Lyhyesti: Magnesiumkloridi on magnesiumista ja kloridista koostuva suola, joka liukenee hyvin helposti veteen. Vertailevissa tutkimuksissa se imeytyi yhtä hyvin kuin orgaaniset muodot ja selvästi paremmin kuin magnesiumoksidi. Maku on kitkerä, joten sitä kannattaa ottaa laimennettuna tai tablettina ruoan kanssa. Ulkoisesti se tunnetaan magnesiumöljynä ja kylpyhiutaleina.
Tärkeimmät asiat lyhyesti
- Imeytyy hyvin: Tutkimuksissa kloridista saatu magnesium imeytyi yhtä hyvin kuin laktaatista, aspartaatista tai sitraatista, ja selvästi paremmin kuin oksidista.
- Magnesiumpitoisuus: Vedetön magnesiumkloridi sisältää 25,5 % magnesiumia, tavallinen kidevettä sisältävä muoto (heksahydraatti) 12,0 %.
- Kitkerä, mutta helppo laimentaa: Isoon lasilliseen vettä tai mehua liuotettuna ja kahdelle aterialle jaettuna se on hyvin siedetty.
- Monta nimeä: Nigari, magnesiumöljy ja kylpyhiutaleet ovat kaikki magnesiumkloridia. Suun kautta sopivat vain elintarvikkeena myytävät tuotteet.
- Pidä määrä kohtuullisena: Ota ravintolisistä enintään 250 mg magnesiumia päivässä. Suuri kerta-annos vaikuttaa laksatiivisesti.
Sisältö
- Mitä magnesiumkloridi on?
- Kuinka paljon magnesiumia magnesiumkloridissa on?
- Imeytyykö magnesiumkloridi hyvin?
- Mihin magnesiumkloridi on hyväksi?
- Delbet-kuuri, infektiot, hiukset: mitä niistä on totta?
- Maku, siedettävyys ja laksatiivinen vaikutus
- Miten magnesiumkloridia otetaan?
- Ulkoisesti: hiutaleet, magnesiumöljy ja kylpy
- Magnesiumkloridi, sitraatti vai glysinaatti?
- Usein kysyttyä
- Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Mitä magnesiumkloridi on?
Magnesiumkloridi on suola: yksi magnesiumhiukkanen ja kaksi kloridihiukkasta. Kloridin tunnet ruokasuolasta, jossa se on natriumin vieressä. Magnesiumkloridissa se on magnesiumin vieressä.
Suola sitoo vettä ilmasta ja liukenee veteen heti. Kaupoissa sitä myydään yleensä valkoisina hiutaleina tai kiteinä. Niissä on pysyvästi sitoutunutta kidevettä, jota kemistit kutsuvat heksahydraatiksi (kuusi vesimolekyyliä yhtä magnesiumia kohden).1
Sitä valmistetaan merivedestä tai vanhoista suolaesiintymistä. Tunnettu muoto on Nigari: kitkerä jäännösliemi, joka jää jäljelle, kun merivedestä valmistetaan ruokasuolaa. Japanissa Nigaria on pitkään käytetty saostamaan soijamaitoa tofuksi.2, 3
Tätä tutkimukset kertovat: Japanilainen tutkimus 17 Nigari-näytteestä ja 15 elintarvikelisäaineena myydystä raaka-ainenäytteestä löysi suuria eroja. Vain 5 lisäaineen 15 näytteestä täytti suunnitellut japanilaiset puhtausvaatimukset, raskasmetalleja ei havaittu yhdessäkään näytteessä.2
Myös kloridilla on oma, virallisesti tunnustettu tehtävänsä elimistössä. Kloridi edistää normaalia ruoansulatusta tuottamalla suolahappoa vatsassa. Tämä väite pätee kloridiin myös muista lähteistä kuin ruokasuolasta, siis myös magnesiumkloridista.4
Kuinka paljon magnesiumia magnesiumkloridissa on?
