Röviden: A gyerekeknek életkortól függően napi 170–330 mg magnéziumra van szükségük. A zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a tej, a banán, a bab és a finomra őrölt magvak jól fedezik ezt — egy példanap óvodáskorban már 250 mg fölött van. Egy készítménynek akkor van értelme, ha a gyermekorvos javasolja. 4 éves kortól erre napi 250 mg felső határ vonatkozik, a fiatalabb gyerekeknél nincs ilyen határ.
A legfontosabbak röviden
- Szükséglet életkor szerint: A kisgyerekeknek körülbelül napi 170 mg kell, az általános iskolásoknak 190–240 mg, a kamaszoknak 230–330 mg.
- Előbb az étel: 30 g zabpehely, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy tányér teljes kiőrlésű tészta együtt már kb. 160 mg-ot ad.
- Felső határ: Étrend-kiegészítőből legfeljebb napi 250 mg, ez 4 éves kortól érvényes. 4 év alatti gyerekeknél nincs meghatározott határ, ezért készítmény csak a gyermekorvossal egyeztetve.
- Tic, ADHD, alvás: Ezekről vannak első vizsgálatok gyerekekkel, többnyire magnézium és B6-vitamin vagy D-vitamin kombinációjával. Ez orvosi kérdés.
- Biztonságos tárolás: A rágótabletta és a pezsgőtabletta édességnek néz ki. Gyerekektől elzárva tárolja.
Tartalom
- Mennyi magnéziumra van szüksége egy gyereknek?
- Mely élelmiszerek adnak magnéziumot a gyerekeknek?
- Elegendő magnéziumot kapnak a gyerekek?
- Magnézium gyerekeknek: adagolás és felső határ
- Magnézium kisgyerekeknek és 3 év feletti gyerekeknek
- Por, pezsgőtabletta vagy rágótabletta: melyik forma illik a gyerekekhez?
- Magnézium tic esetén: mit vizsgáltak?
- Magnézium ADHD és nyugtalanság esetén: mit mutatnak a vizsgálatok?
- Segít a magnézium a gyerekeknek elaludni?
- Mellékhatások: amit a szülőknek tudniuk kell
- Gyakori kérdések
- A kutatás korlátai és az összes forrás
Mennyi magnéziumra van szüksége egy gyereknek?
Egy gyereknek életkortól függően napi 170–330 mg magnéziumra van szüksége. A szükséglet az életkorral és a testsúllyal nő. Kb. tízéves kortól a fiúknak kicsit többre van szükségük, mint a lányoknak.
Az értékek az étel, az italok és adott esetben egy készítmény összmennyiségére vonatkoznak. Több nap átlagáról van szó, nem minden egyes napról.
| Életkor | EFSA (2015)1 | DGE (2021)2 |
|---|---|---|
| Csecsemők | 80 mg (7–11 hónap) | 80 mg (4 hónaptól 12 hónap alatt) |
| 1 évtől 3, illetve 4 év alatt | 170 mg | 170 mg |
| 3, illetve 4 évtől 7 év alatt | 230 mg (3 évtől 10 év alatt) | 190 mg |
| 7 évtől 10 év alatt | 230 mg | 240 mg |
| 10 évtől 13 év alatt | fiúk 300 mg, lányok 250 mg (10 évtől 18 év alatt) | fiúk 260 mg, lányok 230 mg |
| 13 évtől 15 év alatt | fiúk 300 mg, lányok 250 mg | fiúk 280 mg, lányok 240 mg |
| 15 évtől 18, illetve 19 év alatt | fiúk 300 mg, lányok 250 mg | fiúk 330 mg, lányok 260 mg |
Az EFSA durvábban osztja fel a korcsoportokat, mint a Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE). Mindkét érték becslés egészséges gyerekekre.
Ezt mutatják a kutatások: Az EU élelmiszer-hatósága, az EFSA nem tudott pontos szükségletet számolni gyerekekre a meglévő vizsgálatokból. Értékei azon alapulnak, hogy az EU-ban az egészséges gyerekek átlagosan mennyit visznek be.1 A DGE szerint szokásos táplálkozás mellett a magnéziumhiány ritka.2
Hogy mire kell a szervezetnek a magnézium, azt az EU hivatalosan engedélyezett állításai foglalják össze. Ezek gyerekekre és felnőttekre egyaránt érvényesek. A magnézium részt vesz a normál csontozat fenntartásában. A magnézium hozzájárul a normál fogazat fenntartásához. A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez. A magnézium hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. A magnézium szerepet játszik a sejtosztódásban. Az összes funkció áttekintését adja a Magnézium: hatása a szervezetben című cikkünk. A felnőttekre, várandósokra és szoptató anyákra vonatkozó értékek a Mennyi magnézium naponta? című cikkben találhatók.
