu osmih študij imeli nižje vrednosti magnezija kot zdravi, v eni študiji je bila prizadeta do polovica.22 Med klasične vzroke sodita tudi dolgotrajna driska in moteno vsrkavanje v črevesju.5
Starost: V starosti se pogosto združijo tri stvari: manj magnezija v prehrani, šibkejše vsrkavanje v črevesju in več izgub prek ledvic.3
Pomembno: Če dolgotrajno jemljete zdravila za zaščito želodca ali zdravila za odvajanje vode, se o svoji vrednosti magnezija pogovorite z zdravnikom. Zdravil ne ukinjajte na lastno pest. Pri zmanjšanem delovanju ledvic velja nasprotno: takrat se magnezij lahko kopiči, dopolnila pa jemljite le po dogovoru z zdravnikom.17
Pomanjkanje magnezija in kalija: Kako sta povezana?
Magnezij in kalij sta tesno povezana. Če primanjkuje magnezija, ledvice izločijo več kalija. Pomanjkanje kalija je potem pogosto mogoče odpraviti šele, ko je spet v redu tudi magnezij.
Telo oba minerala potrebuje za mišice in živce. Kalij ima vlogo pri delovanju mišic. Kalij prispeva k delovanju živčnega sistema. Magnezij prispeva k ravnotežju elektrolitov. Kdor ima krče, mišično oslabelost ali nepravilen srčni utrip, naj si zato da preveriti obe vrednosti.
Kaj kažejo študije: Ko v celicah upade magnezij, se v ledvici bolj odprejo določeni kalijevi kanalčki in izgubi se več kalija.23 Pri ljudeh s pomanjkanjem kalija v 38 do 42 % primerov hkrati primanjkuje tudi magnezija.24 Tiazidni diuretiki so bili v populacijski študiji povezani tako s premalo kalija kot s premalo magnezija.25
Kako ugotovimo pomanjkanje magnezija?
Običajna pot je krvni test pri osebnem zdravniku. Izmeri vrednost magnezija v krvnem serumu. Če je pod 0,7 mmol/l, je pomanjkanje zelo verjetno.1
Normalna vrednost pa mejne oskrbe zanesljivo ne izključuje, saj vrednost v krvi ne odraža zanesljivo zalog v telesu.2 Zdravniki zato skupaj presojajo vrednost v krvi, težave, zdravila in prehrano. Nizka vrednost v krvi se pri tem dobro ujema s pojavom težav.17
Pomanjkanje magnezija: kaj storiti?
Pri mejni oskrbi večinoma zadošča prehrana, bogatejša z magnezijem, po potrebi dopolnjena s prehranskim dopolnilom. Pri pravem pomanjkanju zdravnica ali zdravnik razjasni vzrok in določi, koliko boste jemali.
Tako ravnate v praksi:
- Preverite jedilnik: Ali vsak dan jeste polnozrnata živila, oreščke ali semena in večkrat tedensko stročnice ali zeleno zelenjavo? Če ne, ste verjetno pod svojo potrebo. Koliko magnezija potrebujete, piše v članku Koliko magnezija na dan?
- Razjasnite vzroke: O zdravilih, alkoholu, sladkorni bolezni ali črevesnih težavah spregovorite pri zdravniku.
- Ciljno dopolnjujte: Iz prehranskih dopolnil je do 250 mg magnezija na dan varno.26 Jemljite ga najbolje ob obroku.
- Bodite potrpežljivi: Dajte spremembi nekaj tednov, preden ocenite rezultat.
Kaj kažejo študije: Analiza 48 kontroliranih študij kaže, da magnezij iz dopolnil zanesljivo dvigne vrednost v krvi. Vrednost narašča s količino in trajanjem ter po približno 20 tednih doseže stabilno raven. Najmočneje se je vrednost v krvi odzvala pri ljudeh, ki so na začetku imeli nizke vrednosti.27
Več magnezija ne pomaga samodejno bolj. Od približno 250 mg iz dopolnil postaneta mehko blato in driska pogostejša.26 Kje so meje, piše v članku Preveč magnezija?