Se riippuu vesipitoisuudesta. Vedetön magnesiumkloridi koostuu 25,5 %:sti magnesiumista. Heksahydraatti eli tavalliset hiutaleet ja kiteet vain 12,0 %:sti. Loppu on kloridia ja kidevettä.
Arvot seuraavat atomien painosta (oma laskelmamme moolimassoista):1
| Muoto | Moolimassa | Magnesiumpitoisuus | 250 mg magnesiumia varten tarvitset |
|---|---|---|---|
| Magnesiumkloridi, vedetön | 95,21 g/mol | 25,5 % | n. 0,98 g |
| Magnesiumkloridiheksahydraatti (hiutaleet, kiteet) | 203,30 g/mol | 12,0 % | n. 2,1 g |
Laskutapa: magnesium painaa 24,305 yksikköä. 24,305 jaettuna 95,21:llä on 25,5 %, jaettuna 203,30:llä 12,0 %.
Pakkauksessa: Tarkista, koskeeko ilmoitettu arvo magnesiumia vai magnesiumkloridia. 1 000 mg magnesiumkloridiheksahydraattia antaa vain n. 120 mg magnesiumia. Jos heksahydraattituotteessa lukee selvästi yli 12 % magnesiumia, ilmoituksessa on jotain pielessä, tai mukana on osittain vedetöntä suolaa.
Magnesiumin mukana saat aina myös kloridia. Kun saat 250 mg magnesiumia kloridina, saat samalla n. 730 mg kloridia. Se on hieman yli 90 % siitä päivittäisestä määrästä, joka elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ilmoitetaan kloridin vertailuarvoksi (800 mg).5 Vertailuksi: sama määrä kloridia on n. 1,2 g:ssa ruokasuolaa (oma laskelmamme).
Imeytyykö magnesiumkloridi hyvin?
Kyllä. Magnesiumkloridi kuuluu niihin muotoihin, jotka elimistösi imee hyvin, vaikka se ei olekaan ”orgaanista” magnesiumia. Syynä on sen liukoisuus: mahalaukussa magnesium on jo valmiiksi liuenneessa muodossa.
Tätä tutkimukset kertovat: Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa terveillä vapaaehtoisilla magnesium imeytyi kloridista, laktaatista ja aspartaatista yhtä hyvin. Oksidista imeytyi vain n. 4 %.6 Norjalaisessa tutkimuksessa 18 opiskelijanaisella virtsan magnesiummäärä nousi kloridiliuoksen jälkeen yhtä paljon kuin sitraatti-laktaattitablettien jälkeen.7 Vuoden 2025 katsaus terveillä tehdyistä kontrolloiduista tutkimuksista luokittelee sitraatin ja kloridin hyvin biosaatavaksi, oksidin huonosti.8
Suurempi katsaus 14 vertailututkimuksesta asettaa orgaaniset muodot keskimäärin hieman edelle ja osoittaa ennen kaikkea yhden asian: mitä suurempi kerta-annos, sitä pienempi siitä todella imeytyvä osuus.9
Tabletilla on väliä. Yhdessä tutkimuksessa magnesium imeytyi enteropäällysteisestä kloriditabletista paljon huonommin kuin liuenneesta vertailumuodosta.10 Todennäköisesti päällyste avautuu vasta myöhään suolistossa, jolloin imeytymiseen jää vähemmän aikaa.
Meidän arviomme: Imeytymisen puolesta magnesiumkloridi on samaa luokkaa kuin sitraatti ja glysinaatti. Jos kitkerä maku ei haittaa tai otat tabletteja, se on hyvä valinta. Eniten hyödyt siitä, kun otat sen liuotettuna tai tavallisena (ei enteropäällysteisenä) tablettina kahdessa pienemmässä annoksessa ruoan kanssa. Miten kloridi ja glysinaatti pärjäävät suorassa vertailussa, sen täytyy vielä näyttää tutkimuksissa.
Mihin magnesiumkloridi on hyväksi?
Kaikkeen, mihin magnesium on hyväksi. EU:n virallisesti tunnustetut väitteet pätevät jokaiseen magnesiummuotoon, siis myös kloridiin:
- Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
- Magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa.
