Magnezij u spreju, ulju i kupki: upija li ga koža?

Najvažnije ukratko

• Magnezijevo ulje nije ulje: to je koncentrirana otopina magnezijeva klorida i vode koja na koži djeluje samo uljasto.
• Koža nešto propusti: magnezij prodire u gornji sloj kože, najviše preko folikula dlačica. Koliko ga stigne u krv, razlikuje se od osobe do osobe.
• Dobra iskustva u malim studijama: žene s kroničnom mišićnom boli (fibromialgijom) osjećale su se bolje nakon četiri tjedna korištenja spreja. Slana kupka s puno magnezija suhu je kožu učinila glađom i vlažnijom.
• Topla kupka također pomaže: topla kupka ili kupka za noge navečer prema studijama olakšava usnivanje, sa soli ili bez nje.
• Dobro se podnosi: u studijama se nisu pojavile nuspojave. Na ozlijeđenu ili svježe obrijanu kožu ulje ipak ne spada.

Sadržaj

1. Što je magnezijevo ulje?
2. Upija li se magnezij kroz kožu?
3. Magnezijevo ulje i sprej: kakva iskustva imaju korisnici, što pokazuju studije?
4. Magnezijeva kupka i kupka s gorkom soli: što donosi?
5. Kako pravilno koristiti magnezijevo ulje
6. Kroz kožu ili oralno?
7. Podnosi li se magnezijevo ulje dobro?
8. Česta pitanja
9. Granice istraživanja i svi izvori

Što je magnezijevo ulje?

Magnezijevo ulje jako je koncentrirana slana otopina: magnezijev klorid otopljen u vodi. Ime je dobilo po tome što na koži djeluje glatko i lagano uljasto. Masnoće ili ulja u njemu nema.¹

Magnezijev klorid često potječe iz starih naslaga soli, poput cehštajna, sloja stijena ispod sjeverne Njemačke i Nizozemske, ili iz Mrtvog mora. Kao sprej se lako nanosi. Ista otopina postoji i zgusnuta kao gel ili pomiješana s mastima kao krema.

Proizvod	Što sadrži	Tipična primjena
Magnezijevo ulje, magnezijev sprej	magnezijev klorid u vodi	poprskati, umasirati
Magnezijev gel, magnezijeva krema	magnezijev klorid u gelnoj ili kremastoj podlozi	utrljati, upija se sporije
Magnezijeve pahuljice	magnezijev klorid u obliku pahuljica (heksahidrat)	kupka cijelog tijela ili nogu, i za samostalnu izradu ulja
Gorka sol	magnezijev sulfat (heptahidrat)	kupka cijelog tijela ili nogu
Sol iz Mrtvog mora	mješavina soli s puno magnezijeva klorida	kupka cijelog tijela

Što pokazuju studije: Mnogi proizvođači preporučuju 5 do 30 potisaka dnevno, što ovisno o proizvodu odgovara 75 do 400 mg magnezija. Na mnogim bočicama uopće ne piše koliko magnezija otopina sadrži.² U jednoj je studiji 20 potisaka dnevno na kožu davalo 150 mg magnezija, dakle otprilike 7,5 mg po potisku (naš izračun iz podataka studije).³

Upija li se magnezij kroz kožu?

Da, dio se upije. Magnezij može prodrijeti u najgornji sloj kože. Najlakši put nalazi preko folikula dlačica. Što je koncentracija viša i što otopina dulje ostaje na koži, to više prodire. Zato pustite ulje ili sprej da djeluje nekoliko minuta umjesto da ga odmah isperete, a nanesite ga na mjesta s finim dlačicama, primjerice ruke, noge ili trbuh.

Što pokazuju studije: Na ljudskoj koži u laboratoriju magnezij je prodirao to jače što je otopina bila koncentriranija i dulje je djelovala. Folikuli dlačica znatno su tome pridonijeli.⁴ U britanskoj studiji 25 se odraslih dva tjedna dnevno mazalo kremom sa 56 mg magnezija ili kremom bez magnezija. U skupini s magnezijem vrijednost u krvi porasla je s 0,82 na 0,89 mmol/l, u usporednoj skupini jedva. Statistički jasan bio je porast kod sudionika koji se nisu bavili vrhunskim sportom.²

Koža se kao put testira i u klinikama, i to kod ljudi koji magnezij slabo upijaju putem crijeva. Šest bolesnika s umjetnim izlazom crijeva i niskom razinom magnezija šest je tjedana dnevno prskalo po koži 150 mg. Kod dvoje se vrijednost u krvi povisila, jedna bolesnica nije trebala planiranu infuziju magnezija.³ Kod 21 osobe nakon transplantacije bubrega vrijednost magnezija nakon dva mjeseca korištenja magnezijeva gela također se povisila.⁵

Magnezijevo ulje i sprej: kakva iskustva imaju korisnici, što pokazuju studije?