Mely élelmiszerek adnak magnéziumot a gyerekeknek?
A legjobb források gyerekeknek a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a hüvelyesek, a magvak és diófélék, valamint a tej, a banán és a leveles zöldek. A magvakat és dióféléket a kisgyerekeknek legjobb finomra őrölve vagy pépként adni, például müzliben vagy kenyéren.
Ez a táblázat mutatja, mit adnak a jellemző gyerekadagok:
| Élelmiszer | Gyerekadag | Magnézium adagonként |
|---|---|---|
| Spenót, főtt | 100 g | 87 mg |
| Teljes kiőrlésű tészta, főtt | 150 g | 81 mg |
| Tökmag, őrölt | 10 g (1 evőkanál) | 59 mg |
| Kesudió vagy kesukrém | 15 g | 44 mg |
| Vesebab, főtt | 100 g | 42 mg |
| Zabpehely | 30 g | 41 mg |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 1 szelet (50 g) | 38 mg |
| Banán | 1 közepes (118 g) | 32 mg |
| Kakaópor, cukrozatlan | 1 teáskanál (5 g) | 25 mg |
| Teljes tej | 1 pohár (200 ml) | 20 mg |
| Natúr joghurt | 150 g | 18 mg |
Értékek 100 g-ra: USDA FoodData Central.3 Az adagméretek a mi becslésünk, az adagonkénti értékek a mi számításunk (kerekítve). További élelmiszerek a nagy magnézium-táblázatunkban.
A gyakorlatban: Egy példanap egy óvodáskorú gyereknek (saját számításunk a táblázat értékeivel):
- Reggeli: 30 g zabpehely 200 ml tejjel és fél banánnal (60 g): 77 mg
- Uzsonnásdoboz: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér: 38 mg
- Ebéd: 150 g teljes kiőrlésű tészta, rászórt 1 evőkanál őrölt tökmaggal: 140 mg
Összesen ez 255 mg. Ez meghaladja a 190 mg-os (DGE) és a 230 mg-os (EFSA) becsült értéket ebben az életkorban. A vacsora és az uzsonnák még hozzáadódnak.
Ezt mutatják a kutatások: Egy németországi vizsgálatban 430, 1–3 éves gyerek közül a vegán étrendű gyerekek átlagosan napi 241 mg magnéziumot vittek be, a vegetáriánusok 188 mg-ot, a vegyes étrendűek 164 mg-ot.4 A teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben gazdag, növényi hangsúlyú étrend tehát sok magnéziumot ad.
Elegendő magnéziumot kapnak a gyerekek?
A legtöbb gyerek Németországban jól el van látva magnéziummal. A kisgyerekeknél és óvodásoknál gyakran van még javítanivaló, amit könnyen pótolni lehet teljes kiőrlésű gabonával, zabpehellyel és hüvelyesekkel.
Ezt mutatják a kutatások: Az országos német KiESEL-vizsgálatban 890, 1–5 éves gyereknél az átlagos magnéziumbevitel az EFSA becsült értékének 74–89%-a volt.5 Ugyanebben a vizsgálatban egyértelműen alacsonyabb volt a D-vitamin és a jód bevitele. Az EsKiMo II vizsgálatban 2644, 6–17 éves gyerek és kamasz közül a legtöbb résztvevő szinte minden ásványi anyagnál az átlagos szükséglet fölött volt. Szűkös volt főleg a jód- és a D-vitamin-bevitel, az idősebb lányoknál ezen felül a vasbevitel.6
A mi értékelésünk: Az EFSA becsült értékei egészséges gyerekek szokásos bevitelén alapulnak, és nagyvonalúan vannak megállapítva.1 Aki ez alatt van, annak emiatt még nincs hiánya. A gyerekek túlnyomó többségénél a helyes út a tányéron keresztül vezet: teljes kiőrlésű gabona fehér liszt helyett, zabpehely reggelire, gyakrabban bab vagy lencse, és egy kanál őrölt mag. Egy készítménynek akkor van értelme, ha a gyermekorvos szükségletet állapít meg.