Katsauksen kaikkiin kymmeneen väitteeseen löydät artikkelistamme Magnesium: vaikutus elimistössä.
Nimenomaan magnesiumkloridia on tutkittu paljon, koska sitä on helppo annostella liuoksena. Useimmat tutkimukset käsittelivät ihmisiä, joilla oli matala magnesiumarvo tai tietty sairaus.
Tätä tutkimukset kertovat: Meksikolainen tutkimusryhmä tutki 116:ta aikuista, joilla oli esidiabetes ja matala magnesiumarvo. He joivat neljän kuukauden ajan päivittäin 30 ml 5-prosenttista magnesiumkloridiliuosta (382 mg magnesiumia) tai lumevalmistetta. Magnesiumryhmässä veren magnesiumarvo nousi, ja paastoverensokeri oli lopussa matalampi kuin lumeryhmässä.11 Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa 126 aikuista, joilla oli lieviä tai keskivaikeita masennusoireita, otti kuuden viikon ajan 248 mg magnesiumia kloridina. Heidän oireensa, kyselylomakkeella mitattuna, vähenivät enemmän kuin kuuden viikon aikana ilman magnesiumia.12 Fibromyalgiaa eli kroonista kipusairautta sairastavat ihmiset raportoivat kuukauden jälkeen, kun he olivat ottaneet 100 mg magnesiumia kloridina, vähemmän kipua kuin lumevalmisteella.13
Nämä tutkimukset kuvaavat sitä, mitä tutkijat havaitsivat tietyissä ryhmissä. Ne eivät korvaa hoitoa. Jos sinulla on sairaus, keskustele magnesiumista lääkärin kanssa.
Delbet-kuuri, infektiot, hiukset: mitä niistä on totta?
Ranskassa, Espanjassa, Italiassa ja Romaniassa magnesiumkloridia haetaan erityisen paljon, ja siellä monet pitävät sitä kotilääkkeenä. ”Delbet-hoito” on saanut nimensä ranskalaisesta kirurgista Pierre Delbet'stä. Oppaissa ja keskustelupalstoilla kerrotaan liuoksista flunssaa, nivelvaivoja tai harmaantuneita hiuksia vastaan.
Asiallisesti katsottuna: emme löytäneet kontrolloituja, ihmisillä tehtyjä tutkimuksia, joissa magnesiumkloridia testattaisiin infektioihin, hiuksiin tai kuurina. Luotettavat magnesiumkloriditutkimukset ovat edellä kuvatut, pääosin matalan magnesiumarvon ihmisillä tehdyt. Sen, minkä voit sanoa varmasti, löydät yllä olevista virallisista väitteistä.
Jos haluat tehdä internetistä löytyvän reseptin mukaisen ”kuurin”, laske ensin magnesiumin määrä. Esimerkki: 20 g magnesiumkloridiheksahydraattia litrassa antaa n. 2,4 g magnesiumia (oma laskelmamme). 125 ml:n lasillinen sisältää silloin n. 300 mg, eli enemmän kuin ravintolisien päivittäinen yläraja 250 mg.14
Maku, siedettävyys ja laksatiivinen vaikutus
Magnesiumkloridi maistuu selvästi kitkerältä, ja mukana on hieman suolaista, metallista sävyä. Hyvin laimennettuna, mehun kanssa tai tablettina maku jää paljon vähemmän tuntuvaksi.
Tätä tutkimukset kertovat: Makutesteissä magnesiumkloridia kuvailtiin ennen kaikkea kitkeräksi, lisäksi suolaiseksi, metalliseksi ja supistavaksi.15 Pienessä tutkimuksessa mahalaukku tyhjeni hitaammin 800 mg:n magnesiumkloridiannoksen jälkeen.16
Kuten kaikki hyvin liukenevat magnesiumsuolat, magnesiumkloridikin voi suurempina määrinä pehmentää ulostetta. Magnesium, jota suolisto ei imeytä, sitoo vettä. Ranskassa sitä käytetään siksi myös ”purge”-hoitoon, eräänlaiseen suolen tyhjennykseen. Tätä emme suosittele: suuri kerta-annos ei tuo lisää magnesiumia, vaan lähinnä ripulia.
