Magnezij klorid: djelovanje, uzimanje i primjena u obliku pahuljica i ulja

Najvažnije ukratko

• Dobro se apsorbira: U studijama se magnezij iz klorida apsorbirao jednako dobro kao iz laktata, aspartata ili citrata, i jasno bolje od oksida.
• Udio magnezija: Bezvodni magnezijev klorid sadrži 25,5 % magnezija, uobičajeni oblik s kristalnom vodom (heksahidrat) samo 12,0 %.
• Gorak, ali se dobro razrjeđuje: Otopljen u većoj čaši vode ili soka i podijeljen na dva obroka dobro se podnosi.
• Mnogo lica: Nigari, magnezijevo ulje i pahuljice za kupku sve je to magnezijev klorid. Za uzimanje su prikladni samo proizvodi koji se prodaju kao hrana.
• Držite mjeru: Kod dodataka prehrani ostanite na najviše 250 mg magnezija dnevno. Velika količina odjednom djeluje kao laksativ.

Sadržaj

1. Što je magnezijev klorid?
2. Koliko magnezija ima u magnezijevu kloridu?
3. Apsorbira li se magnezijev klorid dobro?
4. Za što je magnezijev klorid dobar?
5. Delbetova kura, infekcije, kosa: što je točno?
6. Okus, podnošljivost i laksativni učinak
7. Kako se uzima magnezijev klorid?
8. Izvana: pahuljice, magnezijevo ulje i kupka
9. Magnezij klorid, citrat ili glicinat?
10. Česta pitanja
11. Granice istraživanja i svi izvori

Što je magnezijev klorid?

Magnezijev klorid je sol: jedna čestica magnezija i dvije čestice klorida. Klorid poznajete iz kuhinjske soli, gdje je uz natrij. U magnezijevu kloridu je uz magnezij.

Sol na sebe veže vodu iz zraka i u vodi se odmah otapa. U trgovini je najčešće nalazite kao bijele pahuljice ili kristale. Oni sadrže čvrsto vezanu kristalnu vodu, kemičari govore o heksahidratu (šest molekula vode na jedan magnezij).¹

Dobiva se iz morske vode ili iz starih nalazišta soli. Poznati oblik je nigari: gorka matičnica, preostala otopina koja ostaje kada se iz morske vode proizvodi kuhinjska sol. U Japanu nigari odavno služi za zgrušavanje sojina mlijeka u tofu.^{2, 3}

Što pokazuju studije: Japansko istraživanje 17 uzoraka nigarija i 15 sirovinskih uzoraka koji se prodaju kao prehrambeni aditiv pronašlo je velike razlike. Samo 5 od 15 uzoraka aditiva ispunilo je planirane japanske zahtjeve glede čistoće, teški metali nisu bili uočljivi ni u jednom uzorku.²

I klorid ima vlastitu, službeno potvrđenu ulogu u tijelu. Klorid doprinosi normalnoj probavi proizvodnjom klorovodične kiseline u želucu. Ta tvrdnja vrijedi za klorid iz izvora koji nisu kuhinjska sol, dakle i za klorid iz magnezijeva klorida.⁴

Koliko magnezija ima u magnezijevu kloridu?

To ovisi o sadržaju vode. Bezvodni magnezijev klorid sastoji se od 25,5 % magnezija. Heksahidrat, dakle uobičajene pahuljice i kristali, samo od 12,0 %. Ostatak su klorid i kristalna voda.

Vrijednosti proizlaze iz mase atoma (naš izračun iz molarnih masa):¹

Oblik	Molarna masa	Udio magnezija	Za 250 mg magnezija treba vam
Magnezijev klorid, bezvodni	95,21 g/mol	25,5 %	otprilike 0,98 g
Magnezijev klorid heksahidrat (pahuljice, kristali)	203,30 g/mol	12,0 %	otprilike 2,1 g

Tijek izračuna: magnezij teži 24,305 jedinica. 24,305 podijeljeno sa 95,21 daje 25,5 %, podijeljeno sa 203,30 daje 12,0 %.

Na pakiranju: Provjerite odnosi li se podatak na magnezij ili na magnezijev klorid. 1.000 mg heksahidrata magnezijeva klorida daje samo otprilike 120 mg magnezija. Ako je kod heksahidratnog proizvoda navedeno znatno više od 12 % magnezija, nešto s podatkom nije u redu ili je primiješana djelomično bezvodna sol.