Magnézium gyerekeknek: adagolás és felső határ
Általános adagolás magnéziumkészítményekhez gyerekeknek nincs. A fenti táblázat a napi összmennyiséget mutatja, nem a készítmény mennyiségét. Hogy egy gyereknek mennyire van plusz szüksége, az attól függ, mit eszik. Ezt legjobban a gyermekorvos tudja tisztázni.
A felső határ viszont rögzített. Étrend-kiegészítőből, dúsított élelmiszerből és magnéziummal dúsított vízből a 4 éves és idősebb gyerekeknek legfeljebb napi 250 mg-ot ajánlott bevinniük. Ez az érték határ, nem cél. A természetesen az élelmiszerekben lévő magnéziumra nem vonatkozik.
Ezt mutatják a kutatások: Az EU korábbi Élelmiszertudományi Bizottsága (SCF) határozta meg a 250 mg-os felső határt felnőtteknek, várandósoknak, szoptató anyáknak és 4 éves kortól a gyerekeknek. Az ok a lágy széklet nagyobb mennyiségeknél. Az 1–3 éves gyerekekre nem voltak adatok, ezért rájuk nincs megállapított határérték.7 A Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) a 15 éves kortól és felnőttekre vonatkozó étrend-kiegészítő felső mennyiségi javaslatait vezette le, nem a fiatalabb gyerekekre.8 A gyerekek néhány tápanyagnál könnyebben elérik a felső határhoz képest a magas mennyiséget, mint a felnőttek.9
Fontos: Számolja össze az összes forrást. Ha a multivitamin-szörpben, a gyerek-multivitaminban és egy pezsgőtablettában is van magnézium, az gyorsan összeadódik. Sok készítmény felnőtteknek készült: ellenőrizze a csomagoláson az adagonkénti magnéziummennyiséget. Ha gyermekének vesebetegsége van, vagy gyógyszert szed, beszéljen előtte a gyermekorvossal.10
Magnézium kisgyerekeknek és 3 év feletti gyerekeknek
A 4 év alatti gyerekek a 170 mg-os szükségletüket általában az étellel fedezik. Rájuk nincs megállapított felső határ a készítményekre. Magnéziumkészítmények ebben az életkorban ezért csak a gyermekorvos javaslatára kerülhetnek szóba.
Egy hároméves az EFSA szerint már a 10 éves korig tartó csoportban van, a DGE szerint még a 4 éves korig tartó csoportban. A felső határnál a negyedik életév számít: csak a 4. születésnaptól érvényes a készítményekből származó 250 mg-os érték.7
Ezt mutatják a kutatások: A kis- és óvodáskorú gyerekek Németországban a KiESEL-vizsgálatban átlagosan napi 128–172 mg magnéziumot vittek be.5 Hogy ebből mennyi érvényesül, az étrendtől függ: a növényi hangsúlyú étrendű kisgyerekeknél egyértelműen magasabb volt az érték, mint a vegyes étrendűeknél.4
Tipp: Kisgyerekeknek megfelel a zabkása, a teljes kiőrlésű kenyér dióvajjal, a banán, a lencsepüré és a finomra őrölt mag a joghurtban. Egész diót és magot csak nagyobb gyerekeknek adjon.
Por, pezsgőtabletta vagy rágótabletta: melyik forma illik a gyerekekhez?
Gyerekeknek a magnézium kapható porként vagy granulátumként bekeverésre, pezsgőtablettaként, rágótablettaként, cseppként vagy szirupként is — vagyis folyékony magnézium is elérhető. Hogy melyik formát választja, az elsősorban íz és mennyiség kérdése. A por és a csepp finoman adagolható, a pezsgő- és rágótablettát a gyerekek gyakran szívesen fogadják.
Figyeljen három dologra: az adagonkénti magnéziummennyiségre, a magnéziumvegyületre és az olyan adalékokra, mint a cukor vagy az édesítőszer. A szerves vegyületek, mint a citrát vagy a glicinát, jobban hasznosulnak, mint a magnézium-oxid.11 Hogy milyen formák léteznek, azt a Melyik magnézium a legjobb? című cikkünk magyarázza el.