Tätä tutkimukset kertovat: Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen asettaa ravintolisistä saatavan magnesiumin ylärajaksi 250 mg päivässä, nimenomaan kloridin kaltaisille hyvin liukeneville suoloille.14 Uudempien tutkimusten arviointi ei löytänyt useimmissa tapauksissa enempää ripulia kuin lumevalmisteella määrillä 128–1 200 mg päivässä.17 Yhdysvaltalaisessa tutkimuksessa, jossa magnesiumia otettiin 248 mg kloridina päivässä, se siedettiin hyvin.12
Tärkeää: Heikentyneen munuaisten toiminnan yhteydessä magnesium voi kertyä elimistöön.18 Ota silloin magnesiumkloridia vain lääkärin kanssa sovittuasi. Hyvin suuret määrät, esimerkiksi ulostuslääkkeenä tai laimentamattomana Nigarina, voivat aiheuttaa liikaa magnesiumia vereen myös terveillä. Tapausselostukset kuvaavat tällöin sydämen rytmihäiriöitä ja verenkiertovaivoja, yksittäistapauksissa kuolemaan johtaneina.3, 19, 20 Kilpirauhashormonin, tiettyjen antibioottien ja osteoporoosilääkkeiden ottamiseen pidä muutaman tunnin väli. Yksityiskohdat löydät artikkelista Milloin magnesium kannattaa ottaa?.
Miten magnesiumkloridia otetaan?
Liuota se isoon lasilliseen vettä tai ota tablettina, aina aterian yhteydessä. Ota ravintolisistä enintään 250 mg magnesiumia päivässä, ellei lääkärisi sano toisin. Jaa määrä parhaiten kahdelle aterialle, sillä pienemmistä annoksista imeytyy suhteessa enemmän.9
Näin se käytännössä onnistuu:
- Jauhe tai hiutaleet (heksahydraatti): 125 mg magnesiumia varten tarvitset n. 1 g suolaa. Liuota se vähintään 200 ml:aan vettä, mielellään tilkan mehun kanssa kitkerän maun lieventämiseksi. Aamulla ja illalla yksi annos kumpikin antaa yhteensä 250 mg (oma laskelmamme).
- Valmiit liuokset ja Nigari: Tarkista magnesiummäärä millilitraa kohden. Nestemäinen Nigari on hyvin väkevää. Japanilaisessa tutkimuksessa 5 ml Nigaria sisälsi 500 mg magnesiumia, eli yhdessä teelusikallisessa kaksi kertaa päivittäisen ylärajan verran.21
- Tabletit: Ota tavallisia tabletteja, ei enteropäällysteisiä. Niistä imeytyi yhdessä tutkimuksessa paljon vähemmän.10
- Ota suun kautta vain elintarvikelaatua: Kylpyhiutaleet ja magnesiumöljy eivät ole juotavaksi tarkoitettuja. Ota suun kautta vain tuotteita, jotka on merkitty ravintolisäksi tai elintarvikkeeksi.
Tätä tutkimukset kertovat: Meksikolaiset tutkimukset käyttivät 382 mg magnesiumia kloridiliuoksena päivässä, masennusoireita koskeva yhdysvaltalaistutkimus 248 mg.11, 12
Ulkoisesti: hiutaleet, magnesiumöljy ja kylpy
Suuri osa magnesiumkloridista ei päädy lasiin vaan kylpyammeeseen tai iholle. Magnesiumöljy ei ole öljyä, vaan magnesiumkloridin väkevä vesiliuos, joka tuntuu iholla öljymäiseltä.22 Magnesiumhiutaleet (Magnesium Chloride Flakes) ovat heksahydraattihiutaleita koko- ja jalkakylpyihin.
Hiutaleista voit valmistaa magnesiumöljyä myös itse: sekoita yhtä suuret määrät hiutaleita ja lämmintä vettä, kunnes kaikki on liuennut. 100 g hiutaleita sisältää n. 12 g magnesiumia (oma laskelmamme).