Uz magnezij uvijek unosite i klorid. U 250 mg magnezija u obliku klorida ima otprilike 730 mg klorida. To je dobrih 90 % dnevne količine koja se kod hrane navodi kao referentna vrijednost za klorid (800 mg).⁵ Za usporedbu: ista količina klorida nalazi se u otprilike 1,2 g kuhinjske soli (naš izračun).

Apsorbira li se magnezijev klorid dobro?

Da. Magnezijev klorid spada u oblike koje tijelo dobro apsorbira, iako ne spada u „organski” magnezij. Razlog je njegova topljivost: u želucu je magnezij već u otopljenom obliku.

Što pokazuju studije: U američkoj studiji sa zdravim dobrovoljcima magnezij iz klorida, laktata i aspartata apsorbirao se jednako dobro. Iz oksida se apsorbiralo samo otprilike 4 %.⁶ U norveškoj studiji s 18 studentica količina magnezija u urinu nakon kloridne otopine porasla je jednako snažno kao nakon tableta s citratom i laktatom.⁷ Pregledni rad iz 2025. o kontroliranim studijama na zdravim ljudima svrstava citrat i klorid u dobro dostupne, a oksid u slabo dostupne.⁸

Veći pregled 14 usporednih studija vidi organske oblike u prosjeku nešto bolje i pokazuje prije svega jedno: što je veća pojedinačna doza, to je manji apsorbirani udio.⁹

Ovisi o tableti. U jednoj studiji magnezij iz gastrorezistentnih kloridnih tableta apsorbirao se mnogo lošije nego iz usporedbenog oblika u otopini.¹⁰ Ovojnica se vjerojatno otvara tek kasno u crijevu, pa za apsorpciju ostaje manje vremena.

Za što je magnezijev klorid dobar?

Za sve za što je dobar magnezij. Službeno potvrđene tvrdnje EU-a vrijede za svaki oblik magnezija, dakle i za klorid:

• Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
• Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića.
• Magnezij doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava.
• Magnezij doprinosi ravnoteži elektrolita.

Pregled svih deset tvrdnji pronađite u našem članku Za što je magnezij dobar?.

Upravo se s magnezijevim kloridom mnogo istraživalo, jer se dobro dozira kao otopina. Većina studija proučavala je ljude s niskom razinom magnezija ili s određenim bolestima.

Što pokazuju studije: Meksička istraživačka skupina proučavala je 116 odraslih osoba s predijabetesom i niskom razinom magnezija. Četiri mjeseca svaki dan pili su 30 ml 5-postotne otopine magnezijeva klorida (382 mg magnezija) ili placebo. Uz magnezij je razina magnezija u krvi porasla, a vrijednosti glukoze natašte na kraju su bile niže nego u skupini s placebom.¹¹ U američkoj studiji 126 odraslih osoba s blagim do umjereno izraženim depresivnim tegobama šest je tjedana uzimalo 248 mg magnezija u obliku klorida. Njihove tegobe, mjerene upitnikom, smanjile su se više nego tijekom šest tjedana bez magnezija.¹² Ljudi s fibromialgijom, kroničnom bolnom bolešću, nakon mjesec dana sa 100 mg magnezija u obliku klorida prijavili su manje izražene bolove nego s placebom.¹³

Te studije opisuju ono što su istraživači opazili kod određenih skupina. Nisu zamjena za liječenje. Tko ima neku bolest, neka se o magneziju posavjetuje s liječnicom ili liječnikom.

Delbetova kura, infekcije, kosa: što je točno?

U Francuskoj, Španjolskoj, Italiji i Rumunjskoj magnezijev klorid posebno se često traži, mnogima ondje služi kao kućni lijek. „Delbetova terapija” nosi ime francuskog kirurga Pierrea Delbeta. U vodičima i na forumima mogu se pročitati priče o otopinama protiv prehlade, bolova u zglobovima ili sijede kose.

Činjenično rečeno: kontrolirane studije na ljudima koje bi ispitivale magnezijev klorid kod infekcija, za kosu ili kao kuru nismo pronašli. Često se pita i pomaže li magnezij klorid za bolove u zglobovima. Ni za to nismo pronašli kontrolirane studije na ljudima. Pouzdane studije o magnezijevu kloridu jesu one opisane gore, uglavnom kod ljudi s niskom razinom magnezija. Ono što se sa sigurnošću može reći, navedeno je u službenim tvrdnjama gore.