Naša ocena: Magnezij se splača predvsem tam, kjer je pomanjkanje verjetno. To velja pri jedilniku, revnem z magnezijem, in pri stalnih zdravilih, kot so zdravila za zaščito želodca. Enako velja pri sladkorni bolezni tipa 2, veliko alkohola, črevesnih boleznih in v višji starosti. Za te ljudi je smiselno dati preveriti vrednost ter ciljno izboljšati oskrbo s prehrano in zmernim dopolnilom. Ali magnezij pomaga tudi pri krčih v mečih brez dokazanega pomanjkanja, morajo še pokazati nadaljnje študije (več pod „Omejitve raziskav“).
Kaj jesti ob pomanjkanju magnezija?
Stavite na živila iz semen in listov: polnozrnat kruh in ovseni kosmiči, bučna in sončnična semena, mandlji in indijski oreščki, fižol in leča ter zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in blitva. Šteje tudi mineralna voda, bogata z magnezijem.
Kaj kažejo študije: Zelena listnata zelenjava, polnozrnata živila, oreščki, semena in stročnice veljajo za posebej bogate vire magnezija.6 Veliko tabelo z miligrami na porcijo najdete v članku Magnezij v hrani.
Pogosta vprašanja
Kateri simptomi so značilni za pomanjkanje magnezija? Najpogosteje mišični krči, trzanje mišic, tresenje, utrujenost in izčrpanost, poleg tega težave s spanjem in razdražljivost. Pri izrazitem pomanjkanju se lahko pridružijo srčne aritmije in konvulzije.4, 5 Vsi ti znaki imajo tudi druge vzroke.
Kako hitro je mogoče odpraviti pomanjkanje magnezija? Odvisno od vzroka. V študijah z dopolnili je vrednost v krvi naraščala več tednov in bila po približno 20 tednih stabilna.27 Pomanjkanje zaradi zdravil za zaščito želodca se je v posameznih primerih po prenehanju popravilo v nekaj dneh, kar pa naj presodi le zdravnik.15
Ali lahko pomanjkanje magnezija prepoznam sam? Ne zanesljivo. Vaš jedilnik daje dober namig, ali ste mejno oskrbljeni. Ali gre za pravo pomanjkanje, pokaže le krvni test skupaj z zdravniškim pogovorom.
Pomanjkanje magnezija in pomanjkanje vitamina B12: Kako se razlikujejo simptomi? Oba lahko povzročata utrujenost, zato ju le po težavah ni mogoče razlikovati. Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamin B12 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Ob vztrajni utrujenosti si dajte preveriti obe vrednosti v krvi.
Je pomanjkanje magnezija nevarno? Mejna oskrba je pogosta in jo je mogoče dobro izravnati s prehrano. Izrazito pomanjkanje z nizko vrednostjo v krvi pa sodi v zdravniško obravnavo, ker lahko prizadene srce in živce.4
Kaj pomaga pri pomanjkanju magnezija? Z magnezijem bogata živila in mineralna voda so najpreprostejši začetek. Dopolnilo z do 250 mg magnezija na dan lahko oskrbo dopolni.26 Za kaj telo magnezij sploh potrebuje, preberite v članku Magnezij: delovanje v telesu.
Omejitve raziskav in vsi viri
Preprostega in natančnega testa za oskrbo z magnezijem zaenkrat ni. Vrednost v krvi zajame le majhen del magnezija v telesu, kje natančno se začne pomanjkanje, pa med strokovnjaki ni enotno določeno.2, 17 Številke o zdravilih, alkoholu in sladkorni bolezni izhajajo iz opazovalnih študij. Kažejo povezave, ne pa vedno vzroka in posledice. Pri sladkorni bolezni tipa 2 deleži močno nihajo: v nizozemski skupini 929 pacientov osebnih zdravnikov je delež znašal 9,6 %, torej precej pod vrednostjo iz celotne analize.28 Podatki o ženskah in moških izvirajo iz Velike Britanije, Kanade in ZDA.