A gyakorlatban: Ha a gyermekorvos javasolt egy készítményt, adja étkezéshez, és a nagyobb mennyiségeket ossza el két adagra. Ez kíméletesebb a gyomornak. Keverje a port joghurtba vagy gyümölcslébe, ha gyermeke nem szereti az ízét. A rágó- és pezsgőtablettát gyógyszerként tárolja, gyerekektől elzárva.
Magnézium tic esetén: mit vizsgáltak?
A tickel küzdő gyerekek sok szülője találkozik a magnézium témájával, gyakran B6-vitaminnal együtt. Erről vannak első vizsgálatok. Tic esetén a gyermekorvos, szükség esetén egy gyermekneurológus az, akihez fordulni érdemes.
Ezt mutatják a kutatások: Egy spanyol vizsgálatban 7–14 éves, Tourette-szindrómás gyerekek egy fokozott tic-szakasz alatt magnéziumot és B6-vitamint kaptak. 90 nap után a tic-erősség értéke 26,7-ről 12,9 pontra csökkent. Mellékhatás nem jelentkezett.12 Ugyanez a kutatócsoport placebo-kontrollos vizsgálatot tervezett, és 2009-ben publikálta a módszertanát.13 Egy brit családok körében végzett felmérésben a magnézium a leggyakoribb étrend-kiegészítők közé tartozott Tourette-szindrómás gyerekeknél. Ezen családok 42%-ánál a gyermekorvos nem tudott erről.14
A tic kezelésében a legjobban vizsgált egy speciális viselkedésterápia. Az amerikai neurológiai szakmai társaság áttekintő munkája nagy bizonyossággal értékeli a hatásosságát.15
Magnézium ADHD és nyugtalanság esetén: mit mutatnak a vizsgálatok?
A magnéziumról és az ADHD-ról több kutatás van, mint a tic-ekről. Több vizsgálat alacsonyabb magnéziumértékeket talált ADHD-s gyerekeknél, és kis vizsgálatokban a viselkedési problémák magnéziummal csökkentek. Az ADHD kezelését a magnézium nem helyettesíti. Ez a gyermekorvosi beszélgetés témája.
Ezt mutatják a kutatások: Tizenkét vizsgálat metaanalízise alacsonyabb magnéziumértékeket talált a vérben és a hajban ADHD-s gyerekeknél, mint ADHD nélkülieknél.16 Egy iráni kontrollált vizsgálatban 66 ADHD-s gyerek nyolc héten át D-vitamint és magnéziumot vagy placebót kapott. A kombinációval az érzelmi problémák, a viselkedési problémák és a kortársakkal való nehézségek erősebben csökkentek.17 Egy francia vizsgálatban 40 gyereknél a hiperaktivitás és az agresszivitás csökkent magnézium és B6-vitamin mellett, az iskolai figyelem javult. Az elhagyás után a panaszok néhány héten belül visszatértek.18 Egy lengyel vizsgálatban 50, ADHD-s és alacsony magnéziumértékű gyerek hat hónapon át magnéziumot szedett. Hiperaktivitásuk erősebben csökkent, mint 25, magnézium nélküli gyereké.19
Segít a magnézium a gyerekeknek elaludni?
Gyerekekre eddig nincs saját kontrollált vizsgálat erről. Amit a szülők tehetnek: ügyeljenek a magnéziumban gazdag étrendre, és tartsanak fenn állandó esti rutint. Hogy egy készítménynek az adott esetben van-e értelme, azt a gyermekorvos tisztázza.
Ezt mutatják a kutatások: Egy minden korosztályra kiterjedő, csecsemőktől az idősekig tartó szisztematikus áttekintés összefüggéseket talált a magnézium és az alvás időtartama között. Csecsemőknél a magnéziumot az alvási fázisok fejlődésével hozzák összefüggésbe.20 Rosszul alvó felnőtteknél egy kontrollált vizsgálatban 250 mg magnézium biszglicinát formájában erősebben csökkentette a panaszokat, mint a placebo.21 Hogy mit mutatnak a felnőttekkel végzett vizsgálatok, azt a Magnézium alváshoz című cikkben olvashatja.