Ako po receptu s interneta želite napraviti „kuru”, unaprijed izračunajte količinu magnezija. Primjer: 20 g heksahidrata magnezijeva klorida na litru daje otprilike 2,4 g magnezija (naš izračun). Čaša od 125 ml tada sadrži otprilike 300 mg, dakle više od gornje granice za dodatke prehrani od 250 mg dnevno.¹⁴

Okus, podnošljivost i laksativni učinak

Magnezijev klorid izraženo je gorkog okusa, s blago slanom, metalnom notom. Dobro razrijeđen, sa sokom ili kao tableta, okus je mnogo manje izražen.

Što pokazuju studije: U testovima okusa magnezijev klorid opisivan je prije svega kao gorak, uz to slan, metalan i trpak.¹⁵ U maloj studiji želudac se nakon 800 mg magnezijeva klorida pražnjio sporije.¹⁶

Kao sve dobro topljive magnezijeve soli, magnezijev klorid u većim količinama može omekšati stolicu. Magnezij koji crijevo ne apsorbira zadržava vodu. U Francuskoj se zato koristi i za takozvanu „purge”, vrstu čišćenja crijeva. To ne preporučujemo: velika pojedinačna doza ne donosi vam dodatni magnezij, nego prije svega proljev.

Što pokazuju studije: Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) postavlja gornju granicu za magnezij iz dodataka prehrani na 250 mg dnevno, upravo za lako topljive soli poput klorida.¹⁴ Analiza novijih studija kod količina između 128 i 1.200 mg dnevno u većini slučajeva nije pronašla više proljeva nego s placebom.¹⁷ U američkoj studiji sa 248 mg magnezija u obliku klorida dnevno dobro se podnosio.¹²

Kako se uzima magnezijev klorid?

Otopite ga u velikoj čaši vode ili ga uzmite kao tabletu, uvijek uz obrok. Kod dodataka prehrani ostanite na najviše 250 mg magnezija dnevno, osim ako vam liječnica ili liječnik ne kaže drugačije. Količinu je najbolje podijeliti na dva obroka, jer se iz manjih doza razmjerno apsorbira više.⁹

Što pokazuju studije: Meksičke studije radile su s 382 mg magnezija u obliku kloridne otopine dnevno, američka studija o depresivnim tegobama s 248 mg.^{11, 12}

Izvana: pahuljice, magnezijevo ulje i kupka

Velik dio magnezijeva klorida ne završi u čaši, nego u kadi ili na koži. Magnezijevo ulje nije ulje, nego koncentrirana otopina magnezijeva klorida u vodi koja je na koži na dodir uljasta.²² Magnezijeve pahuljice (pahuljice magnezijeva klorida) heksahidratne su pahuljice za kupke nogu i cijelog tijela.

Od pahuljica si magnezijevo ulje možete napraviti i sami: pomiješajte jednake dijelove pahuljica i tople vode dok se sve ne otopi. 100 g pahuljica sadrži otprilike 12 g magnezija (naš izračun).

Topla kupka nogu s pahuljicama navečer ugodan je ritual. Koliko se magnezija pritom apsorbira kroz kožu, razlikuje se od osobe do osobe. Što o ulju, sprejima i kupki pokazuju studije, kako ih koristiti i na što paziti kod osjetljive kože, opisali smo detaljno u članku Magnezijevo ulje, sprej i kupka.

Magnezij klorid, citrat ili glicinat?

Sva tri spadaju u dobro apsorbirajuće oblike. Razlika je prije svega u okusu, podnošljivosti i u tome za što ih koristite.

	Magnezijev klorid	Magnezijev citrat	Magnezijev glicinat
Udio magnezija (naš izračun)1	25,5 % bezvodni, 12,0 % kao heksahidrat	16,2 % bezvodni	najviše 14,1 %
Apsorpcija	dobra, kao laktat i aspartat, bolja od oksida6, 8	dobra, bolja od oksida8, 9	dobra, bolja od oksida9
Okus	gorak	kiselkast	blag
Podnošljivost	u većim količinama djeluje kao laksativ	u većim količinama djeluje kao laksativ	smatra se blagim za želudac
Tipičan oblik	otopina, tablete, ulje, pahuljice za kupku	prah, kapsule	kapsule, prah
Posebnost	može se koristiti i izvana, donosi klorid	standardni oblik, dobro istražen	popularan za večer

Česta pitanja

Što je magnezijev klorid? Dobro topljiva sol magnezija i klorida. Dobiva se iz morske vode ili nalazišta soli, a koristi se kao dodatak prehrani, u sredstvima za zgrušavanje tofua (nigari) i izvana kao magnezijevo ulje ili pahuljice za kupku.^{2, 3, 22}