Proti krčem v mečih brez dokazanega pomanjkanja je magnezij v študijah doslej pokazal malo. Cochranov pregled 11 študij pri starejših ljudeh z nočnimi krči v mečih ni našel pomembne razlike v primerjavi s placebom.29 Do enakega izida je prišla študija s 94 udeleženci in magnezijevim oksidom.30 Študija s 175 udeleženci pa je zaznala manj in krajše krče kot s placebom. Financiral jo je proizvajalec testiranega pripravka.31 Kako dobro magnezij deluje pri krčih, kadar dejansko gre za pomanjkanje, doslej skoraj ni bilo ciljno raziskano.
Prikaži vseh 31 virov
| # | Študija | Koga so raziskali | Rezultat | Zanesljivost |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kröse & de Baaij 2024, Nephrol Dial Transplant | pregledni članek | vrednost v krvi 0,7 do 1,1 mmol/l; pogosti vzroki nizkih vrednosti: alkohol, sladkorna bolezen tipa 2, zdravila za zaščito želodca, tiazidi | pregled, javno financiran |
| 2 | Fiorentini et al. 2021, Nutrients | pregledni članek | vrednost v krvi nezanesljivo odraža telesne zaloge; zahodna prehrana pogosto revna z magnezijem | pregled |
| 3 | Barbagallo et al. 2021, Nutrients | pregledni članek | blagi primanjkljaji pogosto brez jasnih znakov; izčrpanost, težave s spanjem, razdražljivost; v starosti manjši vnos, slabše vsrkavanje, več izgub | pregled |
| 4 | Bosman et al. 2021, Proc Nutr Soc | pregledni članek | pomanjkanje: mišični krči, izčrpanost, konvulzije, srčne aritmije | pregled |
| 5 | Flink 1981, Acta Med Scand Suppl | klinični pregled | tresenje, trzanje mišic, srčne aritmije; pomanjkanje možno tudi brez težav; vzroki: črevesje, zdravila za odvajanje vode, alkohol | starejši standardni pregled |
| 6 | Fatima et al. 2024, Cureus | pregledni članek | mišična oslabelost, utrujenost, tresenje, nepravilen srčni utrip; viri: listnata zelenjava, polnozrnata živila, oreščki, semena, stročnice | pregled |
| 7 | Hansen & Bruserud 2018, J Intensive Care | pregledni članek, bolniki v intenzivni negi | pomanjkanje lahko privede do nizkega kalija in kalcija | pregled |
| 8 | EFSA 2015, EFSA J | mnenje agencije | primeren vnos: moški 350 mg, ženske 300 mg; brez povečane potrebe v nosečnosti | uradna ocena |
| 9 | Derbyshire 2018, Front Nutr | 3.238 odraslih, britanska raziskava prehrane | ženske so imele pri 9 hranilih, vključno z magnezijem, v razmerju do priporočila nižje vrednosti kot moški | analiza populacijske raziskave |
| 10 | Bertinato et al. 2015, Food Nutr Res | 591 odraslih v Kanadi | ženske z nižjo vrednostjo v krvi; 9 % belih žensk pod 0,75 mmol/l | presečna študija |
| 11 | Omofuma et al. 2024, J Acad Nutr Diet | 35.037 odraslih, ameriška raziskava prehrane | 52 % moških doseže povprečno potrebo iz hrane in dopolnil | analiza populacijske raziskave |
| 12 | Mertens et al. 2019, Eur J Nutr | raziskave prehrane v 4 državah EU | vnos magnezija 268 do 285 mg/dan, razen na Danskem | primerjava nacionalnih raziskav |
| 13 | Kieboom et al. 2015, Am J Kidney Dis | 9.818 ljudi, Rotterdamska študija | zdravila za zaščito želodca: dvakrat večje tveganje za nizko vrednost, le pri daljšem jemanju | populacijska študija |
| 14 | Srinutta et al. 2019, Medicine | 16 opazovalnih študij, 131.507 oseb | nizka vrednost pri 19,4 % uporabnikov, 13,5 % neuporabnikov | metaanaliza |
