Magnesiumglycinat: Allt du behöver veta

Innehållsförteckning

1. Introduktion

2. Det viktigaste i korthet

3. Vad är magnesiumglycinat?

4. Fördelar med magnesiumglycinat

5. Vad är skillnaden mellan magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat?

6. Jämförelse: magnesiumbisglycinat vs. andra former av magnesium

7. Renhet och kvalitet hos magnesiumbisglycinat

8. Testmetoder för magnesiumbisglycinat

9. Ingredienser i magnesiumglycinat

10. Användning och dosering

11. Tecken på överdosering

12. Säkerhet och förvaring

13. Sammanfattning

14. Vanliga frågor

Introduktion

Magnesiumglycinat är en populär form av magnesium som särskilt uppskattas för sin goda biotillgänglighet och tolerans Denna förening kombinerar magnesium med glycin, en aminosyra som i sig har många fördelar. Magnesiumglycinat erbjuds oftast i kapselform. I denna artikel belyser vi den vetenskapliga bakgrunden till magnesiumglycinat, granskar relevanta studier och förklarar effekterna av både magnesium och glycin. Det är dock viktigt att notera att magnesiumglycinat inte kan ersätta en balanserad och varierad kost.

Det viktigaste i korthet

• Magnesiumglycinat är en magnesiumform med hög biotillgänglighet och mycket god tolerans.

• Renheten och kvaliteten på magnesiumglycinat är avgörande för dess effektivitet.

• Studier tyder på att kombinationen av magnesium och glycin kan ha en effekt på sömnkvaliteten.

• Kosttillskott är inget substitut för en balanserad och varierad kost.

Vad är magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat är en speciell form av Magnesium, som är bunden till aminosyran glycin. Denna bindning gör det till en av de mest mest lättsmälta magnesiumformerna. Glycin, en byggsten i nästan alla proteiner, bidrar till det höga biotillgängligheten hos detta kosttillskott och finns i nervceller. Magnesium i sig spelar en nyckelroll i energimetabolismen och proteinsyntesen, vilket gör det oumbärligt för människokroppen.*

Magnesiumbehovet varierar från person till person och kan öka avsevärt vid stress.

Genom att kombinera magnesium och glycin skapas en särskilt effektiv förening i kroppen. Denna synergi gör magnesiumglycinat till ett förstahandsval för personer som vill optimera sitt magnesiumintag.

Magnesiumglycinat är lättare att absorbera och är, jämfört med andra former som magnesiumoxid, mycket väl tolererad enligt studier (Schuette et al., 1994).

Fördelar med magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat har en högre biotillgänglighet än många andra magnesiumföreningar, vilket innebär att kroppen kan ta upp och använda det mer effektivt (DiSilvestro et al., 2013).

Magnesium är känt för sin effekt på nervsystemet.* Det fungerar som en naturlig blockerare av NMDA-receptorer. På så sätt hjälper magnesium till att reglera neuronaktiviteten. Studier visar att glycin dessutom kan förbättra sömnkvaliteten kan (Bannai et al., 2012). Det finns också indikationer på att glycin möjligen sänka blodtrycket skulle kunna (Wittemans et al., 2019).

I ett annat inlägg har vi jämfört magnesiumbisglycinat med andra magnesiumföreningar: Vilket magnesium är bäst?

Vad är skillnaden mellan magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat?

Magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat syftar i princip på samma förening och skiljer sig inte i sin kemiska struktur eller effektivitet. Båda termer beskriver en magnesiumförening där magnesium är bundet till två glycinmolekyler, vilket ökar biotillgängligheten och toleransen för denna typ av magnesium. Tillägget "bis" i namnet magnesiumbisglycinat tydliggör bara att två glycinmolekyler är bundna till magnesiumjonen. I praktiken används termerna ofta synonymt, så inga faktiska skillnader mellan magnesiumglycinat och magnesiumbisglycinat.