Je li magnezijev klorid dobar za tijelo? Magnezijev klorid dobro je apsorbirajući izvor magnezija.^{6, 8} Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića. Važno je ostati na najviše 250 mg magnezija dnevno iz dodataka prehrani.¹⁴

Je li magnezijev klorid opasan za srce? U uobičajenim količinama nije. Opasan je samo u vrlo velikim količinama, primjerice kad se magnezijeve soli piju kao laksativ ili nerazrijeđeni nigari, te kod smanjene funkcije bubrega. Tada višak magnezija u krvi može poremetiti srčani ritam.^{3, 18, 19}

Je li nigari isto što i magnezijev klorid? Gotovo. Nigari se uglavnom sastoji od magnezijeva klorida, ali ovisno o proizvodnji može sadržavati i druge soli. Kvaliteta varira: u japanskom istraživanju planirane zahtjeve glede čistoće ispunilo je samo 5 od 15 uzoraka aditiva.²

Mogu li uzimati i pahuljice za kupku? Ne, osim ako se izričito prodaju kao hrana ili dodatak prehrani. Proizvodi za kupku ne proizvode se niti testiraju kao hrana.

Pomaže li magnezijev klorid protiv sijede kose? Za to nismo pronašli nikakve studije na ljudima. Za kosu također ne postoji nikakva službeno potvrđena tvrdnja o magneziju.

Granice istraživanja i svi izvori

Usporedne studije o apsorpciji male su i uglavnom mjere magnezij u urinu nakon nekoliko dana ili nakon jedne jedine doze.^{6, 7} O opskrbi tijekom mjeseci to govori samo ograničeno. U laboratorijskom pokusu s crijevnim stanicama magnezij iz klorida prolazio je čak lošije nego iz oksida ili karbonata; kod čovjeka se to zasad nije pokazalo.²³ U studiji sa 17 zdravih ljudi svi su dobili jednu dozu od 300 mg magnezija u obliku klorida. Nakon toga je slobodni magnezij u krvi doduše porastao, ali ukupna vrijednost u krvi i urinu mjerljivo nije. Studiju su sufinancirale tvrtke iz industrije.²⁴

Studije o šećeru u krvi, depresivnim tegobama i fibromialgiji proučavale su uvijek određene skupine, uglavnom s niskom razinom magnezija. Mogu li se rezultati prenijeti na zdrave ljude, ostaje otvoreno.^11–13 Studija o depresivnim tegobama nije imala skupinu s placebom.¹² U studiji o fibromialgiji glavni se cilj, stres, nije razlikovao od placeba; jedan od suautora radio je za proizvođača.¹³ Kod 15 treniranih sportaša bez nedostatka neke su vrijednosti izdržljivosti nakon devet dana sa 600 mg magnezijeva klorida dnevno bile čak nešto lošije nego s placebom.²⁵ Za primjenu poput Delbetove terapije, infekcija ili kose nedostaju kontrolirane studije na ljudima.