| 15 | Hess et al. 2012, Aliment Pharmacol Ther | objavljeni primeri iz prakse | pojav v povprečju po 5,5 leta; izboljšanje po prenehanju v približno 4 dneh | sistematični pregled primerov |
| 16 | Kieboom et al. 2018, Pharmacoepidemiol Drug Saf | 9.820 ljudi, Rotterdamska študija | tiazidi: približno trikratno tveganje; zančni diuretiki ne | populacijska študija |
| 17 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | pregledni članek | vzroki vključno z antibiotiki in zdravili proti raku; vrednost v krvi šibko merilo, a se ujema s težavami; pri oslabljenem delovanju ledvic grozi kopičenje | pregled |
| 18 | Vanoni et al. 2021, Nutrients | 25 študij | pri kronično visokem uživanju alkohola nižje vrednosti v krvi in mišici; ledvice magnezij slabše zadržujejo | metaanaliza, zelo neenotne študije |
| 19 | Elisaf et al. 1995, J Trace Elem Med Biol | 127 kliničnih bolnikov s težavami z alkoholom | nizka vrednost pri 29,9 %, najpogostejša motnja elektrolitov | opazovalna študija |
| 20 | Pitliya et al. 2024, Endocrine | 19 študij, 4.192 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 | nizka vrednost pri 32 % | metaanaliza opazovalnih študij |
| 21 | Oost et al. 2023, Endocr Rev | pregledni članek | nizka vrednost pri sladkorni bolezni tipa 2 približno desetkrat pogostejša kot pri zdravih | pregled |
| 22 | Costescu et al. 2024, Nutrients | 8 študij, 453 bolnikov s Crohnovo boleznijo | nižje vrednosti v krvi kot pri zdravih; v eni študiji prizadetih do 50 % | sistematični pregled |
| 23 | Huang & Kuo 2007, J Am Soc Nephrol | pregledni članek | pomanjkanje magnezija poveča izgube kalija prek ledvic | pregled |
| 24 | Whang et al. 1992, Arch Intern Med | pregledni članek | pri pomanjkanju kalija hkrati pomanjkanje magnezija v 38 do 42 % | pregled |
| 25 | Liamis et al. 2013, Am J Med | 5.179 ljudi, starih 55 let in več, Rotterdamska študija | tiazidi povezani z nizkim kalijem in magnezijem | populacijska študija |
| 26 | SCF 2001 / EFSA 2006 | mnenje agencije | zgornja meja 250 mg/dan iz prehranskih dopolnil; mehko blato kot glavni neželeni učinek | uradna ocena |
| 27 | Zhang et al. 2016, J Nutr | 48 kontroliranih študij, 2.131 oseb | dopolnila dvignejo vrednost v krvi; stabilna po približno 20 tednih; izrazitejša pri nizki izhodiščni vrednosti | metaanaliza |
| 28 | Waanders et al. 2020, Endocrine | 929 pacientov osebnih zdravnikov s sladkorno boleznijo tipa 2, Nizozemska | nizka vrednost pri 9,6 % | opazovalna študija |
| 29 | Garrison et al. 2020, Cochrane Database Syst Rev | 11 študij, 735 oseb | pri starejših ljudeh s krči v mečih brez pomembne razlike v primerjavi s placebom; v nosečnosti nasprotujoči si rezultati | sistematični pregled |
| 30 | Roguin Maor et al. 2017, JAMA Intern Med | 94 odraslih z nočnimi krči v mečih, magnezijev oksid, 4 tedne | ne bolje kot placebo | kontrolirana študija |
| 31 | Barna et al. 2021, Nutr J | 175 odraslih z nočnimi krči v mečih, 60 dni | manj in krajši krči kot pri placebu | kontrolirana študija, financirana s strani proizvajalca pripravka |
Avtor: Uredništvo PRONESIUM · Nazadnje preverjeno 1. 10. 2026 · Ta članek ne nadomešča zdravniškega nasveta.