Lämmin jalkakylpy hiutaleiden kanssa illalla on miellyttävä rituaali. Kuinka paljon magnesiumia tällöin imeytyy ihon kautta, vaihtelee ihmisestä toiseen. Mitä tutkimukset kertovat öljystä, suihkeesta ja kylvystä, miten niitä käytetään ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota herkällä iholla, olemme kuvanneet tarkemmin artikkelissa Magnesiumöljy, suihke ja kylpy.
Magnesiumkloridi, sitraatti vai glysinaatti?
Kaikki kolme kuuluvat hyvin imeytyviin muotoihin. Ero on ennen kaikkea maussa, siedettävyydessä ja siinä, mihin niitä käytät.
| Magnesiumkloridi | Magnesiumsitraatti | Magnesiumglysinaatti | |
|---|---|---|---|
| Magnesiumpitoisuus (oma laskelmamme)1 | 25,5 % vedettömänä, 12,0 % heksahydraattina | 16,2 % vedettömänä | enintään 14,1 % |
| Imeytyminen | hyvä, kuten laktaatti ja aspartaatti, parempi kuin oksidi6, 8 | hyvä, parempi kuin oksidi8, 9 | hyvä, parempi kuin oksidi9 |
| Maku | kitkerä | hapokas | mieto |
| Siedettävyys | suuremmissa määrissä laksatiivinen | suuremmissa määrissä laksatiivinen | pidetään mahaystävällisenä |
| Tyypillinen muoto | liuos, tabletit, öljy, kylpyhiutaleet | jauhe, kapselit | kapselit, jauhe |
| Erityispiirre | käytetään myös ulkoisesti, tuo mukanaan kloridia | perusmuoto, hyvin tutkittu | suosittu iltaisin |
Meidän arviomme: Magnesiumkloridi on hyvin imeytyvä, monikäyttöinen muoto. Se sopii sinulle, jos otat magnesiumia mielelläsi juomana, suosit tabletteja tai haluat käyttää sitä myös kylvyssä. Jos vatsasi on herkkä tai et pidä kitkerästä mausta, sinulle sopii paremmin magnesiumglysinaatti tai magnesiumsitraatti. Kaikki muodot vertailussa löydät artikkelista Mikä magnesium on paras?
Usein kysyttyä
Mitä magnesiumkloridi on? Hyvin liukeneva magnesiumista ja kloridista koostuva suola. Sitä valmistetaan merivedestä tai suolaesiintymistä, ja sitä käytetään ravintolisänä, tofun saostusaineena (Nigari) sekä ulkoisesti magnesiumöljynä tai kylpyhiutaleina.2, 3, 22
Onko magnesiumkloridi hyväksi elimistölle? Magnesiumkloridi on hyvin imeytyvä magnesiumin lähde.6, 8 Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. Tärkeää on ottaa ravintolisistä enintään 250 mg magnesiumia päivässä.14
Onko magnesiumkloridi vaarallista sydämelle? Tavallisissa määrissä ei. Vaaralliseksi se tulee vain hyvin suurina määrinä, esimerkiksi kun magnesiumsuoloja juodaan ulostuslääkkeenä tai laimentamattomana Nigarina, sekä heikentyneen munuaisten toiminnan yhteydessä. Tällöin veren liiallinen magnesium voi häiritä sydämen rytmiä.3, 18, 19
Onko Nigari sama asia kuin magnesiumkloridi? Lähes. Nigari koostuu pääosin magnesiumkloridista, mutta voi valmistustavasta riippuen sisältää muitakin suoloja. Laatu vaihtelee: japanilaisessa tutkimuksessa vain 5 lisäaineen 15 näytteestä täytti suunnitellut puhtausvaatimukset.2
Voinko ottaa kylpyhiutaleita myös suun kautta? Et, vain jos ne on nimenomaisesti myyty elintarvikkeena tai ravintolisänä. Kylpytuotteita ei valmisteta eikä tarkasteta elintarvikkeina.