Mnogi magnezijevo ulje koriste za mišiće: navečer na listove i bedra, nakon treninga ili nakon dugog dana provedenog na nogama. Drugi cijene umasiranje kao miran ritual prije spavanja. Baš za ove situacije postoje prve studije s pozitivnim rezultatima.

Što pokazuju studije: Na klinici Mayo u SAD-u žene s fibromialgijom, kroničnom bolnom bolešću, četiri su tjedna dvaput dnevno prskale magnezijev klorid po rukama i nogama. 24 žene koje su izdržale do kraja svoje su tegobe i svakodnevno funkcioniranje već nakon dva tjedna ocijenile znatno boljima.⁶ U studiji s bolesnicima s izlazom crijeva svih šestero na početku se žalilo na grčeve u mišićima. Nakon tri tjedna petero ih je izjavilo da su grčevi popustili ili posve nestali.³

Korist ima i sama koža. Na sveučilišnoj kožnoj klinici u Kielu dobrovoljci sa suhom kožom sklonom atopijskom dermatitisu kupali su jednu podlakticu 15 minuta u slanoj vodi. Otopina je sadržavala 5 % soli iz Mrtvog mora, bogate magnezijevim kloridom. Druga je ruka bila u vodovodnoj vodi. Tijekom šest tjedana koža na ruci sa soli postala je vlažnija, glađa i manje crvena.⁷

Magnezijeva kupka i kupka s gorkom soli: što donosi?

Magnezijeva kupka spaja dvije stvari: toplu vodu i magnezijevu sol. Već sama topla voda nešto vam donosi: kupka cijelog tijela ili nogu navečer može vam olakšati usnivanje. Sol od toga stvara mali ritual. Za kupku cijelog tijela koristite magnezijeve pahuljice (magnezijev klorid) ili gorku sol (magnezijev sulfat), količina je navedena na pakiranju.

Što pokazuju studije: Analiza 13 studija utvrdila je bolju kvalitetu sna nakon tople kupke ili tuširanja toplom vodom. Najbolje je djelovalo 40 do 42,5 °C, jedan do dva sata prije spavanja. Već deset minuta skratilo je vrijeme do usnivanja.⁸ I tople kupke za noge u 18 su studija s 950 starijih osoba poboljšale doživljenu kvalitetu sna, najbolje pri najviše 40 °C i najmanje deset minuta.⁹

Koliko magnezija ima u soli? 100 g gorke soli sadrži oko 10 g magnezija, 100 g magnezijevih pahuljica oko 12 g (naš izračun iz molarnih masa).^{10, 11} To je višestruko više od vaše dnevne potrebe. Kroz kožu u tijelo ipak stigne samo mali dio toga.

Više o toploj kupki, magneziju i usnivanju pročitajte u našem članku Magnezij za spavanje.

Kako pravilno koristiti magnezijevo ulje

Poprskajte ulje po čistoj, suhoj koži i umasirajte ga. Prikladni su listovi nogu, bedra, ruke i trbuh. Pustite ga da djeluje dok se ne upije. Lagani sloj soli normalan je, kasnije ga možete isprati.

Što pokazuju studije: Uglavnom se nanosilo 4 do 5 potisaka po ruci ili nozi, jednom do dvaput dnevno. U jednoj studiji bilo je to 10 potisaka dvaput dnevno na trup, nadlaktice i bedra.^{3, 6, 12} Magnezij je pri dužem djelovanju jače prodirao u kožu.⁴

Magnezijevo ulje možete napraviti i sami: mnogi miješaju magnezijeve pahuljice i toplu prokuhanu vodu u jednakim omjerima. 100 g pahuljica u 100 ml vode daje otopinu s oko 6 % magnezija po masi (naš izračun iz molarne mase).¹⁰ Čuvajte je u čistoj bočici sa sprejem.

Kroz kožu ili oralno?

Oba puta imaju svoje mjesto. Magnezij za uzimanje dobro je istražen i može se precizno dozirati. Magnezijevo ulje i kupka ugodna su dopuna, osobito tamo gdje želite nešto osjetiti: na nogama i stopalima, nakon sporta ili navečer.

	Magnezij za uzimanje	Magnezijevo ulje, sprej, kupka
Upijanje	dobro istraženo, može se planirati	male količine, različito od osobe do osobe
Doziranje	precizno, u mg po dozi	neprecizno, često nije navedeno
Želudac i crijeva	kod velikih količina moguća mekša stolica	bez kontakta s crijevima
Posebno prikladno za	opskrbu tijekom dana	noge, stopala, kožu, večernji ritual

Za magnezij iz hrane u EU su odobrene službene izjave. Dva primjera:

• Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića.
• Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Ove izjave vrijede za magnezij koji jedete ili uzimate kao dodatak prehrani, a ne za ulja, sprejeve ili kupke. Koliko magnezija dnevno trebate, piše u članku Koliko magnezija dnevno? Kako crijeva upijaju magnezij, objašnjavamo u članku Gdje se magnezij apsorbira u tijelu? Pregled svih funkcija magnezija u tijelu pronaći ćete u članku Magnezij: za što je dobar i kako djeluje.