Prikaži svih 25 izvora

#	Studija	Tko je ispitivan	Rezultat	Pouzdanost
1	PubChem: Klorid 5360315, Klorid-heksahidrat 24644, Citrat 6099959, Bisglicinat 84645	Baza podataka o tvarima	Molarne mase 95,21 / 203,30 / 451,12 / 172,42 g/mol → 25,5 / 12,0 / 16,2 / 14,1 % magnezija	Referentni podaci
2	Ogimoto et al. 2006, Shokuhin Eiseigaku Zasshi	17 uzoraka nigarija, 15 sirovinskih uzoraka aditiva	samo 5 od 15 ispunilo je planiranu specifikaciju; bez opterećenja teškim metalima	Laboratorijska analiza
3	Jung et al. 2015, J Emerg Trauma Shock	jedna pacijentica nakon pijenja gorke matičnice (nigari)	previše magnezija u krvi, produljeno QT-vrijeme; nigari služi kao sredstvo za zgrušavanje tofua	Prikaz slučaja
4	Uredba (EU) br. 432/2012	Popis odobrenih tvrdnji EU-a	Klorid i magnezij: odobrene tvrdnje	službeno
5	Uredba (EU) br. 1169/2011, Prilog XIII	Referentne vrijednosti za podatke o hranjivoj vrijednosti	Klorid 800 mg, magnezij 375 mg dnevno	službeno
6	Firoz & Graber 2001, Magnes Res	zdrave osobe, oko 250 mg magnezija dnevno, 4 pripravka	oksid oko 4 % apsorpcije; klorid, laktat, aspartat jednako dobri i bolji	mala studija
7	Bøhmer et al. 1990, Magnes Trace Elem	18 studentica, urin tijekom 24 sata	bez razlike između kloridne otopine, citrata/laktata i hidroksida	mala studija
8	Merschmann et al. 2025, Mol Nutr Food Res	kontrolirane studije na zdravim osobama	citrat i klorid dobro dostupni, oksid slabo	pregledni rad
9	Pardo et al. 2021, Nutrition	14 usporednih studija	organski oblici u prosjeku bolji; udio opada s količinom	sustavni pregled
10	Fine et al. 1991, J Clin Invest	zdrave osobe, rastuće količine uz obrok	iz magnezijeva klorida sa zaštitnom ovojnicom apsorbirano mnogo manje nego iz otopljenog acetata	temeljna studija
11	Guerrero-Romero et al. 2015, Diabetes Metab	116 odraslih s predijabetesom i niskim magnezijem, 382 mg/dan, 4 mjeseca	razina magnezija viša, glukoza natašte niža nego s placebom	kontrolirana studija, skupina s bolešću
12	Tarleton et al. 2017, PLoS One	126 odraslih s depresivnim tegobama, 248 mg/dan, 6 tjedana	vrijednosti upitnika znatno bolje nego bez magnezija; dobro se podnosilo	otvorena studija bez placeba, sveučilišni fond
13	Macian et al. 2022, Nutrients	fibromialgija, 100 mg/dan, 1 mjesec	glavni cilj stres ukupno jednak kao s placebom; u podskupini manje stresa, manje boli	kontrolirana studija, suautor kod proizvođača
14	EFSA / SCF 2001	mišljenje agencije	gornja granica 250 mg/dan za lako topljive magnezijeve soli iz dodataka prehrani	službena ocjena
15	Lawless et al. 2003, Food Qual Prefer	testovi okusa s kalcijevim i magnezijevim solima	klorid prije svega gorak, uz to slan, metalan, trpak	senzorska studija
16	Geboes et al. 2002, Aliment Pharmacol Ther	11 zdravih osoba, 800 mg magnezijeva klorida	želudac se prazni sporije, probava masti i bjelančevina nepromijenjena	mala studija
17	Costello et al. 2023, Adv Nutr	10 studija od 1997.	uglavnom bez razlike u proljevu u odnosu na placebo (128–1.200 mg/dan)	pregled s procjenom
18	Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc	pregledni rad	nakupljanje kod smanjene funkcije bubrega	pregled
19	Bokhari et al. 2017, Am J Med Sci	jedna pacijentica, laksativ s magnezijem	višak magnezija sa smrtnim ishodom unatoč normalnoj funkciji bubrega	prikaz slučaja s pregledom literature
20	Torikoshi-Hatano et al. 2013, J Forensic Sci	75-godišnja žena	smrt zbog viška magnezija nakon magnezijeva klorida u mlijeku kao kućnog lijeka	prikaz slučaja
21	Kishimoto et al. 2010, Br J Nutr	16 zdravih muškaraca, 5 ml nigarija (500 mg magnezija) uz masni obrok	krvne masnoće nakon jela niže i odgođene	mala kontrolirana studija
22	Werner et al. 2017, Trace Elem Electrolytes	pregled	magnezijevo ulje koncentrirana je otopina magnezijeva klorida, a ne ulje	pregledni rad
23	Kyselovič et al. 2021, Physiol Res	crijevne stanice u laboratoriju, 7 soli	klorid, citrat, sulfat prolazili su lošije od karbonata, pidolata, oksida	pokus na stanicama
24	Zhan et al. 2020, Nutrients	17 zdravih osoba, 300 mg magnezija kao klorid jednokratno	slobodni magnezij u krvi porastao, ukupna vrijednost i urin ne	mala kontrolirana studija, sufinancirana od tvrtki
25	Bomar et al. 2025, Nutrients	15 treniranih osoba, 2× 300 mg magnezijeva klorida, 9 dana	vrijednosti izdržljivosti nešto lošije nego s placebom	mala kontrolirana studija

Autor: Uredništvo PRONESIUM · Zadnja provjera: 1. 10. 2026. · Ovaj članak ne zamjenjuje savjet liječnika.