Jämförelse: Magnesiumbisglycinat kontra andra former av magnesium

Magnesiumglycinat utmärker sig genom sin hög biotillgänglighet från andra former av magnesium. Bindningen till glycin förbättrar upptaget av magnesium i kroppen avsevärt. Jämfört med Magnesiumcitrat eller magnesiumoxid orsakar magnesiumbisglycinat färre biverkningar i mag-tarmkanalensåsom gaser och diarré.

En annan fördel med magnesiumglycinat är dess mildare effekt på matsmältningssystemetvilket gör det särskilt lämpligt för personer med känslig mage. Även om magnesiumbisglycinat oftast är dyrare än andra former, överväger fördelarna med bättre absorption och färre biverkningar tydligt. Det är dock viktigt att notera att magnesiumbisglycinat inte ersätter en balanserad och varierad kost.

Renhet och kvalitet hos magnesiumbisglycinat

De Renhet och kvalitet hos magnesiumbisglycinat är avgörande för dess effektivitet. En ren produkt bör ha ett magnesiuminnehåll på högst 12 %, eftersom en högre halt tyder på otillräcklig renhet och eventuella utspädningar. De bästa tillverkarna i världen ligger oftast på 10–11 %. Om halten av elementärt magnesium överstiger 14 % är det till och med uteslutet att det rör sig om rent magnesiumglycinat.

I dessa fall späds preparatet oftast ut med billigare magnesiumföreningar som oxid, eller så är det helt enkelt lösa blandningar, det vill säga det finns ingen stabil förening med glycin.

Det är därför omöjligt för konsumenten att veta hur mycket magnesiumglycinat som faktiskt ingår. Även produktdeklarationen, alltså informationen om ingredienserna, bör ifrågasättas i detta sammanhang. Det finns anledning att misstänka att dessa produkter felaktigt deklarerade är felaktigt deklarerade, eftersom magnesiumoxid då egentligen också borde anges.

Testmetoder för magnesiumbisglycinat

De Renhet och struktur hos magnesiumbisglycinat kontrolleras genom olika metoder. Infrarödspektroskopi (IR) används för att kontrollera den kemiska strukturen och renheten.

Dessutom används NMR-spektroskopi för att bekräfta fullständig kelatering av magnesiumbisglycinat. Röntgendiffraktometri (XRD) kan också användas. Dessa kraftfulla tekniker gör det möjligt att exakt identifiera den slutliga strukturen hos magnesiumbisglycinat.

Det finns dock bara ett fåtal råvarutillverkare i världen som tillämpar så strikta testkriterier.

På produktsidan för vår bismaxinat, som bevisligen är 100 % kelaterat och rent, finns ett test som kan hjälpa dig att själv kontrollera renheten hos ett preparat.

En annan enkel metod är att Löslighet i vatten testa detta. Öppna en av kapslarna och rör ut pulvret i ett glas vatten. Efter en stund ska innehållet i kapseln ha löst upp sig helt. Detta är visserligen ingen 100 % säker metod, men kan vara en bra indikation, eftersom tillsatt magnesiumoxid skulle lägga sig på botten om produkten är utspädd eller instabil.

Ingredienser i magnesiumglycinat

Vid högkvalitativa kapslar används vanligtvis magnesiumbisglycinat ytterligare ingredienser undviks, eftersom dessa vanligtvis inte är nödvändiga. Kapselhöljet består oftast av hydroxypropylmetylcellulosa, ett vegetabiliskt material som är känt för sin goda tolerans.

En ytterligare fördel med magnesiumglycinat är att det vanligtvis fri från tillsatser, GMO och animaliska produkter är. Detta gör det till ett lämpligt kosttillskott för veganer och alla som värdesätter ett rent tillskott.