Podnosi li se magnezijevo ulje dobro?

Da. U studijama s kremom i sprejem nitko nije prijavio nuspojave.^{2, 3} Budući da kroz kožu prođe samo malo magnezija, predoziranje uljem ili kupkom kod zdravih bubrega ne treba očekivati. Češće se javlja nešto sasvim drugo: slana otopina može na osjetljivoj koži trnuti, svrbjeti ili djelovati isušujuće.

Što pokazuju studije: Na svinjskoj koži u laboratoriju kroz neoštećenu kožu nije prošlo gotovo nimalo magnezija. Kad je gornji sloj kože prethodno uklonjen, bilo ga je višestruko više.¹³ Ozlijeđena koža dakle propušta znatno više. To je razlog zašto ulje i slana kupka ne spadaju na otvorene rane.

Česta pitanja

Koliko brzo djeluje magnezijevo ulje? Osjećaj na koži i masažu primijetit ćete odmah. U studijama su se promjene u tegobama i vrijednostima u krvi pokazale nakon dva do šest tjedana redovite primjene.^{2, 3, 6}

Može li se magnezijevo ulje koristiti svaki dan? Da. U studijama se nanosilo jednom do dvaput dnevno, tijekom dva do dvanaest tjedana.^{2, 3, 6, 12} Ondje gdje se pitalo o nuspojavama, nijedna se nije pojavila.^{2, 3}

Pomaže li magnezijev sprej na stopalima? Stopala su omiljena jer ih navečer lako dosegnete. Za upijanje su prikladnija mjesta s finim dlačicama, primjerice listovi nogu ili podlaktice, jer magnezij prodire ponajviše preko folikula dlačica.⁴ Tko želi razmaziti stopala, poseže za toplom kupkom za noge s pahuljicama: sama je kupka za noge u studijama poboljšala kvalitetu sna.⁹

Pomaže li magnezijev gel za bolove u mišićima? Za to postoje samo male studije s različitim rezultatima. Žene s fibromialgijom koje su četiri tjedna koristile magnezijev sprej ocijenile su svoje tegobe znatno boljima, no studija nije imala usporednu skupinu.⁶ Kod 35 sportaša magnezijev gel nije ublažio upalu mišića nakon trčanja nizbrdo bolje od gela bez magnezija.¹⁶

Zašto magnezijevo ulje svrbi ili peče? Magnezijevo ulje vrlo je slana otopina. Na suhoj, nadraženoj ili svježe obrijanoj koži to može trnuti. Razrijedite ulje vodom, nanesite ga na drugo mjesto ili ga nakon nekoliko minuta isperite.

Može li previše magnezija izazvati crvenilo kože? Crvenilo kože jedan je od znakova kada je razina magnezija u krvi vrlo jako povišena, iznad 3,5 mmol/l. Do toga dolazi gotovo isključivo kod teškog oštećenja bubrega zajedno s velikom količinom magnezija.¹⁴ Preko ulja ili kupke to kod zdravih bubrega ne treba očekivati. Crvenilo točno tamo gdje ste prskali, naprotiv, lokalna je iritacija od soli.

Je li gorka sol za kupku isto što i gorka sol za piti? Riječ je o istoj tvari, magnezijevu sulfatu. U kupki djeluje samo preko kože. Popijena gorka sol djeluje jako laksativno, zato sol za kupku nikada nemojte uzimati oralno. Više o oblicima magnezija pronaći ćete u članku Koji magnezij je najbolji?

Granice istraživanja i svi izvori

Studije o magneziju kroz kožu male su, kratke i često bez usporedne skupine. Pregledni je rad 2017. zaključio da upijanje kroz kožu nije znanstveno dovoljno dokazano.¹⁵ Često citirani dokazi slabi su: studija s devet osoba u kojoj su mjereni samo uzorci kose i neobjavljeno izvješće o 19 osoba u kupki s gorkom soli.¹⁵ U studiji s kremom porast izračunat za sve sudionike nije bio statistički siguran.² Na svinjskoj koži u laboratoriju kroz neoštećenu je kožu prošlo tek malo više magnezija nego bez tretmana.¹³ Magnezijev gel nije ublažio upalu mišića nakon trčanja nizbrdo kod 35 sportaša bolje od gela bez magnezija.¹⁶ Kod osoba s uznapredovalom bolešću bubrega vrijednost u krvi uz magnezijev sprej ostala je nepromijenjena.¹² Pozitivne studije o fibromialgiji, grčevima i osobama nakon transplantacije bubrega nisu imale nikakvu ili nikakvu zasljepljenu usporednu skupinu.^{3, 5, 6} Studiju s bolesnicima s izlazom crijeva podržao je proizvođač korištenog spreja.³ Kupka u kielskoj studiji sadržavala je sol iz Mrtvog mora, dakle uz magnezij i druge minerale.⁷ Studije o snu istraživale su toplu vodu, ne sol.^{8, 9}