A mi értékelésünk: A tic-ekről és az ADHD-ról szóló vizsgálatok kíváncsivá tesznek, különösen alacsony magnéziumértékű gyerekeknél. A helyes sorrend: először az étrendet nézze át, aztán beszéljen a gyermekorvossal, aki szükség esetén megméri az értékeket, és meghatározza a megfelelő mennyiséget. Tudatosan nem adunk meg saját adagolást tic-re, ADHD-ra vagy alvásproblémára. Hogy mely gyerekek profitálnak a legtöbbet, azt még nagyobb vizsgálatoknak kell megmutatniuk.
Mellékhatások: amit a szülőknek tudniuk kell
Szokásos mennyiségben a magnézium jól tolerálható egészséges gyerekeknél. A leggyakoribb mellékhatás a lágy széklet vagy hasmenés, ha egyszerre túl sok érkezik.7 Ilyenkor segít a mennyiség csökkentése, vagy az elosztása két adagra étkezéshez. Bővebben a Hasmenés magnéziumtól című cikkben.
Komolyabbá csak nagyon nagy mennyiségeknél válik, például magnéziumtartalmú hashajtóktól, vagy ha a vese gyenge.10 A természetesen az ételben lévő magnézium nem okoz problémát.
Fontos: A magnéziumtartalmú hashajtók gyógyszerek, és gyerekeknek csak orvosi utasításra adhatók. Egy japán esetleírásban egy 20 hónapos kislány, aki négy napig magnézium-oxidot kapott székrekedés ellen, erősen megemelkedett vérértékekkel került kórházba, és teljesen felépült.22 Ha gyermeke a bevétel után szokatlanul álmos, erőtlen lesz, vagy hány, hívja a gyermekorvost vagy a Toxikológiai Tájékoztató Szolgálatot.
Gyakori kérdések
Hány éves kortól szedhetnek a gyerekek magnéziumot? Magnéziumra az ételből a gyerekeknek kezdettől fogva szükségük van. Készítményekre 4 éves kortól napi 250 mg-os felső határ érvényes. Fiatalabb gyerekekre nincs határérték, ezért csak a gyermekorvossal egyeztetve.7
Mennyi magnéziumra van szüksége egy 6 éves gyereknek? A DGE napi 190 mg-ot ad meg 4–6 éveseknek, az EFSA 230 mg-ot 3–9 éveseknek.1, 2 Ez az étel és az ital összmennyisége.
Adhatok a gyermekemnek felnőtt magnéziumot? Csak akkor, ha a gyermekorvos ezt javasolja, és a mennyiség megfelelő. A felnőtt készítmények gyakran több magnéziumot tartalmaznak adagonként, mint amire egy gyereknek szüksége van. 4 éves kortól minden készítményből összesen legfeljebb napi 250 mg legyen.7
Segít a magnézium lábikragörcs vagy növekedési fájdalom esetén? Erre nem találtunk kontrollált vizsgálatokat gyerekekkel. Ha a görcsök vagy lábfájdalmak gyakran jelentkeznek, az okot tisztáztassa a gyermekorvossal.
Szüksége van egy vegán étrendű gyereknek extra magnéziumra? A magnézium miatt többnyire nem: a vegán étrendű kisgyerekek egy németországi vizsgálatban vitték be a legtöbbet belőle.4 Más tápanyagok, mint a B12-vitamin, viszont különös figyelmet igényelnek vegán étrendnél.
Miről vehetem észre, hogy gyermekemnek hiányzik a magnéziuma? Szokásos táplálkozás mellett a hiány ritka.2 Olyan panaszoknak, mint a fáradtság, a nyugtalanság vagy az izomrángás, gyerekeknél sok lehetséges oka van. Hogy a magnézium áll-e mögötte, azt a gyermekorvos tisztázza.