Användning och dosering

I grunden baseras den rekommenderade konsumtionsmängden på de vanliga riktlinjerna för magnesium, alltså mellan 350 till 400 mg för män och 300 till 350 mg för kvinnor. Detta värde tar hänsyn till den totala mängden som intas via både kosttillskott och mat. I ett annat blogginlägg har vi tittat närmare på de rekommenderade mängderna: Hur mycket magnesium per dag?

På grund av den höga biotillgängligheten rekommenderas oftast cirka 250 mg eller mindre för rent magnesiumbisglycinat.

Magnesiumglycinat bör helst tas i samband med en måltid för att förbättra absorptionen. Intaget bör fördelas på flera portioner under dagen för att ytterligare optimera upptaget. För en starkare effekt på kvällen kan dagsdosen dock tas vid ett och samma tillfälle. Kosttillskott är dock inget substitut för en balanserad och varierad kost.

Tecken på överdosering

En Överdosering av magnesium kan leda till olika symtom som bör tas på allvar. De vanligaste tecknen är Illamående, kräkningar och diarré. Eftersom magnesiumglycinat vanligtvis är mycket väl tolererat vid god kvalitet är dessa biverkningar dock ovanliga.

En allvarlig överdosering förekommer dock mycket sällan. De främsta orsakerna till extrem magnesiumöverdosering är underliggande sjukdomar (särskilt njurproblem) och överdrivet intag av magnesiumpreparat.

Det är därför viktigt att inte överskrida rekommenderad daglig dos magnesiumglycinat. Innan detta kosttillskott tas bör särskilt personer med befintliga hälsoproblem, som njursjukdomar, konsultera läkare.

Säkerhet och förvaring

Magnesiumglycinat bör förvaras svalt och torrt förvaras för att behålla sin effektivitet. Det är viktigt att skydda produkten från fukt och direkt solljus.

Efter öppnandet bör förpackningen förslutas väl för att skydda innehållet optimalt. Förvara ditt magnesiumglycinat utanför räckhåll för små barnför att undvika oavsiktligt intag.

Vanliga frågor

Vilka är biverkningarna av magnesiumglycinat?

Även om magnesiumglycinat anses vara en av de mest lätt tolererade formerna av magnesium, kan överdriven konsumtion eller individuella intoleranser biverkningar såsom lätta magbesvär, illamående eller diarré uppstå. Dessa symtom förekommer vanligtvis bara vid mycket höga doser. En stor fördel med magnesiumglycinat jämfört med andra magnesiumföreningar såsom citrat eller oxid är lägre laxerande effektvilket gör det särskilt lämpligt för personer med känslig mage. Ändå bör den rekommenderade dagliga dosen inte överskridas.

Vad är magnesiumglycinat bra för?

Magnesiumglycinat är fördelaktigt för normal muskelfunktion, elektrolytbalans och energimetabolism, samtidigt som det bidrar till normal psykologisk funktion och normal funktion av nervsystemets .* Dessutom tyder studier på att kombinationen av magnesium och glycin kan ha en effekt på sömnkvalitet kan påverka.

Hur kontrolleras renheten hos magnesiumbisglycinat?

Renheten Renhet av magnesiumbisglycinat kontrolleras genom infrarödspektroskopi, NMR-spektroskopi och röntgendiffraktion. Dessa metoder säkerställer en noggrann analys av ämnets kemiska struktur och renhet. Dessutom kan du med vårt test själv ta reda på om din produkt verkligen är ren och håller vad den lovar: Till äkthetskontroll av magnesiumglycinat.

*Hälsopåståenden:

Magnesium...

... bidrar till att minska trötthet och utmattning.
... bidrar till normal energiomsättning.
... bidrar till normal muskelfunktion.
... bidrar till elektrolytbalansen.
... bidrar till nervsystemets normala funktion.
... bidrar till normal proteinsyntes.
... bidrar till normal psykisk funktion.
... bidrar till att bibehålla normala ben.
... bidrar till att bibehålla normala tänder.
... har en funktion vid celldelning.