Auttaako magnesiumkloridi harmaantuneisiin hiuksiin? Tästä emme löytäneet ihmisillä tehtyjä tutkimuksia. Hiuksille ei myöskään ole virallisesti tunnustettua väitettä magnesiumista.
Tutkimuksen rajat ja kaikki lähteet
Imeytymistä koskevat vertailututkimukset ovat pieniä ja mittaavat yleensä virtsan magnesiumia muutaman päivän tai yhden ainoan annoksen jälkeen.6, 7 Magnesiumin saannista kuukausien ajan tämä kertoo vain rajallisesti. Laboratoriokokeessa suolistosoluilla kloridista peräisin oleva magnesium läpäisi solut jopa huonommin kuin oksidista tai karbonaatista peräisin oleva; ihmisellä tätä ei ole toistaiseksi havaittu.23 Tutkimuksessa, jossa oli mukana 17 tervettä, kaikki saivat kertaluonteisen 300 mg:n annoksen magnesiumia kloridina. Sen jälkeen vapaa magnesium veressä nousi, mutta kokonaisarvo veressä ja virtsassa ei noussut mitattavasti. Tutkimusta rahoittivat osittain alan yritykset.24
Verensokeria, masennusoireita ja fibromyalgiaa koskevat tutkimukset tutkivat kukin tiettyjä ryhmiä, pääosin matalalla magnesiumarvolla. Siirtyvätkö tulokset terveisiin, on avoin kysymys.11–13 Masennusoireita koskevassa tutkimuksessa ei ollut lumeryhmää.12 Fibromyalgiatutkimuksessa päätavoite, kokonaisstressi, ei poikennut lumeesta; yksi kirjoittajista työskenteli valmisteen valmistajalle.13 Viidellätoista harjoitelleella urheilijalla, joilla ei ollut puutosta, jotkin kestävyysarvot olivat yhdeksän päivän jälkeen, kun he olivat ottaneet 600 mg magnesiumkloridia päivässä, jopa hieman heikommat kuin lumeella.25 Delbet-kuurin, infektioiden tai hiusten kaltaisiin käyttötarkoituksiin puuttuu kontrolloituja, ihmisillä tehtyjä tutkimuksia.
Näytä kaikki 25 lähdettä
| # | Tutkimus | Keitä tutkittiin | Tulos | Näytön vahvuus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | PubChem: Kloridi 5360315, Kloridiheksahydraatti 24644, Sitraatti 6099959, Bisglysinaatti 84645 | ainetietokanta | moolimassat 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % magnesiumia | vertailutiedot |
| 2 | Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi | 17 Nigari-näytettä, 15 lisäaineen raaka-ainenäytettä | vain 5/15 täytti suunnitellun spesifikaation; raskasmetalleja ei havaittu | laboratorioanalyysi |
| 3 | Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock | yksi potilas kitkerän suolaliuoksen (nigarin) juomisen jälkeen | liikaa magnesiumia veressä, pidentynyt QT-aika; Nigaria käytetään tofun saostamiseen | tapausselostus |
| 4 | Asetus (EU) N:o 432/2012 | EU:n hyväksyttyjen väittämien luettelo | kloridi ja magnesium: hyväksytyt väittämät | oikeudellinen perusta |
| 5 | Asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII | vertailuarvot elintarvikemerkintöihin | kloridi 800 mg, magnesium 375 mg päivässä | oikeudellinen perusta |
| 6 | Firoz & Graber 2001, Magnes Res | terveet, n. 250 mg magnesiumia päivässä, 4 valmistetta | oksidi n. 4 % imeytyminen; kloridi, laktaatti, aspartaatti yhtä hyviä ja parempia | pieni tutkimus |
| 7 | Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem | 18 opiskelijanaista, 24 tunnin virtsa | ei eroa kloridiliuoksen, sitraatti/laktaatin ja hydroksidin välillä | pieni tutkimus |
| 8 | Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res | kontrolloidut tutkimukset terveillä | sitraatti ja kloridi hyvin biosaatavia, oksidi huonosti | katsausartikkeli |