A kutatás korlátai és az összes forrás
A gyerekek pontos magnéziumszükségletét senki nem ismeri. Az EFSA és a DGE egészséges gyerekek szokásos beviteléből vezeti le a becsült értékeit, ezért azok korcsoportonként eltérnek.1, 2 A KiESEL és az EsKiMo II fogyasztási adatait 2014 és 2017 között gyűjtötték; az EsKiMo eredményei nekünk csak rövid összefoglalóként állnak rendelkezésre.5, 6 A tápértékek egy amerikai adatbázisból származnak, és eltérhetnek a németországi termesztésű élelmiszerektől.3
A tic-ekről és az ADHD-ról szóló vizsgálatok kicsik és rövidek. A tic-vizsgálatnak nem volt kontrollcsoportja, és a tervezett placebo-vizsgálat eredményeit nem találtuk.12, 13 Egy nagy, 1204 tic-es gyerekkel végzett elemzés nem talált különbséget a vér magnéziumértékében egészséges gyerekekhez képest.23 Az iráni ADHD-vizsgálat magnéziumot magas dózisú D-vitaminnal kombinálta, így a magnézium hatása nem választható külön.17 A francia és a lengyel vizsgálatnak nem volt placebo-csoportja, a franciában emellett B6-vitamin is szerepelt.18, 19 Az ásványi anyagokról ADHD-ban végzett tizenegy kontrollált vizsgálat szisztematikus áttekintése nem talált egyértelmű bizonyítékot.24 A magnéziumértékek az egyes vizsgálatokban erősen ingadoznak, egy 148 fiúval végzett vizsgálat nem talált különbséget a vérszérumban.25, 26 A gyerekek alvásáról csak megfigyeléses adatok vannak.20
Mind a 26 forrás megjelenítése
| # | Vizsgálat | Kiket vizsgáltak | Eredmény | Bizonyító erő |
|---|---|---|---|---|
| 1 | EFSA NDA Panel 2015, EFSA Journal | Táplálkozási felmérések 9 uniós országból | Gyerekek 1 évtől 3 év alatt 170 mg, 3 évtől 10 év alatt 230 mg, 10 évtől 18 év alatt fiúk 300 mg, lányok 250 mg; csecsemők 7–11 hónap 80 mg | hivatalos értékelés |
| 2 | DGE, ÖGE, SGE 2021: Referenzwerte Magnesium | Becsült értékek átlagos bevitel alapján | Értékek életkor és nem szerint; hiány szokásos táplálkozás mellett ritka | hivatalos referenciaértékek |
| 3 | USDA FoodData Central, SR Legacy | Az amerikai mezőgazdasági minisztérium tápértékadatbázisa | Magnézium 100 g-ra (többek közt: zabpehely 138 mg, tökmag 592 mg, banán 27 mg, teljes tej 10 mg) | referenciaadatok |
| 4 | Weder et al. 2022, Eur J Nutr (VeChi-Studie) | 430, 1–3 éves gyerek Németországban, 3 napos mérlegelési protokoll | Magnézium: vegán 241 mg, vegetáriánus 188 mg, vegyes étrend 164 mg naponta | keresztmetszeti vizsgálat; többek közt egy állatvédelmi alapítvány finanszírozta |
| 5 | Burgard et al. 2024, Front Nutr (KiESEL) | 890, 1–5 éves gyerek, országosan reprezentatív | átlagos magnéziumbevitel 128–172 mg, az EFSA becsült értékének 74–89%-a; alacsony főleg a D-vitamin és a jód | reprezentatív fogyasztási vizsgálat (Max Rubner Intézet) |
| 6 | Lage Barbosa et al. 2020, Proc Nutr Soc (EsKiMo II) | 2644, 6–17 éves gyerek és kamasz | a legtöbben az átlagos szükséglet fölött a legtöbb ásványi anyagnál; alacsony a jód, a D-vitamin, az idősebb lányoknál a vas | reprezentatív fogyasztási vizsgálat (Robert Koch Intézet), rövid összefoglaló |
| 7 | SCF 2001 / EFSA 2006: Tolerable Upper Intake Levels | hatósági szakvélemény | 250 mg/nap felső határ étrend-kiegészítőből, vízből, adalékokból; 4 éves kortól érvényes; 1–3 évre nincs határérték adathiány miatt | hivatalos értékelés |
| 8 | BfR 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe, Stellungnahme 006/2024 | hatósági szakvélemény | Felső mennyiségi javaslatok étrend-kiegészítőkre 15 éves kortól és felnőtteknek levezetve | hivatalos értékelés |
| 9 | Flynn et al. 2009, Food Nutr Res | Fogyasztási adatok 9 európai országból | A gyerekek a felső határhoz képest könnyebben érnek el magas bevitelt, mint a felnőttek | nemzeti felmérések elemzése |