Prikaži svih 16 studija i izvora

#	Studija	Tko je ispitivan	Rezultat	Pouzdanost
1	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	pregledni rad	magnezijevo ulje koncentrirana je otopina magnezijeva klorida, nije ulje	pregledni rad
2	Kass et al. 2017, PLoS One	25 odraslih, 56 mg magnezija kao krema, 2 tjedna	vrijednost u krvi 0,82 → 0,89 mmol/l, jasno samo kod nesportaša; bez nuspojava; komercijalni proizvodi 75–400 mg	mala kontrolirana pilot-studija, jednostruko slijepa; bez financiranja, jedna autorica s kasnijim interesom za drugu kremu
3	Nightingale et al. 2024, Intestinal Failure	6 bolesnika s ileostomom i niskim magnezijem, sprej 150 mg, 6 tjedana	vrijednost u krvi porasla kod 2, kod 1 izbjegnuta infuzija, grčevi poboljšani kod 5, bez nuspojava	vrlo mala, bez usporedne skupine; sprej i laboratorijske troškove platio proizvođač
4	Chandrasekaran et al. 2016, Magnes Res	ljudska koža u laboratoriju	magnezij prodire ovisno o koncentraciji i vremenu, ponajviše preko folikula dlačica	laboratorijski pokus
5	Moisa et al. 2026, Nutrients	21 osoba nakon transplantacije bubrega, magnezijev gel, 2 mjeseca	vrijednost u krvi porasla, dobro podnošenje	mala studija bez usporedne skupine
6	Engen et al. 2015, J Integr Med	40 žena s fibromialgijom (24 do kraja), sprej, 4 tjedna	tegobe i kvaliteta života prema upitniku znatno bolji	pilot-studija izvedivosti bez usporedne skupine
7	Proksch et al. 2005, Int J Dermatol	dobrovoljci sa suhom atopijskom kožom, kupka podlaktice u 5 % soli iz Mrtvog mora, 6 tjedana	koža vlažnija, glađa, manje crvena nego na ruci s vodom	mala kontrolirana studija (ruka protiv ruke); sol jednog proizvođača, financiranje nije navedeno
8	Haghayegh et al. 2019, Sleep Med Rev	17 studija, 13 obrađenih	topla kupka/tuš 40–42,5 °C 1–2 h prije spavanja: bolji san, brže usnivanje	meta-analiza
9	Chang et al. 2025, Scand J Caring Sci	18 studija, 950 starijih osoba	topla kupka za noge poboljšava doživljenu kvalitetu sna	meta-analiza
10	PubChem CID 24644	baza podataka o tvarima	magnezijev klorid heksahidrat 203,30 g/mol → 12,0 % magnezija	referentni podaci
11	PubChem CID 24843	baza podataka o tvarima	magnezijev sulfat heptahidrat 246,48 g/mol → 9,9 % magnezija	referentni podaci
12	Athavale et al. 2023, J Palliat Med	20 osoba s uznapredovalom bolešću bubrega, sprej, 12 tjedana	vrijednost u krvi nepromijenjena, tegobe prema upitniku manje	mala studija bez usporedne skupine
13	Camili et al. 2026, Eur J Pharm Biopharm	svinjska koža u laboratoriju, magnezijev sulfat	neoštećena koža: gotovo bez prolaska; oštećena koža: višestruko više	laboratorijski pokus
14	Aalhamad et al. 2023, Medicina	pregledni rad	crvenilo kože od vrijednosti u krvi iznad 3,5 mmol/l	pregledni rad
15	Gröber et al. 2017, Nutrients	pregledni rad	upijanje kroz kožu znanstveno nije dovoljno dokazano; ocjenjuje studiju s uzorcima kose (9 osoba) i neobjavljeno izvješće o gorkoj soli (19 osoba)	pregledni rad
16	Coates et al. 2025, Int J Sport Nutr Exerc Metab	35 sportaša, magnezijev gel naspram placebo gela	bez razlike kod upale mišića	kontrolirana studija

Autor: Uredništvo PRONESIUM · Zadnja provjera: 30. 9. 2026. · Ovaj članak ne zamjenjuje savjet liječnika.