| 9 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 vertailututkimusta | orgaaniset muodot keskimäärin parempia; osuus pienenee määrän kasvaessa | systemaattinen katsaus |
| 10 | Fine et al. 1991, J Clin Invest | terveet, kasvavat määrät aterian kanssa | enteropäällysteisestä magnesiumkloridista imeytyi paljon vähemmän kuin liuenneesta asetaatista | perustutkimus |
| 11 | Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab | 116 aikuista, esidiabetes ja matala magnesiumarvo, 382 mg/vrk kloridiliuoksena, 4 kk | korkeampi magnesiumarvo, matalampi paastoverensokeri kuin lumeella | kontrolloitu tutkimus, sairausryhmä |
| 12 | Tarleton et al. 2017, PLoS One | 126 aikuista, lieviä-keskivaikeita masennusoireita, 248 mg/vrk, 6 viikkoa | kyselylomakearvot selvästi paremmat kuin ilman magnesiumia; hyvin siedetty | avoin tutkimus ilman lumetta, yliopistorahoitus |
| 13 | Macian et al. 2022, Nutrients | fibromyalgiaa sairastavat, 100 mg/vrk, 1 kk | päätavoite kokonaisstressi kuten lumeella; vähemmän stressiä alaryhmässä, vähemmän kipua | kontrolloitu tutkimus, yksi kirjoittaja valmistajan palveluksessa |
| 14 | EFSA / SCF 2001 | viranomaisen lausunto | yläraja 250 mg/vrk ravintolisistä, hyvin liukeneville suoloille | virallinen arvio |
| 15 | Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer | kalsium- ja magnesiumsuolojen makutestit | kloridi ennen kaikkea kitkerä, lisäksi suolainen, metallinen, supistava | aistinvarainen tutkimus |
| 16 | Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther | 11 tervettä, 800 mg magnesiumkloridia | mahalaukku tyhjenee hitaammin, rasvan ja proteiinin sulatus ennallaan | pieni tutkimus |
| 17 | Costello et al. 2023, Adv Nutr | 10 tutkimusta vuodesta 1997 | useimmiten ei enempää ripulia kuin lumeella (128–1 200 mg/vrk) | katsaus arvioineen |
| 18 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | katsausartikkeli | kertyminen heikentyneessä munuaisten toiminnassa | katsaus |
| 19 | Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci | yksi potilas, magnesium-ulostuslääke | kuolemaan johtanut magnesiumin liikasaanti normaalista munuaisten toiminnasta huolimatta | tapausselostus kirjallisuuskatsauksella |
| 20 | Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci | 75-vuotias nainen | kuolema magnesiumin liikasaantiin, kun kotilääkkeenä oli otettu maitoon sekoitettua magnesiumkloridia | tapausselostus |
| 21 | Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr | 16 tervettä miestä, 5 ml Nigaria (500 mg magnesiumia) rasvaisen aterian kanssa | matalammat ja viivästyneet veren rasva-arvot aterian jälkeen | pieni kontrolloitu tutkimus |
| 22 | Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes | katsausartikkeli | magnesiumöljy on magnesiumkloridin väkevä liuos, ei öljyä | katsaus |
| 23 | Kyselovič et al. 2021, Physiol Res | suolistosoluja laboratoriossa, 7 suolaa | kloridi, sitraatti, sulfaatti läpäisivät huonommin kuin karbonaatti, pidolaatti, oksidi | solukoe |
| 24 | Zhan et al. 2020, Nutrients | 17 tervettä, 300 mg magnesiumia kloridina kerta-annoksena | vapaa magnesium veressä nousi, kokonaisarvo ja virtsa eivät | pieni kontrolloitu tutkimus, alan yritysten osarahoitus |
| 25 | Bomar et al. 2025, Nutrients | 15 harjoittelevaa, 2 × 300 mg magnesiumkloridia, 9 päivää | kestävyysarvot hieman heikommat kuin lumeella | pieni kontrolloitu tutkimus |
Kirjoittaja: PRONESIUM-toimitus · Viimeksi tarkistettu 1.10.2026 · Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja.