| 10 | Rosner et al. 2023, Mayo Clin Proc | áttekintő tanulmány | felhalmozódás csökkent vesefunkciónál | áttekintés |
| 11 | Pardo et al. 2021, Nutrition | 14 összehasonlító vizsgálat | a szerves formák jobban hasznosulnak, mint a szervetlenek | szisztematikus áttekintés |
| 12 | García-López et al. 2008, Med Clin (Barc) | 7–14 éves, Tourette-szindrómás gyerekek, magnézium + B6-vitamin, 90 nap | a tic-érték 26,7-ről 12,9-re csökkent, nincs mellékhatás | nyitott vizsgálat kontrollcsoport nélkül |
| 13 | García-López et al. 2009, Trials | vizsgálati protokoll, 7–14 éves gyerekek | tervezett placebo-vizsgálat magnézium + B6-vitaminnal | protokoll, eredmények nem találhatók; állami finanszírozás (Andalúzia, Instituto Carlos III) |
| 14 | Smith et al. 2021, J Diet Suppl | online felmérés, 42 Tourette-szindrómás gyereket nevelő család, 34 összehasonlító család | a magnézium a leggyakoribb kiegészítők közt; 42%-nál a gyermekorvos nem tudott róla | kis felmérés |
| 15 | Pringsheim et al. 2019, Neurology | az American Academy of Neurology szisztematikus áttekintése | a viselkedésterápia tic-ekre nagy bizonyossággal hatásos | irányelv-áttekintés |
| 16 | Huang et al. 2019, Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry | 12 vizsgálat | alacsonyabb magnéziumértékek vérben és hajban ADHD-s gyerekeknél | megfigyeléses vizsgálatok metaanalízise |
| 17 | Hemamy et al. 2021, BMC Pediatr | 66 ADHD-s gyerek, D-vitamin (50000 NE/hét) + magnézium (6 mg/kg/nap), 8 hét | érzelmi és viselkedési problémák erősebben csökkentek, mint placebóval | kontrollált vizsgálat, kombinált készítmény; Iszfaháni Egyetem |
| 18 | Mousain-Bosc et al. 2006, Magnes Res | 40, ADHD-tünetekkel élő gyerek, magnézium + B6-vitamin (6 mg/kg/nap Mg), legalább 8 hét | hiperaktivitás és agresszivitás alacsonyabb, figyelem jobb; visszatérés elhagyás után | megfigyeléses vizsgálat placebo nélkül |
| 19 | Starobrat-Hermelin & Kozielec 1997, Magnes Res | 50, ADHD-s és alacsony értékű gyerek, kb. napi 200 mg, 6 hónap; 25, magnézium nélküli gyerek | a hiperaktivitás erősebben csökkent | kontrollált vizsgálat placebo nélkül, régebbi |
| 20 | Ji et al. 2017, Public Health Nutr | 26 vizsgálat, csecsemőktől idősekig | magnézium összefügg az alvás időtartamával és csecsemőknél az alvási fázisokkal | szisztematikus áttekintés, többnyire megfigyeléses adatok |
| 21 | Schuster et al. 2025, Nat Sci Sleep | 155 felnőtt, 250 mg biszglicinát, 4 hét | alvásproblémák erősebben csökkentek, mint placebóval (kis hatás) | kontrollált vizsgálat, felnőttek |
| 22 | Araki et al. 2021, J Med Case Rep | egy 20 hónapos gyerek, magnézium-oxid székrekedés ellen | erősen megemelkedett vérértékek, teljes felépülés | esetleírás |
| 23 | Qian et al. 2019, Front Neurol | 1204 tic-es gyerek, 1220 egészséges gyerek | nincs különbség a vér magnéziumában | nagy retrospektív elemzés |
| 24 | Hariri & Azadbakht 2015, Int J Prev Med | 11 kontrollált vizsgálat vasról, cinkről, magnéziumról ADHD-ban | nincs egyértelmű bizonyíték | szisztematikus áttekintés |
| 25 | Effatpanah et al. 2019, Psychiatry Res | 7 megfigyeléses vizsgálat | szérum-magnézium ADHD-ban 0,105 mmol/l-rel alacsonyabb, nagyon erős szórás | metaanalízis |
| 26 | Skalny et al. 2020, J Korean Acad Child Adolesc Psychiatry | 148, 4–9 éves fiú | nincs különbség a vérszérumban, alacsonyabb értékek a hajban ADHD-ban | keresztmetszeti vizsgálat |
Szerző: PRONESIUM szerkesztőség · Utoljára ellenőrizve: 2026. 09. 30. · Ez a cikk nem helyettesíti az orvosi tanácsadást.
